教师常见职业病的饮食与保健
预防职业病之合理安排饮食（三篇）
预防职业病之合理安排饮食合理安排饮食对预防职业病起到了非常重要的作用。
由于不同的职业性质和工作环境，工人们普遍存在饮食不规律、营养不均衡的问题，这些问题对身体健康产生了很大的影响。
因此，我们应该注重合理安排饮食，保证身体健康，预防职业病的发生。
首先，合理安排饮食应该包括食物的种类和均衡搭配。
不同类型的工作对身体各个器官有不同的需求，我们要根据自己的工作情况选择适当的食物。
例如，需要大脑长时间高度集中注意力的工作人员，可以适量多食用富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，这些食物有助于提高注意力和记忆力。
对于体力劳动者，则需要适量增加碳水化合物的摄入，如米饭、土豆等，以满足能量的需求。
其次，合理安排饮食还需要注意饮食时间的规律性。
由于职业特点，一些工作者经常需要加班或夜班工作，导致饮食时间不规律。
长期以来，饮食时间不规律会引发一系列身体问题，如消化不良、睡眠质量下降等。
因此，我们要尽量在规定的时间内进餐，保持饮食时间的规律性。
此外，合理安排饮食还需要注意食物的烹饪方式。
一些工作人员在忙于工作时，常常选择快餐和方便食品作为日常的主食。
然而，这些食品通常含有较高的脂肪、盐和添加剂，长期摄入会增加罹患心血管疾病和肥胖症的风险。
我们应该尽量选择新鲜食材，少使用过多的油脂和调味品来烹饪食物，这样可以更好地摄取营养，预防职业病。
此外，合理安排饮食还需要避免过量食用刺激性食物和含有毒物的食品。
在一些职业中，如化工、挥发性有机物等工作的人群，长期接触这些有毒物质会引发职业病。
对于这些人群，我们要避免过量食用烧烤食品、辛辣食品等刺激性食物，同时要尽量选择新鲜的蔬菜和水果，这些食物富含维生素和矿物质，有助于排除体内毒素，保护身体健康。
总的来说，合理安排饮食是预防职业病非常重要的一环。
我们要根据自身的工作特点，选择适宜的食物，保证营养的均衡性；同时，要注意饮食时间的规律性，不要因工作忙碌而忽略了进餐；此外，还要避免过量食用刺激性食物和有毒物质，保护身体免受伤害。
预防职业病之合理安排饮食范本
预防职业病之合理安排饮食范本饮食对于预防和控制职业病起着重要的作用。
合理安排饮食有助于提高身体免疫力，增强机体对职业病的抵抗能力。
下面是一个合理安排饮食的范本，供您参考：早餐：1. 主食可以选择全谷类食物，如全麦面包、糙米和全麦粥等，既能提供能量，又能增加膳食纤维摄入量。
2. 搭配一份蛋白质食物，如鸡蛋、豆腐或低脂奶制品，有助于提供身体所需的营养物质。
3. 适量摄入蔬果，按照“五蔬果”的原则选择各种颜色的蔬菜和水果，既能提供维生素和矿物质，又能增加纤维素的摄入。
上午加餐：1. 可以选择一些坚果、酸奶或者水果作为加餐，既能提供能量，又能减少肠胃的负担。
午餐：1. 主食搭配：可以选择一份主食，如饭或面，适量摄入谷类食物可以提供足够的能量。
2. 蛋白质摄入：搭配一份蛋白质食物，如鱼、瘦肉或豆腐，供应身体所需的营养物质。
3. 蔬果和豆类：适量摄入蔬果和豆类，增加纤维素和维生素的摄入量。
下午加餐：1. 可以选择一些健康的零食，如水果、坚果、酸奶等，补充能量和营养物质。
晚餐：1. 控制主食摄入量：晚餐的主食摄入量应适量，以免造成能量过剩。
2. 多摄入蔬菜：晚餐可适量多摄入蔬菜，以增加纤维素的摄入。
3. 配搭合理蛋白质：搭配一份适量的蛋白质食物，如鱼、鸡肉、豆制品等，补充身体所需的营养。
夜宵：1. 如有需要，可以选择一份夜宵，但要选择健康的食物，如水果、低脂小吃、酸奶等，避免高脂高糖的食物。
以上是一个合理安排饮食的范本，但需要根据个人的具体情况进行调整和适应。
另外，饮食只是预防和控制职业病的一种方面，还需要注意工作环境和作息时间，避免暴露于有害物质和过度劳累。
同时，坚持适量的运动和保持心理健康也是预防职业病的重要措施。
教师各种职业病及预防
教师各种病症慢性咽喉炎粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。
说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。
教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。
讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。
静脉曲张教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。
讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。
慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都可以预防静脉曲张。
颈椎、腰椎疾病教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。
而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。
所以，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。
心理疾病在人们心目中，教师就像是智慧品德完美的化身。
在一片对教师职业的歌颂中反映了人们对教师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。
这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，心理学专家认为，心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这种心理疾病的高危人群之一。
心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。
心理枯竭所伴随的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误自身的发展。
心理健康，也是教师的素质要求。
一旦教师背上了沉重的心理包袱，就难以胜任教学工作的需要教师健康问题应该得到全社会的关注，为了教育事业的良好发展，在此呼吁所有学校有必要展开对教师健康知识的宣传和普及工作，提高教师的自我保健意识，不断提高教师的总体健康水平。
教师常见职业病及防治
因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，
可以压迫和刺激静脉，使局部充血和血液
回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉
壁抵抗力降低。教师由于职业特点，是痔
疮的高危人群。
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ห้องสมุดไป่ตู้策
• 如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱 出等，应及时治疗，以免损害健康。
• 为预防痔疮，教师在课余时间应多做一些 体育活动，以减轻肛门直肠部充血。在便 后最好用热水坐浴，可以促进局部血液循 环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重 要作用。
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教师职业病及其防治
由于教师职业特点，脑力劳动量大， 身体活动量小，加上动作姿势单一，如不 注意适时休息和日常保健，很容易形成各 种职业病。在此，特提醒广大教师在辛勤 努力工作之余，切实防范如下疾病：
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一、颈腰椎病
• 这就是颈源性头疼，也是教师队伍中出现 比较多的职业病。
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对策
• 颈源性头疼不能当普通头疼处理，一定要到专科治疗。
• 要预防颈源性头疼，最好连续工作半小时左右就站起 来活动活动，向前后左右方向转转脖子（见“颈椎七
步运动法”）。
• 游泳是预防该病的运动方式。
• 此外，不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩。
• 注：女性发病率显著高于男性
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三、静脉曲张
• 讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚 至更长时间，有时还不时地走来走去，一 天下来，有的教师的腿会肿胀起来。
教师预防职业病 需要注意饮食
教师预防职业病需要注意饮食教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。
在这里，我们为广大的教师们推荐一些对教师身体有益的食品，祝愿所有辛勤的园丁远离职业病。
教师工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。
根据教师行业的职业特点安排饮食，才能维持身体健康，防止职业病。
1、多食抗粉尘食品教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食品，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。
胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。
此外，可适量食用能排尘的食品，如黑木耳、猪血，这两种食品可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。
2、多食利咽食品具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。
刺激性食品如辣椒、大蒜等则应少食，轻易引起上火的油炸食品也不要多吃。
3、多食养眼食品教师的视力轻易受到损害;上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。
因此，除留意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食品，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、团鱼、黑木耳等。
4、多食益脑食品教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食品，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精神抖擞、思维灵敏。
另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的性能，进步工作效率。
5、多食抗疲惫食品教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。
故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食品，以消除疲惫。
服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲惫的作用。
来自: 职业卫生检测（）详细出处参考：/html/zyjk/zybfz/850.html。
教师养生常识
教师养生常识教师养生常识教师每天都需用开嗓门说话，长期下来咽喉痛，嗓子哑掉。
教师还需面临粉笔灰的威胁。
有些教师出现了职业病。
那么，教师养生常识有哪些?如何预防教师职业病呢?下面跟着店铺一起了解一下。
教师养生常识NO.1关键词：护嗓一直以来，咽炎一直伴随着教师，平日最好做到护嗓有方。
保健功效：清热解毒保健食材：具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。
多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌：避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。
健康贴士：多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。
选择腹式呼吸，有利于声带发音。
“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。
NO.2关键词：清肺教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。
保健功效：清肺、润肺保健食材：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用;**和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。
健康贴士：常用盐水漱口保持口腔清洁。
将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。
NO.3关键词：养胃教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃的不适。
保健功效：温胃养胃保健食材：小米可暖胃，安神;南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。
健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。
教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。
饮食禁忌：少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。
容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。
健康贴士：胃肠道疾病需慢慢调养。
“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。
NO.4关键词：护脊教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。
如何预防教师职业病
如何预防教师职业病1、长期讲课引发声带、咽喉问题保护嗓子要科学用嗓，修正讲课方式，学会正确发声，切勿太大声或过于急切说话，在此过程中将胸式呼吸改为腹式呼吸。
要常喝温开水，可以含薄荷口含片等润喉。
另外，在生活中应少吃辛辣刺激的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。
此外，需要注意的是，要改掉清嗓的习惯，这个动作使声带瞬间拉紧，容易造成声带损伤。
2、长期伏案引发颈腰椎病老师在备课或批改作业时，应尽可能保持自然的端坐位，坐的时间不能过长，要间或起身走动休息，包括在讲课后中途休息时，要适度做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。
3、站立讲课易患下肢静脉曲张在教师群中，下肢静脉曲张特别长见，为避免疾病发生，预防尤为重要。
该如何预防呢？讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另外一只脚，始终保持一只脚在休息状态，而且不要固定站立，应当慢步走动。
课间休息时，要抓紧时间活动活动双腿，促进血液循环。
慢跑、关节屈伸是很好的活动方式，另外，腿部按摩也可促进血液循环，预防静脉曲张。
4、久站久坐引发肛肠疾病改变生活的细节，可以有效预防痔疮。
尽可能不要久坐久站，抓住每一个活动的机会，多变换体位，同时，多做提肛运动，能有效预防痔疮。
在饮食上要少吃辛辣食物，戒烟酒，多吃水果蔬菜，多饮水，避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况，养成良好规律的排便习惯。
出现问题及时就医，疾病初期通过外用药物加生活调理便可控制，如果痔疮大了，需要及时通过手术来解决。
5、工作压力大引发心理问题在日常教学中，连续工作一小时左右就要活动休息一会儿，听听音乐或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑得到保护性休息，日常要注意摄取合理的营养，以保证大脑正常功能所需要的物质基础。
摆正心态，教师首先要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。
必要时，可寻求心理医生的帮助。
这些问题的预防重点在于血液循环，而倒立能让全身血液回流至大脑，为大脑输送养分，缓解压力，精神充沛！每天使用倒立机5分钟，有效预防职业病。
教师职业病的心得体会
作为一名教师，我深知自己肩负着培养下一代的重任，每天都在与知识、智慧、情感和成长打交道。
然而，在这份光荣的职业背后，教师职业病的问题也不容忽视。
以下是我对教师职业病的一些心得体会。
首先，教师职业病中最常见的就是颈椎病。
长时间站立、坐着备课、批改作业，使得颈椎承受了巨大的压力。
我深刻体会到，为了保护自己的颈椎，我必须注意正确的坐姿和站姿，定期进行颈椎的拉伸和锻炼。
此外，我还学会了利用课间休息时间，做一些简单的颈椎保健操，以缓解疲劳。
其次，长时间面对电脑工作也让我患上了视力疲劳。
为了保护视力，我努力调整了电脑屏幕的亮度和对比度，保持适当的屏幕距离，并定期进行眼保健操。
同时，我也尽量减少连续使用电脑的时间，每隔一段时间就站起来活动活动，以减轻眼睛的负担。
再者，教师职业病中较为普遍的还有咽喉炎。
作为教师，每天都要面对大量的学生，进行大量的讲解和互动，这使得嗓子承受了很大的压力。
为了保护嗓子，我学会了用温水漱口，保持喉咙湿润，避免长时间说话。
此外，我还注意饮食健康，多吃一些有助于保护嗓子的食物，如梨、蜂蜜等。
除了上述职业病，教师还可能面临心理压力。
面对学生的成长、家长的要求、学校的考核等多方面的压力，教师容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
我深知这一点，因此我努力调整自己的心态，保持乐观、积极的心态。
在日常生活中，我会通过阅读、运动、旅游等方式放松自己，缓解压力。
以下是我在面对教师职业病时的一些具体做法：1. 坚持锻炼：每天早晨进行晨跑、打太极拳等锻炼，增强身体素质，提高抵抗力。
2. 调整作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，确保每天有足够的精力应对工作。
3. 重视饮食：合理搭配膳食，多吃富含维生素和矿物质的食物，增强免疫力。
4. 学会放松：通过冥想、听音乐、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。
5. 求助专业人士：当发现自己患有职业病时，及时寻求医生的帮助，进行专业的治疗和调理。
总之，教师职业病是一个不容忽视的问题。
作为一名教师，我们要时刻关注自己的身体状况，养成良好的生活习惯，积极预防职业病。
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教师常见职业病的饮食与保健
随着生活节奏的加快，有很多教师忽视了自己的身体状况。
调查发现，34.5%的教师患有职业病，70%的教师处于亚健康或患病状态。
其中，咽炎、颈椎病、痔疮和胃炎（胃溃疡）是排在前四位的疾病。
由此可见，做好教师职业病的预防及保健工作就显得尤为重要。
慢性咽喉炎
约有40%的教师患有急慢性咽喉疾病，说话多、喝水少、粉笔灰尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。
合理膳食。
预防慢性咽喉炎，应在日常膳食中多吃胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等，以增加β-胡萝卜素的摄入。
β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可有效对抗咽喉炎。
此外，还可适量食用排尘食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。
不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，宜食清淡、酸甘滋阴的食物，如水果、新鲜蔬菜等。
另外，还能够根据季节，多喝一些清咽利嗓的中药茶，如春夏季可用双花、麦冬、木蝴蝶、胖大海、生甘草各3～5克，开水冲泡频服。
日常保健。
除了做到合理安排饮食之外，还应增强身体锻炼，增强体质，预防呼吸道感染，戒烟限酒，积极治疗咽部及周围器官疾病。
应合理安排生活，保持心情舒畅，避免烦
恼郁闷。
要保持室内合适的温度和湿度，空气新鲜。
教师要想保有圆润的嗓音，最重要的就是修正讲话的方式，讲课中注意音量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水润喉，以刺激唾液分泌，润滑咽喉。
平时生活中可用盐水漱口协助预防口咽炎症。
颈椎病
调查发现，因为教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。
教师中颈椎病的患病率高达20%～30%。
合理膳食。
颈椎病患者的饮食原则是：合理搭配，营养均衡，饮食有节，饥饱有度，清洁卫生，辨证进食。
日常保健。
颈椎病患者热敷疼痛部位可获暂时缓解。
颈椎病最佳的预防方法是调整工作的姿势与时间长度，适度运动，充分休息。
伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就应放松3～5分钟，做些扩展胸部、扭转腰部、活动四肢等运动。
眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，站在窗口或阳台极目远眺，可缓解疲劳。
痔疮
教师长时间处于站立和坐姿，因为重力和脏器的压迫，影响血液回流，静脉容易扩张屈曲，导致痔疮在教师中的患病率较高。
合理膳食。
饮食方面，建议多吃纤维素丰富的食品，如山芋、土豆、山药、豆类食品；多吃菠菜、芹菜等富含粗纤维的蔬菜和新鲜水果等。
日常保健：为预防痔疮，教师在课余时间应多做一些体育活动，以减轻肛门直肠部充血。
便后最好用热水坐浴，能够促动局部血液循环，对保持肛门部位的清洁和生理功能有重要作用。
生活要有规律，体育锻炼有益于血液循环，课下可活动双腿或慢跑，周末出去走走放松一下，促动胃肠蠕动，改善血液循环，预防痔疮的发生。
如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱出等，应即时治疗。
肠胃疾病
在全社会高呼对学生“减负”的同时，教师的工作压力增大，特别是负责毕业班的老师们经常精神高度紧张，生活往往也没规律，使他们成了肠胃疾病的高危人群。
调查发现，教师中急慢性胃炎、消化道溃疡的患病率为15%～25%。
合理膳食。
急性胃炎患者须进食温和、易消化的食物，以保护胃黏膜，禁食纤维较多及辛辣调味品，如辣椒、花椒、胡椒、咖喱粉等。
慢性胃炎患者应保证营养摄入充足，并做到饮食规律，少量多餐，特别是晚餐不宜过饱。
日常保健。
出现消化系统疾病症状应即时就医，不要贻误病情。
养成按时吃饭的饮食习惯，细嚼慢咽，保证适量运动。
静脉曲张
教师站着讲课的时间比较多，所以静脉曲张也是教师的常见病。
合理膳食。
在饮食方面，宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可多食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络。
应多吃高纤低脂饮食及增强维生素C、E的补充。
研究表明，维生素C、E可减轻静脉曲张。
生物类黄酮中的芦丁可用来辅助治疗静脉曲张，故应摄入富含类黄酮的食物，如柑橘、杏仁、蓝莓、樱桃、燕麦等。
日常保健。
每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯。
热水洗脚能消除疲劳，有利睡眠，促动血液循环。
洗脚时能够实行腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，协助静脉血回流。
患有糖尿病者应注意洗脚水温度，注意预防烫伤。
心理问题
教师除了繁重的课业负担外，也要考虑人际关系、职称、家庭等一系列问题，这也使一些教师承受着巨大的心理压力，这往往导致他们出现紧张、焦虑甚至烦躁情绪。
所以教师当中出现心理问题的越来越多。
据相关调查资料表明，约有38%的中小学教师存有不同水准的心理问题。
合理膳食。
膳食方面应多采用低盐低脂的食品，多食大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、花生等抗压食物，并做到荤素搭配，营
养全面。
日常保健。
要准确对待压力，灵活调整自己的心态；学会自我放松；注意休息，劳逸结合，在情绪不好时能够通过旅游、运动等调节自己的心情。