几种速效减肥瑜伽
7日速效瘦身瑜伽有哪些
7日速效瘦身瑜伽有哪些
想要保持一定的体型是每一个女孩子的梦想，但是现在很多的办法都不能够帮助她们做到减肥目的。
想要减肥现在是不容易的，不能够靠节食来进行，最好的减肥方式就是瑜伽训练，下面我们就一起来了解一下怎样的瑜伽方式可以帮助减肥吧！
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
以上我们给出的这种七日减肥的瑜伽办法是旅游一定的科学依据的，我们在减肥的过程中要坚信自己可以做到，我们还要按照要求保证自己坚持最后，这样我们总会达到自己想要的减肥效果的。
快速减肥的瑜伽动作
快速减肥的瑜伽动作快速减肥瑜伽：静坐式①坐立，双腿置于身体前方。
②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠，打开胸部。
快速减肥瑜伽：翻转式①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手，抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部，手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
快速减肥瑜伽：前屈式①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
快速减肥瑜伽：下狗式①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
快速减肥瑜伽：伸展式①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
快速减肥瑜伽：盘坐式①坐立，面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
快速减肥瑜伽：盘腿平躺式①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
快速减肥瑜伽：尸体式①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛，放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
快速减肥瑜伽：直角式①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧，撑在地板上。
④肩膀向后靠，打开胸部。
快速瘦腹部的瑜伽动作
快速瘦腹部的瑜伽动作〔瑜伽〕是修身塑形的最好运动方法，要通过做瑜伽来瘦小腹，减去腹部赘肉的话。
以下是快速瘦腹部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
快速瘦腹部的瑜伽动作推举一1 四肢着地，跪趴在地垫上，坚持背部与地面平行，如图，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，坚持动作五秒后换另一边持续。
在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
2 平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面浮现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。
吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。
3 平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，坚持动作十秒。
4 左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，坚持动作五秒后换另一边持续。
5 背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
6 坚持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身坚持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。
快速瘦腹部的瑜伽动作推举二1、竖腿抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。
Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30，正常呼吸，坚持20秒钟。
Step2：呼吸，持续举起两腿，与地面约成60，坚持20秒钟。
Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90角，坚持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。
2、双腿背部伸展Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。
Step2：呼气，尽量坚持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。
Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到最大限度就行了。
呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。
快速瘦腹部的瑜伽动作推举三1 脊柱扭转式坐在地上，两腿向前挺直;弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲;把左手放在身体背后的地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气时，尽量把身体向左后方转，扭动脊柱。
六个瑜伽减肥动作
六个瑜伽减肥动作
导语：瑜伽作为一种新型的养生方式，经常的练习瑜伽，不仅能够增强体质，还能达到减脂瘦身的功效。
下面就由小编为大家简单介绍一下这六个瑜伽减肥动作，希望大家能够有效瘦身！
六个瑜伽减肥动作1、猫式伸展
身体面向地面，用炼制手以及膝盖支撑地面，然后将自己的膝盖慢慢抬起，离地面大约五公分高，这时候是脚尖个手指着低。
进行动物的爬行动作。
练习爬行一分钟，来回练习10 次为宜。
2、猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。
蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。
双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。
这个动作重复10-12 次。
3、昆虫爬行
站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。
这个动作重复10-12 次。
4、蟹式跃进
两手抱紧膝盖坐在瑜伽垫中，连退保持弯曲，这时候将你的右腿伸直，上身用力的向后仰起，用你的右手支撑身体，右臂保持伸直状态，这时候将你的左手放在脖子后面，右臂稍微弯曲，左手抱住头，右膝盖稍微弯曲。
同时臀部尽可能的贴近地面。
做这个动作15 次。
5、蛙式跳跃
站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°。
几个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作精编版
……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………几个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作1……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。
这一次的推荐，5个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作，小编就来教你几个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！2……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………1.简易坐扭转作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器3……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
4……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
5……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………2.半鱼王作用：这是一个更为高级的扭转体式。
这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌6……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
7……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
速成性感美人的七式减肥瑜伽
速成性感美人的七式减肥瑜伽
身材不够窈窕怎么办？做什么运动能有效减肥？今天小编为你推荐一套让你打退脂肪的减肥瑜伽动作，每天坚持练习10分钟，你就能成为性感瘦美人。
动作1
站姿，抬头、挺胸、收腹，双手自然放在身体两侧
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减肥，是女人们一生的必修课。
每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
了解更多减肥方法请进入：减肥频道。
快速减肚子上的赘肉的瑜伽动作
第 1 页 共 3 页 快速减肚子上的赘肉的瑜伽动作 不爱运动，做的时间又很长，还喜爱吃甜食，即使不胖的女人，腹部也不免有一些赘肉。以下是快速减肚子上的赘肉的〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。 快速减肚子上的赘肉的瑜伽动作推举一 1 平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。 2 深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，坚持膝盖并拢，脚尖绷直。
3 吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。 4 回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。 快速减肚子上的赘肉的瑜伽动作推举二 1 梨式：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。坚持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 2 战士II式站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。 第 2 页 共 3 页
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝视右手指尖。坚持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 3 三角转动式：腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。坚持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 快速减肚子上的赘肉的瑜伽动作推举三 1 坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;坚持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。 2 坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，坚持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。 3 俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 快速减肚子上的赘肉的瑜伽动作推举四 1 两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举， 第 3 页 共 3 页
哈他瑜伽减肥体式
哈他瑜伽减肥体式哈他瑜伽是一种源自印度的传统瑜伽，它融合了体式练习、呼吸调控和冥想，被认为是一种能够平衡身心的练习方式。
在哈他瑜伽中，有一些特定的体式被认为对减肥效果显著，下面我们来介绍一些哈他瑜伽减肥体式。
1. 山式（Tadasana）。
山式是哈他瑜伽中最基础的体式之一，它可以帮助拉伸全身肌肉，增强腿部力量，提高身体的平衡感。
站立时，双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直，双眼平视前方，保持深呼吸。
这个体式可以帮助增强腰部和腹部的肌肉，有助于减肥塑形。
2. 猫式（Marjaryasana）。
猫式是一种非常有效的拉伸体式，它可以帮助舒缓腰背部的紧张感，增强腹部肌肉，促进消化。
在瑜伽课程中，猫式通常和牛式一起练习，形成一个流畅的动作。
这个体式可以帮助减少腰部赘肉，让腹部变得更加紧实。
3. 船式（Navasana）。
船式是一种挑战性较大的体式，它可以有效地锻炼腹部肌肉，提高核心力量。
坐在瑜伽垫上，双腿抬起，双臂伸直，保持平衡。
这个体式可以帮助收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉，是一种非常有效的减肥体式。
4. 蝴蝶式（Baddha Konasana）。
蝴蝶式是一种非常适合女性练习的体式，它可以有效地拉伸髂骨肌肉，缓解盆腔不适，促进血液循环。
坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双膝外展，双脚靠拢，双手抓住脚掌，保持深呼吸。
这个体式可以帮助减少大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加修长。
5. 蜗牛式（Karnapidasana）。
蜗牛式是一种非常有效的腹部按摩体式，它可以帮助缓解腹部紧张感，促进肠道蠕动，有助于消化。
躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚贴近臀部，双手抓住双脚踝，将双腿向头部弯曲，尽量让双脚触碰地面。
这个体式可以帮助减少腹部赘肉，促进腹部的血液循环。
总结：哈他瑜伽减肥体式可以帮助我们在减肥的过程中，拉伸肌肉、锻炼核心力量、促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的效果。
在练习这些体式的过程中，要注意保持深呼吸，不要勉强自己，尊重自己的身体。
同时，配合健康饮食和适量运动，相信你一定可以收获理想的身材和健康的生活。
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一、 简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，
上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右
腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏
住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，
向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，
吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖
伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、手枕式
身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，
向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。
三、英雄式
双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收
回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后
仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。
四、抬臀式
躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，
停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。
五、后抬腿式
俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右
腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。
六、下蹲式
站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，
慢慢还原，多做几次。
七、舞王式
站立，右手握右脚踝，脚跟贴近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身体前倾，右手向上拉高右脚，双臂
与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢还原，换方向。
八、侧提腿式
金刚坐姿，双手手掌在前撑住地面，大腿与地面垂直，吸气时展开右膝，吐气时，右腿向侧面打开伸
直，与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢吐气还原，换方向。
九、剪刀式
平躺地面，双手抱头，双腿并拢，吸气时双腿举高，与地面45度角，吐气时停留一会，吸气时双腿向
两旁打开，吐气时收回，意念集中在腹部，吸气打开，吐气并拢，慢慢还原。
十、踩单车式
平躺地面，双脚离地，吸气时臀部离开地面，双手撑腰，慢慢伸直双腿，保持均匀呼吸，双脚踩单车，
慢慢收回双腿，恢复坐姿，按压阳陵泉穴、血海穴、膝关穴，每个几秒钟。
十一、平衡式
站立，先将左脚向前一步，吸气时双手向上伸直合十，吐气时手臂和上身前倾，背部、右腿平行于地
面，保持呼吸，停留一会，吸气时还原，换方向。
十二、跪姿举腿式
跪坐地面，身体向前，手心向下，大腿、上臂与地面垂直，右腿伸直，脚尖点地，吐气，抬高右腿，
意念集中在臀部，吐气将腿放下，吸气时抬起，吐气时放下，做几次后换左腿。
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