田径训练安排时间表
田径周训练计划表
竭诚为您提供优质文档/双击可除田径周训练计划表篇一：学校田径队周训练计划周训练计划训练内容一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。
七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。
训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练1、准备活动：A.绕场地5圈。
b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。
2、测试：加速跑30—50米4组3：放松星期二反应训练：3、准备活动：A.绕场地5圈。
b.拉韧带练习。
c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
4、测试：30米6组、立定三级跳。
5、放松。
星期三耐力训练：1、准备活动：A.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩、压腿、c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习。
3、3000米计时跑4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：A.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3、放松星期五调整训练：1、准备活动：A.绕场地5圈。
b.拉韧带练习。
c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2、测试：50米4组、立定三级跳。
田径训练计划.
高中田径队赛前3个月训练计划田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：体能恢复阶段2周第二阶段: 基础训练阶段3周第三阶段: 专项训练阶段5周第四阶段: 恢复调节阶段2周短跨组训练计划一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周任务：1、提高无氧性训练能力2、恢复体能3、发展肌肉力量和柔韧性主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。
加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。
二、基础训练阶段计划时间：3周，第3~5周任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。
进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。
主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。
冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。
三、专项训练阶段计划时间：5周，第6~10周任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。
发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。
熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划时间：2周，第11~12周任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。
高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
第1~2周的训练安排训练内容拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、100米跑：100 米X3 —5（全速）3、放松各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、200 —400米x3（全速）3、蛙跳25米X4 —6、腹背肌练习25次X3 —5 组4、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、力口速跑2、斜坡跑（下坡3 —4次、上坡3—5次）3、连续快挺30千克，15次X3-54、负重提踵60千克，15 —20 次X3 —55、半蹲跳60-70%3 组X8-10 次6、提踵跳50%3 组X8-10次7、深蹲30-95%5 组X5次8、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、400 米X3 —4 （全速）3、腹背肌25X3—4组4、跳长城或单脚跳X4 —65、放松性准备活动2、上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲各3—5组4、动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳5、放松跑韧练习2、跑的专门练习、加速跑3、跑格（节奏和步幅）60—80米4、俯卧撑、腰腹肌练习（25 次X3 —5）5、放松活动6、200 米X 2 次（90%的速度）7、150 米X 1 次（80%的速度）8、放松（2-3 ）组，组间接休息8-10分钟。
初中田径训练日程
初中田径训练日程目标本训练日程的目标是帮助初中生提高田径运动的技能和体能水平。
通过计划合理的训练安排，使学生能够在各个项目中取得进步，并为未来的比赛做好准备。
训练计划周一：速度训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 100米短跑训练：进行4组100米全力冲刺，每组之间休息2分钟- 200米中跑训练：进行3组200米中等速度跑，每组之间休息3分钟- 爆发力训练：进行4组30米快速爆发跑，每组之间休息2分钟- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周二：耐力训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 800米长跑训练：进行3组800米中等速度跑，每组之间休息5分钟- 1500米长跑训练：进行2组1500米中等速度跑，每组之间休息7分钟- 跳绳训练：进行4组100个跳绳，每组之间休息2分钟- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周三：技术训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 短跑起跑姿势训练：进行10组起跑姿势练习，每组之间休息1分钟- 跳远技术训练：进行5组跳远练习，每组之间休息3分钟- 投掷训练（铅球、标枪等）：进行3组投掷练习，每组之间休息5分钟- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周四：综合训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 接力练习：进行2组4x100米接力练习，每组之间休息5分钟- 多项综合训练：进行多个田径项目的综合训练，每个项目进行2组，每组之间休息适当时间- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周五：休息日周六：赛前准备- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 模拟比赛：进行全方位模拟比赛，包括各个田径项目，每个项目进行1组- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周日：休息日注意事项- 在每次训练前进行适当的热身活动，并在训练后进行冷却活动和拉伸，以预防运动伤害。
- 根据个人情况和能力，适当调整训练的强度和次数。
- 饮食要均衡，保证充足的营养摄入，避免过度训练和过度疲劳。
田径队训练管理制度
田径队训练管理制度一、训练时间安排1.每日训练时间应在早晨6点至8点，下午4点至6点之间。
2.每周安排6天的训练，每天至少持续2小时。
3.根据不同项目的特点和需求，可以进行适当的调整。
二、训练计划制定1.制定详细的训练计划，包括每个训练阶段的目标、训练内容和训练方法。
2.根据运动员的实际情况，制定个体化的训练计划，注重针对性和有效性。
3.定期评估和调整训练计划，确保训练目标的实现。
三、训练场地和器材1.保证训练场地的安全和卫生，定期检查并修复损坏的设施。
2.提供合适的训练器材，保持器材的良好状态，及时更换和修理损坏的器材。
四、教练团队建设1.建立专业的教练团队，包括主教练、助教和器材管理人员等。
2.教练要持有相应的教练证书，并接受定期的培训和考核。
3.教练要关注运动员的身心健康，提供必要的保护和指导，并与家长保持良好的沟通。
五、体能训练1.注重全面的体能训练，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等方面的提高。
2.根据不同项目的特点，制定相应的体能训练计划，并进行定期的体能测试和评估。
六、技术训练1.根据运动员的特点和竞技需求，制定个体化的技术训练计划。
2.注重基本动作和基本技能的训练，打好基础，夯实技术根基。
3.通过系统的技术指导和反复练习，提高技术动作的准确性和效果。
七、心理训练1.注重培养运动员的竞技心理素质，包括自信心、意志力和应变能力等方面。
2.引导运动员正确面对比赛的压力和挑战，树立正确的竞争观念和心态。
3.为运动员提供必要的心理辅导和支持，帮助他们克服困难，保持积极的心态。
八、竞赛管理1.根据运动员的实际情况，合理安排参加各类比赛和训练赛。
2.制定竞赛策略和战术，调整训练计划和组织安排，以提高竞技成绩。
3.评估比赛成绩并分析原因，及时调整训练计划和各项工作。
九、纪律要求1.运动员要遵守队规和训练纪律，按时参加训练和比赛，服从教练的安排。
2.运动员要保持良好的竞争精神，尊重对手，遵守比赛规则和道德规范。
小学田径队训练计划和内容
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
田径队月训练计划表
田径队月训练计划表以下是一个田径队的月训练计划表示例：月份：XXXX年X月日期 | 训练内容 | 时间 | 备注----------------------------------1日 | 休息 | - | -2日 | 跑步训练 | 8:00-10:00 | 运动场3日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 投掷区4日 | 短跑训练 | 10:00-12:00 | 运动场5日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房6日 | 休息 | - | -7日 | 中跑训练 | 8:00-10:00 | 运动场8日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳远区9日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场10日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房11日 | 休息 | - | -12日 | 长跑训练 | 8:00-10:00 | 公园13日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳高区14日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场15日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房16日 | 休息 | - | -17日 | 中跑训练 | 8:00-10:00 | 运动场18日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 投掷区19日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场20日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房21日 | 休息 | - | -22日 | 长跑训练 | 8:00-10:00 | 公园23日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳高区24日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场25日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房26日 | 休息 | - | -27日 | 中跑训练 | 8:00-10:00 | 运动场28日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳远区29日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场30日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房请注意，这只是一个示例，实际的训练计划应根据队伍的具体情况和训练目标进行调整。
小学田径全年训练计划表
小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子：冬季训练（12月-2月）- 周一：跑步训练，包括短跑和长跑，跑步技巧训练。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：跳远训练，学习正确的起跳和着陆技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和标枪等项目的训练。
- 周六：技术练习，练习田赛项目的基本动作。
- 周日：休息。
春季训练（3月-5月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和上肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳高和跳远等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
夏季训练（6月-8月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括全身力量和爆发力训练。
- 周三：技术训练，加强各项田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和跳高等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
秋季训练（9月-11月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳远和标枪等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
以上是一个一周为周期的训练计划，每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。
另外，要注意训练中的休息和营养补充，以确保小学生的身体和健康发展。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
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田径训练安排时间表作者
一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标
在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。
所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标
体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。
在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适
的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。
因此要提高大赛的发挥能力。
86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练
7月份：休整期
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。
一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。
因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一：1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组
2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组
3、卧推3—15次／组X(7～10)组
4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组
5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组
快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)
慢跑：20～30分钟
周二：1、爆发力量训练：跨步跳3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)
5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：
周三：
1、(500～600米)X(5—6)组
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组
3、挺举7—10次组X(5—7)组
4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组
5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组
7、快速跑150米X(3—5)组
8、漫跑20～30分钟
周四：完全的休息
周五：力量训练及其他同周一
周六：爆发力量训练及其他同周二
周日：完全的休息
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。
特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。
经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。