警惕让你胖的秋季十大陷阱
怕贴秋膘？小心“热量陷阱”
怕贴秋膘？小心“热量陷阱”！河南中医药大学第一附属医院内分泌科二病区王娴燕树勋秋天到来，又是一年中体重最容易反弹的季节，俗称贴秋膘。
爱美的你一定要继续坚持热量控制，严防死守，不要让夏季的减肥成果功亏一篑！河南中医药大学第一附属医院内分泌科二病区营养师提醒您，制定秋季减肥食谱时一定要小心“热量陷阱”哦！一号伪装者：含糖饮料。
秋天天干气躁，运动减肥后来上一杯含糖饮料实在是爽的让人无法拒绝。
然而颜色透明，外观像水一样的含糖饮料对正在减肥的朋友来说却是“暗藏杀机”。
《中国居民膳食指南》建议中国居民每日糖的摄入量不要超过25g，但以雪碧为例，一瓶500ml包装的雪碧含有足足56g糖分，单此一项就超出推荐量二倍不止。
而其他一些含糖饮料更是以果汁饮品，风味牛奶制品或风味酸奶制品的形式掩盖了其中的暗含热量。
如果仔细查看营养标签，会发现这些饮品每100ml的糖分含量在10-15g不等，实在是秋日里的甜蜜“陷阱”，热爱健康决心减肥的朋友最好还是绕道而行。
二号伪装者：调味酱料。
一阵秋雨一阵寒，又到了拉面、烩面等热汤面大行其道的季节，热乎乎的暖心又暖胃。
在食用这类食物时一定要小心避免高热量调味酱料，如：辣椒油、芝麻酱、沙拉酱、火锅调料等，它们的热量可是不可小觑。
看上去清清爽爽的一碗鸡蛋汤面，可能因为加了几勺芝麻酱而热量提高到相当于两碗中等分量的米饭，而一份拌了红油的拉面更是直接成为了一道高热量的食物，不亚于一块炸鸡或者几块红烧肉。
朋友聚餐时火锅店一人份袋装麻酱小料的热量大约有200多千卡，如果不知不觉中来上两份，火锅涮菜还没开始，光调料的热量就超出一餐饭的额定热量了。
除此之外，汤面中还应尽量避免使用过浓的肉汤，其中的脂肪含量也是不容忽视的。
调料热量相当于辣椒油（红油）10g 90kcal ≈4.1颗牛奶糖芝麻酱10g 60kcal ≈2.8颗牛奶糖花生酱10g 59kcal ≈2.7颗牛奶糖沙拉酱10g 73kcal ≈3.3颗牛奶糖三号伪装者：某些水果水果是减肥的好助手，能量密度相对较低，维生素含量丰富。
女性最易踏入10大养生陷阱
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女性最易踏入10大养生陷阱
导语：在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？纽约大学眼科学副教授罗伯特-科特说，常有人会问及这个问题，事实上，这种说丽是错误的。
年轻的女性白领如今成了“亚健康”的高危人群。
她们常常会在网上或杂志上搜索时下最流行的养生之道，然后照单全收。
那么你知道你有哪些日常养生保健误区吗？
误区一：夜里进食导致肥胖
据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。
晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克-布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。
很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。
夜里食用这些食品往往会致人肥胖。
”
误区二：不运动肌肉会转成脂肪
对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
这两者之间不会相互转化。
”
误区三：注意饮食和锻炼等于减肥
如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。
你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。
芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。
或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
当心秋季养生的个误区
当心秋季养生的个误区秋季，是一个从炎热的夏季向寒冷的冬季过渡的季节，气温逐渐降低，气候也变得干燥起来。
在这个时候，很多人都会注重养生，以适应季节的变化，保持身体的健康。
然而，在秋季养生的过程中，却存在着一些容易被忽视的误区，如果不加以注意，可能会对身体造成不良的影响。
误区一：盲目贴秋膘“贴秋膘”是民间的一种传统习俗，认为在夏季因为天气炎热，食欲不佳，身体可能会消瘦，所以到了秋季要多吃一些肉类等高蛋白、高脂肪的食物来补充营养。
然而，在现代社会，人们的生活水平普遍提高，夏季的饮食也较为丰富，很少出现营养不良的情况。
如果盲目地贴秋膘，摄入过多的高热量、高脂肪食物，反而会增加肠胃负担，导致消化不良、肥胖等问题。
此外，对于一些患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的人群来说，贴秋膘更是不可取的，可能会导致病情加重。
正确的做法是，根据个人的身体状况和营养需求，合理调整饮食结构。
秋季可以适当多吃一些滋阴润肺、清热降火的食物，如梨、百合、银耳、山药、莲藕等。
同时，要注意荤素搭配，保证摄入足够的蔬菜和水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。
误区二：过度秋冻“春捂秋冻”也是大家熟知的养生谚语，但秋冻也要适度。
有些人认为秋季气温不是很低，故意少穿衣服，以增强身体的耐寒能力。
然而，如果过度秋冻，不注意保暖，很容易导致感冒、咳嗽、关节炎等疾病的发生。
特别是对于老年人、儿童、体弱者以及患有心脑血管疾病的人群来说，更要注意及时添加衣物，避免受寒。
在秋季，早晚温差较大，要根据天气变化及时增减衣物。
当气温明显下降时，应该穿上保暖的衣物，尤其是要注意保护好头部、颈部、腹部、脚部等容易受寒的部位。
误区三：大量进补秋季是进补的好时节，但进补也要讲究方法和适度。
有些人认为秋季进补就是要吃各种名贵的补品，如人参、鹿茸、燕窝等。
然而，这些补品并不适合所有人，而且过量进补可能会导致身体上火、气血不畅等问题。
秋季进补应该以平补为主，选择一些性质温和、具有滋阴润燥作用的食物或药材，如枸杞、麦冬、熟地等。
秋季养生误区揭秘：你是否也踏入了这些陷阱？
秋季养生误区揭秘：你是否也踏入了这些陷阱？随着秋季的悄然而至，气温逐渐转凉，空气也愈发干燥。
此时，正是人们开始注重养生的好时节。
然而，在养生的过程中，却存在着诸多误区，让人们在不经意间踏入了健康的陷阱。
作为一名深耕养生领域的专业人士，我将为大家详细剖析秋季养生中的常见误区，并提供科学的养生建议，帮助大家避开这些“雷区”。
误区一：盲目进补秋季是进补的好时节，但很多人却盲目跟风，大量摄入高热量、高脂肪的食物，如羊肉、狗肉等。
殊不知，这种做法极易导致热量过剩，进而引发肥胖、高血脂等健康问题。
正确的做法应该是根据自身体质和需求，选择适合自己的进补方式，如适量食用一些具有滋阴润燥、养肺生津功效的食物，如百合、银耳、雪梨等。
误区二：忽视保暖秋季气温逐渐下降，但很多人为了追求时尚，仍然穿着单薄。
这种做法极易导致寒气入侵，引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。
因此，秋季养生应重视保暖，及时增添衣物，特别是要做好腰部、脚部等易受凉部位的保暖工作。
误区三：过度运动虽然秋季是运动的好时节，但很多人却陷入了过度运动的误区。
他们认为运动越多越好，于是盲目增加运动量，结果导致身体过度疲劳，甚至引发运动损伤。
正确的做法应该是根据自身体质和运动量，制定合理的运动计划，以有氧运动为主，如慢跑、瑜伽等，同时注意运动前后的热身和拉伸。
误区四：忽视情绪调节秋季气候干燥，容易引发人的情绪波动。
很多人却忽视了这一点，导致情绪失控，进而影响身体健康。
因此，秋季养生应重视情绪调节，保持心情愉悦，可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情，缓解压力。
总结秋季养生虽然重要，但避开误区同样关键。
我们应该根据自身体质和需求，选择适合自己的养生方式，避免盲目跟风、忽视保暖、过度运动和忽视情绪调节等常见误区。
只有这样，我们才能真正达到养生的目的，享受健康、美好的生活。
希望这篇文章能为大家提供一些有益的参考，帮助大家避开秋季养生的陷阱。
饮食误区青少年肥胖的陷阱
饮食误区青少年肥胖的陷阱饮食误区：青少年肥胖的陷阱青少年肥胖是当今社会一个令人担忧的健康问题。
不良的饮食习惯是导致青少年肥胖的主要原因之一。
在他们的成长阶段，青少年需要得到良好的营养来支持他们的身体发育和学习能力。
然而，由于误入了一些饮食误区，许多青少年逐渐陷入肥胖的陷阱。
首先，以碳水化合物为主的饮食是青少年中常见的误区之一。
碳水化合物是人体最重要的能量来源之一，但是摄入过多的碳水化合物会导致能量摄取过剩，从而引发肥胖。
一些青少年在饮食中过多地依赖主食，如米饭、面条和面包，而忽视了蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
这种不平衡的饮食习惯容易导致热量过剩，并最终导致肥胖问题的出现。
其次，高糖饮料和零食的频繁摄入也是青少年肥胖的陷阱之一。
各种含糖饮料、零食和快餐成为了许多青少年的日常选择，尤其是在学校和社交场合。
这些食物通常富含高热量、高糖分和高盐分，而且缺乏营养价值。
长期高糖饮食会导致血糖升高、胰岛素抵抗和脂肪堆积，最终造成肥胖问题。
青少年的饮食误区还包括不合理的减肥方法。
为了快速瘦身，一些青少年常常采用极端的节食、暴饮暴食和使用减肥药物等方法。
这些方法不仅不可持续，而且对身体健康有害。
长期不合理的减肥行为可能会导致营养失衡，影响身体发育和免疫力的正常功能，甚至引发更严重的健康问题。
解决这些饮食误区的关键在于正确的教育和引导。
首先，家庭和学校应该教育青少年关于均衡饮食的重要性，并提供营养丰富的食物选择。
家长和教师可以与青少年一起制定合理的饮食计划，并鼓励他们多食用蔬菜、水果和蛋白质食物。
其次，宣传高糖饮料和垃圾食品的危害性，提倡选择低糖、低盐和低脂的健康食品。
最后，需要向青少年普及正确减肥的知识，帮助他们了解健康减肥的方式和注意事项。
除了正确的教育和引导，改变饮食习惯也需要青少年的积极参与。
他们应该学会读取食品标签，了解食物的成分和热量含量。
此外，鼓励青少年选择适量的运动，以帮助控制体重和保持身体健康。
运动不仅能消耗热量，还能增强心肺功能、强化肌肉和骨骼，提升整体健康水平。
小心越减越肥 避开秋季减肥四大雷区
本文来源于我要减肥网：对于女性来说，身材是非常重要的，可以说，对身材的保养几乎是女性一生中必做的功课，可是在减肥的过程中，如果吃得不对或者用的方法不正确，很容易适得其反，不仅无法减肥成功，还会越减越肥，否定你为减肥做的所有付出。
很多人不知不觉中很容易踏进秋季减肥的误区，致使减肥一直无法成功。
现在就让飞华小编告诉你秋季的四大减肥误区，只有避开这些误区，你的减肥效果才会更显著。
小心越减越肥避开秋季减肥四大雷区雷区1 吃脂肪食物就能长胖这是很多人一直秉持的观点，其实在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面的角色的，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
一项对青少年脂肪饮食与体重的调查报告也显示，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。
所以，在你的减肥菜谱里，不能没有脂肪哦，但是一定要谨记适量。
雷区2 连续多吃水果餐可瘦身很多人认为水果餐热量低，脂肪少，是最佳的减肥食谱，殊不知，长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
波士顿大学医学院的研究人员研究后认为，水果虽然富含维生素和碳水化合物，而且好处很多，但其营养成分较为单一，尤其是缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期摄入单一的食谱或水果餐，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
雷区3 吃辛辣食物可瘦身很多人在这种观点的引导下，不仅多吃多食辛辣刺激的食物，而且选用的减肥药品中，也富含了很多辛辣的成分，其实辛辣食物对减肥的效果没有想象中的那么大，不仅如此，过食辛辣食物还会对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。
而且，多吃辛辣的食物还会影响人的皮肤健康，增加各种皮肤病的发病率，如皮肤开始变得粗糙，暗疮、青春痘的屡次复发，就是很明显的例子。
雷区4 服瘦身药就能立竿见影这是很多人对减肥药印象好的根本原因，但是实际的情况并非如此，瘦身不是一日之功，仅凭几粒瘦身药根本达不到效果，而且瘦身药中含有的其他成分，容易产生各种各样的副作用，如常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。
警惕四大陋习 让你发胖难易瘦
减肥误区3：纤维食物吃太多
吃高纤维食物是有利于减肥的，可以排除体内的有害物质和毒素，可是为了减肥就吃太多的高纤维食物，这样就可以瘦的更快的想法是错误的，吃太多的高纤维食物会让减肥适得其反的，造成消化不良的，胀气，肚子痛等，饮食减肥吃适合的膳食纤维可以补充水分，增加饱腹感控制食欲，排毒减肥。
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
减肥食谱做法：
1. 先将菜花，西兰花掰成一口大小的块，再用淡盐水浸泡后冲净。
2. 接着将准备好的菜花和西兰花在开水中氽1分钟，再放到清水中过凉沥干水分。
3. 然后将红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油倒在一只小碗搅拌均匀
4. 最后将制作好的油醋汁，倒入菜花和西兰花放到的容器中，并放入蒜泥，搅拌均匀。
减肥误区2：塑身计划太枯燥
不管采用何种减肥方法都会有相对应的减肥计划来完成的，只有有完善的减肥计划，பைடு நூலகம்加上减肥决心，耐心，持之以恒减肥才会成功的。不过减肥计划一定要多样化，否则很容易枯燥而放弃的，你可以在减肥计划中加入运动器材训练，可以针对自己想练的部位，这样可以增加运动欲望，也可以帮助减肥成功。
秋季减肥食谱三：冬瓜笋干汤
冬瓜笋干汤减肥食谱可以增加饱腹感，控制食欲，减少热量的摄入，还可以利尿乔水减肥，因为冬瓜中含有丰富的膳食纤维，热量还非常的低，最适合秋季饮食减肥采用了。
材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花
减肥食谱做法：
1. 先将冬瓜去籽皮切成块，笋干切好并放到水中浸泡。。
2. 接着爆炒冬瓜和笋干，并放入盐放味。
1. 先将菠菜洗将控水，再把菠菜放到加盐的开水中氽5分钟。
2. 接着把控好水的菠菜用凉水冲洗放凉，最好是挤出波菜中的水分。
不良生活习惯 小心让你变成肥婆
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 不良生活习惯 小心让你变成肥婆
导语：现在很多总不知道原因，觉得无缘无就胖了，可是要减肥就很难了，其实导致肥胖的原因有很多，你生活中的一些不良习惯说不定就是导致肥胖的凶手，想要减肥成功，首先就要找出肥胖原因。
不良生活习惯 小心让你变成肥婆
不良生活习惯 小心让你变成肥婆
夜晚的灯光 最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。
就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。
自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。
何时吃，可能就和吃什么一样重要。
强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10
倍，并且对肠胃运动、。
女性减肥误区 让你越来越胖
女性减肥误区让你越来越胖
*导读：现在提倡素食主义者的越来越多了，她们都认为吃素食健康能够减肥，但是真的是这样吗?跟着小编一起看看伤不起的素食陷阱。
美女减肥操
*让人变老的9大素食减肥陷阱
*1、久存蔬菜
上班族通常喜欢一周去一逛超市，进行一次大购物，甚至把一周的食材都买了回来，存在家中慢慢吃，然后这样虽说是节省了时间，但是蔬菜每多放置一天就会流失大量的营养素，比如菠菜，在一般情况下，大概20度左右的温度下放置一天，维生素C则会损失高达84%。
所以，应该尽量避免蔬菜的储藏时间过长，如果需要储藏的话，最好也要选择干燥、通风、避光的地方。
*2、生吃蔬菜不洗干
现在很多的蔬菜水果被污染的很严重，很各种农药及寄生物质的残留，所以，在生食蔬菜水果之前，一定要洗净、去皮后再吃。
*3、先切菜后洗菜
食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。
很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
*4、丢掉含维生素最多的部分
通常人们的习惯性蔬菜加工方法也会影响蔬菜中营养素的
流失。
比如，有人喜欢吃豆芽，从而将豆瓣丢掉，其实豆瓣的维生素c含量要比豆芽高2～3倍。
还有在制作饺子馅的时候把菜
汁挤掉，维生素也会损失70%以上。
而正确的制作方法是，切好菜后先用油拌好，之后加入适量的盐和调料，这样的话饺子的汤就不会有很多了。
*5、小火炒菜
维生素c、b1都怕热，所以，在炒菜的时候应该避免用小火
焖，最好使用旺火来炒。
其次，炒菜时加少许醋，可帮助保存维生素。
有些蔬菜更适合凉拌吃，比如黄瓜、番茄等。
2022立秋的养生误区及知识
2022立秋的养生误区及知识立秋养生的误区1、拒绝秋膘防肥胖夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供应缺乏所致。
到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。
再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少。
另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。
在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。
首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。
其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有方案地增加活动。
秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,到达减肥的目的。
2、秋季养阴防滥补根据中医“春夏养阳,秋冬养阴〞的原那么,现在已进入秋季进补的季节。
但进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补。
中医的治疗原那么是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。
虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,对症服药才能补益身体,否那么适得其反;还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。
食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,那么成效更佳。
3、慎食秋瓜防坏肚民谚“秋瓜坏肚〞是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。
夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
因此,立秋之后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
4、立秋过后慎吃水果多饮鸡、鱼汤立秋过后,进入水果丰收的季节,但吃水果并非多多益善,吃多了也会影响健康。
比方:苹果富含糖类和钾盐,患有肾炎、糖尿病、冠心病者应少食;吃梨过多会伤脾胃、助阴湿,使胃肠功能失调,胃寒腹泻者应忌食;葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等,糖尿病患者应少食或不食。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
警惕让你胖的秋季十大陷阱
到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。
尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来。
这个时候就要格外注意，引起你秋季发胖的十大陷阱。
陷阱一：
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
跨越陷阱
降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。
而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。
养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。
此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
陷阱二：
早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。
原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱：
做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。
这里推荐给你四种室内运动：
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。
3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。
4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。
陷阱三：
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：
事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体“热”起来，
血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。
浴缸里的温度一
开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。
记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等――在浴盆里做运动会瘦得很有效果。
陷阱四：
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线
条越来越不在意。
跨越陷阱
别让自己养成”眼不见为净“的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失
警戒。
建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地
掌握身体曲线的变化。
平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天
你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。
陷阱五：
相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃
的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
跨越陷阱
是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。
比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉
拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。
经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将
油分滤掉。
只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
陷阱六：
这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。
跨越陷阱
运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。
你除了应持续保持运动、多喝开水之外，
要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激
肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。
陷阱七：
天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。
各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。
于是，来一个吧，哇，再来一个！
跨越陷阱
想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏
某些营养，许多毛病就会接踵而来。
陷阱八：
随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
跨越陷阱
如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。
热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。
千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。
如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择地脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
陷阱九：
夏天水分丧失很快，喝在多的白开水也不会觉得平淡无味。
这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。
过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？
跨越陷阱
嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。
你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
陷阱十：
开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
跨越陷阱
你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。
第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。
第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍：第一，多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。
第二，为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料――酱油+葱+算+辣椒一拌，一样很够味。
第三，多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机会。