八段锦呼吸方法
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
健身气功八段锦正确的呼吸方法
健身气功八段锦正确的呼吸方法1.站稳腰背挺直：双脚分开与肩同宽，腿稍微弯曲，上身保持自然挺直，胸部稍微收紧。
呼吸时，鼻子吸气，慢慢吐气。
吸气时注意用腹部呼吸，将气息引导至下腹部，吐气时则要充分排空肺部的废气。
2.目视前方集中注意力：双眼平视前方，集中注意力于自己的身体以及呼吸上。
吸气时，注意将气息引导到腹部，感受气息的流动；吐气时，注意将废气充分排除。
3.缓慢提起双手：双手自然放置于身体两侧，缓慢提起至胸前或以上的位置。
吸气时，随着手臂的提升，抬高胸腔，感受气息的充盈；吐气时，手臂同步下放，胸腔逐渐放松。
4.上下交替合拢手指：将手臂自然放松，双手指尖相对，缓慢合拢并上下交替。
吸气时，手指合拢；吐气时，手指分开。
注意手指的运动要与呼吸相协调，没有过度用力。
5.托天理三焦：屈膝下蹲，双手成抱球状，手掌朝上，向上提起至头顶上方。
吸气时，双手慢慢向上托举，引导气息上升至头顶；吐气时，手臂逐渐下放，将气息回归丹田。
6.左右摇摆头：站直身体，头部自然向左右两侧摆动。
吸气时，头向一侧摆动；吐气时，头回归中立。
注意头部运动要流畅，没有急速或突然的摆动。
7.转动腰部：双脚分开与肩同宽站稳，手臂自然下垂。
吸气时，慢慢向右转动腰部；吐气时，慢慢向左转动腰部。
腰部的转动要平滑、缓慢，以免造成身体不适。
8.弯腰探脚尖：双脚分开与肩同宽，身体自然挺直。
吸气时，身体稍微前倾，手臂放松自然下垂；吐气时，慢慢弯腰以探脚尖，感受到腰部和背部的伸展。
对于八段锦的呼吸方法，需要注意以下几点：-呼吸要自然、柔和，避免用力过度或过度吸气吐气；-呼吸要与动作相协调，不可急躁或不协调；-气息要引导至丹田，感受气息的充盈和流动；-注意呼吸的节奏和深度，保持一致和有节制。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一种古老的健身功法，其中的呼吸方法口诀对于练习者来说至关重要。
正确的呼吸方法不仅可以帮助练习者更好地掌握八段锦的技巧，还可以增强身体的健康和活力。
下面就让我们来学习一下八段锦呼吸方法口诀吧！
一、心平气和，身体放松。
在练习八段锦之前，首先要保持内心平静，保持愉
悦的心情。
身体要放松，不要有任何紧张的感觉。
二、鼻吸口呼，气贯全身。
在练习过程中，要通过鼻子慢慢吸气，然后通过口
吐气，让气息贯穿全身，达到舒缓身心的效果。
三、深吸浅呼，顺气自然。
吸气时要尽量深吸，让气息充分进入肺部，然后慢
慢地呼气，让身体自然顺畅地呼吸。
四、上下呼吸，调息有方。
在练习过程中，要注意上下腹的呼吸，让气息顺畅
地在上下腹部流动，调节呼吸节奏。
五、内敛外张，气聚丹田。
在练习过程中，要内敛呼吸，外张气息，让气聚集
在丹田处，增强身体的气血循环。
六、吐纳调息，身心合一。
练习八段锦时，要通过吐纳调息，让身心合一，达
到身心放松、内外调和的状态。
七、静中有动，动中有静。
在练习过程中，要保持内心的平静，但身体要有动作，保持身心的平衡和协调。
八、意守丹田，气沉丹田。
在练习过程中，要将意念集中在丹田处，让气息沉
淀在丹田，增强身体的内力和稳定性。
通过学习八段锦呼吸方法口诀，我们可以更好地掌握八段锦的技巧，增强身体的健康和活力。
希望大家在练习过程中能够认真领会这些口诀，并在日常生活中加以实践，享受健康快乐的生活！。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀八段锦是一种传统的健身方法，在中国被广泛应用于身体健康和养生保健。
它的名称来源于中国古代武术家和文化名人陶渊明所著的《八节诗》，“八段锦”意为“经筋络，强腰膝，益气息，奇神功”。
其中呼吸方法是十分重要的一部分，下面将介绍八段锦呼吸方法口诀。
1、深呼吸。
先坐于椅上或地上，手放于膝盖上，保持自然呼吸，接下来，准备进行深呼吸运动。
先将呼吸平缓深入，在吸气时吸气入耳朵，吸气到极限时，停留几秒钟，然后缓缓呼气，呼气时呼出耳朵，呼气到极限时，停留几秒钟。
此动作要保持缓慢而均匀，不可过快。
2、腰部呼吸。
双脚分立品宽，双手张开放在腰侧，呼吸时将屈腰，拖到最低点，吸气时拔起，拉回直立状态，呼气时再次弯曲。
此动作既能有效地加强腰部肌肉，促进血液循环和呼吸，又能改善腰痛和便秘的问题。
3、手握拳呼吸。
坐在地上，双手握拳，放在大腿上，然后随着呼吸，慢慢把握拳形成实心，吸气时拨开拳头，呼气时握紧拳头。
手握拳呼吸能够缓解肩颈酸痛，增强手臂肌肉。
4、拔弓射虎呼吸法。
站直后，向前迈出右脚，右手伸直向前，左手置于后背，然后将右脚膝盖弯曲，将腰部转向左侧，方式犹如射箭。
呼气时向前用力，同时右手向前伸直，左手置于右膝上，吸气时慢慢放松身体。
5、抱膝盖。
坐在地上，双膝弯曲，双手抱住膝盖，呼气时向前伸直身体，吸气时蜷缩身体，双肘尽量贴近膝盖。
抱膝呼吸能够增强腹部肌肉，缓解腰部疼痛。
6、转体呼吸。
站立，双手放在腰间，呼气时向右转动腰部，但不要扭曲脊柱，吸气时回到初始位置。
之后再向左转动腰部呼气。
转体呼吸可缓解腰痛，同时增强脊柱柔韧性。
7、俯卧撑呼吸。
平躺在地上，双手直放于体侧，肘关节弯曲，靠近身体。
然后用手臂力量抬起身体，呼气时将身体向上推，吸气时缓慢下降。
此练习能增强上肢力量，培养耐力。
8、缩骨式呼吸。
站立，手臂向前伸展。
吸气时弯曲双膝，下蹲，同时收缩背部和臀部肌肉，呼气时缓慢恢复原状。
此呼吸练习可增强全身肌肉，促进血液流通。
健身气功八段锦正确地呼吸方法
健身气功八段锦正确地呼吸方法
一、正确的呼吸法
1、屈腰式的呼吸
屈腰式的呼吸是最常用的一种呼吸方法，也是基本功，要求人们要背
部和腰部稍稍向前弯曲，双手放在腰上，然后慢慢的吐气，收紧腹部，同
时将呼气往下屈腰，做到腹部收紧后，形成一个稳定的状态，保持一定的
时间，然后慢慢的吸气，从腰部上升，再到胸部上升，再放松，重复这个
过程。
2、手撑式的呼吸
手撑式的呼吸更多是适用于健身的气功，要求将人俯卧，两手在地上
撑住，然后将头抬起，抬至与地面平行，然后吐气，抬至腹部扁压，收紧
腹部，形成一个稳定的状态，保持一定的时间，再从腰部开始慢慢的吸气，从腰部上升，一直到胸部完全膨胀为止，再放松，重复这个过程。
3、悬垂式的呼吸
悬垂式的呼吸适用于静坐的时候，要求将人头向上，双手向前伸直，
掌心向上，双手并拢，完全垂直，然后慢慢的吐气，收紧腹部，使胸部和
腹部同时紧致，形成一个稳定的状态，保持一定的时间，然后再从腰部开
始慢慢的吸气，从腰部上升，一直到胸部完全膨胀为止，再放松，重复这
个过程。
4、侧式的呼吸
侧式的呼吸是一种稳定的呼吸方式，要求将人一侧躺下，双手放在身
体两侧，然后腹部收紧。
八段锦口令版带呼吸法教学版原版
八段锦口令版带呼吸法教学版原版八段锦是一种具有中国文化特色的传统健身功法，在口令版中，八段锦一共分成了八个部分，每一个部分都有不同的动作和呼吸方法。
下面是一份八段锦口令版带呼吸法教学版原版：第一段：两手攀足，肝脏宜平稳展开双臂，人高八尺，肝脏平稳，深呼吸随后掌心向上，慢慢解手，深呼吸一次这一段主要是锻炼肝脏的平稳，首先通过两手攀足使得上半身的肌肉得到拉伸和锻炼，然后通过掌心向上和慢慢解手的动作来调息和静心，以达到锻炼肝脏的效果。
第二段：左右搂膝，补肾气虚空两手搂膝，肩膀下沉，舒缓呼吸两手抬起，呼气吐故，肾脏被悉数排空这一段的目的是通过两手搂膝的动作来锻炼肾脏，同时也可以帮助补充肾脏的能量。
通过两手抬起的动作呼气吐故，可以达到肾脏被悉数排空的效果，同时也可以缓解紧张和焦虑的情绪。
第三段：三过程，消九病，宜慢不宜急两臂慢提，沿肺部呼吸，缓慢深吸左右跨步，双手举过，呼气顿抬这一段通过三个过程的动作来锻炼呼吸系统，缓解压力和消除疾病。
首先通过两臂慢提的动作来沿肺部呼吸，使得呼吸系统得到刺激和锻炼，然后通过左右跨步和双手举过的动作呼气顿抬，可以消除疾病和缓解压力。
第四段：虎起头，伸两手，通脑髓颈椎身体前倾，手捏拳头，呼气出力身体后仰，松开拳头，再慢慢吸入这一段通过虎起头的动作来达到锻炼脑髓颈椎的效果。
首先通过身体前倾的动作和手捏拳头呼气出力，可以加强颈椎的锻炼，然后通过身体后仰和松开拳头慢慢吸入，可以平衡颈椎的运动。
第五段：左右转曲为枕，正常也可寝左右慢转，旋转腰部，深呼吸曲拢大小，呼气发力，深度彻底这一段通过左右转曲为枕的动作，来锻炼腰部和调节心理紧张的情绪。
首先通过左右慢转和旋转腰部的动作，可以让身体得到放松和下沉，然后通过曲拢大小呼气发力和深度彻底，可以加强腰部的锻炼。
第六段：上下颠倒，脾气生神双手虚空，左右换手，做空手舞重心移动，上下颠倒，脾气更生神这一段通过上下颠倒的动作来锻炼脾气生神的效果，可以缓解压力和调节情绪。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一套古老的中国传统健身气功，它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，被誉为“活化人体内脏功能，增进健康长寿”的宝贵遗产。
八段锦的呼吸方法口诀是练习八段锦的重要内容之一，正确的呼吸方法不仅能够增强练习效果，还能够调整身心状态，提高免疫力，对健康有着重要的作用。
一、站定调息，挺胸抬头，双目平视，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸，放松全身。
二、吐纳调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至胸前，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
三、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
四、左右调息，双手自然下垂，吸气时左手自然向左侧横提至肩部，右手自然
下放至腹部，呼气时左手自然下放至腹部，右手自然向右侧横提至肩部，重复几次。
五、前后调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向前提至胸前，呼气时双手自
然向后下放至腰部，重复几次。
六、开合调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向两侧开展至两侧，呼气时双
手自然合拢至胸前，重复几次。
七、左右调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腰部，重复几次。
八、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向上提至头顶，呼气时双手自
然下放至腰部，重复几次。
以上就是八段锦呼吸方法口诀的详细内容，通过不断练习这八种呼吸方法，可
以达到调整身心状态，增强免疫力，提高健康水平的效果。
希望大家能够认真练习，享受八段锦带来的健康和快乐！。
八段锦之呼吸及动作
八段锦之呼吸及动作一. 呼吸(一) 种类：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。
(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。
这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
(三)要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。
呼气时隔肌下降、松腹、松肛。
与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。
如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。
在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。
要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。
意念方面在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。
在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。
详细说明第一段双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
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作者闲云野鹤
要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。
这是一把打开内功之门的钥匙。
我们对八段锦的教学是分三步走的，第一步练形体，就是把动作熟悉，流畅。
第二步是练气，就是呼吸。
气功就是用自己的气息，带动血液的流行，从而打通自己的经脉，使血液无障碍地运行。
也只有达到以意领气的阶段，气功的练习才能是行云流水样的畅快。
我们今后还会教一些“拉气”的功法，让大家体会到气的运行。
气功不是广播体操，就是体现在气功不仅仅是肢体运动。
第三步是练心，就是在气功的练习过程中，把自己沉静在自己臆想的一个美好环境下，通过练心的阶段，就可以处乱而不惊，气定神闲，身轻而志纯。
气功的练习需要自己的感悟，我只是带领大家打开气功的大门，能够修炼到什么程度，还是要靠你们自己的造化。
我们今天先学习呼吸的方法，这是必须掌握的钥匙，如果你没有这把钥匙，你只能停留在保健操阶段。
八段锦是蕴藏很多知识的功法，它能够在800多年的岁月磨
砺中而不衰，一定是有其非凡的生命力。
每个人都有不同的感悟，每个人都在其中吸收不同的营养，绝对不要小看它。
何谓“逆腹式呼吸法”？逆腹式呼吸是指吸气时
腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。
逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。
吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。
所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。
逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。
我介绍一下逆腹式呼吸法的分步练习。
一，开始练习时，“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去，呼气的时候把腹部鼓起来。
我们把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点
下凹，一丝丝放气，一点点外鼓，绝对不可以突然大突然小，这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。
这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。
这样的练习，以平卧在床上最好，可以在爱人睡着的时候练习，免受打扰。
二，进一步的练习是配合提肛。
通过对腹部的练习，我们可以收缩自如的时候，再进行提肛的练习。
把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈。
一丝丝吸气，慢慢收腹，橡皮圈慢慢缩小到极致；慢慢呼气，感觉气息一丝丝从身体内游离出来，腹部慢慢隆起，橡皮圈慢慢放松。
这样的练习开始在床上为好，习惯了可以在任何地方练习。
我们在开会、等车、排队、看电视等等无聊的时候，都可以练习。
不过在外要注意自己的钱包，有时候进入境界就忘我了。
三，如果我们可以自由运用逆腹式呼吸了，就结合气功的动作练习。
其实到一定的阶段，我们不需要故意去吸气了，因为到这一个层次，就形成条件反射了。
只要一提气，自然是吸气、收腹、提肛三联合。
以八段锦为例，在每一个功法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气。
生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升。
逆腹式呼吸是一个气功练习的过渡，是气功之门的钥匙。
我们平时的呼吸，膈肌是很少运动的，逆腹式呼吸使膈肌得到运动，首先受益的是肺部的呼吸功能增强，肺活量增大，能够更多吸收氧气。
腹部的一起一伏，使腹部的运动增强，腹部器官得到按摩，胃肠运动增快，胃病，肝胆疾病，便秘等不知不觉消失，最受益的是女性的盆腔。
通过腹部内部气的按摩，加强血液的运行，子宫肌瘤，痛经，子宫下垂，痔疮无处生根。
更为奇妙的是，逆腹式呼吸被广泛运用于美体行业，因为可以是女性的阴道紧致，恢复魅力。
我不知道大家还有什么理由不练习这样好的功法！行动起来，坚持下去，改变的是你以后的人生！。