不同的烹饪方法对食物营养素的影响
烹饪技术与食材营养解析烹饪对食物营养价值的影响
烹饪技术与食材营养解析烹饪对食物营养价值的影响烹饪技术是食物加工中的重要环节，不仅能够改善食物口感和味道，同时也会对食材的营养价值产生影响。
了解烹饪技术对食材营养的影响，有助于我们更好地选择适合的烹饪方法，以保留和提高食物的营养价值。
一、高温烹饪对营养的影响高温烹饪如煎、炸、烤会改变食材的化学结构，从而降低一些营养物质的含量。
例如，蛋白质在高温下会发生变性，导致其生物利用率下降。
维生素C在高温下易被破坏，导致其含量明显减少。
此外，高温烹饪还会产生致癌物质，对健康有一定的风险。
二、水煮与蒸煮对营养的影响水煮和蒸煮是相对较温和的烹饪方法，能够最大程度地保留食材的营养成分。
这两种方法不需要添加过多的油脂，可以减少脂肪摄入。
同时，水煮和蒸煮能够保持食材的原汁原味，不会破坏其中的维生素和矿物质。
三、炒煮与炖煮对营养的影响炒煮和炖煮是常见的烹饪方法，对食材的营养影响较为复杂。
炒煮中的高温和快速翻炒可以保持食材的营养成分，但同时也会使维生素C含量下降。
而炖煮中的温和火候则能够慢慢释放食材中的营养物质，使其更易被人体吸收利用。
四、选择适当的配料与调味料烹饪过程中的配料和调味料也会对食物的营养价值产生影响。
如选择富含维生素、矿物质的蔬菜作为配料，能够增加食物的营养含量；而添加适量的酱油、盐、八角等调味料则可以提升食物的口感和风味。
五、烹饪前的预处理和烹饪时间烹饪前的预处理和烹饪时间也会影响食物的营养价值。
切丝、切片、切块等预处理方式会使食材暴露在空气中，加速氧化和营养物质的流失。
而过长的烹饪时间则可能导致营养物质的破坏和损失。
综上所述，烹饪技术对食物的营养价值有着显著的影响。
为了保留和提高食物的营养成分，我们应选择适当的烹饪方法，合理搭配食材和调味料，并注意烹饪的时间控制。
只有科学合理地利用烹饪技术，才能最大限度地保留食物的营养价值，让我们的饮食更加健康和美味。
烹饪方式对食物营养的影响
烹饪方式对食物营养的影响在如今快节奏的生活中，健康饮食已经成为人们关注的焦点。
然而，除了选择健康的食材外，烹饪方式也是影响食物营养的重要因素之一。
不同的烹饪方式会对食物的营养成分产生不同的影响，下面将从几个方面来探讨这个问题。
1. 热处理对维生素的影响热处理是最常见的烹饪方式之一，但它也会导致维生素的损失。
维生素C和维生素B群是水溶性维生素，容易受热破坏。
因此，长时间高温的烹饪方式，如煮沸和炖煮，会导致维生素C和B群的流失。
为了最大限度地保留维生素，可以选择快速烹饪的方法，如蒸、煮熟和炒。
2. 油炸和煎炸对脂肪的影响油炸和煎炸是一种常见的烹饪方式，但它们会导致食物吸收大量的油脂。
高温下的油炸和煎炸会使食物表面形成一层脆皮，但同时也会使食物吸收大量的油脂。
这样会增加食物的热量和脂肪含量，对于想要减肥或控制血脂的人来说并不理想。
相比之下，选择低油烹饪方式，如蒸、煮或烤，可以减少油脂的摄入。
3. 烹饪方式对蛋白质的影响蛋白质是人体必需的营养素，但不同的烹饪方式会对蛋白质的消化和吸收产生影响。
烹饪能够破坏食物中的蛋白质结构，使其更易于消化和吸收。
煮熟和炖煮是常见的烹饪方式，可以使蛋白质更易于消化。
相比之下，生食和蒸煮会使蛋白质的消化和吸收变得更困难。
因此，对于需要额外蛋白质摄入的人来说，选择煮熟或者炖煮的方式是更好的选择。
4. 烹饪方式对食物的抗氧化物质的影响抗氧化物质在食物中起着重要的保护作用，可以帮助减少自由基对身体的损害。
然而，不同的烹饪方式会对食物中的抗氧化物质产生不同的影响。
高温烹饪和长时间烹饪会导致抗氧化物质的流失，因此选择低温烹饪方式，如蒸和烤，可以更好地保留食物中的抗氧化物质。
总结起来，烹饪方式对食物营养的影响是一个复杂的问题。
在选择烹饪方式时，我们应该根据食物的特性和个人需求来进行选择。
尽量选择低温烹饪方式，如蒸、煮和烤，可以最大限度地保留食物中的营养成分。
此外，合理搭配各种烹饪方式，可以使我们的饮食更加多样化和均衡，从而更好地满足身体的营养需求。
浅谈烹饪对原料营养的影响及对策
浅谈烹饪对原料营养的影响及对策烹饪是一种将原料经过加工、加热、调味等过程，制作成美味可口菜肴的艺术。
在烹饪过程中，原料的营养成分往往会受到一定的影响。
了解烹饪对原料营养的影响以及采取相应的对策，对于保持食物的营养价值和健康性具有重要意义。
动物性原料富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，但这些营养成分的含量和比例会因烹饪方式和条件的不同而发生变化。
以蛋白质为例，烹饪过程中如果温度过高，会导致蛋白质结构发生变化，影响消化吸收率。
而如果烹饪时间过长，会使蛋白质中的氨基酸遭到破坏，造成营养价值的损失。
植物性原料含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。
然而，烹饪过程中如果处理不当，会导致营养素的损失。
以维生素为例，过度加热、浸泡和搓洗等过程都可能使维生素溶解、氧化或分解，从而降低维生素的含量。
一些植物性原料中的营养成分还可能受烹饪时添加的盐、糖、油等调料的影响。
在烹饪动物性原料时，可以选择适当的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤等，以保持原料的营养价值。
适当调整烹饪温度和时间，避免过高的温度和过长的烹饪时间，有助于保留动物性原料中的营养成分。
对于植物性原料，可以采用快速炒、蒸、煮、炖等烹饪方式，以保留更多的营养成分。
在烹饪过程中尽量减少对植物性原料的搓洗和过度加热，有助于保护植物性原料中的营养成分。
同时，适当控制烹饪时添加的盐、糖、油等调料，以降低对植物性原料中营养成分的破坏。
烹饪温度不宜过高：高温会导致营养素的破坏和损失，因此适宜的控制烹饪温度是保护原料营养的重要措施。
避免过度烹调：过度烹调会使原料过度煮烂、烤焦等，这样会导致营养成分的破坏和损失。
因此，要适度掌握烹饪时间，避免过度烹调。
必要时可以添加一些营养素：在烹饪过程中，可以考虑添加一些维生素、矿物质等营养素，以提高菜肴的营养价值。
烹饪对原料营养具有重要的影响，但通过选择适当的烹饪方式、控制烹饪条件等措施，可以有效地保护和保留原料中的营养成分。
烹饪营养与工艺
烹饪营养与工艺简介烹饪是人类生活中重要的一部分，通过食物的加工和烹饪，人们可以获得营养丰富的食品。
本文将探讨烹饪与营养之间的关系，并介绍一些常见的烹饪工艺。
烹饪与营养的关系烹饪对食物的营养价值有着重要的影响，不同的烹饪方法会导致不同的营养损失。
以下是一些常见的烹饪方法对营养价值的影响：煮•在煮食过程中，食材中的营养会溶解在水中。
如果水未经再利用，这些溶解的营养将会随着水的流失而丢失。
选择少量水份煮食或者更合适的烹饪方法可以减少营养损失。
蒸•蒸煮是一种保持食物营养的较好方法。
蒸煮不仅可以保留食物中的维生素和矿物质，还能使食材更加美味。
蒸煮不需要添加额外的油脂，适合健康饮食。
炒•炒菜是一种常见的烹饪方法，然而，由于高温和长时间加热，炒菜容易导致营养损失。
其中，维生素C和B族维生素比较容易被破坏。
在炒菜时，适当控制温度和时间，以减少对营养的损失。
烤•烤食可以保留食材的营养，并且能给食材带来独特的风味。
然而，需要注意的是，如果过度烤制，可能会产生致癌物质，对健康不利。
在烤食过程中，要控制好火候和烤制时间，以免影响食材的养分价值。
健康烹饪技巧除了不同的烹饪方法，以下是一些健康烹饪技巧，有助于保持食物的营养价值：新鲜优先•新鲜的食材营养价值更高。
选择新鲜、成熟的食材，并且尽量在食材加工前用新鲜的时间。
先切后煮•将食材切成小块再烹饪，可以快速使食材熟透，减少烹饪时间，从而减少营养损失。
少量水份•避免使用过多的水份烹饪食物，这样可以减少营养被水溶解和流失的程度。
减少调料•过多的添加调味品可能会掩盖食材本身的风味，而且某些调味品可能含有过多的钠和其他不健康的成分。
适量使用调味料，以减少对食物营养的影响。
传统烹饪工艺中国拥有悠久的烹饪历史和丰富的烹饪工艺。
以下是一些传统烹饪工艺的介绍：清蒸1.将食材洗净。
2.在锅中烧开水。
3.将食物放在蒸锅内，盖上锅盖。
4.在中小火上蒸10-15分钟，或者直到食材熟透。
5.加入调味料，如葱姜蒜、酱油等，即可食用。
食物的烹饪方式对营养的影响
食物的烹饪方式对营养的影响1、蒸：对营养成分的影响和煮相似，但矿物质不会损失。
2、炖：可使水溶性维生素和矿物质溶于汤内，只有极小部分维生素会受到破坏。
3、煎：对维生素及其他成分无严重影响，但煎的过程，注意控制油量，避免吸入过多的热量。
4、熘：因食材裹了一层淀粉糊，减少了营养成分的损失。
5、焖：焖的时间长短同营养成分的损失大小成正比，时间越长，维生素C和维生素B 的损失就越大。
6、爆：因为食材外面裹了一层淀粉糊或蛋清，形成保护膜，所以营养成分的损失也不大。
7、炸：由于油温高，对各种营养成份都有不同程度的破坏。
8、烤：不但使维生素A、维生素B、维生素C受到相当大的破坏，同时也损失了部分脂肪。
9、熏：会使维生素受到破坏，特别是维生素C。
膳食搭配原则一、膳食搭配的原则：1“食不厌杂”。
意在食物要多样。
目的是通过食物多样化的途径，实现营养全面性的目标。
“杂”主要指的是食物的种类要多，跨度要大，属性远，一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上日本人每人每日的食物种类要求35种以上2食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。
3食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全无毒的。
4力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。
5将现代营养学理论与中医养生理论相结合，指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。
二、主食搭配的技巧1粗细搭配，粮豆混食。
如二米面发糕标粉、玉米面各二分之一、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥2粮蔬、粮果搭配。
最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭，如果再配上些果类，如红枣、莲子、栗子或果仁，不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量，又会使主食别有风味。
3主食与麦的搭配。
燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、b族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉，某些成份又有降脂等保健作用。
如荞麦、玉米粥;大麦、高梁米粥;荞麦、标准粉的家常饼等。
4粮菜搭配。
米饭配以素菜好，如油菜饭。
5米面混吃。
日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。
烹饪营养与工艺
烹饪营养与工艺在日常生活中，烹饪是人们不可或缺的一项技能，它通过加热、制作和处理食材，将食材转化成能被人体吸收利用的美食。
而烹饪的过程中，也涉及到了许多与营养相关的问题。
本文将深入探讨烹饪与营养之间的关系，以及不同烹饪工艺对食材营养价值的影响。
一、食材的营养组成与处理方法首先，我们需要了解食材的营养组成与不同的处理方法对其营养价值的影响。
1. 食材的营养组成不同的食材具有不同的营养组成，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。
例如，肉类富含蛋白质和脂肪，蔬菜和水果则富含维生素和矿物质。
2. 处理方法对营养的影响烹饪过程中的食材处理方法会对其营养组成产生影响。
例如，煮熟的食材相对生吃更容易消化和吸收，但营养成分可能会损失；炒菜时的高温烹饪会导致一部分维生素的流失；而蒸煮则相对较为保留食材的营养价值。
二、烹饪方法对营养的影响不同的烹饪方法会对食材的营养价值产生不同的影响，下面我们将逐一进行解析。
生吃是指将食材直接食用，不经过热加工。
这种方法能够最大限度地保持食材的原汁原味和营养价值。
例如，生吃水果和蔬菜，能够获得更多的维生素和矿物质，但同时也有可能面临食材卫生安全问题。
煮熟是将食材放入开水中加热，使其熟透后食用。
这种方法可以提高食材的可食性和消化率，适合坚硬的食材。
但煮熟也会导致一部分水溶性维生素的流失，所以煮熟的时间和火候掌握得当十分重要。
3. 炒、煎、炸这些高温烹饪方法，如炒菜、煎肉和炸食物，能够快速烹制食材，使食材更易消化，提高食欲。
但同时由于高温，一些营养成分，尤其是维生素，会遭受破坏和流失，因此在炒制过程中，应尽量控制火候和翻炒时间。
蒸煮是一种低温烹饪方法，它能够较好地保留食材的营养成分，特别是水溶性维生素。
蒸煮过程中，食材不接触热水，营养成分较少流失，因此蒸煮对于具有较高挥发性的食材，如海鲜、蔬菜，能够更好地保持其天然风味和养分。
烹饪营养与工艺密切相关，各种不同的烹饪方法都对食材的营养价值产生一定的影响。
10种烹饪方法营养流失
10种烹饪方法营养流失很多人以为自己选择营养丰富的食物就能补充营养了，其实不然，很多食物都是需要烹调和食用才进入我们体内，但是有时方式不对就可能让食物中的营养流失了。
今天小编就和大家一起来看看究竟怎样偷走我们的营养的。
很多人怕蔬菜表皮有农药残留，一般会削皮后再烹调，比如茄子皮、西葫芦皮、萝卜皮等。
事实上，蔬菜表皮中含有膳食纤维、维生素、叶绿素、矿物质和抗氧化物等多种营养物质，削皮后再吃其实丢掉了很多营养素。
为减少农药残留，最好先在水龙头下用力搓洗果蔬，外表“结实”的瓜果还可用小刷子刷洗，觉得洗干净了，再用水冲洗15~20秒就可以放心吃了。
用自来水浸泡也可以去掉部分农残，但不要泡太久，以10分钟左右为宜。
不少人图方便，会先把菜切好再一起洗，但这样做，菜里所含B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质会溶到水里，造成损失。
比如，很多人切完土豆丝、茄子丝后直接就浸泡在水中，这样做虽能避免变色，但大量的营养素也悄悄流失了。
而且，蔬菜切好后再冲洗，表面的农药残留和泥土很容易进入断面。
因此，正确的做法是先仔细清洗蔬菜，并尽量将水分控干后再切。
另外，蒸饭前淘米，也不要反复搓洗，不然其中的B族维生素也会大量损失。
俗话说，“食不厌精”，但从营养的角度来说，菜并不是切得越细碎越好。
因为切得块越小，其表面积越大，接触空气和热锅的可能性越大，那么营养素损失得也越厉害。
还会有一些营养物质随着蔬菜汁液而流失。
而且，有人习惯提前切好备菜，但这样会造成一些容易氧化的维生素，比如维生素C、维生素E以及B族维生素丢失。
因此，菜最好是现切现炒，现炒现吃。
有的蔬菜切好了还需要用沸水焯烫一下，这样可以去除草酸甚至残留农药，使所有的食材同步成熟。
但如果锅里的水太少、火太小，焯菜时间就会增加，造成蔬菜中很多的营养素流失。
应对方法是，在焯菜时，应该尽量多放点水，将火力调到最大，缩短焯菜时间。
一般情况下，蔬菜颜色稍有变化便可以将其捞出来了。
不同的烹饪方法对食物营养素的影响修订稿
不同的烹饪方法对食物营养素的影响修订稿饮食是人类生存发展的基本需求之一、不同的烹饪方法对食物的营养素含量和可消化性产生深远的影响。
烹饪是把食物加热或处理成为可进食的形式，它不仅能增加食物的口感和风味，还能杀灭有害的细菌和寄生虫。
然而，各种烹饪方法在食物的营养价值方面存在差异。
首先，水煮是最常见的烹饪方法之一，适用于各种食材，如蔬菜、肉类和豆类。
水煮是通过将食物放入开水中加热，使其煮沸并达到理想的熟度。
水煮可以最大限度地保留食物的营养素。
当食物被直接暴露在开水中时，水溶性的维生素和矿物质会迅速流失。
尽管水煮能保持煮食食物的营养物质，但它还会使食物的口感变得柔软、苦涩或无味。
因此，水煮在烹饪蔬菜时是一个更好的选择，因为它可以保留大部分营养物质。
其次，炖煮是一种温和的烹饪方法，适用于肉类和蔬菜。
炖煮是把食物放入鲜汤或液体中慢慢煮熟，以提供柔软而多汁的食物。
炖煮能够保留更多的营养素，特别是水溶性维生素B和矿物质。
炖煮还使纤维素软化，有助于食物的消化和吸收。
然而，炖煮也可能导致一些脂肪和营养素的流失，这些营养素通常会溶解在煮食中的液体中。
因此，在炖煮过程中尽量使用少量的液体，以最小程度地降低营养素的损失。
然后，烘烤是一种干热烹饪方法，通过将食物放入烤箱或烤盘中，利用热量传导和热空气循环来烹饪食物。
烘烤能够保留食物的天然营养素，并增加食物的香气和风味。
在烤箱中烘烤时，食物的表面会形成一层金黄或棕色的烘焙物，这种烘焙物通常富含碳水化合物和脂肪，而且含有较高的热量。
此外，烘烤也可能导致一些水溶性维生素和矿物质的流失，因为它们在高温下容易被破坏。
所以，烘烤时，最好使用低温和短时间，以减少营养素的损失。
最后，炒菜是一种快熟烹饪方法，通过高温和短时间迅速将食材炒熟。
炒菜通常使用较少的油和少量的调味料，保留食材的原始口感和颜色。
炒菜还可以有效地保留食物的维生素和矿物质，尤其是水溶性维生素C和B族维生素。
然而，由于高温和短时间的加热，炒菜可能导致一些蛋白质和脂肪的损失。
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不同的烹饪方法对食物营养素的影响中国是烹饪的王国，有着几千年悠久的历史，名扬海内外。
其独特的民族文化特征，与世界各国各民族饮食烹饪相比较，更有自己的独到之处。
这是我国各族劳动人民辛勤劳动的结晶，是中华民族的骄傲。
但是随着社会的进步，人民生活水平的提高，作为当代烹饪教育工作者，我们要在继承前辈烹饪精华的基础上，结合现代需要努力改革创新。
近年来，人们的生活水平提高了，对营养的要求也越来越高，因为只有营养合理，各种营养经过合理的搭配和烹调，才能做出色、香、味俱全的美味佳肴，人们食之才会健康。
但传统习惯中，由于营养观念淡薄，人们往往采取不当的烹饪方法，结果造成营养素的大量流失。
现总结如下。
1 烹调前营养素的损失(主要包括采购、加工和储藏等阶段)现在人们生活水平提高了，追求食物惬意的口感成了人们的一大爱好，精细粮食备受优待，精米、白面成了人们餐桌上的主角。
殊不知，大米、小麦经过精深加工后，口感虽然好了，但存在于其外壳和胚芽中的B族维生素、膳食纤维、无机盐等营养素却损失很多。
与全麦粉相比，经过深加工的精白面粉损失的钙达60%，锌78%，铁76%，镁85%，锰86%。
精白米比普通米损失的蛋白质达16%，脂肪6s%，B族维生素75%，维生素E86%，叶酸67%，钙、铁等矿物元素几乎全部损失。
人们长期吃这种精细粮食会因为缺乏膳食纤维和维生素而患便秘和脚气病，因此，在选购粮食时，要五谷杂粮并重，不要过多选择食用精细加工的原料。
其次为清洗加工阶段。
有些人认为米不淘洗三五遍是洗不干净的。
然而，淘洗次数越多，营养素损失的也就越多，尤其是B族维生素和无机盐，因此大米经清水淘洗两次即可，不要用力揉搓。
择菜时只要菜心，丢弃菜叶(如葱叶、芹菜叶、油菜叶)几乎成了一些人的习惯。
其实，蔬菜的叶子和外皮所含的营养素往往高于菜心。
另外，蔬菜应坚持先洗后切的原则，以新鲜绿叶蔬菜为例，先洗后切其维生素c仅损失1%，而切后浸泡10分钟，维c 损失达16%～%，且浸泡时间越长，维生素损失越多。
肉类存在解冻的问题，为了加快解冻速度，一些人往往喜欢用热水解冻，且大块肉解冻之后，仍旧放回冰箱冰冻。
殊不知这样做都是错误的，它会使肉中的营养物质损失且影响口感。
一般肉类应坚持快速解冻，低温缓慢化;东(4℃左右)的原则。
再次为储藏阶段。
现在人们工作比较忙，往往周末采购一周的食物备用，其实这不是明智之举。
食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，一些抗氧化的维生素损失就越严重。
以菠菜为例，刚刚采摘的菠菜在20℃室温条件下存放4天后，叶酸的水平可下降50%，即便是将菠菜放入4℃左右的冰箱内，8天后叶酸同样会下降50%。
2 烹调过程中的营养损失在烹制绿叶类新鲜蔬菜时，有些人往往喜欢烫过之后再炒，殊不知这样不仅会影响蔬菜的颜色，而且也会增加水溶性营养素的损失。
炒菜时若过早放盐，会使渗透压增大而使原料中的水分和水溶性物质淅出，而遭到氧化破坏或流失。
另外，原料过油是烹饪中常见的操作，但这是影响菜肴营养素的重要因素。
经过高温过油，原料的维生素遭到严重破坏，影响色泽，且直接过油会使蛋白质过度变性，影响口感。
这一问题可用挂糊、勾芡、上浆来解决。
原料经过改刀后，用蛋清或淀粉上浆、挂糊后再炸制，会使原料便于成熟上色，在原料的表面形成一层保护外壳，使原料受到间接传热，保护其中的营养素。
这主要是因为芡汁中所含的谷胱甘肽含有硫基，具有强还原性，可减少维c的氧化破坏，保存较多营养。
另外为了增加风味，有时候人们喜欢吃煎炸的食物，其实煎炸食物中含有强烈的致癌物——丙烯酰胺，因此，煎炸食物要尽量少吃或不吃。
煮粥时，有些人喜欢加入碱，认为这样既节约煮制时间，又黏稠，口感好。
但是这样做却破坏了粥中的维生素，尤其是B族维生素。
长久缺乏B族维生素会使人们健忘、疲倦、焦虑不安，严重时还会影响到心脏和肌肉的功能，故煮米粥时不宜放碱。
总之，在选料、储藏、加工、清洗、上浆、糊浆、芡汁、烹调上，营养素的流失现象几乎不能完全避免，只是流失程度的多少而已，但只要采用一些有效可行的保护措施，对营养素进行最大限度的保护，就可提高食物的营养价值，这将会大大促进我国烹调事业向着更加科学合理的方面发展。
不同烹调方法对营养素的影响烹调是保证膳食质量和营养水平的重要环节之一。
在烹调时，应尽量设法保存食物中原有的营养素，避免被破坏损失。
要做到这一点，就要了解各种烹调方法对营养素的影响。
（一）食物营养素的损失1、煮：煮对碳水化合物及蛋白质起部分水解作用，对脂肪影响不大，但会使水溶性维生素（如维生素B1、维生素C）及矿物质（钙、磷等）溶于水中。
2、蒸：蒸对营养素的影响和煮相似，但矿物质不会因蒸而遭到损失。
3、煨：煨可使水溶性维生素和矿物质溶于汤内，只有一部分维生素遭到破坏。
4、腌：腌的时间长短同营养素损失大小成正比。
时间越长，维生素B和维生素C损失越大，反之则小。
但焗煮后的菜肴有助于消化。
5、卤：卤能使食品中的维生素和部分矿物质溶于卤汁中，只有部分遭到损失。
6、炸：炸由于温度高，对一切营养素都用不同程度的破坏。
蛋白质因高温而严重变性，脂肪也因炸而失去其功用。
滑炒，因食物外面裹有蛋清或湿淀粉，形成保护薄膜，故对营养素损失不大。
7、烤：烤不但使维生素A、维生素B、维生素C受到相当大的损失，而且也使脂肪受到损失。
如用明火直接烤，还会使食物含有致癌物质。
8、熏：熏会使维生素（特别是维生素C）受到破坏及使部分脂肪损失，同时还存在致癌物质。
（二）减少营养素损失的措施食物在烹调时遭到损失，是不能完全避免的，但如采取一些保护性措施，则能使菜肴保存更多的营养素。
1、上浆挂糊原料先用淀粉和鸡蛋上浆挂糊，不但可使原料中的水分和营养素不致大量溢出，减少损失，而且不会因高温使蛋白质变性、维生素被大量破坏。
2、加醋由于维生素具有怕碱不怕酸的特性，因此在菜肴中尽可能放点醋，即使是烹调动物性原料，醋还能使原料中的钙被溶解得多一些，从而促进钙的吸收。
3、先洗后切各种菜肴原料，尤其是蔬菜，应先清洗，再切配，这样能减少水溶性原料的损失。
而且应该现切现烹，这样能使营养素少受氧化损失。
4、急炒菜要做熟，加热时间要短，烹调时尽量采用旺火急炒的方法。
因原料通过明火急炒，能缩短菜肴成熟时间，从而降低营养素的损失率。
据统计，猪肉切成丝，用旺火急炒，其维生素B1的损失率只有13%，而切成块用慢火炖，维生素损失率则达65%。
5、勾芡勾芡能使汤料混为一体，使浸出的一些成分连同菜肴一同摄入。
6、慎用碱碱能破坏蛋白质、维生素等多种营养素。
因此，在焯菜、制面食，欲致原料酥烂时，最好避免用纯碱（苏打）。
加工方法对食物营养素的影响食物经过加工可使其发生一系列物理化学变化,以提高食物的感官品质，增强食欲，促进营养物质的消化吸收，但是不科学的加工方法会使营养素遭到破坏或损失，减少或丧失食物的营养价值。
加工方法对食物的影响主要有以下几个方面。
1. 切、洗、淘对食物营养素的影响蔬菜先切后洗，菜中的维生素会通过刀口溶于水中而丧失，切后放置太久，维生素C会被氧化,温度越高，放置越久，破坏越多。
淘洗能使大米中的VB,损失29 -60、VB2及尼克酸损失23 -25，搓洗次数越多’淘米前后浸泡时间越长，水温越高，营养素损失越多。
2. 烹调方法对食物营养素的影响中国人的烹调以煮、炖、蒸、炸、炒为主，不同的方法对营养素的影响也不同。
①煮与炖对碳水化合物和蛋白质有部分水解作用，有利于消化吸收。
但使水溶性维生素和矿物质溶于水中,部分维生素受热易被破坏。
②蒸对营养素的破坏较小,仅仅部分维生素B、维生素C受到破坏。
③炒可使维生素受热破坏，其损失率与炒的时间成正比，旺火快炒维生素的损失比较小。
④炸温度过髙对营养素影响较大，各种维生素均受到破坏，蛋白质会因为炸焦而变性，脂肪也会因为高温而裂解产生致癌物。
可见，食物的加工方法对营养素的影响较大，因此，日常生活中应该采取科学的加工方法，以最大限度地减少加工对食物营养素的影响。
常用烹调方法对营养素的影响科学烹饪是保证食物色、香、味和营养质量的重要环节。
食物经过不同的烹饪方法加工后会发生一系列物理、化学变化，有的变化会增进食品的色、香、味，使之容易消化吸收，提高食物所含营养素在人体内的利用率，有的则会使某些营养素遭到破坏，下面我们就来分析一下具体的烹饪方法对营养素的影响以及如何减少营养素损失。
一、捞、煮（1）对碳水化合物及蛋白质起部分水解作用；（2）使水溶性维生素（B族维生素、维生素C)及矿物质（钙、磷等）溶于水中；例：捞面条可损失49%维生素B1、57%维生素B2和22%烟酸，捞米饭损失67%维生素B1、50%维生素B2和76%烟酸，同时还损失部分矿物质；减少营养素损失的措施：饭后来碗面汤或者米汤吧，原汤化原食哦！另外，蛋类以煮蒸的烹饪方法最好。
在这里给大家强力推荐我们的传统美食--饺子，这种吃法非常好的保存了馅里的营养素，吃完饺子再喝碗饺子汤就更完美了。
二、炖、煨、卤（1）使水溶性维生素（B族维生素、维生素C)及矿物质（钙、磷等）溶于水中；（2）部分维生素遭到破坏，减少营养素损失的措施也是连汤一起吃。
三、煎、炸、炒（1）对所有营养素都有不同程度的破坏；（2）蛋白质因高温而严重变性；（3）油脂热聚合物和过氧化脂类含量升高；（4）产生丙烯醛（长期吸入会对呼吸系统、眼部造成刺激）减少营养素损失的措施：（1）炒肉维生素损失最少。
据报道，猪肉切成丝，用旺火急炒，维生素B1的损失率只有13%，而切成块用慢火炖，维生素损失则达到65%；（2）蔬菜最好先洗后切，这样能减少水溶性维生素的损失，而且应该现切现炒，这样能减少营养素的氧化损失，能生吃的蔬菜可以选择凉拌，甚至可以手撕的蔬菜就不要刀切。
（3）旺火急炒，可缩短菜肴的加热时间，降低原料中营养素的损失率。
不过，要注意有些蔬菜如四季豆，就要煮熟煮烂至原有的生绿色消失以防止其中的皂苷和植物血凝素引起中毒；（4）勾芡能使汤料混为一体，使浸出的一些成分方便和菜一起吃掉；（5）上浆挂糊，不但可以使原料中的水分和营养素不会大量溢出，减少损失，而且不会因高温使蛋白质变性、维生素被大量分解破坏；（6）由于维生素具有怕碱不怕酸的特性，因此可以在菜肴中放点醋以改善口感，烹调动物性食物时，醋还能使原料中的钙溶解的多一些。
提醒：.碱会破坏蛋白质、维生素等多种营养素，因此，在焯菜、制作面食等烹调过程中，最好避免用碱。
.煎炸时油温不要太高，要避免陈油反复使用。
四、烧烤（1）维生素A、B、C大部分损失；（2）脂肪、蛋白质受损，并产生致癌物质。
提醒：烧烤时尽量少用明火，并尽量缩短烧烤时间。
在食用烧烤食物时多吃一些富含维生素的蔬菜水果，不仅能补充营养素，还有抗癌的作用。
五、熏破坏程度和烧烤相同，在制作过程中要尽量控制烟熏温度在200度-400度之间。