有关自由泳呼吸技术的最完整论述!
游泳的呼吸控制
游泳的呼吸控制呼吸控制：游泳的艺术在碧波荡漾的泳池里，游泳无疑是一项既优雅又健康的运动。
然而，要想在水中畅游，掌握正确的呼吸控制技巧至关重要。
今天，就让我们以“呼吸控制：游泳的艺术”为题，共同探讨游泳中呼吸的奥秘。
游泳呼吸，是游泳技巧中最为关键的一环。
它能决定你在水中的续航能力，也能影响你的游泳速度和安全。
在游泳过程中，呼吸不仅仅是简单的吸氧排碳，更是一种与水相互协调的艺术。
首先，正确的呼吸控制能帮助游泳者保持良好的节奏。
游泳时的呼吸节奏应与身体的动作同步。
以自由泳为例，当手臂划水至空中时，头部和身体应有短暂的浮出水面，这时迅速吸气，然后随着手臂的入水，头部重新回到水中，开始呼气。
这样的呼吸方式，既能保证氧气的供应，又能避免因频繁换气而打乱游泳的节奏。
其次，呼吸控制还能提高游泳者的耐力。
在水下，人们容易因为紧张和恐惧而加快呼吸，导致氧气消耗过快。
学会在水下缓慢、均匀地呼气，有利于节省氧气，提高游泳效率。
此外，通过呼吸训练，游泳者可以在水中保持冷静，克服恐惧，进一步提升耐力。
然而，呼吸控制并非一蹴而就。
要想掌握这门艺术，需要以下几个方面的努力：1. 呼吸节奏的训练。
可以通过练习吹泡泡、水下憋气等方法，逐步找到适合自己的呼吸节奏。
2. 呼吸深度的把握。
游泳时，呼吸应尽量深长，以保证充足的氧气供应。
可以通过瑜伽、普拉提等运动锻炼呼吸深度。
3. 身体协调性的提高。
游泳时的呼吸与身体动作密切相关。
加强身体协调性训练，有助于呼吸与动作的同步。
4. 水性的培养。
熟悉水性，克服对水的恐惧，是呼吸控制的基础。
多花时间在水中，感受水的流动，培养与水的亲近感。
总之，游泳中的呼吸控制是一门艺术，需要游泳者在实践中不断摸索和练习。
当我们掌握了这门艺术，游泳将成为一种享受，带给我们健康、快乐和自信。
让我们在水中畅游，感受呼吸与自然的和谐之美。
自由泳呼吸换气技巧
自由泳呼吸换气技巧
自由泳呼吸是游泳比赛中的重要技能之一，合理的呼吸换气技巧不仅能提高游泳速度，还可以减少游泳疲劳。
下面是一些关于自由泳呼吸换气技巧的建议：
1. 双侧呼吸：双侧呼吸技巧可以使得呼吸更均匀，同时也可以帮助调整游泳姿势。
游泳者可以根据自己的喜好和能力选择每几个游泳圈进行一次双侧呼吸换气。
2. 呼气与吸气：在自由泳中，吸气和呼气的顺序非常重要。
游泳者应该在水面以上迅速呼出气，接着再快速吸入新鲜空气。
这样可以保持呼吸顺畅，同时也不会在水面停留太久，减少游泳者的水阻力。
3. 头部姿势：正确的头部姿势可以帮助游泳者更加轻松地进行呼吸换气。
游泳者需要将头部稍微向上抬起，眼睛望向前方，然后侧着头向一侧转动，吸入新鲜空气。
在进行换气时，不要将头部抬得太高或太低，以免造成水阻力或呼吸困难。
4. 训练起点：对于初学者来说，进行自由泳呼吸换气训练时，应该从简单的起点开始。
初始阶段，游泳者可以先在水面上进行呼吸练习，然后逐渐在游泳中加入呼吸练习。
在进行呼吸换气训练时，游泳者应该注意呼吸和游泳的配合，以免影响游泳速度。
以上是关于自由泳呼吸换气技巧的一些建议和注意事项。
游泳者应该根据自己的实际情况和训练需求，选择适合自己的呼吸换气技巧，并在日常训练中不断练习和完善。
游泳呼吸方法
游泳呼吸方法
首先，我们来介绍自由泳的呼吸方法。
自由泳是一种常见的游
泳姿势，呼吸时需要将头部转向一侧，利用空气袋的原理来呼吸。
在游泳过程中，每次划臂时，头部应该随着手臂的动作向一侧转动，一侧的耳朵应该贴近肩部，同时张开嘴巴吸气。
呼吸时要尽量放松，避免用力吸气，以免影响游泳速度。
除了自由泳，蛙泳也是一种常见的游泳姿势。
蛙泳的呼吸方法
是在蛙泳动作的最后一步完成呼吸。
在蛙泳的动作中，头部应该随
着手臂的划水动作向前延伸，当双臂向内收缩时，头部应该抬起水面，张开嘴巴吸气。
在呼吸的过程中，要注意保持身体的平衡，避
免因为呼吸而影响游泳的稳定性。
除了以上介绍的两种常见的游泳姿势外，蝶泳和仰泳也是受欢
迎的游泳项目。
在蝶泳中，呼吸的时机是在蝶泳动作的最后一步完
成呼吸。
在仰泳中，呼吸的方法是头部向后仰，利用口鼻吸气。
不
同的游泳姿势需要不同的呼吸方法，因此在学习游泳时，要根据自
己选择的姿势来练习相应的呼吸方法。
总的来说，正确的游泳呼吸方法对于游泳者来说非常重要。
在
学习游泳的过程中，要注意练习呼吸方法，尽量保持呼吸的平稳和节奏，避免因为呼吸不畅而影响游泳的效果。
希望本文介绍的几种常见的游泳呼吸方法能够帮助大家在游泳时更加轻松自如地呼吸，享受游泳带来的乐趣。
自由泳吸气和吐气的方法
自由泳吸气和吐气的方法嘿，朋友们！今天咱来聊聊自由泳时吸气和吐气那点事儿。
你想想啊，自由泳就好比是我们在水中的一场舞蹈，而吸气和吐气就是这场舞蹈的节奏。
要是节奏乱了，那这舞可就跳不顺畅啦！先来说说吸气。
这可不像在陆地上呼吸那么简单哦！在水里，你得像个机灵的小鱼一样，找到合适的时机张开嘴巴，把那珍贵的空气吸进来。
这就好像你在沙漠里走了好久好久，突然看到了一瓶水，那不得赶紧大口喝呀！可别小看了这个吸气，要是吸不好，你就会觉得憋得慌，游着游着就没劲儿啦。
那怎么才能吸好呢？关键就在于把握时机。
当你的手臂划水到肩部的时候，就是吸气的好时机呀！这时候你的头部会随着手臂的动作自然地抬起来，就像一朵花儿迎着阳光绽放一样，嘴巴张开，“咕咚”一口，把空气吸进去。
你说这神奇不神奇？再讲讲吐气。
哎呀呀，吐气就像是把身体里的废气给赶出去一样。
你得持续不断地把气吐出来，不能憋着。
这就好像你吹气球，得慢慢地把气放出来，不然气球可就爆啦！在水中，你一边游一边轻轻地把气从嘴里或者鼻子里吐出来，可别太用力哦，不然会打乱你的节奏。
你可以试着在水里发出“噗噗”的声音，就像小鱼在吐泡泡一样。
这多有意思呀！而且这样还能帮助你更好地掌握吐气的节奏呢。
有人可能会问啦，那要是吸气和吐气配合不好咋办呀？嘿嘿，这就需要多多练习啦！就像学骑自行车一样，一开始可能会摔倒，但多练几次不就会啦！你可以先在浅水区慢慢尝试，感受一下吸气和吐气的感觉，等熟练了再去深水区挑战自己。
想象一下，你在水里自由自在地游着，吸气、吐气，配合着手臂和腿部的动作，就像一条欢快的鱼儿。
那感觉，多棒呀！别害怕犯错，谁还没有个学习的过程呢？只要坚持练习，你一定能掌握自由泳吸气和吐气的完美方法。
所以呀，朋友们，别犹豫，赶紧跳进水里去尝试吧！让我们一起在水中畅游，享受那自由自在的感觉！。
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法有以下几种：
1. 侧着头呼吸法：在游泳时，将头侧向一侧（如右侧），同时伸出一只手，另一只手收紧于身体侧面，呼气时将头转回面向下方，换另一侧呼气。
此方法适用简单易学，适合初学者使用。
2. 先息后吸呼吸法：先在水中呼气，待空气完全呼尽时再转向一侧，同时开始吸气，吸气完毕时将头转回水面，开始呼气。
此方法需要准确的呼吸节奏，适合身体素质较好的人使用。
3. 手头并用呼吸法：在游泳时，可以同时将两只手一起划过水面，手臂保持在身体前方，利用手臂的力量将头转向一侧呼气，不用停下手臂的动作，便可在一定程度上缩短时间。
此方法需要较高的协调能力和掌握技巧。
无论采用哪种呼吸方法，在游泳前，应该先进行适当的热身运动，避免肌肉疲劳和扭伤等不必要的伤害。
自由泳呼吸技巧与训练方法
自由泳呼吸技巧与训练方法自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸节奏自由泳呼吸的节奏是每两个臂划一次水，换一次气。
呼吸时，头部要尽量保持水平，不要抬得太高或太低，以免影响游泳速度和呼吸效果。
2. 呼吸位置呼吸时，要将头部向一侧转动，将嘴巴和鼻子露出水面，吸入新鲜空气。
呼吸位置一般在手臂划水的前半程，这样可以保证呼吸的顺畅和游泳的稳定。
3. 呼吸深度呼吸时，要将嘴巴和鼻子完全露出水面，深吸一口气，以充分补充氧气。
呼气时，要将气全部呼出，以便下一次呼吸。
二、自由泳呼吸训练方法1. 呼吸练习呼吸练习是自由泳呼吸训练的基础。
可以在浅水区或游泳池边练习，先练习呼气，再练习吸气，最后将两者结合起来。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
2. 呼吸配速练习呼吸配速练习是提高自由泳呼吸效率的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习慢速呼吸，再逐渐加快呼吸节奏，最后达到与游泳速度相匹配的呼吸配速。
3. 呼吸侧换练习呼吸侧换练习是提高自由泳游泳速度和游泳技巧的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习单侧呼吸，再逐渐练习双侧呼吸。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
总之，自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
希望大家能够认真学习和练习，养成正确的呼吸习惯，提高自己的游泳水平。
自由泳呼吸教程
自由泳呼吸教程自由泳呼吸教程导读：呼吸为什么是自由泳的一个重要游泳技巧呢？因为呼气准确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为回馈，它将使你游泳时更放松，它将使任何水平的泳者受益，因此店铺特意准备了有关自由泳呼吸教程让大家学习，希望能对大家有帮助。
篇一：自由泳呼吸教程游泳呼吸的正确方法是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气（不要轻易用鼻子吸气）。
即使用嘴的时候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。
一般初学者建议就是头抬出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。
所以游泳的换气也就是呼吸，是先把气呼出去再把气吸进来，不论什么泳姿都是这个道理的。
在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好。
这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了。
在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。
手部的动作也很关键，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水。
呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。
篇二：自由泳呼吸教程自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。
应着重于动作配合，注意动作的放松。
我们都知道拾头吸气是错误的。
但如果你仔细地观察，在一池游泳的人中，几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。
有很多人甚至根本意识不到自己的错误，更谈不上改正了。
水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋关节和腿都与水平面平行，此时，身体受到的迎面阻力是最小的。
如果这时他把头抬高一些，髋关节和腿就会下沉。
事实上，头只要抬高2英寸(约5 厘米)，髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15 厘米)，脚的下沉可达到8-12英寸(20-30厘米)。
自由泳的换气方法和口诀
自由泳的换气方法和口诀自由泳是游泳比赛中最受欢迎的一项运动之一,因为它既简单又有趣。
在自由泳中,换气是一个重要的技巧,可以帮助选手保持呼吸顺畅,并提高游泳速度。
以下是一些关于自由泳换气的口诀和技巧。
1. 保持头部平放在自由泳中,头部必须保持平放,不要倾斜或扭曲。
当头部失去平衡时,呼吸就会变得更加困难。
为了平衡头部,你可以将手臂向前划水,使头部随着手臂的运动而移动。
2. 呼气和吸气在呼气和吸气时,选手需要将嘴巴张开,吹气并吸入氧气。
在呼气时,你应该将嘴巴微微张开,慢慢地吹气,以便将肺部中的气体吹出。
在吸气时,你应该快速地吹气,以便将肺部中的气体吸满。
3. 练习呼吸技巧要掌握自由泳的换气技巧,你需要不断地练习。
你可以在室内游泳池中练习换气技巧,也可以在室外游泳池中练习。
通过不断地练习,你将逐渐掌握换气技巧,并提高游泳速度。
4. 缩短呼吸周期在自由泳中,呼吸周期应该尽可能地短。
这意味着你应该在游进中快速地呼吸,以便将肺部中的气体尽快消耗。
如果你在游进中缓慢地呼吸,你的呼吸周期将会更长,这会使你感到疲劳。
5. 练习平衡技巧在自由泳中,平衡技巧是非常重要的。
如果你头部失去平衡,你的呼吸技巧将会受到影响。
为了练习平衡技巧,你可以在水中漂浮,并将头部和身体保持在水面上。
通过不断地练习,你会逐渐掌握平衡技巧,并在自由泳中更加自如。
6. 口诀练习为了更快地学会自由泳的换气技巧,你可以使用一些口诀进行练习。
例如,“呼气,向前划水,头部平放,吸气,回来划水,头部平放”。
通过不断地练习这些口诀,你可以逐渐掌握换气技巧,并提高游泳速度。
换气是自由泳中非常重要的技巧,需要不断地练习和掌握。
通过保持头部平放、快速呼气和吸气、练习平衡技巧和使用一些口诀,你可以更好地掌握自由泳的换气技巧,并在自由泳中更快、更健康地游进。
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初学游泳者很少能正确地水中呼气。
几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。
他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。
它将使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。
你应该怎样进行呼吸？我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。
当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。
你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。
但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。
你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。
这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！多数泳者如何吸气？吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。
他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。
教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典型的呼气过晚的标志。
象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。
不间断的呼气为什么这样重要？1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。
想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。
屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。
.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感觉绝望的气体。
2.游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒-你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝望3.拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。
既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。
4.大多数游泳者都试图仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气-或者更糟，即在他们的嘴已经露出水面的时候，这样一个很短的时间窗口里，努力进行呼气和吸气。
结论：不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。
这将如何让我游泳更快？紧张对于游泳来说是不利的，我们希望开发一种平滑的，放松的，有节奏感的爬泳，但紧张感会阻止我们那样作。
紧张让我们想抬高我们的头部，但这样会破坏我们的身体位置。
紧张会使你很难对水有信任和感觉，可能最糟的是，紧张会阻止我们享受游泳。
屏住呼吸使过量的二氧化碳进入你的肺和血管里，当二氧化碳积聚在你的系统里（如短跑运动）这会伤害你的有氧要求。
同样速度和工夫的游泳，屏住呼吸游会变得更困难。
下次当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒钟，然后在再作下一次憋气前，突然吸气和呼气--这样作会让你变得多么难受？非常难受！没有正确的呼气技巧你将会发现双侧换气非常困难，因憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉三划一换变得非常漫长。
这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气--他们比较舒服的一侧。
正如你在这儿读到的，单侧换气的问题是你划程中将趋于变得不平衡和不均衡。
在你不呼吸的一侧，你的身体滚动变弱，同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位置这样的问题。
另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线，所有这些都是因为你没有呼气。
建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸-而双侧换气的核心是每当你的面部进入水中就不断地呼气。
好，那么我要怎样作才使之改变？这一招就是习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。
这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种习惯可能比较持久。
我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。
学会下沉。
在游泳池的深水区踩水.当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。
不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出。
如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉-或者你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面。
通过多次这样的下沉实践，确保您的呼气顺利和不间断。
我们的主意是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。
如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉。
找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去。
为了帮助你在下沉练习时放松，想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。
你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。
整个人放松并下沉。
你非常惊讶为了下沉不得不呼气？这说明你在你的平常的爬泳技术中没有非常充分的呼气。
你很惊讶你作这个时变得如此放松？或许你没有意识到是你以前太紧张？下沉的感觉某种程度让我们自然地觉得害怕--一定程度上在你游泳时保持紧张。
这种不同的环境中下沉，习惯于水并对之感觉愉悦，将会有极大地帮助你的游泳技术。
如果你真的做得很好，试着坐在池底并观察你吐出的气泡泡慢慢升到水面。
或者更难的，仰躺在池底观察气泡初学游泳的人，下沉练习对你同样重要。
如果在水中有点儿慌张，那就从浅水区开始，只是简单地蹲着以使你的头部进入水面以下。
习惯了这些后再到深一点的水中。
介绍一些不间断的呼气。
我们建议你在每次游泳开始时作一小部分“下沉”练习，以调整到水环境并释放所有的紧张感。
对于任何水平的选手来说，它真的是非常享受和有益的，甚至那些大男子主义的男性，都将视它为珍宝。
尝试一下，我们确信你会很享受它。
一旦你做完下沉练习，再尝试一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。
你唯一关注的焦点是，一旦你的头没入水中，你就要进行强力的呼气。
如果你平常不是两侧换气，我们建议你采用3划一吸的换气周期。
你感觉如何？比平时更放松、紧张感更轻？你能作好双侧换气？练习和呼气技巧猜想一下，一旦你进行练习，你也应当进行不间断地强力把气吐入水中！这是一个很好的实践，它有助于你放松，以便你能把练习做得更好。
你在作一个水搏斗的练习？水中强力呼气将是击败它的关键。
总结：大多数游泳者认识到呼吸技术是自由泳的基本功。
但许多人只关注他们的吸气而忘记他们的呼气。
不要再自己误解自己了！进行你的下沉练习并把重点放在你的呼气上，你将更享受你的游泳，你的划水也将大大受益。
自由泳中的换气技术。
爬泳中你应该怎样进行换气？这儿是我们的一些小帖子和应该避免的陷阱。
对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。
换气的问题容易影响到划水的其他方面。
比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。
许多泳者都有一个与换气相关的划水问题，他们没有认识到换气是产生问题的原因。
下面，我们快速地看扫视一下良好的换气技术和共同的问题。
我们还将给你7个小帖子，以提高你的换气技巧，不断地尝试这些，以致你不认为你有换气方面的问题--你将非常惊讶！提示1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.2、不换气时保持头部稳定。
在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。
当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。
在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。
有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。
为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样。
4、不要抬头。
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循环.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.5、不要过度转头。
一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看.这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。
为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。
这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。
剪刀腿也非常类似。
为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。
采用我们在小贴士4中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。
如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。