运动健身的误区及分析
健身常见误区及正确解决方法
健身常见误区及正确解决方法健身对于人们来说既是一种追求理想身材的手段，也是一种保持健康的生活方式。
然而，在追求理想身材的过程中，我们经常会遇到一些常见的误区。
本文将介绍一些常见的健身误区，并提供正确的解决方法。
误区一：只注重有氧运动，忽视力量训练很多人错误地以为只有进行有氧运动才能减脂塑形，而忽视了力量训练的重要性。
事实上，力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。
因此，我们需要在健身计划中合理安排力量训练，通过增加肌肉量，从而实现减脂并塑造更好的身材。
解决方法一：制定全面的健身计划我们可以在每周的计划中，将有氧运动和力量训练相结合，合理分配时间。
例如，可以选择每周进行3-4次的力量训练，每次30-45分钟，并结合有氧运动进行综合训练。
通过这样的计划，我们可以在减脂的同时塑造更好的身材。
误区二：只关注某一部位的训练，忽视全身训练很多人希望通过对某一部位的训练来改善该部位的体型。
然而，只进行局部训练并不能有效改善整个身体的比例和线条。
因此，我们需要关注全身的训练，通过综合锻炼来塑造完美的身材。
解决方法二：全身综合锻炼我们可以选择一些全身性的运动，如泳池、有氧操、慢跑等，来全方位地燃烧脂肪并锻炼身体的各个部位。
此外，还可以选择一些全身性的力量训练动作，如深蹲、卧推、引体向上等，来促进全身肌肉的增长和均衡发展。
误区三：只追求运动量，忽视正确的姿势和动作很多人在健身过程中只重视运动量，而忽视了正确的姿势和动作。
错误的姿势和动作不仅会增加受伤的风险，还会降低训练效果。
因此，我们需要重视正确的姿势和动作，以获得更好的健身效果。
解决方法三：学习正确的姿势和动作我们可以通过请教专业教练或观看相关的教学视频来学习正确的姿势和动作。
在开始锻炼之前，我们应该先熟悉每个动作的正确执行方法，并且要时刻保持正确的姿势。
通过正确的姿势和动作，我们可以更好地锻炼目标肌肉群，并有效预防受伤。
误区四：只注重运动，忽视合理的饮食很多人在健身过程中只注重运动，而忽视了合理的饮食。
健身房里的常见误区
健身房里的常见误区健身是现代人追求健康生活的一种方式，然而，在健身房里，常常存在许多误区。
本文将从饮食、训练计划和心理态度三个方面，总结并分析常见的健身房误区，并提供相应的解决方法，帮助读者正确地进行健身训练。
一、饮食误区在健身过程中，饮食是至关重要的。
然而，许多人在健身房里往往存在以下几个饮食误区：1. 过分追求蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉的修复和生长确实起到重要作用，但是很多人往往误以为多吃蛋白质就能快速变得肌肉发达。
事实上，身体每餐所需的蛋白质摄入量是有限的，过量摄入反而会转化为脂肪储存。
解决方法：根据自身的身体状况和训练目标，合理安排每餐的蛋白质摄入量，同时保证摄入适量的碳水化合物和脂肪，维持营养均衡。
2. 盲目节食减肥：许多人在想要减肥时会选择极端的节食方法，以为这样能够更快地瘦下来。
然而，长期的节食对身体健康造成负面影响，同时会导致肌肉流失，减少代谢率。
解决方法：制定科学而合理的饮食计划，控制热量摄入，确保每日所摄入的营养物质均衡，适量减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蔬菜和水果的比例，合理膳食结构。
二、训练计划误区除了饮食，健身房中的训练计划也存在一些常见误区：1. 只注重有氧运动：有氧运动能够有效消耗卡路里，但是过分强调有氧训练，而忽略了力量训练，会导致肌肉流失和身体线条不美。
解决方法：制定全面的训练计划，包括有氧和力量训练的结合。
合理安排每周的训练时间和方式，确保身体能够获得充分的锻炼和休息。
2. 锻炼时间过长：许多人认为每次锻炼时间越长效果越好，结果却往往适得其反。
长时间的高强度训练反而会导致肌肉疲劳和受伤的风险增加。
解决方法：根据自身的身体状况和训练目标，合理安排每次锻炼的时间和强度。
注意适度休息，给身体足够的时间恢复和修复。
三、心理态度误区心理态度在健身过程中起着至关重要的作用，以下是一些常见的心理态度误区：1. 盲目追求完美身材：追求完美是好事，但是过度追求完美身材会导致不必要的压力和焦虑。
不正确的运动健身方法
不正确的运动健身方法不正确的运动健身方法1误区A——仰卧起坐Hagerman教授说：“这种长期以来被认为熬炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。
事实上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。
由于整个动作中腹部的运动特别有限而根本起不到什么作用。
所以你很难看到效果。
”身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。
尝试用下巴够膝盖。
收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。
一次做1015个。
作用原理：仰卧起身熬炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，削减缺乏运动造成的臀部脂肪积累。
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：“事实上它练习了胸部一小部分的肌肉。
它对你的胸肌毫无用途，只能让你时常给别人个大力的熊抱。
肩关节根本得不到伸展。
”双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。
弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。
回复初始姿态，重复做810次。
〔假如感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。
〕作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。
它是塑造完善上身的最有效方法。
由于它同时熬炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。
但是许多女性都不愿去做由于它太难了。
改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对简单些。
误区B——坐式腿部伸展借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做的确能够增添四头肌的力气。
但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。
女性的韧带特别脆弱，讨论说明女性韧带拉伤的几率是男性的24倍。
双手各持810磅重的哑铃面对踏板站立。
左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。
右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。
双腿交替1015次。
〔可选择高一点的踏板以增加难度。
〕作用原理：相比之下，踏板踏步更平安，在摆脱地心引力身体上升的过程中，四头肌也得到充分熬炼，同时还运动了臀部，伸展了腿筋。
不正确的运动健身方法2健身的.误区有哪些1、从不转变健身支配健身要有常性，不能今日练这个，明天心血来潮去练那个，应当制定一个训练打算，一旦定下来就要遵守这个打算去进行熬炼，可是，这并不是说一旦制定了打算就一成不变了。
健身误区揭秘为什么过度疲劳会影响训练效果
健身误区揭秘为什么过度疲劳会影响训练效果健身误区揭秘：为什么过度疲劳会影响训练效果健身已经成为现代人追求健康生活的重要方式之一。
然而，在锻炼过程中，许多人犯下了一个严重的错误：过度疲劳。
过度疲劳指的是锻炼时超过身体负荷极限，导致身体无法及时恢复。
本文将揭秘为什么过度疲劳会对训练效果产生负面影响。
1. 肌肉受损和恢复过度疲劳会导致肌肉组织过度受损，超过身体可以自我修复的范围。
在锻炼中，我们会通过负重或高强度运动刺激肌肉，从而促进肌肉生长。
然而，如果给予肌肉足够的休息和营养供应，它们就无法恢复和增长。
过度疲劳会导致肌肉无法有效修复，进而影响训练效果。
2. 免疫系统受损过度疲劳还会对免疫系统造成负面影响。
锻炼本身会对免疫系统产生一定的刺激，使其处于一种更为活跃的状态。
然而，当过度疲劳时，免疫系统处于一种持续的高负荷状态，无法有效应对来自外界的各种病毒和细菌。
这会导致免疫力下降，易患感冒、嗓子痛等疾病，从而影响训练效果。
3. 神经系统适应过度疲劳会影响神经系统的适应能力。
正常情况下，锻炼可以使神经系统适应运动负荷，提高身体的协调性和反应能力。
然而，过度疲劳会使神经系统超负荷运作，容易导致神经源性疲劳和运动神经元过度烦躁，影响训练效果。
4. 心理压力和焦虑过度疲劳还会对心理健康产生负面影响。
长时间的高强度训练会给身体和心理上带来很大的压力，容易导致焦虑、抑郁等心理问题。
心理压力会干扰大脑对肌肉的控制，降低身体潜在的力量和爆发力，从而影响训练效果。
5. 睡眠质量下降过度疲劳会严重影响睡眠质量。
在睡眠过程中，身体会进行细胞修复和新陈代谢恢复。
然而，过度疲劳会使身体处于一种极度疲惫的状态，导致睡眠质量下降，无法有效恢复体力和精神状态，进而影响训练效果。
6. 伤害风险增加过度疲劳还会增加受伤的风险。
因为疲劳状态下，我们的身体反应和协调能力都会下降，容易出现动作不准确、控制不稳等问题，增加了受伤的风险。
一旦受伤，不仅会导致训练效果的打折扣，还可能需要更长时间的康复。
健身房的常见误区及正确指导
健身房的常见误区及正确指导在健身房中，很多人可能会误解一些健身知识或采取不正确的健身方法。
这些常见误区可能会影响到我们的健身效果，甚至对身体造成伤害。
因此，正确的指导和理解是非常重要的。
首先，一个常见的健身房误区是认为只有进行大重量、低次数的力量训练才能增肌或变得更强壮。
事实上，合理的重量、次数和训练计划才是关键。
不同的人有不同的健身目标，有些人可能更适合进行轻负荷、高次数的训练，而有些人则需要进行重负荷、低次数的训练。
所以，根据个人的健身目标和身体状况来选择合适的训练方式是非常重要的。
另一个常见的误区是认为只有进行有氧运动才能减肥。
事实上，有氧运动虽然有助于燃烧热量，但合理的力量训练同样对减肥效果非常重要。
力量训练不仅可以增加肌肉量，提高基础代谢率，还可以帮助塑造身材，使身体更加紧实。
因此，健身计划中应该综合考虑有氧运动和力量训练，以达到更好的减肥效果。
此外，一些人可能会误解节食减肥的方法。
虽然减少摄入热量是减肥的一种途径，但盲目节食可能会导致营养不良、身体虚弱，甚至损害身体健康。
正确的健身方法应该是合理控制饮食，选择健康的食物，结合适量的运动，逐渐减少体脂肪，保持身体的健康。
另外一个健身房常见误区是认为只有练习重复相同的动作才能有效锻炼某个部位。
事实上，单一的训练方式可能会导致肌肉的过度疲劳和损伤，甚至影响到身体其他部位的平衡。
正确的健身方法应该是多样化的训练，结合不同的器械和动作，全面锻炼身体的各个部位，避免出现单一部位过度训练的情况。
最后一个常见误区是认为越频繁地进行训练就能达到更好的健身效果。
其实，肌肉的生长和修复需要足够的休息时间。
如果频繁地进行高强度的训练，肌肉无法得到充分的恢复，反而会使身体处于过度训练的状态，影响到健身效果。
因此，合理安排训练计划，保证充足的休息时间同样重要。
总的来说，健身并不是一件简单的事情，需要我们不断学习和调整自己的训练计划和方法。
正确的健身知识和指导对于我们达到健身目标是非常重要的。
健身训练的五个常见误区
健身训练的五个常见误区健身训练旨在提升身体健康和塑造理想身材，然而，在追求理想的同时，许多人常常陷入一些常见的误区。
这些误区可能导致训练效果不佳，甚至对身体造成伤害。
本文将介绍健身训练中的五个常见误区，并提供正确的解决方案，帮助您更科学有效地进行健身训练。
误区一：忽视正确的热身和拉伸许多人在健身训练前忽视了充分的热身和拉伸，直接开始高强度的锻炼。
这可能导致肌肉和关节未能准备好，增加了受伤的风险。
解决方案：首先，进行适度的有氧热身运动，如跑步或骑自行车，以提高心率和血液循环。
然后，进行全身拉伸以增加肌肉的灵活性。
正确的热身和拉伸可以预防拉伤和扭伤等运动损伤。
误区二：过度依赖有氧训练一些人错误地认为只有进行长时间的有氧训练才能有效减脂和塑形。
他们会长时间地跑步或骑车，而忽视了力量训练。
解决方案：有氧训练固然重要，但力量训练同样不可或缺。
通过力量训练，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多的能量。
合理地结合有氧和力量训练，才能最大程度地提升身体素质和塑造理想身材。
误区三：盲目追求重量和次数有些人在力量训练时，盲目地追求重量和次数。
他们忽视了正确的姿势和动作幅度，只顾追求“更多”的重量和次数。
解决方案：在进行力量训练时，应该确保姿势正确、动作幅度完整。
适量增加重量和次数，但不可过度追求。
在保持正确姿势的前提下，逐渐增加训练强度，避免过早超负荷，导致潜在伤害的发生。
误区四：不合理的饮食习惯一些人认为只要每天进行剧烈的锻炼，就可以不受限制地大吃大喝，或者过度追求低卡食物。
这种不合理的饮食习惯可能影响训练效果和身体健康。
解决方案：健康饮食是健身训练的重要组成部分。
要合理安排饮食，确保摄入足够的营养物质，并控制热量摄入。
增加蛋白质、优质碳水化合物和健康脂肪的摄入，并适量补充维生素和矿物质，有助于提高身体恢复能力和训练效果。
误区五：缺乏恢复和休息有些人热衷于锻炼，每天都进行剧烈的训练，却忽视了恢复和休息的重要性。
健身运动的五大误区
健身运动的五大误区有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：只有出汗才算运动有效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。
先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区三：晨练比暮练好其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。
相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。
所以，应该是暮练比晨练好。
误区四：运动功能减退是正常的日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。
运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。
日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。
误区五：剧烈运动中立即停止休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
常见的健身误区与正确方法
常见的健身误区与正确方法健身在现代社会已经成为了许多人生活的一部分，不仅可以帮助我们保持健康的体魄，还能塑造我们的身材。
然而，很多人在进行健身时存在一些常见的误区。
本文将详细介绍这些误区，并给出正确的健身方法。
一、不正确的饮食观念1. 误区：很多人认为只要进行剧烈的运动，就可以随便吃，甚至过度减少饮食摄入量。
正确方法：健康的减肥或增肌需要合理的饮食搭配。
应该均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，适量控制总热量摄入，并选择健康的食材。
二、忽视肌肉拉伸1. 误区：很多人在健身时只注重力量训练，忽视了肌肉的拉伸。
正确方法：肌肉的拉伸能够增加柔韧性，预防运动损伤。
每次锻炼前后都应进行几分钟的肌肉拉伸，保持肌肉的灵活性。
三、无规律的锻炼1. 误区：有些人认为只要进行剧烈的运动，就可以不受限制地锻炼。
正确方法：锻炼应该有规律，最好制定一个详细的锻炼计划。
根据自己的身体情况和目标，合理安排每周的锻炼时间和强度。
同时，避免锻炼过度，给身体足够的休息时间。
四、忽视有氧运动1. 误区：有些人认为只有进行力量训练才能达到健身效果。
正确方法：有氧运动是每个人健身计划中不可或缺的一部分。
它可以提高心肺功能，增加代谢率，帮助燃烧脂肪。
选择喜欢的有氧运动方式，如慢跑、游泳等，每周至少进行两到三次。
五、忽视休息1. 误区：有些人认为只有不断地锻炼，才能取得好的效果。
正确方法：休息对于身体的恢复和肌肉的生长非常重要。
合理安排休息时间，保证每天的睡眠质量，给身体充足的时间进行修复。
此外，可以通过进行放松的活动，如瑜伽、冥想等，来缓解身心的疲劳。
六、盲目追求重量1. 误区：很多人在进行力量训练时，只追求增加负重，而忽略了科学的训练技巧。
正确方法：在进行力量训练时，应该注重正确的姿势和技术，减少受伤的风险。
逐渐增加负重，而不是一下子增加太多。
并且要根据自己的承受能力和目标来选择适当的重量。
七、对健身效果不切实际的期望1. 误区：一些人期望在短时间内获得理想的健身效果。
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运动健身的误区及分析陈高如(江苏海事职业技术学院体育部,江苏南京 211170)一、运动观念的误区1.晨炼。
其实,清晨的空气污染最严重,空气中的氧含量底。
运动专家认为,每天运动时间以上午10时至12时和下午3时至7时为宜,避免在早上起床后就运动和睡前大量运动。
因为早上人刚刚醒来,身体能量供应不足,剧烈的运动大量消耗能量会导致低血糖,血压、心率上升,影响健康、减弱抵抗力,影响上午的学习和工作。
2.任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力。
运动健身方式或运动量安排不当,反而会产生不良的生理反应,造成免疫调控失灵,人体抵抗力下降。
我们应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式,包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、中青年健身操舞、老年人散步等。
可每天锻炼1至2次,每次锻炼时间30分钟左右,运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次,老年人为每分钟100至130次为宜。
运动后要注意补充蛋白质和维生素,养成良好的饮食习惯,并注意劳逸结合。
3.运动停止体重会 反弹。
其实 反弹罪魁祸首是不科学的饮食。
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前蓄积的脂肪和训练同期摄入多余热量蓄积的脂肪。
体重反弹是停止训练后,不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,蓄积在体内的结果。
4.疼痛说明锻炼得好。
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当,引起肌肉里的交换原料,如乳酸发生浓缩,致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。
停止锻炼,疼痛自然消失。
5.体力劳动者不需要体育锻炼。
体力劳动和体育锻炼有很多相同的地方,都是肌肉的活动,对心、肺、肾等器官都有锻炼作用,但体力劳动者因某种工种的劳动需要保持一定的体位或局限于某种姿势,所以体力劳动是一种健身法,但它不能代替体育运动,从事体力劳动的人,也应积极进行体育锻炼。
二、运动前误区1.有小病也坚持锻炼。
小病是指一般性的头晕,咳嗽,消化不良等病症。
这时身体处于异常状态,即使是青少年也不宜运动,老年人就更不能硬撑着运动。
老年人身体处于异常状态下,不可掉以轻心,不要加重身体的生理负荷,而降低免疫力。
应暂停运动,等身体恢复正常,病象消失,再恢复运动。
2.空腹活动和憋便。
早晨空腹锻炼的人高达90%以上,认为空腹锻炼效果好,能减肥。
但实际上,晚上进食后,经过几个小时的消化,胃内食物已排空。
运动需要能量,缺少能量会引起各种头晕、心跳加速、出冷汗甚至猝死。
憋便,从生理上讲,憋便时,全身神经处于高度紧张状态,胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱,导致血压明显升高。
3.忽视准备活动。
活动前,机体需要一段时间来疏通经络。
当人身体变热,血液循环加速使肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限,减小肌肉的粘滞性,增加弹性,减少受伤的机会。
4.盲目的锻炼。
不根据自己的身体状况,盲目训练。
如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,采取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。
训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。
因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。
健身训练处于无序状态。
健身训练必须要有计划性,不能随意性,只有持之以恒,坚持经常性的健身锻炼,才能取得良好的健身效果。
健身训练主要是以头、颈、臂、胸、腹、腰、腿、臀进行体能训练。
就每个健身爱好者来说,则可有针对性地选择某一功能训练,大可不必面面俱到。
5.凭主观想象选择环境。
锻炼身体选择时间和环境非常重要,大多数人喜欢早起到树丛中锻炼。
也有人到果园里练气功,打太极拳等,他们认为树丛中空气新鲜。
研究证明,由于没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量的二氧化碳,长期在树丛中锻炼的人锻炼后容易出现头昏、身体不适的感觉,还会引发中毒,出现头晕、晕倒等。
不少人喜欢在浓雾弥漫的早晨锻炼身体,认为多雾的时候空气清新。
但实际上雾天积聚的废气不容易消散,其中含大量的有害物质和灰尘、烟尘病源微生物。
雾中锻炼会增加有害物质的吸入,从导致气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
三、运动中误区1.运动量越大越好。
运动量包括运动强度和运动时间(量)。
既然运动的目的是为了健身,就要学会掌握适宜的运动量。
要因人、因事、因情况而异。
老年人心肺功能进入逐渐衰弱阶段,累和全身出汗在一定程度上是生理超负荷的极限反应。
经常如此,只能加速老年人的心肺功能的衰弱过程,对各种慢性病和有隐疾的老年人来说更不利。
我们建议锻炼要循序渐进,适应一段时期以后,再增加运动量,机体就能逐渐适应新的负荷量。
2.运动时间越长越好。
运动做的太多,锻炼过度会引起相反作用。
任何人锻炼后都需要休息和复原,人们希望从锻炼中获得积极效果,如增加肌肉力量,改进心血管作用等,正是在休息期间内出现的,锻炼身体到了某一程度后就会发生效用递减现象,有时还会因为锻炼过度增加受伤的危险。
如果没有足够的恢复时间,身体所消耗的物质不能及时得到补充,身体储备处于负平衡状态,就会使疲劳积累,造成过度疲劳。
3.散步就是锻炼。
散步是一种比较好的健身手段,可以起到健身的作用。
但运动量偏小,对心脏刺激不够大,对其他器官锻炼较小,消耗热量少。
据调查,散步时所消耗的热能仅比睡眠多一倍。
心率为170次/分钟时消耗的热能比安静时大8.5倍;心率为137次/分钟时消耗的热能比安静时也大三倍。
散步时(下转第40页)第17卷第2期2010年6月 泰山乡镇企业职工大学学报JOURNAL OF TAISHAN TOWNSHIP ENTERPRISE WORKERS!UNIVERSITYVOL.17NO.2Jun.2010程,那对学生身体就会造成一种无形的伤害。
正确的恢复方法应该是:跑后10分钟内继续做一做深呼吸、慢跑和慢走等放松练习,跑后30分钟内不宜进食。
[3]四、对高校中长跑训练的新认识(一)训练的培养目标高校的训练对象是20岁左右的大学生。
教师应该通过中长跑的学习和训练来继续培养学生的坚强意志品质,并且着重培养学生不怕苦不怕累,勇攀高峰的进取精神;进一步发展学生全面的身体素质,不断提高专项能力;培养学生独立训练和没有教师在场的情况下单独比赛的能力;加强心理训练,全面提高心理适应能力。
(二)训练的评价手段因为大学生的形态和机能有很大的个体差异,发展也非同步,而我们的教学训练目的是考察大学生是否掌握了中长跑运动的健身方法。
所以如果单纯用定量指标确定成绩,有的不用努力就能达到优秀,而有的再努力也难达标。
这样就要求重视中长跑运动行为能力的评价。
在进行过程性评价时,应考虑教师评价、学生自评和学生互评;在评价的内容方面,应包括身体测量、生理测量、学习态度表现、技能和达标情况等;在评价的指标方面,既要有定性指标,也要有定量指标;在评价的方法方面,既要对大学生中长跑成绩给予评定,也要采取更多的与评分无关而又能起到合理反馈作用的评价手段。
(三)训练的课程安排中长跑是耐力性运动项目,并且趣味性不强,所以在该单元还要注意安排趣味性强的大学生愿意参与的运动项目与之搭配。
其教学活动既能提高大学生的身体素质,同时也需要大学生具有一定的身体素质作基础。
通过该单元的教学,要使大学生清醒地意识到中长跑运动的健身价值,基本了解中长跑运动的健身知识,不断提高练习兴趣,为终身健身打下良好的运动基础。
在课时计划的安排上,则不仅要考虑组织教法的多样性与趣味性,而且还要考虑运动负荷的合理性与科学性。
[参考文献][1]全国体育学院教材委员会.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社.1999:284.[2]陈其清.中长跑运动员解除运动性疲劳方法初探[J].泉州师专学报(自然科学版),1993,(3).[3]文超.田径热点论[M].北京:人民体育出版社, 1996:16.(上接第38页)一般人心率大概只有80次,说明活动量较小。
因此,不妨将慢走改为快步走,走路时快慢结合或跑走结合,这样活动量比较大消耗的热量就会增加,心肺功能的提高更明显。
4.运动锻炼不用医务监督。
运动既有益处也有风险,尤其是患冠心病、高血压病、心脏病等人易出现缺血事件和心率失常,运动前应做医疗评价。
尽管有的人有经常长跑的健身习惯,心血管系统已适应运动的应激,但一些中老年在进行心功能负荷运动时,由于心脏负荷量、心肌耗氧量增加,若冠状动脉有病变或心力储备差,仍可能产生心肌供血不足和缺氧的心电图表现。
在比赛和平时运动中容易发生猝死,其主要原因是没有及时查出隐匿性心脏疾患,运动中或运动后红细胞悬液黏度增加、滤过率降低、全血黏度增高是运动后心血管意外的可能原因之一。
而且长跑爱好者中一部分人有隐匿性冠心病和心功能状态的改变,因此应加强运动锻炼的医务监督。
5.体育锻炼合理使用防护用具。
常见到有些人戴着口罩或手套甚至穿着医用的防护衣进行晨练。
口罩会导致呼吸不畅,出现憋气、胸闷、眩晕等症状。
戴着手套推举杠铃或在单杠上做动作,有可能发生从器械上滑落的危险。
至于穿防护衣锻炼就更大可不必了。
当然,在户外运动,必要的防范措施还是应该有的。
比如使用健身器械前,最好自带消毒纸巾擦一擦,运动完后及时洗手,把锻炼时穿的衣服与平时上班或在家中穿的衣服分开,及时换洗等。
四、运动后误区1.不做整理活动。
当身上某处筋肉经过一番训练,它会因亢奋而紧绷,甚至抽筋。
因此,做伸展动作显得尤为重要,它能让肌肉在渐次状态下和缓压力,这样就能避免第二天的关节肿痛。
舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行,刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态,每个舒展动作尽量维持20到30秒,这样才能达到更好的效果。
2.立即洗热水澡。
运动时流向肌肉的血液增加,心肌血液同时增加以适应运动所需。
运动结束后,加快了的心跳和血液流动,仍会保持一段时间。
立即洗热水澡,会使血液流往肌肉和皮肤的量继续大增,使剩余血液不足以供应身体其他器官的需要,尤其是心脏和脑部,导致心脏病突发和脑部缺氧。
中老年人、高血压、血中胆固醇过高、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机的人尤其值得注意。
3.剧烈运动之后饮啤酒。
许多人在剧烈运动之后饮啤酒以解渴和散热。
医学证明:人在做完15分钟运动后,马上喝一大杯(633ml)啤酒,血液中尿酸和次黄嘌呤(可转化为尿酸)的浓度比运动前明显增加。
当尿酸在体内有排泄障碍时就会在人的关节处沉积而引起痛风关节炎和痛风症。
因此,剧烈运动后,切勿饮啤酒。
4.锻炼后吃糖等高能物质代替其他营养。
不少人在运动后喜欢喝含糖饮料或吃点甜食,以增加营养消除疲劳。
但运动后多吃甜食会引起倦怠、食欲不振,从而影响健康。
这是因为糖的转化需要消耗大量的维生素B1,吃糖如能同时吃一些含维生素B1较多的食品,如蔬菜、肝、蛋和猪肉等便不会感到疲倦,收到恢复体力的功效。
另外,运动后要保持自己的营养摄入在碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡并保持一定的比率。