运动过程中腹痛怎么办
运动性腹痛原因及其处理方法
试论运动性腹痛的原因及其处理的方法摘要：体育运动可以强身健体，是高校大学生校园活动健身娱乐的主要方式，同学们在健身运动中以及体育比赛中享受着运动的快乐。
可是，由于同学们缺乏体育运动卫生知识、对掌握体育运动量的大小、体育比赛强度大等原因，在运动中尤其剧烈运动会出现运动中腹痛的现象。
运动性腹痛是造成运动中运动中腹痛的重要原因。
该文对运动性腹痛的原因和和发病原理、症状和特点、处理进行了分析和阐述，使同学们了解运动性腹痛的原因，并且掌握如何预防运动性腹痛。
关键词：运动性腹痛原因处理方法中图分类号：g642 文献标识码：a 文章编号：1674-098x （2012）12（c）-0-01体育运动可以强身健体，是高校大学生校园活动健身娱乐的主要方式，同学们在健身运动中以及体育比赛中享受着运动的快乐。
可是，体育运动在带来快乐的同时，也给同学们带来不少麻烦，即运动性疾病。
运动性疾病是指运动员训练不当造成体内各系统和器官的疾病或异常。
而运动性腹痛就是运动性疾病其中的一种。
由于同学们缺乏体育运动卫生知识、对掌握体育运动量的大小、体育比赛强度大等原因，在运动中尤其剧烈运动会出现运动中腹痛的现象。
如在运动会中，中长跑、马拉松、竞走以及自行车运动容易防守运动性腹痛。
是什么原因造成运动中运动中腹痛呢？出现腹痛的原因，大体上分为腹腔内疾病（如肝炎、胆道疾病、消化性溃疡、阑尾炎等）、腹腔外疾病（如右下肺炎、胸膜炎、肾结石以及腹直肌慢性损伤）和运动性腹痛三大类。
由于运动性腹痛是造成运动中运动性腹痛的重要原因，以下重点介绍、分析运动性腹痛。
1 原因和和发病原理1.1 肝脾淤血肝脾淤血的原因可能是准备活动不充分。
开始运动时速度过快或强度太大，以致内脏器官还没有提高到应有的活动水平就承受过大的负荷，特别是心血管系统还未充分动员或心肌力量较差时，心收缩力较弱，下腔静脉压上升，肝、脾静脉回流受阻，肝、脾瘀血肿胀，肝脾被摸的张力增加，使被膜上神经受牵扯，而引起肝脾区疼痛。
跑步肚子痛应该怎么办
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跑步肚子痛应该怎么办
导语：跑步是我们很喜欢的一项运动，跑步不但可以起到锻炼身体的目的而且还能起到减肥瘦身等作用，此外跑步还可以让我们变得更加年轻，所以跑步运
跑步是我们很喜欢的一项运动，跑步不但可以起到锻炼身体的目的而且还能起到减肥瘦身等作用，此外跑步还可以让我们变得更加年轻，所以跑步运动深受人们的喜爱。
当然我们也应该注意到跑步是需要讲究科学的方法，如果在跑步的时候出现这样那样的一些异常情况，我们一定要引起重视才行，有一些朋友在跑步的时候容易出现肚子痛的症状，那么应该怎么处理才好呢？
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。
它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。
它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
为了强身健体！
很多时候，我们跑步总会感觉右下腹很痛，一停下来就好了，这是呼吸没有调节好的缘故，如何更好的调整呼吸呢？
1跑步前，先做好准备活动，慢慢跑几步或原地跑步
2跑步的时候切记用尽量用鼻子呼吸三步一呼，三步一吸，如果气息没那么长可以先两步一呼，两步一吸，多多练就可以了
3当然，因人而异，有些人光用鼻子呼吸是不够的，可以尝试卷起舌头，将舌头顶住口腔上方，用嘴辅助呼吸。
(之所以要将舌头顶住口腔上方是为了防止吸入冷空气)
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跑步的时候肚子两侧痛是怎么回事
跑步的时候肚子两侧痛是怎么回事跑步是一项很健身的运动，这种运动对我们的身体很有好处，但是在运动前不注意一些事项会很容易导致跑步时肚子两侧痛。
下面是小编分享的跑步肚子两侧痛的原因，一起来看看吧。
跑步肚子两侧痛的原因造成跑步时肚子两侧痛的原因可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛，跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞，这些因素都会导致跑步的时候左边肚子或右边肚子疼。
跑步前饮食时机不当致肚子两侧痛跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠功能紊乱。
如何解决：可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。
但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
跑步前热身不足致肚子两侧痛开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
如何解决：任何跑者在跑步前都需要热身，使各个身体关节暖和起来，内脏器官适应才能以更好的状态适应跑步训练。
跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛这种情况多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
如何解决：在夏季运动出汗多时要适当补充盐水(电解质饮料亦可)，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。
缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸也会急促一些。
人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
跑步肚子会疼怎么办
（一）避免跑பைடு நூலகம்出现腹痛 不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。 跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。 初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。 专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。 （二）自我治疗运动性腹痛 现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。 1、准备活动不充分。 开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。 2、胃肠痉挛。 运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。 3、腹直肌痉挛。 多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。 4、呼吸节律紊乱。 大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
运动中的腹痛PPT.
运动中腹痛产生的原因
三、腹直肌痉挛
• 多发生在剧烈运动中后，在夏季 发生率也很高，这种症状容易诊 断，因发生位置表浅，用手可触 及腹直肌痉挛情况，主要是由于 运动时大量出汗丢失水份和盐， 水盐代谢失调，加上疲劳所致。
3、如果没有好转，应送医院处理。 尤其值得一提的是：对于不明原因 的运动腹痛，不能自己盲目治疗， 不能服用止痛药，及时就医
运动性腹痛的治疗措施
• 1、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有 可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急 腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。
运动性腹痛病症征象
• 1、胃肠痉挛性疼痛。表现为上 腹部、脐周、左下腹钝痛、胀 痛或阵发性绞痛。
• 2、肝脾瘀血性疼痛。为右季 肋部（肝区）和左季肋部（脾） 胀痛或牵涉痛。
• 3、腹直肌痉挛性疼痛。腹直 肌部位疼痛。
• 4、腹部炎症性疼痛。多为牵 涉性疼，部位与病变部位一致， 如右下腹阑尾炎所致右下腹腹 痛。
运动中腹痛产生的原因
三、腹部慢性疾病
• 如果运动者原来患有①慢性阑 尾炎、②胃肠炎、③慢性盆腔 炎或④肠内寄生虫等，参加激 烈的体育运动时，由于受到振 动和牵扯即可产生运动中疼痛， 这种腹痛部位与原来的疼痛部 位一致。
运动中腹痛产生的原因
五、原因不明的右上腹痛
• 此类运动中腹痛有如下特征： 运动员肝区痛已持续很久， 多数安静时不痛，运动时才 痛；疼痛程度与运动量大小 和强度成正比，而在减慢速 度，减小运动强度或作深呼 吸或按压腹部后，疼痛可减 轻，除疼痛外无其它症状， 检查肝功能或胆汁等未见异 常，保肝药物治疗无特别效 果。
体育活动中发生意外常见的处理方法
体育活动中发生意外常见的处理方法体育课上重视安全教育，加强了安全措施和安全保护工作，有的时候还可能发生伤害事故，体育教师应及时妥善处理好；对轻微的擦伤利用必备药品及时处理；对骨折骨裂和判断不准的受伤，不能胡乱按摩、推拿，应及时送往医院医治。
体育运动中发生意外的几种常见的处理方法：1﹑运动中的腹痛：①减慢速度﹑减少强度﹑加强呼吸。
②点按穴位，手按压疼痛部位，弯腰跑。
2﹑肌肉痉挛：应向相反方向缓缓牵引痉挛的肌肉，促使肌肉放松或配合痉挛肌肉部位按摩，手法以揉捏为主，针刺或掐点穴位。
如：委中﹑承山﹑涌泉﹑合谷等。
3﹑中暑：①﹑轻症者：立即将患者移至阴凉通风处休息，进清凉含盐饮料。
②﹑重症者：应迅速降温，用冰袋放置前额也可放枕于头下或放于颈部﹑双侧腋窝﹑腹股沟等处。
冰袋每次放置时间不超过20分钟，以免发生局部冻伤。
4﹑一般开放性损伤可送往校医室或由教师敷药﹑绷带包扎，严重者送往医院包扎。
5﹑闭合性损伤：①﹑冷疗方法：有冷敷﹑冰按摩﹑冰水浴﹑冰袋裹敷﹑蒸发冷冻剂等。
冷疗用于损伤早期（24小时内），每次20分钟（首次30分钟），每隔1—2小时一次。
（伤后24小时内可采用此法）②﹑热疗：用热水﹑热醋﹑煮好的中药水等进行熏蒸﹑热敷或浸泡。
每次3 0分钟左右，每天1—2次。
（伤后48小时—6周之内可用此法）6﹑因摔伤﹑砸伤造成明显或不明显脱臼﹑骨折均应先设法用木析或木根﹑硬纸板将受伤部位固位，不使其错位，减轻疼痛，避免加重损伤，然后送往医院检查治疗。
七﹑建议在体育课上﹑教学要认真准备，精心组织，加强安全教育，做好安全保护，尽最大可能避免伤害事故的发生，确保教学顺利进行，确保少年儿童健康成长。
体育活动中要贯穿卫生保健教育，用以帮助与指导学生进行科学﹑合理的体育锻炼，达到增强体质﹑增进健康﹑提高自我保护意识﹑增强体育道德观念的目的。
所以体育教学应坚持全面性原则﹑经常性原则﹑循序渐进性原则﹑区别对待性原则等。
[整理版]体育运动中常见的生理反应及处理方法
![[整理版]体育运动中常见的生理反应及处理方法](https://img.taocdn.com/s3/m/06e15b0458eef8c75fbfc77da26925c52cc591ca.png)
体育运动中常见的生理反应及处理方法运动中常见的生理反应及其处理由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从而常常出现某种生理反应，简称“生理运动反应”，常见的生理运动反应及处理办法如下：一，肌肉酸痛不少同学有过这样的体会，在一次运动理较大的锻练后，或是隔了较长的时间没有锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天内，因此称肌肉延迟性疼痛。
（一）原因和症状近代生理学的研究表明，运动后的肌肉酸痛原因是，运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤，以及部分毛细纤维的痉挛所致。
不少生理变化的研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。
由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，故而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变的较以前强壮，以后同亲负荷将不易再发生损伤。
（二）处理和预防1，处理当已经出现肌肉延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：(1)热敷。
可对酸痛的肌肉进行热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
（2）伸展练习。
可以对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这样的练习，有助于缓解痉挛。
但注意做时，不可用力过猛，以免牵拉肌纤维损伤。
（3）按摩。
按摩有使肌肉放松，促进血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。
（4）口服维生素C。
维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。
（5）针灸，电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。
2，预防预防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛；（2）锻练时，尽量避免长时间锻练身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；（3）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免了酸痛的发生。
运动中腹痛
❖必要时用手按压疼痛部位或弯腰跑一段 距离，并掐点合谷，一般可使疼痛减轻或 消失 ；
❖如果无效，就应停止运动，口服解疼药 物 ，点掐或针刺合谷、内关、足三里等 穴位以及腹部热敷 ；
预防
主要手段是通过全面、科学的训练,提高 身体素质水平和训练水平,提高控制运动 速度能力,调节好呼吸 ；
遵守科学的训练原则，包括运动量的增 加要循序渐进 ；
❖准备活动不够，运动速度和强度增加 太快，心肺功能赶不上肌肉工作的需 要，致呼吸肌缺氧
疼痛部位：季肋部和下胸部
疼痛性质：锐痛
剧烈运动
↓ 胃肠道缺血缺氧或淤血
↓ 胃肠道痉挛或功能紊乱
↓ 胃肠壁和肠系膜的神经受到牵扯
↓ 胃肠道的肌肉发生挛缩
↓ 疼痛 疼痛性质：钝痛、胀痛甚至绞痛
❖ 饭后过早参加运动， 运动前饮食过多或空腹 运动，可引起胃部胀痛 或痉挛；疼痛部位：剑 突下的上腹部。
症状和特点
运动员感到腹痛难忍；
疼痛程度与负荷量大小和运动速度、运 动强度成正比 ;
有的运动员仅在比赛时出现疼痛，而平 常训练时不明显 ;
多见于田径、马拉松跑、公路自行车 等项目的运动员 ;
一般用保肝药物无效 。
原因
❖缺乏锻炼或训练水平低；
❖准备活动做得不充分； ❖身体情况不佳，劳累，精神紧张；
血液淤积
剧烈运动
肝脾淤血肿胀
↓ 胸内回流障碍 牵扯被膜上神经
↓ 肝脾区疼痛
↓ 肝脾区疼痛
❖与心脏血管系统血液动力学障碍和肝脏 功能因剧烈运动而减弱有关 ；
❖疼痛部位：肝脾区；疼痛性质：钝痛、 胀痛或牵涉性痛 ；
❖运动中呼吸节律与动作不协调，导致呼 吸肌的功能紊乱 ；呼吸急促表浅，呼吸 肌收缩不协调，导致呼吸肌发生痉挛或 细微损伤 ；
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运动过程中腹痛怎么办
一、运动过程中腹痛怎么办二、运动性腹痛的症状三、运动前的准备活动
运动过程中腹痛怎么办1、运动过程中腹痛怎么办
1.1、在运动中发生腹部疼痛时,不单是运动性疾病的运动中,还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生,尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。
1.2、腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。
1.3、一般运动过程中腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。
如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。
2、运动过程中如何预防腹痛
因腹内或腹外疾患所致的腹痛,以治疗原发性疾病为主,加强医务监督,定期做各项身体检查。
慢性病,应坚持治疗。
锻炼要讲科学,运动量的增加应循序渐进,并应合理安排膳食,饭后1-2小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮和难以消化的食物。
3、运动过程中发生腹痛的原因
3.1、准备活动不充分
内脏器官的惰性要大于骨骼肌,如果热身不够,刚开始运动就过于剧烈,内脏血管急剧收缩,发生缺氧;还有运动代谢产物的刺激,容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等等,都会引起腹痛。
3.2、运动前饮食不当
运动前吃得过饱,饮水过多,胃部胀满,肠道过度膨胀;还有,在运动。