晨跑的最佳时间根据季节而定
晨跑几点最佳时间
晨跑几点最佳时间晨跑是一种受人们喜爱的运动方式，它不仅可以增强身体健康，还有利于心理健康。
然而，不同的人有不同的作息时间和生理特征，因此选择什么时间进行晨跑一直是一个备受争议的话题。
那么，什么时间段是进行晨跑的最佳时间呢？本文将就晨跑的最佳时间进行研究，并给出一些建议。
首先，早晨是进行晨跑的最佳时间段。
早晨的空气清新，人们的身心都非常放松，这会使晨跑更加有效。
此时，环境中的噪音相对较少，空气中的氧气含量较高，这有助于增加人体的耐力和体能。
晨跑可以帮助人们提前活络筋骨，促进血液循环，使人一天都能保持良好的精神状态。
然而，在早晨进行晨跑有一个时间段需要注意，即日出前后。
早晨的日出时刻是一个相对较冷的时候，人们容易在这个时间段感到寒冷。
此外，日出前后的湿度较高，可能会导致空气中携带更多的细菌和有害物质，对身体健康产生一定的负面影响。
因此，对于晨跑爱好者来说，选择早晨日出后的时间段进行晨跑会更加合适。
其次，晚间也是进行晨跑的另一个选择。
晚上的温度相对较低，湿度较小，适合人们进行运动。
此外，晚间晨跑可以有效地减轻一天的压力和疲劳，帮助人们放松身心，更好地入睡。
然而，晚上进行晨跑也有一些需要注意的地方。
首先，晚上的能见度相对较低，人们容易受到外界的干扰，增加发生意外的风险。
其次，晚上的空气中可能存在有害物质，如汽车尾气等，对人体健康产生不利影响。
因此，晚上进行晨跑应选择安全的环境，并注意呼吸道的保护。
除了早晨和晚上，一些人可能会选择其他时间段进行晨跑。
例如，中午的晨跑对于上午或下午工作的人来说是一种很好的选择。
中午的阳光明媚，温度适宜，这有助于增强人们的运动能力。
此外，中午的晨跑可以帮助人们恢复精力，保持良好的工作状态。
在选择晨跑的时间段时，还需要根据个人的生理特征和作息时间进行调整。
例如，早晨是晨型人群的黄金时间段，他们的身体状态在早晨最为活跃，因此选择早晨进行晨跑更加适合。
而对于夜型人群来说，晚上可能是他们精力充沛的时间段，因此选择晚上进行晨跑更为合适。
晨跑的注意事项
4、长跑小腿会变粗吗？
专家：希望保持小腿健美的人要注意正确的跑姿——由脚后跟过渡到前脚掌;并在跑步后伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸;注意跑步时间和速度。一般要控制在20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，把心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
5、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
7、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
6、空腹晨跑好吗？
专家：如果空腹运动时血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，会导致头晕眼花，甚至呕吐晕厥，出现“运动性低血糖”，就大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。而且在消耗无法增加时，增加了当日对营养的吸收水平。
而锻炼前适当吃一点碳水化合物，一方面保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，提高一天的新陈代谢水平，达到减肥的目的。
14、晨跑后不宜立即洗浴。
二、晨跑前的热身活动
1、版本一：（嘻嘻，高中体育课的课前热身活动）
按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍
小暑夏季运动健身的最佳时间
小暑夏季运动健身的最佳时间夏季是进行户外运动和健身活动的最佳时机之一。
而在农历24节气中，小暑正是夏季的开始，也是进行运动健身的极好时机。
本文将介绍小暑夏季运动健身的最佳时间及其对身体健康的益处。
一、早晨清晨时段每天的早晨是进行夏季运动和健身的最佳时间段，尤其是在小暑这个时期。
早晨的气温相对较低，空气清新，有利于身体的运动和新陈代谢。
此时进行晨跑、散步、骑行等有氧运动，可以让身体充分吸收氧气，提高心肺功能。
早晨的阳光充足，还可以帮助合成维生素D，有助于骨骼的健康发育。
二、傍晚黄昏时段小暑过后的下午和黄昏时段，气温逐渐下降，太阳的辐射也逐渐减弱，非常适合进行室外运动和健身。
当太阳落山之后，气温降低，可以避免暴晒和中暑的风险。
在这个时段进行夏季运动和健身活动，比如球类运动、游泳、慢跑等，能够有效锻炼肌肉和提高身体的灵敏性。
三、避免中午时段虽然夏季阳光明媚，但中午时段的高温炎热对身体健康有一定的威胁。
中午时段的阳光辐射强烈，气温高，容易导致中暑、脱水等问题。
因此，尽量避免在中午时段进行剧烈运动和户外健身活动。
如果不得不在中午时段进行运动，应选择在阴凉处进行，并注意适量补水，避免长时间暴晒。
夏季运动健身的小贴士：1. 注意防晒：夏季阳光强烈，进行户外运动时，一定要做好防晒措施。
涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿透气吸湿的运动服装，以降低紫外线对皮肤的损害。
2. 适度运动：夏季运动时，要根据个人身体状况和体力水平选择适合自己的运动强度和时长。
初学者应从低强度、适量时长的运动开始，逐渐增加运动负荷。
3. 补水及时：夏季运动过程中大量出汗，身体容易脱水。
因此，一定要及时补充水分，保持身体水分平衡。
饮水可以选择矿泉水、椰子水、运动饮料等，避免过量饮用含糖饮料。
4. 合理安排时间：选择清晨或傍晚时段进行运动，避免中午时段高温暴晒的风险。
适应自己的作息时间，合理安排运动和休息。
小暑夏季运动健身的最佳时间，从早晨清晨到傍晚黄昏时段。
夏天锻炼身体的最佳时间表
夏天的高温天气对于锻炼带来一些额外的挑战，比如高温容易导致脱水和疲劳。
为了更好地适应夏季的锻炼，以下是一个可能的夏天锻炼身体的最佳时间表：
1. 清晨：早晨是一天中温度较为凉爽的时候，适合进行一些轻度至中度的有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车等。
此时紫外线辐射相对较弱，较为适宜锻炼。
2. 中午避暑：尽量避免在中午时分进行剧烈运动，因为此时太阳高悬，气温较高。
如果非要进行运动，选择在室内进行，并确保保持充足的水分摄入。
3. 傍晚：傍晚是夏天较为凉爽的时候，也是进行户外锻炼的好时机。
可以选择进行一些力量训练、瑜伽、慢跑等运动，享受日落时分的凉爽。
4. 夜间：在天黑之后，温度逐渐下降，也是进行户外运动的好时机。
可以选择进行夜跑、骑行、健身操等活动。
注意安全，选择光线较好的地方进行锻炼。
一些注意事项：
➢保持水分摄入：夏天容易出汗，要确保充足的水分摄入，及时补充水分，避免脱水。
➢选择适当的运动强度：在高温天气下，可以适当降低运动强度，避免过于剧烈的锻炼。
➢穿着透气服装：选择透气、吸汗的运动服装，有助于散热，减少体温过快上升。
➢戴防晒：如果在阳光强烈的时候进行户外锻炼，要注意携带防晒用品，保护皮肤免受紫外线伤害。
每个人的身体状况和适应能力不同，因此锻炼时间表可以根据个体情况进行调整。
在夏天锻炼时，关注自己的身体感觉，合理安排运动，确保既能够锻炼身体，又不损害健康。
跑步常规要求
跑步常规要求1、保证充足睡眠晚上不熬夜，23点前要上床睡觉，确保6-8小时的睡眠时间。
2、选择合适时间秋冬天天亮较晚，早上阳气弱，建议晨跑锻炼选择在7点左右，夏天可以适当提前，如果是常规工作日晨跑，跑步时间控制在30-60分钟内较好。
3、跑前适当热身在开始晨跑前，一定要进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。
可以选择一些简单的伸展运动、慢跑等。
4、跑前喝杯温水跑前如果进食，容易导致跑步过程中肠胃不适或者岔气，如果跑步时间在1小时以内，建议空腹，喝杯温水。
如果有低血糖症状，可以适当吃点面包之类。
5、选择舒适着装夏天跑步穿衣原则：宽松、舒适、速干排汗。
春秋跑步穿衣原则：贴身、速干、排汗、外套保暖防风。
冬天跑步穿衣原则：贴身层速干排汗，中间层保暖，外层防风防雨。
6、挑选合适路线晨跑时挑选合适的跑步路线非常重要。
应尽量选择空气清新、道路平坦、无车辆通行的路线。
7、控制跑步强度晨跑时不宜过度运动，应根据自身身体状况和运动经验控制跑步强度和时间。
初学者可以从慢跑开始，逐渐增加运动时间和强度，一开始以半小时慢跑为宜。
8、注意及时补水晨跑过程中要注意及时补水，防止脱水。
可以选择饮用适量的清水或运动饮料。
9、跑后不要立即进食跑步完成后，步行几分钟或者做一些拉伸动作，当心率和体温回复正常后再进食。
10、配合适当的力量训练晨跑虽然能提高心肺功能、减脂塑形，但单一的运动方式可能会让身体适应，从而进入运动平台期。
因此，可以在晨跑后加入适当的力量训练，例如做一些俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。
也可以与其他运动方式结合，例如瑜伽、游泳、骑自行车等，以给身体带来不同的刺激，提高锻炼效果。
晨跑有哪些好处
晨跑有哪些好处很多人都有晨跑的习惯，且晨跑对我们来说也是好处多多是。
那么你知道晨跑有哪些好处吗?以下是小编为你介绍的晨跑的好处及晨跑的最佳时间，希望帮到你。
晨跑的好处有哪些1、早晨跑步能减肥,空腹更有效很多人跑步的目标就是减肥,让自己拥有更健康健美的身体。
专家认为,早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。
主要有两个原因:当身体的代谢被提前激发时,它能坚持更久,因此燃烧更多热量;此外,空腹跑步能迫使你的身体利用当下所能得到的能量,而空腹的时候,这所谓的能量就是你体内的脂肪。
把跑步变成每天第一项运动吧,你能更快地减肥。
2、平和你的心境,工作更有效率跑步不仅能平和心境,还可以激发灵感,许多人的灵感,就是在晨跑当中的来到哦。
当你的双脚不停地迈过大地时,解决问题的办法和新主意都会出现。
这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。
它能平复心境,并消除疲劳,无论生理还是心理上。
所以何不在清晨来一剂内啡肽?若你感到今天将是压力山大的一天,早起晨跑以抵抗它是个好主意。
试试看吧,你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟!晨跑的最佳时间1、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节,很多的老年人起的比较早,有的4点钟就起床开始锻炼,其实这个时间段锻炼的话,对身体并没多大的好处,因为这个时间段的空气质量不太好,此时的空气正处于流通和运动之中,所以等到5点过后,空气质量就逐渐转好,此时最适宜锻炼。
3、在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效。
早上运动先吃饭还是先运动早上锻炼,究竟应该在早餐前,抑或早餐后,一直都是个争论不休的话题。
比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
夏至夏季运动的最佳时机
夏至夏季运动的最佳时机夏至，也被称为夏至点，是一年中白昼最长、黑夜最短的时刻。
在农历的24个节气中，夏至是仅次于立夏的重要节气，标志着炎热的夏季正式降临。
而夏至正好是进行各类户外运动的最佳时机。
本文将探讨夏至夏季运动的最佳时机，并介绍几种适合这个季节进行的运动。
一、晨曦跑步清晨的夏天，空气清新，气温适中，正是晨跑的好时光。
晨曦跑步不仅能让我们沐浴在温暖的阳光中，还能享受夏日清晨的宁静。
选择一个有氧的户外场所，比如公园或者河岸边，在太阳刚升起的时候开始跑步，这样不仅能享受到自然美景，还能感受到被温暖阳光照射的快感。
二、凉爽游泳夏季是游泳运动最佳的季节，因为夏天的高温使得人们渴望身体接触水分。
游泳既可以消暑又能让全身肌肉得到锻炼。
选一个宽广的泳池或者自然湖泊，踏入清凉的水中，尽情畅游。
无论是自由泳、蝶泳还是蛙泳，游泳锻炼都能让人保持身材和身心的健康。
三、户外瑜伽夏天是进行户外瑜伽的绝佳季节。
在大自然中，我们可以享受微风吹拂和阳光洒落的舒适感。
选择一个安静的场所，比如草地、海滩或者公园，在清晨或者傍晚时段进行瑜伽练习。
夏天的户外瑜伽不仅能增强身体柔韧性和平衡感，还能让我们与大自然更加亲密。
四、自行车骑行夏季骑自行车可以让我们享受到阵阵微风的凉爽，又能提高心肺功能。
选择一天气晴朗的清晨或者傍晚时段，骑上自行车穿行在市区或者郊外的道路上。
不仅能让我们欣赏到夏日的美景，还能以健康的方式探索周边的景点。
五、夏季露营夏天是进行露营的黄金季节。
找一个宜人的露营地点，搭起帐篷，享受大自然的美景和宁静。
在营地中进行一些户外运动，比如徒步、烧烤或者打篮球等，都可以带给我们无穷的乐趣。
与家人或者朋友一起露营，不仅可以享受户外的乐趣，还能增进彼此的感情。
结语夏至夏季运动的最佳时机为我们提供了丰富多样的运动方式，让我们能够在炎热的夏日中保持健康和活力。
晨曦跑步、凉爽游泳、户外瑜伽、自行车骑行和夏季露营都是这个季节里＂热门＂的运动项目。
寒露时节的早晚锻炼建议
寒露时节的早晚锻炼建议寒露是中国农历二十四节气中的第17个节气，通常出现在每年的10月8日或9日。
这个时节，天气逐渐转凉，寒意逼人，很多人可能会感到身体不适，容易出现乏力、易感冒等问题。
为了保持身体健康和增强免疫力，在寒露时节进行适当的早晚锻炼是非常重要的。
本文将为您提供一些寒露时节早晚锻炼的建议，帮助您度过这个季节。
一、早晨锻炼建议1. 晨跑：早晨空气清新，适合进行晨跑锻炼。
选择一个空气清新的地方，可以是公园、操场或附近的小道，保持均匀的步伐进行慢跑。
晨跑有助于提高心肺功能、增强代谢能力和改善心情。
2. 散步：如果您不习惯晨跑，可以选择散步作为早晨锻炼的方式。
每天早晨散步15-30分钟，可以帮助您放松身心，促进血液循环，增加新鲜空气的摄入。
3. 太极拳：对于喜欢柔和运动的人来说，早晨练习太极拳是一个不错的选择。
太极拳的动作缓慢而有节奏感，可以促进身体的柔韧性、平衡感和核心肌群的锻炼。
二、傍晚锻炼建议1. 慢跑：傍晚时分，气温逐渐降低，是进行慢跑锻炼的好时机。
选择一个平坦的路线，进行适度的慢跑运动，全面激活身体各个部位的肌肉。
2. 健身房锻炼：如果您喜欢在温暖的室内进行锻炼，傍晚时分可以选择去健身房进行有氧运动或力量训练。
合理安排锻炼计划，可以促进身体机能发展，增强肌肉力量和耐力。
3. 动感单车：动感单车是一种适合傍晚锻炼的室内有氧运动，可以提高心肺功能，加强下半身肌肉的锻炼。
在音乐的伴奏下，享受骑行的快乐。
三、注意事项1. 适量增加运动强度：在寒露时节，由于气温较低，锻炼前应注意做好热身运动，以免肌肉受伤。
逐渐增加运动强度，并根据个人的身体状况选择适合自己的锻炼方式和时间。
2. 保持足够的水分摄入：寒露时节虽然气温下降，但人体仍然流失大量的水分。
在锻炼期间，要随时补充足够的水分，以防脱水和中暑。
3. 选择适合的运动装备：根据天气变化，选择适合的运动服装，确保舒适度和保暖性。
同时，选择合适的运动鞋，给双脚提供足够的支撑和保护。
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晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。
但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。
长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
晨跑图片(4张)冬季健身，应该在10时左右为宜。
这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次。
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。
冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。
冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
饮食习惯晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。
）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。
注意晨炼前的饮水。
饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。
这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。
喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。
饮后10分左右即可参加晨练。
晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。
早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。
此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。
因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。
此时运动将加重这些器官的负担。
同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
准备活动忌不做准备运动。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。
如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
对安全有效地锻炼身体有好处。
因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。
锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。
呼吸方式忌锻炼时用嘴呼吸。
无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。
因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。
用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
运动方式晨跑不适宜大运动量。
因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。
总时间控制在25分钟。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
3好处宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。
轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。
晨练有度，微汗即止，才可见效。
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。
4不同角度西医武警北京第三医院王淑苹医生说，冬季适当进行体育活动，可以增强身体的御寒能力，提高神经系统对体温的调节能力。
但是冬季室内外温差较大，加之气候干燥，人的生理机能处于比较迟缓的状态。
在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施。
建议：1.冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。
这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。
人们不易过早出来锻炼。
2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身准备，尤其是老人和孩子，以防不必要的损伤。
3.至于冬季运动时的着装，王医生认为：如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。
但锻炼后，最关键的是保暖问题，运动出汗后要及时添衣。
中医北京中医医院王国玮医生介绍，冬季户外运动，不同年龄段的人应选择不同的运动方式。
王医生说，长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择，上年纪的人则可以每天通过散步来满足身体的机能需求。
同时，中医认为“寒主收引”，即天气寒冷，人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。
因此，为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做好准备工作。
同时，出汗后必须马上保暖，这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。
冬季锻炼，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。
开始锻炼时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。
生命在于运动，运动有利于健康。
但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。
建议：1.冬季气温低，人体四肢活动较少，因此准备工作不能少，而且还要比以前多。
2.锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖锻炼身体贵在坚持，很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。
5注意事项首先防止感冒防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。
人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。
另外"体欲小劳，且莫大疲"．是预防感冒的重要措施。
体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。
因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
防止损伤冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。
另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。
因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤．防止冻伤冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。
冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。
预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来.冬运应注意保暖另外糖尿病的朋友要特别注意，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。
夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应循序渐进[1]人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。
所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。
经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。
但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
呼吸得法在晨跑过程中切忌憋气。
憋气会给心脏带来较大的负荷。
中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。
晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。
如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
切忌在发烧时跑步要不然可能会以为受到风吹的冷和流的汗，可能会昏死过去莫在大街上跑步由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨跑环境是非常恶略和损害健康的。
应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。