高考体育考前训练及应试策略(摘录)

高考体育考前训练及应试策略一、界定考前训练时间适应训练、调整训练以及恢复性训练。

训练安排在考前5周进行（时间跨度为4周），恢复训练安排在考前1周进行（时间跨度1周），最后是1-3天的休整待赛。

也就是说：考前6-7周开始依据不同训练阶段进入突破常规训练的考前训练，例如，某省为4月中旬高考体育考试，那么，其适应训练安排在考前第6-7周比较适宜（时间跨度为1-2周），调整在3月初或2月末就应该介入到考前训练了。

二、考前训练各阶段的要点1、训练初期也就是适应训练阶段，训练的强度从低到中，循序渐进，训练内容主要以素质练习为主，尽量不要进行专项训练，同时，本阶段，教练要根据学生在前几天训练中的表现，及时调整训练的负荷和内容等计划。

2、训练中期调整训练阶段，是提高成绩最重要的阶段，大多数老师认为，在训练内容的选择上应细化单项技术，主要控制各项技术过程中的技术要求，提高专项技术动作质量，专项动力定型。

根据个人特点，进行针对性训练，加强对薄弱项目的训练，训练要区别对待，因材施教。

在训练负荷上应以训练强度为主。

在为期4周的调整训练中，负荷强度和量的安排，第1、2周负荷较大，第3、4周负荷最大，此时，距离考试还有7-10天时间，考生应带着最大负荷的状态进入到恢复训练阶段。

3、训练后期恢复训练阶段，一周时间的恢复训练，减量同时要保证一定的强度，每天进行一个强度的训练，如全力跑2个100米或1个800米等。

在最后1周训练中，运动量为平时1/3，期待超量恢复，形成竞技状态。

三、模拟训练1、贴近实考的模拟时间训练多数学校的训练都是安排在下午2-3节课后某个特定时间内进行，学生长时间在这个特定时间内训练，会产生对这个特定时间段的适应。

而实际考试会在上、下午等不同时间段内进行。

为此，可以采用上午训练等方式让学生适应非训练时间内考试的身心状态，使运动“生物钟”得以调整，身心状态符合训练和考试的要求。

“模拟时间训练”适宜安排在考前2-3周进行，具体方法是：训练时间或模拟考试时间可以安排在上下午几个不同时间段内，如：100米模拟可以安排在上午2-3个时间段，8点左右，10点左右，11点30左右，时间是模糊的，在模拟考时，可随机抽取其中一个时间段做为考试时间，因为高考体育考试时，本校考试当天各项目的具体考试时间要到考试时才知道，安排多个时间段的训练以备不时之需。

2、考试场地、气候的模拟训练场地的材质、器材的湿滑、气温的下降、风雨等因素，都会对考生考试的发挥带来一定的影响。

为此，可采取多种适应场地、气候的训练方法，如：适当利用天气差的时候（下小雨、刮风、气温低等）进行训练，在湿滑的场地上立定三级跳远的训练，要求学生用毛巾或干衣服擦干起跳蹬伸处后再跳。

雨天的推铅球训练，要求学生用毛巾擦干铅球后投掷等训练措施。

另外，根据不同考试项目有针对性地进行适应场地的训练，条件允许的情况下，可到本市区有塑胶跑道的场地进行塑胶场地的适应训练。

3、创设逼真的考试场景和氛围模拟考试要创设逼真的考场环境，模拟高考体育加试，可组织市、区的一些体育高中生联合到陌生的田径场考试。

可以请其他学校的体育教师监考本校考生，考试场地要采用封闭式，模拟考试时，教练员将考生送入考场入口后要脱离本校考生。

模拟考试要按实考的标准严格要求，如：100米采用零抢跑，起跑器的安装、调试，以及所有考试项目的临场技巧等问题均由考生独立面对。

4、考生独立完成准备活动的模拟平时训练时的准备活动都是在教练安排下进行的，而考试中考生进入考场后脱离了教练，往往不知道什么时候开始做准备活动，考试时准备活动过早或过晚，都会导致消耗过多的体能或未达到充分热身的最佳状态，因此，在训练中要让学生掌握好脱离教练员指挥的准备活动的做法，在模拟考试中，让学生根据模拟考试分组情况、本组前面剩余组数等自行确定什么时候开始做准备活动。

同时，还要注意准备活动的场地要和正式考场的相接近，如：在空地等小范围内的准备活动。

5、教练员需要做好的工作争取考前2-3天去考点熟悉场地，及时指导考生适应考试场地。

考试前让考生知道进入考场的时间，考试顺序，各项目的检录时间、地点、方式、各项目的考场，以及厕所的方位、当地体育用品商店、环境、周边住宿、交通、医疗点、购物点等。

特别注意的是，教练员要做好对考生临场情绪的调节，调节好考生的兴奋度，及时发现并消除考生紧张情绪。

要善于从考生的目光，表情，姿态，声音等行为中，了解考生的心理状态，充分利用体态语言，包括面部表情、手势、身体姿势及大声疾呼引起考生的注意力，增强考生的信心。

考生自身可采取深呼吸，互相拍打背部，考生之间互相鼓励等方式调节情绪。

考生的准考证，身份证，考试号码等要由教练员统一收放，避免证件丢失耽误考试。

最好每个晚上都召集学生开个短会，总结当天的考试情况，对明天的考试作个安排，以激励为主，及时总结，特别是消除考生前面的考试项目没有考好带来的心理阴影，有利于整个考试过程的调控，使考生更好地发挥，取得好成绩。

体育高考生的考前准备一、训练负荷安排众所周知，合理安排考前训练负荷，能促使考生身体机能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的考试欲望，有利于发挥水平。

反之，难以达到理想的考试目标。

因此，考前的合理安排十分重要。

从多年的实践情况看，采用4周的周期作为专门的考前训练准备，比较适合体育高考生的考前训练规律。

方法是：第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加体育考试，这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。

从周期的调整中，一般体育考生通过8～14天的考前减量训练(考试强度的70％～80％)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。

同时，在考前8～14天中，有一个强度缓冲期(也叫做创伤预防期，一般2～3天)，它有利于考生在最后1周，机体能力达到最佳状态，并投入考试。

在考前1周安排中，训练总量则相应减少，约为训练准备期的1/3或1/4，练习强度、次数也减少。

在考前两天安排休息1天，考前1天再进行轻量训练和专门的准备活动，但不应过分用力，达到微微出汗为宜。

这些准备活动和轻量练习，有助于防止第2天的考试出现过度兴奋，从而达到改善代谢和提高工作能力。

实践证明，通过这些方式的安排，对考生竞技状态培养能起到积极作用。

二、考试项目的专门准备在考前准备的周期中，主要促使考生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练效果。

要达到这一目标，主要通过测验和模拟比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。

如：立定跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从各就各位下蹲，到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏和静听鸣枪，并集中在快速发力的训练上。

特别注意的是考前1周，铅球、100米、立定跳远练习比例较小，800米耐力项目，练习时以600米的强度跑为主，量也同时下降。

为防止考生产生厌倦情绪，可安排一些辅助性练习，使考生在考试中，产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。

但是，很多教师因为考前不放心，往往进行大量的标准器械练习和立定跳远、速度等的练习，其结果反而导致考生对考试欲望的下降，不能正常发挥运动水平。

因此，考前进行考试项目转移的训练是十分重要的。

三、训练内容考前的训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练的主要内容放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，所以要把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，让考生的精神得到调节，达到积极休息的目的。

值得注意的是：在每次大负荷的力量练习后，安排小强度的技术；在高强度技术后安排一些小力量练习；在中等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，或者安排一些速度耐力练习。

在这一时期，还要特别注意提高中枢神经系统的工作能力，神经系统的兴奋性提高，对考生运动能力起决定性作用，使各器官系统的能力随之提高。

一般说，中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越好，国外一些文献资料也证明了这一点。

四、训练的密度考前训练密度与当前考试负荷和实际情况相吻合，对竞技状态的形成有很大影响。

考生的考试项目有100米、立定跳远、铅球和800米耐力项目。

在练习速度、爆发力项目时，根据生化供能特点，主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸供能方式，而800米主要是糖酵解与有氧混合供能方式，因此，考前训练密度要根据项目的特点进行安排。

如：短时间爆发力项目密度较小，在两次练习之间有足够的恢复时间，以保证考生在体内重新合成三磷酸腺苷、磷酸肌酸，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速收缩。

而800米项目训练时，持续工作时间长些，恢复时间也长些，一般脉搏在120～130次/分左右时安排下一组训练。

这样安排有利于提高训练效果。

五、实战性训练(一)各种环境条件下的训练体育考生要在不同环境，不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛，加重器械的训练和跑跳练习，使考生在较困难条件下完成训练，以适应紧张体育高考的需要。

(二)训练时间训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定。

是哪一天、什么时间。

如果考生长期在某一时间训练，会使考生在特定时间产生适应，养成一定的习惯和运动条件反射。

经验表明，多次重复相同的小周期训练，考生就能在参加体育考试的那一天达到神经系统的高度兴奋，从而提高考试项目的成绩。

(三)考前准备活动准备活动安排非常重要。

准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定。

准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。

另外，要重视临考前的试掷和试跳机会，改善动作的准确性，但不能用力去做，如果用全力去试掷和试跳，会产生中枢神经系统储备的能力大量消耗，考试时的能力就会急剧下降。

如：有的考生在准备试掷、试跳时成绩不错，而在考试时则成绩下降，所以应特别注意。

另外，在考前几天要让考生到考试场地进行准备活动的“预演”，并熟悉考试场地的路线，这样考生在进行考试时不至于太紧张而导致检录、临考点名时迟到。

经验证明，体育考生考试时，一切都要靠自己解决，不能依赖教师和教练员。

(四)间隔时间体育考生在各项考试中，参加人数多，试跳、试掷有一定的间隔时间，通常休息一下后再活动，为下一次试跳、试掷作准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生达到最佳状态。

(五)成功率在各项考试中，第一、二次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的好成绩，对体育考生考试成功非常重要，在试掷或试跳中要求不犯规，而且要掷出或跳出相应的水平。

如果第一次不理想，则在第二次中必须成功，这样对考生后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提高考试成绩有良好的基础保证。