全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准)
全国跳绳大众等级锻炼标准
《全国跳绳大众等级锻炼标准（花样六级规定动作）》考级要求
1、等级动作内容：一至六年级每个级别分别八个动作，见下表
一级动作二级动作三级动作
1 左右甩绳弹踢腿跳基本交叉后摇跳
2 并脚跳后屈腿跳双摇跳
3 双脚交换跳膝腿跳提膝侧点跳
4 开合跳钟摆跳前后打
5 弓步跳踏跳步吸踢腿跳
6 并脚左右跳左右侧甩直摇跳侧身前点地跳
7 基本交叉跳手臂缠绕双脚交叉侧勾点地跳
8 勾脚点地跳前后转换跳侧摆交叉跳
四级动作五级动作六级动作
1 交替交叉单摇跳背后交叉单摇跳膝后背后交叉跳
2 横摇跨腿跳固定交叉双摇跳360°转体跳
3 放接绳柄异侧胯下交叉跳交替交叉双摇跳
4 混合交叉单摇跳后抛旋转接绳左右侧摆直三摇跳
5 同侧手腿下交叉单摇跳合开交叉双摇跳侧打交叉双摇跳
6 360°转身单摇跳双手膝后交叉单摇绳腿下交换交叉跳
7 侧打直双摇跳侧摆混合交叉双摇绳后摇胯下交叉跳
8 开合交叉双摇跳开合交叉后双摇绳倒立跳
2.等级动作评定办法：
成绩
优秀（9分以上）完成动作质量很好，姿势正确，动作轻松、协调、
节奏感强、优美、精神好。
良好（8分-8.9分）完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。
及格（6分-7.9分）基本能完成动作，姿势基本正确，动作不够放松、协调、优美
还要努力（6分以下）不能完成动作，姿势不正确，动作紧张，不够放松、协调、优美。
3.考级办法：
考级测试必须要求受测者完成所申报的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准。
按照所申报等级颁发等级达人。
如：跳绳一级达人。
全国跳绳大众等级锻炼标准(详)
全国跳绳群众等级锻炼标准一计时计数跳绳1.跳绳方式：跳绳者双手摇绳，双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周〔360°〕；2.积分方法：双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。
3.通级方法：必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试，两项都到达本级别的成绩要求，才能成功通级。
各级别的成绩要求见下表：二把戏跳绳说明：①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作，且每个动作必须到达考级要求的最低完成标准分〔6分以上〕；②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进展评分，到达及格分数〔该级别的8个动作总计最低48分〕以上，才能通过考级。
一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳〔即为并脚单摇跳〕。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳〔踩单车跳〕2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
全国跳绳大众等级锻炼标准(计时计数跳绳六级标准)
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家规定花样跳绳等级1-6级背景和意义随着体育事业的不断发展和人民生活水平的提高，体育文化在中国的地位越来越重要。
而跳绳作为一项能够锻炼身体的有趣运动，越来越受到人们的青睐。
国家规定花样跳绳等级1-6级，不仅方便运动员的培训和选拔，也更好地推广和普及花样跳绳运动。
等级划分等级要求•花样跳绳的技术动作达到要求，能够熟练掌握各项跳绳技术和动作组合。
•基础功不断完善，身体素质逐步提高。
•要求在规定的时间内完成动作和跳绳次数，完成规定的技术难度要求。
等级划分1.初级：完成简单的跳绳动作。
如：纵跳、左右跑步等。
2.二级：较难的组合动作。
如：交叉跳、踢腿跳等。
3.三级：较为复杂的组合动作。
如：摆臂跳、旋转跳等。
4.四级：完成难度较大、动作较复杂的技术动作。
如：连鱼跳、锯齿跳等。
5.五级：完成较为高级的技术动作。
如：阿卡贝拉跳、后空翻跳等。
6.六级：完成最难的技术动作，如：双人交叉跳、两人拉腿跳等。
考试形式为了考核运动员的实际水平，花样跳绳等级考试需要进行现场考试，由专业人员进行评分。
采用以下考试形式：1.个人比赛：根据规定时间完成规定的技术动作和跳绳次数，按照标准进行评分；2.团体比赛：由团队中的成员完成一定的花样跳绳动作和技术要求，按照规定的标准评分。
培训和选拔按照国家规定的花样跳绳等级，针对各级别以制定相应的培训计划和教学课程，以帮助运动员达到更高的水平。
此外，运动员在比赛过程中的表现也是选拔的重要依据。
发展前景国家规定花样跳绳等级的出台，一方面促进了花样跳绳运动的发展，为运动员提供了更好、更公平的竞技平台；另一方面推动了花样跳绳运动在全国范围内的推广，吸引更多人加入到花样跳绳这项运动中来，促进了全民健身常态化的发展。
国家规定花样跳绳等级1-6级，将花样跳绳运动系统化和规范化。
对于推广花样跳绳运动和提高运动员水平都有着很大的促进作用。
希望全国各地的学校和社会机构能够推广和普及花样跳绳运动，让更多的人加入到这个颇具魅力的运动中来。
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级规定动作)
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级规定动作
全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称（花样跳绳六级规定动作
全国跳绳大众等级锻炼评定标准（花样跳绳六级规定动作）
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低
和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48分，才
定动作）定动作）
动作）
的最低完成标准；由国家体育总局社体中心，成套完成最低标准为48分，才能完成考级。
全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准跳绳是一项简单而有效的运动方式，不仅能够增强心肺功能，提高身体协调性，还能够锻炼全身肌肉，是一项非常适合大众参与的运动项目。
为了规范跳绳锻炼，制定全国跳绳大众等级锻炼标准，以便更好地指导大众进行跳绳锻炼，提高锻炼效果。
一、基本要求。
1. 姿势端正，跳绳时，身体保持直立，双脚自然分开与肩同宽，双手握住跳绳，肘部自然弯曲，双肩放松，保持头部与脊椎成一条直线。
2. 跳绳节奏，跳绳时，双脚自然弹跳，双手轻轻摆动跳绳，保持跳绳的节奏稳定，呼吸均匀。
3. 呼吸方法，跳绳时，注意深呼吸，保持呼吸畅通，避免因呼吸不畅而影响跳绳效果。
二、等级标准。
1. 初级等级，能够连续跳绳100下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀。
2. 中级等级，能够连续跳绳300下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀，能够做一些简单的跳绳动作，如交叉跳等。
3. 高级等级，能够连续跳绳500下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀，能够完成多种跳绳动作，如双脚连续跳、交叉跳、单脚跳等。
三、注意事项。
1. 跳绳前应做好热身准备，避免因肌肉未能充分活动而受伤。
2. 跳绳时要选择合适的场地，避免有障碍物或地面不平整的地方。
3. 跳绳过程中要注意呼吸，避免因呼吸不畅而影响锻炼效果。
4. 跳绳后要做好拉伸放松，避免肌肉酸痛。
四、锻炼效果。
跳绳是一项高效的有氧运动，能够有效提高心肺功能，增强体质，促进新陈代谢，有助于减肥塑身。
长期坚持跳绳锻炼，能够有效预防心血管疾病，提高身体抵抗力，改善睡眠质量，是一项非常适合大众参与的健身项目。
综上所述，全国跳绳大众等级锻炼标准的制定，有助于规范跳绳锻炼，提高锻炼效果，促进大众健康。
希望广大跳绳爱好者能够按照标准进行锻炼，享受跳绳带来的乐趣和健康。
全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称(花样跳绳六级规定动作)
勾脚点地跳
前后转换跳
侧摆交叉跳
开合交叉双摇跳
开合交叉后双摇跳
倒立跳
全国跳绳大众等级锻炼评定标准
（花样跳绳六级动作）
成绩
完成情况
优秀（9分以上）
完成动作质量很好，姿势正确，动作轻松、协调、节奏感强、优美、精神好。
良好（8分－8.9分）
完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。
及格（6分－7.9）
一级动作二级动作三级动作四级动作五级动作六级动作1左右甩绳弹踢腿跳基本交叉后摇跳交替交叉单摇跳背后交叉单摇跳膝后背后交叉跳2并脚跳后屈腿跳双摇跳横摇跨腿跳固定交叉双摇跳360度转体跳3双脚交换跳吸腿跳提膝侧点跳放接绳柄异侧跨下交叉跳交替交叉双摇跳4开合跳钟摆跳前后打混合交叉单摇跳后抛旋转接绳左右侧摆直三摇跳5弓步跳踏跳步吸踢腿跳同侧手腿下交叉单摇跳合开交叉双摇跳侧打交叉双摇跳6并脚左右跳左右侧甩直摇跳侧身前点地跳360转身单摇跳双手膝后交叉单摇跳腿下交换交叉跳7基本交叉跳手臂缠绕双脚交叉侧勾点地跳侧打直双摇跳侧摆混合交叉双摇跳后摇跨下交叉跳8勾脚点地跳前后转换跳侧摆交叉跳开合交叉双摇跳开合交叉后双摇跳倒立跳
4
开合跳
钟摆跳
前后打
混合交叉单摇跳
后抛旋转接绳
左右侧摆直三摇跳
5
弓步跳
踏跳步
吸踢腿跳
同侧手腿下交叉单摇跳
合开交叉双摇跳
侧打交叉双摇跳
6
并脚左右跳
左右侧甩直摇跳
侧身前点地跳
360°转身单摇跳
双手膝后交叉单摇跳
腿下交换交叉跳
7
基本交叉跳
手臂缠绕
双脚交叉侧勾点地跳
侧打直双摇跳
侧摆混合交叉双摇跳
后摇跨下交叉跳
全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准是指根据不同年龄段和体能水平的
人群制定的一套跳绳锻炼标准。
以下是一个可能的例子：
1. 初级锻炼标准：
- 年龄段：儿童和初学者
- 跳绳时间：连续跳绳1分钟
- 跳绳次数：达到60次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳等基本跳绳动作
2. 中级锻炼标准：
- 年龄段：青少年和有一定跳绳基础的成年人
- 跳绳时间：连续跳绳2分钟
- 跳绳次数：达到120次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳等中级跳绳动作 3. 高级锻炼标准：
- 年龄段：成年人和有较高体能水平的青少年
- 跳绳时间：连续跳绳3分钟
- 跳绳次数：达到180次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳、原地跳等高级跳绳动作
需要注意的是，以上只是一个示例，实际的全国跳绳大众等级锻炼标准可能会根据具体情况进行调整。
跳绳锻炼具有很大的灵活性，可以根据个人的实际情况进行调整和适应。
建议在进行任何锻炼活动
之前，先向专业教练或医生咨询。
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跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完 一个八拍。
做到前脚掌着地，富有弹性。
成后屈腿跳。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
吸腿
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时， 按照动作描
b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
3
跳 连续完成双脚交换跳。
一个八拍。 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，
控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
一腿提膝与身体成 90 度角，另外一腿直立 述连续完成 注意做到一摇一跳，一提一跳。
跳 跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一 一个八拍。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节
动，左右边各四次，完成吸腿跳。
奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过 按照动作描 b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节
后屈
奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
2
绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立 述连续完成
腿跳
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
按照动作描述
7
拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，
摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，
Байду номын сангаас交叉
连续完成一个
一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉
一开一合。
跳
八拍。
跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
右边各四次，完成弓步跳。
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
并脚 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时， 按照动作描述 b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
6
注意做到一摇一跳，一左一右。
左右 双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右 连续完成一个
按照动作描述
4
开合 两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子
注意做到一摇一跳，一开一合。
连续完成一个
跳 快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，
八拍。
动，完成开合跳。
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）
一级动作内容
动作 序号
名称
动作描述
考级要求
教学提示
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，
两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不 按照动作描述
1 左右甩 过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一 连续完成一个 b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。
并脚跳（即为并脚单摇跳）。
八拍。 脚掌着地。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
双脚 两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前 按照动作描 b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，
3
手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 交换 抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次， 述连续完成
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。
两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向
b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的
勾脚
按照动作描述
8
前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着
节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
点地
连续完成一个
交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，
c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节
弹踢
奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
1
方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左 述连续完成
腿跳 右各四次，完成弹踢腿跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳
一个八拍。
节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
跳 边各四次，完成并脚左右跳。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做
八拍。
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带
绳做交叉跳动。
基本
两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一
b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意
绳
动，左右边各四次，完成左右甩绳。
c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。
八拍。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳， 按照动作描述 b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
2 并脚跳 绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成 连续完成一个 c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
按照动作描述
5
弓步 两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快
注意做到一摇一跳，一弓一并。
连续完成一个
跳 过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做
八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。
跳 左右各四次，完成勾脚点地跳。
八拍。
奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二级动作内容
序 动作 号 名称
完成动作要求
考级要求
教学提示
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前 按照动作描 b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节