一个小动作,有效帮助胃部排气,消除胃胀(简单实用)
小动作缓解胃部不适
小动作缓解胃部不适作者：***来源：《现代养生·上半月》2021年第01期如今，社會在飞速地向前发展，人们的工作生活节奏也不断地加快，很多人的一日三餐难以按时吃上舒适的饭菜，脾胃饱受折磨。
久而久之，胃部就会出现反酸、胀气、疼痛等各种不适症状。
那么有没有什么好方法可以自我缓解胃部不适呢？现在就向大家介绍几个简单的小动作，能够帮助调理脾胃，缓解胃部不适，增强消化功能，对身心健康大有裨益。
弯腰抱腿：自然站立，双脚合拢，双腿挺直，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸，放在脚上或抱住小腿，保持这个姿势10～15秒，然后慢慢起身，站立5秒钟后，重复以上动作，连做5～10次。
每天早晚各做1遍。
这个小动作能让内脏进行大幅度的“翻转”，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。
常做该动作可以改善胃肠道的血液循环，增强胃肠功能，消除嗳气、打嗝、反酸、消化不良等功能性症状。
跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。
缓慢向后坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。
该姿势保持约10秒，放松后再将上半身向前倾，双手着地，支撑身体，仰头平视，10秒后复原，重复做10～15次。
每天2～3遍。
该动作有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除胀气、恶心、食欲不佳、胃肠痉挛等，还可缓解脘腹疼痛、大便性状改变、便秘和腹泻交替出现等胃肠道应激综合征，同时还能强化大腿肌肉，增强体质。
单举手臂：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上。
左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体尽量拉伸开，保持5～10秒后两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松后，再换为左手下按、右手上举。
连续交替做15～20次，每天早晚各做1遍。
需要注意的是，手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长。
做什么运动可以助消化（在家能做的）
做什么运动可以助消化（在家能做的）
动作一：反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。
因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
动作二：坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
动作三：半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可。
动作四：站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
动作五：收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。
2012-09-09 19:28。
学会正确的打嗝方法预防胃胀气
学会正确的打嗝方法预防胃胀气打嗝是人们经常经历的一种生理反应，通常是由于胃部过度积气引起的。
打嗝无疑会给人们带来一些尴尬，尤其是在公共场合。
因此，学会正确的打嗝方法预防胃胀气非常重要。
本文将为您介绍几种有效的打嗝方法，帮助您缓解胃胀气问题。
一、轻拍胸部法轻拍胸部法是一种简单而有效的打嗝方法，它可以帮助胃部释放积气。
具体操作如下：1. 坐直或站立，保持身体放松。
2. 双手交叉放在胸前，掌心贴住胸骨。
3. 用力拍打胸部，每次用力不要过大，以避免对身体造成伤害。
4. 每次拍打10-15次，然后稍停一下，重复2-3次。
通过轻拍胸部可以刺激胃部的肌肉运动，促进胃部积气的排出，从而减少打嗝的发生。
二、吞咽口水法吞咽口水法是一种简单而有效的方法，它可以帮助调节胃部压力，减少胀气现象。
具体方法如下：1. 坐直或站立。
2. 轻轻地吞咽口水，尽量让口水流入胃部。
3. 反复吞咽口水2-3次，直到感到嗝气消失。
通过吞咽口水可以帮助胃部排除积气，从而减少打嗝的发生。
三、深呼吸法深呼吸法可以帮助胃部舒缓并降低压力，从而减少打嗝的发生。
具体操作如下：1. 坐直或站立，保持身体放松。
2. 慢慢地吸气，让空气充分填满整个胸腔。
3. 将呼吸慢慢地呼出，排出胸腔内的气体。
4. 反复进行深呼吸，每次保持10秒左右。
通过深呼吸可以改善胃部的气体积聚情况，减少打嗝的发生。
四、喝温水法喝温水也是一种简单有效的方法，它可以刺激胃部肌肉运动，促进气体的排出。
具体步骤如下：1. 拿一杯温水，切忌过热或过冷。
2. 缓慢而适度地喝下温水，可以喝一两口，稍停一下再喝。
通过喝温水可以起到促进胃部气体排出的作用，减少打嗝的发生。
五、避免过度进食和进食过快过度进食和进食过快是导致胃胀气和打嗝的常见原因之一。
为了预防胃胀气和打嗝，我们需要做到以下几点：1. 控制进食的速度，慢慢咀嚼食物。
2. 避免同时吃过多食物，尽量控制饭量。
3. 尽量不要过饱，适当控制进食量。
4招肠胃保健操
4招肠胃保健操活动腹部肌肉促蠕动助消化来源：爱美网2012年03月19日07:53 手机看新闻最近天气忽冷忽热，有肠胃问题的病患特别多，如肠胃炎、食欲不振、消化不良、胃胀气等。
除了吃太多、作息不正常，久坐不动也会引起肠胃问题。
如何调理肠胃？看看爱美网给你推荐的4招伸展操，可活动腹部肌肉，促进肠胃蠕动、帮助消化。
以下4招伸展操可在每天三餐前后10分钟各做1~2回。
很多人认为饭后运动对肠胃不好，但饭后要避免的是打球、快跑等剧烈运动，伸展操动作和缓，饭后10分钟后即可做，做操时动作要循序渐进，可先用较放松的慢速度小动作做1回，待身体灵活、肌肉松软后，再把动作加大、用较快速度做1回。
第1招饮食适量不贪多效用：伸展后背、上腹部肌肉，可活动横膈膜，帮助消除胀气。
Step1双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。
Step2接着双脚站稳，双手一样按住下腹部，收小腹，往后仰5下。
注意动作不需太大，以免受伤，也不要一下子用力过猛，否则易重心不稳而跌倒。
第2招粗食淡饭端上桌效用：可活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。
Step1双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，有如端着盘子一样。
Step2双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，再向右带动腰部，向后扭转，右脚反向往左抬。
左右来回算1下，共做5下。
注意抬脚时别抬太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。
第3招饭前饭后要走走效用：可促进全身血液循环，帮助肠胃消化。
做法在原地踏步，前后摆动双手，勿同手同脚，踏步约50下。
踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。
注意踏步时要把膝盖抬高，勿大力跺脚，以免使膝盖受伤。
第4招缩腹扭腰抖一抖效用：可活动侧腰部肌肉，上下抖动时也会轻轻震动腹腔内脏器官，有按摩肠胃的功效。
Step1双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。
快速消除胀气的方法
快速消除胀气的方法
1.饮用柠檬水：柠檬水可以帮助促进消化，缓解肠胃胀气的症状。
将半个新鲜柠檬挤入一杯温水中，可以添加一些蜂蜜和少量苏打水，搅拌均匀后饮用。
2.运动：进行简单的锻炼可以促进肠胃蠕动，有助于排气，缓解胀气症状。
例如，跳跃、快步走、瑜伽都是非常不错的选择。
3.按摩：轻轻的按摩腹部可以促进肠胃蠕动，快速排出胀气，缓解不舒服的感觉。
4.饮用薄荷茶：薄荷茶可以帮助放松肠道，缓解胀气和腹胀症状。
将几片新鲜薄荷叶或干薄荷叶放入开水中，约10分钟后即可饮用。
5.避免肠胃刺激：避免食用辛辣、油腻、难以消化的食物，同时减少喝饮料和吃口香糖等可能会引起胀气的行为。
饭后三鞠躬 胃胀自然消
饭后三鞠躬胃胀自然消
饭后肚子胀、不消化，很多人都遇到过，尤其久坐不运动者。
难道只能吃药解决吗？中医营养师表示，饭后肚子胀得难受，可以用“三鞠躬”即每天饭后弯腰三次来缓解。
中医营养师介绍说，饭后肚子胀、不消化是因久坐不动等造成消化能力减弱、胃动力差所致。
因为进食后，食物积存在胃部，胃动力差的人易出现胃痛、胃胀、打嗝等症状。
若伴有慢性胃炎、胃下垂，则症状会加重。
饭后做一些弯腰的动作，可使胃部前倾，促进胃内食物移动和排空，加速消化，从而达到缓解胃胀等不适的效果。
具体做法是：每顿饭食八分饱，过半小时后弯腰三次，幅度不要超过90度，但动作不要快，缓慢渐进，每弯一次腰保持1至2分钟左右。
此外，饭后半小时后，还可在室内或室外散步20至30分钟。
两种运动相互配合，再加上饭后不立即吃水果和饮茶等减轻胃部负担的生活方式，胃胀现象就会明显缓解。
需提醒的是患有胃食管返流病、返流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
因为在重力作用下，食物会向食管返流，加重上述症状。
患高血压的老年人也要谨慎尝试。
胃胀严重者，还可在医生指导下服用一些增强胃动力的药物。
有效缓解胃胀气
5、长时间坐的人，别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上，这会让小腹杰出。减轻胃胀气的准确做法：缩小腹、拉直背脊，才可以预防胀气。
6、睡前能够做些伸展操来扫除胃部累积的胀气，办法如下：身体平躺，四肢天然伸直，吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到了腹部;吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。
7、画圆按摩胃周用万金油、白花油，沿著胃部画圆按摩。
8、做舒缓运动蹲下以手环抱委曲双腿，将大腿靠近肚子，有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。
9、嗳气、排气、胀气时多走动，嗳气或排气，让肠胃坚持弹性，毫不要催吐，会使胃食道逆流。起来走一走，能嗳气、排气非常好。
10、喝帮助消化的茶类薄荷、柑橘类的、草本类的茶能助消化。
10个有效缓解胃胀气
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
1、吃饭前要休息一会，先消除疲惫再吃饭就会减轻胃胀气。
2、利用饭前的15分钟，洗下脸，顺便可以悄悄按摩脸部与肩颈部(由下而上)，让自己放松下来。
3、不要把压力带上饭桌，在心情不好的时候，不要急忙的吃饭，这会增加肠胃的担负。
4、尽量不要一边吃东西边谈天，或大笑，这样会把空气一同吃进肚子里。
促进肠胃蠕动的运动方法
促进肠胃蠕动的运动方法促进肠胃蠕动的运动方法对于维持身体健康非常重要。
肠胃蠕动是肠道中食物顺利运输和消化的关键步骤，如果蠕动不畅，可能会导致便秘、胃胀气等问题。
下面是一些可以帮助促进肠胃蠕动的运动方法，供参考：1. 散步：散步是最简单、有效的促进肠胃蠕动的运动之一。
每天进行适度的散步可以刺激肠道运动，提高肠胃蠕动的频率和力度。
选择一个舒适的步行速度，尽量保持每天至少30分钟的散步时间。
2. 快走或慢跑：快走或慢跑是一种较为剧烈的有氧运动，可以有效地促进肠胃蠕动。
这些运动可以加速心率和呼吸，刺激肠道运动，并帮助排除体内多余气体和废物。
根据个人的身体状况选择适宜的运动强度和时长。
3. 瑜伽：瑜伽运动中的一些姿势和呼吸技巧被认为对促进肠胃蠕动非常有效。
例如，下狗式（Adho Mukha Svanasana）可以拉伸背部和腹部，刺激肠道蠕动；腹式呼吸可以促进腹部肌肉的收缩和放松，有助于肠道的运动。
4. 骑自行车或游泳：骑自行车和游泳是两种有氧运动，可以全身性地刺激肌肉，包括腹肌。
这些运动可以加强腹肌的运动，促进肠胃蠕动。
5. 腹部锻炼：有针对性地进行腹部锻炼有助于促进肠胃蠕动。
例如，仰卧起坐、腹部卷腹等运动都可以加强腹肌力量，刺激肠胃的运动。
6. 倒立运动：倒立是一种非常有益的运动方式，可以通过改变重力方向来刺激肠道蠕动。
例如，头下垂在床边做的倒立运动可以帮助顺利排便。
7. 修正坐姿：长时间保持坐姿可能导致肠胃蠕动减慢。
尽量避免久坐，如果需要长时间坐着，可以定期站起来活动活动，做些腹式呼吸运动。
8. 风呼吸：风呼吸是瑜伽中的一种深呼吸技巧，可以通过腹式呼吸刺激肠道蠕动。
坐直，深吸一口气，然后尽量放松呼气时的腹部肌肉，重复数次。
9. 腹式按摩：通过按摩腹部可以刺激肠胃蠕动。
在顺时针方向轻轻按摩腹部，可以促进肠胃蠕动的频率和力度。
10. 使用药球、匀称和瑜伽球等工具：通过运动平衡工具进行一系列的肌肉锻炼，可以刺激肠道蠕动，促进消化和排便。
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一个小动作，有效帮助胃部排气，消除胃胀（简单实用）
2018-01-25 针灸刮痧拔罐刺血经络穴位疗法在各种胃
部疾病中，胃胀气肯定算不上是多严重的。
它常见的症状不外乎上腹部有饱胀、压迫感，要说疼吧也算不上，就是有点难受。
只有很严重的胃胀气，才会让人感觉恶心、呕吐。
于是很多人也不觉得这是什么毛病，不会专程跑来看医生。
今天就给大家分享一个小动作以及日常4个注意事项，有效帮助胃部排气，消除胃胀。
动作方法如下：身体平躺在床上，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子，这样保持一段时间。
别看这个小动作很简单，它可以有效帮助胃部排气，避免胃胀的出现。
大家可以每天晚上睡前做两分钟，既能消除胀气又能帮助肠胃消化。
关于胃胀气，大家日常要注意以4几点：1、不要憋屁胃胀气很有可能让人连续放屁，很多人都不好意思讲，哪怕见了医生都不讲。
这里告诉大家就是如果有想排气的感觉，尽量不要憋着。
当然在公共场合，你可以选择暂时回避一下人群，找个方便的地方，一定要把气体释放出来，帮肠胃舒解压力。
平时也可以准备一些薄荷茶、柑橘茶随时喝起来，帮助消除腹部的胀气。
2、调整饮食当然，想要不胃胀，根本办法还是要从饮食入手。
首先要注意少吃容易产气的食物。
比如含有果糖或是山梨醇的食物或甜点、碳酸饮料等容易产气，如果你已经有胃胀想象，就
要少吃点。
除了这些之外，豆制品也是特别容易产气的，尤其是太硬的豆子，既不好消化还容易造成胀气。
另外，有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，所以，大家还是要根据自己的经历，避开那些自己容易胀气的食物。
3、养成吃饭好习惯容易胃胀的人，还要注意吃饭的时候别总说话，因为这样会吸入大量空气，从而引起胃胀气。
饭后不要马上坐着，更不要让肚子窝着。
多数人午饭后喜欢趴在办公桌上小睡一下，要知道，这时候肠胃正在消化食物，你趴在桌上的姿势会影响肠胃工作，所以也比较容易胀气。
吃饱之后，稍微走动一下散散步，做些温和轻缓的运动，都有助于消化，避免胀气。
4、少嚼口香糖爱嚼口香糖的朋友们也要注意了，不要太频繁地嚼。
因为咀嚼这个动作，会刺激胃分泌胃酸。
大家想想看，胃一直在分泌胃酸，可是又没有食物进到胃里去消化。
这就容易导致胃酸过多，酸水过多，胀气也就随之而来。
所以，嚼口香糖也要注意别太久。