儿童零食健康吃
关于零食与健康的内容
关于零食与健康的内容1. 哎呀呀，零食那可是咱生活中少不了的一部分！就像夏天里的冰淇淋，谁能拒绝得了呢？比如我每次去超市，看到那一排排的薯片，就走不动道啦！但咱也得知道，零食可不能乱吃，不然健康就要亮红灯啦！你想想，要是天天狂吃那些高油高盐的零食，身体能吃得消吗？2. 嘿，你说零食和健康咋平衡呢？这就好比骑自行车，得掌握好那个度！像我朋友，超爱巧克力，可又担心长胖。
那怎么办呢？那就得挑些相对健康的呀！比如说纯黑巧克力，既能满足口腹之欲，又不会太伤身体，多好呀！难道不是吗？3. 哇塞，说起零食与健康，这可真是个重要的事儿呢！你看啊，就像跑步和休息一样，要相互配合。
咱不能光想着吃那些垃圾零食，得给身体来点营养的。
比如坚果，那可是个好东西呀！我就经常在下午饿的时候抓一把吃，既有饱腹感又健康呢，你不觉得吗？4. 哎呀，零食和健康的关系可太微妙啦！就像跷跷板的两头，得把握好平衡呀！我有个同事，特别喜欢吃辣条，可每次吃完就觉得不舒服。
这就是没选对零食呀！要是换成水果干之类的，不就好多了嘛！这不是很明显的道理吗？5. 嘿呀，咱可得好好琢磨琢磨零食与健康的事儿！这就跟养花似的，得精心呵护。
比如我，以前超爱喝碳酸饮料，后来知道对身体不好，就慢慢改喝酸奶啦！这变化多大呀！难道你就不想为了健康，改变一下自己的零食选择吗？6. 哇哦，零食与健康，这真的值得好好聊聊呢！好比画画，得用对颜色才好看。
咱不能光贪嘴吃那些没营养的零食呀！像我妹妹，就喜欢吃海苔，又美味又健康，多棒呀！你就不想试试这种健康的零食吗？7. 哎呀，谈到零食和健康，那真的是要好好重视呢！就像一艘船在海上航行，方向得对。
我以前总觉得吃点垃圾零食无所谓，结果身体就出问题啦！现在我可知道啦，要多吃些对身体好的零食，像酸奶、水果之类的。
你还不赶紧行动起来呀？8. 嘿，零食和健康的关联可太紧密啦！就像鱼和水一样。
比如咱吃零食的时候，得想想这个对健康有没有好处。
我有个邻居，特别喜欢吃果冻，可那里面有好多添加剂呢！还不如吃点新鲜水果呢，是不是这个理儿呀？9. 哇呀，说起零食和健康，这可是个大学问呢！就像走迷宫，得找对路。
孩子吃零食分三个年龄段
孩子吃零食分三个年龄段零食已成为儿童膳食构成中不可忽视的组成部分，零食到底能不能吃？零食该怎么吃？卫生部疾病预防控制局近日发布的首部《儿童青少年零食消费指南》，将儿童零食分为三个级别予以推荐，除了将薯片、棉花糖、炸鸡块、膨化食品、巧克力派等高糖、高盐、高脂肪划入“限制食用”零食的名单外，特别强调了儿童青少年食物摄入要以正餐为主，零食不可代替正餐，但是如果有吃零食的需求，则要根据不同年龄段进行零食消费。
那么，不同年龄段的儿童青少年吃零食有哪些具体的消费指南呢？我们请教了市中医院的营养师陆素飞。
陆素飞说，正视儿童青少年吃零食的实际情况，加以正确的引导，将有利于合理膳食，减少和改变不良的零食消费行为。
她说，该“零食消费指南”分别对“3至5岁儿童”、“6至12岁儿童”、“13至17岁儿童青少年”提出了内容科学、通俗易懂的零食消费指导意见，具有实际的指导意义和可操作性。
3～5岁儿童3～5岁学龄前儿童期，是培养良好饮食行为和生活方式的重要时期。
吃零食主要应注意以下几个方面：1.零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。
学龄前儿童在定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上，还可以通过选择适当的零食，作为正餐必要的营养补充。
但不要一味地满足儿童的口味和喜好，以防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的饮食习惯。
2.选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物。
含钙丰富的奶类食物、含有多种维生素和矿物质的新鲜果蔬类和坚果类零食，应作为零食的首选食物。
3.吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时，避免吃零食。
每次吃零食的量应以吃完零食后不影响正餐的食量为准。
吃了足够的正餐就不要吃零食或减少零食的量，如果吃零食次数多就要注意减少每次食用的量。
此时期的儿童还要注意不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响肠胃及牙齿的健康。
4.少吃油炸、过甜、过咸的零食。
经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖；过甜的零食中的糖分容易引起儿童龋齿；常吃过咸的零食会增加患高血压的危险。
零食等级小分类
零食等级小分类一、给零食分个“健康等级”如何给孩子挑选零食？专家建议将零食按健康程度大致分成三类：健康、中性、不健康（详见左表“零食等级小分类”），主要判断标准是看成分是否天然、是否经过精加工、营养成分是否单一、添加剂种类如何。
专家指出，健康级的零食通常食材比较天然、未经过多精加工、食品添加剂也相对较少，营养较为均衡，可以作为孩子生长发育的有益补充，因此可以安心让孩子食用；中性级零食可以适量摄入，但要注意频率，因为这类食物的营养比较不均衡，而且调味、加工程序较多，其中也不乏添加剂；最需要注意的就是不健康级零食了，不仅没有营养，而且通常伴随高糖、高油脂、高热量，还有许多食品添加剂如色素、防腐剂，不仅对儿童健康毫无益处，还会引起肥胖、龋齿等。
二、教孩子分辨零食优劣专家指出，家长最好从学龄前就教育孩子哪些零食是有益于身体健康的，哪些零食是不利于身体健康的，吃多了会有什么后果，而并非简单地不让孩子碰、不给孩子买，这样反而会使孩子有抵触情绪，一有机会就想“尝个究竟”。
例如家长要告诉孩子，牛奶、坚果、酸奶都是好东西，可以让孩子长得高、身体好，而又如可乐等碳酸饮料不仅会让孩子长胖，还会引起蛀牙，薯片虽然好吃，但是其实是垃圾食品，小孩不能多吃。
如果等到孩子到了三四年级以上，甚至可以教孩子看食品配料表的意义，并告诉他们哪些成分是好的，哪些成分是不好的，这也是家长教孩子新知识的一种途径，从而引导孩子多吃坚果、奶类、水果、豆类零食。
此外，较大的孩子自己购买零食时，家长还要逐渐教孩子学会看生产日期是否合格、包装是否完整无破漏，例如前文所述的那些无名小厂生产的豆制品，则尽量避开，如果有条件还是尽量选择大品牌、大企业出品的知名零食。
而对于那些路边摊不卫生的麻辣烫、串串香、炸鸡腿等，也要培养孩子树立尽量少吃的观念。
零食等级小分类1、健康级零食：主要有水果、牛奶、酸奶、坚果、豆类、果汁、全麦饼干和麦片等。
健康指数：★★★★★食用频率：可以每天食用；2、中性级零食：例如小蛋糕、牛肉干、鱿鱼丝、巧克力、冰激凌、罐头等。
2岁宝宝健康零食
2岁宝宝健康零食零食是三餐之外的时间点里所吃的食物。
大人孩子都喜欢吃零食，但是要注意，好吃的零食虽然能满足我们的味觉，但是却不一定能满足健康需求。
那么2岁宝宝健康零食有什么呢?下面和店铺一起看看吧!2岁宝宝健康零食：1. 新鲜奶酪新鲜奶酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“脑白金”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善大脑功能，有益智的作用，可以让宝宝变得更聪明。
另外，由于乳酪钙含量高，同时又是高蛋白质的良好来源，所以，它还是宝宝补钙长个的美食之一，这款来自法国的奶酪无疑最适合茁壮成长的宝宝们。
直接吃或者涂抹面包、馒头都是不错的选择。
2. 全麦棒全麦棒的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。
同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，宝宝喜欢不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。
而且别忘记了，加入了干果的全麦棒在营养上更胜一筹。
3. 芝士鳕鱼肠未必所有的香肠都是垃圾食品哦，这款鳕鱼肠富有DHA，这可是让宝宝变聪明的营养物质。
特别添加的芝士，可以帮助宝宝补充额外的钙质呢。
没长牙的宝宝可以碾压成泥，拌入粥中，而长牙的宝宝则可以直接食用啦。
而且较有弹性的口感，会让宝宝自然地爱上咀嚼。
妈妈们购买时请注意包装上的配料标识，挑选添加剂含量少而鳕鱼含量高的品种。
4. 海苔海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内存积。
最关键的是，这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!因此，妈妈再也不担心宝宝因为贪吃零食发胖了吧，这样就能让宝宝随时享受它的美味了。
5. 花生酱或许花生酱不是人人都爱吃，但它的营养价值却不容小觑。
花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对宝宝的大脑发育和身体健康有很大帮助。
建议花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。
十大健康零食
十大健康零食今天，小编为大家整理出美味又健康的十大好零食，让您在解馋之余不必担心肥胖等健康问题。
不过，零食虽好吃，终究不能代替正餐。
下面小编准备了十大健康零食，希望对您有帮助！!十大健康零食1.花生营养看点：花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：需要注意的是花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，建议每天食用10到15粒即可，否则肥胖还是会找上门来的。
2.海苔营养看点：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!3.豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
4.牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
5.即食蔬果片营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。
《零食与健康》教案
《零食与健康》教案目标：使学生懂得吃零食的危害，教育学生健康饮食，规范校园零食。
过程：无论哪一种“零食”对你的健康成长和智力发育都没有好处，所以这一节就来谈一谈吃零食的危害，目的是希望你们能杜绝吃零食，保证每一个人都能聪明伶俐，健康成长。
一、什么是零食？零食，是指人们在两餐之间所吃的食物，也可以理解为非正常吃饭时所吃的食物。
凡正常饭以外的零星小吃都可称为零食。
零食的范围很广，种类及品种甚多，中小学生在商店购买的“小食品”以及街边食品摊上的各种“小吃”和各种水果及各类饮料，我们把它们统称为“零食”。
几乎所有的孩子都爱吃零食，有的孩子几乎天天零食不断，并形成对某些零食的偏爱。
例如，有的孩子一天要吃几包鱼干；有的孩子一天吃好几包方便面；有的孩子夏天很少吃饭，每天却要喝很多汽水。
不少孩子养成了好吃零食，不爱吃饭的坏习惯。
零食一般都含有一定的营养成分，但是经常吃反而会影响正餐，有碍于健康，必须纠正。
二、零食的制作过程果冻、果脯话梅、豆制品、麻辣、方便面、薯条、口香糖、路边豆浆、臭豆腐等等（图片）。
（一）小食品：其一，小食品的主要成份是淀粉，味精和香精，其中营养成份根本不能满足人体生长发育的需要，而且，各类“精”多是化工合成的工业产品，除了能增加食欲之外，对身体没有任何好处。
例如，糖精是从煤焦油中提炼的，它除了有甜味之外，一点热量也没有，最后还需从尿液中排出，反而给肾脏增加了负担。
其二，小食品中的色素虽然被说成是“食用色素”，但很少是天然的，而多数是化工合成的，它们的副作用会慢慢的侵害人的身体，使人产生慢性中毒。
由于慢性中毒不易被发现，因此危害也就更大。
如果食用了假冒伪劣的小食品，它的危害就更严重。
其三，任何一种小食品都加有防腐剂，用来防止食品变质。
适合儿童吃的十种零食
适合儿童吃的十种零食当我们谈到零食时，很多人会认为这些美味的小食物都是高糖、高脂肪或高盐分的，对于儿童来说不够健康。
但实际上，一些天然食品可以成为适合儿童食用的零食，给孩子们健康的甜点选择，不仅能够满足他们的饥饿感，还可以保护他们的健康成长。
接下来，我们将探讨十种适合儿童吃的健康零食。
1. 水果水果是最好的零食之一，因为它们自然甜美，富含许多维生素和抗氧化剂，对身体健康有很多好处。
散装水果如苹果、香蕉、桔子和葡萄等，可以成为适合儿童食用的健康零食。
2. 酸奶酸奶含有大量的蛋白质和钙质，对于儿童的骨骼生长非常重要。
同时，它也有助于提高孩子们的免疫系统。
尝试购买纯种酸奶，以免含有大量的添加糖分。
3. 椰子芝士椰子芝士富含蛋白质、脂肪和纤维，这些营养物质对儿童身体发育和大脑发育都有重要的作用。
椰子也是一种天然的糖分来源，比普通糖分更健康。
4. 坚果坚果是健康零食的主要来源之一。
坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素，对大脑发育和身体健康都有很多好处。
开心果、核桃、杏仁和腰果等，都是可以作为适宜儿童食用的坚果。
5. 茶叶蛋茶叶蛋是一种适合儿童食用的健康零食。
它们富含蛋白质，还含有维生素B和铁等营养物质，对孩子们的健康成长有很大的帮助。
不过，需要注意的是，茶叶蛋应该适量食用，并不适合过量食用。
6. 加州杏加州杏是一种含有抗氧化剂和纤维的天然食品，对于儿童来说非常适宜，可以帮助孩子们维持健康的身体状况。
当然，这种美味的水果在孩子们的零食时间上也会很受欢迎。
7. 煮海带煮海带是健康零食的一种，它含有丰富的营养物质，包括钙、钾、维生素和抗氧化剂，对儿童的健康发育非常重要。
煮海带也是一种低卡路里的食品，对于孩子们保持健康的体重非常有好处。
8. 烤肉串烤肉串是一种美味的健康零食，通常是用鸡肉、牛肉或猪肉制成的。
这些肉类含有丰富的蛋白质、铁和锌，适宜儿童食用。
不过，需要注意的是，不要过度摄入脂肪。
9. 芝士芝士是一种富含蛋白质和钙的食品，它对于儿童的骨骼健康非常重要。
儿童健康饮食习惯 儿童健康吃饭的方法
儿童健康饮食习惯儿童健康吃饭的方法良好的饮食习惯对儿童的健康成长有着打算性的作用，那你知道儿童什么饮食习惯是好的呢?以下是由我整理儿童健康饮食习惯的内容，盼望大家喜爱!儿童健康饮食习惯1、要吃多样化食物，不要挑食、偏食世上无任何一一生中食物可供应人体所需的全部养分素，因此必需吃多样化食物，任何挑食、偏食都会阻碍我们获得全面养分。
基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严峻的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必需予以订正。
每天菜谱应包括5个养分性食品组，缺一不行。
2、要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。
不同食物具有不同一的养分成分，机体对各类养分分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。
假如我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从养分素的量来看就会发生偏差，破坏了养分素的平衡。
应按比例摄入各级食物，并留意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。
3、要按时用餐，不要在餐间多吃零食一日三餐是我们摄入养分的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。
若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量( 儿童健康饮食习惯儿童健康吃饭的方法)。
、胃炎等。
6、要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味选择食物食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。
这是由于食物属性与儿童体质不相符合。
家长应熟知食物的温凉属性，供应与孩子体质相全都的食物，同时还要依据季节变换调整食物。
7、要文明用餐，不要在用餐时观看电视、阅读、玩耍或大声交谈就餐环境要宁静，培育细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持开心的心情。
父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话，或介绍养分知识。
餐桌不是订正儿童不良饮食习惯的场所，应加强平常的教育，不要在就餐时训斥孩子。
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儿童零食健康吃
作者：若铭
来源：《37°女人》2015年第09期
当孩子要求吃零食的时候，妈妈们大可不必皱起眉头。
选择好零食，同样健康。
6个月以上，补铁、免疫力UP
此时的宝宝，免疫力较低，而且，从母体中带来的储备铁已基本被消耗完，易贫血。
所以选择零食时最重要的是：补铁、补充维生素，以提升肌体免疫力。
零食推荐——新鲜果泥：选择不同的蔬果泥为宝宝补充维生素和膳食纤维，提升身体免疫力。
牛肉泥：新鲜牛肉制成的牛肉泥中含有丰富的蛋白质、氨基酸，提升肌体免疫力和抗病能力，还可以为宝宝提供两大所需元素——铁和锌，促进宝宝发育。
1～3岁，健齿、大脑UP
这个年龄段的宝宝要注意大脑发育的营养补充。
此外，促进宝宝牙齿咀嚼能力的零食也可以加入餐单之中。
零食推荐——有磨牙效果的曲奇：可以寻找以香蕉为主要原料的曲奇，给宝宝更好的口感的同时，达到健齿的效果。
DHA软糖：DHA是健脑的重要营养素，适当吃一些维生素或者DHA软糖，可以促进大脑发育。
4～6岁，强骨、视力UP
这个时候，宝宝的活动能力增加，骨骼需要更多的营养才能更加强壮。
在宝宝的零食选择上，以强健骨骼、补充大量维生素和膳食纤维为主。
零食推荐——薯类：为宝宝提供蒸煮过的红薯、土豆，每次食用量不易过多，可为宝宝提供丰富的膳食纤维和维生素、矿物质，为好动的宝宝提供必要的身体热量。
坚果：坚果中含有亚油酸，可以合成DHA和VA，对视网膜的完善起到促进作用，而且还含有维生素及钙、锌等矿物质。
果蔬综合营养咀嚼片：富含维生素A、C、D、E及8种B族维生素。
另外还含钙125毫克。
果蔬混合配方含覆盆子、黑加仑、葡萄、针叶樱桃等水果精华，不含防腐剂，可口美味。
7～12岁，脑力+体力一起补。