羽毛球校本课程教案
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羽毛球校本课程教案
董利
训练一:
<一>热身运动:
(1)颈部--作转头动作。
(2)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(3)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。(这部份一定要做得确实,否则腰部扭伤是非常麻烦的。)
(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。
(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
<二>力量训练:
羽球的重量训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
腿部、手脚间的协调性与爆发力1分钟跳绳3组/人
训练大腿和小腿的耐力
大腿与膝盖训练深蹲起一组30个2组/人
训练二:
<一>热身运动:
(1)慢跑三圈(篮球场)
(2)颈部--作转头动作。
(3)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(4)肩带—但手颈后拉伸
(5)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。
(6)腿部--转脚踝
<二>球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
<三>重量训练:
手臂--羽毛球掷远练习;60个/人
手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习2组/人
训练三:
<一>热身运动:
(1)慢跑三圈(篮球场)
(2)颈部--作转头动作。
(3)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大
臂做顺逆时针的转动。
(4)肩带—但手颈后拉伸
(5)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。
(6)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。
<二>球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
<三>专项步法练习
步法教学的要求是:起动、移动、制动、回动快;调整及攻防转换好;前、后、左、右场连贯,快速移动合理。
跨步:指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
垫步:在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
并步:离击球点方向远侧的一个脚,向前一个脚垫一小步,同时前脚在其尚未落地时,又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。交叉步:侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。
蹬跳步:在移动到最后一步时,采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时,为加快速度抢点击球,后脚用力蹬伸,前脚呈弓步前跃;在后场突击扣杀时,先转体用垫步或并步移动,最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。
40秒/组,4组/人,快速,组间休息1分—2分;
听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动
训练四:
<一>热身运动:
(1)慢跑三圈(篮球场)
(2)颈部--作转头动作。
(3)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(4)肩带—但手颈后拉伸
(5)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。
(6)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。
<二>球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
<三>正手发高远球(以右手持拍为例)
站位靠中线,距前发球线约一米,左脚在前,脚尖指向球网,右脚指向右前方,两脚距与肩同宽,重心在右脚,左手持球托举在身体的右前方,右手持拍,自然屈肘于身体右侧,左肩对网。左手放手使球自由落体,右手同时由大臂带动小臂,从右后方向左前上方挥动。当球
落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的一刹那,握紧球拍,向前上方鞭打用力击球。球击出同时,手臂向左上方挥动。击球后,身体重心由右脚移至左脚,身体微前倾。
⑵正手击高远球(以右手持拍为例)
侧身左肩对网,左脚在前,右脚在后,身体重心在后脚上。左臂屈肘,左手自然高举,右手持拍,手臂自然弯曲,将球拍举在右肩上方。击球时,右上臂后引,肘关节上提,明显高于肩,将球拍后引至头后,自然伸腕。后脚蹬地,转体收腹协调用力,以肩为轴,上臂带动前臂快速向前上方甩腕,在手臂伸直的最高点击球。击球后,持拍臂顺势往左下方挥动并收拍至体前。与此同时,左脚后撤,右脚向前迈出,身体重心由后脚移到前脚上。
两人一组,一发一接每人发30次后交换2组
1、发球注意对球落点的控制
2、击高远球注意步法的运用与击球点的控制
训练五:
<一>热身运动:
慢跑五圈(篮球场)
<二>球感练习
①颠球练习
②对空击高球练习
③对空挑高球练习
双人对打高远球练习
<三>基本技术练习
1、练习正反手高球
2、练习基本步法(步法分为:1、上网步法2、中场移动步法
3、后场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。)
3、分组进行高远球的二人半场训练
训练六:
<一>热身运动:
慢跑五圈(篮球场)
一、复习挥拍动作(正手击发高远球挥拍练习)
二、练习基本步法(交叉步练习、大跨步练习、并步练习)(前后场步法)
三、颠球练习(找球感)
<三>基本技术练习
基本手法练习(挑球、吊球)
吊球技术:1、正手吊球技术
2、头顶吊球技术
3、反手吊球技术
引拍发力:小臂发力向肩膀上方快速挥出,在肩膀的正上方停住,小臂内旋同时完全握紧球拍。
训练七:
<一>热身运动:
慢跑五圈(篮球场)
一、复习挥拍动作(正手击发高远球挥拍练习)
二、练习基本步法(交叉步练习、大跨步练习、并步练习)(前后场步法)
三、颠球练习(找球感)
<三>基本技术练习