秋季体质养生(上)
秋季养生的十大方法
秋季养生的十大方法随着天气渐渐转凉，秋季已经悄然来临。
作为秋季养生的重要时期，我们应该注意一些养生的方法，从而帮助我们保持健康的身体和愉悦的心情。
下面我将为大家介绍秋季养生的十大方法。
一、清肺立秋后，气温开始凉爽，但空气中的细菌和疾病却开始增多。
此时，我们应该注意养护肺部，从而提高抵抗病毒的能力。
在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法来清肺，例如多喝水、多吃含维生素C的水果和蔬菜、吃一些含抗氧化剂的食品等。
二、调节情绪秋季是一个充满变化的季节，人们会经历从烈日到凉爽的转变。
这种变化不仅影响了身体，还会对心理产生影响。
此时，我们应该学会调节情绪，保持良好的心态。
可以通过音乐、运动、阅读等方式来放松身心，从而达到调节情绪的目的。
三、运动秋季天气适宜，气候宜人，我们应该充分利用这个季节来锻炼身体。
可以慢跑、骑车、爬山等。
适当的运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，从而保持健康的身体。
四、食疗秋季是一个收获的季节，处处都是美食。
我们可以通过适当的食疗来养护身体。
例如吃一些清淡、富含营养的食品，如银耳、鸡蛋、果汁等。
此外，还可以多吃一些杏、花生、桂圆等食品，有助于滋养身体。
五、养膏防燥秋季干燥的天气会让人感觉口干舌燥、皮肤干燥等。
为了保持身体的舒适度，可以经常喝一些温开水、绿茶。
也可以使用一些保湿的化妆品来滋润皮肤，从而达到养膏防燥的目的。
六、睡眠充足身体需要充足的睡眠来保持健康的状态。
秋季昼短夜长，我们应该利用晚上的时间来充分休息。
建议晚上10点左右就进入睡眠状态。
同时，睡眠的环境也应该有利于保持舒适和安静。
七、减少熬夜熬夜是一个很不好的习惯，会对身体健康造成很大的影响。
在秋季，熬夜更应该避免。
睡眠充足的人能够更好地抵御外界的疾病，保持健康的状态。
八、注意饮食秋季应该注意饮食，尤其是要控制油腻、辛辣等食物的摄入。
这些食物会加重人体的消化负担，从而使身体更易疲劳。
另外，应该适量摄入水果和蔬菜，以保证身体的营养摄入。
中医秋季调理身体健康的关键所在
中医秋季调理身体健康的关键所在秋季是一个气候转变的季节，也是许多疾病易发的季节。
在中医的理论体系中，秋季的调理被视为非常重要的一环。
本文将探讨中医秋季调理身体健康的关键所在。
一、起居调理秋季气温逐渐转凉，人们要逐渐减少短袖短裤的穿着，适度增加衣物的厚度。
在起居方面，要避免过于疲劳和过度劳累，保证足够的睡眠时间，不熬夜。
此外，要注意保持室内通风，避免闷热的环境对身体的不利影响。
二、饮食调理在秋季，中医强调人们要多食用一些具有滋阴清热、润燥生津的食物，如梨、柿子、银耳等。
同时还要适当摄入一些能增强人体抵抗力的食物，如红枣、百合、山药等。
此外，要注意避免生冷食物过多，以免伤害脾胃。
三、运动调理中医认为秋季运动有助于活血化痰、通经络、益气养血等作用，对于调理身体非常有益。
适当的锻炼可以增强机体的抵抗力，改善气血循环，增强肌肉力量。
但是要注意不要过度运动，避免运动过度导致身体疲劳和受伤。
四、情绪调理秋季是人们情绪波动较大的季节，悲伤、烦躁等情绪易于上升。
中医认为情绪对身体健康有着重要影响，所以在秋季要注意积极调理情绪。
可以通过喝茶、听音乐、与朋友聚会等方式来放松自己，在愉快的情绪中保持身心的平衡。
五、中药调理中医认为秋季是保健和调理阳气的关键时期。
在秋季适当服用一些中药可以改善体质、提升免疫力。
常用的秋季调理中药有人参、黄耆、当归等，可以根据个人体质和需求选择适合自己的中药。
六、穴位调理根据中医的理论，秋季调理可以通过刺激特定的穴位来调整身体的气血运行。
例如，足三里是常用于秋季调理的穴位之一，可以起到益气补血、健脾暖胃的作用。
对于一些有特定身体问题的人来说，可以考虑寻找专业的中医师傅进行穴位刺激调理。
总结起来，中医秋季调理身体健康的关键在于均衡饮食，适度运动，良好的情绪管理以及一些辅助手段的使用（如中药和穴位调理）。
通过科学合理的调理，我们可以有效地增强身体的抵抗力，预防疾病的发生，保持健康的状态。
希望大家都能够在秋季做好身体的调理工作，过一个健康愉快的季节。
秋季养生保健知识(最新9篇)
秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记秋季健康养生小常识：16个秋天养生要点需牢记秋天是一个充满变化的季节，天气开始转凉，人们的身体和心情也会产生相应的变化。
为了保持良好的身心健康状态，秋季养生是非常重要的。
下面是一些值得我们牢记的秋季养生要点。
一、合理饮食秋季饮食要遵循“收敛”原则，即应多吃些收敛性的食物，如糯米、豆腐、栗子等。
同时，应少吃生冷和辛辣食物，以免对肠胃造成刺激。
还应注意适量补充维生素，多食用新鲜水果和蔬菜。
二、保持运动秋天气候宜人，是进行户外活动的好时机。
适当的运动可以增强身体抵抗力，提高免疫力。
可以选择晨跑、散步、太极拳等运动方式，但要避免过度运动，以免对身体造成负担。
三、充足的睡眠良好的睡眠对身体恢复和免疫力的提升至关重要。
秋季睡眠时间宜保持在每天7-8个小时，并注意保持规律的作息时间，早睡早起。
四、保暖秋天早晚温差较大，应根据气温变化，适时增减衣物，避免受凉。
尤其是刚进入秋季时，应更加重视保暖，避免感冒等疾病的发生。
秋日阳光温暖宜人，适度晒太阳有助于机体合成维生素D，增强免疫力。
每天早晨和下午时段，可以选择在户外晒太阳，每次约15-30分钟即可。
六、保持心情舒畅心情舒畅对身体健康起到重要作用。
秋季可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、旅行等，保持积极的心态。
七、养成良好的生活习惯秋季养生还要养成良好的生活习惯，如定时作息、定期体检、戒烟限酒等。
良好的生活习惯可以有效预防疾病的发生。
八、适当补水秋季空气干燥，容易造成水分流失。
因此，适量补水非常重要。
建议每天饮用足够的白开水，也可以选择喝些绿茶、菊花茶等帮助保湿的饮品。
九、秋季养生食谱秋季应吃一些具有滋补作用的食材，如杏子、柿子、石榴等。
同时，还可以适当增加一些温补的食物，如银耳、莲子、红枣等。
十、合理使用空调秋季气温起伏较大，室内外温差较大。
要合理使用空调，避免频繁开关，以免对身体产生不适。
同时要注意空调的清洁，防止细菌滋生。
秋季养生保健中医调理提高体质
秋季养生保健中医调理提高体质秋季是一个收获的季节，是人们享受丰收的时候。
但是，随着气温逐渐下降，人体的免疫力也会相应下降，易受外界因素的侵害。
为了保持身体的健康和提高体质，我们可以运用中医的养生保健方法来调理身体。
本文将介绍一些适用于秋季的中医调理方法，帮助我们度过一个健康而美好的秋天。
一、养生基础知识秋季养生的基本原则是顺应自然和谐之道，注重养阴护肺。
根据中医经典著作《黄帝内经》的理论，秋季属于金气之季，与肺相应，因此养生的重点是调养肺气，增强体质。
以下是一些常见的秋季养生基础知识：1. 合理调整饮食：秋季食物宜清淡，多吃宜养阴润燥的食物，如梨、苹果、莲子、银耳等。
此外，还要注重补充蛋白质和维生素，可以选择鸡肉、鱼肉、蔬菜等营养丰富的食材。
2. 保持适量运动：秋季气候凉爽宜人，是进行户外活动的好时机。
适量的有氧运动可以增强体质，促进血液循环，提高免疫力。
3. 注意保暖：秋季气温变化大，早晚温差较大，人们要注意增减衣物，避免受凉。
尤其是老年人、儿童和体质较弱者更应加强保暖。
二、中医调理方法1. 食疗调理中医强调“药食同源”，在秋季养生中，充分利用食物的功效来调理身体是一种可行且有效的方法。
下面是几种常用的食疗方法：（1）雪梨莲子生石斛羹食材：雪梨1个，莲子30克，生石斛10克，冰糖适量。
制作方法：将莲子、生石斛加入适量水中煮沸，再加入洗净去核的雪梨片。
最后加入适量冰糖调味即可。
功效：该羹能润肺清燥，对于秋季常见的咳嗽、干咳等症状有一定的缓解作用。
（2）枸杞鸡蛋汤食材：枸杞15克，鸡蛋2个，红枣适量。
制作方法：将鸡蛋打入碗中，加入枸杞和红枣，搅拌均匀。
蒸熟后，加入适量冰糖或蜂蜜调味。
功效：鸡蛋具有滋补肌肤、养肝益肾的作用，配合枸杞和红枣能够增强免疫力，提高体质。
2. 中药调理中药是中医保健的重要组成部分，秋季也适合使用一些中药来调理身体。
以下是两种常见的中药调理方法：（1）党参炖乌鸡食材：党参30克，乌鸡1只，红枣适量，盐适量。
秋季养生预防秋瘫增强肌肉力量预防肢体无力
秋季养生预防秋瘫增强肌肉力量预防肢体无力秋季养生预防秋瘫，增强肌肉力量，预防肢体无力秋季是一年四季中最容易出现亚健康状况的季节之一。
在这个时候，很多人会感到身体疲惫，出现肢体无力的情况，甚至会出现秋瘫的症状。
为了保持良好的健康状况，我们需要特别注意秋季养生，增强肌肉力量，预防肢体无力。
下面将为大家介绍一些有效的方法。
一、科学饮食保健在秋季，我们需要注意合理膳食来补充身体所需的营养物质，并提高身体的免疫力。
首先，我们要重视饮食均衡，合理搭配食物，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。
其次，要多吃一些具有滋阴养肺的食物，如梨、百合、银耳等，以帮助清肺润燥。
此外，还要注意多喝水，保持水分平衡，防止肌肉无力。
二、适度体育锻炼秋季适合进行适度的体育锻炼，这样可以增强肌肉力量，提高身体免疫力。
在选择运动项目时，可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
此外，还可以尝试一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。
但是要注意适度，避免过度疲劳，以免适得其反。
三、保持规律作息保持规律的作息时间对于维持身体健康至关重要。
秋季时，要特别注意养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，早睡早起。
此外，还要注意合理安排工作和休息的时间，避免长时间连续工作或熬夜，以免过度消耗体力，导致肢体无力。
四、注意保暖措施秋季气温逐渐降低，我们要注意保暖，以防止寒冷对肌肉的影响。
首先，要注意保暖衣物的选择，穿上合适的衣物和鞋袜，避免受凉。
其次，要注意室内温度的调节，保持适宜的室内温度，避免过度受寒。
另外，还可以尝试一些保暖的方法，如热水泡脚、温暖的热饮等，以促进血液循环，增强肌肉力量。
五、积极心态调节心态对于身体健康同样重要。
秋季容易出现情绪低落或紧张焦虑的情况，这对身体健康有一定影响。
因此，我们要学会积极面对生活的困难和挫折，保持乐观的心态。
可以尝试一些放松的方法，如听音乐、读书、运动等，以帮助缓解压力，调节情绪。
秋季养生的重点与注意事项
秋季养生的重点与注意事项随着秋天的到来，气温逐渐下降，人们的生活方式和饮食习惯也会发生一些变化。
为了保持身体健康和提高免疫力，秋季养生变得尤为重要。
本文将介绍秋季养生的几个重点和需要注意的事项。
一、合理调整饮食结构在秋季，人体需要更多的能量来应对寒冷的气候。
因此，合理调整饮食结构是秋季养生的关键。
首先是保持均衡的营养摄入。
膳食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。
其次是增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。
这些食物含有丰富的维生素C和纤维，能够增强免疫力并帮助消化系统正常运作。
此外，还可以适当增加一些温性食物如姜、葱、大蒜等，以增强体内阳气。
二、注意日常作息规律良好的作息习惯对于维持身体健康至关重要。
秋季气候干燥，容易导致皮肤过敏和呼吸道感染等问题。
因此，保持充足的睡眠时间和合理规律的作息有助于增强机体免疫力并促进新陈代谢。
此外，适当参加运动也是秋季养生的关键。
可以选择一些室内运动如瑜伽、太极拳等来保持身体的灵活性和健康状态。
三、注意调节情绪在秋季，由于天气转凉以及日照时间缩短，人们容易出现情绪低落、抑郁等心理问题。
因此，调节情绪也是秋季养生的要点之一。
可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聚会等方式来放松自己的身心，提高自我安慰能力。
此外，如果遇到严重心理困扰或无法自行缓解情绪问题，可寻求专业人士的帮助。
四、预防感冒和呼吸道疾病秋季是感冒和呼吸道疾病高发季节。
为了预防疾病的发生，首先要高度重视个人卫生。
勤洗手、多通风、避免拥挤场所等都是有效的措施。
其次是增强体质和免疫力。
如我国中医学认为，秋天是肺部和大肠经的旺盛时期，因此呼吸道保健显得尤为重要。
可以通过适当锻炼、保持室内湿度适中、饮用温水等方式来提高机体免疫力。
五、注意皮肤保养随着气温降低和空气干燥，很多人在秋季容易出现皮肤干裂、粗糙等问题。
因此，皮肤保养也是秋季养生的重要内容之一。
可以选择一些滋润型的护肤品来防止水分流失，并增加营养滋润面膜的使用频率以帮助恢复皮肤的水油平衡。
秋季养生打败过敏的五个步骤
秋季养生打败过敏的五个步骤秋天是一个美丽而多姿多彩的季节，但对于过敏体质的人来说，秋季也是一个充满了麻烦和不适的季节。
树叶飘落、花粉散播，空气中的细菌和尘螨也变得更加活跃，这些都可能引发过敏症状，如打喷嚏、鼻塞、咳嗽和皮肤瘙痒等。
为了让你在秋季远离过敏的困扰，我将为你提供五个养生的步骤。
步骤一：加强免疫力免疫力是我们身体抵御过敏的第一道防线。
在秋季，我们可以通过营养均衡的饮食来增强免疫力，摄入富含维生素C、维生素E、锌和蛋白质的食物，如橙子、菠菜、红枣、核桃和鸡蛋等。
多吃一些富含益生菌的食物，如酸奶和酸菜，有助于维护肠道健康，提高免疫力。
步骤二：保持空气清新清新的空气对于过敏体质的人来说非常重要。
在秋季，我们可以通过经常开窗通风、植物净化空气和使用空气净化器等方式来保持室内空气的清新。
还可以注意减少湿度，避免过多的尘埃和花粉积聚，同时注意不要使用含有刺激性气味的清洁剂和化妆品。
步骤三：合理饮食合理饮食可以帮助我们更好地调节身体功能，缓解过敏症状。
在秋季，我们可以适量增加食用一些降火降温的食物，如苦瓜、黄瓜和菠菜等。
还可以多喝一些花草茶，如菊花茶、薄荷茶和柠檬草茶等，这些茶可以起到清热解毒的作用。
步骤四：保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于缓解过敏症状也有很大的帮助。
我们可以注意合理安排作息时间，保持充足的睡眠，适当运动，增强身体的抵抗力。
还要避免长时间暴露在空气污染严重的环境中，注意个人卫生，勤洗手，保持身体的清洁。
步骤五：寻求专业医生帮助如果以上的养生步骤不能有效缓解过敏症状，我们应该及时寻求专业医生的帮助。
专业的医生可以根据我们的具体情况制定合理的治疗方案，如抗过敏药物、局部药物治疗和免疫疗法等。
无论你是过敏体质还是非过敏体质，养生是每个人都应该关注的话题。
在秋季，我们需要特别注意加强免疫力、保持空气清新、合理饮食、保持良好的生活习惯和寻求专业医生的帮助。
只有综合考虑这些因素，我们才能在秋季养生中远离过敏的困扰，享受这个美丽的季节。
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3.阳虚体质
多食羊肉、狗肉、韭菜、生 姜等。
少吃西瓜、梨等生冷食物。
中药可选用补阳祛寒、温补 肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、 冬虫夏草、肉苁蓉、杜仲、 人参等。
生姜红糖饮
生姜30g，煎汤后 ，加红糖调匀饮用， 有暖胃祛寒的作用。
当归生姜羊肉汤
食材：当归20g，生姜30g，冲洗 干净，用清水浸软，切片备用。 羊肉500g剔去筋膜。
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痰湿体质
气虚或阳虚体质
湿热或阴虚体质
体质出现偏颇常见原因
常食寒凉
常食夜宵
身体过劳过神
阳虚或瘀血体质
痰湿体质
气虚体质
最好的医生是自己 望
看形体： 胖则多实(痰湿), 瘦则多虚。
看神气: 静多偏虚, 喋喋不休多内热
看 面 色 ： 暗 多 瘀 血 ， 白 则 多 虚
体质类型
平和质 气虚质
常见表现
面色、肤色润泽，精力充沛，睡眠良好。
发病倾向
平素患病较少
气短懒言，容易疲乏，易出汗，头晕健忘。 易患感冒、虚劳、低血压、 内脏下垂等，病后难愈 平素畏寒，手足不温，精神不振，睡眠偏多 脏腑机能低下，发病易从寒 ，大便溏薄，小便清长。 化，如痹证、泄泻等 手足心热，平素易口干舌燥，大便干燥，面 易患阴亏燥热的病变，如咽 色潮红、有烘热感。 喉疼痛、失眠、消渴等 平素面色晦暗，易现瘀斑，易患疼痛，女性 易患出血、痛症、肿瘤等 多见痛经。 多汗易粘，胸闷，痰多，易困倦，身重。 易患中风、肥胖、高脂血症 等疾病
滋补老鸭汤
主料 鸭肉2500g 辅料 白萝卜、枸杞适量 配料 食盐、味精、姜、料酒、葱白、 水 做法 1.将鸭宰杀治净，切成3厘米宽，5厘 米长的块，去掉污染，姜切片备用。 2.锅置旺火上，下猪油炒5分钟至金 黄色，香气扑鼻时，加料酒。 3.砂罐至微火上，一次放入清水350 克，清炖3小时后，加味精即成。
祝福健康长寿 阖家欢乐！
立 秋 是 进 入 秋 季 的 初 始
8 8
春生夏长 秋收冬藏
立秋的气候是由热转凉的
交接节气，也是阳气渐收，
阴气渐长，由阳盛逐渐转变 为阴盛的时期，是万物成熟 收获的季节，也是人体阴阳 代谢出现阳消阴长的过渡时
期。
秋对应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤 肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，
易生悲忧之情绪。
虚 脉 多 气 虚 ，
九大体质秋天怎么吃？
1.平和体质
不需药物调养。 可以适度体育锻炼，劳逸结合； 环境起居应顺应四时阴阳； 食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热； 保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。
秋季是盛产水果的季节
• 秋天吃什么水果好？
• 石榴、山楂、大枣、柿子、柚 子、猕猴桃等都是这个季节不
山药炖牛腩
主料：牛腩500克、山药100克、 辅料：胡萝卜1根、枸杞子5克、芹菜叶5克 调料：小葱3根、姜5克、料酒10克、食盐5克 做法： 1、将胡萝卜和山药切块，牛腩清洗干净，切块; 2、牛腩放入汤锅中，加入水，放入葱姜和料酒， 大火烧开，撇去浮沫，转小火炖2个小时;
3、加入胡萝卜和山药块，小火炖半个小时，加 入适量盐调味、加入枸杞，炖1-3分钟; 4、出锅装碗，撒上适量新鲜洗净的芹菜叶装饰。
体质不同，
养生也需对号入座
体质是先天禀赋和后天生活相融合而成的身心整体素质。 也就是我们通常所说的个体差异。
体质是健康的基础，体质平和，身心健康； 体质偏颇，易患疾病。
体质是相对稳定的，但又是动态可调控的。
盲目调补，不如不补，即使是煲汤进补
也应根据自己的体质调养。
Meinian BP
Meinian Healthcare Company Confidential
看 红 舌 则 象 多 ： 热 ， 苔 厚 则 湿
看眼睛：无神则虚，浑浊多湿
闻
听声音：语音低微， 多中气不足。 闻味道：异味较大， 非热即温。
问
问二便：尿黄多热，便 溏脾虚。 问寒热：阳虚外寒，阴 虚内热。 问汗液：自汗多气虚， 盗汗多阴虚。 问经带：痛经多瘀，带 黄湿热。
切
滑 脉 多 痰 饮 。
中华养生文
化
之秋季体质养生篇
秋季养生极重要
• 秋天就快来了，从养生 角度看，秋季可是很关 键的呢！ • 因为漫长炎夏与冷冬的 交替，需要更多呵护， 让身体能够储存能量度 过寒冬，而从夏天过度 到秋季的初秋，该如何 养生呢？
月 日 立 秋
。 者 ” 阴 《 气 管 始 子 下 》 ， 中 故 记 万 载 物 ： 收 “ 秋
可错过的水果。
• 秋天养生，吃水果以常温为宜 ，最好不要吃生冷的水果。
• 秋天气候干燥，可适当多吃含
水分多的应季水果。
石榴
中医上讲，石榴性温、味甘酸涩，具有生津止渴、止泻止血的功效；可治疗 口燥咽干、烦渴等病症。 石榴性味甘、酸涩、温，具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效。 石榴果实营养丰富，维生素C含量比苹果、梨要高出一二倍。
2.气虚体质
常食益气健脾食物，如粳米、 糯米、小米、大麦、山药、
土豆、大枣、香菇、鸡肉、
鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、 青鱼、鲢鱼 少吃耗气食物如生萝卜、空 心菜等。
中药可用甘温补气之品，如
人参、山药、黄芪等。
黄芪山药老鸡汤
黄芪山药老鸡汤的做法 1.鸡去掉内脏、屁股放入烧开的水中 2.小火煮三分钟取出用清水冲洗 3.鸡和老姜放入煲汤锅里煮至水沸关小火 4.煲一小时后放入黄芪，在煲半小时放入山药 5.半小时后放入红枣煲半小时 6.放入枸杞煲半小时后加入盐后关火汤成
阳虚质 阴虚质 瘀血质 痰湿质
湿热质
气郁质
易口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，大便燥 易患痤疮，疮疖等 结或粘滞
对精神刺激适应能力差，胸胁胀满或走窜疼 易患郁证、不寐等 痛
特禀质
一种特异性体质，由于先天性遗传因素等造 过敏性及遗传性疾病 成的一种体质缺陷。
体质出现偏颇常见原因
营养过剩 营养不足 长期吃辣
糖醋排骨
主料：猪小排500克 调料：姜、葱少许、白芝麻、生抽、料酒、香醋、白砂糖、淀粉、色 拉油 适量、水200毫升 做法： 1、排骨斩成块，加1汤匙生抽和料酒+葱姜片腌制一晚; 2、腌制后的排骨沥干，撒淀粉，加比平时炒菜多一倍量的油煎至上色 ; 3、煎好的排骨捞出沥干油备用; 4、糖+生抽+香醋+料酒+少许水混合调匀备用; 5、锅中留少许底油，放入葱姜片爆香锅底，放入煎过的排骨，加入调 好的料汁炒匀; 6、加入200毫升左右的热水，盖上锅盖，焖煮15分钟左右，打开盖子 大火收汁，装盘后撒上白芝麻即可。
小贴士 鸡一定要整只才能补气 黄芪要先泡水
兔肉 兔肉被称为“荤中之素”，是“保健肉”、“美容肉” ，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用。 兔肉含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成， 适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者食用。
主料 光兔半只 配料 香葱两条、姜块三块、青蒜、干辣椒若 干 调味料：八角、十三香、生抽、老抽、盐、冰 糖、黄酒适量 做法 • 温水下兔肉块煮至水开，把兔肉盛出用凉 水冲洗干净备用。 • 锅内下油，兔肉含油量不高，可以多放一 点油，把香葱，姜块丢下去爆香。 • 再把兔肉倒入炒香，倒入黄油烹制片刻。 • 倒入凉水，水量刚没过兔肉块，放入十三 香，干辣椒，八角，盐，生抽，老抽，大 火烧开后转小火烧。 • 烧至汁剩下两成的时侯，投入青蒜白翻炒 一分钟。熄火，把青蒜叶投入用余温烧热 即可起锅装盘。
4.阴虚体质
生活要规律,遇事要冷静沉着,少 参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜 ,不做剧烈运动,宜做动静结合的 运动项目,如打太极拳等。 饮食宜多食梨、百合、银耳、木 瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿 等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合 粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥. 少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥 烈品。 起 居 、 运 动 锻 炼 、 皆 以 养
秋 季 养 生 ， 凡 精 神 情 志 、
古人之纲“使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此 秋气之应，养收之道也”。
• 起居调养：立秋之季“早卧早 起，与鸡具兴”，早卧以顺应 阳气之收敛，早起为使肺气得 以舒展，且防收 敛之太过。 • 立秋乃初秋之季，暑热未尽， 虽有凉风时至，但天气变化无 常，因而着衣不宜太多，影响 机体对气候转冷的适应能力。
秋 季 适 合 的 运 动
做家务、慢跑、跳绳、转呼啦圈、跳舞、爬山等
秋季进补，冬令打虎
夏天天气炎热，能量消耗较大，人 们普遍食欲不振，造成体内热量供 给不足。 到了秋天，天气转凉，饮食会不知 不觉地过量，使热量的摄入大大增 加。 秋天气候宜人，睡眠充足，汗液减 少。 另外，为迎接寒冷冬季的到来，人 体内还会积极地储存御寒的脂肪， 因此，身体摄取的热量多于散发的 热量。
做法：生姜、羊肉放入砂锅，加清
水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去 浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂。 这是汉代张仲景的名方，能够 温中补血，祛寒止痛。
阴虚体质养生法
夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷 静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做剧烈运动,宜做 动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生 活. 饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼 蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药 粥.少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五 味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中成 药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴 虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一贯 煎.
五味子、龙眼膏