最伤害孩子的五种早餐,千万不要再吃了!妈妈快看看!
张宏文说：孩子早餐不许喝粥!这些早餐不要再给孩子吃了!
我们一直关心孩子们的阅读，即精神成长，但是孩子的身体素质，也是日后成功的关键。
一日之计，在于早餐。
从今天开始，好好给孩子做早餐吧！01.孩子早餐不许吃粥！？这几天，张文宏医生的一段话又火了！他说：你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。
绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学，早上不许吃粥。
本来是呼吁家长们加强孩子营养的话，却引来很多质疑：「喝牛奶不能喝粥，真是崇洋媚外啊！」「喝粥有什么错，我们中国人谁不是喝粥长大的？」但随后张文宏仍然回应：我知道很多网友批评我，但粥还是不能喝。
其实，张文宏医生的话，是指早餐不能只给孩子吃粥。
懂点营养学的人都能理解，他的话是有一定道理的。
粥含有大量的碳水化合物，即糖类。
如果早餐只给孩子喝粥，短时间内血糖就会飙升，十分容易困倦，随后又很快饿了。
早餐只喝粥，显然缺乏优质蛋白等。
尤其在疫情期间，只有身体有了充足的蛋白质，才能给体内对抗病毒细菌的免疫球蛋白源源不断地输送「作战」力量，维护身体健康。
孩子早餐吃什么，怎么吃，是一门大学问。
家长不能掉以轻心。
02.这5种早餐很伤孩子，最好别吃了！1.儿童身患高血压，高盐饮食是祸端亲戚家7岁的儿子，学校复课后，突然出现了惊厥、抽搐。
医生检查孩子的血压达到了180／120mmhg，抽搐是由高血压引起的。
亲戚很纳闷，这么小的孩子，怎么会高血压呢？医生说：高血压早就不是老年人专利了，儿童得高血压的越来越多，跟饮食高盐、运动少有关。
你家孩子是不是爱吃咸，比如火腿肠、薯片啊这些东西？亲戚连连点头，说尤其爱吃火腿肠，每天早饭都吃好几根，没有火腿肠就吃不下饭。
据国家卫健委的统计显示：学龄前儿童高血压发病率达2%-4%，学龄儿童高血压发病率达4%-9%，跟饮食习惯息息相关。
尤其一些加工肉类，比如火腿、香肠、培根、热狗，口感好、香味浓，特受孩子的喜欢。
避开五种早餐 让女人更年轻
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导语：不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。
以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。
一、面包牛奶族
不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。
以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。
一、面包牛奶族
营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。
含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
如何健康吃
1、少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
2、想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。
如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
二、烧饼油条族
营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230～250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。
而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
如何健康吃
1、一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
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幼儿园食谱不能吃什么的相关参考
幼儿园食谱不能吃什么幼儿园是儿童的第二个家，每个家长都希望给孩子最好的。
幼儿园食谱是每天的重要内容，然而，不可否认的是，不少食材在幼儿园食谱上并不适宜食用。
本报告将会从五个角度详细分析幼儿园食谱上不可食用的食品。
一．糖分高的食品糖分高的食品包括糖果、甜点、饮料等等，这些食品对儿童的身体不利。
首先，它们会诱发龋齿，对孩子的口腔健康造成威胁。
其次，糖分高的食品会刺激胰岛素的分泌，导致血糖水平剧烈波动，甚至引起儿童的情绪波动。
因此，在幼儿园中应该避免给孩子提供这类食品。
二．油腻的食品油腻的食品包括炸食、油炸薯条和炸鸡等等，这些食品不仅营养价值不大，而且会给孩子的身体带来风险。
油腻的食品会增加孩子的胆固醇含量，引发心血管疾病。
同时，儿童的消化系统不完善，油腻的食物很难消化，容易引发腹泻和胃痛等问题。
因此，在食谱中，应该尽量减少这类油腻的食品。
三．辛辣的食品辛辣的食品会对儿童的肠胃大大添乱。
辛辣的刺激会引起孩子的肠胃不适，导致腹泻和胃痛等问题。
同样，辛辣的食品对孩子的口腔健康也有一定的威胁，它们会刺激口腔组织，降低口腔的抵抗能力，进而影响孩子的口腔健康。
因此，在食谱中应该尽量减少或避免这类辛辣的食品。
四．外卖类食品外卖类食品没有明确的食品来源，在儿童饮食安全方面就存在很大的隐患。
这些食品中的材料并不能保证新鲜、安全，可能会存在各种有害物质，损害孩子的健康。
因此，在幼儿园食谱中，决不能出现类似于外卖类的食品。
五．添加剂过多的食品添加剂过多的食品不仅营养价值低，而且还可能引起孩子的过敏。
这些添加剂包括甜味剂、味精、防腐剂等，不仅会破坏儿童天然饮食中的营养成分，还会对孩子的健康造成一定的损害。
因此，在幼儿园食谱中，应该尽量减少甚至避免使用这些添加剂过多的食品。
综上所述，幼儿园食谱是至关重要的，它们必须能够满足孩子的营养需求，也必须做到健康与安全两个方面的平衡。
当然，在食谱上要避免使用糖分高、油腻的和辛辣的食品，外卖类和添加剂过多的食品等，以保证孩子的健康与成长。
这6种家长竟然养成了没出息的孩子！
这6种家长竟然养成了没出息的孩⼦！ 家庭教育是孩⼦⼀⽣中最重要的教育环境之⼀，家长不重视家庭教育会对孩⼦带来巨⼤的影响，让我们⼀起阅读下⾯的内容，反思家庭教育该怎么做吧！不想将来孩⼦没出息，就别做这6种家长! ⽗母是孩⼦的第⼀任⽼师。
然⽽⼤部分家长平⽇⾥却在履⾏着伤害式的教育，他们惯⽤的教育孩⼦的话语和⽅式，实际上会对孩⼦⼼灵造成严重伤害，起到了教育的反作⽤。
快看看，不想将来孩⼦没出息，就别做这样的家长! 第⼀类挑拨离间 1、“你姥姥姥爷不疼你，以后别去他们那⼉了，只有爸爸最疼你! 2、“你爸爸就是个酒⿁，以后少学他!” 许多家长爱把婆媳⽭盾、夫妻⽭盾，甚⾄是⼀些个⼈怨⽓，通过讲坏话的⾏为，变相加赋给孩⼦，讲其他家庭成员或者邻⾥亲戚的坏话。
但这样，对⼀个⼼智未健全的孩⼦⽽⾔，会⽆形中扭曲孩⼦的价值观，让他对家庭和社会⼈际关系缺乏信任，久⽽久之，变得没有安全感。
第⼆类发泄不满 1、“孩⼦，要不是为了让你，我才不跟你爸爸过呢。
” 2、“你这孩⼦，我⼀个⽉⼯资都不够你造的!” 家长习惯性的抱怨，发泄不满。
最直接的影响就是让孩⼦也变得爱抱怨，遇事推脱责任。
⽗母应先做好⾃⼰，还要学会站在孩⼦的⽴场考虑问题。
第三类施压过⼤ 1、“ 好⼉⼦，你爸妈后半⽣的幸福就都指望你了。
” 2、“ 妈供你不容易，好好读书，给妈争⼝⽓! ” 平等是家庭和谐的基⽯。
如果家长总是在孩⼦⾝上寄于太多东西，反⽽给孩⼦造成过⼤的⼼理压⼒，影响孩⼦的正常⼯作⽣活。
第四类溺爱过⽕ 1、“⼉阿，只要你⾼兴，你妈我啥都给你买!” 2、“好好好，宝贝，你说啥就是啥!” 被过度宠溺的孩⼦不知道为他⼈着想，⾃私⾃利。
⽗母满⾜了他的⽆理要求，久⽽久之，孩⼦会产⽣“唯我独尊”的思想，不懂得让步和宽容，性格骄横。
第五类：过分保护 1、“别动，你放那⼉，妈妈来就⾏了!” 2、“你⾃⼰⾏么?下次别这样⼉了，再……记得叫我!!” ⽣活中，⽗母总担⼼孩⼦做⼀些事，做不好或是伤害到⾃⼰，⽽刻意将孩⼦保护起来，不让他们做。
百科生活小常识大全
生活百科日常小知识1. 常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息2. 一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3. 鸡屁股含有致癌物,不要吃较好4. 饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果5. 女生月经来时.不要喝绿茶.反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西6. 喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多7.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃8.早上醒来.先喝一杯水.预防结石9.睡前三小时不要吃东西.会胖10.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病11.刚出炉的面包不宜马上食用12.远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边13.天天喝水八大杯14.每天十杯水.膀胱癌不会来15.白天多喝水.晚上少喝水16.一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠,胃痛17.多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡18.下午五点后.大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量19.10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃20.睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老21.最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点22.每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药.忌立即躺下24.酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用25.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、味过重的料理26.帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)27.每天一杯柠檬汁,柳橙汁.不但可以美白还可以淡化黑斑28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的'肺29.抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期31.抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关32.饮酒导致肝硬化.引发肝癌33.吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌34.食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌35.食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌36.食品中的黄曲毒素.亚硝酸类物皆具有致癌性37.不抽烟.拒吸二手烟38.适量饮酒,不拚久.不醉酒39.减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类42.每天摄取均衡的饮食,不过量43.维持理想体重.不过胖44.保持规律的生活与运动45.保持轻松愉快的心情46.正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
报缝内容健康小知识
报缝内容健康小知识1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而不同，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。
5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及红糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、有人认为早上醒来，先喝一杯淡盐水，可以预防结石，但是养生学者宋一夫指出，早晨是人体血压升高的第一高峰，喝淡盐水会使血压升高。
[1]9、睡前三小时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水，膀胱癌不会来。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
适当服用催眠药有利健康。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
失眠可适当服用催眠药。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。
26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。
告别垃圾食品,让大脑更健康
告别垃圾食品，让大脑更健康生活中，闲暇之余，当我们问孩子想吃什么时，可能不少孩子会说：“我想吃炸鸡、薯条。
”而为了让孩子能好好学习，我们对于孩子的这一饮食要求多半也会应允，但我们不知道的是，这类食物无论是对于孩子的身体健康，还是大脑健康，都存在一些隐患。
我们发现，那些经常吃油炸食品的孩子，不但身体肥胖，思维上也略显迟滞，其中就有注意力不集中。
因此，健康专家呼吁，家长一定让孩子少吃炸鸡类食物。
诚然，成长中的孩子对于能量的需求比成人大，所以我们强调要增加营养，但无节制地饮食会对身体产生巨大的危害：摄入食物太多，会导致肥胖、高血压、高血脂等一系列身体问题的出现，并且，一些食物摄入过多更会影响孩子的大脑，进而影响到孩子的注意力，那么，这些食物有哪些呢？1.含反式脂肪酸的食物炸鸡就是此类食物，反式脂肪酸又称反式脂肪或逆态脂肪酸，是一种不饱和人造植物油脂，生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。
制造反式脂肪酸的氢化处理过程可以防止分子被氧化，使液体油脂变成适合特殊用途的半固体油脂并延长保质期。
据健康专家介绍，在人们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。
反式脂肪酸在自然食物中的含量几乎为零，很难被人体接受、消化，容易导致生理功能出现多重障碍，是一种完全由人类制造出来的食品添加剂，实际上，它也是人类健康的“杀手”。
研究认为，青壮年时期饮食习惯不好的人，老年时患阿尔兹海默症（老年痴呆症）的比例更大。
反式脂肪酸对可以促进人类记忆力的一种胆固醇具有抵制作用。
2.过咸的食物过咸高盐的食物，包括咸菜、咸肉、咸鱼、豆瓣酱等，若宝宝食用过多（宝宝1岁前尽量不添加盐或少添加盐，1岁以上每天3克以下就足够了），不仅会产生动脉硬化等疾病，还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，从而导致宝宝记忆力下降、智力迟钝。
中小学生饮食健康小常识
中小学生饮食健康小常识1、常吃烘烤食物易患癌：因烘烤食物时燃料中会产生大量的二氧化碳、二氧化硫等致癌物质，这些物质会遗留在食物上，所以人吃多了极易患癌。
2、吃哪些蔬菜易中毒：1)发芽、发青的土豆有毒。
2)鲜黄花菜(即金针菜）有毒。
3)腌制未透的菜. 4）隔夜熟白菜、熟韭菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是强致癌物，熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃.3、儿童不宜吃皮蛋: 皮蛋在加工过程中加入一种氧化铅的物质,此物有毒，影响智力.4、吃豆浆有哪些四忌? 1）忌吃红糖 2）忌冲鸡蛋 3）忌不熟4)忌用保温瓶装。
5、吃牛奶有哪五忌？1)忌加红糖2）忌冰冻3）忌掺开水4）忌空服5)忌同补药同服。
6、油渣、锅巴不宜吃：油渣、锅巴中含有苯丙比，苯丙比是致癌物质，所以不宜吃。
中小学生健康饮食的“3W”原则请了解！面对来自社会各方面饮食安全的威胁，一套健康有效的吃法是维护中小学生饮食安全的重要保护屏障。
“在哪吃”、“吃什么”、“怎么吃”是需要中小学生及家长共同关注的问题，即“3W”原则—-“Where”、“What"、“How".选择安全的饮食场所（where）对路边小摊说“NO”！现在的中小学校都被各类小吃店包围了，学生一出校门立即可以买到各种小吃，其中包括油炸臭豆腐、麻辣烫、烤香肠等不安全食品。
有些孩子家长还专门买来给孩子吃，殊不知他们这种“爱”孩子的行为其实是在“害”孩子。
路边摊很多未经管理部门批准,就暴露在马路边上经营,卫生状况毫无保证。
摊主有无健康证不说，各种食材、用具得不到彻底清洗和消毒是普遍现象，最为重要的是各种制作原料、调料等多为低劣产品。
如：醋是工业“冰醋酸”加色素、水兑来的；辣椒是用色素混上玉米粉等制作而成的.总之，各种路边摊小吃的“不法勾当”,让人触目惊心!因此，中小学生及其家长必须共同抵制路边摊！加强餐桌的安全管理（what）20种不宜过量吃的食物1。
橘子：橘子含有叶红素，吃得过多，容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻，甚至引起骨病。
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最伤害孩子的五种早餐，千万不要再吃了！妈妈快看看！
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，对于正在长身体的孩子来说，当家长的尤其不可以马虎!
对于孩子来说，健康的早餐不仅可以提供足够的热能，还给孩子生长发育提供关键的蛋白质。
提供足够的热能
上午，孩子活动消耗较大，需要的能量也较多，况且孩子除了因活动消耗能量需及时补充外，更需要大量营养素供给生长发育。
一般幼儿早餐的热能应占一日总热能的20% 。
增加适量的蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，更是孩子生长发育中最重要的营养物质之一，但机体不能储存过多的蛋白质，需要及时补充。
当然，吃早餐要讲究卫生、营养和多样化，家长也要留心，有些早餐如果食用不当，对孩子的身体的伤害是很大的，千万不能吃!
以下五种早餐必须引起大家的特别注意!
过于冰凉的果蔬汁
很多妈妈喜欢早晨给孩子喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是孩子的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
所以吃早餐时，千万不要让孩子先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢?
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。
中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。
体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候孩子再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩，血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物时，孩子不觉得胃肠有什么不舒服。
但日子一久或年龄渐长，会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便
老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
饮食专家建议：
早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
太辛辣的食物
同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会令孩子心痛，并且增加胃的负担。
西式快餐
孩子吃这种高热量的早餐，非常容易导致肥胖，油炸食品长期食用也会对身体产生危害。
用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。
另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
如果选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
剩饭和熟食卤菜
经常看到有些人为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物，就为孩子做了早餐。
这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，冰凉生硬不说，更重要的是会产生一些微生物的变化而导致不良细菌的产生，很容易让孩子病从口入。
另外，有些妈妈为了图方便，节约时间。
会用熟食卤菜给孩子当早餐，这显然和上面所说到的道理是一致。
90%的熟食都需要加热后才能食用，同样是因为预防病菌的滋生。
零食+运动早餐
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的孩子来说，是不利于消化吸收的。
而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。
早餐吃零食容易导致孩子的营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。
为了赶时间，不少家长就在路边摊买早餐给孩子，然后，让孩子边走边吃。
其实，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。
而且，路边摊食品卫生难以保证。
一份健康的早餐推荐
一份健康的早餐包含四个部分：
提供能量为主，碳水化合物丰富的粮谷物食物，比如面包、燕麦片和馒头包子;
提供蛋白质和脂肪为主的肉禽蛋类;
提供膳食纤维与丰富维生素的蔬菜水果类;
提供钙以及多种营养素的奶制品。
早餐包含了四类食物的就是完美，包含三类的就是健康了，只包含一到两类的就是不健康。
很多人都早上喝一杯牛奶，吃片面包就走了，忽略了蔬果类的摄入。
营养师给你三个经典组合
组合一：奶+全麦面包+鸡蛋+水果
奶：尽量选择低脂或者脱脂的。
喝牛奶后会肚子不舒服的人可能对乳糖不消化，可选择无乳糖的舒化奶。
稍微时间多几分钟的人可以考虑将牛奶倒入杯中加热一分钟。
面包：全麦、粗粮面包都可以，尽量少吃白面包或者加工过度的那种香软甜面包。
鸡蛋：买个煮蛋器，5分钟就好。
不爱吃白煮蛋的可以煎鸡蛋，2-3分钟，撒几滴味极鲜或者撒点盐和黑胡椒，味道都不错。
水果：时令新鲜水果都可。
没时间吃，就挑方便好带的水果放在书包里课间吃。
比如苹果，橙子和梨子，香蕉和枣子。
组合二：糊糊+蔬菜+鸡蛋+酸奶
糊糊：芝麻糊、藕粉、红枣糊等等热开水一冲即可。
酸奶：小胖墩请尽量选择低脂原味的。
蔬菜：生菜、苦菊、西芹、黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜，洗干净后蘸着酸奶吃，味道很不错。
鸡蛋：可以像组合一样做。
组合三：燕麦片+奶+坚果+水果
燕麦片+奶：选择即食燕麦加上奶(牛奶，豆奶，杏仁奶，花生奶等，也可以混搭)。
你可以选择一个饭碗，加1/3的燕麦片，然后加奶浸没过燕麦片，放入微波炉转1-2分钟即可。
觉得热了，还可以掺入凉牛奶。
坚果：杏仁、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子等孩子爱吃啥坚果就混合一把撒在你的刚出炉热烘烘的燕麦片上。
水果：新鲜的水果切片后，撒在刚出炉热烘烘的燕麦片上。
以上三种好看又营养又美味的早餐5-10分钟搞定，快和睿妈一起试试吧。
感谢您的阅读！。