失眠症
失眠症健康教育
失眠症健康教育失眠症是指难以入睡、睡眠质量差或者早醒等问题，严重影响人们的生活质量和工作效率。
为了匡助人们更好地了解失眠症，以下是一份详细的失眠症健康教育内容。
1. 失眠症的定义和症状失眠症是指无法获得足够的睡眠，或者睡眠质量不佳，导致白日感到疲劳、注意力不集中等问题。
常见的失眠症状包括难以入睡、易醒、早醒、睡眠中断等。
2. 失眠症的原因失眠症的原因多种多样，可能是生活习惯不良、精神压力过大、环境因素、药物或者饮食影响等。
了解自己的失眠症原因可以匡助更有效地处理问题。
3. 失眠症的危害失眠症不仅会导致疲劳、注意力不集中等问题，还可能引起抑郁、焦虑等心理问题，严重影响身心健康。
及时处理失眠症对个人的健康至关重要。
4. 失眠症的预防和自我管理- 建立良好的睡眠习惯：固定作息时间，保持规律的睡眠时间。
- 营造良好的睡眠环境：保持肃静、舒适的卧室环境，避免刺激性光线和噪音。
- 避免刺激性物质：避免饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料，限制酒精和尼古丁的摄入。
- 放松身心：尝试深呼吸、冥想、温水浸泡等放松技巧，匡助缓解压力和焦虑。
- 避免午睡过长：控制白日的睡眠时间，避免影响晚上的睡眠质量。
5. 失眠症的治疗方法如果自我管理措施无效，可以考虑以下治疗方法：- 行为疗法：通过改变不良的睡眠习惯和行为，匡助恢复正常的睡眠。
- 药物治疗：医生可以根据具体情况开具合适的药物，如镇静剂或者抗抑郁药物。
- 心理治疗：如认知行为疗法、催眠疗法等，匡助调整睡眠观念和改变不良的思维方式。
6. 寻求专业匡助如果失眠症状持续时间较长或者严重影响生活，建议及时寻求医生的匡助。
医生可以根据个人情况制定适合的治疗方案，并提供必要的支持和指导。
7. 失眠症的常见误区- 依赖药物入睡：长期依赖药物入睡可能导致依赖性和副作用。
- 忽视失眠症症状：认为失眠是正常现象而不予注意，可能导致症状加重。
- 误认为失眠无法治愈：失眠症是可以通过合理的治疗和自我管理得到缓解和改善的。
失眠症健康教育
失眠症健康教育失眠症是指无法获得足够的睡眠，或者睡眠质量不佳，导致白日感到疲惫和困倦的一种常见睡眠障碍。
失眠症会对个人的身体健康和生活质量产生负面影响。
为了匡助大家更好地了解失眠症及其预防与治疗方法，本文将详细介绍失眠症的症状、原因、影响以及一些有效的健康教育措施。
一、失眠症的症状失眠症的主要症状包括难以入睡、睡眠浅、频繁醒来、早醒以及白日感到疲惫和困倦。
失眠症患者可能在床上展转反侧，无法入睡，或者在夜间醒来后难以重新入睡。
他们可能会感到疲劳、注意力不集中、记忆力下降，情绪低落，甚至浮现焦虑和抑郁等心理问题。
二、失眠症的原因失眠症的原因是多方面的。
常见的原因包括生活方式问题、心理压力、环境因素、生理疾病等。
生活方式问题如不规律的作息时间、过度使用电子设备、饮食不当等都会影响睡眠质量。
心理压力包括工作压力、学习压力、家庭关系问题等，都可能导致失眠症的发生。
环境因素如噪音、光线、温度等也会干扰睡眠。
此外，一些生理疾病，如呼吸系统疾病、神经系统疾病等，也可能导致失眠症的发生。
三、失眠症的影响失眠症对个人的身体健康和生活质量产生了负面影响。
长期失眠可能导致免疫力下降、记忆力减退、工作效率降低等问题。
失眠症患者可能在白日感到疲惫和困倦，影响他们的工作和学习表现。
同时，失眠症还会对患者的心理健康产生影响，增加焦虑和抑郁的风险。
四、失眠症的预防与治疗预防和治疗失眠症需要综合考虑个人的生活方式、心理状态和环境因素。
以下是一些有效的健康教育措施：1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯。
避免在睡前长期使用电子设备，如手机和电脑。
避免过度饮食和饮用刺激性饮料。
增加体育锻炼，但要避免在睡前过于剧烈的运动。
2. 管理心理压力：学会有效地处理压力和情绪，可以通过放松训练、冥想和深呼吸等技巧来缓解紧张情绪。
建立良好的工作和学习习惯，合理安排时间，避免过度劳苦。
3. 创造良好的睡眠环境：保持肃静、舒适的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。
失眠症科普宣传PPT
总结
总结
失眠症不可忽视：失眠症会对 身体和心理健康造成严重影响 ，需要引起重视和积极应对。
养成良好的生活习惯：通过改 善睡眠环境、调整饮食习惯、 学习放松技巧等方式，可以促 进良好的睡眠。
总结
请咨询专业医生：如果出现持续失眠的 情况，建议及时咨询专业医生寻求帮助 和治疗。
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养成良好的睡眠习惯
建立规律的作息时间：养成每天固定的 睡觉时间和起床时间。 创造适宜的睡眠环境：保持安静、黑暗 和温适的睡眠环境，避免噪音和刺激。
养成良好的睡眠习惯
放松身心：使用放松技巧，如深呼 吸、温水浸泡等，帮助进入睡眠状 态。
饮食与失眠症
饮食与失眠症
饮食上的注意事项：避免过度饮酒、咖 啡因和刺激性食物的摄入，合理安排用 餐时间。 营养对睡眠的重要性：合理摄取含有良 好睡眠有益物质的食物，如含有色氨酸 的食物。
失眠症科普宣 传PPT
目录 引言 失眠症的定义 失眠症的症状和原因 失眠症的危害和后果 失眠症的预防与治疗 养成良好的睡眠习惯 饮食与失眠症 总结
引言
引言
了解失眠症真相的重要性：在快节 奏的现代社会，失眠ห้องสมุดไป่ตู้日益普遍， 对身心健康造成负面影响。我们应 该了解它并采取积极的预防和治疗 措施。
引言
失眠症的预防 与治疗
失眠症的预防与治疗
预防失眠症的生活习惯：建立规律的睡 眠时间、避免过度使用电子产品、保持 良好的睡眠环境等。 心理调节和行为治疗：放松技巧、认知 行为疗法等可以帮助缓解失眠症。
失眠症的预防与治疗
药物治疗和辅助疗法：在医生 的指导下，可以考虑使用药物 或辅助疗法进行治疗。
养成良好的睡 眠习惯
临床症状：失眠症患者常常出现入睡困 难、浅睡易醒、睡眠质量差、白天疲倦 等症状。 多种原因：失眠症的病因复杂，包括生 理因素、心理因素、环境因素等。
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导言
失眠症是指难以入睡、睡眠质量不佳、 频繁醒来或提前醒来的症状。它会给我 们的生活和健康带来很大影响，因此我 们需要及时采取措施来缓解它。
什么是失眠症 ？
什么是失眠症？
失眠症是一种常见的睡眠障碍 ，表现为难以入睡、多次醒来 或早醒等症状。
失眠症可以导致身体和心理的 疲劳，影响我们的工作和生活 质量。
失眠症的原因
失眠症的原因
生活压力过大 不规律的作息时间
失眠症的原因
心理压力和焦虑 环境噪音和光线干扰
失眠症的原因
不良睡眠ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ惯
如何预防失眠 症？
如何预防失眠症？
建立规律的作息时间，保持良 好的睡眠习惯。
创造一个舒适的睡眠环境，保 持房间安静、清洁、通风并控 制好室温。
如何预防失眠症？
改善心理压力和焦虑，适当进行放松训 练和冥想。 避免过度使用咖啡因和尼古丁等兴奋剂 。
如何预防失眠症？
注意饮食，避免过饱或过饿的 状态入睡。
失眠症的治疗 方法
失眠症的治疗方法
保持良好的生活习惯，如规律的作息时 间、适度锻炼和健康饮食等。
避免使用药物治疗，尽量选择自然疗法 ，如温水泡脚、按摩等。
失眠症的治疗方法
心理咨询和认知行为疗法可以 帮助改善失眠症。
在医生的指导下使用安眠药物 ，但要注意药物的副作用和依 赖性。
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目录 导言 什么是失眠症？ 失眠症的原因 如何预防失眠症？ 失眠症的治疗方法 失眠症的影响 建立良好的睡眠习惯 总结
导言
导言
祝大家晚上好！我是你们的主 持人李华。今天我来给大家介 绍一种常见的健康问题——失 眠症，并与大家分享一些建议 和方法，帮助大家更好地解决 失眠问题。
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小结
在治疗的过程中必ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ遵照医生的指导， 尤其是使用药物治疗。
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目录 什么是失眠症 失眠症的类型 失眠症的原因 预防失眠症 治疗失眠症 失眠症的危害 小结
什么是失眠症
什么是失眠症
定义：失眠症是指在可控制的睡眠 时间内，睡眠质量不佳或睡眠时间 不足的表现，是影响人们正常生活 的睡眠障碍。 症状：入睡困难、睡眠中断、早醒 或睡眠质量下降等。
失眠症的类型
失眠症的类型
轻度失眠：一般只是偶尔入睡困难，持 续时间短暂。 中度失眠：入睡难、入睡后易惊醒，持 续时间长。
失眠症的类型
重度失眠：长时间不能入睡或 早醒，并伴随情感和精神障碍 。
失眠症的原因
失眠症的原因
心理因素：如情绪激动、紧张等。 生理因素：如荷尔蒙失调、身体不适等 。
失眠症的原因
作息不规律：如缺乏锻炼、熬夜等 。
预防失眠症
预防失眠症
培养好睡眠习惯：如按时睡觉、保持规 律的作息。 调整生活方式：如适当运动、避免熬夜 等。
预防失眠症
注意饮食：如避免过度饮酒和 饮浓茶、咖啡等。
治疗失眠症
治疗失眠症
药物治疗：如安眠药等，必须在医生指 导下使用。 心理治疗：如认知行为疗法、催眠治疗 等。
治疗失眠症
中医治疗：如针灸、中药等。
失眠症的危害
失眠症的危害
影响身体健康：失眠症长期存在会对人 体健康造成不小的影响。 影响精神健康：失眠症也可以引发心理 问题，如情绪消沉，注意力不集中，神 经衰弱等。
小结
小结
失眠症对人体健康和日常生活 都有严重危害。 培养好睡眠习惯、调整生活方 式以及治疗失眠症可以缓解症 状，提高生活质量。
失眠症健康教育
失眠症健康教育失眠症是指无法入睡、睡眠质量差或早醒等睡眠障碍的一种常见病症。
它会严重影响患者的生活质量和工作效率，甚至对身心健康造成长期的负面影响。
为了帮助患者更好地理解失眠症，并提供相关的健康教育，本文将详细介绍失眠症的症状、原因、治疗方法和预防措施。
1. 失眠症的症状失眠症的主要症状包括难以入睡、睡眠浅、易醒、早醒、睡眠不足和睡眠质量差等。
患者可能会感到疲劳、精神不振、注意力不集中、情绪波动、头痛和肌肉疼痛等。
2. 失眠症的原因失眠症的原因多种多样，可能是生理因素、心理因素或环境因素引起的。
常见的原因包括焦虑、抑郁、压力、生活习惯不良、饮食不规律、药物滥用和环境噪音等。
3. 失眠症的治疗方法失眠症的治疗方法可以分为非药物治疗和药物治疗两种。
非药物治疗包括睡眠卫生教育、行为疗法和认知疗法等。
睡眠卫生教育包括保持规律的睡眠时间、避免午睡、保持良好的睡眠环境等。
行为疗法包括渐进式肌肉松弛法、睡前放松训练和睡前冥想等。
认知疗法则通过改变不良的睡眠观念和期望，帮助患者建立积极的睡眠信念。
药物治疗包括处方药和非处方药。
处方药主要包括催眠药和抗焦虑药，但长期使用可能会导致依赖和副作用。
非处方药则包括一些中草药和营养补充剂，如酮噻唑啉和5-羟色胺。
4. 失眠症的预防措施预防失眠症的关键在于良好的睡眠习惯和生活方式。
以下是一些预防措施的建议：- 建立规律的睡眠时间，每晚保持相同的入睡和起床时间。
- 避免午睡，特别是在下午和晚上。
- 创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境。
- 避免在睡前饮用咖啡因和酒精。
- 远离电子设备，如手机、电视和电脑屏幕，尤其是在睡前。
- 建立放松的睡前例行程序，如洗澡、听轻音乐或阅读。
- 保持适当的体育锻炼，但避免在睡前剧烈运动。
- 学会应对压力和焦虑，如通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来放松身心。
总结：失眠症是一种常见的睡眠障碍，严重影响患者的生活质量和健康状况。
通过合理的健康教育，患者可以更好地理解失眠症的症状、原因、治疗方法和预防措施。
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总结
总结
失眠症是一种常见的睡眠障碍问题，症 状包括入睡困难、睡眠维持障碍等。
失眠症的原因多种多样，包括神经系统 失调、生活方式及环境因素。
总结
采取行为治疗、药物治疗和心理治疗等 多种方法可以有效缓解失眠症。
参考资料
参考资料
国际失眠症研究学会 (International Academy of Sleep)
环境因素：噪音、光线、温度等影响睡 眠环境的因素。
失眠症的治疗方法
失眠症的治疗方法
行为治疗：建立良好的睡眠习惯，包括 规律作息、床铺舒适、避免刺激等。 药物治疗：医生可根据具体情况开具合 适的药物，但需注意副作用和依赖性。
失眠症的治疗方法
心理治疗：如认知行为疗法、放松训练 等，有助于调整心理状态。
失眠症的定义与症状
失眠症：指困扰睡眠的障碍，主要表现 为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒或睡 眠质量不佳。 症状：包括失眠症的原因
失眠症的原因
神经系统失调：如焦虑、抑郁、压力过 大等。 生活方式：不规律的作息、过度使用电 子产品、饮食不健康等。
失眠症的原因
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目录 导言 失眠症的定义与症状 失眠症的原因 失眠症的治疗方法 总结 参考资料
导言
导言
欢迎大家来到本次关于失眠症的科普知 识PPT课件。 今天我们将介绍失眠症的定义、症状、 原因和治疗方法。
导言
让我们一起深入了解这个常见而又困扰 人们的睡眠障碍问题。
失眠症的定义与症状
失眠症健康教育
失眠症健康教育标题：失眠症健康教育引言概述：失眠症是一种常见的睡眠障碍，严重影响着患者的生活质量和健康状况。
通过健康教育，可以帮助人们更好地了解失眠症，预防和治疗失眠症，提高睡眠质量。
一、了解失眠症1.1 失眠症的定义：失眠症是指难以入睡、睡眠质量差、易醒或早醒等症状持续时间较长，严重影响日常生活和工作的一种睡眠障碍。
1.2 失眠症的症状：失眠症患者常常感到疲劳、头痛、精神不集中、情绪波动等，严重影响身体和心理健康。
1.3 失眠症的危害：长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退、抑郁症等严重后果，对身体健康造成危害。
二、预防失眠症2.1 养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和长时间使用电子设备。
2.2 调整生活方式：适量运动、避免过度疲劳、保持心情愉快有助于预防失眠症。
2.3 饮食调节：晚餐不宜过饱，避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
三、治疗失眠症3.1 行为治疗：建立规律的睡眠习惯，减少入睡前的焦虑和紧张情绪。
3.2 心理治疗：通过放松训练、认知行为疗法等方法缓解失眠症患者的焦虑和抑郁情绪。
3.3 药物治疗：在医生指导下使用药物治疗失眠症，但需注意药物的剂量和使用时间，避免依赖。
四、心理健康教育4.1 接受心理咨询：失眠症患者可以通过心理咨询帮助他们缓解焦虑和抑郁情绪，提高自我调节能力。
4.2 学会放松技巧：学习瑜伽、冥想等放松技巧有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
4.3 寻求社会支持：与家人、朋友分享自己的困扰，获得理解和支持，有助于缓解失眠症带来的心理压力。
五、定期复查和监测5.1 定期复查：失眠症患者需定期复查睡眠情况和身体健康状况，及时调整治疗方案。
5.2 监测睡眠质量：使用睡眠监测仪器监测睡眠质量，了解自己的睡眠状况，有助于及时发现问题并采取措施。
5.3 注意身心健康：保持良好的身心健康状态，有助于预防失眠症的发生和减轻症状。
结语：通过健康教育，我们可以更好地了解失眠症，预防和治疗失眠症，提高睡眠质量，保持身心健康。
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大家齐刷刷地不在睡前运动健
中 国 青 年 ︐ 睡 前 你 都 做 了 什 么 ︖
身，似乎知道身体兴奋无益入睡。
但是数据显示，九成的人会玩手机 ，刷微博、上微信、玩游戏，睡前 电子产品不离手。但睡前电子产品 带来的蓝光效应，会减少褪黑素的 分泌。放松才是入睡的前奏，不过 这么做的人不多，仅有6.7%的人 睡前会选择瑜伽、听轻音乐等较放 松的方式。 工作面前睡觉不是优先级，数 据显示，真正能够放下一切事情准
临床表现
1、入睡困难；
2、不能熟睡；
3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它 的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
要应寻求失眠原因，袪除病因的同时再服用一些调节神经系统类的药物等方法战胜失眠。 1、心理治疗
（1）一般心理治疗：通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性
焦虑反应。 （2）行为治疗：进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
2、药物治疗
（1）苯二氮卓类。 （2）抗抑郁剂，如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。
近10分。
睡眠状况
英国
49.721.174
法国
49.498.357
德国
70.586.441
34%
美国
234.934.412*
33%
36%
日本109.221.8Fra bibliotek856%*
意大利
西班牙
34.531.882
50.017.532
23%
30%
23%
2005年主要发达国家普通人群睡眠问题调查报告 数据放大到全国人口 (>=15 岁)
长期失眠（大于一个月）
慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃 炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。
诊断
1、症状特点 （l）病前有一定心理社会因素，如过度疲劳或紧张等。但之后，相应刺激因素不存在了，患者睡眠情况没有 改善。 （2）有一定性格基础，表现为敏感，高警觉，对健康要求过高，易激惹、急躁等。 （3）睡眠障碍为主要症状，可为初级失眠（入睡困难）、中级失眠（睡眠浅，易醒）、末级失眠（早醒）， 亦或多梦、无睡眠感、醒后不解乏等。上述症状可能混合存在。 （4）有些患者失眠仅为主观主诉，有时旁人见其打鼾，醒后仍称没有睡。可伴有焦虑、抑郁情况，但多继发 于失眠症状，且严重程度不足以诊断焦虑症或抑郁症。 （5）希望迅速改善睡眠状况，主动求医，甚至自行服药或饮酒，以图睡眠质量提高。
（6）全身检查没有发现与之有直接关系的躯体疾病。
（7）可用睡眠脑电图等观察患者睡眠情况。有时患者失眠主诉与睡眠效果相悖。 2、病程：失眠每周至少发生三次并持续一月以上。
3、可排除躯体疾病或为精神障碍症状的一部分。
诊断
诊断要点
l)以睡眠障碍为几乎唯一的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、 易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。 2)上述睡眠障碍每周至少3次，并维持1个月以上。 3)失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。 4)不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）
都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人
会导致慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的 睡眠卫生习惯。
治疗
3、其他
（1）生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。
（2）体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜 过大，过度疲劳反而影响睡眠。
（3）调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。
物理疗法
物理治疗是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主 要是借着自然界中的物理因子（声光水冷电热力）、运用人体生理学原理法则等，针对人体 局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适 和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。
一觉睡到天明的人应该都是上帝的 宠儿。数据显示，一觉睡到天明的 人只占比11.2%，更有33.7%的人 会因为压力而半夜醒来。 睡觉就是为了“一身轻松、精 力充沛”，但是满足这个小目标的 只有5.6%，他们应该是隐藏在民间 的超人。“睡不够、起不来”和“ 睡了却依然疲惫”的人占比91.4% ， 睡眠缺乏质量。
危害
1.失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。 2.失眠引起记忆力减退、头痛。 3.失眠影响工作、学习和生活。 4.失眠可导致植物神经紊乱。
5.经常失眠可引起老年痴呆症。
6.经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
7.儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。
失眠病症类型（按周期分类）
短暂性失眠（小于一周）
时睡觉的人不到两成，24.2%的人
无论多晚都会完成任务，44.1%的 人都会选择先完成最重要的事情再 睡觉。
青 年 睡 眠 状 况 综 合 分 析
青年群体生活中处处都有来 自学业、工作、家庭的压力，数 据显示，压力已经成为影响睡眠 的首要因素，因此引发的熬夜、
情绪低落也是造成睡眠质量低的
重要原因。 除了压力，收入水平也在一 定程度上影响睡眠质量。另有数
病因
失眠症往往是多种因素共同作用的结果。 心理因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些 突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一 种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性 地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感 觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能 。
治疗
多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上
床和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。 应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，积极到医院求治，做到早期诊断失眠，查找
失眠的原因。如果是躯体因素造成的失眠，应积极治疗原发病。而对非身体疾患造成的失眠，主
健康教育小讲座 ——失眠症
CONTENT
一 睡眠状况 二 失眠概述 三 病因及临床表现 四 危害及病症类型 五 诊断及治疗 六 护理及自我疗法
睡眠状况
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人体重要的生理需求。 睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 世界卫生组织调查，全球至少27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织 主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
子产品的人中，四成多的人认为睡个好觉
是一件很难的事情，更有13.5%的人从来 都睡不好。如今人们手机不离开身，与 WIFI作伴，WIFI有超过水、电、煤气…生
活必需品的势头，然而相关电子产品带来
的蓝光效应、神经兴奋作用，已被证明于 眠不宜。
睡眠状况
3月17日在世界睡眠日到来之际，一份专门研究中国人睡眠状况的报告新鲜出炉。这 份《2013-2017年喜临门中国睡眠指数》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3% ，睡眠问题形势依然比较严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要 表现。30.5%的人经常为了工作早起，21.6%的人做梦梦见过工作，12.9%的人出现过越 工作越精神的情况。 这份报告还显示，2013年以来，国人睡眠指数稳中有升。2017年睡眠指数得分为 74.2分，五年来中国人睡眠指数得分第一次超过70分，与五年前相比，睡眠指数增长了将
女性占36%。而18-44岁的群体后被调查的人数最多，是
本次事实说报告调查的主体，占比98.6%，17岁及以下只 占1.4%
？
中 国 青 年 ︐ 你 睡 得 好 吗 ︖ 吗
数据显示，被调查者中超
过一半的人认为想睡个好觉特别
难，只有两成多的人认为自己可 以经常拥有好的睡眠。 同时，还有超过六成的人 作息时间不规律，没有形成稳定 的生物钟，睡眠时间随意，而作 息时间十分规律的人不到一成。
《2017年中国网民失眠地图》
2017年3月，《2017年中国网民失眠地图》在北京发布。调研结果显示，在参与调查的362个城市、8000 多人中近80%参与者有过或正在经历失眠。
其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后，超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅 4.5%认为出现失眠应该马上治疗。 此次受访人群的职业相对分散，失眠也涉及各行各业，从事部分行业的人群睡眠问题很突出，调查显示IT行 业占失眠人群比例最高，学生也排在第四。
根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一 的人存在睡眠问题。而睡眠问题可能会给人们身心带来一 系列的负面影响。青年群体（44岁以下）作为中国社会中 最具活力的群体，是推动中国社会发展的中流砥柱。青年 群体的睡眠质量会直接作用于他们的日常生活工作，对社 会的发展有重大的影响。他们睡眠质量究竟如何？他们的 睡眠习惯又是怎样？有哪些因素影响着中国青年的睡眠状 况？2017年《事实说报告》联合慕思、中国睡眠研究会 于3月1日-3月3日随机调查57661多名腾讯新闻客户端在 线用户，其中青年群体的有效样本量为44308人，用理性 的数据描绘中国青年群体睡眠现状。 本次事实说调查报告，在性别分布上，男性占64%，