台阶试验指数

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

台阶测验：男生使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上下台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍器的节律为120次／分。

受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。

第一步，被测试者一只脚踏在台阶

第二步，踏台腿伸直成台上站立

第三步，先踏台的脚下先下地

第四步，还原成预备姿势

用2秒上下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟，做完后立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕

大学男生各测试项目评分标准中，台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格

大学女生各测试项目评分标准中，台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格

注意事项

心血管疾病患者，不得进行此项测试.

台阶测试

心肺功能 1，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。 2，心肺运动试验(Cardiopulmonary Exercise Testing,CPX)是目前国际上普遍使用的衡量人体呼吸和循环机能水平的肺功能检查之一，它可用于功能性运动容量的评价、疾病的诊断及判断治疗。台阶测试男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行： 1，测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。 2，测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。三分钟台阶测试的评定指数适应能力等级男女 1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5 2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2 3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4 4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2 5分（强）＞70.9 ＞70.3 如何评价心肺功能适应当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。

台阶试验指数

台阶试验指数台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。台阶测验：男生使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上下台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍器的节律为120次／分。受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。第一步，被测试者一只脚踏在台阶第二步，踏台腿伸直成台上站立第三步，先踏台的脚下先下地第四步，还原成预备姿势用2秒上下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟，做完后立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕大学男生各测试项目评分标准中，台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格大学女生各测试项目评分标准中，台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格注意事项心血管疾病患者，不得进行此项测试.

实验二哈佛台阶试验

实验二哈佛台阶试验【目的】通过本实验，使学生掌握哈佛台阶实验的测验和评价方法。【原理】一般情况下，心率随运动负荷的增加而逐渐增加。当停止运动后，心率恢复到安静水平需要一段时间。恢复时间的长短与身体机能有很大的关系，机能良好则运动后心率恢复快，哈佛指数就大。【器材】台阶(50m和42m高)、秒表、听诊器、节拍器等。【方法与步骤】一、受试者上下台阶受试者以每分钟30次的频率上下一定高度的台阶(男子50cm，女子42cm)，持续运动5min。如果中途有连续20s不能跟上节奏，则令其停止运动，并记录运动时间。二、测运动后第2、3、5min前30s的心率三、计算指数有两种方法完全形式哈佛台阶指数：哈佛指数=t/ (f1+f2+f3) x 1/2x100 简单哈佛台阶指数：哈佛指数=t/ (f1 x 5.5) x 100 其中，t为上下台阶时间（秒S）；f1、f2、f3分别为恢复期第2、3、|5min

前30s心率。四、评定指数越大表示机能越好（表10-1）。表10-1 哈佛台阶试验心血管机能评定【注意事项】一、心脏功能不良者，不宜进行该试验。二、测试当天不宜进行剧烈运动。三、正式测试前，可让受试者练习几次登台阶，以适应节奏。四、一上一下为登台阶一次（双脚4步为一次）五、登台阶时，身体和和两膝关节要充分伸直，双脚可轮流上台阶，但不许跳跃，下台阶时不可用足尖站立。运动完成后让受试者坐在邻近的椅子上。

实验报告实验二哈佛(Harvard)台阶试验姓名＿＿＿＿＿年级＿班＿＿年＿月＿日考核成绩及评语：教师签名＿＿＿＿年＿月＿日

实验二哈佛台阶试验(1)

四、评定指数越大表示机能越好（表10-1）。表10-1 哈佛台阶试验心血管机能评定【注意事项】一、心脏功能不良者，不宜进行该试验。二、测试当天不宜进行剧烈运动。三、正式测试前，可让受试者练习几次登台阶，以适应节奏。四、一上一下为登台阶一次（双脚4步为一次）五、登台阶时，身体和和两膝关节要充分伸直，双脚可轮流上台阶，但不许跳跃，下台阶时不可用足尖站立。运动完成后让受试者坐在邻近的椅子上。

实验报告实验二哈佛(Harvard)台阶试验姓名＿＿＿＿＿年级＿班＿＿年＿月＿日考核成绩及评语：教师签名＿＿＿＿年＿月＿日

台阶仪测试薄膜厚度实验

东南大学材料科学与工程实验报告学生姓名班级学号实验日期2014.9.5 批改教师课程名称电子信息材料专业方向大型实验批改日期实验名称台阶仪测试薄膜厚度实验报告成绩一、实验目的：掌握测试薄膜厚度原理和方法，了解台阶仪操作技术。二、实验原理： LVDT是线性差动变压器的缩写，为机电转换器的一种。利用细探针扫描样品表面，当检测到一个高度差别则探针做上下起伏之变化，此变化在仪器内部的螺旋管先圈内造成磁通量的变化，再有内部电子电路转换成电压讯号，进而求出膜厚。LVDT线性位置感应器，可测量的位移量小到几万分之一英寸至几英寸。 LVDT的工作原理是由振荡器产生一高频的参考电磁场，并内建一支可动的铁磁主轴以及两组感应线圈，当主轴移动造成强度改变由感应线圈感应出两电压值，相比较后即可推算出移动量。三、实验步骤：（1）开机准备（2）放置样品（3）参数设置（4）扫描结果分析（5）数据保存四、实验内容： Si基底上沉积金属Cr薄膜的厚度的测量五、实验结果与分析：样品：硅片上镀铬薄膜；实验参数：长度1000μm；持续时间40s；针压力3mg；表面轮廓是Hills and Valleys.

由实验曲线及数据，可得薄膜厚度约为（868.8-617.0）=251.8μm。六、思考题： 1、对于用台阶仪对非完美薄膜的厚度测量，Step Hight的M和R Cursor点的选择？两个点分别选在图线中的拐点处，这样倾斜的曲线会水平，比较容易得到薄膜的厚度 2、怎么样才能得到一个比较shape的台阶？在制备时在衬底上覆盖一个形状规则比如长方形的陪片，且覆盖片要尽量薄，边缘应整齐，这样产生的台阶才会陡峭，方便测量

各项测试指标的意义

各项测试指标的意义 ● 身高标准体重身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的。身体成分是指人体总体重中成分和非成分的比例，它可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示。 ● 台阶试验指数台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，消耗多，有利于改善心血管系统的功能。 ● 肺活量体重指数肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。肺活量体重指数＝肺活量（ML）／体重 ● 握力体重指数握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力体重指数＝握力（公斤）／体重×100 ● 仰卧起坐仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。 ● 坐位体前屈坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组生变性、孪缩、甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。

台阶测试

台阶测试学习目标： 1、基本掌握台阶试验的动作要求，并能看示范，积极模仿练习。 2、学习台阶试验的基本动作，发展心肺功能、下肢力量等素质。 3、体验运动的乐趣和成功的喜悦。 4、养成合作互助、竞争进取、勇于挑战的良好品质。重点：上下台阶的节奏难点：如何理解台阶试验的测试一、开始部分课堂常规１、整队集合，报告人数，２、检查着装３、宣布课的内容４、安排见习生５、见习生随堂听课 6、安全教育准备部分徒手操练习（1）伸展运动；练习队形：（2）扩胸运动；××××××××××（3）体侧运动；××××××××××（3）体侧运动；O O O O 0 0 O O O O O （3）体侧运动；O O O O O 0 O O O O O ★ （3）体侧运动；★教师O女学生×男学生（4）体转运动；（5）踢腿运动（6）腹背运动；（7）跳跃运动

二、基本部分台阶试验的测试方法台阶试验：是一项定量负荷机能测试，主要用以测定心血管系统的功能，也可以间接推断机体的耐力。测试方法 1、使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。 2、前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。 3、台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍器的节律为120次／分。 4、受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。第一步，被测试者一只脚踏在台阶第二步，踏台腿伸直成台上站立第三步，先踏台的脚下先下地第四步，还原成预备姿势三、结束部分１、放松操２、课堂小结。３、布置作业４、收拾器材

台阶仪测试薄膜厚度实验

台阶仪测试薄膜厚度实验一、实验目的：掌握测试薄膜厚度原理和方法，了解台阶仪操作技术。二、实验原理： LVDT是线性差动变压器的缩写，为机电转换器的一种。利用细探针扫描样品表面，当检测到一个高度差别则探针做上下起伏之变化，此变化在仪器内部的螺旋管先圈内造成磁通量的变化，再有内部电子电路转换成电压讯号，进而求出膜厚。LVDT线性位置感应器，可测量的位移量小到几万分之一英寸至几英寸。 LVDT的工作原理是由振荡器产生一高频的参考电磁场，并内建一支可动的铁磁主轴以及两组感应线圈，当主轴移动造成强度改变由感应线圈感应出两电压值，相比较后即可推算出移动量。三、操作流程 1 打开电脑，开台阶仪电源，等待10秒后打开操作软件。 2 打开台阶仪保护盖，小心放入样品。 3 点击Engage,观察样品与探针所在位置。 4 点击Z+将探针升起，将样品调到适当位置。 5 点击Scan，进行扫描。 6 分析数据。 7 点击Z+将探针升到顶端。 8 取出样品，关闭保护盖。 9 关闭操作软件，关闭台阶仪电源，关闭电脑。四、注意事项 1 待测样品要经过严格的送样登记、测试、记录程序，不明样品不得测试。 2 测试前，用洗耳球吹扫样品表面，把灰尘等东西从样品表面吹扫干净，保证样品的洁净度；吹扫时，洗耳球的尖端不能接触样品表面，防止破坏样品。 3 接通电源，依次打开电脑开机按钮，显示器按钮，台阶仪电源按钮，要等待一定时间（约10秒）后，待数据信息接通后，将电脑桌面上的操作软件XP打

开，不应马上打开软件进行测试。 4 样品放置时，要保证样品在样品台上平稳放置，放置时要横平竖直，所要测试的台阶的位置靠近探针针尖的垂直位置。 5 在探针降落到样品表面的过程中，先使用Engage按钮落针，此过程尽量不使用Z-。如探针距离样品很远，Engage使用弹出警告的情况下才使用Z-按钮；具体操作时，点击1-2下Z-键，再使用Engage按钮让探针下落。如果再次出现警告，则再点击Z-按钮，再使用Engage按钮落针，确保针尖安全。 6 测试时，显示屏幕如果发现针尖位置的表面比较脏，如表面有很多不明的颗粒存在于样品表面，停止测试，待送样者把样品处理干净后再作测试。 7 断电时，UPS自动启动，此时将探针升到顶端，取出样品，关上保护盖，关闭台阶仪电源，关闭电脑。 8 台阶仪在使用的过程中，需作定期校准，为保证测试的准确性，暂时定为一周校准一次。 9 清洁样品台无异物、赃物。 10擦拭台阶仪外壳表面无灰尘，用洗耳球对探针进行吹扫。 11探针针头是否完整，有无歪斜、探针脱落。 12台阶仪主机与电脑连接是否完好，各连接线是否处在连接位置。 13样品台是否整洁，有无明显异物。 14台阶仪的校准。 (1)正常开机打开台阶仪拿出校样标准件。 (2)对做出的数据对照标准数据是否一致。六、实验结果与分析：

台阶试验

台阶试验 1、意义台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。 2、测试目的测试学生的心血管机能。 3、测试方法男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120 次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。台阶实验测试的操作方法一、测试目的测试学生的心血管机能二、场地器材台阶或凳子、节拍器（或录音机）、台阶实验仪。三、测试方法初中以上男子用高40厘米台阶（或凳子）；女生及小学四年级以上男女生用高35厘米的台阶（或凳子）；小学1—2年级男、女生用25厘米台阶（或凳子）做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者作轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动），受试者按节拍器的节律完成试验。

台阶试验指数

台阶试验指数概述是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。意义台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。测试方法男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数=〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕评分标准：《国家学生体质健康标准》评分表注意事项：心血管疾病患者，不得进行此项测试.

初中体育与健康台阶试验教案

台阶试验教案时间地点课次赛课班级人数教学内容台阶试验教学目标1、技术技能目标：掌握台阶试验练习方法，并能测定自己的脉搏指数。 2、技术技能目标：掌握台阶试验练习方法，并能测定自己的脉搏指数。 3、情感价值目标：通过有效的学习练习，使学生有一个健康的身体和完美的身材，建立自信心，享受成功的乐趣。重点上下台阶，膝、髋关节都应伸直难点跟不上2秒上下一次的节律进行场地器材运动场台阶等顺序教学内容教师活动学生活动组织教法要求时间准备部分一、课堂常规 1.教师提前到场准备场地 2.由体育委员集合清点人数，向老师报告 3.师生问好 4.宣布本次课的内容及目标 5.安排见习生，准备上课二、准备活动 1.围绕运动场慢跑两圈 2.徒手操 A.头部运动 B.扩胸运动 C. 振臂运动 D.体转运动 E.腹背运动 F.弓步压腿G.侧压腿 H.活动踝腕关节 1.准备场地、器材 2.接受体育委员的报告 3.向学生问好 4.宣布内容、目标 5.安排见习生 1.体育委员集合整队、报告人数 2.向老师问好 3.理解内容、目标 X：学生△：教师 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X △ 要求：快、静、齐、精神饱满要求：成两纵队，整齐、安静 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X △ 要求：全情投入，积极参与 8 基本部分一．学习内容： 1、动作名称：台阶试验 2、测试方法：初中男子台阶高40厘米，女子35厘米，做踏台上下运动，测定测验前安静时的脉搏。上下台阶的频率30 次/分，节拍器的节律120次/分，按节拍的节律完成。 3、动作要领：从预备姿势开始，1 被测试者一只脚踏在台上，2 踏台腿伸直成台上站立，3 先踏台的脚先下地，4 还原成预备姿势。上下一次的速度2秒，时间3 分钟。做完后，坐立测量运动后1分至一分半钟、2分至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏。 4、动作重点：上下台阶，膝、髋关节都应伸直 5、动作难点：跟不上2秒上下一次的节律进行二、游戏 1.教师指导学生游戏 2.教师讲解示范动作做法 3.教师指导学生集体练习 4.教师巡回指导及时纠正 5.对学生做出鼓励和表扬，提出希望 1.集体游戏 2.认真练习，积极体会 3.观看教师示范 4.分为小组、集体练习 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X △ 采用讲解与示范法进行教学要求：语言得体；积极模仿 X X X X X X △ X X X X X X X X X X X X X X X X X X 运用分组轮换进行练习要求：动作大方有力，积极认真练习要求:安静,积极,反应迅速 30 预计练习密度 42% 平均心率100-135分/次强度指数 40%-60% 顺序教学内容教师活动学生活动组织教法要求时间结束部分1、集体集合放松 2、总结本次课的学习情况 3、布置课外练习 4、师生下课 1.引导学生放松 2.总结本次课的情况、积极评价 3.下课 1.在老师带领下调整放松 2.自评互评 3.和老师道别 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X △ 教师指导学生集体放松要求：认真，充分拉伸身体、调整呼吸、放松身心 2

大学生体能考试的台阶试验的指数计算公式及评分标准

大学生体能测试的台阶试验的指数计算公式及评分标准

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台阶试验的指数计算公式“3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)”。测定脉搏的时间段有3次——在运动后的1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒。注：（S）表示是以秒计算一般踏台上、下运动的持续时间(S)为3分钟，所以可以简化一下：评分标准（男生）分值\项目台阶试验指数（3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)）优秀成绩82 以上分数30 成绩80 分数29.4 成绩77 分数28.8 成绩74 分数28.2 成绩71 分数27.6 成绩67 分数27 良好成绩65 分数26.1 成绩63 分数25.2 成绩60 分数24.3

分数23.4 成绩53 分数22.5 及格成绩52 分数21.6 成绩51 分数20.7 成绩50 分数19.8 成绩48 分数18.9 成绩46 分数18 不及格成绩45 分数15 成绩44 分数12 成绩43 分数9 成绩42 分数 6 成绩40 分数 3 评分标准（女生）分值\项目台阶试验指数（3*60*100/(2*台阶次数)）优秀成绩78 以上分数30 成绩75 分数29.4 成绩72 分数28.8 成绩69 分数28.2 成绩64 分数27.6 成绩60 分数27

良好分数26.1 成绩57 分数25.2 成绩55 分数24.3 成绩52 分数23.4 成绩49 分数22.5 及格成绩48 分数21.6 成绩47 分数20.7 成绩46 分数19.8 成绩44 分数18.9 成绩42 分数18 不及格成绩41 分数15 成绩40 分数12 成绩39 分数9 成绩38 分数 6 成绩36 分数 3 注：满分是30分。举个例子：如果一个男生做了3分钟的阶梯试验运动，然后3次测定脉搏数分别为56、54、51，则他的分数为9000/(56+54+51)=9000/161=55.9，对应的分数为22.5，良好。

《台阶》课堂实录(一)

《台阶》课堂实录（一）授课者：元培双语实验学校许波师：同学们都知道，能进入中学语文课本的当代作家很有限，假设这位作家恰好是我们嘉兴人，你会怎么想？生：非常自豪，了不起。师：假设这位作家今天来到到了我们中间，你们相信吗？生：不相信。师：是吗？现在，让我们以热烈的掌声欢迎《台阶》作者——李森祥老师的到来。师：课前我们已经自由阅读过课文，现在请同学们回忆一下，文中哪个画面你印象最深？生：父亲洗脚，洗出很多泥水，让我震撼。生：父亲把三块大青石背到家里。生：父亲腰闪了后，母亲给他治病。 …… 师：还有很多很多。今天，就让我们跨上李森祥为我们搭的《台阶》，去感受细节的魅力。细节是什么？细节是做完作业后母亲的一句“早点休息”，细节是讲完题后老师问询的眼光；细节是生病后同学送来的笔记。很多轰轰烈烈的事情最终会被记忆之海吞噬，但其中鲜活的、个性化的细节却像散落的鱼鳞，漂浮在海面上熠熠发光。今天就让我们放慢脚步，细细品味铺陈在文中的一个个细节，来读懂父亲，读懂作者，读出自己。师：文中哪些细节最能表现父亲的形象？父亲的形象有何特点？老师先为大家做个示范：文中有一个细节老师印象很深，在第10段。当父亲决定要造一栋有高台阶的新屋后，他开始了漫长的准备：一块砖、一片瓦、一张角票，这有用吗？生：有用。师：看，老师这儿也有一个罐（举起储蓄罐），里面放了一分、二分的纸币和硬币，是二十多年前的收藏，后来淡忘了，昨天拿出来数数，只有六块多，能有什么用？父亲放的也是小票，但多年后，父亲用他的执着而又踏实艰苦的奋斗，造起了九级台阶，这让我很震撼，你觉得父亲是个怎样的人呢，老师认为他是一个有毅力的，肯吃苦的，有愚公移山精神的人。？师：接下来请同学们来分析。因为课文篇幅较长，请同学们以合作小组为单位，重点研读第2、5、13、15、19、21、27、30段，看看父亲的形象是怎样在细节中逐渐丰满起来的？学生合作探究后交流。生：21段。我从“尴尬”这词中，看出父亲的老实厚道。生：15段。我能够看出父亲的勤恳努力。生：我补充21段。从中还能够看出父亲老了，他失去了往日的风采。生：19段。也能够看出父亲吃苦耐劳，但很快乐。生：我补充19段。说明父亲持之以恒，虽劳累但还去做，要做就做得最好，能够看出父亲很要强。生：13段。能够看出父亲始终没改变他的理想，目光中有着羡慕，也有着追求。生：30段。父亲为这个家付出了很多，很多，但现在老了。师：父亲终于实现了自己的梦想。但父亲半晌都没有动，请体会一下父亲的心情。生：父亲老了，自认为没用了，不能再为家创造一切了。生：父亲有点自卑了，他失去了中年的气概，进入了老年时代，他再也没有力量为这个家

《标准》各项测评指标的意义

四、《标准》各项测评指标的意义 1．身高标准体重身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养善及身体匀称度的重要指标，它可以间接地反映人体的身体成分。 2．台阶试验指数台阶试验指数是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。该测试主要是通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反应负荷后心率恢复速度的关系（台阶指数）来评定心血管系统机能水平。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高；反之亦然。 3．肺活量体重指数肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体呼吸系统机能善的一个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《标准》测试中选用肺活量体重指数进行评价。肺活量体重指数=肺活量（毫升）/体重（公斤） 4．立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量，其大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。腿部的爆发力以腿部的力量为基础。 5．握力体重指数握力评价的是受试者肌肉静力的最大力量状况，主要反映前臂和手部肌肉的力量，因其与其他肌群的力量有关，所以也是反映肌肉总体力量的一个指标。握力指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100 五、《标准》的测试项目（一）小学一、二年级测试项目为身高、体重、坐位体前屈三项。（二）小学三、四年级测试身高、体重、50米跑、立定跳远四项。（三）小学五、六年级测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选取测项目为三项：从台阶试验、50米X8往返跑中选测一项；从50米跑、立定跳远中先测一荐；男生从坐位体前屈、握力中选测一项女生从坐位体前屈、握力、仰卧起坐中选测一项。（四）初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目，选测项目为三项：从50米跑、立定跳远中选测一项；男生从台阶试、1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800米跑中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。