注意力第11节之稳定性训练(1)
小学心理素质训练之稳定注意训练
小学生注意力训练方法试一试：让学生认真看下列四个数字表，要求他们按顺序从小到大找出２５个数字，一边用手指点，一边念出来，越快越好。
计时。
良好的注意是小学生进行各种认知活动的基本条件，同时也是衡量小学生心理素质发展水平的基本标尺。
１．无意注意为主向有意注意为主发展安静的教室里突然一声巨响，所有的人都会不由自主地朝向声音发出的地方。
这种注意就是无意注意。
它是指事前没有明确目的，也不需要意志努力的注意。
有意注意则是指事前有明确目的，并常常需要付出一定意志努力的注意。
例如，教室外面不时传来打球、玩乐的声音，小学生为了较好地学习，需要控制自己，排除干扰，集中注意于教师的讲课。
这就是有意注意。
研究发现，小学低年级的学生仍处于以无意注意为主的阶段，有意注意则处于发展初期，自觉控制注意的能力差，容易被其他刺激分心。
小学高年级的学生有意注意已有了长足的发展，在认知活动中，有意注意已取代无意注意而占主导地位。
因而，低年级的教育教学更应注意多样性、生动性、直观性、趣味性；从中年级起，教师要加强学生的有意注意能力的训练。
２．注意的稳定性的品质逐渐发展注意的稳定性是指注意集中在同一种事物或同一种活动的时间的长短。
小学生的注意稳定性发展较快。
心理学实验表明，７－10岁儿童注意保持稳定的时间约为２０分钟。
10－１２岁的儿童提高至２５分钟左右；１２岁以上的儿童提高至３０分钟左右。
若教育得当，小学高年级学生的注意保持稳定４０分钟是完全可以做到的。
当然，这些时间不是绝对的，因为影响小学生注意稳定性的因素多种多样。
小学生，特别是低年级的小学生，抽象思维刚刚开始发展，具体形象思维占主导地位，因此，形象直观的事物比抽象内概念、定理等内容更能吸引他们的注意。
活动形式是丰富多彩的，注意对象是生动有趣的，学习内容是他们能够理解的，在这种情境中，小学生维持注意稳定性的时间会更长一些。
小学生的注意常带有情绪色彩，因此，凡是能激发他们情绪反映的事物或活动，就更容易引起其注意。
注意力稳定性训练
注意力稳定性训练(1）划消符号练习划消纸可由家长事先准备好，如下图：（60个数字）第一步：出示划消纸，让孩子划去纸上所有的“8”。
划消数量从30个起，逐渐增加到上百个。
第二步：换一张划消纸，要求孩子划去“8”，但“3”前面的“8”不划（此要求可灵活操作，如让孩子划去“7”，“1”前面的“7”或“3”后面的“7”不划，等等）。
在做练习时，要求每一步两分钟完成，做几行算几行，一次做3张左右，统计平均数，若有进步则给予奖励。
2）速写练习5分钟写字记时赛。
算出平均每分钟写多少个字，做好记录，每天坚持10分钟，记录1个月，看进步了多少。
3）看电视动画片或听故事磁带要求看或听两三句，马上能说出主要内容。
若有困难可以事先做铺垫，比如说：这个故事是讲小猫钓鱼的，开始小猫怎样钓？后来听妈妈怎么说，又怎样钓？孩子听清后再放。
4）听口令行动和孩子一起玩球类或堆积木等游戏，一次10分钟。
在这10分钟活动中家长不接受孩子的与游戏无关的其它要求，如喝水、上厕所、脱衣服等。
活动开始：家长要求孩子一令一动，如，从筐中拣起球——双手抱在胸前——向那棵树跑去，绕一圈返回——拍10下——转一圈——向空中抛3次并接住——放回筐中。
这中间即不延误，又不中断，孩子中途如遇轻微难题，就会分心或终止该活动。
因此，家长要注意鼓励和暗中帮助。
一般注意力短暂的孩子都有迫不及待之举，故此，家长在发口令前要故意让孩子等待几秒钟后再进行。
注意力训练可随时随地进行，但应尽量减少环境中无关刺激的干扰，要在孩子情绪愉快的情况下进行。
训练内容一定要从儿童感兴趣的活动入手，如，骑车、搭积木、拼插、摆弄汽车等，但基本要求是一样的。
注意力稳定性训练PPT课件
A. 很少有 B. 有时这样 C. 经常这样
6、你是否常陷入“丈二和尚摸不着头脑” 的境地吗？ A. 不 B. 说不清 C. 是 7、当你想问题时，别人叫你，你常常没 听清吗？ A. 不 B. 说不清 C. 是 8、刚开始上课的头几分钟，你脑子里还 是在想刚才课间的一些事情吗？ A. 很少这样 B. 有时这样 C. 经常这样 9、在家里做作业时，你会不由自主地去 听父母之间的交谈吗？ A. 很少这样 B. 有时这样 C. 经常这样
注意力听新课？
A. 基本不影响 B. 影响半节课 C. 影响整节课
28、当你为准备考试而复习时，你的注意力不会被窗外嘈杂的声音
所分散吗？
A. 通常 B. 有时 C. 很少
29、当你力图弄清某个问题时，你能很长一段时间里收集有关的证
据吗？
A. 通常 B. 有时 C. 很少
30、当你被大部头书里的内容吸引时，你能连续几个小时专心于阅
到“镜子”这个词的时候则站着的人要立刻坐下，而坐着的人要立
刻站起来。
小猪的脸总是很不干净，小猪过生日的那天，小兔送给他一面镜子，
要小猪每天出门前照一照镜子。“这样你就能知道脸上哪儿不干净，
就可以把脏的东西擦擦”。第二天，为了不让镜子照出脏来，小猪
把脸洗的很干净。当他正要照镜子的时候，飞进来一只苍蝇，扔炸
7
25、当你躺在床上睡觉时，是否还要想些不可能想清的问题，以致
久久不能入睡？
A. 很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此
26、听到隔壁房间传来的优美歌声，你是否会不由自主地停止看书
读外语，而跟着哼哼？
A. 很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此
27、上课前你刚刚知道你的测验成绩不理想，这是否会影响你集中
第11课《注意力要集中》教案
1.分组讨论：学生们将分成若干小组，每组讨论一个与注意力相关的实际问题。
2.实验操作：为了加深理解，我们将进行一个简单的注意力训练实验操作。这个操作将演示如何通过舒尔特方格等方法提高注意力。
3.成果展示：每个小组将向全班展示他们的讨论成果和实验操作的结果。
（四）学生小组讨论（用时10分钟）
四、教学流程
（一）导入新课（用时5分钟）
同学们，今天我们将要学习的是《注意力要集中》这一章节。在开始之前，我想先问大家一个问题：“你们在日常生活中是否遇到过学习时容易分心、做事效率低下的情况？”这个问题与我们将要学习的内容密切相关。通过这个问题，我希望能够引起大家的兴趣和好奇心，让我们一同探索如何提高注意力的奥秘。
首先，关于注意力的定义和重要性，虽然我尽可能用简单明了的语言进行讲解，但仍有部分学生对此理解不够深入。在今后的教学中，我需要寻找更多贴近生活的例子，帮助学生更好地理解注意力的内涵。
其次，在注意力训练方法的实践环节，有些学生操作不够熟练，可能是因为我在演示过程中讲解得不够详细，或者操作环节的时间安排不够充分。针对这个问题，我计划在接下来的课程中增加操作演示的时间，并鼓励学生在课后进行更多练习。
1.自主学习能力：培养学生主动参与注意力训练，提高学习自觉性，养成良好学习习惯。
2.策略运用能力：使学生掌握注意力训练方法，并能灵活运用到学习、生活中，提高问题解决能力。
3.情绪调控能力：通过注意力训练，帮助学生学会自我调节情绪，面对学习压力时保持冷静、专注。
4.团队协作能力：在注意力训练的实践活动中，培养学生相互支持、共同进步的团队协作精神。
第11课《注意力要集中》教案
一、教学内容
第11课《注意力要集中》教案，本节课教学内容源自人教版小学四年级上册心理健康教育教材第四单元《学会学习》中的第二个主题——注意力训练。具体内容包括：
训练身体稳定性的10个方法
训练身体稳定性的10个方法身体稳定性是一个人健康身体的重要组成部分。
稳定性不仅可以保护关节，减少运动损伤，同时也可以提高身体的平衡性和运动效率。
本文将介绍的训练身体稳定性的10个方法可以帮助你锻炼身体平衡感和协调性，改善运动技巧，提高运动表现。
1. 坐姿下的训练一些场景下我们必须长时间保持坐姿，有些姿势久坐会导致身体紧张和姿态不良。
我们可以尝试使用健身球或者长条物来训练身体的稳定性。
在坐姿状态下，将双脚放在地面上，可以获得更强的平衡能力。
也可以尝试将双脚交叉或单脚悬空的状态下保持平衡，这样可以有效的增强身体的协调性和稳定性。
2. 平衡板平衡板是一种训练身体稳定性的很好的装备，它可以帮助我们在平稳和不平稳的表面上练习平衡能力。
使用平衡板时，我们需要将两脚分开肩宽，双臂放在身体两侧，然后轻轻地在平衡板上移动。
刚开始可以进行简单的左右平移，然后逐渐加强难度。
这种方法可以有效的训练我们的身体平衡能力，也是一个很好的减压方式。
3. 少量重量的训练少量重量的训练可以帮助我们改善身体的稳定性。
使用重量时，我们需要选择适当的重量，同时利用身体的稳定性让肌肉得到更好的锻炼。
例如，使用单臂哑铃推举等动作可以在训练上臂肌肉的同时，增强身体的平衡性和协调能力。
4. 跳绳跳绳是一种很好的训练身体平衡性的运动方式。
在跳绳时，我们需要身体的平衡能力让绳子在脚下自由转动，而且可以通过改变跳绳方式、脚步的位置等来调整难度，增强身体的协调性和平衡能力。
5. 多种冲击（slam）动作的训练多种冲击动作可以很好地训练身体的稳定性。
例如，球的冲击可以让我们锻炼身体的协调性、反应能力和平衡能力。
不过，在进行这种训练时，我们需要选择适当的球以及适当的训练场地，以确保训练的安全性。
6. 摇摆绳训练摇摆绳训练是一种可以很好地锻炼身体稳定性的训练方式。
当我们在摇摆绳训练时，我们需要将两脚分开肩宽，双臂握住摇摆绳同时前后运动。
这种训练不仅可以锻炼肌肉，也可以改善身体的平衡性。
提高身体稳定性的训练技巧
提高身体稳定性的训练技巧提高身体稳定性的训练技巧身体稳定性是指身体在运动和静止状态下保持平衡和稳定的能力。
具有良好的身体稳定性可以减少受伤的风险，并提高运动表现。
以下是一些帮助提高身体稳定性的训练技巧。
1. 核心肌群训练核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉。
这些肌肉是身体稳定性的关键。
通过进行核心肌群训练，可以增强核心肌肉的力量和稳定性。
常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。
这些训练可以通过增加重量、改变姿势或使用训练工具进行。
2. 平衡训练平衡是身体稳定性的重要组成部分。
有多种平衡训练可以帮助提高身体的稳定性。
例如，单脚站立可以训练身体对重心的控制能力。
闭目站立可以增强身体的平衡感。
还可以尝试在稳定的表面上进行平衡训练，如平衡板或稳定球。
平衡训练可以促进肌肉的协调和控制能力。
3. 动态稳定性训练动态稳定性训练是模拟运动中的需求，帮助身体在运动中保持平衡和稳定。
例如，行走时加入侧向步行、后退或交叉步行，可以增加身体在不同方向上的稳定性。
进行迅速的转身或改变运动方向的训练，也可以帮助身体适应快速变化的动作。
4. 柔韧性训练柔韧性是身体稳定性的重要因素。
通过进行柔韧性训练，可以增加肌肉的伸展能力，提高关节的灵活性。
平时可以进行伸展训练，如身体前倾伸展、侧倾伸展、旋转伸展等。
此外，也可以尝试瑜伽、普拉提等柔韧性训练，帮助身体达到更高的稳定性。
5. 增强身体意识身体意识是身体稳定性的基础。
通过增强对身体姿势和动作的感知和控制能力，可以帮助提高身体的稳定性。
可以尝试进行身体感知训练，如闭目运动、镜子前的动作观察等。
在进行训练时，要注意身体的姿势和动作是否正确，以及各个肌肉群的参与情况。
6. 增加挑战和变化在稳定性训练中，增加挑战和变化可以提高训练的效果。
可以尝试增加训练的难度，如增加重量、增加运动速度或减少支撑面积。
同时，也可以进行多样化的训练，如结合器械训练、有氧运动和力量训练等。
增加挑战和变化可以激发身体稳定性的提高。
注意力稳定性训练
注意力稳定性训练(1）划消符号练习划消纸可由家长事先准备好，如下图：（60个数字）第一步：出示划消纸，让孩子划去纸上所有的“8”。
划消数量从30个起，逐渐增加到上百个。
第二步：换一张划消纸，要求孩子划去“8”，但“3”前面的“8”不划（此要求可灵活操作，如让孩子划去“7”，“1”前面的“7”或“3”后面的“7”不划，等等）。
在做练习时，要求每一步两分钟完成，做几行算几行，一次做3张左右，统计平均数，若有进步则给予奖励。
2）速写练习5分钟写字记时赛。
算出平均每分钟写多少个字，做好记录，每天坚持10分钟，记录1个月，看进步了多少。
3）看电视动画片或听故事磁带要求看或听两三句，马上能说出主要内容。
若有困难可以事先做铺垫，比如说：这个故事是讲小猫钓鱼的，开始小猫怎样钓？后来听妈妈怎么说，又怎样钓？孩子听清后再放。
4）听口令行动和孩子一起玩球类或堆积木等游戏，一次10分钟。
在这10分钟活动中家长不接受孩子的与游戏无关的其它要求，如喝水、上厕所、脱衣服等。
活动开始：家长要求孩子一令一动，如，从筐中拣起球——双手抱在胸前——向那棵树跑去，绕一圈返回——拍10下——转一圈——向空中抛3次并接住——放回筐中。
这中间即不延误，又不中断，孩子中途如遇轻微难题，就会分心或终止该活动。
因此，家长要注意鼓励和暗中帮助。
一般注意力短暂的孩子都有迫不及待之举，故此，家长在发口令前要故意让孩子等待几秒钟后再进行。
注意力训练可随时随地进行，但应尽量减少环境中无关刺激的干扰，要在孩子情绪愉快的情况下进行。
训练内容一定要从儿童感兴趣的活动入手，如，骑车、搭积木、拼插、摆弄汽车等，但基本要求是一样的。
训练的内容及方法：一、注意力广度训练1、大小相同的弹珠摆放在桌子上，然后用盖子把弹珠盖上。
不让孩子看到。
这时告诉孩子弹珠的总数量，然后家长在很短的时间内出示一些弹珠，让孩子说出这些数目，并记录下回答次数和成功次数。
2、用五秒钟看一些东西，如书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越具体越好。
五年级心理健康《注意力稳定性训练》学情分析方案
《注意力稳定性训练》学情分析方案
基本信息 能力维度 所属环境 微能力点 教学环境 教学主题 教学对象 教学目标 教学重点 学习难点 分析工具 分析方法
学情分析 实践方案
自评等级
县（市、区）
学校
姓名
□优秀 ☑ 合格 □不合格
重点：让学生保持良好的注意力状态完成此次课的任务；
难点：过程中保持学生的兴趣，提高有意注意的投入度。
微信，问卷星
问卷学习能力、学习风格以及学习条件的分析。 五年级小学生有意注意逐步发展注意的稳定性、集中性、注意的分配、广度、转移等方 面都较低年级学生有不同程度的发展，有意记忆开始占主导地位抽象记忆有所发展。孩 子逐步学会分出主要与次要的内容，本质与非本质的概念，掌握了初步的科学定义，学 会了独立逻辑论证，但思维活动仍然具有很大成分的具体形象色彩。小学生主要以具体 的社会道德行为规范为依据，开始出现内化的抽象道德观念作为依据的道德判断。自制 性、自觉性、坚持性、果断性有一定发展。自我意识道德观念和道德行为逐渐发展起来， 逐步把握个人与他人的关系，形成集体意识，渐渐摆脱对外部控制的依赖，逐渐形成了 内化的行为准则作为监督、控制、调节自己的行为的依据，而且开始从对自己表面行为 的认识、评价转向对自己内部品质的更深入的评价。 2.利用信息技术扩大学情分析范围、丰富学情分析形式、提升学情分析效率。 五年级小学生应增强学习能力训练，培养良好的智力品质;引导学生树立学习愿景，激 发学习源动力求知欲望，培养自主学习能力正确的竞争意识;鼓励孩子参与社会实践活 动，提高做事情的坚持性，建立进取的人生态度，促进自我意识发展。应加强启发式教 学,发展学生比较、分析,综合思维的能力。养成预习在学习过程中总结习惯，总结做过 的题型找到知识点与题型之间的联系，具体可参照心理学习能力训练中建立错题本的方 法。梳理整理达到及时巩固的效果做到举一反三，养成在生活中随时随地应用所学知识 的习惯做到学以致用。
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闭目凝神，想象在空中描绘一个 点（神州六号）。此刻心中仅有 此点，而并无任何响声出现。慢 慢将此点延伸为一直线，再随时 间拉长，然后描绘出较为复杂的 星形或涡形，并且每天将图表复 杂化。凝想时，尽量避免受到外 在声音的干扰。
每天专心听时钟的滴答声。第 1天10次，第2天15次，第3天 20次，逐次增多，每次都十分 专注地聆听，半个月后，便养 成了专心专意的习惯。
听小音量收录机
听自己最喜欢的录音或广播 节目时，尽量把声音放低，低 到刚好能听清为止。这样每天 倾听几分钟，对提高注意力大 有好处。
• 下面进行注意力训练
一读写数字训练
• 老师拿一张马拉松表格，随机读上面的200位数字，读数 时让学生在纸上写，写完后同学们把自己的纸与你左边的 人互相对照一下，找出其中的错误之处。
盯秒针
为了提高你的注意集中能力， 请准备一块带秒针的手表或闹钟， 用双眼盯住秒针，随秒针移动， 一直看秒针走3圈（即3分钟）。 这时不要想任何事，只盯着秒针。
看小音量电视
边看电视边训练ห้องสมุดไป่ตู้己的注意力。 看电视时，把音量拧到最小，也 就是难以听见的程度。然后盯住 画面，聚精会神地收看4～10分 钟。
二 划消符号练习
• 划消纸可由老师事先准备好 • 第一步：出示划消纸，让孩子划去纸上所有的“8”。划 消数量从30个起，逐渐增加到上百个。第二步：换一张划 消纸，要求孩子划去“8”，但“3”前面的“8”不划 （此要求可灵活操作，如让孩子划去“7”，“1”前面的 “7”或“3”后面的“7”不划，等等）
• 这样就需要进行注意力的稳定性训练
稳定注意力的训练方法
１、善于排除外界干扰 ２、对感官的训练 ３、注意力训练
１、善于排除外界干扰
毛泽东到城门洞里、车水马龙 之处读书。一些优秀的军事家在 炮火连天的情况下，依然能够非 常沉静地、注意力高度集中地在 指挥。
２、对感官的训练 瑞士科学家设计的一套仅用 1~2分钟可完成的“视觉和听 觉配合训练”，对集中注意 力十分有效。
• 在做练习时，要求每一步两分钟完成，做几行算几行，一 次做3张左右，统计平均数
速写练习
• 5分钟写字记时赛。算出一共写多少个字，做好记录，每 天坚持10分钟，记录1个月，看进步了多少
• 注意力稳定性卡片训练 • 需要老师打印出卡片来。
• 注意力稳定性卡片初级训练
• 注意力稳定性卡片中级训练
• 注意力稳定性卡片高级训练
注意力的稳定性训练
• 注意是人的心理活动对一定事物的指向和集中，它在教育 过程中对孩子能力的发展及良好的道德品质的形成都起着 极为重要的作用。
注意的稳定性
维持时间越长，注意越稳定。 注意不能长时间地固定于一 点，时刻在变动，但是有目 的地活动并做意志努力，可 以使注意较为稳定。
• 有一些学生，他们的短时间注意力可以达到很高的程度， 但是不能持久，换句话说他们的注意力不稳定，只能在很 短的时间内集中，但是不能长期下去。