体育保健学
体育保健学 (2)
体育保健学一、引言体育保健学是研究体育与人体健康之间关系的学科。
通过运动和体育活动，可以促进身体健康、增强体质、预防疾病，并提高生活质量。
本文将介绍体育保健学的定义、重要性以及对身体健康的影响。
二、体育保健学的定义体育保健学是一门综合学科，它研究体育活动对人体健康的影响以及如何通过合理运动来维持身体健康。
它涉及到运动生理学、运动心理学、运动营养学、运动康复学等多个领域的知识。
通过运动，人们可以增强心肺功能、改善肌肉力量、提高身体灵活性，并促进身体循环和新陈代谢。
三、体育保健学的重要性体育保健学在现代社会中具有重要的意义。
首先，现代人的生活方式普遍缺乏运动，导致许多慢性疾病的增加，如肥胖、高血压、糖尿病等。
通过体育保健学的研究和实践，人们可以了解到适度运动对身体的益处，从而引导人们更加积极地参与体育活动。
其次，体育保健学对于提高生活质量也起到至关重要的作用。
体育活动不仅可以消除身体疲劳，增强身体素质，还可以缓解压力，改善心理健康。
通过运动，人们可以获得快乐和满足感，提高对自身和周围环境的认知。
最后，体育保健学对于预防和治疗一些疾病也有积极的作用。
例如，适度的有氧运动可以降低血压、改善心血管功能；适当的力量训练可以提高骨密度，预防骨质疏松；柔韧性锻炼可以预防肌肉拉伤和关节损伤。
通过体育保健学的指导，人们可以采取合适的运动方式来预防和治疗多种疾病。
四、体育保健学对身体健康的影响4.1 增强心肺功能体育活动对心肺功能的改善有着显著的影响。
适度的有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，可以提高心肺系统的耐力和功能。
通过运动，心脏可以更加高效地将血液输送到全身各个部位，增加氧气供应。
长期坚持运动，可以降低心血管疾病的风险，提高生活质量。
4.2 增强肌肉力量体育活动中的力量训练可以增强肌肉力量和耐力，并提高身体的机能。
通过合理的力量训练计划，可以有效预防骨质疏松和减轻腰背疼痛。
此外，锻炼肌肉还可以促进代谢率的提高，帮助维持体重，防止肥胖。
体育保健学
1、体育保健学概念研究人体在体育运动过程中保健规律的一门学科。
主要内容包括：体育卫生；保健按摩；体育疗法；体育伤病的预防和处理。
主要任务是运用医学保健的知识和方法，对体育运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平和效果。
在古代已有把医疗手段应用于体育运动的记载。
体育保健学成为一门比较完整的、有理论基础的学科，是从20世纪30年代才开始的。
我国的体育保健事业是在50年代发展起来的。
2、健康的概念健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康环境健康等。
健康是人的基本权利3、人体运动卫生的基本原则一、循序渐进：循序渐进原则是根据生物体对刺激的适应规律及运动条件反射的建立和巩固规律而确立的一种卫生原则。
1、适当的准备活动。
2、运动量必须由小到大，逐渐增加。
3、学习动作要由易到难；由简单到复杂。
二、系统性：是保证身体素质的发展和掌握运动技能的重要条件之一。
学习技术必须循序渐进保持经常性和系统性，否则条件反射就会消失，同时也容易出现伤害。
三、全面性：全面地锻练人体，使身体的形态、机能和各种素质全面、均衡发展，并与年龄相适应。
四、区别对待：不同年龄和性别的人具有不同的解剖生理特点。
因此，锻练的项目和运动量的大小，必须符合年龄及性别等特征。
4、日光浴、冷水浴日光浴日光浴指按照一定的方法使日光照射在人体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法，让肌肤暴露在阳光的紫外线下让皮肤的黑色素产生而变黑，又称为美黑。
但是随着过量暴晒会形成日照灼伤即所谓“晒伤”。
方法一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。
体育保健学
体育保健学一、名词解释1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用学科。
2.采光系数：指建筑物的门窗透光面积与室内地面的面积之比。
3.适量运动：根据运动者个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择合适的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
4.青春期高血压：青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压升高，甚至出现暂时偏高现象称青春期高血压。
5．健康：世界卫生组织关于健康的定义:“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的社会适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”。
这就是人们通常指的身心健康。
1、运动性疲劳:在运动过程中出现了机体工作或运动能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整之后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
2、自我监督:运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查方法，对自己的健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录分析。
3、过度训练：过度训练又称过度训练综合征，是由于疲劳连续积累所引起的一种病理状态和病理过程，它的早期就是过度疲劳。
4、低血糖：指血葡萄糖浓度低于正常而出现交感神经兴奋性增高和脑功能障碍，从而一起饥饿感、心悸、出汗、精神失常等症状的综合征。
5、过度应激综合症：是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。
1、运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤，与运动项目、技术特点、运动训练水平及运动环境条件等因素有关。
2、开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或年黏膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自创口流出。
二、填空题1、人体运动过程中必须遵循：循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则等体育卫生原则才能达到预期的效果。
4、室外运动场的方位最好是其长轴与子午线平行或与主风向垂直。
6、从事体育运动最佳体温是37.2℃、骨骼肌的温度是38℃。
体育保健学
体育保健学绪论1、体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
2、体育保健学的内容：体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育等。
3、我国体育保健学课程建立于1982年。
第一章4、1984年制定了第一部部颂《体育保健学教学大纲》，从此确立了体育保健学的学科体系。
5、1948年世界卫生组织在其宪章中给健康的定义：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
6、1968年：社会幸福感、社会属性；1978年：基本人权；1989年道德健康7、三维健康：生物、心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念。
8、健康可分为：身体健康、心理健康、社会适应健康。
9、人具有双重属性，即生物属性和社会属性，如果说自然科学的体育观主要从人的生物属性出发的话，那么人文社会科学的体育观主要是从人的社会属性出发。
10、适量运动标准：运动时的平均心率在120~150次/min之间波动，锻炼时间达到20~60，每周至少运动3~5次，才能取得理想的运动锻炼效果。
11、运动缺乏：每周运动不足三次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次/mi n，则为运动缺乏。
12、环境污染对人体健康的危害：（1）急、慢性中毒（2）致癌作用（3）致突变作用（4）致畸作用（5）对免疫功能的影响13、环境对人体运动能力的影响（1）热环境：从事体育运动的最佳体温是37.2℃，骨骼肌的温度是38℃14、简答题：冷环境（对人体运动能力的影响）：优点：坚持在冷环境运动可以改善人体对寒冷的适应能力，提高耐寒力，有利于身体各系统机能的进一步加强。
缺点：经常在冷环境中锻炼可以加速机体对寒冷的适应，但如果长时间曝露在寒冷的环境，低温的刺激也会使机体发生损伤，这种损伤包括局部性损伤（冻伤）和全身性损伤（冻僵）。
13、填空题：运动建筑设备的一般卫生要求，包括运动场馆修建时位置的选择、坐落方向、采光和照明、通风、采暖和降温等。
体育保健学.
2、要学习好体育保健学相关学科的 基础理论；
五、体育保健学的学习要求
3、坚持理论联系实际的学风，学以致用； 4、贯彻“预防为主”的方针； 5、在实践中总结经验。
二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗， 保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康 体重。
四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好的 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的 生活环境。
七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反 对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强 化健康意识，长期保持健康的生活方式。
二、体育保健学的任务
1、为体育教学、运动训练与竞赛提供 医务监督和指导；
2、研究影响体育运动参加者身体健康 的各种外界因素，并制定相应的卫生 措施；
“短命工作方式”
2007年9月1日，卫生部疾控局、全国爱卫 办、中国疾控中心共同发起了全民健康生活 方式行动。同时倡议将每年的9月1日定为全
民健康生活方式日。
“每日一万步，吃动两平衡(合理膳食，适 量运动)，健康一辈子” 。
全民健康生活方式倡议：
一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健 康、我快乐”作为行动准则。
重塑中国体育，建立真正的全民体育。
生活方式病：由于人们在衣、食、住、行、娱等
日常生活中的不良行为以及社会的、经济的、精神的、文 化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病称之为生 活方式病。 2009国际健康生活方式博览会上,专家指出,上海已经进入 “生活方式病”高发时代。
体育保健学
五、学习要求
1、坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
越高，被机体吸收也越多，营养价值就越高。
3.必需氨基酸的含量和相互间的比例
从食物中摄取的各种必需氨基酸的含量及其相互 比例越接近人体需要模式，愈容易被人体所利用。
4、蛋白质的生物价
蛋白质的生物价指表示食物蛋白质在机 体内真正被利用的程度。它是评定蛋白质营 养价值的主要指标。
当几种营养价值较低的蛋白质食物混合 食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互 配合、补充，改善了氨基酸的比例，从而使 混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白 质的互补作用。
学习体育保健学的意义在于掌握体育保健学 的理论知识和技能，指导自己在体育专业学习期间 的体育学习和运动训练，以增强体质和提高体育教 学和运动训练水平
三、体育保健学的任务
运用解剖学、生理学、心理学、营养学、卫生学、 养生学和有关临床医学的知识和技能：
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导；
4、供给必需脂肪酸:必需脂肪酸具有多种功能 (1)促进发育，维持皮肤和毛细血管的健康。缺乏 时会出现发育水平低下、皮肤水肿和湿疹等；
（2)促进脂肪运输和代谢，对预防 脂肪在体内 堆积和冠心病有积极作用; (3)与精子形成、前列腺素的合成有密切关系。
5、增加食物的美味和饱腹感：
（二）游泳池（场）
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
体育保健学
体育保健学一、名词解释体育保健学：研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴综合应用科学。
健康：1948年世界卫生组织给健康下定义为：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态；1978年世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界一项重要的社会性指标”。
1989年WHO又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准。
环境：以人类为中心的所有客观外界条件的总和（内环境、外环境）。
环境污染：由人为因素使环境构成或状态发生变化，扰乱生态系统、人类生产及生活环境条件。
行为：个体或群体对环境的反应。
积极生活：指每一个人在日常生活中都可以从事的身体运动的所有领域是一种体育活动受到尊重并融入日常生活的一种生活方式。
心理健康：是一种生活适应良好的状态。
心理健康的含义至少应包含4个维度：认知维度、情绪维度、人格维度和社会适应维度。
早熟：骨龄比日历年龄大两年以上者。
晚熟：骨龄比日历年龄小两年以上者。
骨龄：是指按骨生长发育程度来计算的年龄，即一般是指手腕骨的发育程度来计算年龄。
日历年龄：是指按出生年月计算的年龄，实足岁数。
衰老：生物体自然成熟期开始，随增龄发生的，受遗传因素影响的，渐进的全身复杂结构与生理功能不可逆的退行性变化。
自我监督：运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录好分析。
过度训练：指运动负荷与身体功能状态不相适应，疲劳长期积累引起功能紊乱或病理状态。
运动性腹痛：多泛指在运动过程中或运动结束时产生的腹部痛疼现象。
肌肉痉挛:俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。
血尿：指尿中出现RBC红细胞。
运动性血尿：剧烈运动中引起肉眼或显微镜下血尿，检查时无原发病。
运动性血红蛋白尿：剧烈运动中引起溶血，尿中出现血红蛋白。
中暑：长时间处在高温或热辐射环境中所发生的一种急性高温疾病。
第三章 体育保健学
第三章体育保健学绪论体育保健学是一门研究体质与健康和人体在体育运动中的保健规律及措施的的一门应用学科。
体育保健学的主要内容有体质与健康、营养保健、卫生保健、运动保健和医务监督、运动性疾病与创伤、医疗体育、推拿按摩第一节体质与健康的概念和评价指标【学习目标】1.了解健康的概念和体质的概念。
一、体质与健康的概念（一）健康的概念健康的重要性现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体健康、心理健康、社会健康三方面的内容。
（二）体质的概念体质是人体的质量，它是在遗传性和获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的特征。
体质包括：（1）身体发育水平（2）生理功能水平（3）身体素质和运动能力发展水平（4）心理发育水平（5）适应能力体格是指人体的形态和结构，包括人体生长发育水平、体型、姿态与器官组织的构造。
体能是指人体各器官系统的机能和在肌肉活动中表现出来的能力。
它包括生理功能、身体素质和身体基本活动能力。
体质是人体生命活动的基础和劳动能力的物质基础，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的阶段性和个体差异。
营养保健【学习目标】1.了解各种营养素的概念和功能。
第一节营养素营养素是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。
一、蛋白质1、构成机体组织；2、调节生理功能；3、供给热能二、脂肪1、供给热能；2、组成机体的重要成分；3、促进脂溶性维生素的吸收和利用；4、增加食物的美味和饱腹感三、糖1、供给热能；2、构成机体的重要物质；3、保护肝脏；4、维持中枢神经系统的功能；5、促进蛋白质的吸收与利用；6、抗生酮作用；7、维持心肌和骨骼肌的正常功能四、维生素维生素是维持人体生命和正常人体生理功能不可缺少的一种营养素。
它的种类很多，目前已知道的有30多种。
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体育保健学
一、名词解释：
体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用学科
运动性贫血：血液中红细胞数目或血红蛋白量低于正常值，称为贫血。
运动员发生贫血，除有一般人的发病原因外，更有一种仅仅由于运动训练因素而导致的贫血，称为运动性贫血，它的诊断标准是男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米，血红蛋白低于12克%；女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米，血红蛋白低于10.5克%；14岁以下儿童低于12克%。
过度训练：过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。
过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
过度紧张：过度紧张是指运动负荷超出了肌体承受能力而引起的低血糖、低血氧等病理状态，常在运动后即刻或短时间内发病。
运动性血尿：健康人在剧烈运动后，出现的一次性血尿，经过详细检查但找不到其他原因，称为运动后血尿。
尿蛋白：尿蛋白是尿液通过酸化加热后混浊而检出的蛋白质。
运动性腹痛：与运动训练因素有关而无其它原因称为运动性腹痛,运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能机能紊乱。
运动应激综合症：指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。
晕厥：是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现。
运动性中暑：指肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态。
运动性冻伤：是当外界温度过低时，由于身体内支配和控制体温的中枢功能降低，引起体温的调节障碍，而引起的局部冻伤。
按摩：通过手或器械，以力的形式作用于人体，达到防治疾病、消除疲劳的一种治疗方法。
四、简答：
1、肩周炎（肩袖炎、游泳肩）：
肩袖由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等四块肌肉组成。
肩袖损伤是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的创伤性炎症病变，此伤在体操、投掷、排球、乒乓球、举重、游泳运动中较为多见。
发病原因及损伤机制：主要是由肩关节反复旋转或超常范围的运动，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反复牵扯，并与肩峰和喙肩带不断的摩擦及挤压所致
检查方法：杜格征、痛弧实验、反弓实验、肩关节内旋实验
2、网球肘（肱骨外上髁炎）：由于经常反复伸、屈腕关节，尤其是用力伸腕又需同时前臂旋前、旋后活动，因伸肌群反复收缩或受到牵扯，引起伸腕肌群，尤其是桡侧伸腕短肌肱骨外上髁附着处、局部滑囊或关节囊的慢性损伤所致。
检查方法：肘后三角、前臂外展试验、抗阻屈腕试验、米拉试验、抗阻伸腕试验
3、踝关节：踝关节由胫骨、腓骨的远端与距骨构成，胫腓骨远端由坚韧的韧带相连。
病因及损伤机制：运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等，致使踝关节发生内
翻（旋后）或外翻（旋前），使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯，部分断裂或完全断裂。
检查方法：强迫内翻试验、强迫外翻试验、踝关节抽屉试验、捏住拇趾足外翻抗阻力试验、捏小腿三头肌试验
4、膝关节：由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强而最易受伤的关节，主要是屈伸运动，在屈曲位时还有内外旋活动。
内侧副韧带损伤病因及损伤机制：因膝关节突然外翻所致，即膝关节屈曲130°-150°，小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。
半月板损伤（在篮球、排球、足球、体操跳马、田径跳高、跳远及武术运动中较为多见）病因及损伤机制：当膝关节屈曲时，半月板向后移动；伸直时，半月板向前移动；膝关节在半屈曲位下做小腿外展外旋或内收内旋时，两侧半月板向一前一后移动。
髌骨劳损：是髌骨软骨病和髌骨周缘腱止装置慢性损伤的统称。
主要是膝关节长期负荷过度或反复微细损伤的积累而成。
1、儿童少年运动系统特点和体育卫生：
运动系统特点：骨骼处于生长发育期，软骨组织较多，骨骼内水分和有机物较多，无机盐较少，所以柔韧性强但易变形；儿童少年心脏的心肌纤维短而细，弹力纤维分布较少，因而心输出量较少；胸廓狭小，肺活量较小；大脑皮层神经过程的兴奋和抑制不均衡，兴奋性强但易疲劳。
体育卫生：1.儿童少年骨骼承受压力的肌肉拉力的能力都不及成人，骨易发生弯曲、变形，所以日常学习和生活中要注意使学生养成正确的姿势 2.在体育锻炼中要注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼 3.儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习4.儿童不宜过早进行力量训练5.儿童少年的骨正处于生长旺盛时期，对钙、磷的需要较多，应注意补充6.儿童少年关节活动幅度大、柔韧性好，可以进行柔韧性练习。
2、老年人运动系统特点和体育卫生：
运动系统特点：发生骨萎缩和骨质疏松，表现为骨质减少、骨皮质变薄；骨内无机盐增多导致骨骼的弹性、韧性进一步降低，骨骼变脆，容易发生骨折；老年人肌肉出现萎缩、肌肉量减少、肌力下降；心肌萎缩、心肌收缩力量减弱；呼吸机能明显衰退，神经细胞发生萎缩和死亡。
体育卫生：1.由于老年人体质情况个体差异较大，在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查 2.锻炼时必须根据自己的身体情况，量力而行，负荷要从小到大逐渐增加 3.老年人不适宜参加速度性项目和力量性锻炼4.活动时，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏5.活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动 6.老年人参加体育锻炼应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便自我监督7.遇到感冒疾病、身体过度疲劳是不要勉强，应暂停锻炼。
2、运动性疾病发病原理以及如何进行治疗和预防
3、了解开放性软组织损伤的处理和闭合性软组织损伤的病理与处理
开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液自创口流出。
这类损伤的处理原则是及时止血和处理伤口，预防感染，先止血然后再处理伤口。
闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。
常见软组织损伤有：挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节韧带扭伤、滑囊炎、肌腱腱鞘炎等。
4、急性损伤处理（RICE原则）
作用：早期24-48小时内，制动、止血；防肿、镇痛和减轻疼痛
R-rest：休息，局部制动
I-ice：冷疗，冰敷
C-compress：加压包扎，减少组织内出血和肿胀
E-elevation：太高患肢，改进血液循环，利于消肿
止血的方法：冷敷法、抬高伤肢法、加压包扎止血法、加垫屈肢止血法、直接指压止血法、间接指压止血法、止血带止血法
急救包扎的方法：绷带包扎法（环形包扎法、螺旋形包扎法、转折形包扎法、“8”字形包扎法）三角巾包扎法。