11到12岁青少年儿童篮球训练内容备课讲稿
10-12岁青少年篮球训练教案
10-12岁青少年篮球训练教案
一、教学目标
1.掌握正确的篮球基本技能，包括运球、投篮、防守等。
2.培养团队精神和协作能力。
3.培养良好的体育道德和公平竞赛的精神。
二、教学内容
1.基础运球
2.基础投篮
3.基础防守
4.基础传球
5.篮球规则讲解
三、教学方法
1.讲解示范：通过教师的讲解和示范，让学生了解正确的篮球动
作。
2.实践练习：学生通过反复练习，掌握篮球技能。
3.竞赛活动：组织学生进行小型的篮球比赛，提高实战能力。
四、教学步骤
1.热身活动：进行适当的热身运动，准备开始训练。
2.基本技能训练：分别进行运球、投篮、防守和传球的基础训练。
教师进行讲解和示范，学生练习。
3.综合训练：将学生分成小组，进行综合性的练习和比赛，培养
团队精神和协作能力。
4.规则讲解：教师讲解篮球规则，使学生了解比赛的基本要求和
规则。
5.总结评价：教师对训练进行总结评价，指出学生的不足之处，
鼓励他们继续努力。
6.放松活动：进行适当的放松活动，缓解肌肉疲劳。
五、教学重点难点
重点：掌握正确的篮球基本技能，培养团队精神和协作能力。
难点：在实战中运用所学技能，遵守比赛规则，保持公平竞赛的精神。
六、教学注意事项
1.注意学生的安全，避免运动损伤。
2.根据学生的实际情况，合理安排训练强度和时间。
《小学生篮球教案》——让孩子成为校园篮球明星
篮球是很多孩子喜欢的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高孩子的协调能力和反应能力。
作为家长和老师，我们应该帮助孩子掌握篮球的基本技巧和战术，让他们成为校园篮球明星。
下面，我将为大家介绍一份小学生篮球教案，希望能对广大家长和老师有所帮助。
一、教学前的准备在开始教学之前，我们需要准备一些必要的器材和场地。
比如篮球、球场、计分牌、计时器等。
我们还需要了解每个孩子的身体素质和篮球基础，以便根据不同的需求进行个性化的教学。
二、基本技巧的讲解和练习1.运球技术在运球的过程中，我们要注意以下几点：（1）保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。
（2）将球放在运球的手掌中心，并让手指和手掌能够均匀地托住球。
（3）用指尖和掌心交替控制球的运动方向，同时要保持头部不动。
（4）运球速度要快，但要保持稳定。
2.投篮技术在投篮的过程中，我们要注意以下几点：（1）握球的手掌要放在中心，使球的重心与手心保持平衡。
（2）将手腕向前或向上翻转，让手指轻轻地从指尖放开球。
（3）观察投篮的方向和角度，调整力度和角度。
（4）身体要绷直，膝盖微曲，提高跳跃高度。
3.传球技术在传球的过程中，我们要注意以下几点：（1）握住球的手要保持松软，避免过度用力。
（2）腕部快速发力，控制球的方向和速度。
（3）身体要保持平衡，脚步先移动，手再传球。
（4）观察队友的位置和走向，选择合适的传球方式。
三、战术的讲解和练习1.进攻战术在进攻时，我们可以采用以下几种战术：（1）内线配合：由中锋和前锋负责进攻，利用内线位置的优势牵制防守，打出内禁区的配合。
（2）三分线外配合：由后卫和前锋负责进攻，通过远距离的三分球来打破对方的防守。
（3）快攻：由整个队伍一起发起进攻，尽可能快地将球送到对方篮下，打出快速进攻的优势，逼迫对方反应不及，得分机会更大。
2.防守战术在防守时，我们可以采用以下几种战术：（1）全场紧逼：全队人上人，全场无死角地进行紧逼，让对方无法顺利进攻。
（2）分区防守：在自己的半场设立防线，利用空位和人数优势进行防守。
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一、教学目标1. 确保学生掌握基本的篮球技能，如运球、传球、投篮等。
2. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
3. 提高学生的身体素质和协调能力。
4. 激发学生对篮球运动的兴趣，培养良好的运动习惯。
二、教学内容1. 篮球基本技能训练2. 团队配合与战术运用3. 身体素质训练4. 篮球比赛规则及裁判法三、教学对象适合年龄：6-12岁四、教学时间每周一次，每次60分钟五、教学场地与器材1. 教学场地：篮球场2. 教学器材：篮球若干、标志桶、秒表、计时器等六、教学步骤1. 准备部分（10分钟）热身活动：慢跑、关节活动、拉伸等。
集合整队：师生问好、点名、安排见习生。
课堂常规教育：学习课堂要求、纪律等。
2. 基本部分（40分钟）技能训练：运球练习：体前变向运球、单手运球、绕环等。
传球练习：双手胸前传球、单手肩上传球等。
投篮练习：原地投篮、跑动中投篮等。
团队配合与战术运用：简单的传切配合、挡拆配合等。
进攻与防守的基本战术。
身体素质训练：柔韧性训练：坐位体前屈、压腿等。
力量训练：深蹲、卧推等。
爆发力训练：跳绳、立定跳远等。
3. 实践部分（10分钟）小组对抗比赛：学生分成若干小组进行对抗比赛，巩固所学技能。
教师点评：对学生在比赛中的表现进行点评，指出优点和不足。
4. 总结部分（5分钟）学生总结：分享自己在本次训练中的收获和体会。
教师总结：对本次训练进行总结，提出改进建议。
七、教学评价1. 学生技能掌握情况：通过观察学生在训练和比赛中的表现，评价其对篮球技能的掌握程度。
2. 学生身体素质：通过身体素质测试，评价学生的身体素质水平。
3. 学生团队协作精神：通过观察学生在团队训练和比赛中的表现，评价其团队协作精神。
4. 学生兴趣培养：通过观察学生对篮球运动的兴趣和参与度，评价教学效果。
八、教学注意事项1. 确保学生在训练过程中安全，避免运动损伤。
2. 根据学生的年龄和体能水平，调整训练内容和强度。
3. 注重培养学生的兴趣和自信心，激发他们的学习动力。
11到12岁青少年儿童篮球训练内容
11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练分为：原地、行进间、单、双球练习分为：无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。
二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练1进攻脚步动作1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2运球组合1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。
3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆脱接球后的各种传球。
5投篮技术1）、单双手的投篮2）、近距离单手、远距离双手3）、徒手——摆脱——接球投篮4）、行进间左右手勾手投篮5）、反勾手6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7）、行进间接球左右手勾手8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6突破技术1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破2）、前转身突破3）、后转身突破4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合7、徒手摆脱1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。
10到12岁篮球训练教案
10到12岁篮球训练教案10到12岁篮球训练教案引言：篮球是一项非常受欢迎的运动，对于10到12岁的孩子来说，这是一个很好的年龄开始学习篮球技巧。
在本文中，我们将为10到12岁的孩子们提供一份篮球训练教案，帮助他们逐步学习和提高自己的篮球技能。
1. 热身运动（5-10分钟）：- 筋骨活动：让孩子们做一些体操动作，如旋转手腕和脚踝，摇摆肩膀，以及做一些伸展运动来活动筋骨。
- 快跑：让他们做几组短跑，以提高心率和血液循环。
2. 基本运球技巧（10-15分钟）：- 站立运球：教导孩子正确的运球姿势，包括弯曲膝盖、保持身体平衡和双手握球。
- 行走运球：让孩子们学习如何在移动中进行运球，以增强运球的灵活性和控制力。
- 变向运球：教导孩子如何用另一只手进行变向运球，以提高他们的运球技巧。
3. 射门练习（15-20分钟）：- 站位：教导孩子正确的投篮站位，包括膝盖微屈、脚距合适和注视目标。
- 投篮动作：让孩子们练习正确的投篮动作，包括挥臂、起跳和发力。
- 篮筐练习：为孩子们提供一些简单的篮筐练习，如投篮、接球和上篮。
4. 传球练习（15-20分钟）：- 手传球：教导孩子正确的手传球技巧，包括握球姿势、用力施加和准确目标。
- 胸前传球：让孩子们在站立和行走中进行胸前传球练习，以提高传球的准确性。
- 弧线传球：让孩子们练习从一侧传到另一侧的弧线传球，以扩展他们的传球技巧。
5. 防守训练（15-20分钟）：- 基本防守姿势：教导孩子正确的防守姿势，包括弯膝、屈臂和保持平衡。
- 移动防守：让孩子们练习通过侧移和追逐对手来进行基本的移动防守。
- 抢断训练：教导孩子如何用手和身体进行抢断，并强调抢断时的规则和技巧。
6. 篮板球练习（10-15分钟）：- 抢篮板球：让孩子们练习站位和跳跃来争抢篮板球，并强调良好的身体力量和平衡能力。
- 篮板球传球：教导孩子如何在争抢篮板球后传球给队友，并强调传球时机和准确性。
7. 游戏和比赛练习（10-15分钟）：- 分组游戏：让孩子们分组进行小队游戏，如抢篮板球和传接球比赛。
儿童篮球教学大纲
儿童篮球教学大纲一、引言儿童篮球教学是培养孩子们健康成长和团队合作能力的重要途径。
本篇文章将为您介绍儿童篮球教学的大纲，帮助教练和家长更好地指导孩子们学习篮球运动。
二、教学目标1. 培养儿童对篮球运动的兴趣，提高他们的运动技能水平。
2. 培养儿童的团队合作意识和沟通能力。
3. 培养儿童的身体协调能力和耐心。
三、教学内容1. 基本篮球动作的教学：运球、传球、投篮、防守等。
2. 篮球规则的介绍和学习。
3. 团队合作训练：包括传球配合、战术布置等。
4. 身体素质训练：包括耐力、灵活性和速度等。
四、教学方法1. 游戏化教学：通过各种有趣的篮球游戏，激发儿童学习的积极性。
2. 示范教学：教练可以亲自示范动作，让孩子们模仿学习。
3. 分组练习：将孩子们分成小组，进行对抗性训练，培养团队合作精神。
五、教学环境1. 篮球场地：选择平坦、干净的球场进行教学，确保孩子们的安全。
2. 器材准备：准备足够的篮球、篮球架等器材，以便孩子们进行练习。
六、教学管理1. 班级纪律：规范学生们的行为，保持课堂秩序。
2. 安全管理：注意防范意外事故，确保孩子们的安全。
七、教学评估1. 学习成绩评定：根据儿童在训练中的表现和技能水平评定成绩。
2. 教学效果评估：定期对教学效果进行评估，及时调整教学方法。
八、结语通过本篇文章的介绍，相信您对儿童篮球教学大纲有了更深入的了解。
希望教练和家长们能够根据这些内容，积极引导孩子们参与篮球运动，培养他们的体魄和意志，帮助他们健康成长。
少儿篮球阶段教案模板范文
二、教学目标：1. 培养学生对篮球运动的兴趣，提高学生对篮球运动的认识。
2. 培养学生基本篮球技能，包括运球、传球、投篮等。
3. 增强学生的团队协作能力，培养学生的集体荣誉感。
4. 培养学生的身体素质，提高学生的免疫力。
三、教学对象：少儿篮球兴趣班学生四、教学时间：每周一节，每节课45分钟五、教学内容：1. 篮球基本知识讲解2. 篮球基本技能训练3. 篮球游戏六、教学步骤：一、准备部分（10分钟）1. 教师组织学生进行热身运动，包括慢跑、拉伸等，帮助学生预防运动损伤。
2. 教师讲解本节课的学习目标，让学生明确学习内容。
二、基本部分（30分钟）1. 篮球基本知识讲解a. 教师简要介绍篮球运动的发展历程、比赛规则等基本知识。
b. 通过图片、视频等形式，让学生直观了解篮球运动。
2. 篮球基本技能训练a. 运球训练：教师示范正确的运球姿势，讲解运球技巧，学生跟随教师练习。
b. 传球训练：教师讲解传球的基本要领，示范传球动作，学生进行分组练习。
c. 投篮训练：教师讲解投篮技巧，示范投篮动作，学生进行投篮练习。
3. 篮球游戏a. 教师组织学生进行简单的篮球游戏，如“抢篮板球”、“传球接力”等，提高学生的兴趣和积极性。
b. 游戏过程中，教师注意观察学生的表现，适时给予指导。
三、结束部分（5分钟）1. 教师带领学生进行放松运动，如慢跑、拉伸等，帮助学生缓解肌肉疲劳。
2. 教师对本节课的学习内容进行总结，强调重点和难点。
3. 教师布置课后作业，如复习本节课所学内容、练习运球、传球等。
七、教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解学生对篮球运动的兴趣。
2. 观察学生在篮球基本技能训练中的表现，了解学生的技能水平。
3. 观察学生在篮球游戏中的团队协作能力，了解学生的团队精神。
八、教学反思：1. 教师在讲解篮球基本知识时，应注重生动形象，提高学生的学习兴趣。
2. 在篮球基本技能训练中，教师应注重个别辅导，关注学生的个体差异。
青少年篮球培训课程教案模板范文
---课程名称：青少年篮球基础技能训练课程目标：1. 培养学员对篮球运动的兴趣和热爱。
2. 提高学员的基本篮球技能，包括运球、传球、投篮等。
3. 增强学员的团队协作能力和竞技精神。
4. 帮助学员养成良好的运动习惯和健康的生活方式。
课程时间： 60分钟课程对象： 11-16岁青少年课程器材：篮球、篮球架、计时器、标志碟、拉伸垫等。
课程内容：一、热身活动（10分钟）1. 慢跑：带领学员进行慢跑，以活动全身关节和肌肉。
2. 拉伸：进行全身拉伸，预防运动损伤。
二、基础技能训练（40分钟）1. 运球训练：- 单手运球：讲解并示范单手运球的基本技巧，学员分组练习。
- 双手运球：讲解并示范双手运球的基本技巧，学员分组练习。
- 运球变向：讲解并示范运球变向的技巧，学员分组练习。
2. 传球训练：- 地面传球：讲解并示范地面传球的技巧，学员分组练习。
- 空中传球：讲解并示范空中传球的技巧，学员分组练习。
- 传球配合：讲解并示范传球配合的技巧，学员分组练习。
3. 投篮训练：- 基本投篮姿势：讲解并示范基本投篮姿势，学员分组练习。
- 短距离投篮：讲解并示范短距离投篮的技巧，学员分组练习。
- 中距离投篮：讲解并示范中距离投篮的技巧，学员分组练习。
三、团队协作训练（10分钟）1. 基础防守技巧：讲解并示范基础防守技巧，学员分组练习。
2. 快攻训练：讲解并示范快攻的技巧，学员分组练习。
四、总结与放松（5分钟）1. 总结：对本次课程进行总结，强调重点技能。
2. 放松：带领学员进行全身放松，预防运动疲劳。
教学步骤：1. 讲解：教练员对每个技能进行详细讲解，并示范动作。
2. 练习：学员分组进行练习，教练员巡回指导。
3. 比赛：组织学员进行小型比赛，提高实战能力。
教学评价：1. 观察学员对技能的掌握程度。
2. 了解学员在团队协作中的表现。
3. 收集学员和家长的反馈意见。
---本教案仅供参考，教练员可根据实际情况进行调整。
在教学过程中，注重培养学员的兴趣和积极性，营造良好的学习氛围。
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11到12岁青少年儿童篮球训练内容
一、基本功训练
基本功训练
1手上基本功
2脚步基本功
3腰髋基本功
4视野基本功
1手上基本功
1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动
作的节奏与幅度控制
2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体
运球、双球运球；控制球的能力
3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后
绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。
分为：原地、行进间、单、双球练习
2脚步基本功组合练习
1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一
步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停
（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）
2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤
步—单双脚跳
3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧
身、交叉、后撤跑——单脚跳
分为：无球、有球练习
3腰髋基本功组合
高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练
4视野
看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。
二、基本功训练要求
1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力
2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好
4）、视野开阔、篮球意识的培养
5）游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练
1进攻脚步动作
1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）
2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）
2运球组合
1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）
2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。
3接球
1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；
2）、以及击地球；
3）徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球
1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球
2）、背后传球
3）、徒手摆脱接球后的各种传球。
5投篮技术
1）、单双手的投篮
2）、近距离单手、远距离双手
3）、徒手——摆脱——接球投篮
4）、行进间左右手勾手投篮
5）、反勾手
6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮
7）、行进间接球左右手勾手
8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合
6突破技术
1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破2）、前转身突破
3）、后转身突破
4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合7、徒手摆脱
1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习
2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习
8、防守技术组合训练内容
1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合
2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）
3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）
防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。
4）、拍球、抢断球技术
拍持球（运球）队员的球
向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断
5）、防守持球者传球技术
防传球——起动——上一步急停（两步）——平步防守选位（斜步防守选位）——手部封堵传球路线——脚步移动组合
6)、防运球推进组合
起动——上步急停——斜步防守选位（堵中逼边）——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻击步——横滑步——追堵脚步组合——封堵传球路线
7）、防半场运球突破组合技术
起动——上步急停（一步、两步）——斜步防守选位（堵上放下，堵左放右）——侧滑步——后撤步——攻击步——后撤步——横滑步——交叉步
防半场持球突破
防45°持球突破
防投篮组合技术
防徒手切入组合（纵切、横切）
8）、抢篮板球技术
防投篮：封堵投篮——落地即转身——两脚开立屈膝——重心降低，上体及双臂用力（寸劲）堵人——抢篮板球
防无球：堵人抢位——判断球的落点——利用后转身迅速堵人抢位，（转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）
三、技术训练要求
1）、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入
2）、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合
3）、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球
4）、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球，用力顺序。
5）、持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作。
6）、徒手切入、摆脱切入、变向转体，起动加速，重心速度的变化。
7）、防有球队员，防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部封堵、脚步移动。
8）、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上步与后撤。
9）、防徒手切入，扩大视野是前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动与手部封堵为核心
10）、寓教于乐，兴趣为主，注意负荷。
战术训练要求及内容
进攻基础配合
1）、突分：0°45°90°
2）、策应：背插罚球线，策应抢位接球，穿45°外线空切（突破）；背插罚球线，策应抢位
接球
穿弧顶中路外线空切
3）、掩护配合
外线队员侧掩护，外线队员反掩护（无球队员之间掩护），背插罚球线策应抢位接球后转身掩护传切配合（有球给无球做掩护）。
4）、进攻技术
二人快攻：2打0 ；2打1
三人快攻：3打0 ；3打1 ；3打2 进攻2打1，回来3打2
5）、防守基础：挤过，穿过，绕过，换防
防守
防快攻：1防2；2防3；3防3；半场人盯人
进攻战术要求
1）、进攻基础位置、时间、路线、方法、与技术要领
2）、快攻推进、队形、传球方式、速度落点、多打少的技巧与方法。
3）、半场人盯人战术，发动配合区域，位置，人员，顺序方式与变化，要求培养学生攻防转换的意识。
4）、防守基础配合教学训练，位置，时间，空间，路线方法及技术要领视野能力的培养即意识。
5）、防快攻1防2，2防3练习，防守攻防转换意识，合理的位置，以及积极的方法，干扰和延误快攻配合。
6）、半场人盯人防守技术训练，退防迅速，落位，防守积极，合理基础配合，培养攻防转换意识。
7）、单兵对抗能力，个人技术，局部对抗，小配合，基础配合，整体对抗意识，强侧和弱侧，进攻的目的性，方式，
身体训练内容及要求
1身体训练内容
1）、反应判断练习
听信号做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习，，接球练习，抢球练习，，看手势做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习，，接球练习，抢球练习（反应在前，判断在后）2）、速率练习
跳绳，单摇，双摇软梯各种步伐与频率的跑和跳，高抬腿与节奏变化，单手投掷性练习。
3）、柔韧练习
手指关节，肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习
4）、灵敏练习
栏架，做重心起伏练习，躲闪练习，追逐练习
5）、协调性练习
跳绳，跳格子，平衡走，跑，单足跳，双足跳，垫步跳，跨步跳。
、
6）、力量练习
徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧，仰卧两头起，俯卧背起，俯卧两头起，俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。
训练要求
1）、年龄特点反应，灵敏，协调，柔韧，是身体的重点，男女区别对待。
2）、发展动作速率和速度是最近事情，移动速度练习增加，神经系统灵敏性为重点，控制负荷
3）、注意前庭器官平衡能力的训练
4）、力量训练以克服自身重量和小力量为主，以徒手练习为主，器械为辅。
5）、注意练习手段与方法的多样化，训练内容交替安排，不断提高学生的兴趣与练习的实际效果。
心理训练内容及要求
1）、自我暗示，表象训练，感知训练，注意力训练，作风训练，信任人与团结人的训练（战术配合之间的相互信任、尊重）
训练训练要求
1）、明白心理训练的重要性，有助于理解技术动作要领，另一方面开发学生的思维能力。
培养篮球意识
2）、心理素质和心理承受能力是此阶段的学生提高的基本功、技术、战术、身体训练水平的重要基础。
3）、即培养篮球兴趣，有培养做人，提高心理既能的欲望。
六、理论教育内容及要求
1）、阅读球场
讲解规则关于球场的区域、位置、时间、空间、场角、通道等规定与作用
2）、讲解要领
重点讲解基本技术要领：传球、投篮、突破、抢断、抢篮板球、防守选位与防守移动等。
讲解进攻基础配合、防守基础配合等内容的方法、路线、要领与要求。
3）、故事讲解
篮球的起源于发展，
4）、介绍篮球知识
篮球训练中对青少年的意义，增进健康与促进发育。
理论要求1）、了解篮球场地、理解规则、懂得执行规则和利用场地的基本道理。
2）、教育学生掌握技术动作要领，基础配合的方式和方法，开放智力，培养篮球智商，篮球意识。
3）、教育从事篮球运动有利于身心健康发展，启发学生对篮球的兴趣。