考前心理辅导
考试前的心理辅导
考试前的心理辅导简介：考试对学生来说是一项重大挑战，而良好的心理状态可以帮助他们更好地应对考试压力和提升学习成绩。
本文将介绍关于考试前心理辅导的重要性，并提供一些有效的心理辅导技巧，帮助学生在备考期间保持积极心态。
一、了解考试焦虑的原因在进行考试前的心理辅导之前，我们首先需要了解考试焦虑产生的原因。
常见原因包括怕失败、时间不足、自我期望过高等。
面对这些问题，学校和家庭都可以采取措施来减轻学生的焦虑情绪。
二、建立积极的自我形象一个健康积极的自我形象是成功应对考试压力的基础。
学校和家庭应该鼓励学生重视自身价值，并提供支持和肯定。
培养学生独立思考能力，增强他们相信自己能够成功的信念。
三、制定合理目标设定合理而可行的目标有助于激发学生备考动力，并减轻不必要的压力。
学生和老师可以一起制定短期和长期的目标，以及相应的行动计划。
在考试之前，学生可以检查自己是否达到了提前设定的目标，并做出必要的调整。
四、注重身体健康身体健康对于保持良好心理状态非常重要。
充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动有助于降低焦虑水平并增强应对压力的能力。
学校和家庭应该鼓励学生培养良好的生活习惯，并提供相关指导和支持。
五、有效管理时间时间管理是备考阶段最重要的技巧之一。
为了确保有足够时间复习各个科目，学生需要制定详细的时间表，并遵守预定计划。
同时，他们也需要给自己留出娱乐休息的时间，以便放松身心。
六、掌握应对压力技巧备考期间不可避免地会面临各种压力，但是学生可以通过一些简单而有效的技巧来缓解压力。
例如深呼吸、放松训练、正向思维等都是常用方法。
此外，支持团队的建立也能帮助学生互相鼓励，分享经验。
七、建立良好的复习方法选择合适的复习方法对于考试前心理辅导至关重要。
学生可以通过制作复习计划、整理笔记和做题练习等方式来巩固知识。
定期检查进度并进行评估，以便及时调整学习计划。
八、积极应对不确定性备考期间，有些事情是我们无法控制的，如出题范围、试卷难度等。
考前心理教师篇
考前心理教师篇在学生的学习生涯中，考试是不可避免的一部分。
而对于许多学生来说，考前的紧张和焦虑成为了他们面临的一大挑战。
作为教师，我们不仅要教授知识，更要关心学生的心理健康。
本文将为教师提供一些建议，以帮助学生应对考前心理压力。
一、了解学生的心理状态教师在考前要密切关注学生的心理变化，通过观察学生的情绪、行为和态度，及时发现学生的心理问题。
对于出现紧张、焦虑等情绪的学生，教师应主动与学生沟通，了解他们的想法和担忧，以便提供更有针对性的心理辅导。
二、提供积极的心理暗示积极的心理暗示有助于增强学生的自信心，缓解焦虑情绪。
教师在考前可以鼓励学生，告诉他们相信他们的能力和努力，提醒他们过去的成功经验，让学生感到被支持和鼓励。
同时，教师也应该教育学生正确看待考试成绩，不要过分夸大失败的后果，减少不必要的压力。
三、帮助学生制定合理的学习计划合理的学习计划有助于学生有条不紊地进行复习，提高学习效率。
教师在考前应该指导学生制定学习计划，根据考试时间合理安排复习内容和时间，避免临时抱佛脚的情况发生。
同时，教师还应该提醒学生注意劳逸结合，保证充足的休息和睡眠时间。
四、组织适当的放松活动适当的放松活动有助于缓解学生的紧张情绪，提高学习效果。
教师可以组织一些简单的放松活动，如深呼吸、瑜伽等，让学生在紧张的学习之余得到放松和舒缓。
此外，教师还可以鼓励学生参加一些有益身心的课外活动，如运动、音乐等，以丰富学生的生活，缓解学习压力。
五、与家长合作家长的支持和鼓励对学生的心理健康至关重要。
教师应该与家长保持密切联系，让家长了解学生在校的表现和情绪变化。
同时，教师还应该指导家长正确看待孩子的考试成绩，不要给孩子过分的压力和期望。
通过与家长的共同努力，为学生创造一个良好的学习和生活环境。
总之，作为教师，我们应该关注学生的考前心理状态，提供积极的心理支持，帮助学生制定合理的学习计划和组织适当的放松活动。
同时，与家长合作也是关键。
通过这些措施的综合运用，我们可以有效地缓解学生的考前焦虑和压力，让他们以积极的心态迎接考试。
高考前的心理辅导
高考前的心理辅导高考前的心理辅导高考是每位学生学习生涯中的重要节点，不仅关系到学生的个人发展和就业前景，也是家庭和社会的期望。
高考的复杂性和紧张性会给考生带来种种心理问题，如压力、不安、焦虑、失眠等。
为了帮助考生应对高考前的心理困惑，心理辅导成为了必不可少的一环。
心理辅导是一种帮助人制定目标、提高内在能力和发掘潜能的服务，它需要心理学专业人士的指导和支持。
针对高考前的心理辅导，可以从以下几个层面开展辅导工作。
一、承认自身感受高考前的压力和不安常常伴随着考生，如果不及时妥善地处理，会影响学生的学习状态和心理健康。
针对这种情况，心理辅导师可以通过与考生交流，了解其情感状态和认知行为，鼓励考生承认自身的感受，消除自我否定的情绪。
辅导师与考生建立信任关系，帮助考生认识压力，控制焦虑，重塑自我价值。
二、理性认知除了情感管理，考生在高考前还需要理性认知和应对考试。
理性认知是指根据客观事实作出决策，避免情绪化反应。
心理辅导的工作可以帮助考生分析自己的考试成绩、选校和专业等问题，根据自身实际情况制定相应的考试策略。
在辅导中，可以通过模拟考试实现对考前准备的检验和反馈，从而改进学习计划和方法。
三、培养自我控制力高考前学生通常会面临睡眠障碍、情感波动等问题。
在这种情况下，心理辅导可以通过培养自我控制能力，帮助考生克服障碍。
口呼吸方法、深呼吸、放松肌肉的技巧等方法是常用的自我控制技巧。
通过练习和应用这些技术，提高考生的自我控制能力和心理韧性。
四、家长协助高考前的心理辅导，除了关注学生自身的学习和心理状态外，还需要关注家长的态度和支持。
通常来讲，家庭情感支持和家长的教育方式会影响到孩子在高考前的流程。
如果家长能够为孩子提供合理的支持、适当的信息，减少孩子面对的心理压力，孩子们就能够更好地面对挑战。
总之，高考是考生的一次人生历程，由该考生独立完成。
然而，心理辅导可以提供必要的支持与指引，帮助考生缓解压力，恢复信心，调整认知态度，提高自我控制能力和心理健康水平。
考前心理辅导
考前心理辅导考试前的心理辅导对于学生的表现和成绩起着重要的影响。
下面是一些建议，帮助学生在考前保持平静和专注的心态。
1. 制定合理的计划在考试前制定一个合理的研究计划，可以帮助学生减少焦虑和压力。
计划应该包括每天的研究时间和内容，以及休息和放松的时间。
确保计划合理分配时间，不要过度压力自己。
2. 健康饮食和良好的睡眠保持健康的饮食惯对于研究效果和情绪状态有着重要影响。
避免过度依赖咖啡因和糖类饮品，而是选择均衡的饮食，并确保有足够的水分摄入。
此外，良好的睡眠对于大脑的功能和记忆力至关重要。
尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜。
3. 积极应对压力和焦虑考试前的紧张和压力是正常的，但过度的焦虑可能会干扰学生的表现。
学生可以通过积极的心理应对策略来减轻压力，比如深呼吸、冥想和放松练。
记住，自信和积极的态度对于成功是非常重要的。
4. 制定复计划制定一个系统化的复计划，可以帮助学生更好地组织研究材料，并确保全面复。
将学科内容分解为小块，每天复一部分，可以帮助学生保持持续的研究动力和进步。
5. 寻求支持和交流在考前，学生可以寻求亲友和同学的支持和交流。
与他人分享自己的担忧和困惑，也可以获得新的研究灵感和解决方案。
此外，如果学生感到严重的心理压力，建议寻求专业心理辅导师的帮助。
总结考前心理辅导对于学生成绩的提高和情绪的稳定具有重要作用。
通过合理的计划、健康的饮食和睡眠习惯、积极应对压力、制定复习计划以及寻求支持和交流，学生可以更好地应对考试压力，为成功奠定基础。
记住，保持自信和积极的态度，相信自己的能力，你一定能够取得优秀的成绩！。
高考前学生心理辅导内容
高考前学生心理辅导内容在高考即将来临之际，学生们面临着巨大的心理压力和紧张情绪。
为了帮助他们有效应对这些挑战，做好心理调适工作，以下是一些建议和方法可以帮助学生度过高考期间。
一、培养良好的学习习惯与时间规划能力1.合理安排复习计划针对不同科目的复习内容，制定有序、合理的复习进度表。
根据自身实际情况，有针对性地安排每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的准备。
2. 制定目标明确每日或每周的学业目标，并设立奖励机制激励自己更加积极主动地去完成任务。
3.分解任务将庞大而复杂的知识体系切割成小块进行学习，在完成一个个小任务时会增加满足感，并提升效率。
二、建立良好的生活规律和健康习惯1. 规律作息要保持良好的作息时间表，早睡早起。
优质睡眠可以提高效率和记忆力，确保精神状态的健康和清醒。
2. 均衡饮食合理摄入营养食物，多吃蔬果、优质蛋白质和碳水化合物。
避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品，保持身体的健康状态。
3. 适量运动通过适量的身体活动来释放压力，可以提高学习效果和注意力集中程度。
选择喜欢的运动方式进行锻炼，并适时休息。
三、积极应对焦虑与压力1. 掌握自我调节技巧当感到紧张或焦虑时，可以尝试一些呼吸深吸吐气等方法来放松身心。
此外，也可以通过音乐、阅读等爱好缓解压力。
2. 寻求支持与家人、朋友或老师进行沟通交流，在分享困扰的同时也能得到关心和支持。
如果情绪无法自行调整，请及时寻求心理辅导专业人士的帮助。
四、建立积极向上的心态1. 正面思考积极面对挑战和困难，在遇到问题时，寻找解决办法而不是消极抱怨。
相信自己的能力和付出一定会有回报。
2. 调整预期理性对待高考结果，将其视作人生的一个阶段而非全部。
坦然接受即使可能不如自己所愿的结果，同时也准备计划B，并相信未来仍然充满机遇。
五、保持放松与娱乐1. 合理安排休息时间在紧张复习之余合理安排娱乐休闲时间，可以帮助学生释放压力并调整心态。
2. 善用社交媒体利用社交媒体平台与其他考生互动交流，分享经验和情感。
学生考试前的心理辅导方法
学生考试前的心理辅导方法随着考试压力越来越大，学生们往往会面临焦虑、紧张和压力等负面情绪。
这些情绪会影响他们的专注力、记忆力和思考能力，从而对他们的考试成绩产生不利影响。
为了帮助学生应对考试压力，合理调整心态，并提高他们的学习效果，以下是一些有效的心理辅导方法。
一、积极树立正确的心态在考试前夕，学生需要积极树立正确的心态。
首先要摒弃消极情绪，避免自卑和担忧。
他们需要相信自己的能力，并为自己制定合理目标。
同时，学生还可以通过积极思考和正面语言来增强自信心。
二、培养良好的复习计划良好的复习计划对于学生来说至关重要。
首先，学生应该制定一个详细而合适的时间表。
这个时间表可以包含每天所花费在各科目上的时间以及休息时间和娱乐时间。
其次，他们应该按照这个时间表进行复习，并确保坚持下去。
培养稳定的学习习惯可以帮助他们提高效率和记忆力。
三、运用各种学习方法学生应该尝试不同的学习方法，以找到适合自己的方式。
例如，他们可以通过制作思维导图来整理知识点；利用口头表达将复杂概念解释给他人听；通过与同学讨论复习材料来加深理解等。
同时，他们还可以根据自身情况使用一些辅助工具，如录音设备、互联网资源等来提升学习效果。
四、保持良好的生活习惯保持健康的生活习惯对于学生考试前的心理辅导非常重要。
首先，他们需要保证足够的睡眠时间，每晚至少睡7-8小时。
缺觉会降低大脑执行任务的能力。
其次，饮食均衡也是关键因素之一。
学生应该选择营养丰富的食物，并避免油腻和垃圾食品。
五、放松技巧的运用在紧张期间，放松技巧对于提供心理支持起着积极作用。
例如，深呼吸可以舒缓紧张情绪，保持冷静。
另外，运动也是一种有效的放松方式。
学生可以选择他们喜欢的运动项目，如慢跑、瑜伽或太极等。
六、与家人和朋友交流在考试期间，家人和朋友充当着学生最重要的支持系统之一。
学生应该与他们保持良好的沟通，并分享自己的压力与困惑。
家人和朋友的理解和鼓励将帮助学生缓解焦虑并增强信心。
七、寻求专业心理辅导对于那些无法独立应对复杂情绪的学生来说，寻求专业心理辅导是一个明智的选择。
小学生考试前心理辅导方法
小学生考试前心理辅导方法心理辅导是指通过心理学的方法和技巧，帮助小学生调整自己的思维方式、情绪状态和行为习惯，提高学习效果和考试成绩。
小学生考试前的心理辅导非常重要，下面将从减压放松、自信培养、时间管理以及复习策略等方面介绍小学生考试前心理辅导的方法。
一、减压放松在考试前，小学生可能会感到紧张和压力。
这时候，家长和老师可以采取以下方法进行心理辅导：1. 创造轻松愉快的氛围：营造宽松的家庭环境和轻松友好的校园氛围对小学生有益。
可以组织亲子活动或者开展班级集体游戏来减轻孩子的紧张情绪。
2. 开展运动健身活动：适当运动可以缓解焦虑情绪，提高身体素质。
在考试前适度锻炼，比如晨跑、太极拳等活动，有利于舒缓紧张的神经系统。
3. 培养良好睡眠习惯：睡眠对于学生的身心健康至关重要。
家长和老师应该引导孩子养成良好的睡眠习惯，保证每天有足够的休息时间，以帮助他们调整精神状态。
二、自信培养自信是小学生考试成功的重要因素之一。
以下几点可帮助提高小学生的自信心：1. 肯定和鼓励：家长和老师在平时的交流中，要多给予小学生肯定和鼓励，让他们意识到自己的优点和潜力，并相信自己可以面对任何挑战。
2. 正确引导错误处理：当小学生犯错误或者遇到困难时，家长和老师应该正确引导他们分析问题、找到解决方法，并告诉他们不必害怕失败，只要勇敢尝试就会取得进步。
3. 培养积极思维方式：通过与小学生进行积极沟通，向他们传递正能量，培养他们乐观向上的思维方式。
同时，也要教会孩子控制消极情绪，面对压力时保持冷静。
三、时间管理合理安排时间是有效复习的关键。
以下几点是小学生考试前时间管理的建议：1. 制定复习计划：根据考试科目和难易程度制定复习计划，合理分配每天的学习时间。
同时，要注意休息间隔的设置，避免疲劳过度。
2. 分解任务：将整体的知识点和题目按优先级细化成具体的任务，并设定完成时限。
这样不仅能有效分配时间，还可以提高小学生对进度的掌握感。
3. 避免拖延症：家长和老师应该及时检查小学生的复习进度，帮助他们消除拖延行为。
考试前心理辅导要点总结
考试前心理辅导要点总结心理辅导是一个帮助个体调整情绪、减轻压力、提升学习能力的重要手段。
在考试前，进行恰当的心理辅导能够有效地帮助考生控制紧张情绪、增强自信心，并最大化发挥自己的潜力。
本文将总结一些考试前心理辅导的要点，希望对广大考生有所帮助。
灵活规划学习时间合理和灵活地规划学习时间是考试前必备的心理辅导策略之一。
首先，要明确考试时间表和每门科目的重要性和难度程度。
根据这些信息，制定出合理的学习计划，并将时间分配给不同课程和复习内容。
其次，在规划上要保持灵活性，根据个人实际情况进行调整。
如果发现某门科目需要更多时间来复习或者感到疲倦了，可以适时做出相应的调整。
建立积极自信心态建立积极自信心态是成功应对考试压力的关键。
首先，学会正确认知自己的优点和长处，并意识到每个人都会有一些短板是正常现象。
其次，要避免与别人进行过多的比较，因为每个人的能力和学习进度都是不同的。
最重要的是，相信自己具备足够的能力应对考试，并相信努力和付出会带来好的成果。
培养良好学习习惯良好的学习习惯有助于提升学习效率和减轻压力。
首先，及时完成作业并保持课程内容的积累。
这样可以在考试前避免临时抱佛脚，减少紧张情绪产生。
其次，合理安排休息时间，并充分利用碎片化时间进行复习或者放松活动。
此外，注意饮食均衡并保证充足睡眠也是常被忽视但非常重要的学习习惯。
运用应对压力的技巧考试前常常伴随着一种紧张焦虑感，而有效地应对这些负面情绪能够帮助我们更好地发挥潜力。
首先，在压力大的时候要学会深呼吸、舒缓肌肉以及使用催眠音乐等放松技巧。
其次，运动是释放压力和提升情绪的有效方式，可以选择跑步、瑜伽或者健身等适合自己的运动方式。
还可以借助阅读书籍、听音乐或者与朋友交流来舒缓压力。
寻求支持和鼓励在考试前，找到一个支持你并愿意帮助你的人是非常重要的。
首先，家人和朋友都可能成为你的心理支持，在你感到低落或者困惑时给予你正能量。
其次，如果遇到学习上的问题，不要怕困难而畏首畏尾，及时向老师请教并获得指导。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
考前心理辅导克服考前心理障碍，从考生自身来说，应着重克服两种心理障碍：一、考试的压力过大。
对此你可能有点不解：我不是平时学得挺不错吗？为什么还会怕考试？其实原因恰恰可能就是你平时学得不错，老师的赞扬，父母的爱心，同学的羡慕，这种“众望所归”的心理压力很容易使你在令人瞩目的重大考试中“有负众望”。
考好的动机实在太强烈了，结果导致了你发挥的失常。
考试动机与考试成绩的关系也是如此。
按照心理学，当你在考试中取胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心会严重干扰和分散你在解决问题时需要的思考力和记忆力，并且在考试中稍遇困难，就会引起恐慌。
而当有那么几次考试失利的阴影后，这类考生容易建立起消极的条件反向。
他们十分担心再次考试的失败。
可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。
所以当你在考试时有这个问题时，那么一方面你要把学习是为了争面子的心理动机，转变为对学习本身的内在兴趣上来，即热爱学习、肯于钻研，不把一时的考试成绩的高低，看得太重；另一方面，把平时的小考，都当成“大考”来严格要求自己，以增强自己对考试的适应性和自信心。
再次，进入考场后，应仔细地去审好每一个题，这样不仅有利于提高成绩，更有助于平静心态，缓解压力。
二、学习情绪上的焦虑。
焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。
如果这个人比较犹豫不决，患得患失，就会经常焦虑，如考试、分配工作前均会焦虑。
在考前，常表现为对自己已学习的知识是否牢固不断产生怀疑，从而在平时学习、考试中产生焦虑。
怎样对待考试焦虑？一要改变对考试的认识。
平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习。
二是对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。
三是要重视考前复习，做到心中有数。
四是对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。
五是要掌握考试时科学答题的方法，减少失误，可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。
六是考前和老师一起分析自己的优势和潜能，从主观上淡化考试前后的紧张气氛。
考前心理辅导（二）常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。
这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。
通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。
头晕、注意力不能集中、想睡觉，也是这种情况。
大脑的活动是有规律的。
一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。
就你们目前的学习现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。
到了考场上，脑子反倒不听使唤了。
考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件；考试心态调节状况是软件，可使考生正常发挥甚至超常发挥，也能使发挥失常。
越是临近高考，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。
那么如何调整好心态呢？16个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥强化信心信心是考生成功的精神支柱。
如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。
怎么强化信心呢？(1)高考目标期待适当考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。
一般说来，根据考前多次的考分确定高考成绩的期待值。
如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
(2)不要攀比每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。
有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。
对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。
(3)加强实力考试信心是建立在考试实力基础上的。
因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。
不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。
(4)不要迷信考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。
考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。
(5)积极自我暗示积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。
考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。
每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。
可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”(6)挺胸抬头，步伐加快人的内心体验与行为动作相一致。
人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。
考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。
经常这样做，就会增强自己的信心。
优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。
调整好情绪是高考心态调节的重要环节。
什么是高考成功的良好情绪呢？●心平气和●情绪饱满●控制情绪能力较好在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。
考生怎么优化情绪呢？(1)以平常心对待高考。
无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。
(2)不要把考试焦虑看得太重考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。
这对考生来讲是难免的。
考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。
轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。
可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。
谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。
(3)积极的自我想象积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。
考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。
考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
(4)听听音乐听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。
我对一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。
(5)积极的自我暗示考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。
考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。
当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。
当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸。
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。
闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。
(7)按摩内关穴考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。
按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。
(8)放松训练法这是一种利用语言暗示进行放松的方法。
考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。
心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。
如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
(9)想象排忧法考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。
训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。
一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。
按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。
考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。
经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。
经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。
进入状态众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。
考试也是一样。
怎样才算进入状态呢？●冷静、沉着●情绪饱满●聚精会神，注意力集中●旺盛的精力●有能正常发挥的信心●智力活动正常我在这里特别强调，进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。
怎样才能进入状态呢？(1)自我减压。
以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。
以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。
考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。
把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。
若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。
若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
(2)正确对待外来压力家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。
考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。
别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。
(3)以考代练运动员在比赛前都要进行训练。
训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。
考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。
在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。
学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。
例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。
经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
(4)调节生物钟每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。
高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。
考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。
一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
(5)考前经常做题有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。
其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。
因此，我建议考前考生每天都做做卷子，当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。