关注健康 合理营养
健康饮食的三个务必：均衡营养、适量摄入、多样化选择
健康饮食的三个务必：均衡营养、适量摄入、多样化选择健康饮食对于每个人来说都至关重要。
它不仅是保持身体健康的基础，还直接影响我们的生活质量和长寿。
为了达到健康饮食的目标，我们需要遵循三个重要的原则：均衡营养、适量摄入和多样化选择。
首先，均衡营养是健康饮食的基石。
我们的身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能。
这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
如果有某种营养物质缺乏或过量摄入，都可能导致身体功能失调。
因此，我们需要确保每天摄入的食物能够提供足够的各类营养物质。
其次，适量摄入是健康饮食的关键。
虽然各种营养物质对于身体的健康都至关重要，但并不意味着我们越多摄入越好。
适量摄入能够避免过度摄入导致的肥胖、高血压、糖尿病等健康问题。
例如，过多摄入高脂肪、高热量的食物可能导致体重增加和心血管疾病风险增加。
因此，我们需要根据个人的需求和身体状况，合理控制每天的食物摄入量。
最后，多样化选择可以保证我们得到全面的营养。
每种食物都有其独特的营养组成，只有吃各种不同类型的食物，才能确保我们摄入到所有必需的营养物质。
例如，水果和蔬菜富含维生素和矿物质，鱼类富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，谷物和豆类富含纤维和碳水化合物等。
通过多样化选择食物，我们能够获得全面的营养，同时避免吃相同类型的食物导致的单一营养摄入或者潜在的食品中毒风险。
为了实现健康饮食的三个务必，我们可以采取一系列措施。
首先，学会读懂食物标签，了解食物的营养成分和成分列表。
这样可以帮助我们做出更明智的食物选择。
其次，合理规划每天的饮食计划，确保各类食物都包括在内，并保持适量的摄入。
同时，我们还可以通过烹饪方式的改变，使食物更加健康。
例如，选择蒸、煮、烤或者炒而不是油炸等。
最后，我们还可以通过增加蔬菜和水果的份量，减少肉类和加工食品的摄入，以保持均衡的营养摄入。
总之，健康饮食对于我们的身体健康至关重要。
通过遵循均衡营养、适量摄入和多样化选择的原则，我们能够获得全面、优质的营养，预防疾病，提高生活质量。
全国学生营养日的宣传标语
全国学生营养日的宣传标语[精选]全国学生营养日的宣传标语在我们平凡的日常里，大家都经常接触到标语吧，标语对人们的思维是有一定的感性作用的。
你知道什么样的标语才能算得上是好的标语吗？下面是本店铺为大家整理的全国学生营养日的宣传标语，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
1、关注膳食营养，强我中华少年。
2、够营养，够食尚，够健康。
3、科学补营养，身体真健康。
4、膳食宝塔一层层，谷蔬肉奶一类类，要问如何有营养，不挑食来最健康。
5、改善农村学生营养，托起祖国未来6、合理营养，共享健康。
7、绿色好营养，健康正能量。
8、日日合理膳食，月月健健康康，天天均衡营养，岁岁幸福安康。
9、吃出营养，活出健康。
10、学生膳食好，学校家长没烦恼，读书考试都轻松，我们一起冲冲冲！11、健康新主张，营养更健康。
12、健康人生，营养先锋。
13、健康身体，把握关口。
14、全面、均衡、适量——远离肥胖与慢性病15、美丽中国梦，健康菏泽行。
16、加强营养，增进健康。
17、关注健康，讲究营养。
18、新鲜果蔬好营养，粗粮细粮混吃香；鱼虾肉蛋增能量，孩子健康乐成长。
19、炸鸡排，烤香肠，危害多来易长胖；纯牛奶，荤素搭，水果蔬菜促健康。
20、美味营养都兼顾，健健康康新生代。
21、让一粥一饭更营养健康。
22、今吃肉，明食鱼，蔬菜瓜果别忘记，豆、奶制品应摄取——均衡饮食，助力成长。
23、昔日流行食物高大上，如今追求营养全面好。
24、垃圾食品真捣蛋，天天跑来抢主菜。
一起跑去打败他，身体健康笑哈哈。
25、天天有营养，人人享健康。
26、健康的人永远年轻。
27、你挑食，成瘦子，你贪吃，成胖子，合理膳食强体质。
28、品天智绿叶，圆健康梦想。
29、讲营养，益健康。
30、尝五颜六色的蔬菜，过五彩缤纷的童年。
31、全面、均衡、适量——培养健康的饮食行为32、爱健康，爱生活。
33、我要健康！我要壮！不挑不偏均营养！34、平衡营养，健康梦想。
35、营而有度，养而不胖。
36、均衡营养，成长更健康37、健康生活，营养相伴。
营养师讲座：关注健康,合理营养
营养师讲座：关注健康，合理营养2007年06月04日星期一 13:58摘自：烟台晚报《健康大课堂》关注健康合理营养主持人：大家好！欢迎各位走进烟台晚报《健康大课堂》，首先向各位读者道歉，因为我们准备工作不够充分，《健康手册》没有全部拿过来，所以后来的读者有很多没有领到，协办方正在往这里运，一会儿听完课再发放，所以请大家原谅。
今天是我们2006年烟台晚报《健康大课堂》第二堂课，今天的主题是《关注健康，合理营养》。
主讲人是青岛内分泌糖尿病医院的营养科副主任医师硕士研究生顾萍。
顾老师从事营养临床15年，经验非常丰富，她对各种病的食疗指导方面很有经验，她在烟台心康职业培训中心培训营养师，所以被报社邀请来给大家上课。
今天《健康大课堂》主办单位是烟台晚报，协办单位是烟台心康职业培训中心，怡林速录服务公司的四位速录师在现场义务为我们服务，让我们以热烈掌声表示感谢。
下面请顾老师给大家上课。
顾萍：大家好！营养是营养，保健是保健，咱们一定要分清。
今天主讲题目《关注健康，合理营养》。
我今天是以一个营养师的身份，不是以一个保健师的身份给大家讲课。
今天主讲是关于合理营养。
营养跟保健当然是相通的，但是主要要强调今天是一个营养师给大家讲营养方面的问题。
我非常感谢从青岛到烟台来，烟台市民比较热情，今天的人也很多，可能我应烟台心康职业培训中心做这堂课，可是他们准备的材料不够发了，没想到大家来这么多人，所以学校委托我向大家道歉，今天人确实挺多。
大家有机会可以到烟台心康职业培训中心自己去索取，他们相关营养师的材料是比较多的，咱们作为营养师，今天可能在座的营养师也比较多，大家等我讲完之后，如果还有什么东西需要咨询或者询问，可以到后面、门口有很多营养师，跟我一样的身份的营养师会跟大家咨询今天的内容，可能答的更加详细。
首先给大家讲一下关于营养和健康的问题。
作为一个营养师，很想告诉大家健康问题是每个人都非常关注的，刚才我看有好多同志拿到那本小册子，就感觉这里面的内容今天都要讲，我很想知道营养和健康之间有什么关系？去年有一个公司请全国比较有名的健康营养师，他是属于保健营养师的一个教授，齐国立教授过来讲学，他讲是怎样健康养生，他给大家一个理论，他在美国居住很多年，他在居住时最喜欢早上起来喝玉米粥，晚上喝小米粥，他一直保持健康长寿。
关注营养，关注健康，关注未来——养生的标语
【导语】营养与⽣命息息相关，天智与健康时时相伴，关注营养，关注健康，关注未来——养⽣的标语 养⽣的标语 1、康乐养⽣，快乐⼀⽣。
2、营养⽣活⼤舞台，健康⼈⽣更精彩。
3、营养你的⽣活，健康你的未来。
4、传播营养正能量，健康⽣活共分享。
5、⼼与梦的营养，你和我的健康。
6、成就健康⼤梦想，共创营养新未来。
7、绿叶对根的情谊，营养为健康守候。
8、营养最“⾷”尚，健康共传递。
9、关注营养，关注健康，关注未来。
10、营养演绎精彩，健康成就未来。
11、同享绿⾊⾷品，共圆健康梦想。
12、更好营养，更多健康，更美⽣活。
13、营养改善国民体质，倡导健康⾷尚⽣活。
14、营养与⽣活同步，健康与⼈⽣同⾏。
15、营养天然丰富，健康时尚活鲜。
16、营养膳⾷巧搭配，健康⽣活⼀百岁。
17、让⽣活更营养，让营养更健康。
18、休闲之余在康乐，康乐顾客永⾄上。
19、营养来⾃⽣活，健康引领中国。
20、绿⾊需要绿⾊，健康注重营养。
21、营养点靓⽣活，健康快乐你我。
22、融⼊营养理念，享受健康⽣活。
23、⾷以营养为先，⼈以健康为天。
24、⼿拉⼿融⼊营养理念，⼼连⼼享受健康⽣活。
25、⽣命在于运动，健康需要营养。
26、亭受康乐养⽣，亮你美丽青春。
27、改善营养结构，平衡⼈体健康。
28、快乐是宝，健康是福。
29、妻贤夫病少，好妻胜良药。
30、品味逸境，养⽣百年。
31、养⽣时尚，逸境领航。
32、普蕊丰亭，成就完美⼥性。
33、关注营养健康，共享⽣命阳光。
34、百姓以饮⾷为天，健康以营养为先。
35、您的健康，我们的欢乐。
36、健康养⽣，快乐⽣活。
37、⽣活注重营养，⾝体⽅能健康。
38、吸收绿⾊营养，智创健康⽣活。
39、关注膳⾷营养，共享健康⽣活。
40、倡导绿⾊营养，成就健康梦想。
41、改善营养结构，重塑健康⼈⽣。
42、营养与⽣活同步，健康与梦想共舞。
43、重视⽣活营养，⾝体健康成长。
合理营养的名词解释
合理营养的名词解释在日常生活中，合理营养是指根据营养学原理，以增进健康、促进生长发育，以及补充营养为目标，采取合理的饮食搭配、摄取营养物质和维生素的这一过程。
营养学是一门关于营养物质特性和人体对营养物质的利用状况、其影响因素及其与疾病、健康、生活和人口之间的关系的科学。
从一般的意义上讲，合理营养是指在满足基本的营养和能量作用的前提下，摄取各种营养物质分量和质量合理，适宜于遵守身体的生理功能，保持全面健康的一种营养状态。
在营养平衡的概念中，指的是摄取的营养物质的种类和数量，均要考虑其所起的生理功能，以达到合理饮食营养全面支撑健康。
饮食和营养是身体发育和健康状况的关键，也是人类生活活力的源泉，要保持健康必须重视合理营养。
合理营养可以分为日常饮食营养和临时调整营养两大部分。
日常饮食营养是指每日饮食营养的安排，它要以满足基本营养标准、补充营养以及提高营养的同时，注重养生护肤的功能。
具体来说，就是按照身体的需要，选择营养丰富且口味合乎口感的食物，科学合理地进行烹饪，使每一餐都能满足营养平衡，以满足身体的需求，保持健康发展为目的。
而临时调整营养则是根据身体的不同状态，结合营养学的规律，把握营养结构，调整营养方案，从而调节体内的水解、合成和消耗，促进营养物质的新陈代谢。
针对人体所需的不同阶段的营养，可以采取倡导三大营养素的平衡摄取，以满足身体的基本需求。
由于人体的健康状态与营养摄取有着密不可分的关系，所以健康生活首先要注重正确合理的营养摄取。
如果人们日常保持合理的营养摄取，就可以很好地调节营养物质的新陈代谢，以维持健康的体魄。
每个人都可以通过在日常的饮食中选择科学的营养搭配、加强体育锻炼、提倡心理平衡等方式来促进健康，来维持健康。
综上所述，合理营养是指在满足基本营养和能量作用的前提下，摄取各种营养物质、维生素，以满足身体的生理功能，并且结合日常饮食营养和临时调整营养，以达到合理饮食营养全面支撑健康的状态。
合理的饮食是维持身体健康的关键，任何一个人都应该牢记健康的原则，坚持适当的营养摄取结构，来促进身体的发展，以便活力满满度过每一天。
营养与健康的关系
营养与健康的关系在现代社会，人们越来越关注健康问题，而营养与健康的关系密不可分。
营养是人体生长发育、维持生命活动和健康的基础，良好的营养可以提高人体免疫力，预防疾病，促进身体健康。
首先，营养与健康的关系表现在能量供给上。
人体需要摄取足够的能量来维持生命活动，而能量主要来源于食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
如果能量摄入不足，会导致身体乏力、免疫力下降等问题；而能量摄入过多，则容易导致肥胖、心血管疾病等健康问题。
其次，营养与健康的关系还体现在维生素和矿物质的摄入上。
维生素和矿物质是人体必需的微量元素，它们参与人体的各种生理活动，如骨骼发育、血液凝固、神经传导等。
缺乏维生素和矿物质会导致各种疾病，如坏血病、贫血、骨折等。
此外，营养与健康的关系还体现在膳食纤维的摄入上。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘和肠道疾病。
同时，膳食纤维还可以降低血糖和胆固醇，预防糖尿病和心血管疾病。
然而，现代人由于生活节奏加快，饮食结构不合理，很容易出现营养不均衡的问题。
有些人为了追求口感，过度摄入高糖、高脂肪的食物，导致营养过剩；而有些人为了减肥，过度节食，导致营养不良。
这些不良的饮食习惯都会对健康造成影响。
因此，我们应该重视营养与健康的关系，合理搭配饮食，保证营养均衡。
首先，我们应该摄入足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质，以满足身体的能量需求。
其次，我们应该多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
最后，我们应该适量摄入膳食纤维，以促进肠道健康。
总之，营养与健康的关系密切，我们应该树立正确的营养观念，养成良好的饮食习惯，以维护身体健康。
只有身体健康，我们才能更好地享受生活，实现人生价值。
合理营养健康成长PPT课件
03
家长应该关注孩子的饮食需求，了解他们的营养需求和口味偏好，鼓励他们尝 试新的食物和口味。
学校饮食习惯的培养
学校是孩子成长的重要场所，学校应该提供营养均衡的餐食，满 足学生的营养需求。同时，学校也应该教育学生了解营养知识， 让他们知道如何合理搭配食物。
学校应该制定合理的饮食制度，引导学生养成定时定量的饮食习 惯。同时，学校也应该加强对学生的监督和管理，避免学生乱吃 零食和喝碳酸饮料。
母乳喂养是最佳的喂养方式，可以提供婴儿所需的营养素，同时促进母 婴情感。
辅食添加应逐步进行，先从易于消化吸收的食物开始，逐渐增加食物的 种类和数量。
幼儿期营养需求
幼儿期宝宝的活动量增加，需要更多的 能量和营养素来支持其生长发育。
饮食应多样化，鼓励宝宝尝试各种食物， 注意控制盐和糖的摄入量，避免过度喂
个人应该加强自我管理和控制能力，避免过度饮食和乱吃零食。同时，个人也应该保持积极的心态和良 好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，以促进身体健康成长。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
体的健康至关重要。
合理的营养摄入能够增强人体免 疫力，预防疾病，提高生活质量。
不良的饮食习惯和营养不均衡可 能导致各种健康问题，如肥胖、
糖尿病、心血管疾病等。
营养与生长发育的关系
婴幼儿期和青少年期的营养摄入 对生长发育具有至关重要的作用。
合理的营养摄入能够促进骨骼、 肌肉、大脑等各个系统的发育， 对孩子的身高、体重、智力等方
03 合理营养的饮食原则
平衡膳食
平衡膳食是指通过合理搭配食物，使各种营养素达到相对平衡的状态，以满足人体 正常的生理需求。
平衡膳食的关键是食物种类的多样化，避免偏食或挑食，以确保摄入各种营养素。
营养健康倡议书关注营养健康培养健康饮食习惯
营养健康倡议书关注营养健康培养健康饮食习惯尊敬的读者：营养健康倡议书关注营养健康，培养健康饮食习惯为了提倡健康的生活方式、养成良好的饮食习惯，促进全民营养健康，我们发起此次营养健康倡议书。
在这个快节奏的社会中，很多人习惯性地追求口味的刺激，而忽视了饮食的健康性。
然而，合理的饮食结构和养成健康饮食习惯对于维持身体健康、预防疾病、提高生活质量至关重要。
因此，我们呼吁每个人从现在开始关注营养健康，并努力培养健康的饮食习惯。
一、营养健康的重要性营养健康是维持人体正常生理功能所必需的，它对我们的身体和大脑发育至关重要。
合理的饮食结构可以提供身体所需的各类营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，并维持体内微量元素的平衡。
只有在平衡的饮食基础上，我们的身体才能强壮健康，免疫力才能得到提升。
二、现代生活中的不健康饮食问题现代生活的方便快捷使我们很容易选择不健康的食物，如油炸食品、高糖饮料、过多的盐和调味品等。
这些不健康的饮食习惯带来了多种疾病，如肥胖症、糖尿病、高血压等。
而且，经常食用高糖高脂肪食品会影响身体机能，导致疲劳、注意力不集中、影响学习和工作效率。
三、培养健康饮食习惯的方法为了改变不健康的饮食习惯，我们需要从自己的生活起步。
以下是几种培养健康饮食习惯的方法，供大家参考：1. 多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，具有减肥、预防疾病的功效。
我们应每天摄入适量的蔬菜和水果，推荐“五谷蔬菜、果蔬搭配”。
2. 控制食用油、盐和糖的量：虽然食用油、盐和糖对于美食的口感和味道起着重要作用，但过量摄入会对我们的身体健康造成负面影响。
尽量少用煎、炸等高油炒菜法，减少盐和糖的摄入量，推荐选择低盐或无盐调料。
3. 合理搭配膳食：合理搭配膳食不仅指食物种类的选择，还包括食物的数量和质量。
我们可以采用“一碗主食、一碟蛋白质、一碟蔬菜”的饮食搭配，保证主食摄入量适中，营养均衡。
4. 养成规律饮食的习惯：不规律的饮食习惯会导致身体代谢紊乱，影响消化吸收功能。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1
健康饮食谚语
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• 荤素搭配，营养加倍。 荤素搭配，营养加倍。 • 有荤有素，有粗有细，不甜不咸， 有荤有素，有粗有细，不甜不咸， 三四五顿， 三四五顿，七八分饱 • 饭吃七成饱，到老胃肠好。 饭吃七成饱，到老胃肠好。 • 早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。 早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
• 5 多吃绿色蔬菜和新鲜水果。绿色蔬菜和新鲜水
果富含维生素C、胡萝卜素、及膳食纤维，有助于改善 心肌功能和血液循环，排除胆固醇。
• 6 饮食要清淡，不宜太咸。食盐（氯化钠）摄入
过量，会造成体内水和钠潴留，降低动脉壁弹性，导 致血管阻力增加，使血压上升；增加肾脏负担，造成 排钠障碍，使血压升高；可能对抗降压药物的作用， 影响降压作用。单纯减少盐分就可使1/3患者的血压降 低。 • 正常人每天只需要0。5-2克食盐就可以维持生理活 动的需要。
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
关注健康 合理营养
西周中心卫生院 杨新军
1
中国人很早就知道 维护健康的重要，提 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011 出了“养生”“护生 ”等一系列概念及养 护的方法，现在应当 在吸收前人智慧的基 础上提出更加科学也 更加适合现代社会需 要的维护健康的基本 知识和基本技能。
• • • •
1 2 3 4
食物多样性,谷类为主,粗细搭配。 多吃蔬菜水果和薯类。 每天吃奶类、大豆或者制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋或瘦肉。
1
以安全饮食为第一
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• • • • •
1 2 3 4 5
选购新鲜卫生食品。 烹饪加工要卫生。 生吃蔬菜水果要洗净。 不食用疾死禽畜。 讲究饮水卫生，注意饮水安全。
1
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• 烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其 中许多是有毒有害物质。 • 吸烟与被动吸烟可导致多种癌症——烟 草烟雾中含有60多种化学物是致癌物， 可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管 癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白 血病、宫颈癌等。
例
BMI＝ BMI＝
体重(kg) 体重(kg) 身高2(m2)
19～24 ～ 25～29 ～ 30以上 以上
健康 为超重 为肥胖
＞40
严重肥胖
公斤是21， ， ， 公 例：身高175，体重 ，指数 身高 ，体重60，指数19.5，65公斤是 ，23，25，80公 ， 公斤是 斤是26， 斤是 ，
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
1
• 营养素摄入过多或过少，都可能有损于健康，特别是 摄入过多，可能还会中毒，所以，不是人人都需要食 用保健食品。
健康膳食顺口溜
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
•
“一、二、三、四、五” • “红、黄、兰、白、黑”
1
有益于健康的饮食方法
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
1
有关戒烟的相关知识
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• 吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害 健康。 • 吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。 • 35岁以前戒烟，能避免90﹪的吸烟引起的心脏 病； • 59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继 续吸烟者的一半； • 即使年过60岁才戒烟，肺癌死亡率仍大大低于 继续吸烟者。
1
· 常饮茶。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这 可能是其中所含的植物化学成分起的作用。 · 快走。快走可使高血压患者平均血压下降6—8毫米汞柱 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011 ，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐 步加大行走速度和距离。 · 深呼吸。气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压 力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练 习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时 释放全部的压力和紧张感。 · 给工作减点量。每周工作41个小时以上，患高血压的几 率可上升15％，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健 康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。 · 听音乐放松。佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听 舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2 个百分点，一个月后下降4.4个百分点。
1
• 健康是1，其它成就都是0
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
10000000 1 0000000
2008年中国人健康体检异常排行榜 2008年中国人健康体检异常排行榜
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• • • • • • • • • •
1
高血压病人的合理膳食
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011 • 1
定时定量，少食多餐。 超量或肥胖是血压的重
要危险因素。少食多餐，适量运动有助于减肥。 • 2 适量摄入低脂肪、优质蛋白质食物。每种脂肪 的摄入不超过50克，尽量选择富含不饱和脂肪酸的油 脂和肉类，如植物油、瘦肉以及大豆蛋白，减少动物 硬化的发生增加微血管弹性，预防血管破裂防止高血 压并发症的发生。低蛋白饮食对于高血压病人更有害 是发生中风的主要原因。
1
• 3 限制含胆固醇高的食物。长期进食胆固醇高的
食物如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。可 能导致高脂血症、加重高血压的发展。
胃肠道蠕动，有助于排除胆固醇。少进蔗糖、果糖等 以防止血脂增高。 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• 4 提倡吃谷薯类食物。 膳食纤维多的食物有助于
1
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• 宁可无肉，不可无豆 宁可无肉， • 300克奶，睡前喝，如果喝豆浆 300克奶 睡前喝， 克奶， 要喝三倍。 ，要喝三倍。
1
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• 日常生活中应注意： 日常生活中应注意：
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
男性前列腺疾病 女性乳腺增生 宫颈疾患 血脂异常 脂肪肝 血压升高 转氨酶升高 子宫肌瘤 血糖增高 卵巢囊肿
1
• 健康生活方式主要包括
• 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011 • 合理膳食指提供全面、均衡营养的膳食，任何一种天 然食品都不能提供人体所需要的全部营养素。 • 适量运动建议成年人每天进行累计相当于步行6000步 以上的运动，最好进行30分钟中等强度的运动。 • 戒烟限酒，每一个吸烟的人都应该戒烟。饮酒不宜过 量。 • 心理平衡有乐观、开朗、豁达的生活态度，良好的人 际关系，积极参加社会活动等
• 裤带越长，寿命越短 裤带越长， 。 • （身高-100）*2 身高-100） • 成人腰围男二尺七， 成人腰围男二尺七， 女二尺五至二尺六是 上限。 上限。
1
测量你的体重指数: 测量你的体重指数:
体重指数=体重（公斤） 身高 公分） 身高（ 体重指数 体重（公斤）/身高（公分）的平方 X 10000 体重
• 1）选用多种植物油 • 2）多选用植物油，如花生油、大豆油、橄榄油、茶油 多选用植物油，如花生油、大豆油、橄榄油、 少用或不用动物油。 等，少用或不用动物油。 • 3）使用控油杯。 使用控油杯。 • 4）少用油煎、油炸的烹调方法，如面粉类、薯类食品 少用油煎、油炸的烹调方法，如面粉类、 油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成分， 等，油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成分，不宜多 吃。 • 5）多用炖、焖、蒸、拌等方法 多用炖、
1
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• 如何做到合理膳食
依据卫生部发布的
《中国居民膳食指南2007》 中国居民膳食指南2007》 2007
1
居民膳食宝 塔 （一天食谱） 一天食谱）
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
1
膳食指南
0011 0010 1010 1101 1010 1101 0001 0100 1011
保健食品不能替代药品
1
什么是保健食品
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• 保健食品是指表明具有特定保健功能的食品。既适宜 于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病 为目的的食品。 • 保健食品的保健功能，通常是针对需要调整某些机能 功能的“特定人群”，起预防或者辅助治疗的作用， 但不能取代药物对病人的治疗作用。
1
• 7 多吃含钙高的食物。钙有强大“除钠”作用，有
保护血管，降压功效，维持血压稳定。 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011 • 牛奶、豆类含钙高。蘑菇、木耳、紫菜、虾皮也可补 充钙质。
• 8 最好不饮酒，或减少饮酒量。酒精是独立的高
血压危险因素。饮酒者高血压发病的相对危险度比不饮 酒者高40﹪。
1
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• 吸烟与被动吸烟会引发多种呼吸系统疾病—— 呼吸困难、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等 。吸烟者患慢性阻塞性肺病的风险为非吸烟者 的12-13倍，被动吸烟可显著增加儿童患哮喘 和呼吸道感染的风险。 • 吸烟与被动吸烟可损害体内几乎所有器官—— 导致不孕、新生儿低体重和猝 • 死、白内障、勃起功能障碍、 • 骨质疏松、消化道溃疡等。