第一章 自觉参与和科学锻炼

第一章自觉参与和科学锻炼第一节自觉参与体育锻炼人教版课标高中体育与健康必修全一册第一章自觉参与和科学锻炼第一节自觉参与体育锻炼必修作业模版内容1.教学设计学科名称2.所在班级情况、学生特点分析3.教学内容分析4.教学目标5.教学难点分析6.教学课时7.教学过程8.课堂练习9.作业安排10.附录（教学资料及资源）11.自我问答《自觉参与体育锻炼》教学设计一、教学设计学科名称：自觉参与体育锻炼 (高中体育与健康）二、所在班级情况，学生特点分析：学生进入高中以后，随着体育锻炼经验的增长和运动技能的提高，对体育锻炼的兴趣、爱好也逐步趋于稳定。

班级学生喜欢体育锻炼的人比较多，课堂上练习积极，气氛活跃。

三、教学内容分析：运动参与是高中体育与健康课程标准“五个方面”目标之一。

自觉参与体育锻炼首先是引导学生认识到什么是自觉参与体育锻炼，并通过自我评价表和案例分析来加深理解；然后设置探究园地来帮助学生自觉参与体育锻炼。

四、教学目标：（1）使学生掌握自觉参与体育锻炼的基本要求；（2）指导学生根据个人实际情况，知道怎样自觉参与体育锻炼。

五、教学难点：根据学生个人实际情况，在日常生活、学习中怎样实现自觉参与体育锻炼。

六、教学课时：一课时七、教学过程（一）导入课题同学们已在小学和初中九年的体育与健康课中，学习了一些体育的基本知识和运动文化知识，掌握了一些体育的基本技术技能，锻炼了身体，增强了体质；有的同学还对一些运动项目产生了兴趣爱好，并在校内外或者更高水平的比赛中取得了很好的成绩。

可以说，一些同学已经爱上了体育锻炼。

那么，到了高中还能不能积极自觉地参加体育锻炼呢？如何自觉参加体育锻炼呢？今天这节课我们就来研讨这个课题。

（板书）——“自觉参与体育锻炼”（二）研讨课的内容1. 自觉参与体育锻炼自觉参与体育锻炼，是人们对参加体育活动的目地有清楚而深刻的认识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参加体育锻炼的行为表现。

只有自觉参与体育锻炼，你才能发自内心地感受到自己是学习的主人，从被动的接受，变为积极、主动、富有创造性地学习，体验体育对健康成长的多元价值。

（1）教师提出问题：那位同学认为自己做到了自觉参与体育锻炼？为什么？具体有哪些表现？请你根据下列自觉参与体育锻炼应具备的要点，进行自我评价，看一看自己在哪几个方面具备了自觉参与体育锻炼的条件。

引出“知识点一”。

（板书）——“自觉参与体育锻炼的基本要素”七项要素：①具有自觉参与体育锻炼的正确认识；②遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课；③有意识地根据自己的健康状况制定锻炼计划；④坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼；⑤主动学习科学的锻炼方法；⑥积极参加课外、校外、节假日的体育活动；⑦具有较强的责任感，积极与他人合作。

（2）案例分析：教师提出问题：“ 在篮球运动学习的过程中，张凡与王飞参与的自觉性和结果为什么不同？结合你的经历，分析自觉参与体育锻炼对个人成长和全面发展的益处”。

学生阅读课本中的“案例分析”，认真思考，然后小组讨论、发言，回答问题。

引出“知识点二”。

（板书）——“自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义”“意义”：在你亲身经历过的体育游戏、比赛中所体验到的自主、自立、自尊、自信，竞争与合作、探究与创新、成功与失败、顺利与挫折，同伴之间的亲密交流以及组织能力的提高等等，将对你一生的发展起到重要的作用。

2．怎样自觉参与体育锻炼（1）提出问题：通过以上的自我评价和案例分析，你对自觉参与体育锻炼应该具备的一些理念和行为表现，已经有了一定的认识。

但是真正落实到体育与健康课程的学习过程中，你认为应该从哪些方面入手，才能做到自觉参与体育锻炼呢？（2）学生按照教科书中的“探索园地”进行探究，制定“怎样才能自觉参与体育锻炼”计划，然后通过小组讨论来检查自己的计划，对考虑不周之处进行修改。

（三）教师评价教师小结。

并对学生的学习态度、学习过程进行评价。

八、布置作业：各小组按照制定的计划进行研究，通过调查、访谈、个案对比等，归纳出自觉参与体育锻炼的基本要点，并与其他小组进行交流。

九、附录：【高中体育与健康（人教版）全一册】第二节全面发展体能与科学锻炼必修作业模版内容1．教学设计学科名称2．所在班级情况，学生特点分析3．教学内容分析4．教学目标5．教学难点分析6．教学课时7．教学过程8．课堂练习9．作业安排10．附录（教学资料及资源）11．自我问答全面发展体能与科学锻练一．课题：全面发展体能与科学锻炼(高中体育与健康)二．学情分析：学生喜爱体育活动，上课积极性高，求知欲强。

三．教学内容分析：本节分四个部分。

第一部分：体能与健康，首先从健康的角度说明良好体能的重要性，以引导学生加强锻炼，提高体能;第二部分：了解你的体能状况，主要向学生介绍如何评价自己的体能状况；第三部分：发展体能的内容和方法，针对体能的不同要素，特别是与健康有关的体能要素，分别介绍如何科学锻炼，不断提高；第四部分：制定个人体能发展计划，主要从整体上确定科学锻炼的原则，以及根据原则制定计划的具体步骤和实施方法。

四．教学目标：1.使学生初步学会用科学的方法发展体能； 2.指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划。

五．教学重点： 1.发展感体能的科学锻炼方法； 2.如何制定锻炼计划。

六．教学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。

七．教学时数：一课时八．教学过程：（一）、导课同学们，我们在初中已经学过有关体能的知识，那么，体能与身体健康有什么关系？有哪些方法能促进体能的发展？如何制定个人体能发展计划？让我们带着这些问题进入今天的课堂。

（二）、授新1、体能与健康首先提出问题：根据自己体育锻炼的体验和生活实际，举出不同的例子来说明体能与健康的关系。

然后教师进行启发、引导、点拨并总结。

2、了解你的体能结合国家学生体质健康标准的测试内容及评价方法，指导学生进行案例分析。

3、发展体能的内容和方法（1）发展心肺耐力a.简述发展心肺耐力的练习：长跑、快走、远足、健美操、舞蹈、滑冰、球类、自行车、武术、慢跳绳等，这些都是有氧运动。

b. 指导学生用“靶心率”来控制运动强度：靶心率就是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。

靶心率可以用最大心率来进行推算。

通过例子让学生推算出自己的靶心率。

靶心率=（220-年龄）×65%~80%c. 教师小结：进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行3~4次锻炼，每次20分钟以上。

（2）发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力a. 简述发展肌肉力量的练习：举哑铃、拉力器、双人推（拉）、引体向上、仰卧起坐等。

b. 指导学生用“ RM”指标来控制锻炼强度：RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。

练习中采用RM指标来控制力量练习的强度。

对照课本中给出的不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响，让学生根据这个材料指导自己的体育锻炼。

c. 教师小结：进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。

应保持每周2~3次，每次间隔一天。

（3）发展柔韧性a.学生看书中图片，教师强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，引导学生注意加强柔韧性的练习。

b.列举发展柔韧性练习的方法：在肋木或单杠上进行压、踢、摆、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

c. 教师小结：柔韧性练习要做到经常化，持之以恒，最好每周练习三次以上。

进行伸展性练习应注意每次练习前要充分做好热身活动，逐步提高难度，循序渐进，不急于求成。

（4）身体成分首先让学生参照书中的表格进行对比分析并阅读书中的“跟我做”，然后教师小结：降低体内脂肪含量，改善身体成分的有效手段是进行有氧运动和控制饮食。

锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。

（5）发展与运动技能有关的体能a. 复习提问：与运动技能有关的体能有哪些？b.结合书中的例子进行分析讲解。

人是一个整体，要完成一项技术动作常常需要多项体能要素为基础。

只有全面发展各项体能要素，才能全面地促进健康，更好地掌握运动技能。

c. 简述发展与运动技能有关体能的建议：根据你的运动能力来选择运动项目或体育活动；选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能；要与那些和你的运动能力相近或稍强的人一起活动；尝试各种运动项目，通过不断变换运动项目来增加运动乐趣，但要想提高运动技能则需要进行专门的练习。

4.制定个人体能发展计划（1）自我测评：让学生做教科书中的“自我评价”，引导学生将之与自己的行为进行对比、思考，让学生了解自己的科学参与锻炼的水平。

（2）制定和实施锻炼计划的程序：制定前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价；根据检查和测试结果制定锻炼计划；按照计划积极进行锻炼；对锻炼的过程进行评价；根据锻炼情况适当调整锻炼计划；按调整后的内容进行锻炼；经过一段时间，例如半个学期、一个学期或一学年之后再次进行评价，检查锻炼效果。

（3）体育锻炼的监控原则：制定具体的锻炼计划时，需要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼计划更加有针对性和实效性。

次数：表示在一个周期内进行身体锻炼的次数。

一般来说，每次锻炼的强度和负荷越大，那么间隔的时间就延长，相应的锻炼次数也就减少。

强度：对于有氧运动来说，常用靶心率来控制强度，一般以保持在65%~80%最大心率强度为宜。

对于力量练习来说，常用RM来控制强度。

时间：就是每次练习的时间。

（4）组织小组研讨：各小组完成教科书中的“实践与探究”并发言，教师适时点拨。

5. 教师小结本节课知识点。

九．布置作业：课后制定个人的体能发展计划。

十．附录：高中体育与健康教科书。