自我管理之健康管理
健康自我管理计划四篇
健康自我管理计划四篇第1篇：健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。
如今很多人不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理计划书是非常有必要的。
下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。
一,生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。
（一）平衡饮食•我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水・喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
・多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。
营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。
所以我们一定要注意均衡饮食。
（二）健身运动•每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。
跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。
・在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。
主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
・平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
•每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
身体是革命的本钱。
好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。
皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！二,心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。
如果有问题及时解决。
心理健康自我管理的技巧
心理健康自我管理的技巧随着社会节奏的不断加快，压力越来越大，心理问题已然不再是个例外，成为了现代人生活中不可回避的一部分。
面临压力而产生的抑郁、焦虑、失眠等情绪问题对于生命的维持和健康的保持是极为危险的。
那么，如何有效管理自己的心理健康呢？在这里，我分享一些个人经验和技巧，希望对大家有所帮助。
1. 认识自己首先，我们需要认识自己。
生活中很多人都只关注自己的缺点，而忽略了自己的优点。
在实际生活中，我们需要关注自己的“成就感”和“自我价值感”。
一旦我们知道自己的价值所在，我们就能够更加自信地面对困难和挑战。
同时，也需要了解自己的不足，接受自己的缺陷，并以积极的态度改善自己。
这样，我们就能够在学会优点和经验的同时，消除我们的不足之处。
2. 关注自己的身体健康我们的心理健康和身体健康密切相关。
因此，为了保持心理健康，我们需要注重保持身体健康，定期进行身体检查并保持适当的饮食和运动。
如果我们的身体健康受到威胁，我们的精神将会受到牵连。
所以，那些健身爱好者必须要经常关注自己的身体状况以及身体的进展。
3. 学会自我调节在日常生活中，面临各种各样的生活压力是不可避免的。
然而，这种压力很容易让我们产生不安、愤怒和沮丧情绪，甚至进一步引发焦虑、抑郁等心理问题。
因此，我们需要学会自我调节。
比如，呼吸深呼吸，在这个长长的过程中，我们可以逐渐使自己放松下来；冥想和瑜伽也是非常有效的方法，可用于帮助我们放松思想，平息焦虑情绪。
这些增加自我调节意识的方法是我们日常生活中非常有用的。
4. 学习适度放松放松我们的身体和大脑是保持心理健康的重要方法。
在适度放松的过程中，我们可以在生活中寻找到一些好的情感体验，如闲逛、听音乐、看书等等。
特别是在我们面临一些压力、焦虑和高强度的工作和娱乐任务时，这些放松让我们有机会从疲惫的日常生活中暂时解脱出来。
这样，我们将获得很好的休息，重新充满活力准备迎接更多的挑战。
5. 建立良好的社会关系面对生活中的压力、困难和挑战，我们总需要有人陪伴在身边，不是吗？所以，为了保持心理健康，建立好良好的社会关系是非常重要的。
健康的自我管理
健康的自我管理健康是每一个人追求的目标，而自我管理是实现健康的关键。
本文将详细介绍健康的自我管理，包括饮食、运动、睡眠、心理健康等方面的内容。
一、饮食管理健康的饮食是保持身体健康的基础。
合理的饮食管理包括以下几个方面：1. 营养均衡：每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，保证身体各种营养素的需求。
2. 多样化的食物：摄入不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类等，以确保摄入各种营养素。
3. 控制食量：适量控制饭量，避免暴饮暴食，防止肥胖和消化不良等问题的发生。
4. 健康饮食习惯：定时定量进餐，避免吃太多或者吃得太少，避免过度油炸和高糖食物的摄入。
二、运动管理适量的运动有助于增强身体素质，提高免疫力，预防疾病。
以下是运动管理的一些要点：1. 选择适合自己的运动方式：根据个人的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
2. 坚持每天适量运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等，或者进行3次每次20分钟的高强度运动，如慢跑、游泳等。
3. 注意运动安全：在进行运动前进行热身活动，避免受伤。
如果有慢性疾病或者身体不适，应在医生的指导下进行运动。
三、睡眠管理良好的睡眠对于身体健康至关重要。
以下是睡眠管理的一些建议：1. 养成规律的作息时间：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，养成良好的睡眠习惯。
2. 创造良好的睡眠环境：保持房间的适宜温度、光线和肃静，使用舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的环境。
3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻柔音乐等，匡助放松身心，促进入睡。
4. 避免睡前刺激：避免在睡前饮用咖啡、茶和饮料，避免使用电子设备，如手机和电脑，以免影响入睡。
四、心理健康管理心理健康对于身体健康同样重要。
以下是心理健康管理的一些建议：1. 积极应对压力：学会应对压力的方法，如放松训练、呼吸练习等，避免长期处于紧张和焦虑状态。
2. 培养良好的情绪管理能力：学会调节情绪，保持积极乐观的态度，与他人保持良好的沟通和关系。
2023年暑假学生健康自我管理指引手册
2023年暑假学生健康自我管理指引手册一、引言随着暑假的到来，学生们迎来了长时间的休息和放松。
在这段时间内，学生们可以充分利用暑假来休息、学习新知识、锻炼身体、建立健康的生活习惯。
健康自我管理在暑假期间显得尤为重要。
本篇文章将就2023年暑假学生健康自我管理进行全面评估，为广大学生提供一份全面详实的指引手册。
二、身体健康管理1. 合理作息：在暑假期间，许多学生存在着作息不规律的问题，尤其是熬夜。
学生们应当养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。
2. 饮食均衡：暑假期间，学生们往往会放纵自己的口腹之欲，导致饮食不均衡。
应当注意多吃水果蔬菜，控制零食的摄入，避免过量食用油腻食物。
3. 运动锻炼：积极参加各种体育活动，如慢跑、打篮球、游泳等，保持身体的健康和活力。
三、心理健康管理1. 整理心情：暑假期间，学生们可能会遇到一些情绪波动，因此要学会通过一些方式来调整自己的情绪，如听音乐、看书等。
2. 保持社交：暑假不要过于孤独，要保持良好的社交，与家人、朋友保持交流，一同外出旅游或参加志愿者活动。
3. 管理压力：暑假不是完全休息放松的时光，学生们可能需要完成一些暑假作业或自主学习计划。
在管理压力方面要学会合理规划时间，不要给自己太大的压力。
四、学习和生活管理1. 制定学习计划：在暑假期间，学生们可以利用多余的时间进行自主学习，制定详细的学习计划，包括预习新学期的课程、阅读一些好书等。
2. 合理利用时间：暑假是学生们学习之余的娱乐时光，但也需要学会在娱乐和学习之间取得平衡。
3. 培养爱好：学生们可以在暑假期间培养一些兴趣爱好，如学习一门乐器、绘画、摄影等，可以在丰富自己的同时也为将来做好准备。
五、总结回顾在本篇文章中，我们针对2023年暑假学生健康自我管理这一主题进行了全面评估。
通过对身体健康管理、心理健康管理、学习和生活管理等方面的详细讨论，我们希望学生们能够在2023年暑假期间制定并执行出一份科学的健康自我管理指引手册，以确保自己度过一个充实、健康、快乐的假期。
简述你对健康自我管理的理解
简述你对健康自我管理的理解健康自我管理是指个人通过积极的生活方式和行为习惯，有效地保护和提升自己的身体健康和心理健康。
健康自我管理需要注重饮食健康。
我们应该合理搭配膳食，保证食物的种类丰富，并控制食物的摄入量。
多吃蔬菜水果，限制高热量、高脂肪、高糖分的食物，避免过度依赖加工食品。
同时，坚持适量饮水，保持水分平衡，有利于身体的新陈代谢和排毒。
健康自我管理要重视适度运动。
适当的体育锻炼可以增强心肺功能，增强免疫力，促进新陈代谢。
可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次持续30分钟以上。
此外，避免长时间久坐，可以适当进行伸展运动，缓解肌肉疲劳。
健康自我管理还需要保证充足的睡眠。
良好的睡眠可以恢复身体的能量，调节身体机能，提高注意力和记忆力。
每晚保持7-8小时的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。
健康自我管理还需要合理管理压力。
生活中的压力会对身体和心理产生负面影响。
可以通过寻找适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、运动等，来缓解压力。
同时，学会有效的时间管理和情绪管理，合理安排工作和休息时间，保持积极乐观的心态。
健康自我管理要注重预防和早期发现疾病。
定期体检可以及时了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。
此外，要注意健康教育和健康知识的学习，提高自己的健康素养，增强自我保护能力。
健康自我管理是个人对自己身心健康负责的表现。
通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠、有效的压力管理和预防疾病等多方面的努力，我们可以更好地保护和提升自己的健康水平，享受幸福、充实的生活。
自我管理之健康管理3篇
自我管理之健康管理
第一篇：自我管理之健康管理
健康是一种宝贵的财富，拥有健康的身体，才能拥有更加美好的生活。
然而，现代生活中的疲惫和忙碌，很容易让我们忽视了对于健康的关注，从而导致了身体出现各种各样的问题。
因此，自我管理中的健康管理显得尤为重要。
一、良好的作息习惯
我们的身体需要足够的休息才能保持健康。
所以保持良好的作息习惯是非常重要的。
每天要保证充足的睡眠时间，睡前不要熬夜或者过度使用电子产品。
早上起床后可以适当进行一些简单的运动或者拉伸。
在工作时间内要注意休息，每隔一段时间就可以进行短暂的休息，可以到室外走走或者进行简单的活动，以缓解工作压力。
二、注意饮食健康
饮食健康是保持健康的必要条件。
饮食要尽量健康，多吃水果、蔬菜、粗粮等营养丰富的食物。
少吃油腻、高热量的食物，尤其是快餐和油炸食品。
适当增加饭后运动，有助于消耗身体多余的热量和脂肪。
三、保持精神和心理健康
保持精神和心理的健康也是非常重要的。
我们可以通过听音乐、阅读、练习瑜伽等方式进行放松和调节情绪。
同时，保持良好的人际关系，与家人和朋友交流沟通可以减少压力，增加情感的依靠感。
此外，可以通过学习和旅游等方式丰富自己的生活，变得更加有朝气，从而减少焦虑和压力。
综上所述，健康管理是自我管理中的重要部分，要注意保持良好的作息习惯，合理饮食和调整心理状态等方面，以保持身体的健康和心情的愉悦，让我们的生活更加美好。
健康自我管理
健康自我管理一、健康概念健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。
二、健康重要性健康是件艺术品，损坏容易修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。
健康是“1”，金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只要有了这个“1”，你就有了一切，没有这个“1”，你就一切都没有。
三、健康的四大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理膳食一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。
一是指每日喝1袋牛奶。
二是指每日摄入250~300克碳水化合物。
三是指每日进食3~4份高蛋白食物。
四就是“四句话”，即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五是指每日进食500克新鲜蔬菜和水果。
红：西红柿。
黄：黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等）。
绿：绿茶和绿色蔬菜。
白：燕麦粉、燕麦片。
黑：黑木耳。
2、适量运动生命在于运动——这是一个永不过时的真理。
最好的运动是步行。
适量运动的“三、五、七”。
“三”指最好每日步行3公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周至少运动5次，只有规律的健身运动才能有效。
“七”指运动的适量，有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170”左右为宜。
3、戒烟限酒烟有百害无一利。
酒是一种多情物，又是一把双刃剑。
少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。
4、心理平衡心理平衡，身体才平衡；药疗不如食疗，食疗不如心疗。
要保持心理平衡，需记住“三个正确”。
即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。
好心态来自“三个快乐”：助人为乐、知足常乐、自得其乐。
想不开就去看看三座山：井岗山、普陀山、八宝山。
四、健康箴言1、三个半分钟、三个半小时中老年夜间醒来在床上睁眼躺半分钟，然后起来坐半分钟，再双腿垂在床沿半分钟。
早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。
2、四个八日行八千步、夜眠八小时、三餐八分饱、一天八怀水。
3、牵手好早上出门牵牵手、身心愉快向前走；晚上回家牵牵手、一天劳累无忧愁；灯下夫妻牵牵手，心心相印共白头。
健康管理个人健康的责任与自我管理
健康管理个人健康的责任与自我管理健康管理：个人健康的责任与自我管理健康管理是指通过科学有效的方式，对个人的身体状况和心理健康进行预防和治疗。
近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始意识到个人健康管理的重要性。
既然如此，那么，健康管理究竟是个人的责任还是需要他人的帮助呢？我们如何进行自我健康管理呢？一、个人健康的责任是不可推卸的首先，个人的健康是每个人自己的责任。
我们必须明确，只有当我们认识到这一点，才会主动去学习健康知识，积极参与健康管理。
而如果我们把自己的身体和健康交给他人去管理，那么我们很可能会根据他人的意见、建议和操纵来进行健康管理，最终失去自我管理的能力。
因此，个人健康的责任是不可推卸的。
二、自我管理有助于提高健康水平那么，我们该如何进行自我管理呢？自我管理包括饮食、运动、休息和心理四个方面。
在饮食方面，我们要保证膳食均衡、多吃新鲜蔬果、少吃油炸和高糖分的食品。
运动方面，通过合适的运动可以提高身体素质、增加免疫力、预防疾病、改善睡眠质量。
休息方面，充足的睡眠时间和高质量的睡眠可以使身体得到有效的休息和恢复，从而增强身体的耐力和免疫力。
在心理方面，重要的是保持良好的情绪状态。
积极乐观的态度可以帮助我们更好地适应压力、预防抑郁症，从而提高生活质量和幸福感。
三、医疗服务的配合很关键除了自我管理，我们也需要医疗服务的配合。
对于已经得了疾病的人群，要积极配合医生的治疗计划，并按时、按量服用药物。
如果有必要，还需要进行检查和治疗，接受手术等治疗手段。
此外，需要注意的是，医疗服务的质量和服务态度对于健康管理同样重要。
综上所述，个人健康管理是每个人的责任。
只有通过自我管理才能提高健康水平，也才能始终掌握自己的健康。
当然，我们也需要充分利用医疗资源，积极配合诊疗和治疗计划。
最终，我们要认识到，健康管理不是一时的事情，而是需要长期的持续的投入。
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2.控制体重是枢纽
超重/肥胖增加结、直肠癌风险，男性关联性更强 超重/肥胖导致子宫内膜癌变风险增高 超重/肥胖增加食道癌和贲门癌风险 超重/肥胖与胰腺癌相关性显著高 降低肾癌风险的最好建议是保持健康的体重、不吸烟
3.日本人长寿的主要原因
健康饮食
• 鱼、大豆、蔬菜、芝麻、绿 茶等天然、低脂肪食物
1.《皇帝内经》对健康的阐释
开篇即明确了健康的概念，它认为，一个健康的人必须在天时、人事、 精神方面保持适当的和有层次的协调。
合天时：“处天地之和，从八风之理，法于阴阳， 和于术数” 合人事：“适嗜欲于世俗之间，外不劳形于事，内 无思想之患” 养肾惜精，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病 安从来”
• 正视失眠
• 学会放松
• 自我催眠
5. 调整饮食
• 有害食物
• 尼古丁 • 咖啡 • 酒精
• 进食时间
• 夜宵选择 • 饮品选择
5. 其他因素
• 洗个热水澡
• 小睡片刻
• 睡姿选择
科学管理睡眠顺口溜
• 先睡心，后睡身
• 顺其自然，瞌睡不请自来
• 要想睡的好，先把嘴管好
• 按时起，按时睡 • 心境好，胜过环境好 • 个性化管理睡眠
脑电波
• δ波 • 很难叫醒或醒后呈糊涂状态
（4）快速眼动阶段
身体反应
• 呼吸加快并不规则
• 眼球前后或上下运动 • 心率和血压上升 • 肌肉关闭，身体停止运动 • 可发生性觉醒反应
脑电波
• α波 • 脑部血流增加，可达清醒时的200% • 与梦有关 • 可能是巩固记忆发生的阶段
（5）睡眠的周期
身体反应
•身体放松 •呼吸和心率变慢
•大脑放松
•思维奔逸
脑电波
•α 波 •Δ 波
（2）睡眠的第二阶段
身体反应
•心率减慢
•呼吸减慢
•肌肉自主地紧张&放松
脑电波
•睡眠锭 •θ 波
（3）睡眠的第三、四阶段
身体反应
• 心率、呼吸、血压达到一天中的最低点 • 血管开始膨胀、血液流向肌肉组织 • 激素释放、深度的组织修复 • 增强免疫系统，抵御外界侵害
自我 情境
他人
水平线
行为 应对方式 (讨好，指责，超理智，打岔，一致) 感受及感受的感受 (喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤) 观点 (信念、假设、预设立场、主观现实、认知) (对自己的、对他人的、来自他人的) 期待 (对自己的、对他人的、来自他人的) 渴望(人类共有的) (爱、被爱、被接纳、被认同、有意义、有价值、自由) 生命能量 (生命力、精神、灵性、核心、本质)
合理运动
• 过度的营养能量可以通过运 动的方式释放，不造成脂肪 累积等问题
远离药物，贴 近天然食物
• 不轻易吃药，注重平时的保 养和锻炼。
4.健康的影响因素
气候影响
医疗因素
通识 保持健康，其实很简单，就是 要善待你的身体，均衡饮食， 不抽烟，少喝酒，适当运动， 睡眠充足，身心保持愉快，定 期作健康检查，预防潜在疾病 并及时采取措施，基本也就差 不多了。
1.心理健康的特征
智力正常 情绪稳定心情愉快 行为协调统一 人际关系良好 良好的适应能力
2.影响心理健康的因素
个人因素 家庭教养方式 环境因素 适应能力 压力
你平常有压力、有情绪的时候，
是如何处理的？
领导自己：自我觉察与理解
萨提亚心理学基础：
压力下的应对模式 内在冰山的隐喻 冰山各层面的转化
四、心理健康管理
①有充分的自我安全感 ②充分了解自己，并能恰当的估计自己的能力 ③生活理想切合实际 ④不脱离周围现实环境 ⑤能保持人格的完整与和谐 ⑥善于从经验中学习 ⑦能保持良好的人际关系 ⑧能适度地宣泄情绪和控制情绪 ⑨在符合团体要求的前提下，有限度的发挥个性 ⑩不违背社会规范的前提下，适当的满足个人的基本需要
• 33%的人失眠过
• 不要只看失眠本身
• 是否有其他疾病
• 长期失眠
• 治疗原发病 • 心理治疗 • 药物治疗
2.改善睡眠环境
• 卧具功能单一化
• 卧室布置简单化
• 卧室禁止外人进入
• 卧室温度
• 卧室通风
• 卧室光照
3.改善睡眠生物钟
• 接触阳光
• 按时作息
• 有氧运动
• 洗个热水澡
4.改善心理状态
内 在 冰 山 隐 喻
27
压力下的应对模式
指责
讨好
超理智
打岔
21
‘‘
有钱没健康，依然是穷人
‘‘
养身不养心，依然是病人
泰康人寿 合作共赢
家常5蔬果 搭配成习惯
用大豆代替一部分肉类
•50克黄豆 ≈ 2两猪里脊肉
•1碗豆浆（300毫升）≈ 半两牛腱子肉
（按1﹕20的豆水配比）
•半斤豆腐 ≈ 2两后臀尖 •豆腐干和瘦肉可以1﹕1进行替换。
40克大豆，相当于什么？
200克豆腐 100克豆腐干 30克腐竹 700克豆腐脑 800克豆浆
每天300克牛奶
⑥体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调； ⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；
⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
⑨头发有光泽，无头屑； ⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。
二、健康管理
1.美国癌症协会（ACS）
每5年会更新一次营养和运动指南 ACS最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风险有关，但大多数 癌症的风险差异却来自于后天的诸多因素，而非遗传 目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒、营 养不良有关
7%
8%
社会因素
10%
遗传因素
自己
60%
15%
世界卫生组织1995年宣是指基于健康体检结果，提出个性化 健康管理方案，从社会、心理、环境、营养、运 动等多个角度提供全面的健康维护和保障服务。
自我管理之健康管理=自己做上述事情
三、健康管理观
合理 饮食
二、运动健康管理
运动让你快乐 运动让你休息 运动能让您聪明
一起来动一动吧
• 轻松又健康的十巧手 .ppt
三、睡眠健康管理
1.睡眠的4+1个阶段
快速动眼睡眠 (REM)
• 睡眠之 门 • 尝试关 闭
第一 阶段 第三 阶段
• 深度睡 眠
第二 阶段 第四 阶段
• 深度睡 眠
（1）睡眠的第一阶段
五、健康无捷径，养生要理性
不要迷信一种食物 不要迷信一种疗法 不要迷信包治百病
目录页
01 养生误区
02 什么是健康管理
03 健康管理的方法
一、何为健康
健
1.“健”从人从建，含 义是有力的 2.《增韵》云“健，强 有力也 3. 健：有力
康
1.《尔雅·释宫》云：“五 达谓之康，六达为之庄” ，五个方向的道路都通畅 2.康：通畅
每天
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
三高就不能吃肉了？
优质蛋白质 B族维生素 铁 VA
2
1 3
解药在此
低
温
烹
调
少盐
避油
解药在此
推荐几位好搭档
每天一枚全蛋
5.少盐控油，控糖限酒
6.杜绝浪费，兴新食尚
健康饮食顺口溜
饭中有豆 菜中有叶 肉中有菇 汤中有藻 一杯奶 一枚蛋 少油控盐多锻炼 坚持每天好习惯！
健康管理
自 我 管 理 的 五 个 维 度
目录页
01 养生误区
02 什么是健康管理
03 健康管理的方法
目录页
01 养生误区
02 什么是健康管理
03 健康管理的方法
一、那些被“神话”的食物们
二、那些被“冤枉”的食物
三、那些伪养生大师们
四、伪养生大师之“四必须”
必须有头衔 必须有口号 必须震惊你 必须有秘方
充足 睡眠
适量 运动
心理 平衡
不妄 劳作
食饮 有节
起居有常
现代科学
古典中医
目录页
01 养生误区
02 什么是健康管理
03 健康管理的方法
一、饮食健康管理
1.食物多样，谷类为主
主食该怎么选
每天全谷类和杂豆50~150g， 薯类50~150g 多饮水
几种常见食物GI值
食物种类 荞麦面条 大米饭 白小麦面馒头 绿豆挂面 樱桃 鲜桃 梨 柑 猕猴桃 果糖 蜂蜜 GI值 59.3 80.2 88.1 33.4 22 28 36 43 52 23 73 食物种类 荞麦面馒头 白小麦面包 燕麦粗粉饼干 黄豆挂面 柚子 熟香蕉 苹果 葡萄 西瓜 蔗糖 葡萄糖 GI值 66.7 105.8 47.1 66.6 25 52 36 43 72 65 97
来源：1948年世界卫生组织成立时的《宪章》中的定义。
3.健康的十条标准（WHO）
①充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与 疲劳 ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔 ③善于休息，睡眠好 ④应变能力强，能适应外界环境中的各种变化
⑤能够抵御一般感冒和传染病；
• 每周大约持续90分钟
• 每晚重复4到6次 • 前四个阶段用时最长
• 随着睡眠的深入，REM时间变长
• 临近清醒，REM睡眠时间最长
2. 高质量的睡眠
高效睡眠
深度睡眠
REM睡眠
（1）深睡眠的功能
• 消除疲劳
• 免疫抗病 • 促进生长
• 增强记忆力
• 加快新陈代谢
• 永葆青春
• 分泌长寿因子
（2）REM睡眠的功能
2.世界卫生组织对健康的定义
• 所谓健康，就是在身体上、精神上、社 会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯 的指没有疾病或没有衰弱。