食用油营养成分一览表
五种食用油的营养分析
五种食用油的营养分析五种食用油的营养分析五种食用油的营养分析食用油是每餐必不可少的调味品。
吃什么样的油才能使宝宝更聪明、更健康，一直是很多妈妈关心的问题。
花生油花生油含不饱和脂肪酸80%以上，其中含有人体所必需的亚油酸、亚麻酸、花生油四烯酸等多种不饱和脂肪酸，对调节人体机能、促进宝宝的生长发育及预防疾病方面都有重要的作用。
其中，微量元素锌的含量是食用油中最高的，每百克花生油含锌元素8.48毫克，是菜籽油的16倍，豆油的7倍。
它可以促进宝宝的大脑发育。
而花生油中所含有的脑磷脂、卵磷脂和胆碱也可以有效地改善记忆，对宝宝的智力发育益处多多。
煎炒烹炸，200℃以下的高温皆可。
猪油、鸡油因为猪油、鸡油含饱和脂肪酸较多，不适宜孩子长期或过多食用，偶尔食用即可。
如果要食用这些油，通常采取蒸、煮和炒的方式较好。
猪油、鸡油不宜用于凉拌和炸食。
用它调味的食品要趁热食用，放凉后会有一种油腥气，影响食欲。
橄榄油橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素。
不饱和脂肪酸可以降低低密度胆固醇，不会伤害到人体的其他有益成分。
橄榄油被认为迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，具有非常高的营养价值。
其中的抗氧化成分，还可以防止许多慢性疾病，而且由于橄榄油在生产过程中未经过任何化学处理，其天然的营养成分保持得非常完好，很适合宝宝食用。
无论煎炸、爆炒、烧烤、煮炖都可以。
粟米油粟米油又称玉米胚芽油，由玉米胚芽精炼而成。
医学研究表明，它不含胆固醇，而含有62%的亚油酸，可抑制肠道对胆固醇的吸收，从而降低血脂，保护血管。
粟米油还含有较多的不饱和脂肪酸，可以帮助补充体内的必需脂肪酸，孩子可长期食用。
既可用于凉拌，也可用于炒菜和煎炸。
调和油调和油是由几种高级烹调油经过搭配调和而成。
其中，以大豆油和菜籽油为主，加入少量花生油以增加香气的调和油比较常见。
调和油的营养价值依原料不同而有所差别，但都富含不饱和脂肪酸、维生素E。
它具有良好的风味和稳定性，且价格合理，最适合日常炒菜。
食用油的脂肪酸组成了解油品的营养价值
食用油的脂肪酸组成了解油品的营养价值食用油在日常饮食中有着重要的地位，不仅为我们提供能量，还含有丰富的营养物质。
其中，脂肪酸是油品营养价值的重要组成部分。
了解油品的脂肪酸组成，对我们选择合适的食用油具有重要的指导作用。
一、脂肪酸介绍脂肪酸是构成油脂的基本成分，主要分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三类。
饱和脂肪酸主要存在于动物油中，如牛油、羊油等；而植物油中主要富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
二、不同油品的脂肪酸组成1. 橄榄油橄榄油被誉为“液体黄金”，其脂肪酸组成广受赞誉。
橄榄油中富含单不饱和脂肪酸，其中最为突出的是油酸。
油酸是一种健康的脂肪酸，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，同时降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，对心血管健康起到积极作用。
2. 花生油花生油是我国常见的食用油之一，其脂肪酸组成也备受关注。
花生油中富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中油酸和亚麻酸含量较高。
油酸对心血管健康有益，而亚麻酸则是一种重要的ω-3脂肪酸，对调节血脂、预防心血管疾病有积极作用。
3. 谷物油谷物油包括大豆油、玉米油等，其脂肪酸组成相对复杂，包含了饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
其中，富含不饱和脂肪酸的大豆油被认为对降低血脂、预防心血管疾病具有一定好处。
4. 棕榈油棕榈油是一种饱和脂肪酸含量较高的油品，长期摄入过多的饱和脂肪酸会增加心血管疾病和肥胖的风险。
因此，尽量减少棕榈油的摄入量，选择其他含有较低饱和脂肪酸的食用油更为健康。
三、如何选择合适的食用油根据个人的需求和健康状况，选择合适的食用油非常重要。
对于有心血管疾病、高血脂等问题的人群，选择富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的油品，如橄榄油、花生油等，有助于提高血脂代谢，降低患病风险。
而对于一般人群来说，多样化选择食用油，适量摄入各类脂肪酸，平衡膳食才是更好的选择。
食用油的脂肪酸组成对于油品的营养价值有着重要的影响。
我们应该通过了解不同油品的脂肪酸成分，合理选择适合自己的食用油。
营养成分大图鉴！——家中必备食用油
营养成分大图鉴！——家中必备食用油文章由《中国临床营养网》与科爱营合作发布！中国临床营养网（lcyycc）作者：谢金蕴（科爱营专职营养师，毕业于上海交通大学，曾就职于妇幼保健医院。
主要负责医院膳食管理，婴幼儿、孕产妇各类人群的饮食指导。
）越来越多的家庭选择在家烹饪，一来可确保食品安全，二来也更享健康。
而在烹饪过程中“食用油”是必不可少的，选择合适的食用油，可较大程度上减少食物营养的流失，尽可能地保留食物的营养价值。
可是，目前我国居民食用油摄入量过多，增加肥胖、心血管疾病的发病风险，且人数逐年递增，那如何才能合理运用食用油呢？就跟我们一起来了解下吧。
目录1. 食用油的分类1.1 不饱和脂肪酸1.1.1 单不饱和脂肪酸1.1.2 多不饱和脂肪酸1.2 饱和脂肪酸2. 食用油的核心健康内容3. 不同人群的油类选择4. 常见食用油含量表1.食用油的分类我们日常生活中会接触到形形色色的食用油，但对于它的分类却知之甚少，其实可以通过脂肪酸来进行类别区分，一同来了解一下食用油的分类：其包括植物油与动物油，是人体必须脂肪酸与维生素E 的重要来源。
也是膳食中重要的营养素。
1.1不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸其又分为单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸两种。
1.1.1单不饱和脂肪酸可降低坏血清胆固醇，同时也是维生素E与抗氧化剂的良好来源。
通常以液态植物油的方式呈现，如橄榄油、花生油、葵籽油等。
•橄榄油含有较多的单不饱和脂肪酸，初榨橄榄油中含有较多的生物活性成分，如橄榄多酚、角鲨烯、绿原酸、维生素E、胡萝卜素等营养元素。
烹调方式：适合凉拌、制作酱料、直接食用等方式。
•花生油含有微量营养素白藜芦醇与胆碱，富含维生素E。
不饱和脂肪酸占80%以上。
烹调方式：日常炒菜。
•菜籽油饱和脂肪酸含量较少，以亚油酸为主。
较易为人体消化吸收。
烹调方式：煎炒、油炸、烘焙。
1.1.2多不饱和脂肪酸存在于含油量较高的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼等；以及植物油如亚麻籽油、玉米油、大豆油等，都是多不饱和脂肪酸的良好来源。
各种食用油的营养成分列表
各种食用油的营养成分列表芝麻油[香油]的营养成分列表(每100克中含)棕榈油的营养成分列表(每100克中含)山茶油的营养价值山茶油本身就有相当高的营养价值，加上山茶油自然的生长方式和中国独特的加工方法，所生产出的纯天然山茶油更加有益于健康。
山茶油具有较高含量的天然抗氧化成分维生素E和植物镏甾醇。
加之低亚麻酸含量，使得山茶油稳定性好，易储存，不易酸败变质。
山茶油是稀有的木本植物油，比花生油、菜油、大豆油等草本植物有更高的不饱和脂肪酸含量和更丰富的维生素和微量元素，脂肪酸组成更趋合理。
含量丰富的不饱和脂肪酸和植物甾醇能使血液中胆固醇的浓度降低，起到防止动脉硬化的作用，因此有抑制和预防冠心病、高血压等心脑血管疾病的功效。
不饱和脂肪酸有“美容酸”之称，每天摄入足够的不饱和脂肪酸，对润泽皮肤和乌黑头发都有重要的作用。
几种主要食用油脂的主要脂肪酸组成（%）比较表脂肪组成油脂名称不饱和脂肪酸饱和脂肪酸油酸C18:1亚油酸C18:2亚麻酸C18:3芥酸C22:1豆蔻酸C14:0棕榈酸C22:1硬脂酸C16:0花生酸C20:0山茶油82-867.40.2————8.80.8-1.1——橄榄油81.67.0————0.29.5 1.4——花生油41.237.6——————11.4 3.00.67菜油15.814.69.248.2—— 2.3————棉油22.9-44.233.9-50.3——0.8-2.50.5-2.317.1-23.40.9-2.7——猪油43.68.30.2—— 2.225.914.6——牛油39-501-5————2-824-3214-28——菜籽油[青油]的营养成分列表(每100克中含)籽榨出来的一种食用油。
菜籽油色泽金黄或棕黄，有一定的刺激气味，民i引叫作“青气味”。
这种气味是其中含有一定量的芥子戒所致，但特优品种的油菜籽则不含这种物质。
人体对菜籽油的吸收率很高，可达99%，因此它所含的亚油酸等不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分能很好地被机体吸收，具有一定的软化血管、延缓衰之的功效。
食用油的种类
食用油的种类我们日常吃的食用油的种类,主要是植物油（一）棉籽油用法：炒菜，炖菜。
棉籽油是以棉籽制浸的油，可用于烹调食用，亦可用于工业生产作原料。
棉籽油中含有大量的必需脂肪酸，其中亚油酸的含量最高，可达44.0-55.0%,亚油酸能抑制人体血液中的胆固醇，有利于保护人体健康。
此外，棉籽油中还含有21.6%-24.8%的棕榈酸、1.9-2.4%的硬脂酸，18%-30.7%的油酸,0-0.1%的花生酸,人体对棉油的消化吸收率为98%。
(二)大豆油用法：炒菜，炸食大豆油取自大豆种子，大豆油是世界上产量最多的油脂。
大豆油大豆毛油的颜色因大豆种皮及大豆的品种不同而异。
一般为淡黄、略绿、深褐色等。
精炼过的大豆油为淡黄色。
大豆油中含有大量的亚油酸。
亚油酸是人体必需的脂肪酸，具有重要的生理功能。
幼儿缺乏亚油酸，皮肤变得干燥，鳞屑增厚，发育生长迟缓;老年人缺乏亚油酸，会引起白内障及心脑血管病变。
大豆毛油有腥味，精炼后可去除，但储藏过程中有回味倾向。
豆腥味由于含亚麻酸、异亚油酸所引起，用选择氢化的方法将亚麻酸含量降至最小，同时避免异亚油酸的生成，则可基本消除大豆油的”回味”现象。
（三）菜籽油用法：炒菜，炸食菜籽油是以油菜籽经过制浸而成的油，又称“菜油”，是我国食用油品种之一。
菜籽油菜籽油呈深黄略带绿色,具有令人不愉快的气味和辣味.一般需经碱、脱色、脱臭等处理方可食用。
菜籽油的粘度大，皂化值在半干性油中为最小、芥酸含量高，以此可以来鉴别菜籽油。
菜籽油具有一定的经济价值，作为食用油，它的消化利用率可达99%。
除此之外，工业上还可以作为润滑油、卒火用油、金属防腐剂以及轻化工业的重要原料。
（四）椰子油椰子油得自椰子肉(干)，为白色或淡黄色脂肪。
椰子肉(干)含油65%-74%、水分4%-7%。
椰子树生长在热带地区的岛上或大陆沿岸。
中国的主要产区是海南省、雷州半岛、云南省和台我们日常吃的食用油的种类,主要是植物油湾省的南部。
由于椰子油中含饱和脂肪酸高达90%以上，同时可挥发性的脂肪酸含量力15%-20%(其中水溶性脂肪酸占2%)，因此椰子油是良好的食用油脂，也是人造奶油的上等原料。
食用油的成分
食用油的成分食用油是人们日常生活中必不可少的食品之一，它不仅可以用来烹饪美食，还可以作为调味品和食材。
食用油的种类繁多，每一种油都有其独特的成分和特点。
本文将从食用油的成分方面进行详细介绍。
一、脂肪酸脂肪酸是构成食用油的重要成分之一，它是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。
脂肪酸又可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三类。
1.饱和脂肪酸饱和脂肪酸是指碳链上的每个碳原子都与两个氢原子相连，没有双键。
饱和脂肪酸的特点是在室温下呈固态，如牛油、猪油、椰子油等。
过多的饱和脂肪酸摄入会增加血液中的胆固醇水平，增加心血管疾病的风险。
2.单不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸是指碳链上存在一个双键，它们的特点是在室温下呈液态，如橄榄油、花生油、麻油等。
单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生。
3.多不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸是指碳链上存在两个或两个以上的双键，如亚麻酸、欧米茄-3、欧米茄-6等。
多不饱和脂肪酸对人体健康有很多好处，如降低血压、降低血脂、预防心血管疾病等。
二、维生素食用油中含有多种维生素，如维生素A、维生素D、维生素E等。
这些维生素对人体健康有着重要的作用。
1.维生素A维生素A是一种脂溶性维生素，它对人体视力、生长发育、免疫力等方面都有着重要的作用。
食用油中富含维生素A的油脂有红棕油、椰子油、棕榈油等。
2.维生素D维生素D是一种脂溶性维生素，它对人体骨骼生长、钙的吸收和利用等方面都有着重要的作用。
食用油中富含维生素D的油脂有鱼肝油、蛋黄油、牛奶油等。
3.维生素E维生素E是一种脂溶性维生素，它对人体细胞膜的稳定性、免疫功能、抗氧化等方面都有着重要的作用。
食用油中富含维生素E的油脂有橄榄油、花生油、玉米油等。
三、其他成分除了脂肪酸和维生素外，食用油中还含有其他一些成分，如磷脂、甾醇、色素等。
1.磷脂磷脂是一种脂质分子，它可以帮助维持细胞膜结构和功能，对人体健康有着重要的作用。
食用油中富含磷脂的油脂有大豆油、花生油、麻油等。
常用油的营养对比表
41 A、D 健康人群 热食
54 10
36
健康人群 热食
31 21
48
健康人群 热食
原料 类别
优势
陆上 动物 类
规模饲养、量大 、香、常食肉就 伴随食用
13
55
7
25
卵磷脂 大豆异 黄酮
广泛 女性
烹饪
10 10 10 60
80 30 A、E
高血脂人 群老人、儿 童
烹饪 煎炸
14
63
5
63
胡萝卜 素
广泛
油品
猪油 牛油 羊油 鸡油 大豆油 菜籽油 玉米油 葵花籽油 花生油 芝麻油
南瓜籽油
橄榄油
茶树油
亚麻籽油
棕榈油
常用食用油综合指标分析对比表
饱和 脂肪 酸%
亚油 亚麻 单不 酸 酸 饱和 ω-6 ω-3 脂肪 % % 酸%来自微量 元素适宜人群
适用方法
41 11 0.1 47 A、E 健康人群 热食
52 7
1
84
A、D E、K
老年、儿 童
烹饪、凉拌 直饮美容
天然环境生长 无
10
12
1
A、B 孕婴、儿 77 D、E 童、中老
蛋白质 年
烹饪、煎炸
木本 植物
施肥农药 无溶 剂残留 营养 价值高 人体需
求匹配
8
15
59
18
亚麻酸
孕妇、老 人
低温烹饪、 凉拌、直饮
42 12
44
慎用
工业、食品 加工
木本 植物
热带木本植物 量大便宜
烹饪
草本 植物
规模化种植 工
业化生产 产量
大
食用油营养价值排名
食用油营养价值排名日常的烹饪出了调味料以外，食用油也是必不可少的，同时食用油可以补充人体必需的油脂成分，对人体大有好处。
但食用油一般也分为很多种，不同的食用油在烹饪的方法和营养成分上也有很大的差别，对于适合的人群也有一定的差别。
我们常见的食用油一共分为11种，故今日就对其进行一个排名吧。
11种常用油的营养价值1、花生油花生油淡黄透明，色泽清亮，气味芬芳，滋味可口，是一种比较容易消化的食用油。
花生油含不饱和脂肪酸80%以上(其中含油酸41.2%，亚油酸37.6%)。
另外还含有软脂酸，硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸19.9%。
从上述含量来看，花生油的脂肪酸构成是比较好的，易于人体消化吸收。
据国外资料介绍，使用花生油，可使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排出体外，从而降低血浆中胆固醇的含量。
另外上，花生油中还含有甾醇、麦胚酚、磷脂、维生素E、胆碱等对人体有益的物质。
经常食用花生油，可以防止皮肤皱裂老化，保护血管壁，防止血栓形成，有助于预防动脉硬化和冠心病。
花生油中的胆碱，还可改善人脑的记忆力，延缓脑功能衰退。
2、大豆油大豆油的色泽较深，有特殊的豆腥味;热稳定性较差，加热时会产生较多的泡沫。
大豆油含有较多的亚麻油酸，较易氧化变质并产生“豆臭味”。
从食用品质看，大豆油不如芝麻油、葵花籽油、花生油。
从营养价值看，大豆油中含棕榈酸7-10%，硬脂酸2-5%，花生酸1-3%，油酸22-30%，亚油酸50-60，亚麻油酸5-9%。
大豆油的脂肪酸构成较好，它含有丰富的亚油酸，有显著的降低血清胆固醇含量，预防心血管疾病的功效，大豆中还含有多量的维生素E、维生素D以及丰富的卵磷脂，对人体健康均非常有益。
另外，大豆油的人体消化吸收率高达98%，所以大豆油也是一种营养价值很高的优良食用油。
3、菜籽油菜籽油就是我们俗称的菜油，又叫香菜油，是以十字花科植物芸苔(即油菜)的种子榨制所得的透明或半透明状的液体。
菜籽油一般呈深黄色或棕色。
菜籽油中含花生酸0.4-1.0%，油酸14-19%，亚油酸12-24%，芥酸31-55%，亚麻酸1-10%。
食用油营养成分一览表
0
0.03 0.76 0.01
茶油 99.9 ＜10% 80%
10%
3761 0 0 0
27.9 1.45 10.3 16.5
5 8 2 0.7 2 1.1 0.34 0.03 1.17
大麻油 棉籽油 米糠油
99.9 99.8 98.7
15% 24% 20%
39%
43%
55%-
46% 60% 37% 0-1%
23.10% 41% 39%
15.20% 51.7%-
57% 3766
44% 3757
10% 3766
0
0.2
0
0
0
0
0
0
110
389 68.53 15.24
1.77 12.62
64.65 2.62
2.11
0
3
9
0
5
4
8
0
0
0
0.6
1.1 1.3
1
3
0
0.2
2.2 3.1
0.3 0.17 0.08
0.02 0.05
3761 0 0.1 0
42.06 17.45 19.31 5.3
12 15 2 3.5 2 2.9 0.48 0.15 0.33
3757 0 0 0
93.08
13 7 3 4.9 3 2 0.23 0.16 0.01
3761 0 0 0
60.89 10.81 38.21 11.87
9 9 2 7 3 3.7 0.54 0.18 0.11
食用油营养成分一览表以每100克含量计项目脂肪克饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸6亚油酸多不饱和脂肪酸3亚油酸能量kj碳水化合物克灰分克胡萝卜素毫克维生素et毫克aeee钙毫克磷毫克钾毫克钠毫克镁毫克铁毫克锌毫克铜毫克锰毫克品种花生油大豆油菜籽油橄榄油玉米油胡麻油芝麻油棕榈油茶油大麻油棉籽油米糠油99999899999999210099710099999999898717105109111010155110152420181370841350202323104139803943682580863055225051047561520285560441010466037517015701130010157376137573761369637453766375737663761376137613738000005002000011301000010000000000000110000420693086089119509438968531524279855864512017451081014421771262145019311931382103513646526210381567145311870139211016504012139021390515171579121854886162320200023135497014061113071545233031302412923703140222311131204802305400260301700803404307401501601803202300200500030100803300101100040030760011170020
各类食用油脂肪含量对比表
可能引起高血脂、高血压、
肥胖等现代病。
对健康影响不突出，
既不明显升血脂，也不明显降血脂。
一定条件下降脂、降压，但过量将引发多种慢病。
现代多种疾病与α-亚麻酸缺乏有直接关系
菜籽油含芥酸2-41，危害心脏
葵花籽油
14
18
65-70
0-1
65： 1
芝麻油
15
41
45-50
1-3
16.7：1
核桃油
8
17
55-65
6-8
8.13：1
红花油
6
21
75-85
0-1
85： 1
棉籽油
23-27
15-40
50-55
0
55： 1
棕榈油
51
39
10
1
10： 1
猪油
41-43
47-49
9-11
0.2
45 ： 1
对人体产生的
各类食用油脂肪含量对比表
各类食用油脂肪含量对比表2016-07-01
品名
饱和脂肪酸 %
单和不饱脂肪酸 %
ω-9 油 酸
多不饱和脂肪酸 %
ω-6：ω-3≤4 : 1
ω-6亚油酸ω-3Βιβλιοθήκη 麻酸黄金亚麻仁油5-9
20-24
13-16
52.8-70
0.27:1
深海鱼油
20-30
20-44
1-7
20-26
0.35：1
火麻油
10
12
53
25
2.12：1
橄榄油
9-11
84-86
4-7
1
7 :1
菜籽油