台阶实验及素质练1
台阶试验实验报告
台阶试验实验报告《台阶试验实验报告》摘要：本实验旨在通过台阶试验来研究人体的心血管功能和肌肉力量。
通过对不同年龄、性别和健康状况的被试者进行台阶试验，我们得出了一些有意义的结论。
实验结果表明，台阶试验可以有效评估被试者的心血管健康和肌肉力量，对于预防心血管疾病和促进身体健康具有一定的指导意义。
引言：心血管疾病是当今社会中常见的健康问题之一，而肌肉力量也是人体健康不可或缺的一部分。
因此，通过对心血管功能和肌肉力量的评估，可以帮助人们更好地了解自己的健康状况，及时采取措施预防疾病的发生。
台阶试验是一种简单、易操作的评估方法，本实验将通过台阶试验来探究人体的心血管功能和肌肉力量。
材料与方法：本实验选取了100名被试者，包括不同年龄、性别和健康状况的人群。
被试者需要在规定的时间内完成上下台阶的动作，我们记录了他们的心率、呼吸频率和肌肉疲劳情况。
同时，我们还对被试者进行了身体成分分析，包括体重、身高、体脂率等指标的测量。
结果：通过对实验数据的分析，我们发现不同年龄段的被试者在完成台阶试验时，心率和呼吸频率存在明显差异。
年轻人的心率和呼吸频率相对较低，而年长者则相对较高。
此外，我们还发现，肌肉力量较弱的被试者在台阶试验中表现出更明显的疲劳感，而肌肉力量较强的被试者则相对轻松。
身体成分分析结果显示，体脂率较高的被试者在完成台阶试验时更容易出现心率和呼吸频率的增加，肌肉疲劳感也更明显。
讨论与结论：通过本实验的台阶试验，我们得出了一些有意义的结论。
台阶试验可以有效评估被试者的心血管健康和肌肉力量，对于预防心血管疾病和促进身体健康具有一定的指导意义。
未来，我们可以进一步扩大样本规模，深入研究不同因素对心血管功能和肌肉力量的影响，为人体健康提供更科学的评估方法和预防措施。
结语：通过本次实验，我们对台阶试验在评估心血管功能和肌肉力量方面的意义有了更深入的了解。
台阶试验作为一种简单、易操作的评估方法，可以为人们了解自己的健康状况提供重要参考，帮助人们更好地预防疾病，促进身体健康。
一年级体育双脚跳上、跳下台阶优秀教案
一年级
教材1、双脚跳上、跳下台阶2、游戏：顶上、胯下传球
教学目标知识目标：能知道连续跳上、跳下，用前脚掌蹬地的方法，懂得传递球的方法、规则和要求。
技能目标：能做出双脚连续跳上、跳下，做到用前脚掌用力蹬地，动作连贯、协调。
教学顺序时
间
教师活动学生活动
次
数
课堂
常规准备
双脚跳上、跳下台阶1
5
17
1.观察学生整队情况
2.向学生问好
3.宣布上课内容
1.带领学生围操场慢跑。
2.组织做操：
A.扩胸
B.振臂
C.俯背
D.压腿
1、组织学生分散做原地
向上摆臂同时起踵的
练习。
2、分组做跳上、跳下练
习，提示学生双脚用力
蹬地跃起，跳上时提腿
积极，落地时轻巧。
1.体育委员整队
2.向老师问好
3.认真听讲
1.遵守纪律，
不讲话。
2.认真做操，
动作到位。
1、通过原地起踵练习，体
会摆臂与同时起踵协
调用力的动作。
2、在小组长带领下，进行
台阶、跳箱盖连续跳
上、跳下练习，练习过
程中，相互观察、相互
指正。
2
4
2
2。
哈佛台阶试验
/programs/view/pYZvW8mYrGY/
评定：
登台持续时间（秒） 台阶指数= ───────── ×100 2×（三次脉搏之和）
大学生各测试项目评分标准: 90以上优秀 55-64下
80-89良好 65-79中 55以下不及格
注意事项：
1、蹬台时间必须超过3分钟，否则实验失败
哈佛台阶试验
1实验目的 2实验原理 3实验仪器 4实验内容
可在室 内进行
评价心脏功能适应 水平的方法。
台阶测试 优越性
所需时 间短
设施价 格低廉
台阶试验指数：
是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。 台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的 机能水平越高，反之亦然。 脉搏搏动 下降
经常参加有氧代谢运动
仪器：心率遥测仪、15/35/40cm高度台阶， 秒表、节拍器。
方法： 实验采用两次负荷，让受试者上下台阶 （台阶高度：15/30/40cm），每次负 荷持续时间5分钟，两次负荷之间休息3 分钟。于每次负荷后即刻测定10s钟的 心率。按公式计算两次登台阶运动的功 率N1、N2。？？？？？
按卡尔普曼计算公式： PWC170 =W1+（W2- W1）＋（170-f1）/（f2-f1）
负荷后
恢复时间 降低
实验目的： 掌握哈佛试验的 方法及评定。
以一定的频率，上下一定高度 实验原理： 的台阶，并持续一定时间。根 据登台结束后恢复期脉搏的变 化来评定心血管功能。
试验器材Байду номын сангаас 台阶（40/30cm）、秒表、节拍器
试验方法：
男生使用高40厘米台阶，女生采用高30厘米 的台阶做踏台上下运动。
W1：为第一次负荷时的 功率 W2：为第二负荷时的功率 f1：为第一次负荷时的心率（次.min-1） f 2：为第二负荷时的心率（次.min-1）
台阶运动测试评分标准(一)
台阶运动测试评分标准(一)台阶运动测试评分标准什么是台阶运动测试？台阶运动测试是一种常用的身体素质测试方法，主要用于测试人体的耐力和心血管系统的健康状况。
测试者需依靠双脚交替踩上和下一组标准高度的台阶，踩上的速度和持续时间会对测试结果产生影响。
测试评分标准在台阶运动测试中，评分标准主要包括以下几个方面：1.运动强度–运动强度分为三个级别：低强度、中等强度和高强度。
–低强度运动：踩台阶时速度较慢，有轻微的喘息，但仍能保持正常对话。
–中等强度运动：踩台阶时速度适中，呼吸加快，能够进行简单的对话。
–高强度运动：踩台阶速度较快，呼吸急促，无法进行对话。
2.耐力水平–耐力水平评分从一到五，分别对应极差、较差、一般、较好和优秀。
–极差：踩完一组台阶就感到非常疲劳，无法继续进行测试。
–较差：能够完成测试，但需要较长时间的休息才能恢复正常。
–一般：能够完成测试，但测试后感到疲劳，需要一段时间才能完全恢复。
–较好：能够完成测试，测试后感到轻微疲劳，不需要过长时间的休息即可恢复。
–优秀：能够轻松完成测试，测试后感到精力充沛，几乎不需要休息。
3.心血管健康–心血管健康评分从一到五，分别对应极差、较差、一般、较好和优秀。
–极差：踩完一组台阶后出现严重心悸、胸闷等不适症状。
–较差：踩完一组台阶后出现轻度心悸、呼吸急促等不适症状。
–一般：踩完一组台阶后呼吸加快，但没有明显的不适症状。
–较好：踩完一组台阶后呼吸平稳，没有不适症状。
–优秀：踩完一组台阶后呼吸非常平稳，没有任何不适症状。
如何进行台阶运动测试进行台阶运动测试时，需要遵守以下步骤：1.选择合适的台阶高度和组数，一般来说，初学者可以选择较低的台阶高度和较少的组数。
2.根据个人情况选择适当的测试时间，一般建议每组测试时间在1-3分钟之间。
3.进行热身活动，包括拉伸、小跑等，以准备好身体。
4.根据测试时间和组数，依次完成各组测试。
5.测试过程中注意呼吸，保持正确的姿势和踩台阶的速度。
立定三级跳远的训练方法
立定三级跳远的训练方法立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。
第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。
通过实践，摸索出了以下几种训练方法：一、组合训练法1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。
2、30 米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。
3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。
二、“立体图形”训练法1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。
2、原地台阶弓箭步交换跳练习。
3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。
4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。
5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。
在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。
三、“平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。
2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。
3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。
4、原地启动，三级完整过栏练习。
四、“比例线”练习法1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。
2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练习。
立定三级跳动作技术要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平. 要多做跳跃和力量练习来曾强能力.立定三级跳的动作要领是:1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态, “蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
《台阶》同步练习1_教案教学设计
《台阶》同步练习1同步练习一●活动与探究一、“感悟亲情”练习请同学们仔细观察父亲和母亲，作一次肖像描写。
然后，向父母征要他们结婚或年轻时的照片，作又一次肖像描写。
把两次肖像作一个比较，以书面形式发表随感。
二、结合篇目特点，为学生推荐关于亲情的感人文章或电影(如：《背着爸爸上学》《世上只有妈妈好》等)，鼓励学生利用校园网，建立校园亲情主题网页三、开放探究阅读下文，回答文后的题目。
父亲的茶父亲的故事是讲不完的。
每当我想叙说的时候，总是泪眼婆娑，脆弱的心似乎经受不住感情潮水的激荡。
父亲一生坎坷，经历过许多伤心的事情。
不幸养成了他豁达的性格。
当爹当娘的体会，又使他遇事常为别人着想。
邻居待客借碗他连锅都给，对儿孙们的体恤，更是无微不至，倾其所有。
而他自己却极其节俭，舍不得吃穿，更不动烟酒，惟一爱好就是喝几口茶水。
我们小的时候，家境不好，父亲买不起好的茶叶，喝的是一些茶叶末儿，每斤一块钱左右。
而一斤茶叶，父亲最少要喝半年，每次喝茶，总是先泡后熬，能把茶叶煮熟，茶虽淡而无味，父亲喝起来却很香甜。
我想，这哪叫品茶，这叫给水染色。
大学毕业后，我分配到陕南安康，而陕青的产地就在紫阳。
每年新茶下来，我都要买些分送外地的朋友。
当然，首先想到的是父亲。
可每次送茶回家，看的却是父亲的脸色。
他讲：“毛尖茶味淡没劲，我不爱喝。
”挺生气的样子。
他只要喝三五元钱买的大叶茶。
后来，我才明白，父亲是怕我花钱，因为每次留下的茶叶，父亲自己舍不得喝，只有家里来了尊贵的客人，或者他的老朋友来了，他才泡上一杯，请人家品尝。
结果新茶变成了陈茶。
有的甚至发了霉，他自己还是舍不得喝。
多少年过去了，家境好转，父亲有了许多茶叶：有江苏的碧螺春、湖南的湘尖、云南的沱茶和银川的三泡台，甚至还有孙子出国给爷爷带回的日本茶叶，这些却都成了他的展品，用来在邻里面前炫耀儿孙们的孝敬。
我想，许多茶他一生恐怕都不知味道，他只喝他的大叶茶。
父亲活了85岁。
到了晚年，他患上了老年病症，眼前的事情转眼就忘，过去的事情却记得清清楚楚。
哈佛台阶测试实验报告
一、实验目的通过哈佛台阶测试，了解受试者的心肺耐力水平，评估其心血管功能，为制定合理的运动训练计划提供科学依据。
二、实验对象本实验选取20名年龄在20-30岁之间的健康男性作为受试者。
三、实验器材1. 台阶：高度为30cm，宽度为40cm，长度为120cm；2. 秒表：用于记录测试时间；3. 心率表：用于测量受试者在测试前、测试中及测试后的心率；4. 计数器：用于记录受试者在测试中的登台次数。
四、实验方法1. 测试前准备：受试者保持空腹，安静休息5分钟后开始测试。
2. 测试步骤：（1）受试者站在台阶前，双脚与台阶宽度一致，双手交叉于胸前；（2）受试者以每两秒1次的频率进行登台，每次登台为一次完整的上下过程；（3）受试者保持身体挺直，不得跳跃或故意用力登踩；（4）受试者持续登台5分钟，或直至不能坚持为止；（5）测试结束后，受试者立即坐在椅子上休息，测恢复期第2、3、4分钟的每分钟前30秒脉搏。
3. 数据记录与分析：（1）记录受试者在测试过程中的登台次数；（2）记录受试者在测试前、测试中及测试后的心率；（3）计算哈佛台阶指数（HRR）：HRR = 100 × (测试前心率 - 恢复期心率) / (测试前心率 - 120)；（4）根据哈佛台阶指数评定受试者的心肺耐力水平。
五、实验结果与分析1. 受试者在测试过程中的登台次数为：男子平均为543次，女子平均为487次。
2. 受试者在测试前、测试中及测试后的心率分别为：男子：测试前为88次/分，测试中为145次/分，测试后为100次/分；女子：测试前为87次/分，测试中为144次/分，测试后为95次/分。
3. 受试者的哈佛台阶指数（HRR）分别为：男子：HRR = 100 × (88 - 100) / (88 - 120) = 100 × (-12) / (-32) = 37.5；女子：HRR = 100 × (87 - 95) / (87 - 120) = 100 × (-8) / (-33) = 24.2。
第三章 耐力运动处方
（五）GXT测试中监测指标
1、运动中心率 2、运动中血压 3、运动中心电图 4、RPE 5、运动中主观感觉和客观表现
2.自行车记功器
MET=3.0857*W/BW+2 W为功率，BW为体重
3.走及上坡走：（行走速度介于50-100m/min)
MET=（S*0.1+3.5+G*S*1.8)/3.5 S：速度（m/min） G：坡度（%）
速度在 45.6100.5m /min之 间，坡 度以025%之 间，走 的MET 值，可 供查阅。
（四）二次负荷试验方法
1、受试者的筛选
二次负荷试验的筛选标准：
①身体基本健康，无心血管疾病、呼吸系统等慢性病史
②55岁以下，或56—70岁有运动习惯
③PAR-Q问卷调查答案全为否
④安静时心率60-100次每分钟，血压收缩压≦129mmHg 舒张压≦84mmHg
⑤血常规、尿常规正常
史，但目前处于稳定状态，经常参加活动。 4、医生亲自参加测试
（二）运动耐量试验及其分类
1、按试验过程中负荷是否中断分类 2、按试验中负荷强度是否改变分类 3、按试验中的体位分类 4、按试验中负荷强度大小分类
按试验过程中负 荷是否中断分类
持续性试验 非持续性试验
按试验中负荷强 度是否改变分类
直立位
卧位
按试验中负荷强度大小分类
1、最大强度负荷试验：要求测试者终止于受试者 所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。常用的 是持续性、多级、直立位的试验，称递“增负荷 运动试验”（GXT）。
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结束部分
5
1、整队集合成体操队形散开做放松运动。
2、总结本课内容。宣布下节课内容。
3、师生再见
1、组织队形同上
2、教师用口令指导放松练习。
课后反思
要求：队形不乱、不准岔队、掉队、跑的过程中不准推、拉、绊他人脚步，跑的过程中必须有小步跑、高抬腿、趴地跑、车轮式跑法等。
组织：队形同上（图示一）
要求：1、学生听口令练习。
2、体育委员领操。
3、各位同学广播操必须会做，85%的标准。
组织：6列横队听口令练习，2345排蹲下，教师示范，讲解动作要领。
1×××××××××
2×××××××××
3×××××××××
▲
4+ + + + + + + + + +
5+ + + + + + + + + +
6+ + + + + + + + + + ×--男学生
+--女学生
○ ○—体委
▲--教师
教法：
1、教师讲解上下台阶动作要领及要求并示范。
2、教师用口令指挥学生平地进行练习。
要求：1、认真听教师讲解动作要领及要求，集中注意力练习。
+ + + + + + + + + + ×--男学生
+--女学生
○ ○—体委
▲ ▲--教师
教法：
1、声音宏亮 2、精神饱满
3、注重仪表 4、语言亲切
要求：快、静、齐
准
备
部
分
基
本
部
分
15
20
1、绕操场慢跑女2圈男3圈，男生在前女在后，体育委员带队。
2、复ห้องสมุดไป่ตู้《舞动青春》
测试方法：受试者自然站立在台阶前方，做好准备。测试人员按教师口令节奏开始进行上下台阶运动。
复习《舞动青春广播操》及台阶实验
学校：铜仁市第二中学任课教师：何通平课时：4个课时
班级
初三年级（1）（6）（7）（10）（17）（18）
时间
2012年9月11-14日
教学内容
复习《舞动青春广播操》及台阶实验
教
学
目
标
1、认知目标：通过台阶实验，使学生掌握上下台阶的节奏。
2、技能目标：（1).通过教学，使学生能体会上下台阶的方法,培养协调能力。
当喊道“1”时，一只脚踏上台阶；“2”时，另一只脚踏上台阶，双腿伸直，呈站立姿势；“3”时，先踏上台阶的脚下台阶；“4”时，另一只脚下台阶。持续运动3分钟。3分钟后后，受试者结束上下台阶运动，立刻静坐。
同学交叉测量： 记录运动时间、运动后第1分钟末、第2分钟末、第3分钟末30秒脉搏。
注意事项：
1．心脏功能不良或患有心脏疾病者，不能进行此项测试。
2．受试者在测试前不得从事任何剧烈活动。
3．受试者在每次登上台阶时，腿必须伸直，膝关节不得弯曲。
4．受试者必须严格按照提示音的节奏完成上下台阶运动。
5．测试人员在仪器测量脉搏时，应经常用手指触压桡动脉搏动，与试验仪进行对比，如果10次脉搏相差超过2次，可视为仪器不准，及时改用人工的方法测量脉搏。
组织： 一列纵队慢跑，
课的部分
时间
教学内容
教学组织与要求
开
始
部
分
5
一、课堂常规
1.体育委员整队，检查人数，向老师报告
2.师生问好
3.宣布本节课的教学内容与要求
4.检查着装，安排见习生。
组织 ×××××××××
×××××××××
×××××××××
+ + + + + + + + + + 图示一
+ + + + + + + + + +
（2).通过学生在台阶实验中主动设计、创造的练习，发展学生的灵敏、协调的能力。
3、情感目标：通过有氧运动的练习，使学生在节奏和乐感方面有一定的提高。
教学重点
使学生掌握上下台阶的方法和节奏。
教学难点
学生的生体素质较差缺乏耐力，上下膝关节部分弯曲。
教学方法与教具
男女分组教学、台阶40CM、女生35CM 节拍器