秋养生“四大名补”
秋季进补6宝
秋季进补6宝作者：高维伟来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第9期高维伟天凉好个秋，秋天气候干燥，需要多吃一些去燥平补的食．品。
同时，秋天是一个收获的季节，用在这个季节收获的除物来进补身体，可说是上天赐给人们的恩泽。
本期排行榜，为您揭晓最适合秋季进补的6种食物。
山药推荐指数：★★★★★推荐理由：山药为常用药食同源之佳品，性平，味甘，具有“补而不燥、滋而不腻”的特点，特别适合秋季食用。
老年小孩皆适宜，对小儿慢性腹泻最为有效，许多药膳食疗也常应用。
女性长久服用会使皮肤光滑、白皙细腻。
莲子推荐指数：★★★★★推荐理由：莲子有补脾、益肺、养心、固精、补虚等功效，对心悸、失眠、遗精、白带过多、慢性腹泻等病证有很好的防治作用。
莲藕推荐指数：★★★★推荐理由：秋季食用莲藕，既能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用，又可补充体能（详见本期《新采嫩藕胜太医》）。
核桃推荐指数：★★★☆推荐理由：历代医书称核桃能“通经络、润血脉、黑须发，常服皮肉细腻光润”。
核桃仁含有的不饱和脂肪酸可降低胆固醇，对预防动脉硬化、高血压、冠心病有益。
据测定，1克核桃仁相当于5克鸡蛋或9克牛奶的营养价值，因此有“养人之宝”之美称。
百合推荐指数：★★★☆推荐理由：百合具有清肺润肺的功能，故能治疗发热咳嗽以及加强肺的呼吸功能。
秋天，气温多变，燥气伤人，会使有些体弱者舌干咽痛、干咳无痰、流涕淌泪，适量食用百合可以避免以上症状发生。
芋头推荐指数：★★★推荐理由：《本草纲目》日：芋“味辛、平滑、有小毒”，能“宽肠胃，充肌肤，疗烦热止渴，令人肥白，开胃，通肠闭；产妇食之破血，饮汁止血渴，破宿血，去死肌。
”在肠胃系统容易闹别扭的秋季，适当吃点芋头是非常有益的。
秋季养生小谚语
秋季养生小谚语范文1：秋天是一个收获的季节，也是一个值得我们重视养生的季节。
秋季养生小谚语是我们中华民族生成和发展了几千年的经验总结，让我们一起来看看这些小谚语吧！一、秋分扶阳，要晒太阳。
这句话告诉我们，在秋分这天阳光最强，应该大量晒太阳。
晒太阳可以促进钙质和维生素D的吸收，增强免疫力和骨密度，还能调节身体内的生物钟，让我们有一个良好的作息习惯。
二、补肾为要，滋润为先。
这句话告诉我们注意秋季保肾养肾，吃一些滋阴降火的食物，如黑芝麻、桑葚、红枣、龙眼肉等。
同时，开水泡枸杞也是保肾的好方法。
三、秋饮菊花茶，清肝明目佳。
这句话告诉我们在秋季应该饮用菊花茶，菊花具有清热解毒、清肝明目的功效，而且菊花也是秋季的代表花卉。
四、秋季胃口要好，润燥又开胃。
这句话告诉我们秋季要注意润燥，同时要开胃，可以多吃些梨、柿子、萝卜等具有润燥开胃功效的食物。
五、蹬高跷，助血行。
这句话告诉我们在秋季要多做一些运动，如蹬高跷、踢毽子、打太极等，可以促进血液循环、增强体力和身体的抵抗力。
六、秋燥少食咸，肺燥忌吃辣。
这句话告诉我们，在秋季要注意减少吃咸的食物，因为咸食会使体内水分流失，使体内干燥。
同时肺燥忌吃辣的食物，如辣椒、胡椒等，因为这些食物容易使人口干舌燥，破坏体内的平衡。
以上就是一些关于秋季养生小谚语的介绍，希望大家可以重视起来，将其运用到我们的实际生活中，让我们身体更加健康，更加快乐。
重点分析：范文1清晰明了地介绍了6条秋季养生小谚语，并解释了其背后的养生原理，语言简洁、明了，既增加了阅读的趣味性，又表达了相关内容。
用词分析：范文1用词准确，以普通话为基础，突出中华民族传统文化特点，同时注重语言的生动性和形象性。
范文2：到了秋天，空气渐渐变凉，随着气温的下降，要从饮食上加以调整，以养生为主，让我们一起来看看秋季养生小谚语吧。
一、勿贪凉生病。
这句话告诉我们，秋季虽然气温较低，但是千万不能冷贪凉食，如寒性水果、冷饮等，因为这些食物都会导致肠胃功能紊乱，引起感冒等疾病。
秋天吃什么养生？推荐几种秋季好用的食物
秋天吃什么养生？推荐几种秋季好用的食
物
1、养阴首选蜂蜜
进入秋季，保养体内“阴气”是首要任务。
养阴的食物很多，但最具代表性的是蜂蜜。
中医认为，蜂蜜具有养阴润燥（泽肤）、润肺补虚（止咳）、润肠通便（通便）、解药毒、养脾气功效。
是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。
2、润燥首选莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”。
立秋后天气干燥，人容易烦躁不安，要多吃清心润燥的食物来消除秋燥，如梨子、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。
莲藕具开胃清热、润燥止咳、清心安神、养血益气的功效，富含铁、钙等微量元素，可增强人体免疫力。
3、补肺首选杏仁
立秋后是养肺、补肺，治疗肺部疾患的最好时节。
补肺的食品有银耳、百合、柿饼等，其中杏仁是首选，杏仁分甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁的滋阴补肺力最强。
《本草纲目》认为杏仁能“润肺、清积食、散滞”的功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有缓解作用。
秋季进补最宜吃四类食物
秋季进补最宜吃四类食物导语：秋季进补，秋季进补吃什么呢？秋季进补的食物有哪些呢？哪些食物适合秋季进补吃呢？下面就来了解一下秋季进补适合吃的四大食物。
美天推荐秋季进补食谱：秋季进补贴秋膘轻贴秋膘鸡翅先行防秋老虎饮食攻略红薯对广西百岁老人之乡的进行调查显示，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。
这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。
另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。
枸杞枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。
至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。
但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。
相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
大枣据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。
大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。
中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。
根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。
专家介绍说，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。
百合百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。
中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。
现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。
百合还可以抑制肿瘤的生长。
将百合洗净、煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。
秋分养生要点(汇总)
秋分养生要点（汇总）秋分养生要点1、秋分可药补在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护，适当选用一些中草药煎服是很有效的办法。
党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻;芡实可防病延年;莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神;莲子和人参黄芪大枣茯苓同用，可补脾益气;莲子、芡实、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神治失眠;百合性偏凉，胃肠功能差者应少吃。
另外，秋季进补也不可乱补，无病就不需要进补，进补时则要对症服药，否则将适得其反。
2、适当“秋冻”春捂秋冻，不生杂病。
秋天有“薄衣御寒”的养生之道。
不过对于体质虚弱者或老人儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种疾病。
3、常笑宣肺在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感。
这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。
中医有“常笑宣肺”一说。
不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。
4、运动以登山为最宜金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。
登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。
5、运动“三防”免伤身秋分是什么意思意思一：昼夜等长太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此全球大部分地区这一天的24小时昼夜均分，各12小时。
秋分过后，太阳直射点开始由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长，一天之内白昼开始短于黑夜;北极附近也即将迎来一年中连续6个月的漫漫长夜与连续6个月不灭的星空。
意思二：气候由热转凉按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。
意思三：平分秋季秋分节气在秋季节气中位于立秋后的第90天，属于秋季居中时间，平分了秋季，过了秋分节气再往后天气会开始转凉，进入冬季气候。
据作品《月令七十二候集解》中说：“八月中……解见春分”。
秋天有哪些养生养生养生妙招
秋天有哪些养生养生养生妙招秋天有哪些养生妙招秋天，是一个从炎热夏季向寒冷冬季过渡的季节，气候多变，温差较大。
在这个季节里，我们的身体也需要相应的调整和保养，以适应季节的变化。
接下来，就为大家介绍一些实用的秋天养生妙招。
首先，饮食方面的调整至关重要。
秋季气候干燥，容易损伤肺阴，因此，在饮食上应以滋阴润肺为主。
多吃一些银耳、雪梨、百合、蜂蜜等具有润肺功效的食物。
银耳可以煮成银耳羹，雪梨可以直接食用或者煮成冰糖雪梨水，百合可以用来煮粥或者炒菜。
此外，还应适当多吃一些酸性食物，如山楂、葡萄、柚子等，以收敛肺气。
但要注意，秋季不宜过多食用辛辣、油腻的食物，以免加重秋燥。
秋季也是进补的好时节，但要注意循序渐进，不可盲目进补。
对于体质虚弱的人来说，可以适当食用一些鸡肉、牛肉、羊肉等温热的食物来补充营养。
但对于一般人来说，应以平补为主，多吃一些鱼肉、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
同时，还要注意饮食的均衡，多吃蔬菜和水果，保证摄入足够的维生素和矿物质。
在起居方面，要顺应季节的变化，调整作息时间。
随着白天逐渐变短，夜晚逐渐变长，我们应该适当早睡早起。
早睡可以滋养阴精，早起可以顺应阳气的舒发，让人精神饱满。
另外，要注意保暖，尤其是早晚温差较大的时候，及时增减衣物，防止受寒感冒。
晚上睡觉时，要盖好被子，保护好腹部和关节部位。
秋季的运动也不容忽视。
适当的运动可以增强体质，提高免疫力。
但要注意运动的强度和时间，避免过度劳累。
可以选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
运动的时间最好选择在早晨或者傍晚，避免在中午气温较高的时候运动，以免中暑。
同时，运动后要及时补充水分，以保持身体的水分平衡。
在情志养生方面，秋季容易让人产生悲秋的情绪。
要注意保持心情舒畅，避免过度忧伤和焦虑。
可以多参加一些户外活动，欣赏秋天的美景，或者与朋友聚会交流，缓解不良情绪。
也可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来放松心情，调节情绪。
除了以上几点，秋季还要注意预防一些常见疾病。
立秋后如何养生补虚
立秋后如何养生补虚立秋，是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
虽然立秋后天气逐渐变得凉爽，但“秋老虎”的余威仍在，昼夜温差也开始加大。
此时，人体的新陈代谢和生理机能会发生相应的变化，因此，养生补虚就显得尤为重要。
在立秋之后，我们首先要注意的是饮食方面的调整。
夏季时，人们往往因为炎热的天气而食欲不振，偏爱生冷食物。
而立秋之后，就需要逐渐改变这种饮食方式，适当增加一些温热、滋补的食物。
比如说，可以多吃一些鸡肉。
鸡肉性温，富含优质蛋白质和多种氨基酸，具有温中益气、补精填髓的作用。
无论是炖汤还是炒制，都是不错的选择。
另外，鱼肉也是很好的补虚食材。
鱼肉肉质鲜嫩，易于消化，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，对于增强体质、补充营养具有重要意义。
除了肉类，还应该多吃一些滋阴润燥的食物。
像银耳，其富含天然植物性胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
可以用银耳熬制甜汤，或者与其他食材搭配烹饪。
百合也是立秋后的养生佳品，它能润肺止咳、清心安神。
可以将百合煮粥，或者与西芹等蔬菜一起炒制。
在水果方面，梨是立秋后值得推荐的水果之一。
梨具有润肺止咳、清热降火的作用，可以直接食用，也可以煮梨水喝。
葡萄也富含多种维生素和矿物质，具有益气补血、滋阴生津的功效。
在起居方面，立秋后要顺应季节的变化，调整作息时间。
夏季时人们习惯晚睡早起，而立秋之后，应该逐渐调整为早睡早起。
保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和调整，增强免疫力。
同时，要注意增减衣物。
由于昼夜温差加大，早晚出门时要适当添加衣物，避免着凉。
特别是老人、儿童和体质较弱的人群，更要注意保暖。
运动也是养生补虚的重要环节。
立秋后，可以选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些运动既能锻炼身体，又不会过于剧烈，导致身体疲劳。
需要注意的是，运动时要根据自己的身体状况和体力，合理安排运动强度和时间。
避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。
运动后要及时补充水分和营养，帮助身体恢复。
立秋调理四款中草药帮助你增强身体功能
立秋调理四款中草药帮助你增强身体功能立秋是中国农历二十四节气中的一个重要节气，标志着炎热的夏季即将结束，进入了秋季。
在人体健康的调理方面，立秋是一个关键节点。
根据中医理论，立秋时可以采用一些中草药来帮助调理身体，增强身体功能，提升免疫力。
本文将介绍四款适合立秋调理的中草药，以帮助您保持健康。
一、枸杞枸杞是广泛应用于中医养生领域的一种常见中草药。
它被称为"长寿之草"，有着卓越的抗氧化功能，可以帮助人体抵御自由基的侵害，延缓衰老过程。
此外，枸杞还具有滋补肝肾、明目养颜的功效。
因此，在立秋时，适当地饮用枸杞水或食用枸杞可以帮助调节身体功能，增强身体的抵抗力。
二、黄芪黄芪是一种传统的中草药，被广泛用于提升免疫力和改善体力的功能。
立秋过后，人体的阳气逐渐收缩，容易出现乏力、食欲不振等情况。
黄芪具有补气健脾的作用，可以帮助身体恢复阳气，增强体力和食欲。
您可以选择将黄芪煮水饮用，或者选购黄芪片进行口服，以达到调理身体的目的。
三、当归立秋之后，女性朋友的身体容易出现一系列的问题，如月经不调、经期痛经等。
当归是一种常用的中草药，被誉为"女人的好朋友"。
当归具有活血调经、舒筋活络的功效，可以帮助调理女性的生理周期，缓解经期不适。
您可以泡制一杯当归水饮用，或者在煮汤时加入适量的当归进行食用。
四、山楂立秋时节，气温逐渐降低，很多人容易出现食欲不振、消化不良的问题。
此时，适当食用山楂可以帮助改善这些情况。
山楂具有健胃消食、理气宽中的作用，能够刺激胃液分泌、促进胃肠蠕动，有利于消化吸收。
您可以食用新鲜山楂，也可以选择制作山楂饮品或煮汤，起到增进食欲和调理胃肠的效果。
总结立秋是一个重要的节气，适当的调理可以为我们的身体健康打下良好的基础。
以上介绍的四款中草药，枸杞、黄芪、当归和山楂，都具有独特的功效，可以帮助我们增强身体功能、提升免疫力。
当然，在使用中草药前，最好咨询专业的中医师，根据自身身体状况和需求进行合理的用药。
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秋养生“四大名补”：生吃栗子补肾效果最佳
秋冬时节寒冷干燥，我们的身体也变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒、咳嗽，肺病、心脏病等慢性病在这个季节也容易复发。
因此，秋季要适当“进补”。
事实上，真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。
特别是下面的4种果实，只要搭配得当、正确食用，称得上秋日“四大名补”。
莲子。
莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。
秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。
不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。
市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。
除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。
芡实。
这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。
中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。
其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。
宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。
鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。
芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容效果，可使人们气色更好。
此外，把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，还可较长时间保存食用，补肾效果更好。
栗子。
香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。
中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。
栗子可生食、炒食、加水煮食等，在众多的食用方法中，生吃栗子，且缓慢咀嚼、徐徐咽下时的补肾效果最佳。
这是因为生栗子中酶和维生素C等的含量最高，且细嚼慢咽时消化更充分，更利于人体吸收，对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等症状效果良好。
需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超过10颗。
花生。
花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。
《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。
值得注意的是，花生红衣（即花生皮）补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。
此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。
需要提醒的是，少数人吃花生可能引起过敏反应，这类人需要避免食用花生或花生制品。
此外，发霉的花生致癌性很强，不可食用。
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