觉察力训练要点
家长讲座 提高觉察力
家长讲座提高觉察力一、认识自我情绪作为家长，了解自己的情绪是提高觉察力的第一步。
我们常常会遇到各种情绪的波动，如愤怒、焦虑、沮丧等。
认识这些情绪并坦诚面对，有助于我们更好地管理自己的情绪，避免将负面情绪传递给孩子。
二、感知他人情绪提高对他人情绪的觉察力也是非常重要的。
当我们能够感知到孩子的情绪状态时，就能更好地与他们建立情感联系，理解他们的需求和感受。
这有助于我们更好地指导孩子，帮助他们处理和调节情绪。
三、情绪表达与沟通学会表达自己的情绪和倾听他人的情绪是有效沟通的关键。
在家庭中，我们可以通过坦诚、温和的方式表达自己的情绪，让孩子了解我们的感受。
同时，也要学会倾听孩子的情绪，尊重他们的感受，帮助他们处理负面情绪。
四、情绪调节与控制情绪调节与控制是提高觉察力的关键环节。
当遇到负面情绪时，我们可以采取深呼吸、放松技巧、寻求支持等方式来调节自己的情绪。
同时，也要学会在适当的时候控制自己的情绪，避免过度反应或消极情绪的影响。
五、情绪管理技能培养为了更好地管理情绪，我们可以培养一些有效的技能和策略。
比如，学会放松自己、积极思考、寻求支持、制定目标等。
这些技能可以帮助我们更好地应对负面情绪，提高自我控制能力。
六、亲子沟通技巧提高亲子沟通技巧是提高家庭关系的关键。
我们要学会倾听孩子的想法和感受，理解他们的需求和期望。
同时，也要学会表达自己的意见和情感，与孩子建立良好的沟通和信任关系。
七、家庭关系与孩子成长家庭关系对孩子成长具有重要影响。
和谐的家庭氛围有助于孩子建立自尊、自信和积极向上的性格特点。
相反，紧张的家庭氛围可能导致孩子出现焦虑、抑郁等负面情绪。
因此，家长要注重维护良好的家庭关系，为孩子的健康成长创造一个温馨、和谐的家庭环境。
在本次讲座中，我们将重点探讨如何提高家长的情绪觉察力以及如何运用有效的沟通技巧与孩子建立良好的关系。
让我们一起努力，为孩子的健康成长提供最好的支持和陪伴。
如何培养敏锐的感觉
如何培养敏锐的感觉培养敏锐的感觉是一个需要时间和坚持的过程，以下是一些方法和建议，可以帮助你提升你的感知和觉察能力。
1.冥想和正念：冥想是训练注意力的一种方式，可以帮助我们放松身心、集中注意力。
通过冥想，你可以提高感官的觉察力，并且更加敏锐地察觉内外界的变化。
正念是指专注于当前的当下，并且接纳一切出现在我们体验中的感受和思想。
通过练习冥想和正念，你可以培养出更加敏锐的感知力，并且更加警觉地注意到周围的细节。
2.集中注意力：我们生活在一个充满干扰和噪音的世界，因此要让我们的感知力变得敏锐，就需要学会集中我们的注意力。
你可以通过一些活动和练习来提高你的注意力，比如解决难题、阅读、画画、跳舞等等。
这些活动都需要你的专注和集中，这样可以锻炼你的觉察能力，培养出一个更加敏锐的感觉。
3.深度观察：多观察和观察周围的事物，不仅要注意它们的外在特征，还要关注其细节和特点。
比如，观察一朵花的形状、颜色、花瓣的质地等等；观察一幅画的构图、色彩搭配、线条等等。
通过深度观察，你可以提高你对事物的敏感度，更加细致地觉察到它们的特征和细节。
4.扩大感官体验：尝试通过不同的感官来体验世界。
比如，用手触摸一些不同的材质，如丝绸、木头、金属等，感受不同材质的质感和触感；品尝食物时，尝试细细品味每一种食材的味道和口感；听音乐时，用耳朵专注地听每一个音符和旋律。
通过扩大感官体验，你可以提高你对各种感觉的敏感度，从而培养敏锐的感觉。
5.注意身体感受：我们的身体经常会给我们一些信号，通过这些信号，我们可以更好地了解自己和身体的状态。
比如，当你感到紧张或焦虑时，你的身体可能会有紧绷或不适的感觉；当你放松和安静时，你的身体可能会感到舒适和轻松。
通过关注和观察这些身体感受，你可以更加敏锐地意识到自己的情绪和状态，从而更好地调整和管理自己的情绪。
6.培养好奇心：保持好奇心并且持续不断地探索和发现新事物，这可以帮助你提高你的敏锐感。
保持一种对世界的好奇心，让你更加敏感地觉察到周围的变化和细节，从而培养敏锐的感觉。
06基本功训练-觉察力
心理咨询师基本功训练-觉察力第一章概述岳晓东老师对同感力的介绍：各位同仁，我们心理咨询师的成长需要练就四项基本功，即同感力、洞察力、觉察力和沟通力。
心理咨询入门靠同感力，心理咨询的进展靠洞察力，心理咨询师的成长靠觉察力，心理咨询的对话靠沟通力。
所以这四项是我们心理咨询师都需要充分练习完善的基本功动作。
什么是觉察力？简单说心理咨询师另眼看自己的能力，也就是咨询师能够在咨询过程当中及时发现自身问题的能力。
作为一个训练有素的咨询师，你要能随时随刻地发现自己在与来访者沟通当中、剖析当中、对话当中、以及共同探讨当中等可能出现的主观意识、出现的某种反移情表现，出现的某种情结意识作用，这种情结中的意识对我们的咨询对话可能会产生某些误导，可能会产生某些阻碍的作用。
那么作为咨询师，我们不练就自我的透明度，不练就另眼看自己的能力，就不能在咨询当中及时发现自身的问题。
并通过对自身问题的反省、领悟来更好地发现对方的问题。
下面请详细学习觉察力的课程。
第二章自我觉察的概念及包含的内容四念处：身念处、受念处、心念处、法念处引导语：身体觉察练习，选个舒服的姿势做好闭上眼睛，把注意力放在你的呼吸上，想想你的觉察力就像一盏探照灯，它在你的掌控下慢慢地探照你的全身。
逐渐集中你的注意力，慢慢的感觉你的双脚、双腿、腰部、背部、肩膀、胸部、腹部、手臂、手腕、手指、脖子、头、嘴、脸、眼睛，注意你紧张和松弛的部位，注意体会你身上的其他感受，注意你自己的情感、情绪的基调是什么？它位于身体的哪个部位？现在，把觉察的探照灯转向身体的外部。
慢慢的移动、慢慢的睁开眼睛。
你看到了什么？你听到了什么？你闻到了什么？你坐的椅子如何？那你穿的衣服如何？环顾四周，看看你能识别出多少种颜色？多少种形状？在与外面世界的接触中，你感觉到了什么？这个练习可以经常做、反复做，以提高自己对身体的觉察力附录：好好吃饭。
吃饭是一个全面启动我们所有感官的动作，视、听、嗅、味、触，外部感官以及内部感官统统用上了。
5个提高灵敏度的训练方法
5个提高灵敏度的训练方法如何提高灵敏度是一个广泛关注的话题。
一个敏锐的感知能力对于我们的生活和工作有着重要的影响。
本文将介绍五个提高灵敏度的训练方法，帮助读者更好地发展自己的感知能力。
一、冥想练习冥想是一种集中注意力的理论和实践，可以帮助我们增强感知和亲身体验。
为了提高灵敏度，可以通过冥想来培养专注力和觉察力。
每天花上十几分钟坐下，专注于自己的呼吸，感受身体的感觉和周围的环境。
通过持续锻炼，我们可以逐渐提高对细微变化和身体感受的敏感度。
二、提高感官训练为了增强感官的敏感度，我们可以进行一些感官训练的活动。
例如，闭上眼睛，在黑暗中用手触摸不同的表面，试着辨别它们的质地和形状。
在饭馆吃饭时，尝试分辨菜肴中不同的味道和配料。
这些练习可以锻炼感官的觉察力，帮助我们更好地感知到周围的环境。
三、保持好奇心与开放心态保持好奇心和开放心态是提高灵敏度的重要条件。
我们应该保持对周围世界的兴趣，并时刻保持学习的状态。
尝试接触新的事物、学习新的知识，积极参与各种活动，并与他人交流分享自己的经验和观点。
这样能够扩大我们的视野和感知范围，从而提高灵敏度。
四、日常观察练习日常观察练习是提高灵敏度的有效方法。
我们可以选择一个特定的地方，例如某个公园或咖啡馆，在规定的时间内仔细观察周围的人和环境。
尝试注意细节、动作和言行举止。
通过这样的练习，我们可以增强对细微变化的感知和洞察力。
五、艺术实践艺术实践对于提高灵敏度也是非常有益的。
绘画、音乐、舞蹈等艺术形式可以帮助我们培养对形状、色彩、声音和节奏等感官刺激的敏感度。
无论我们是否有艺术才华，都可以通过体验和创作艺术来提高自己的灵敏度。
可以参加一些艺术课程或者自己通过练习来探索不同的艺术形式。
通过以上五个方法的训练，我们可以有效地提高自己的灵敏度。
然而，重要的是要了解提高灵敏度是一个长期的过程，并需要坚持不懈的努力。
我们应该将提高灵敏度作为一个目标，并在日常生活中不断进行练习和观察。
自我觉察力,让孩子不迷失
自我觉察力,让孩子不迷失自我觉察力是一个重要的能力，能够帮助孩子更好地认识自己，不迷失在人生的追求中。
通过培养孩子的自我觉察力，我们可以帮助他们建立自信、拥有正确的价值观和目标。
首先，我们可以引导孩子关注自己的内心世界。
教育孩子学会反思，学会倾听自己的内心声音。
他们可以通过写日记、绘画或进行心理对话等方式与自己对话，了解自己的感受、需求和愿望。
这样的练习可以帮助孩子更好地了解自己的情绪和情感，并培养他们的自我认知能力。
其次，我们可以鼓励孩子认识自己的优点和长处。
每个人都有自己的独特之处，鼓励孩子发现并发展自己的优势，培养自信和自尊心。
我们可以让孩子尝试各种不同的活动和兴趣，让他们发现自己擅长的领域，并提供支持和鼓励，帮助他们进一步发展这些优势。
此外，培养孩子的自我反省能力也是很重要的。
当孩子犯错或者面临挫折时，我们可以引导他们思考问题的原因和解决方案。
通过反思，孩子能够更好地认识自己的错误，并从中吸取教训。
我们可以帮助他们制定改变不良行为的计划，并鼓励他们在今后的实践中积极改进。
最后，我们应该让孩子拥有良好的价值观和目标。
我们可以与孩子一起讨论和探索人生的意义和目标，帮助他们建立积极的价值观。
同时，我们也可以帮助孩子制定可行的目标，并提供适当的支持和指导，以帮助他们实现这些目标。
通过培养孩子的自我觉察力，我们可以帮助他们更好地了解自己、发展自己的优势、反思自己的缺点，并树立正确的价值观和目标。
这将为他们的人生道路提供坚实的基础，让他们不迷失在追求中，成为自信、独立和有意义的个体。
儿童训练专注力的方法
儿童训练专注力的方法儿童专注力是指儿童在一定时期内能够持续集中注意力的能力。
专注力是儿童学习和成长过程中至关重要的能力，可以帮助他们提高学习效果、加强思维能力和解决问题的能力。
本文将介绍几种儿童训练专注力的方法。
一、锻炼注意觉察力注意觉察力是指儿童对周围环境的注意力，这是培养儿童专注力的基础。
可以通过以下方法锻炼儿童的注意觉察力：1.环境观察法：带领儿童到公园、动物园等地方观察周围环境，要求他们观察并说出周围的事物，例如花朵的颜色、鸟儿的叫声等。
通过观察环境来培养他们的注意力和观察力。
2.游戏观察法：玩一些培养观察力的游戏，例如找茬游戏、认真观察图片等。
这样的游戏可以提高儿童对细节的关注和观察力。
3.图片练习法：给儿童一幅图片，让他们关注几分钟后，闭上眼睛，尽量回忆出图片上的细节，例如物品的颜色、位置等。
这样的训练可以提高儿童的观察力和记忆力。
二、培养集中注意力集中注意力是指儿童在一段时间内能够持续关注一些目标或任务的能力。
以下是几种培养儿童集中注意力的方法：1.创造安静环境：为儿童创造一个安静和无干扰的学习环境，例如关闭电视、音响等，减少儿童分心的机会。
2.逐步延长专注时间：开始时，给儿童一个较短的时间来完成任务，逐渐延长时间长度。
例如，要求儿童在5分钟内完成一个任务，然后逐渐增加至10分钟、15分钟，最终达到一个较长的专注时间。
3.分段学习法：将学习任务分成几个小任务，每完成一个小任务后，给予儿童适当的奖励，例如口头鼓励、小礼物等。
这样能够增加儿童的学习动力和兴趣，提高他们的集中注意力。
三、多元感官训练多元感官训练是指通过刺激儿童的多个感官，提高他们的综合感知和注意力。
以下是几种多元感官训练的方法：1.视觉训练：通过观察图画、看书、解谜等活动，提高儿童的视觉注意力。
2.听觉训练：让儿童辨别不同声音、听音乐、听故事等，提高儿童对听觉信息的注意力。
3.触觉训练：使用触摸、握力、手指灵活性等活动，提高儿童的触觉注意力。
如何提高自我觉察力
如何提高自我觉察力自我觉察力，简单来说就是对自己行为、情绪、思想等方面的认知能力。
在日常生活中，拥有一定的自我觉察力可以帮助我们更好地了解自己的内心，并且在面对各种情境时更加从容自如,取得成功。
如何提高自我觉察力？本文将从以下几个方面进行探讨。
1. 每日定期反思毫无疑问，反思是提高自我觉察力不可或缺的部分。
我们可以在一段时间里对自己的行为、情绪、思想等方面进行梳理和分析，寻找哪些方面存在问题，回归自己的内心，多了解自己的想法。
这个过程可能会引发内心的矛盾和不适感，但这个过程是必要的，有助于我们发现自己的blind spots(盲点)。
2. 学会给予自己好的评价请抛开你的“自卑”或“自恋”，学会给自己正面评价。
毕竟，你是一个成年人，你应该知道自己非常有价值。
和对待朋友一样，你在自我评价时也需要给自己正面评价，并认同自己的能力。
在这一部分，你需要重视平衡。
如果你太过于自恋，请重视感性的一面。
如果你太过于自卑，那么你需要让自己获得更多的自信，看到自己的长处。
3. 培养正确的心理态度一定的自我审查和自我反思能够促进我们的成长，但不能让我们过度的自我要求和否认自己。
要像对待朋友一样善待自己。
在做事情之前，不要让自己沉迷于过去的错误，时刻保持积极的态度。
这样，不仅有益于改进我们的思想和行动，还可以在遇到问题时保持豁达的心态。
4.倡导客观观点人有时会在观察到周围的行为时会按照自己的情绪和兴趣来解释他们。
但这是一种刻板印象。
我们应该尝试跳出人格主义的死胡同，从不同的角度去看待事情。
这样可以更加积极地对待事情，增加对事情的理解和自我认知，并从其它的角度看待事情。
5. 开放注意力当我们把注意力集中在指定的目标上时，常常会错过周围发生的事情。
我们应该让自己放松，走出焦虑的状态，开放自己的注意力，体验和感受周围发生的事情。
这要求我们放下过去或未来的事情，集中精力去感受现在的瞬间，让自己的注意力变得更加广泛开阔。
这样，可以适应多种情况，从而减少我们的情绪和行为的不确定性。
培养自我觉察力提升个人认知水平
培养自我觉察力提升个人认知水平培养自我觉察力是提升个人认知水平的重要步骤。
自我觉察力指的是对自身思维、情绪和行为的觉察和理解能力。
通过自我觉察，我们可以认识到自己的优点和不足，有意识地改进和提升自己。
本文将从培养自我觉察力的重要性、培养自我觉察力的方法以及如何提升个人认知水平三个方面进行论述。
一、培养自我觉察力的重要性培养自我觉察力对于个人的成长和发展具有重要意义。
首先，自我觉察可以帮助我们更好地了解自己的优点和不足。
只有通过觉察自己，我们才能发现自己的优点，进一步发挥自己的优势。
同时，自我觉察也能帮助我们认识到自己的不足之处，及时进行改进和调整，避免犯同样的错误。
此外，自我觉察还可以帮助我们更好地认识自己的情绪和情感变化，从而更好地应对和管理自己的情绪。
二、培养自我觉察力的方法1. 冥想和自我反省冥想是培养自我觉察力的有效方法之一。
通过冥想，我们可以集中注意力，深入内心，观察和认知自己内在的思维和情绪。
在冥想中，我们可以反思自己的行为和决策，思考自己的动机和意图，并从中汲取经验教训。
2. 细致观察细致观察是培养自我觉察力的另一种方法。
我们可以通过观察自己在不同情况下的行为和反应，了解自己的行为模式和心理习惯。
例如，在面对挑战或压力时，我们是否容易产生焦虑和紧张？在交流中，我们是否充分倾听他人的意见？通过细致观察，我们可以识别自己的盲点，并积极进行改进。
3. 寻求他人反馈寻求他人反馈也是培养自我觉察力的重要途径。
他人提供的观察和评价能够帮助我们看到自己未能发现的问题和不足。
因此，我们要勇于接受他人的反馈和建议，虚心学习并做出积极的改变。
三、提升个人认知水平通过培养自我觉察力，我们能够进一步提升个人的认知水平。
个人认知指的是个体对周围环境和自身的理解和认知能力。
提升个人认知水平可以帮助我们更好地适应变化和解决问题。
1. 深化学习深化学习是提升个人认知水平的关键。
我们应该持续学习新的知识和技能，拓宽我们的认知边界。
如何培养小学生的觉察力
如何培养小学生的觉察力觉察力是指人们对周围环境和自身状态的敏感度和洞察力。
在当今信息爆炸的社会中，培养小学生的觉察力显得尤为重要。
觉察力的培养不仅有助于小学生的学习和生活，还能帮助他们更好地适应社会，提高自身素养。
那么，如何培养小学生的觉察力呢？首先，我们可以通过培养小学生的观察力来提升他们的觉察力。
观察力是觉察力的基础，只有通过观察才能发现问题、发现美。
我们可以通过一些简单的游戏来培养小学生的观察力，比如让他们观察一幅画或者一张图片，然后让他们描述所看到的内容。
这样的练习可以帮助他们提高观察的细致程度，培养对细节的敏感度。
其次，我们可以通过培养小学生的思考能力来提升他们的觉察力。
思考是觉察力的关键，只有通过思考才能真正理解和把握所观察到的事物。
我们可以通过启发性问题来激发小学生的思考，比如让他们思考为什么天空是蓝色的，为什么花朵有不同的颜色等等。
这样的问题可以帮助他们培养逻辑思维和批判性思维，提高觉察力。
此外，我们还可以通过培养小学生的感知能力来提升他们的觉察力。
感知是觉察力的体验，只有通过感知才能真正体验到周围环境和自身状态的变化。
我们可以通过一些感官训练来培养小学生的感知能力，比如让他们闭上眼睛，用手触摸不同材质的物体，然后让他们描述所感受到的不同。
这样的练习可以帮助他们提高感知的敏感度，培养觉察力。
除了以上几点，我们还可以通过培养小学生的专注力来提升他们的觉察力。
专注是觉察力的基础，只有通过专注才能真正关注和体验所处环境的细节。
我们可以通过一些专注训练来培养小学生的专注力，比如让他们在一段时间内只关注自己的呼吸，或者让他们在一段时间内只关注一件事情。
这样的练习可以帮助他们提高专注的能力，提高觉察力。
最后，我们还可以通过培养小学生的情绪智力来提升他们的觉察力。
情绪智力是觉察力的重要组成部分，只有通过情绪智力才能真正感受和理解自己和他人的情感状态。
我们可以通过一些情绪智力训练来培养小学生的情绪智力，比如让他们观察自己和他人的情绪表情，然后让他们描述所观察到的情绪。
自我觉察认知能力的洞悉力量与觉醒
自我觉察认知能力的洞悉力量与觉醒自我觉察：认知能力的洞悉力量与觉醒人们常常被自己的思维方式和行为所束缚，无法真正触及内心的深处。
然而，当我们具备自我觉察的能力时，我们能够深入了解自己的内心世界，认知能力得以洞悉并觉醒。
本文将探讨自我觉察在认知与心理能力中的重要性，并介绍一些提升自我觉察能力的方法。
一、认知能力的洞悉力量自我觉察是人类认知能力的核心，它使我们能够洞悉自身的想法、情绪和行为。
通过自我觉察，我们能够深入了解自己内心的动机和需求，并与外部世界进行有效的交流和互动。
首先，自我觉察使我们能够更好地理解自己的情绪。
当我们具备自我觉察的能力时，我们能够意识到自己的情绪状态，并理解这些情绪背后的原因。
这种洞察力使我们能够管理情绪，更好地应对压力和困难。
其次，自我觉察有助于我们发现认知偏差。
认知偏差是指我们在处理信息过程中的错误倾向，它可能导致我们对现实世界的误解。
通过自我觉察，我们能够意识到自己的认知偏差，并进行必要的调整，以获得更客观和准确的认知。
此外，自我觉察还可以提高我们的问题解决能力。
当我们了解自己的思考方式和决策模式时，我们能够更好地发现和解决问题。
自我觉察使我们能够更清晰地思考，从而制定更有效的解决方案。
二、提升自我觉察能力的方法1. 冥想和正念：冥想是一种训练大脑和自我觉察的方法。
通过冥想，我们可以集中注意力、观察自己的思维和感受，并培养正念，即对当前的经验保持关注和接纳。
2. 自我反思：每天抽出时间来反思自己的行为和思维过程。
思考自己在某种情境下的反应，并尝试理解自己的动机和情绪背后的原因。
自我反思有助于增强自我觉察能力并提高个人成长。
3. 心理测量：使用心理测量工具，如人格测试或情绪问卷，以获取更全面和客观的自我了解。
这些测量工具可以揭示我们的个性特质、价值观和情绪倾向，从而增加自我觉察的深度。
4. 寻求反馈：向他人寻求反馈，了解他们对我们的看法和观察。
他人的意见和观点有助于我们看到自己的盲点和不足之处，帮助我们提升自我觉察能力。
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觉察力训练要点
觉察力指咨询师知道自己在任一时刻身体所觉、内心所思所感和此刻自己正做出何种行为反应的能力；以及了解自己的过去如何影响自己此刻的反应的能力。
简单的说，就是不仅知道自己现在怎么了，更知道自己的过去与现在是如何相联系的。
就是另眼看自己，做自己的旁观者。
是心理咨询的“第三只眼睛”。
练习觉察力的意义
对于心理咨询工作来说
1使咨询师更好的保持中立的咨询态度；
2处理好在咨询过程中产生的情绪；
3避免反移情对咨询的消极影响。
对于个人的成长来说是心理咨询师自我成长的必由之路。
1更好的觉察自己的情绪以及应对压力的方式，提高心理健康水准；
2使人格更加透明化，促进人格的整合，提高生活的幸福感；
3引发良好的人际互动，从而将快乐传递给他人。
觉察的两个层面
第一层面：聚焦于咨询过程（此时此刻）
1身体感觉
2认知想法
3情绪感受
4行为表现
第二层面：聚焦于自己的过去在咨询关系中的表现
（我为什么此时有这种表现？）
经历、想法、信念、需要、缺陷、价值观等
觉察力训练
第一层面训练（身体感觉、认知想法、情绪感受、行为表现）
1、身体感觉：指导老师做出特别的响声，学员觉察自己的身体感觉。
头部——颈部——肩背部——腰腹部——手臂部——腿脚部
为什么要时常练习对躯体感觉的觉察力呢？Energy能量motion流动运动emotion情绪
弗洛伊德的弟子赖斯创立的躯体疗法和朱建军的意象对话疗法认为：人的身体基本形态可以简化为一个管子，而心
理能量的运动是上下的运动。
有些情绪会使能量向上流动（如：愤怒、喜悦）有些情绪会使能量向下流动（如：沮丧、悲哀、抑郁等）有些情绪使能量不规则运动（如：焦虑是上下左右乱窜、悲痛是先急剧上扬在急剧下降）我们
压抑由负性情绪引发的心理能量的方式很复杂：“扎紧管子”用左右扭转头部、低头、仰头等方法压抑克制悲哀情
绪的流露；当怨恨或气愤能量上升时，“咽唾液” “咽气体”所谓“忍气吞声”也是压抑和克制；用笑来对抗悲哀，想把下沉的嘴角向上提，以使下沉的能量向上升；或者用愤怒的上升力量来抵消悲哀的下沉力量等等。
凡此种种都
是用不同方式“淤积”，久而久之就带来各种身体的不适感，同时形成各种心理防御方式，并最终形成各种心理和生理障碍。
头部代表理智性的思维活动
胸部代表情感活动
腹部代表本能活动
手足代表行动力或者行动性（性器官）
脖子象征着“关系”
当身体的感觉产生时，由于身心互相“沾染”作用，往往意味着某些心理内容的产生和存在。
如：当我们看到一个相貌极其丑陋令人厌恶的人时，会有呕吐的欲望，或者要吐口水。
实际上我们在心理上把看到他象征为“吃到这种景象”所以必须“吐出来”，否则会有胃部不舒服的感觉。
综上所述，练习觉察自己的躯体感觉，一方面有利于我们觉察自己的情绪所引发的心理能量，做好疏导，避免淤积和堵塞，有利于身心健康，一方面有利于我们觉察自己一直以来应对情绪压力的防御方式，及时调整，促进人格健全和整合。
探照灯觉察训练（音乐：水能量）
想象你的觉察力就像一盏探照灯，它能在你的掌握下慢慢的探照你的全身。
现在集中注意力，做个深呼吸，让自己安静下来。
慢慢的感觉你双脚的存在，你的双脚在那里，你感觉到了。
感觉一下，它是紧张的，还是放松的，放松
你的双脚。
现在你感觉到小腿的存在，感觉一下它是紧张的，还是放松的。
膝盖,, 大腿 ,, 腹股沟 ,, 臀部 ,,
下腹部 ,, 腰部 ,, 背部 ,, 胸部 ,, 肩膀 ,, 手臂 ,, 手腕 ,, 眼睛 ,, 脸部 ,, 双唇和嘴 ,, 头部 ,,
把你的探照灯转向身体的外部，慢慢的移动，你的眼睛会看到什么，耳朵会听到什么，你最喜欢的声音是什么，你所坐的椅子，穿的衣服，你皮肤接触的东西，你看看四周你能看到多少种颜色多少种形状，你注意到你跟我的距离
了吗。
你从我身上注意到了什么？
（每日一两次）
2、认知想法
3、情绪感受
4、行为表现请观察图片，
你身体的哪个部分有什么感觉？
你的内部语言是什么？
你的心情如何？
你的行为表现如何？
再看图片
现在你的身体哪些部位有何感觉？
你的内部语言是什么？
你的心情如何？
你的行为表现是什么？
5、综合演练
每位学员谈论：我最害怕【或者讨厌、喜欢】
的是什么？我觉察到自己与此相关的内部言语、想法、行为和价值观是什么？】
第二层面训练：咨询当下的反应与自己过去的经历、想法、信念、需要之间有什么联系？
此类觉察类似与“反思” ，这种反思可以分为即时性的觉察和结束后的反思两种，前者事关咨询进程中关系的建立，后者正如在洞察力部分我们说过，来访者是带着“所有的过去”来到咨询室的，同样，咨询师也带着自己所有的过
去会见来访者。
只有对此刻与过去之间的觉察，才有可能改变过去对自己的消极影响，促进人格的发展和成熟，更
有利于对来访者的帮助和心理咨询工作的可持续性。
训练一：
1指导老师扮演来访者诉说经历。
学员觉察自己的感觉、想法和情绪。
2学员互相训练：每人准备一个案例，目标是让听你说话的人产生某种不良情绪【如：厌恶、排斥、逃避、无力等】
3指导老师选择其中一个学员来督导。
作为一名咨询师，要首先明白自己的价值观，才有可能在咨询过程中觉察到与自己价值观冲突的东西，并顺利的实
现价值观的调适，以便有更高的接纳度来面对来访者。
训练二：价值观拍卖会
自我训练建议
1、充分的内省：每次咨询结束后，最好做必要的文字记录，以便觉察自己在咨询过程中的一些表现；
2、最好是能对咨询过程进行录音，结束后反复重听，或者寻求督导；
3、直接找督导（或朋辈）进行外省。
作业：二选一
1我最喜欢的音乐（歌曲），说说从那里你听到了什么，这跟你过往的哪些经历、信念、需要、怀想有关？那是一
种怎样的关联？
2我最喜欢的事物。
做法同上。
另外，下次课程开始，每次都有一个考核。
随便抽取一名同学，老师扮演来访者，他扮演咨询师，时间10 分钟，现场解决一个很小的问题。
谁都有可能被抽到。