“糖友”
糖友饮食常识
糖友饮食常识
糖友指的是患有糖尿病的人，饮食对于糖友来说尤为重要。
下面介绍一些糖友饮食常识：
1. 控制饮食总量，合理安排三餐，避免大鱼大肉，少吃高糖高脂的食物。
2. 每天的主食应该以粗粮为主，如糙米、糙麦面包等。
3. 每餐食用蔬菜和水果，要注意选择低糖分的品种，如苹果、柿子、绿叶蔬菜等。
4. 控制摄入脂肪的总量，选择低脂肪的乳制品、肉类等。
5. 食用鱼类可以提供蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、鲑鱼等。
6. 饮食时要注意慢嚼细嚼，避免过度进食，同时也要注意饮食习惯的规律性。
7. 饮食时要尽量少喝饮料，包括果汁和饮料，因为这些饮料会让血糖升高。
8. 糖友应该定期监测血糖水平，根据情况进行调整饮食。
- 1 -。
糖友夏季多吃这些食物有助控制血糖
糖友夏季多吃这些食物有助控制血糖
从中医的角度看，糖尿病属于消渴病，病位主要在肺、脾和肾，而夏季养生正宜养脾脏。
从现代营养学的角度看，夏季蔬菜水果比较丰富，且富含维生素、微量元素、可溶性膳食纤维等，能提高机体对胰岛素的反应，有利于血糖的控制。
所以，“糖友”可以顺应季节的变化，在夏季多选择一些养阴生津、健脾护胃的食物，既满足了口味，又控制好了血糖。
苋菜具有清热利湿、清肝解毒、凉血散瘀、止痢的作用。
此外，它含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血的功能。
西瓜含有大量的维生素和矿物质，具有清热解毒、生津止渴的作用，能在夏季补充人体所需的各种营养素。
其中，西瓜含糖量仅4％，并且所含的果糖在代谢过程中不需要胰岛素的参加。
但要提醒，含糖量低的水果需要在血糖控制平稳的前提下，在两餐中间食用，每次不超过100克。
绿豆能清热消暑、止渴利尿、清除体内湿热，是治疗夏季烦渴、咽喉肿痛的“良药”。
冬瓜有清热化痰、除烦止渴、降血糖的作用。
还有研究表明，冬瓜提取物具有保护肾脏的作用，能显著减少血清肌酐含量。
海带具有软坚散结、消炎平喘、通便利水、祛脂降压等作用。
其中，含有的藻胶酸和海带氨酸有降低血清胆固醇的作用，是非常适合糖尿病人夏季吃的降脂食物。
鸭肉有滋阴清热的功效，适合夏天进补。
枸杞具有降低血压、血脂和血糖的作用，能防止动脉粥样硬化，保护肝脏。
夏季可以用菊花枸杞泡茶喝。
苦瓜不仅利尿凉血、清心除烦，其含有的苦瓜素还具有降糖的作用。
糖友生活小常识
糖友生活小常识萝卜南瓜也别敞开吃海口读者姜女士问：婆婆得糖尿病有三年了，从不吃肉只吃蔬菜，这样对吗，也得有个度吧?答：糖尿病人大多懂得日常饮食要限制热量的摄入，就会对碳水化合物严加控制，而对蔬菜则概念模糊，认为蔬菜多吃些无所谓，甚至有人认为吃蔬菜能够降血糖。
其实，蔬菜并没有降血糖的功效，有些蔬菜，如南瓜等的热量还是很高的，如果不加以控制，也会因总热量“超标”而引起血糖升高。
对糖友来说，蔬菜可以分为两大类，一类是含碳水化合物量低，适宜多吃的;一类是含碳水化合物量高，应注意摄入量的。
前一种主要包括新鲜绿叶蔬菜、瓜类蔬菜，如白菜、芹菜、卷心菜、苦瓜、莴苣、花椰菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、绿豆芽等，这些蔬菜的含糖量低于4%，可随时食用，量也不必作严格限定，或者每进食500克折合主食约25克。
其中，尤以黄瓜为佳，它水分足、无糖、无淀粉，并且还能从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。
后一种是指含碳水化合物量稍高或很高的食物，其中萝卜、柿子椒、南瓜的含糖量约为4%，豇豆、扁豆、胡萝卜、蒜苗的含糖量略高于4%，而土豆的含糖量高达20%，山药、薯类和藕的情况与土豆类似。
因此，吃这些蔬菜的时候，应该酌量扣除主食的量。
此外，花生的油脂含量很高，100克花生约含25克脂肪，因此在食用时也应注意控制量。
澳大利亚媒体提醒纯棉秋衣最护肤入秋后，很多糖友都发现，皮肤开始干燥了，时不常的还有一些小疹子，奇痒难当。
近日，“澳大利亚在线”载文建议，秋季防干燥除了抹一些身体乳液、控制好血糖外，认真给自己选一套秋天的贴身衣服很重要。
糖友秋季一定要防干燥。
秋衣要选择宽松的、纯棉的，尽量不穿羊毛或化纤内衣，以免刺激皮肤引起瘙痒;勤换衣服，勤洗勤消毒毛巾，保持床单干燥清洁;不要穿紧身弹力裤，不要穿健美紧身裤头。
另外，秋季糖友出去玩的时间较长，应有一双备用手套、帽子，尤其在不运动的时候，防止身体热量、湿气从头部、手部散失。
不穿弹力袜。
糖友要首选纯棉线织成的袜子。
家有“糖友”你要警惕了
家有“糖友”你要警惕了近年来，我国糖尿病患病率急剧上升，并且发病呈现年轻化趋势，危害人群的范围越来越大。
然而，在现实生活中，还是有很多人，尤其是有家族病史的人群不能正确认识糖尿病，对于自身存在的高危因素也没能引起足够的重视。
11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“家庭和糖尿病”，在山医大一院举办的主题义诊中，专家提醒广大公众，对于有糖尿病患者的家庭而言，一定要重视“警告”因素。
A、糖尿病究竟会不会遗传“糖尿病不是遗传病，但是却有一定的遗传倾向。
”对于广大“糖友”广泛关注的糖尿病是否会遗传的问题，山医大一院内分泌科主任医师王彦很明确地给出了这样的答案。
据她介绍，最新临床数据显示，兄弟姊妹里如果有糖尿病患者，那么，其他人就有70%的机会会得糖尿病；如果父母亲有糖尿病，子女得糖尿病的几率是30%。
“如果家里有这样的情况，就要发出警报了，是否会得糖尿病，家族史只是其中一个方面，后天生活的环境也很重要。
”王彦进一步解释，“假设我父亲有糖尿病，我可能只有30%的几率会得糖尿病，可我在日常生活中，动得少吃得多，超重、肥胖，还有工作、生活压力大等等，这些都可能成为诱因，促使我得糖尿病；如果我的兄弟姊妹里有一个人是糖尿病，那我就有70%的可能性了，为什么？因为大家除了爸爸妈妈遗传下来的基因以外，还有相同的生活背景和环境因素，发病概率就会更高一些。
”糖尿病被称为“无症状性”疾病，常常在体检或检查其他疾病时发现。
当身体不明原因地消瘦、尿多、口干、喝水增多、乏力时，就该警惕糖尿病的出现。
糖尿病的高危信号包括：1、年龄≥40岁；2、超重（BMI≥24 kg/㎡）或肥胖（BMI≥28 kg/㎡）或中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）；3、一级亲属中有Ⅱ型糖尿病家族史；4、有妊娠期糖尿病史的妇女；5、高血压、高血脂、动脉粥样硬化性心血管疾病患者；6、有一过性类固醇糖尿病病史者；7、多囊卵巢综合征患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮征等）；8、长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的患者……王彦提醒有糖尿病家族史的人群，如果已经出现以上高危信号，一定要定期进行筛查，并进行健康干预，预防糖尿病的发生。
糖友心路历程
说 ：糖尿 病 患 者 刚被 查 出糖尿
了，也 叫 了，也喊 了，阶段 ：
１ 痛 不欲 生 阶段 ： ．
么都 无 济 于 事 ，时 间还 是 那 样一
分 一 秒 的 过 ， 地 球 还 是 原 来 那 个 转 法 ， 世 界 上 的 一 切 也 不 会 因 为 明 白 了 ，你是 那 么的 渺 小 ，那 么地 无足 轻 重 ，那 么的卑 微 ， 你 的 生死
都 没 了， 个 美好 的世 界 再 也 没 这
５ 心情平静 阶段 ．
生 命 是一 个 过 程 ，其 实我 们
过 的每 一 天 ，都 是 向死 亡走 近 ，还
有我们 了， 这个世界 对我们来说
就 没有意 义 了！ 时间慢慢地过去 了， 现在时
看到 这 世 界 上 的花 红柳 绿 将和 有 什 么可 悲哀 的呀 ！每 个 人 的 生 你 绝 裂 ，你 悲观 ，你 失 落 ，你 想 命 的 终 点是 一样 的 ，但 每 个人 的
痛苦 的折 磨 ！
这 段 时 问 一 般 要 持 续 十 天
到 一 个 月 ， 具 体 还 要 每 个 人 的 最 亮 的 光 ， 照 亮 自 己 也 照 亮 别 心理 素 质 １
２． 可奈 何 阶段 ： 无
了， 这个 糖尿 病呀 ， 可不 就是 那
人 ！在 生命 的过程 中 ，不 管 出现
苦 ， 个 地 球 还 是 要 转 的 ， 天 这 明
正 在幢 景 着 美好 的 生活 ；也 许 你 的病 情 而 改 变 ，这 时候 你 终 于
位 官位 显赫 的 长者 ，正 来 享 受 除 你 的 几 个 亲人 以 外 ， 和 任 何 人
的太 阳还会 出来的 ． 着就好 ， 活
糖友为何要留心足下健康？
●剪指甲。糖友应咨询医生，是否需要修剪指甲来防止 趾甲划伤皮肤——这对神经性病变患者或者是曾有过足部 溃烂的患者来说是常事。可以定期用砂纸锉来修理趾甲， 尽量不要去美甲店或修脚店修脚；
●洗完澡后，你可以用浮石轻轻地按摩脚后跟。但不要 揉得太厉害；
23 August
Copyright©博看网 . All Rights Reserved.
另外，糖尿病患者如果血糖控制不好，就会损伤神经 系统。特别是足部发生神经病变后，感觉会减弱，曾经有 人用针刺激糖尿病神经病变患者的足部，但其并无感觉。
如何尽早排查？
糖友可以根据自己的情况去医院进行糖尿病足排查， 包括神经系统检查、皮肤温度检查、压力测定、周围血管 检查、血管造影以及糖尿病足溃疡合并感染的检查等。确 诊后可以进行相应治疗和管理。
●经常锻炼使你的血液循环保持健康；
●注意血糖水平，听从医生指示。如果你控制好血糖和 体重，你的足部问题可能也会减轻。良好的血糖控制加上 细心的呵护，糖尿病足病的发生也是可以避免的；
●不要吸烟。吸烟会使你的血管缩小，并增加你患足部 疾病的机会。
哪些情况要引起警觉并及时就医？
●发现足部任何可能是感染的迹象：发红、肿胀或流 脓；指甲看起来较厚、发黄、形状改变、有条纹或没有正 常生长，这都可能是受伤或感染的迹象；
足部护理小贴士
作为糖友，你的脚上穿了什么非常重要。美国Joslin 糖尿病中心的外科医生Raul Guzman博士说：“过紧的新鞋 子或者是鞋子里面有一个小石子儿，都有可能导致足部溃 烂。”这样做可以让你的脚尽量少受伤：
●走路时，穿着厚而软的袜子来保护你的脚。不要用有 接缝的袜子，以免摩擦皮肤导致水疱；
糖友别忽视健康的生活方式
的车厢、拥挤 的人群给疾病 的传播带来了机会。专家
提醒 ，乘车 回家的路上需注意——
保持 车内空气新鲜 良好 的车 内环境 ，给人 以良
警惕传染病
车厢是公共场所 ，呼吸道感 染的病
性刺激 和舒适感 ，有利 于乘客 的身心健 康 。研 究表 明 ，人体 中有近百种代谢物质随呼吸排出 ，其 中二氧
品质 ，每天蛋 白质的来源应至少有 ２３是来 自优质动 ／
物性蛋 白，如瘦 肉类 、蛋 、奶类 ，其余 由黄豆制 品 、 米饭 、蔬菜供应 。 低 盐低糖高纤维
糖友合并 肾病时 ， 应避免摄取过多的钠盐 ，以免
造成水钠潴 留 ，加重水肿 ，一般每 Ｅ食盐量不超过 ５ ｌ 克。含钠盐较高的调味料 、腌制品和加工食 品也要少
吃 或不 吃 。
张力 ，且可消除紧张 ，获得 自我满足感 。 体育锻炼宜在餐后 １ 时开始 ，饭前锻炼 容易造 小 成低血糖 ，最好每天三餐后都锻炼 。很多人晚饭后 就 看电视 ，活动少了 ，血糖就会升高 。所以说 ，晚上锻 炼也很重要 。锻炼时应采取有氧运动 ，尽可能做全 身
蔬菜 、水果 、燕 麦 、豆类 ，富含纤维 、类黄酮素
和抗氧化维生素等 ，具有保护心血管的作用 ， 对患者 有益 。但血钾过高 时 ，应避 免生食蔬菜 ，少吃黑枣 、
１ ４
２ １ ．／ ０ ２ １ 家庭科技
运动 ，使全身 每个部位 都得 到锻 炼 ，比如做 操 、散
春运路上 防病六大妙招
当心水肿 长时 间坐车 ，血液 回流受阻可出现下 眼下正是学生和务工者 回家过年 的高峰期。密闭 肢肿胀。因此 ，乘车时应经常变换体位 ，站一会儿或 抬高下肢坐一会儿 ，也可用手从上 到下按摩下肢 ，帮
糖友要做的自我监测
糖友要做的自我监测作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2013年第9期作为糖友，生活中要学会自我管理病情，除了自我监测血糖以外，还要注意血压、血脂和体重的监测。
自我血糖监测糖友利用血糖仪进行自我血糖监测是最基本的评价血糖控制水平的手段。
一方面，自我血糖监测能反映实时血糖水平，评估餐前和餐后高血糖以及生活事件（锻炼、用餐及情绪应激等）和降糖药物对血糖的影响，发现低血糖，有助于为患者制定个体化生活方式干预和优化药物干预方案，提高治疗的有效性和安全性。
另一方面，自我血糖监测作为糖尿病自我管理的一部分，可以帮助糖尿病患者更好地了解自己的疾病状态，并提供一种积极参与糖尿病管理、按需调整行为及药物干预、及时向医务工作者咨询的手段，从而提高治疗的依从性。
血糖自我监测三要领1.操作要规范首先，患者需要选择一款足够精准、操作简便、易学易用且有良好售后服务保障的血糖仪。
然后，按照以下3个步骤来进行操作。
测试前。
准备采血工具、血糖仪和血糖试纸。
严格按照血糖仪操作说明书的要求进行操作，并在血糖仪产品适宜的操作温度范围内进行测量。
清洁采血部位（如无名指指腹侧面）。
可用肥皂和温水将手（尤其是采血部位）洗干净，并用干净的餐巾纸或棉球擦干。
清洁后将采血部位所在的手臂自然下垂片刻，然后按摩采血部位，并使用适当的采血器获得足量的血样。
切勿挤压采血部位以获得血样，因为组织间液的进入会稀释血样、干扰血糖测试结果。
测试中。
建议一次性吸取足量的血样量。
在测试中不要按压或移动血糖试纸、血糖仪等。
测试后。
记录血糖测试结果。
如果测试结果疑，建议重新测试一次。
若仍有疑问，应咨询医护人员或与血糖仪产品厂家联系。
在确定原因和咨询医护人员前，请不要更改当前的糖尿病治疗方案。
测试完成后取下测试用的血糖试纸，与针头一起丢弃在适当的容器中。
最后，将血糖测试用品（血糖仪、血糖试纸、采血器等）存放在干燥清洁处。
2.测试结果要准确新买的血糖仪、启用新的试纸条或血糖仪更换电池后，需要用随机所带的模拟液或质控液进行仪器校正。