中考考前心理辅导：避免过度焦虑的四种方法.doc
如何应对初三考试的焦虑情绪
如何应对初三考试的焦虑情绪初中三年级是每个学生都要经历的一个重要阶段，而初三考试作为学生升入高中的关键考试，往往给学生带来很大的压力和焦虑。
面对考试的焦虑情绪，我们应该学会如何应对，以便更好地应对考试压力、提升学习效果。
以下是一些建议。
一、调整心态，保持积极乐观焦虑情绪往往由于考试成绩、未来升学等问题而产生，我们应该明确一个事实：焦虑并不能改变任何结果。
相反，焦虑会使我们的心情更加沉重，影响学习和思考。
因此，我们要调整心态，积极乐观地对待考试。
相信自己的能力，相信努力的付出会有回报，这样才能让我们更加从容地应对考试。
二、合理规划学习时间，制定学习计划考试前的准备工作是必不可少的，但是过度的紧张和焦虑往往容易导致学习时间的不合理安排。
因此，我们应该合理规划学习时间，按照每科的重点和难点制定学习计划。
要有计划地安排每天的学习任务，做到有序、有计划地进行复习。
同时，在学习过程中要掌握一些高效的学习方法，如做好笔记、复习整理、提前预习等，以提高学习效果。
三、寻找支持和帮助在面对考试焦虑情绪时，我们不要把自己孤立起来，要勇敢地寻找支持和帮助。
可以和家人、朋友或老师进行交流，倾诉自己的压力和困惑。
他们的理解和支持会使我们更加坚定自信，减轻焦虑情绪的压力。
此外，学习上的困难也可以向老师请教，寻求帮助和指导，与他们共同探讨学习方法和解决问题的策略。
四、积极参加活动放松心情除了学习，我们也要给自己适当的休息和放松时间，让自己的身心得到放松和休整。
可以参加一些体育运动或者其他兴趣爱好的活动，如听音乐、看电影、读书等，让自己的注意力从考试压力中解脱出来。
这样的放松活动不仅可以帮助我们缓解焦虑情绪，还能提供更好的休息，为学习提供更好的状态。
五、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于减轻焦虑情绪有着重要的意义。
首先是充足的睡眠，要保证每天有足够的休息时间，避免熬夜。
其次是合理饮食，注意饮食营养的均衡和多样化，避免暴饮暴食或挑食。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
正确应对考试焦虑的方法
正确应对考试焦虑的方法考试是每个学生都不可避免的现实，不管是什么考试，都会引发不同程度的考试焦虑感。
其实，考试焦虑以及考试失利，都不是一件坏事，它们可以激发学生们更加努力地学习，来争取获取更高的考试成绩。
但是，过度的考试焦虑却可能导致考试失败，并且给学生的情绪带来持久的折磨，因此，正确应对考试焦虑显得尤为重要。
首先，为自己设置合理的期望。
考试前，学生要尽量避免把自己放在压力巨大的境地，要把考试的分数看作是一种挑战和机遇，而不是尊严的问题。
比如，一个学生希望获得比其他学生更高分数来提升自己的竞争力，这是有可能实现的，但是在这之前，要有充分的准备，而不是把期望设定得太高，然后伤心失望地退却。
其次，在考试前，要采取规划和安排自己的学习时间，以增强自己的学习效率和节奏感。
在规划学习时间时，要把自己的学习计划分解成完成的步骤，而不是把它们看作是一项整体的任务，这样可以有效地分散考试焦虑的来源。
而且，考试前的学习时间也应该充分，最好不要学到太迟，以免明明有时间，却仍然比不上他人。
同时，考试前还要进行全面准备，要重视考试技巧的训练，熟悉考试形式，充分准备考试中可能会遇到的所有考题，而不是只准备自己的强项。
在实际的考试中，学生也要尽量把握考试的时间，先把熟悉的题做了，然后再作其他的题目，以减轻自己的考试压力。
此外，学生也可以通过心理技巧来减轻考试焦虑，来改善自己的心理状况，如：调节心理状态、放松情绪以及强化自信心等。
同时，学生也可以通过改变对考试的看法，持续关注自己的情绪，用积极的思维去处理考试焦虑，以改变对考试的恐惧态度，而不是把它当作是一场灾难。
最后，学生应该注重自身的身心健康，在考试前要保证充足的睡眠，这样可以保持学生的神经状态，有效减轻考试焦虑。
此外，学生也要多参加体育运动，以缓解考前的紧张，放松身心，保持清醒的头脑，以便在考试中取得好的成绩。
总之，考试焦虑可以让学生更加努力学习，但是要注意不要过度焦虑，学生可以通过规划学习时间，全面准备考试，心理技巧调节，身心健康保养等方法，来减轻考试焦虑，以期获得较好的考试成绩。
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略近年来，中学生考试焦虑问题日益凸显，给学生的身心健康带来了严重的困扰。
考试焦虑问题不仅影响了学生的学习效果，还可能导致严重的心理问题。
对中学生的考试焦虑问题进行心理辅导显得尤为重要。
本文将从心理辅导的角度，探讨中学生考试焦虑问题及其相关的心理辅导策略。
一、中学生考试焦虑问题的表现中学生考试焦虑问题表现为情绪紧张、焦虑不安、学习动力不足、睡眠不良、胃肠道问题等一系列生理和心理症状。
最为突出的表现就是在考试前或考试过程中，学生可能会出现紧张、害怕、心跳加快、手心出汗、头晕等生理反应，甚至会因为过度焦虑而影响考试发挥，导致考试成绩不尽如人意。
1.了解学生的焦虑原因心理辅导师需要了解学生的考试焦虑原因。
考试焦虑通常是由于学习压力过大、自我要求过高、对成绩的过分在意、对未来的焦虑等因素共同作用而产生的。
了解学生的考试焦虑原因有助于制定针对性的心理辅导方案。
2.建立良好的师生关系心理辅导师需要与学生建立良好的师生关系，让学生能够信任并与心理辅导师进行有效的沟通。
只有学生感受到心理辅导师的关心和支持，才能更好地接受心理辅导。
3.教导学生合理应对考试焦虑的方法心理辅导师需要教导学生合理应对考试焦虑的方法。
采取适当的放松训练，包括深呼吸、放松肌肉等方法；养成良好的生活习惯，如规律作息、饮食均衡等；调整学习的态度和方法，注重过程，而不是只关注结果等。
4.培养学生的自信心心理辅导师需要通过引导和鼓励，帮助学生逐步建立自信心。
学生的自信心是抵御考试焦虑的重要武器，只有学生自信地面对考试，才能克服焦虑，发挥出自己的潜能。
5.提供心理辅导技巧心理辅导师需要向学生提供一些心理辅导技巧，帮助他们缓解焦虑情绪。
采取积极的情绪调节策略，如接受自己的情绪，积极寻求解决问题的办法等。
也需要教导学生一些面对考试时的心理准备技巧，如积极的自我暗示、建立积极的心态等。
6.引导学生树立正确的学习观念心理辅导师需要引导学生树立正确的学习观念，让学生明白学习的意义不仅在于取得好的成绩，更在于提升自己的能力、发展自己的潜力。
中考心理辅导：中考减压5招
中考心理辅导：中考减压5招2019中考临近，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。
为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键！第1招：科学作息古人云：〝人之心不可一日不用，尤不可一日不养〞，因为心〝不用那么滞〞、〝不养那么瘦〞。
考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。
考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。
第4招：乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。
这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。
因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
第5招：自我激励〝教书先生〞恐怕是市井百姓最为熟悉的一种称呼，从最初的门馆、私塾到晚清的学堂，〝教书先生〞那一行当怎么说也算是让国人景仰甚或敬畏的一种社会职业。
只是更早的〝先生〞概念并非源于教书，最初出现的〝先生〞一词也并非有传授知识那般的含义。
«孟子»中的〝先生何为出此言也？〞；«论语»中的〝有酒食，先生馔〞；«国策»中的〝先生坐，何至于此？〞等等，均指〝先生〞为父兄或有学问、有德行的长辈。
中考心理辅导
缓解心理压力,轻松面对中考专题一：三方协作,共同缓解压力中考将近,考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着,准备做最后的冲刺;面对中考,很多考生感觉心理压力很大,这些压力主要来自三方面：父母、老师及学生本身;压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响,只有适当的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果;考生只有以一颗平常心来对待中考,紧张而不恐惧,这样才能安然跨过人生第一个转折点;那么,如何缓解中考前夕的学习重压呢下面我们从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力;一、学生自身的减压1、对自己要充满信心;心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人;所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障;要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”;这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用;2、树立正确的人生观和考试观;中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视;但如果考生过度重视的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪;对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里;因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷;3、适当参加体育运动;考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多;对书本以外的事,一概不参与;这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处;事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理;4、找朋友交流;同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人有条件的可以找心理老师交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来;这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力;5、适当地听音乐;音乐可以影响一个人的情绪和行为;动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪;但不要边学习边听音乐;6、保证充足的睡眠同学们尽量在晚间11点前上床入睡;因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等;而且睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维;因此,保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件;二、父母学会帮助考生减压望子成龙望女成凤的父母们,和处在人生第一个转折点的孩子们一样,自己心里也是压力重重;子女在初三这个人生转折点上,正是需要父母帮助支持的时候,父母切忌不要有任何不当的言行;有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女,这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力;积极与子女交流,明确支持的态度;鼓励子女只要尽了力,成败与否都不重要,让学生有选择余地;对孩子的不恰当行为,家长要时时关注,并及时疏导;家长本身要正确看待中考,心态要放平和;只有家长心态平和,才能很好地影响孩子;家长不要以成绩为风向标,千万不要孩子成绩好就觉得了不得,成绩不好就说“完了,你是不行了”这样的话;有的家长把自己没实现的愿望寄托给孩子,总是对孩子说：“我们就指望你了,你不行我们就白活了,我们为了你补课花了这么多钱,你得回报我们”这些增加孩子责任和负担的话都不应该说;2.少干涉孩子学习,适当外出活动不要过多的干涉孩子的学习计划,不要在孩子面前过多的谈及中考的话题,吃饭的时候多聊一些娱乐新闻,让孩子放松一下紧张的情绪;在最后一段时间,完成作业不是最重要的,培养孩子好的心理状态、让孩子从容面对中考,在中考中得到最大限度的发挥才是重中之重;父母不要因为孩子即将面临中考,就一味要求孩子整天与书为伴,大门不出二门不迈,唯恐孩子浪费了学习时间;父母可以让孩子适当的看一会儿电视、玩一会儿游戏,这都是舒缓压力的好方法;在最后的复习阶段,缓解考生的心理压力很重要,家长不必要再给孩子布置其他作业,应该给他们一定的自主时间,进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收;对于压力过大的孩子,建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章,针对自己孩子的具体情况,寻找适合的方法;父母应抽时间带子女适当参加户外活动,帮子女减轻思想包袱,轻松上考场,这才是明智之举;3. 打好鼓励的提前量家长要勤与老师沟通,密切关注孩子的动向;中考的最后冲刺阶段,孩子容易有一些思想波动,有的孩子会反问自己：“中考我能行吗”这时家长应该在平时交谈过程中,告诉孩子“你能行,经过三年的努力和时间的积累,你一定能行”给孩子树立信心;拿自己孩子和别的孩子作比较,这样容易使孩子自暴自弃,产生“破罐子破摔”的心理;当家长发现孩子有努力学习的迹象时,一定要及时谈心,并与老师沟通,鼓励孩子;但要给孩子信服的、发自肺腑的鼓励,不要做无理由的鼓励;家长可以创造条件,打好鼓励的提前量;比如政治小测试的头一天,督促孩子背题,告诉孩子好好背,这次考试看你的;成绩出来后,孩子成绩有所提高后,再给予鼓励;4. 睡觉比吃饭更重要睡觉比吃饭更重要”,要保证孩子充足的睡眠;保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力,更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提;因此,在中考前的这一阶段,父母们应该更加关心孩子睡的好不好,在必要时出面阻止孩子熬夜,帮孩子和学校老师进行适当沟通;当孩子觉得累了、烦躁的时候,家长可以带着孩子去户外散步,但不建议做剧烈运动,以免造成不必要的伤害,影响中考;也不建议带孩子到电影院看电影,看电影后孩子也会感觉很累;为了缓解孩子的心理压力,家长还应该注意提高孩子的营养摄入;其实,中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼,这在一定程度上也是一种体力的比拼,保证孩子饮食健康和营养可有效缓解孩子压力,才能保证他有足够的体力应对这场挑战;家长要保证孩子正常生活所需要的东西,但是,注意不要为了孩子中考而刻意去改变穿衣、饮食等生活方式;饮食方面,家长在注重营养的同时,不建议给孩子太大的变动;父母不可过度的注意孩子的饮食,要求孩子吃这吃那,有的家长看孩子马上要中考了,给孩子买些鲍鱼、海参等食品大补,甚至吃很多所谓的补脑保健品,这都会人为地增加考生紧张的心理负担;夏天比较炎热,可以给孩子吃一些清淡的食物,但是要尽量少吃或不吃冷饮食品;还有些家长给孩子买名牌衣服、名牌手机等东西鼓励,这些行为都是不可取的;要让孩子感觉中考的生活和平时一样,这样才能消除紧张情绪;三、老师帮助考生缓解考前压力带毕业班的老师自身也有很大的压力,主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心;但老师在这个阶段不能把这些压力转嫁给学生;临考前不能采用题海战术,或提倡学生“开夜车”,或灌输非重点中学不能成才的教育思想;教师这些做法会给学生产生源源不断的压力;老师在临考前最好的做法就是做学生的心理导师,重视与学生交流,引导学生科学用脑,劳逸结合,帮助他们解决困难,减轻压力;专题二：掌握科学的学习方法,树立自信心1. 自定步调,统筹安排复习进程进入复习阶段,我们就需要统筹复习过程,合理规划,安排复习时间;根据白己的特点自定复习进度和速度,以适宜速度进行复习的同时,不停地强化获得的知识,动静结合,复习过程中不断停下来反思自己,以期在接下来的阶段中做得更好;2. 钻研课本,打好基础在中考复习中,首先应将课本中的基本概念、定义、字词、语句,及解答问题中常用的一些思维方式进行梳理,注意挖掘和发挥课本中例题、习题的潜在功能,归纳整理基础知识、基本技能;3. 练习重效率,切忌好高骛远做练习题若不注意消化吸收,只是一味地贪多求快,轻易重难,则会劳而无功;复习时,一要落实课本中练习、习题以及读一读、想一想、做一做等探索性内容,二要精选近年来各地中考试题中的优秀试题,进行强化训练,不能贪多求快,要注意练习的效率;4. 注重反思解题,提高思维能力平时做练习时,应当时刻反思自己解题时的思维过程,探索自己出错的原因和思维的断层;解题时,要注意观察已知条件和需解决问题的特点,挖掘其背后隐含信息,联想有关的已学知识,寻求解决问题的突破口;解题后应反思,此题的解法自己是怎么想出来的,通过解题自己受到了什么启发特别是在解答时曾感困难的问题,更应思考在什么地方遇到了困难,造成困难的原因是什么,由此又可吸取什么经验、教训等等;5. 树立自信,保持好心态良好的心态对中考尤为重要,也是思路顺畅的前提;过度紧张会导致思路不清,计算错误或做不出题;学会自我调控情绪,培养自信心,以积极的心态面对考试;专题三：积极进行自我调控,保持心态平衡中学生有一定的心理压力是正常的;没有压力就不能进步;在某种意义上说,压力是进步的动力;但是,假如长久地承受巨大的心理压力,就轻易产生心理疾病,影响心理健康,因此应采取积极的态度,有效的方法,努力缓解压力,保持心态的平衡;如何缓解心理压力呢1.学会自我排解;采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活;比如碰到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些;2.找人倾诉烦恼有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力;有人说"一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半",这话确实有道理;3.转移消解压力在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移留意力,让压力在其他活动中得到释放;如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解;4.不作过分苛求每个人都有自己的优点和短处,假如要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重;中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康;5.专心致志做事一个人同时面对多件事情时,轻易形成巨大的压力;中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪;6.积极面对现实碰到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实;控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会"柳暗花明又一村",取得满足的效果;良好的心态是心理健康的重要标志,也是素质教育的培养目标;中学生有必要把握一些平衡心理的方法,正确面对和缓解心理压力,这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生;专题四：采取适当方法,克服心理不适总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适,比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等;各人的对事物的看法不同,心理素质不同,因此紧张的程度也不同,如果过分紧张,或者压力过大的化,就会严重影响最后关键时段的学习,下面介绍一些缓解压力,克服心理不适的方法,仅供考生参考：1. 宣泄释放法压力烦躁情绪持久地积压在心里,就像洪水一样,泛滥成灾,必须找一个渠道,将自己的困惑,压力宣泄出去;可以尝试的方法有：倾诉法找一个适当的对象,如好朋友,家长,老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉;运动法或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行;可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法;但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务;2. 强制转移法可以采取强制的方法将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景,图画,宠物等;学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发;3. 深呼吸法深深的呼吸数次,可以缓解压力;一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力;另外深呼吸的时候,由于地氧气进入血液,还可以调节脑部紧张的神经,从而起到解压得目的;4. 按摩解压法按摩是一种很好的缓解压力的办法;按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩;如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的化,也可以请父母帮助按摩下;5. 汤疗缓解法强调下,这里的汤疗不是现实生活中的那种汤疗,这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法;如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等;6.药物治疗法如果是精神气质性紧张的同学,可以让医生开一些谷维素片来吃;谷维素片可以调节植物神经紊乱,但是同时也要征求医生的建议;7.心理治疗法以上所说的方法,主要是转移,宣泄,缓解压力的方法,但是心病还需心药医,不从心理上想通如何化解压力的话,还是不能彻底消除这些心理不适;具体的做法是：①心理暗示法暗示自己是一个能力很强的人,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信;②激励提示法学会激励自己,人是要通过不断的激励,来跨越超过障碍高的困难多,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出无限的动力;③假设比喻法有时候,要学会打比方说服自己;比如即使你万般无奈,焦虑,彷徨,对中考这样一个不以人意志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实的按照自己的学习计划来,临危不惧,才能考出好成绩;④思考认知法静下来仔细想想,中考是什么样的一场考试,对自己的意义如何;要将中考当作考验自己毅力,学识,能力的一场考试;这场考试之中要忽略别人的干扰,一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试,如果你想通了,就不会有承受不了的压力了;以上几种方法,是多年考场的经验总结,其中也参考了一些哲学,心理学的书籍中的提法,希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量,希望这些同学尽快调整好状态,以好的心情,心态迎战中考,并旗开得胜。
消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法包括：
1. 有系统的准备：制定学习计划，合理分配时间，逐步掌握知识点，复习和练习，提高自信心。
2. 注重身体健康：保持良好的生活习惯，充足的睡眠，饮食均衡，适量的运动，有助于提高身体和心理的抗压能力。
3. 深呼吸和放松训练：当感到焦虑时，深呼吸可以帮助缓解紧张情绪。
此外，学习放松训练技巧，如渐进肌肉松弛法、冥想等，有助于降低压力和焦虑。
4. 积极应对负面想法：注意调整自己的思维模式，避免过度关注失败和消极的想法，积极面对挑战，相信自己的能力。
5. 寻求支持：与家人、朋友、老师或心理咨询师交流，分享自己的焦虑和压力，寻求支持和建议。
6. 放松娱乐：保持适当的娱乐活动，如看电影、听音乐、与朋友聚会等，有助于缓解紧张情绪。
7. 调整心态：将考试视为一个机会，而不是一个威胁。
用积极的态度对待考试，相信自己已经做好了准备。
8. 考前准备：提前了解考试地点、考试时间等信息，避免临时抱佛脚，减少考前紧张和焦虑。
请注意，这些方法对不同人可能有不同的效果，每个人需要找到适合自己的方法。
在严重的焦虑症状出现时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
中考考前心理辅导
中考考前心理辅导中考考前心理辅导：怎样做好考前准备近年来，中考成绩对于学生们来说愈发重要。
而在每一场中考之前，学生都会感到焦虑、不安、紧张，甚至压力感会逐步增大。
随着中考的临近，如何做好考前的心理辅导，就成为学生们和家长们面临的重要问题。
首先，帮助学生树立信心。
当学生开始进入到中考的备考阶段时，他们会感到压力很大，种种不适应也会慢慢的到来，这时家长和老师可以帮助学生多多相信自己，让自己注重规划安排，把所有的精力投入到每一次学习中，积极面对考试，勇敢正视自己的努力，这样能够有效的提升学生的信心。
其次，在准备考试前，可以安排一些文体活动，帮助学生放松心情，释放压力。
比如，可以带学生去公园玩耍，看一场话剧等，让他们心情放松，获得愉悦的心情，减少内心的焦虑。
此外，还应再次重新确认自己的目的。
每个人的人生目标都不一样，学习的目的也不一样，但是有些学生可能会被考试和社会对学习的期望给忘记了自己的目标，在考前，学生们和家长们可以仔细回顾一下，令学生有更好的心态准备考试。
最后，正确管理好自己的时间。
在考前，是学生们有效利用时间的关键时刻，可以制定一个合理的学习计划，尽可能的多准备一些遇到疑难或者不懂的地方，这样可以让学生特别对考试有着更有效的备考。
综上所述，中考考前心理辅导的重点是增强学生的信心，让学生有一个良好的心态准备考试，帮助他们放松心情，重新确认自己的目的，并且正确管理好自己的时间，从而能够更好的应对中考考试。
在考前的准备过程中，学生们也要注意自己的身体状况。
在备考期间，学生们要尽量保证自己有充足的睡眠和营养，因为这样才能维持身体最佳状态，更好的面对考试。
另外，学生也要在考试前控制好自己的饮食，不要大吃大喝，也不要在考前吃太多刺激性食物。
此外，学生们还要对自己进行一定的情绪疏导。
如果学生们在备考期间出现了明显的情绪变化，比如：不安、焦虑等，这时家长和老师可以和学生一起进行放松的锻炼和心理调节，使学生重新掌握自己。
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2019中考考前心理辅导：避免过度焦虑的四
种方法
2019中考考前心理辅导：避免过度焦虑的四种方法
避免过度焦虑的四种方法
一、运用宣泄法。
当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。
用理智战胜情绪上的困扰。
正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。
不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。
也就是借助于意念，遇事不慌遇难不忧自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
四、充足睡眠法。
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
足够的睡眠是从容应考的前提。
考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力; 合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
考前如何减压
1.不要过度关注。
有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来这样的小心翼翼让孩子备感紧张。
应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。
如果过度关注，往往适得其反。
2.不要鼓励孩子早睡。
一些孩子习惯深夜11点睡觉的，非要他晚上9点就睡觉，违反生物钟，反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化。
一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。
过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，会加重孩子的心理压力。