跳远教学的步骤与方法
中班跳远教案5篇
中班跳远教案5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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小学体育教案《立定跳远》三篇
小学体育教案《立定跳远》三篇【导语】教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。
无忧考网准备了以下内容，供大家参考!篇一一、课题：立定跳远二、指导思想：以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程》标准的四个学习领域为教学目标，以促进学生身心健康为宗旨，以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
三、教材分析：立定跳远属于全日制义务教育小学体育（1～6年级）课程标准“水平一”身体健康学习领域中的内容之一。
它是低年级跳跃动作的重点教材；是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段；也是急行跳远落地动作和发展腿部爆发力的辅助性练习。
另外，它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。
四、学情分析：本班共有学生30人，从班级学生整体身体素质状况来看为一般。
另外，一年级小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但对于一年级小同学来说仍然是有一定难度的。
因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。
另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。
五、教学目标：1、通过教学，激发学生对体育活动的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、通过本课教学，使学生在活动中学会双脚脚尖同时登地起跳的动作，以及游戏的方法和规则。
3、发展跳跃的能力，提高学生的协调能力和力量素质。
4、通过练习和比赛，能够让学生的合作与竞争意识得到提升，并体验与他人合作学习的感受。
小学体育课《立定跳远》教案（精选5篇）
•••••••••••••••••小学体育课《立定跳远》教案小学体育课《立定跳远》教案（精选5篇）在教学工作者开展教学活动前，通常会被要求编写教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。
教案应该怎么写呢？下面是小编帮大家整理的小学体育课《立定跳远》教案（精选5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
小学体育课《立定跳远》教案1活动目标：1、掌握原地起跳以前的屈腿降重心的要领。
2、养成听指挥、遵守游戏规则的好习惯。
3、发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。
4、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。
活动准备：物质准备：活动操场。
活动过程：一、准备部分：带领幼儿排四个纵队，根据节奏做热身运动。
二、开始部分：1、以小青蛙要过河，导入活动。
师："小青蛙要到河对岸玩，要怎么过河呢？小朋友们帮小青蛙想想办法。
"2、引导幼儿讨论出：青蛙要跳过河。
3、教师规范的示范跳河的动作，幼儿认真观察。
4、请一个幼儿出来尝试跳远5、教师讲解跳远的基本要领，即预备、起跳、腾空、落地四个步骤。
重点讲解屈腿降重心的要领。
6、幼儿按顺序进行跳远。
注意事项：（1）不要连续跳；（2）不能用跑、跨；（3）要求双腿并拢跳；（4）要跳过河的对岸才能算过河。
7、幼儿练习跳远，教师个别指导。
三、结束部分：1、带领幼儿做放松运动。
2、请幼儿有序地回教室，喝水、擦汗。
教学反思：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。
或者干脆就是没事多跳立定跳。
这些都有助于提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。
半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。
小学体育《急行跳远》教案(精选5篇
小学体育《急行跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课的教学内容选自小学体育教材第四章“跳跃运动”中的“急行跳远”。
具体内容包括：急行跳远的动作要领、训练方法以及比赛技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握急行跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。
3. 增强学生的身体素质，提高运动技能。
三、教学难点与重点1. 教学难点：急行跳远动作的连贯性和协调性。
2. 教学重点：动作要领的掌握和跳跃技巧的应用。
四、教具与学具准备1. 教具：跳远沙坑、测量尺、教学视频。
2. 学具：跳远鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的跳远比赛，让学生在比赛中体验跳跃的乐趣，激发学生的学习兴趣。
2. 例题讲解（10分钟）讲解急行跳远的动作要领，示范动作，让学生了解急行跳远的基本技术。
3. 随堂练习（10分钟）学生分组进行急行跳远练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 技能训练（10分钟）学生在教师指导下，进行跳跃技巧的训练，提高动作的连贯性和协调性。
5. 比赛实践（10分钟）组织学生进行急行跳远比赛，检验学生的学习成果，培养学生的竞技体育道德。
六、板书设计1. 急行跳远动作要领a. 起跳：脚跟发力，身体向上弹起b. 腾空：身体成弓形，向前伸展c. 着地：前脚掌先着地，膝盖微曲，身体向前倾2. 急行跳远训练方法a. 跳跃练习：提高腿部力量和爆发力b. 技巧训练：提高动作的连贯性和协调性七、作业设计1. 作业题目：急行跳远动作要领和训练方法。
2. 答案：a. 急行跳远动作要领：起跳：脚跟发力，身体向上弹起腾空：身体成弓形，向前伸展着地：前脚掌先着地，膝盖微曲，身体向前倾b. 急行跳远训练方法：跳跃练习：提高腿部力量和爆发力技巧训练：提高动作的连贯性和协调性八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课教学效果良好，学生掌握了急行跳远的动作要领，但部分学生在动作连贯性和协调性方面仍需加强练习。
有关《立定跳远》教案(精选5篇
有关《立定跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃与投掷”中的第二节“立定跳远”。
详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。
重点讲解立定跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的下肢力量，提高身体协调性。
三、教学难点与重点难点：立定跳远的起跳技巧、空中动作的协调性。
重点：立定跳远的动作要领、训练方法及安全注意事项。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范图片、口哨、测量工具。
学具：跳绳、沙包、毽子。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行跳绳比赛，活跃课堂氛围，为新课的学习做好准备。
2. 理论讲解（5分钟）（1）向学生介绍立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地三个阶段。
（2）讲解立定跳远训练方法，强调安全注意事项。
3. 示范演示（5分钟）（1）播放立定跳远的示范视频，让学生直观地了解动作要领。
（2）教师进行现场示范，指导学生掌握动作技巧。
4. 分组练习（10分钟）将学生分为若干小组，进行立定跳远的练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 例题讲解（5分钟）选取一道具有代表性的立定跳远例题，讲解解题思路和技巧。
6. 随堂练习（5分钟）学生独立完成立定跳远练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳：脚跟抬起，前脚掌用力蹬地。
腾空：身体向上跃起，尽量保持直线。
落地：脚跟先着地，膝盖微曲，向前滚动。
2. 立定跳远训练方法个人练习：跳绳、沙包投掷、毽子练习。
团队合作：接力比赛、集体跳远。
七、作业设计1. 作业题目：回家后，进行5次立定跳远练习，记录每次成绩。
2. 答案：学生需将5次练习的成绩记录在作业本上，作为课后作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂效果进行反思，调整教学方法，以提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校举办的体育比赛，提高立定跳远技能。
幼儿园《立定跳远》教案(精选5篇
幼儿园《立定跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自幼儿园体育活动教材第四章——基本运动技能，详细内容为立定跳远。
立定跳远是幼儿基本体育技能之一，它有助于培养幼儿的协调性、灵活性和爆发力。
二、教学目标1. 了解立定跳远的动作要领，能够独立完成立定跳远动作。
2. 培养幼儿的协调性、灵活性和爆发力，提高身体素质。
3. 培养幼儿团结协作、勇敢尝试的精神品质。
三、教学难点与重点难点：动作的连贯性和协调性。
重点：掌握立定跳远的动作要领。
四、教具与学具准备教具：立定跳远垫子、教学视频、示范图片。
学具：跳绳、沙包。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织幼儿在操场上进行“小兔子跳”游戏，引导幼儿感受跳跃的乐趣，为学习立定跳远奠定基础。
2. 讲解动作要领（10分钟）1）站立：两脚并拢，脚尖向前，身体挺直。
2）起跳：膝盖微曲，用力向后摆臂，向前跳起。
3）落地：双脚同时落地，膝盖微曲，保持身体平衡。
3. 示范与练习（10分钟）1）教师示范立定跳远的动作，引导幼儿观察。
2）幼儿分组练习，教师个别指导。
3）组织幼儿进行比赛，激发幼儿的学习兴趣。
4. 随堂练习（10分钟）1）设置不同难度的立定跳远任务，让幼儿自主选择挑战。
2）教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：1）站立：两脚并拢，脚尖向前，身体挺直。
2）起跳：膝盖微曲，用力向后摆臂，向前跳起。
3）落地：双脚同时落地，膝盖微曲，保持身体平衡。
2. 注意事项：保持动作连贯性和协调性，注意安全。
七、作业设计1. 作业题目：1）回家后，向家长展示立定跳远的动作。
2）家长协助拍摄幼儿立定跳远的视频，至班级群。
2. 答案：视频中幼儿的立定跳远动作。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课通过情景引入、讲解示范、分组练习等方法，使幼儿掌握了立定跳远的动作要领。
但在教学过程中，部分幼儿动作仍不够规范，需要在今后的教学中加强个别指导。
2. 拓展延伸：1）组织幼儿参加立定跳远比赛，提高幼儿的竞技水平。
立定跳远活动教案(精选8篇
立定跳远活动教案(精选8篇一、教学内容本节课我们将学习立定跳远技巧，教学内容选自体育与健康教材第三章“跳跃与跳远”部分，具体包括立定跳远的动作要领、训练方法和提高距离的技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神和勇于挑战的精神。
3. 增强学生的下肢力量和身体协调性。
三、教学难点与重点教学难点：立定跳远动作的连贯性和协调性。
教学重点：立定跳远的动作要领和训练方法。
四、教具与学具准备教具：立定跳远沙坑、测量尺、口哨、教学视频。
学具：运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
讲解立定跳远的起源和意义，激发学生的学习兴趣。
2. 理论知识讲解（5分钟）讲解立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
播放教学视频，让学生直观地了解动作过程。
3. 例题讲解（5分钟）示范立定跳远的正确动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
针对学生在练习中出现的常见问题，进行逐一讲解和指导。
4. 随堂练习（10分钟）将学生分成小组，进行立定跳远练习，鼓励学生互相交流、互相学习。
在练习过程中，教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作。
5. 挑战环节（10分钟）组织学生进行立定跳远比赛，鼓励学生挑战自己的最好成绩。
对表现优异的学生进行表扬，激发学生的学习积极性。
鼓励学生在课后进行自主练习，不断提高立定跳远成绩。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：起跳：双脚并拢，屈膝，身体前倾。
腾空：用力向前跳起，尽量保持身体平衡。
落地：双腿伸直，脚跟先着地，向前折叠身体。
2. 立定跳远训练方法：模仿练习：跟随示范进行动作模仿。
循环练习：分组进行立定跳远练习，不断提高动作质量。
比赛挑战：参加比赛，激发学习积极性。
七、作业设计1. 作业题目：请学生课后自主练习立定跳远，记录每次的成绩，分析自己的进步和不足。
2. 答案：学生根据课后练习情况，如实记录成绩和分析。
《立定跳远》教案最新7篇
《立定跳远》教案最新7篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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高中跳远教学的步骤与方法( 一) 助跑技术教学助跑技术要以平跑技术为基础，逐步完成向助跑技术的转换，发展与起跳能力相适应的最大助跑速度和掌握正确的助跑节奏。
1 、助跑技术教学的手段与方法(1)练习30--80m 不同段落的加速跑，培养学生跑的速度感和放松技巧( 惯性跑) 。
⑵ 练习20~30m行进间计时跑，速度控制在最高速度的80 %〜90 %，反复体会快速奔跑时的肌肉感觉。
'(3)练习15~20m 固定助跑步数的高频率行进间跑，逐渐提高跑的频率( 计时或不计时) 和助跑的准确性。
(4)在助跑道上进行8~12 步的助跑练习，要求以高频率进入起跳。
起跳脚落在60X60crn 的起跳区域。
尽量在无拘无束的情况下正确自然地完成起跳动(5)进行助跑最后20m 的速度练习。
(6)进行设立标志物的助跑练习。
2 、教学提示(1)速度练习要由慢到快，动作幅度由小到大。
(2)助跑起动姿势与加速方式要固定。
(3)起跳前要保持跑的正确动作结构，要求以加快步频的方法达到最高助跑速度(4)为了使学生建立一个准确的踏板概念，但又不致受到拘束，可在起跳的地方画一较大的起跳区，要求学生在快速助跑的情况下正确完成起跳。
随着助跑的稳定和动作的熟练，逐渐缩小起跳区，接近起跳板的宽度。
( 二) 起跳与助跑相结合的教学这个阶段要重点掌握好快速助跑与快速有效的起跳动作相结合的技术，发展与助跑速度相适应的快速起跳能力。
1 、起跳与助跑相结合的教学手段与方法(1)原地模仿起跳：原地模仿起跳时的摆臂、摆腿和起跳腿的蹬伸动作，注意体会起跳时起跳腿的着地蹬伸和臂与腿的摆动路线和用力顺序，理解和掌握跳远起跳中的蹬伸与摆动技术。
练习要求：摆动腿屈膝前摆至水平位，起跳腿送髋，膝、踝关节充分伸直与上体成一条直线，两臂屈肘前后快摆，到位后急停。
起跳腿在体前40~50cm 处用全脚掌握支撑，摆动腿在体后用脚前掌撑地，两臂屈肘与下肢协调置于身体前后。
先由摆动腿快速蹬离地面，推动髋部前移，随即以髋带腿迅速前摆，小腿随惯性积极向大腿靠拢，当大腿摆动接近起跳腿时便加速向前上方摆至水平位。
与摆动腿蹬地送髋的同时，起跳腿积极着地，髋部加速前移，并迅速由全脚掌过渡到脚前掌和脚趾支撑。
与此同时，两臂快速前后摆动，前摆的臂屈肘略小于90 °，摆至与鼻齐高。
另一臂屈肘约90 一100 ° ，向体侧后摆至肘略低于肩，立即制动提肩，上体始终保持正直，同时挺胸、拔腰，两眼远视前上方。
最后人体形成抬头挺胸，提肩拔腰，髋部前挺，起跳腿膝、踝伸直，摆动腿屈膝前顶的姿势。
(2)上步起跳。
①预备姿势。
摆动腿伸直在体前约30cm处用全脚掌支撑，起跳腿在后用脚前掌撑地，两臂相应屈肘于体侧。
由摆动腿积极支持，起跳腿向前迈出做放腿起跳，以体会摆动腿积极前摆和起跳腿快速着地蹬伸的完整起跳动作，强化起跳过程中各主要环节配合与神经通道的沟通。
②练习要求。
摆动腿要积极蹬伸，快速摆动。
起跳腿迅速前摆，积极下压，小腿和脚向下“扒地”，并迅速转入蹬伸，两臂协调配合，规格同练习(1) 。
(3)连续3 步助跑起跳。
连续进行每跑3 步做一次起跳，以强化助跑与起跳相结合的技术和建立正确的起跳动力定型，提高快速起跳的技能。
练习要求：助跑有节奏，起跳速度快，动作连贯协调。
助跑起跳技术规格同前。
沿直线向前助跑3 步进行起跳，腾起后尽量保持腾空跨步姿势，当身体开始下落时，立即积极下放摆动腿，同时起跳腿自然折叠前摆。
髋部前移摆动腿落地后立即向前跑出进行下一次起跳。
两臂配合下肢前后摆动。
连续起跳8~10 次为一组，重复3~5 组。
练习中要强调起跳时摆动腿的积极前摆，起跳腿要积极快速完成蹬伸并充分伸直髋、膝、踝3 关节。
同时，还应特别注意第二步摆动腿和髋部迅速移过支撑，快速完成蹬伸离地的动作。
起跳后要以前脚掌落地，两臂要及时积极加速前后摆动，以有助于迅速向前跑出。
(4)短程助跑起跳越过橡皮筋或栏架：短程助跑起跳腾空后越过橡皮筋着地，以提高助跑与起跳结合的技术和能力，强化腾空后摆动腿下放后摆的技术。
练习要求：起跳腾空后保持腾空跨步姿势。
摆动腿越过橡皮筋后，大腿积极下放，小腿放松，着地后向前跑出。
助跑起跳技术同前。
6〜8步助跑起跳(技术要求同前，初学者可用助跳板起跳) 腾空，待摆动腿越过橡皮筋之后，髋部放松，大腿积极下放略后摆，小腿自然放松，向前下摆放着地。
当摆动腿开始下放时，起跳腿的大小腿积极折叠并前摆抬起，配合摆动腿落地向前跑出。
两臂在体侧与下肢配合前后摆动。
上体始终保持正直，橡皮筋的高度和远度应视练习者的身高、腿长和训练水平而定。
初学者可选用高40 〜60cm ，距起跳点约2m 为宜，然后再根据情况适当调整。
(5)定向跳远。
助跑起跳做定向跳远，以强化起跳速度，提高跳跃能力，改进着地前伸小腿的技术。
练习要求：快速助跑，积极起跳，起跳时充分蹬伸。
空中起跳后顺势前移并与摆动腿靠拢成蹲踞姿势，然后举腿前伸落地。
练习时沙坑中放置的目标要远，比最好成绩稍远一些，要求尽量前伸小腿，改进着地技术。
2 、教法提示(1)用全脚掌着地进行“跑步式”起跳。
(2)在快速助跑中完成起跳动作，起跳时要注意提肩，以及髋关节和脊柱的伸展动作。
拔腰、顶头，体会踝、膝、髋关节以及脊柱的伸展动作。
(3)随着摆动速度、幅度和力量的加大，腾空步的高度和远度相应加大。
体会用摆动动作提高起跳效果。
(4)在做跳过障碍物和触及高物的练习时，应该在起跳的地方设立标志，起跳点距障碍物的距离，要根据练习者的素质水平而定，一般在 1.5〜2.5m之间，并使起跳的用力按向前向上的方向进行。
同时，注意起跳前的快速助跑节奏，体会起跳前高频率、高重心、高速度的助跑技术。
( 三) 空中动作教学1 、学习挺身式跳远的手段与方法(1)原地模仿空中挺身动作：原地模仿起跳腾空步后，接着完成摆动腿下放、两臂绕摆与挺身的动作，以学习和强化挺身式跳远空中动作的用力顺序和动作路线。
要求上下肢要协调配合，摆动腿下放与挺胸展髋和双臂下放绕环同步进行，髋部充分伸展，用摆动腿支撑成反弓。
此时头可略向后仰，目视前上方。
最后用双臂向上向前绕摆，与起跳腿的前摆上踢做相向运动，到手脚相触为止。
也可以站在沙坑或海绵垫前的高处进行练习。
最后的动作，应用摆动腿蹬离地面，两腿同时迅速前摆并向前上举腿，同时收腹，上体略前倾，双臂加速向前上绕摆，在两脚落地前瞬间用力向后甩摆，跳人沙坑或海绵垫上。
(2)助跑腾空下放摆动腿练习：助跑3~4 步起跳以学习和强化挺身式跳远的空中技术，空中完成放腿挺髋展体动作。
练习要求：助跑起跳成腾空步后，迅速下放摆动腿，挺胸展体，双脚落地。
(3)起跳触吊球练习：4 〜6 步助跑起跳，保持腾空步，用手触吊球后开始放腿，使身体在空中伸展，以强化空中展体动作的运动条件反射，发展快速起跳能力，改进起跳技术。
练习要求：4 〜6 步助跑，快速完成起跳与腾空步，接着摆动腿向后下方摆动，挺胸展髋，两腿自然下放“悬挂”在空中，上体保持正直，双脚落地。
吊球的高度和远度以腾起至最高点时，手触到为宜。
练习时必须严格遵循助跑起跳的技术规格要求，尽量向前上方跳出，切勿只贪图高度而破坏正常的助跑起跳技术。
(4)过障碍后挺身跳远：短程助跑起跳腾空步越过障碍后，完成挺身式跳远的空中动作和落地技术，以提高起跳效果，强化起跳与腾空步技术。
练习要求：6~8 步助跑起跳，腾起后保持腾空跨步至摆动腿开始腾越障碍时，两臂积极下放伸直并沿肩轴向下、向后进行直臂大绕环一周。
摆动腿越过障碍后，大腿积极下压后摆，挺胸展髋，膝和小腿放松，顺惯性向前下积极摆动。
同时，起跳腿小腿自然弯曲，大腿与摆动腿并拢，同时抬头挺胸，腹部成“反弓”状态。
待身体开始下落瞬间，已经绕至肩侧上方的双臂，加速向前下划摆，并迅速收腹举腿准备落地。
当双脚脚跟接触沙面时，立即屈膝前跪或侧倒完成落地动作。
头部要始终保持正直，目视前方，切勿空中低头和上体前倾过早、过大。
同时也必须掌握好摆动腿下放和挺身的时机。
教学提示：①挺身动作要强调挺胸展髋，积极下放摆动腿。
放腿动作要顺势自然，同时起跳腿随之前移。
②为了防止在空中仰头挺腹，在教学中可强调起跳成腾空步后首先注意腿部动作，再继续保持短暂的“悬挂”状态，这样可有效地克服空中仰头挺腹的错误动作。
2 、学习走步式跳远的手段与方法(1)原地两臂“绕摆”与摆动腿向后和向前的摆动练习：原地做走步式跳远、空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习，以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术。
练习要求：原地模仿起跳或腾空步姿势，用起跳腿的脚前掌支撑后，两臂与摆动腿同时开始摆动，摆动腿大腿积极下压，膝、小腿放松顺惯性向前下方后摆。
当后摆结束时，脚跟与小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿积极向前摆高抬并迅速向前上方踢伸。
摆动腿下放后摆要积极用力，上体保持正直•，要加大大腿的后摆幅度。
前摆时则要高抬、快速，并要注意两臂和摆腿速度应协调一致。
(2)空中一步半剪铰练习：在腾空步后两腿前后交换位置，学习掌握两腿剪铰技术，强化上体正确姿势。
练习要求：4~6 步助跑起跳成腾空步后摆动腿高抬，两臂上摆，最后成摆动腿屈膝在后，要强调上体保持正直。
摆动腿积极下放后摆，起跳腿迅速叠紧前摆高抬，两臂上摆，最后成摆动腿屈膝在后、起跳腿在前的跨步姿势落人沙坑，练习时要强调上体保持正直。
(3)从高处起跳走步式跳远：中、短程助跑在跳箱盖上起跳，空中完成走步动作，以强化和掌握走步式跳远的空中技术动作。
练习要求：有节奏地助跑，快速起跳，充分蹬伸，做大幅度的空中“走步”摆动动作，双臂协调配合•，两脚同时着地。
6〜8步助跑在30~50cm高的跳箱盖上起跳，积极向前上方腾起完成腾空步后，在空中完成“走步”摆动动作。
注意摆动腿大腿的向后和向前的大幅度摆动动作。
空中动作上体要保持正直，两臂与两腿协调配合完成“走步”摆动动作后，两脚落人沙坑，初学者可先用四步助跑，最后两步应借助跳板进行起跳。
随动作的熟练，可逐渐加快跑速，降低起跳点的高度，并逐步加大摆动腿的幅度。
(4)空中换步练习：在腾空步后完成两腿前后摆动“走步”动作，以学习掌握空中两腿剪铰技术，强化上、下肢协调配合的动作，提高两腿摆动的幅度。
练习要求：摆动腿积极后摆，起跳腿迅速叠紧前摆高抬，两臂与上肢协调配合。
4 〜6 步助跑起跳成腾空步后，两臂与腿同时摆动，当摆动腿积极后摆开始之后，起跳腿迅速叠紧前摆高抬，最后成摆动腿屈膝在后、起跳腿在前的姿势落人沙坑。
练习时上体要保持正直，目视前方。
初学者应把重点放在摆动腿的积极后摆和前摆上。
若起跳腿前摆过早，不但会影响前摆高抬的速度和幅度，而且还将削弱起跳效果，影响腾起的高度和远度。
教学提示：①起跳成腾空步后，摆动腿的大腿要积极后摆。
②进行换步动作时，上体要保持正直，不能前倾。