跑酷基础结构说明
跑酷课程体系
跑酷课程体系1. 引言跑酷是一种结合了速度、力量、敏捷和创造力的极限运动，它可以帮助人们提升身体素质、培养勇气和决心。
因此，跑酷课程体系的设计旨在为学习者提供一个系统、全面且深入的培训方案，帮助他们掌握跑酷技巧，提高自己的身体素质，并在实践中培养出色的动作表演能力。
2. 课程目标本跑酷课程体系旨在达到以下目标： - 培养学习者对跑酷运动的兴趣和热爱； - 培养学习者身体素质的全面发展； - 培养学习者具备安全意识和风险评估能力；- 提高学习者的协作能力和创新思维； - 培养学习者勇于挑战自我、突破自我。
3. 课程内容3.1 身体素质训练•柔软训练：包括拉伸、关节活动和瑜伽等，旨在提高学习者的柔韧性和灵活性。
•力量训练：包括俯卧撑、深蹲和引体向上等，旨在提高学习者的肌肉力量和爆发力。
•忍耐训练：包括长跑、爬楼梯和持续力训练等，旨在提高学习者的耐力和毅力。
3.2 基础技巧训练•基本姿势：包括正面着陆、侧面着陆和翻滚等，旨在培养学习者正确的着陆姿势。
•跳跃技巧：包括迈步跳、长跳和踢腿跳等，旨在培养学习者的跳跃能力和空中控制能力。
•攀爬技巧：包括攀爬墙壁、攀抓栏杆和攀登障碍物等，旨在培养学习者的上肢力量和攀爬技巧。
3.3 高级技巧训练•前滚翻技巧：包括前空翻、侧空翻和后空翻等，旨在培养学习者的翻滚能力和空中动作控制能力。
•墙跳技巧：包括墙跳、墙翻和墙抓等，旨在培养学习者的垂直跳跃能力和墙面动作控制能力。
•摄影技巧：包括拍摄角度、快门速度和曝光时间等，旨在培养学习者的摄影技巧和艺术表现能力。
4. 课程安排本跑酷课程体系建议按照以下安排进行： - 阶段一：基础训练（1个月）：重点培养学习者的身体素质和基本姿势； - 阶段二：技巧训练（2个月）：重点培养学习者的基础技巧和高级技巧； - 阶段三：实战训练（1个月）：重点培养学习者在实际场景中应用所学技巧的能力。
5. 教学方法为了达到课程目标并提高教学效果，本跑酷课程体系采用以下教学方法： - 示范教学：教师示范正确的动作技巧，学习者跟随模仿； - 分组合作：学习者分组进行训练，相互协作完成任务； - 实践操作：学习者在安全的环境中进行实践操作，逐步提高技能水平； - 反馈评估：教师定期对学习者进行反馈评估，帮助他们发现不足并及时改进。
跑酷课程体系
基础课程：以提高身体综合素质为主导，要求学员熟练掌握8-12个跑酷常用基本动作技巧，4-6个跑酷组合动作，从而进一步提高身体综合能力，使孩子对自身能力有更好的了解，为进阶课程做好基础。
进阶课程：以跑酷动作衔接能力为主，要求学员熟练掌握15种以上跑酷常用基本动作技巧并可以自主衔接，要求动作规范、动作之间衔接流畅，重点培养学员自我保护能力、规避风险能力、空间想象能力、逻辑思维能力。
最终课程：以动作衔接与自主创新为主，要求学员熟练运用所学的跑酷动作，拥有很好的动作衔接能力，重点培养学员应变能力、想象力及创造力，不受任何规则及动作限制，发挥出自己的长处与风格，使孩子在任何环境力有很强的适应能力和随机应变能力，同时也是为比赛做准备。
跑酷课件ppt
赛项目包括个人技巧赛、团队赛等。
02
Freerun Festival
国际知名的跑酷比赛之一，每年在不同的国家举办，吸引来自世界各地
的跑酷高手参加，比赛项目包括个人技巧赛、团队赛等。
03
Red Bull Art of Motion
瑞士红牛跑酷大赛，是全球最高水平的跑酷比赛之一，参赛选手需要展
示高超的技巧和创意。
侧滑步
侧滑步是一种有效的横向移动技巧， 可以帮助跑酷者快速穿越狭小的空间 或避开障碍物。通过练习，可以提高 身体的灵活性和协调性。
高难度跳跃技巧
反身跳
反身跳是一种在空中改变身体方 向的跳跃技巧，需要跑酷者熟练 掌握身体控制和协调性。这种技 巧常用于越过障碍物或跨越较大
距离。
侧身跳
侧身跳是一种在空中侧向移动的 跳跃技巧，能够帮助跑酷者灵活 地避开障碍物或穿越狭窄的空间
谢谢
THANKS
如何准备参加跑酷比赛
训练基础技能
提高体能
参加比赛前需要熟练掌握跑酷的基本技能 ，如跳跃、翻滚、平衡等。
跑酷比赛对身体素质要求较高，需要提高 自己的体能，包括力量、耐力、柔韧性等 。
学习规则和技巧
参加训练营或团队训练
了解比赛规则和技巧，掌握裁判评分标准 ，有助于在比赛中取得更好的成绩。
参加专业的训练营或加入跑酷团队，接受 专业指导和训练，提高自己的技能水平。
前滚翻落地
前滚翻落地是一种在空中完成向前翻滚动作的落地技巧，能够帮助跑 酷者快速调整身体姿势，减少落地的冲击力。
高难度翻越技巧
侧翻
侧翻是一种高难度的翻越技巧，要求跑酷者在空中完成侧 向翻滚动作。熟练掌握侧翻可以提高跑酷者在复杂环境中 的适应能力。
跑酷的三十八个基本动作
38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼
切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。
【跑酷的三十八个基本动作】
1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速
36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳
23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较
牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
7：精确跳远（runni，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
跑酷基本动作及动态图片指导课件
80%
着地技巧
掌握正确的着地姿势，利用腿部 和脚掌力量吸收冲击力。
落地动作
缓冲动作
在落地之前，做好缓冲动作， 减轻冲击力对身体的伤害。
姿态调整
在落地时，保持身体姿态稳定 ，避免因姿态不正确而受伤。
重心控制
在落地后，迅速调整身体重心 ，保持平衡。
转向动作
侧向转向
掌握侧向转向技巧，利用脚部和髋部力量完成转 向。
强调起跳、翻转和落地时的技巧， 以及如何控制身体姿态和方向。
适用场景
适用于需要展示高难度跳跃技巧的 跑酷场景，如表演或比赛。
落地动作动态图片
落地动作
适用场景
展示如何正确地着地，以减少冲击力 并保持身体平衡。
适用于需要从高处跳下或从障碍物上 落地的跑酷场景，以避免受伤。
技巧要点
强调膝盖、脚踝和手部的缓冲动作， 以及如何调整身体姿势以分散冲击力 。
跑酷的发展与街头文化、涂鸦艺术、街舞等有着密 切的联系，相互影响和融合。
跑酷的基本概念与特点
02
01
03
跑酷是一种以城市环境为舞台的极限运动，通过攀爬 、跳跃、翻滚等动作穿越障碍物和空间。
跑酷强调速度、灵活性和协调性，要求参与者具备高 度的身体素质和心理素质。
跑酷不仅是一种运动方式，更是一种生活方式和文化 现象，代表着自由、挑战和创意。
果。
学习正确的动作技巧
01
学习正确的动作技巧是保证跑酷训练安全的基础，应
通过专业教练或视频教程学习正确的动作技巧。
02
掌握正确的起跑、跳跃、落地等基本动作，以及各种
障碍物跨越和攀爬技巧。
03
注意动作的规范性和准确性，避免因错误的动作导致
受伤或意外发生。
跑酷训练计划
跑酷训练计划跑酷是一项极具挑战性和刺激性的运动项目，它要求运动员在复杂的环境中进行高速奔跑、跳跃、攀爬等动作，需要运动员具备出色的身体素质和敏捷的反应能力。
如果你对跑酷运动感兴趣，并希望通过训练提升自己的水平，那么本文将为你介绍一套完整的跑酷训练计划，帮助你逐步提高自己的技术水平和身体素质。
首先，跑酷训练计划需要从基础训练开始。
基础训练是跑酷运动的重要基础，它包括对身体柔韧性、平衡能力、爆发力等方面的训练。
在柔韧性训练中，你可以进行拉伸、瑜伽等活动，帮助身体更加柔软灵活；在平衡能力训练中，可以进行单脚站立、平衡板训练等活动，提高身体的平衡感；在爆发力训练中，可以进行蛙跳、弹跳等活动，提高身体的爆发力。
通过坚持基础训练，可以为后续的跑酷技术训练打下坚实的基础。
其次，跑酷训练计划需要注重技术训练。
技术训练是跑酷运动中至关重要的一环，它包括对跑酷动作的细致训练和技巧提升。
在跑酷动作的细致训练中，你可以选择一些常见的跑酷动作，如滚翻、侧翻、翻跃等，通过反复练习和模仿高手的动作，逐步提高自己的动作技术；在技巧提升中，你可以选择一些复杂的跑酷路线，如楼顶奔跑、高空跳跃等，通过不断尝试和挑战，逐步提高自己的技术水平。
最后，跑酷训练计划需要注重综合能力训练。
综合能力训练是跑酷运动中不可或缺的一部分，它包括对身体的耐力、灵活性、反应能力等方面的训练。
在耐力训练中，你可以选择长距离奔跑、爬楼梯等活动，提高身体的耐力水平；在灵活性训练中，你可以选择敏捷跳跃、攀爬等活动，提高身体的灵活性；在反应能力训练中，你可以选择快速反应、障碍避让等活动，提高身体的反应速度。
通过综合能力训练，可以全面提升自己的身体素质和技术水平。
总之，跑酷训练计划是一个系统而全面的训练过程，它需要运动员在日常训练中注重基础训练、技术训练和综合能力训练，不断提升自己的身体素质和技术水平。
希望通过本文的介绍，你能够制定一套科学合理的跑酷训练计划，并在实践中不断提高自己的水平，享受跑酷运动带来的乐趣和挑战。
跑酷基本动作
跑酷基础训练的动作解释时间:2009-05-14 21:22来源:未知作者:大雄点击:355次跑酷是用身体作出一些技巧动作来跨越障碍，你跟钢筋水泥较劲有很大的风险，但同时他又是一项体育运动，所以基础训练的东西有些是相通的，有些是有针对性的。
1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。
跑酷是用身体作出一些技巧动作来跨越障碍，你跟钢筋水泥较劲有很大的风险，但同时他又是一项体育运动，所以基础训练的东西有些是相通的，有些是有针对性的。
1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。
但是跑酷就像其他体育运动一样必须从基础开始练，腰腹是固定躯干的最重要部位，针对跑酷的各种需要收腹的动作（如金刚，Dash），可以以下动作：悬挂举腿（但是腿要伸直，挂单杠上直腿的收腹），2头起的收腹（起势：人仰卧，腿和肩以上部位都不着地，靠腹肌固定住身体；动作分2个部分1）双手曲肘在头两侧，收腹屈腿，定5秒;这个过程收腿尽量的快，而且身体不能晃动，把注意力都集中在腹肌上，感觉腹肌收缩把双腿带起来，这个动作对金刚定点很有好处，收腿越快收得越紧，金刚出去的距离越远。
收紧后定住对金刚出去之后身体的平衡很有好处；2）接1）的姿势双手双腿伸直，手去够脚尖，定住5秒，DASH如果要想把过障碍的距离拉长，这个应该练练2.爬墙的双立臂辅助动作：双立臂是说人挂到墙顶后爬上去的那个动作，手挂墙顶双手直接把上半身撑过墙顶。
双立臂同时需要技巧和力量，技巧在于要胳膊和脚同时发力，而主要发力的肌群集中在肱三头肌内侧肌肉。
可以做小俯合撑（暂且这么叫）来辅助训练：正常俯合撑的起势，双手与肩同宽，厥屁股，曲肘，双肘贴到地面，大臂与前臂成90度角---直接起，屁股放下去---起的时候胳膊肘不能外翻始终和同侧的脚掌在一个平面上。
3.猫爬：猫爬锻炼人的协调性和控制力还有平衡，整个过程必须腰腹都收紧把躯干固定住。
六种不同难度的跑酷技巧
六种不同难度的跑酷技巧跑酷是一种极具挑战性和视觉效果的运动，它汇集了体能、技巧和勇气。
下面我将介绍六种不同难度的跑酷技巧：1. 跳跃跳跃是跑酷运动的基础技巧，它要求运动员能够迅速反应和准确控制身体。
初级跳跃是从地面蹬腿跳起，稍难一些的跳跃是从低矮的障碍物上跳下，而高级跳跃则是跳越大型障碍物，例如高墙或跷跷板。
2. 过程动作过程动作是跑酷中较为基础和常见的技巧之一。
它包括滚翻、翻腾、滑行和滑移。
在进行过程动作时，运动员需要在高速移动中保持身体平衡，控制身体的重心，以及灵活地运用肌肉协调和力量控制，从而完成各种挑战性的动作。
3. 墙面技巧墙面技巧是较为高级和刺激的跑酷技巧之一。
它要求运动员能够沿着建筑物或其他垂直表面奔跑、攀爬和转向。
常见的墙面技巧包括倒跑、侧跑、倒挂和墙面反弹。
这些技巧要求运动员拥有很强的上肢力量和爆发力，以便在高空中保持稳定和控制。
4. 跳远技巧跳远技巧是跑酷中的高难度技巧之一。
它要求运动员在高速奔跑的状态下，通过跳跃和空中动作来跨越远距离的障碍物。
跳远技巧分为长跳、高跳和远跳三种。
运动员需要在短时间内准确掌握起跳时机、控制身体姿势和着地稳定等技术要点。
5. 翻滚技巧翻滚技巧是跑酷中的极高难度技巧，要求运动员能够在高速奔跑的状态下进行各种复杂的翻滚动作。
常见的翻滚技巧包括前空翻、后空翻、侧空翻和连续翻滚等。
这些技巧需要运动员有高度的身体灵敏度和空间意识，以及极强的肌肉控制力。
6. 自由流动自由流动是跑酷中的终极技巧，它要求运动员能够在城市环境中通过连贯的动作自由地奔跑和攀爬。
自由流动技巧包括躲避、转弯、抓握、跳跃和滑行等。
运动员需要全面地掌握各种跑酷技巧，并在复杂的城市环境中不断创新和适应，以实现自由而流畅的移动。
总结起来，跑酷技巧的难度可以分为跳跃、过程动作、墙面技巧、跳远技巧、翻滚技巧和自由流动。
每种技巧都要求运动员具备不同的身体素质和技术控制能力。
通过不断的训练和挑战，运动员可以逐渐提高自己的技术水平，享受跑酷运动中的刺激和乐趣。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一、角色类
类名称：Runner
跑酷的人物主控制类，包含了人物的基本动作控制，特效控制，碰撞判断等核心算法。
人物外形和动作，属性甚至包含功能可以在初始化时指定。
主要属性：
二、道路类
1.道路数据
类名称：PathObject
类名称：PathSection
类名称：PathBase
类名称：PathData
类名称：PathFactory
2.道路实例
类名称：GroundObject 三、障碍类
类名称：BrickObject
类名称：BrickMoblieObject
可移动障碍物
四、道具类
类名称：Item
五、数据相关
类名称：BaseAttribute
跑酷内部相关的属性集合，用于设计角色，道具，装备等系统时候通用管理类名称：Statistics
跑酷内部相关统计数据集合，用于统计用户在单局和整个游戏里的相关数据，作为日常任务和成就的判断依据
类名称：Goods
商店商品类，用于记录商店的商品详细信息
类名称：Exchange
商店兑换类，用于记录商店的兑换相信信息
类名称：Shop
商店类，用于可购买可兑换的商品等信息
类名称：PlayerSingeSimpleInfo
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