中国古典舞如何练习旋转
古典舞基训中四位转的重难点动作要领
古典舞基训中四位转的重难点动作要领古典舞基训中四位转的重难点动作要领古典舞是一种优雅、典雅的舞蹈形式，它要求舞者具备良好的身体柔韧性、协调性和控制力。
在古典舞的基础训练中，四位转是一项重要的技术动作。
下面将介绍四位转的重难点动作要领，以帮助舞者在基础训练中更好地掌握这一技术。
一、对角四位转1. 姿势准备：站立直立，身体中心重心放在右脚上，左脚伸直向左前方45度摆放，双臂自然下垂，注重身体的平衡和稳定。
2. 转向动作：将右脚提起，向前方迈出一步，同时身体以腰部为轴心，向左旋转90度。
3. 跳跃动作：左脚交叉放在右脚后面，两脚尖着地，同时上身稍微前倾，臂部自然摆放，注重身体的协调和平衡。
4. 转向归位：将右脚迅速移回原位，同时身体以腰部为轴心，向右旋转90度，回到初始的姿势准备。
二、平移四位转1. 姿势准备：站立直立，身体中心重心放在右脚上，左脚伸直向左前方摆放，双臂自然下垂，注重身体的平衡和稳定。
2. 转向动作：将右脚提起，向前方迈出一步，身体不旋转，保持正面朝向。
3. 跳跃动作：将左脚交叉放在右脚后面，两脚尖着地，同时上身稍微前倾，臂部自然摆放，注重身体的协调和平衡。
4. 平移归位：将右脚迅速移回原位，回到初始的姿势准备。
三、旋转四位转1. 姿势准备：站立直立，身体中心重心放在右脚上，左脚伸直向左前方摆放，双臂自然下垂，注重身体的平衡和稳定。
2. 转向动作：将右脚提起，向前方迈出一步，身体以腰部为轴心，向左旋转180度。
3. 跳跃动作：左脚交叉放在右脚后面，两脚尖着地，同时上身稍微前倾，臂部自然摆放，注重身体的协调和平衡。
4. 旋转归位：将右脚迅速移回原位，身体继续向左旋转180度，回到初始的姿势准备。
四、回旋四位转1. 姿势准备：站立直立，身体中心重心放在右脚上，左脚伸直向左前方摆放，双臂自然下垂，注重身体的平衡和稳定。
2. 转向动作：将右脚提起，向前方迈出一步，身体以腰部为轴心，向左旋转90度。
少儿舞蹈：中国古典舞旋转技巧的训练
少儿舞蹈：中国古典舞旋转技巧的训练(一) 旋转水平基础训练1、培养舞者准确的“站”姿是旋转的坚实基础“站”是一切动作的基础，是舞蹈训练的开端。
没有准确的站姿就不会有合理的身体重心及稳定性，也就不会有好的旋转，所以培养准确的站姿是舞蹈训练的基本要求。
2、增强半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。
摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快，转的圈更多。
练习旋转初学者应该先着手于人体直立基础上的旋转，从“一位”基础上的立到“二位”基础上的立;从双脚支撑的立到单脚支撑的立;从双手扶把基础上的立到单手扶把基础上的立，并贯穿不扶把时不同手位基础上的立;目的就是为了增强身体的控制水平以便于寻找准确的重心。
此外我们所要求的“直立”强调身体在垂直方向上的对拉，即半脚掌抓地的牢固(我们俗称“往下踩”)与头顶的垂直向上延伸(我们俗称“往上长”)，并要求身体的腹部和腰部收紧，肩下沉以达到“直立”的状态。
3、“蹲”也是非常重要的我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”，其实我们也能够说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。
只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。
4、“开”也是“转”的一个重要因素这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”中无论是起法儿，还是旋转过程中，都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度。
如果都是“关”的，即使能“转”，舞姿也不会好看。
(二) 旋转水平技巧训练1、旋转的重心训练完成任何一种旋转技巧都离不开重心的掌握，准确的旋转重心就是旋转时身体的重心必须落在主力腿的支撑面之内。
如直立式掖腿转，能够作为原地旋转的基础动作最早练习。
因为对于初学旋转的同学来说，容易准确地树立旋转重心的概念，便于身体各部位肌肉在旋转中的协调运动，从而准确掌握旋转技巧的要领。
在多年教学总结中我认为，旋转的重心训练能够分为三个步骤：第一步，对于初学者我们以利用把上的立点练习，使舞者养成一种动作定型，让舞者了解到什么是旋转所要求的重心;第二步，在基本掌握了把上的立点练习之后，舞者们能够在把下练习立点，增强对重心的把握，养成科学使用重心的习惯;第三步，舞者能够开始旋转，并在旋转中感受重心的位置，使用自己的身体体现出对旋转重心的理解。
古典舞旋转基本技巧训练方法
古典舞旋转基本技巧训练方法中国古典舞技术由许多内容组成，其中旋转技术是最富有表现力的舞蹈手段。
以旋转为例，既有身体在直立舞姿上的旋转，又有身体在水平、俯仰、拧倾等舞姿上的旋转，各种旋转之间还可以形成各种复合转。
中国古典舞的审美需求，是在旋转中追求“盘旋萦绕”、“行云流水”的风格特性。
作为一名优秀的古典舞演员，必须高质量地掌握这些旋转技巧，以适应塑造各种角色形象的需要。
也需要在控制力、柔韧性、重心、协调能力、速度及呼吸等各方面进行科学化、系统化的训练。
一、古典舞的旋转分类与特点（一）古典舞旋转基本分类1、单一旋转：踏步掖转、上步掖转、跨腿转等。
2、连续旋转：连续旁腿转、连续平转等。
3、复合旋转：扫蹚探海转、平转接舞姿转等。
（二）旋转的特点中国古典舞基训中的旋转技巧，以拧倾形态的舞姿结构为主要特色，与芭蕾中的旋转有很大不同。
中国古典舞基训中的旋转，除直体旋转之外，很大的特点是身体形态在拧倾旋转的舞姿造型上的转。
1、舞姿中国古典舞的旋转在姿态上丰富多彩。
其一，有直立式旋转（如掖腿转、端腿转等），还有各种拧倾式旋转（如斜探海转、吸腿拧身转等）。
其二，是在“倾”的平衡重心上的转，是在上下身成子午相的基础上进行立体构图塑造形象的。
所以在动作中显出婉转中的修长，以及转在腾空中的延续，旋转螺形的变化，如反掖腿仰胸转，后退侧身转。
其三，为空中旋转，如旋风空转，跨掖空转。
其四，为俯身的探海转及仰身的仰身转。
按旋转的空间表现形式，又可分为原地重心的旋转和移动重心的旋转。
①2、发力各种旋转有不同的起法儿，起法儿不同，发力点的形成也不同，一般来讲是韧性发力，走上留下。
还有以腰带动转的特点，形成中国古典舞基训中转的起“法儿”的多种多样，而且多是在动的过程中起的“法儿”。
如大掖步转、扫蹚探海转。
3、重心可分为上盘、中盘、下盘。
上盘如“仰胸紫金冠转”，中盘如“斜探海转”，下盘如“扫堂转”等。
4、复合转各种旋转之间还可以通过巧妙地连接形成各种复合转（如平转接搬紫金冠转、后腿转接斜探海转等）。
中国古典舞旋转技术的“瞬间启动”——结合轴体对直立掖腿转训练研究
“ 瞬 间启 动 ” 形 成于 旋 转技 术 的第 一 启动 步骤 ， 取 决 于旋转 技 术是否 成功 的第一步 。技 术“ 开 法儿 ” 是 至 关 重 要 ， 而在 正 式技 术 “ 开 法儿 ” 之 前 要 做 好 与 之 相 关 的 素 质
能 力的训 练。
“ 瞬 间 启动 ” 强 调纵 横 势 能 的同步 启 动 ， 启动 时将提 出迅 速 合 力 ， 在 第 一 时 间 内形 成 固定 姿 势 并 保 持 ， 不 做 二 次移 动 ， 保 持 轴 体 重 心 在 旋 转 过 程 中 的稳 定 性 ， 这 一 瞬 间
的功能 。
、
轴体 的 “ 纵势 能” 与 “ 横势 能”
物 体 的旋 转 是 围 绕 着 固定 轴 的 圆 周 运 动 ，人 体 旋 转 既遵循 这一科 学 法则 。 但 又 不 同 于 一 般 物 体 的旋 转 。 假设 以 人 体 躯 干 作 为 轴 心 ，面 临 问 题 是 躯 干 以 下 是 两 条 分 叉 的支撑 腿 ， 在 单 掖 腿 旋 转 的过 程 中 ， 我们 必须 认识 到轴体 誊褥 重 心 移 动 的 变 化 过 程 。 １ 、 轴体 “ 纵势 能 ” 在 直立 掖腿转 过程 中 ， 躯 干 与其 中一条腿 结合 ， 构 成
发 展 的势 能。
。
分 又 的双腿 虽对重心 、 平 衡是极 不 易掌握 的 因素 ， 但
分叉 的双腿 对于 造势 、 产 生动 力又是 极佳 的组合 。 动作腿
如 运 用 得 当 ，在 旋 转 过 程 中 是 轴 体 的 延 伸 和 推 动 力 。 与
头、 手 各 自发 挥 协 调 平 衡 的作 用 。 通 过 它 们 的 协 调 配 合 产 生 了瞬 间的合力 ， 推动人 体 “ 势能 ” 向“ 动能 ” 的转 化 。
古典转圈的技巧
古典转圈的技巧古典舞转圈的技巧包括以下步骤：1. 训练正确的站姿：站是所有动作的基础，也是舞蹈训练的起点。
如果站得不正确，身体的重心就不稳，旋转也不好，所以正确的站姿是舞蹈训练的基础。
2. 强化半脚尖的“立”：在物理学中，相同质量的物体，只要接触表面较小，摩擦就会变小。
摩擦小了，就能用很小的劲，转得更快，转得更多。
初学旋动作应该先做好于身体在直立的基础上的旋转，从“一位”基础上的立起到“二位”基础上的立；从两脚支撑起到单脚支撑；从两手扶杆到单手扶杆；其目的在于加强身体的控制能力，以便在不扶把时能找到精确的重心。
另外，“直立”强调的是身体在垂直方向的拉力，也就是说，半脚掌牢牢地抓地与头顶垂直向上延伸，并且要求身体的腹部和腰部收紧，肩膀下沉以达到“直立”的最佳状态。
3. “蹲”也是非常重要的：没有好的蹲，就没有好的转。
只有把蹲做好，才能有更好的“立”，才能有转的力。
4. “开”也是“转”的重要因素：在旋转中，无论是开始还是旋转过程中，都要求从下到上的脚踝、膝关节、髋关节的开度。
如果是开度没有做好的话，即使是旋转的话，舞蹈的姿态也不会漂亮。
5. 练习各种旋转的单一动作：反复进行。
在单一动作练习的基础上，可以将2至4项旋转动作组合起来练习。
常用的组合有：平转两次接上步掖转两圈（女，斜线）。
掖腿转接卧鱼（女）。
掖腿转接踹燕。
涮腰接探海转。
平转接跨掖空中转（男）。
平转接旋子（男）等。
6. 旋转也可以作为大踢腿、基本舞姿、跳跃等组合的衔接动作或结束动作来做。
此外，旋转可采用两种速度进行练习：初级训练阶段的小舞姿转以及大舞姿转都要求动作平稳流畅，一般多采用慢速或中速音乐伴奏；舞姿转进入中级和高级训练阶段时要求平稳而急促，大多用快速音乐伴奏。
以上信息仅供参考，具体技巧需要根据个人的身体条件和舞蹈基础进行调整。
如有需要，建议咨询专业的舞蹈教练。
舞蹈古典舞旋转教学教案
舞蹈古典舞旋转教学教案教案标题：舞蹈古典舞旋转教学教案教学目标：1. 学生能够正确理解古典舞旋转的基本概念和技巧。
2. 学生能够运用正确的身体姿势、技巧和表达方式进行古典舞旋转。
3. 学生能够在团队合作中展示古典舞旋转的技巧和表演能力。
教学重点：1. 古典舞旋转的基本概念和技巧。
2. 身体姿势、技巧和表达方式的正确运用。
3. 团队合作和表演能力的培养。
教学准备：1. 教学录像或演示视频，展示古典舞旋转的范例。
2. 音乐播放设备，播放适合古典舞旋转的音乐。
3. 舞蹈教室或宽敞的空间，确保学生有足够的活动空间。
4. 镜子，用于学生自我观察和纠正身体姿势。
教学过程：引入：1. 向学生介绍古典舞旋转的概念和重要性，解释旋转在古典舞中的作用。
2. 展示教学录像或演示视频，让学生对古典舞旋转有一个直观的了解。
技巧讲解与练习：1. 解释古典舞旋转的基本技巧，如身体的平衡、旋转的速度和方向等。
2. 指导学生正确的身体姿势，包括站立姿势、手臂和头部的运用等。
3. 分步骤进行古典舞旋转的练习，从简单的旋转开始，逐渐增加难度。
4. 强调学生在练习过程中要保持良好的体态和舞蹈表达，注重细节的完善。
合作与表演：1. 将学生分为小组，进行合作练习，互相观察和纠正。
2. 指导学生如何在合作中展示古典舞旋转的技巧和表演能力。
3. 鼓励学生进行小组表演，展示他们在古典舞旋转方面的成果。
4. 提供积极的反馈和建议，帮助学生不断提高。
总结与评价：1. 总结学生在本节课中学到的古典舞旋转的基本概念和技巧。
2. 对学生的表现进行评价，肯定他们的努力和进步。
3. 鼓励学生继续练习和探索古典舞旋转，提高自己的舞蹈水平。
拓展活动：1. 鼓励学生在课后继续练习古典舞旋转，并分享自己的进展和发现。
2. 组织学生参与舞蹈比赛或演出，展示他们在古典舞旋转方面的成果。
教学反思：1. 对本节课的教学效果进行总结和评价。
2. 分析学生的学习情况和表现，思考如何进一步改进教学方法和策略。
中国古典舞旋转能力训练的技巧
中国古典舞旋转能力训练的技巧中国古典舞旋转能力训练的技巧（一）旋转能力基础训练1、培养舞者正确的“站”姿是旋转的坚实基础：“站”是一切动作的基础，是舞蹈训练的开端。
没有正确的站姿就不会有合理的身体重心及稳定性，也就不会有好的旋转，因此培养正确的站姿是舞蹈训练的基本要求。
2、加强半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点：我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。
摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快，转的圈更多。
练习旋转初学者应该先着手于人体直立基础上的旋转，从“一位”基础上的立到“二位”基础上的立；从双脚支撑的立到单脚支撑的立；从双手扶把基础上的立到单手扶把基础上的立，并贯穿不扶把时不同手位基础上的立；目的就是为了增强身体的控制能力以便于寻找准确的重心。
此外我们所要求的“直立”强调身体在垂直方向上的对拉，即半脚掌抓地的牢固（我们俗称“往下踩”）与头顶的垂直向上延伸（我们俗称“往上长”），并要求身体的腹部和腰部收紧，肩下沉以达到“直立”的最佳状态。
3、“蹲”也是非常重要的：我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”，其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。
只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。
4、“开”也是“转”的一个重要因素：这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”中无论是起法儿，还是旋转过程中，都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度。
如果都是“关”的，即使能“转”，舞姿也不会好看。
（二）古典舞旋转能力技巧训练：1、旋转的重心训练：完成任何一种旋转技巧都离不开重心的掌握，正确的旋转重心就是旋转时身体的重心必须落在主力腿的支撑面之内。
如直立式掖腿转，可以作为原地旋转的基础动作最早练习。
因为对于初学旋转的同学来说，容易正确地树立旋转重心的概念，便于身体各部位肌肉在旋转中的协调运动，从而正确掌握旋转技巧的要领。
在多年教学总结中我认为，旋转的重心训练可以分为三个步骤：第一步，对于初学者我们以利用把上的立点练习，使舞者养成一种动作定型，让舞者了解到什么是旋转所要求的重心；第二步，在基本掌握了把上的立点练习之后，舞者们可以在把下练习立点，加强对重心的把握，养成科学使用重心的习惯；第三步，舞者可以开始旋转，并在旋转中感受重心的位置，运用自己的身体体现出对旋转重心的理解。
中国古典舞旋转能力技巧训练
中国古典舞旋转能力技巧训练1、旋转的重心训练：完成任何一种旋转技巧都离不开重心的掌握，准确的旋转重心就是旋转时身体的重心必须落在主力腿的支撑面之内。
如直立式掖腿转，能够作为原地旋转的基础动作最早练习。
因为对于初学旋转的同学来说，容易准确地树立旋转重心的概念，便于身体各部位肌肉在旋转中的协调运动，从而准确掌握旋转技巧的要领。
在多年教学总结中我认为，旋转的重心训练能够分为三个步骤：第一步，对于初学者我们以利用把上的立点练习，使舞者养成一种动作定型，让舞者了解到什么是旋转所要求的重心；第二步，在基本掌握了把上的立点练习之后，舞者们能够在把下练习立点，增强对重心的把握，养成科学使用重心的习惯；第三步，舞者能够开始旋转，并在旋转中感受重心的位置，使用自己的身体体现出对旋转重心的理解。
中国古典舞旋转技巧舞姿丰富，各种拧、倾、圆、曲的形态对舞者重心的掌握提出了更高的要求。
以旁提为主要舞姿的“射燕转”、以拧、倾、提为主要舞姿的“大掖步转”、以提、仰、含、沉为主要韵律的“云手转”，这些动作幅度都几乎要求达到极限的旋转，掌握好重心对完成的效果来说是至关重要的。
2、旋转的速度训练舞蹈中的速度水平是指舞者身体或身体某个部位快速运动与动作反应时间的总和。
它不但是一名舞者必不可少的水平，更是发展技术技巧的需要。
所以，舞者们一定要拥有良好的速度水平，才能掌握和完成技术技巧，而中国古典舞技术技巧中的旋转对于速度的要求也是如此。
我认为，训练舞者旋转的速度水平，能够从两个方面着手：首先，在旋转中，舞者应时刻注意对速度的把握，用高标准的速度练习来增强自身的旋转水平，其次，想要达到旋转的速度要求，也需要使用一些其他的方法，例如，利用伴奏音乐来规范动作的节奏和速度，通过提升音乐的速度，迫使练习者加快完成动作的速度。
3、旋转的全身性协调训练旋转靠的就是全身的协调。
舞者们想要完成旋转，全身性的协调配合就成为了舞者们需要把握的另一个重要条件。
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中国古典舞如何练习旋转
中国古典舞如何练习旋转
中国古典舞是吸收了戏曲、武术、芭蕾的精华，并将三者加以结合发展，逐步形成的符合中华民族审美特征，具有强烈时代性的舞
种体系。
“旋转”是古典舞训练体系中技术技巧的重要组成部分，
可以说没有一个舞种能够脱离转的动作。
当今，中国古典舞中的旋
转能力，已经成为了评价舞者身体能力的重要标准之一，同时也是
古典舞特性和充满魅力的特质所在。
因此一套科学的训练方法就显
得尤为重要。
(一)旋转的种类
在舞蹈中，旋转是指人体围绕一个点或者一个轴进行的圆周运动。
构成舞蹈旋转技巧的三大要素是舞姿、动力和重心轴;中国古典舞旋
转技巧丰富多彩、变化多端，大致可分为直立转、舞姿转、复合转
三种类型。
其中直立转为基础，舞姿转为核心重点，复合转为高难
技巧。
它们其内部是环环相扣、紧密相连的。
(二)旋转的特点
中国古典舞旋转的主要特点是在运动的过程中身体所呈现出的不同轴面或者说是身体在空间中发生扭转、交错的关系，是中国古典
舞旋转的独具的风格特征。
同时中国古典舞也是画圆的艺术，旋转
连接转换多在三圆(平圆、立圆、8字圆)中完成。
其一以“拧倾”
为核心的曲线造型是中国古典舞旋转的基本体态，也是中国古典舞
旋转的基本特点。
中国古典舞基训中的旋转，除了有直体旋转之外，很大的特点是身体形态在拧倾旋转的舞姿造型上的转，特别是“倾”的平衡重心上的转，是在上下身成子午相的基础上进行立体构图塑
造形象的。
所以动作显出婉转中的修长，急带腾空中的延续，以及
旋转螺形的变化，如反掖腿仰胸转，后退侧身转。
其二民族舞姿的
运用使中国古典舞旋转技巧的复合型与流动性加强，进一步增大了
舞蹈的空间变化。
比如有由下往上的转或由上往下的转，还有在转的过程中各种舞姿的复合和流动的特点。
(一)旋转能力基础训练
1、培养舞者正确的“站”姿是旋转的坚实基础
“站”是一切动作的基础，是舞蹈训练的开端。
没有正确的站姿就不会有合理的身体重心及稳定性，也就不会有好的旋转，因此培养正确的站姿是舞蹈训练的基本要求。
2、加强半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点
我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。
摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快，转的圈更多。
练习旋转初学者应该先着手于人体直立基础上的旋转，从“一位”基础上的立到“二位”基础上的立;从双脚支撑的立到单脚支撑的立;从双手扶把基础上的立到单手扶把基础上的立，并贯穿不扶把时不同手位基础上的立;目的就是为了增强身体的控制能力以便于寻找准确的重心。
此外我们所要求的“直立”强调身体在垂直方向上的对拉，即半脚掌抓地的牢固(我们俗称“往下踩”)与头顶的垂直向上延伸(我们俗称“往上长”)，并要求身体的腹部和腰部收紧，肩下沉以达到“直立”的最佳状态。
3、“蹲”也是非常重要的
我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”，其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。
只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。
4、“开”也是“转”的一个重要因素
这也是芭蕾舞中要求的最重要的`一点，在“转”中无论是起法儿，还是旋转过程中，都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度。
如果都是“关”的，即使能“转”，舞姿也不会好看。
(二)旋转能力技巧训练
1、旋转的重心训练
完成任何一种旋转技巧都离不开重心的掌握，正确的旋转重心就是旋转时身体的重心必须落在主力腿的支撑面之内。
如直立式掖腿转，可以作为原地旋转的基础动作最早练习。
因为对于初学旋转的
同学来说，容易正确地树立旋转重心的概念，便于身体各部位肌肉
在旋转中的协调运动，从而正确掌握旋转技巧的要领。
在多年教学
总结中我认为，旋转的重心训练可以分为三个步骤：第一步，对于
初学者我们以利用把上的立点练习，使舞者养成一种动作定型，让
舞者了解到什么是旋转所要求的重心;第二步，在基本掌握了把上的
立点练习之后，舞者们可以在把下练习立点，加强对重心的把握，
养成科学使用重心的习惯;第三步，舞者可以开始旋转，并在旋转中
感受重心的位置，运用自己的身体体现出对旋转重心的理解。
中国古典舞旋转技巧舞姿丰富，各种拧、倾、圆、曲的形态对舞者重心的掌握提出了更高的要求。
以旁提为主要舞姿的“射燕转”、以拧、倾、提为主要舞姿的“大掖步转”、以提、仰、含、沉为主
要韵律的“云手转”，这些动作幅度都几乎要求达到极限的旋转，
掌握好重心对完成的效果来说是至关重要的。
2、旋转的速度训练
舞蹈中的速度能力是指舞者身体或身体某个部位快速运动与动作反应时间的总和。
它不仅是一名舞者必不可少的能力，更是发展技
术技巧的需要。
因此，舞者们一定要拥有良好的速度能力，才能掌
握和完成技术技巧，而中国古典舞技术技巧中的旋转对于速度的要
求也是如此。
我认为，训练舞者旋转的速度能力，可以从两个方面
着手：首先，在旋转中，舞者应时刻注意对速度的把握，用高标准
的速度练习来加强自身的旋转能力，其次，想要达到旋转的速度要求，也需要使用一些其他的方法，例如，利用伴奏音乐来规范动作
的节奏和速度，通过提高音乐的速度，迫使练习者加快完成动作的
速度。
3、旋转的全身性协调训练
旋转靠的就是全身的协调。
舞者们想要完成旋转，全身性的协调配合就成为了舞者们需要把握的另一个重要条件。
因此，舞者们想
要加强身体协调能力的训练，就应该时刻注意对它的培养，以及养
成在舞蹈方方面面中运用它的习惯。
协调能力的培养在旋转动作的
训练中是非常重要的。
协调能力首先体现在旋转动作的“起法儿”
当中。
中国古典舞旋转的“起法儿”多种多样，可以说是身法的延
续和夸张.例如在很多舞姿转中，它的“起法儿”是“起于脚，发于腿，主宰于腰，行于指”。
它要求在准确的节奏里一瞬间完成动作，只有肌肉表现出高度的协调性，有了正确的发力的方法，重心才能
顺利到位，旋转才能顺利进行。
没有预备性动作就没有下一个功能
性动作，而功能性动作的效果往往又取决于预备性动作的完成情况。
不协调的“起法儿”，会给旋转造成阻力，使舞姿失去平衡，影响
旋转的速度和质量.掌握动作之后，必须反复练习，不断强化。