饭前运动有助于改善餐后血糖
只要运动就能降糖空腹锻炼易引起呕吐多扭腰防老年斑
龙源期刊网 只要运动就能降糖/空腹锻炼易引起呕吐/多扭腰防老年斑作者：来源：《养生保健指南》2012年第05期只要运动就能降糖运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。
目前的指南建议糖友每天坚持至少30分钟的有氧运动，这给那些无法完成这一目标的糖友不小的压力。
不过，一项来自英国最新的研究表明，其实糖友只要抽空进行锻炼，就能“化零为整”，达到提高胰岛素敏感性、帮助降低血糖的目的。
虽然不同运动方式的效果有些差别，但糖友只要运动就有利于血糖的控制。
此外，糖友对运动效果的衡量不能太心急，制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标。
比如，短期目标是“完成运动计划，体力活动增加到250-300分钟/周，提升自信、缓解压力”；中期目标是“肥胖者BMI（体重指数）达到或接近24，或体重至少减少5%-10%”；长期目标是“改善脂肪代谢，降低血脂异常、血管硬化等并发症的发生率”。
糖友锻炼的首要任务就是“坚持”，每个星期应该设定一套运动计划，各种运动形式互相搭配，以提高自身兴趣。
当锻炼身体已经成为生活习惯时，糖友就需要逐渐增加运动量了。
每周至少应运动150分钟，如每周5天，每次30分钟。
加上各类体力劳动，每周的体力活动应保证250-300分钟。
此外，每周最好进行2次阻力性肌肉运动，如举哑铃、俯卧撑等。
如果能做到这些，中期目标就会离你越来越近了。
著名内分泌专家、上海交通大学附属瑞金医院终身教授许曼音指出，努力使BMI达到或接近24，或体重至少减少5%-10%。
编辑提示：糖友减重不宜过快，否则有低血糖危险，以每月减轻1-1.5公斤较为合理。
空腹锻炼易引起呕吐文/李卫东美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东表示，对于一个喜欢早上锻炼的人来说一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干，或者含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在吃完30分钟之后再运动。
餐前餐后活动方案
餐前餐后活动方案引言：在现代社会快节奏的生活中，饮食方式和习惯已经发生了很大的改变。
很多人为了追求效率，常常忽略了餐前和餐后的活动。
然而，正确的餐前餐后活动方案对于保持健康和促进消化功能起着关键的作用。
本文将介绍一些有效的餐前餐后活动方案，帮助读者改善饮食习惯，提升健康水平。
一、餐前活动方案1. 适量运动：餐前适量运动可以提高新陈代谢，增加食欲，并促进食物的消化和吸收。
可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，避免剧烈运动，以免影响消化功能。
2. 按摩腹部：餐前按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助消化食物，缓解胃部不适感。
可以轻轻按摩腹部顺时针方向，每次约5-10分钟。
3. 放松心情：餐前保持愉快的心情可以促进消化系统的正常运作。
可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，避免过度紧张或烦躁。
二、餐后活动方案1. 散步：餐后散步有助于消化食物，促进胃肠蠕动，减轻消化不良和腹胀感。
最好选择在餐后30分钟到1小时内进行散步，每次持续15-30分钟。
2. 清理餐桌：餐后进行餐桌清理可以避免食物残渣堆积，保持餐桌的整洁和卫生。
可以擦拭桌面，清洗餐具，清理残渣等。
3. 避免长时间卧床休息：餐后长时间卧床休息会降低消化功能，增加消化不良的风险。
可以选择坐着或站着的姿势，进行轻度的活动，有助于消化食物。
4. 喝水：餐后适量喝水可以帮助稀释胃酸，促进消化。
但是要注意不要在餐后立即大量饮水，以免影响胃液的分泌和消化功能。
结论：正确的餐前餐后活动方案对于保持健康和促进消化功能起着关键的作用。
餐前适量运动、按摩腹部和放松心情可以为正常消化创造良好的条件。
餐后散步、整理餐桌、避免长时间卧床和适量喝水都有助于促进消化和缓解消化不良症状。
通过合理安排餐前餐后活动，我们可以改善饮食习惯，提高健康水平。
只要保持坚持，并根据自身情况进行调整，相信一定能够享受到健康饮食带来的益处。
让我们一起行动起来，关注自己的餐桌礼仪和生活习惯，迈向更健康的生活！。
运动降糖的原理
运动降糖的原理运动对于降低血糖水平有着显著的效果，这一原理主要是通过增加身体对葡萄糖的利用和促进胰岛素的分泌来实现的。
在进行运动时，肌肉需要更多的能量来维持运动状态，这时身体会加速对葡萄糖的利用，使血糖水平得到降低。
首先，运动可以促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用。
进行运动时，肌肉细胞内的葡萄糖转运蛋白会增加，这样可以加快葡萄糖进入肌肉细胞的速度，增加肌肉对葡萄糖的利用率，从而降低血糖水平。
其次，运动可以促进胰岛素的分泌。
在运动过程中，肌肉活动会刺激胰岛素的分泌，胰岛素是一种能够促进葡萄糖进入细胞的激素，它能够帮助细胞摄取更多的葡萄糖，从而降低血糖水平。
另外，运动还可以提高身体的胰岛素敏感性。
经常进行运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，使得胰岛素更加有效地促进葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。
此外，运动还可以促进肝糖原的消耗。
肝脏是储存和释放葡萄糖的重要器官，进行运动时，肝脏会释放储存的糖原来提供能量，这样可以降低血糖水平。
综上所述，运动降糖的原理主要是通过增加肌肉对葡萄糖的利用、促进胰岛素的分泌、提高胰岛素敏感性以及促进肝糖原的消耗来实现的。
因此，对于血糖控制不佳的人群来说，适量的运动是非常重要的，可以通过运动来降低血糖水平，改善血糖控制，减少并发症的发生。
当然，在进行运动时，也需要注意避免剧烈运动和过度运动，以免造成血糖过低的情况发生。
总的来说，运动降糖的原理是一个复杂而又精妙的生理过程，通过多种途径来实现血糖的降低，对于糖尿病患者和血糖控制不佳的人群来说，适量的运动是非常重要的，可以帮助他们改善血糖水平，提高生活质量。
希望通过对运动降糖原理的了解，可以让更多的人意识到运动对于血糖控制的重要性，从而更加重视运动对于健康的益处。
快速降低血糖的小妙招,控制糖尿病风险
快速降低血糖的小妙招，控制糖尿病风险1.如何降血糖比较快2.怎样能快速降血糖3.快速降血糖的方法4.快收好的6条降血糖建议，有效控制糖尿病情，坚持就是胜利5.怎样才能快速的把血糖降下来？有什么办法？6.降血糖有方法，中医10个小妙招，帮你远离糖尿病，减少疾病压力如何降血糖比较快快速降糖是一种治疗疾病的方法，快速降糖是为了更好的控制糖尿病，血糖高了糖尿病的症状会更严重，那么，如何降血糖比较快?下面我带你一一了解!快速降血糖的方法石榴汁治降血糖:每天取石榴250克榨汁,分3次饭前服,也可吃鲜果。
无鲜果时,可取石榴干叶30克,煎汤饮服,每天2次。
不仅能够快速降血糖,还能长期控制血糖。
加速糖的排泄:喝两杯水,过5分钟再喝一杯,如果有尿意,尽快排出。
水能够稀释血液,并将体内的糖排出体外。
运动降糖:通过运动增加体内糖原的消耗,如慢跑、骑自行车或跳绳,也可以甩动上臂至少10分钟。
猪胰降血糖:猪胰一条,冬瓜皮1两,加一碗水煮熟,少加些油、盐和调料吃汤,一日一剂,连吃20天。
降血糖的生态疗法对于降血糖,人们越来越多地依赖于药物?代替?身体器官的抗病能力,人体自身的自愈力也受到了削弱,逐渐丧失了本应属于自己的健康。
当人体的这种自然自愈力下降时,就出现了疾病和衰老,所以增加人体自然自愈力是修复疾病的关键。
空气负离子正是通过增强人体自愈力,激发人体自身的修复能力,从而帮助人体战胜疾病。
最近的研究结果也表明抗氧化治疗对于降血糖治疗有非常重要的临床意义。
实验证明,负离子进入血液能有效修复老化的细胞膜点位,促使其变成正常带负电的细胞,从而负负相斥有效降低血液粘稠度,起到降血糖的功效。
能够真正对高血糖起到医疗效果的是生态级的小粒径负离子。
降血糖的蔬菜有哪些苦瓜,苦瓜含有类似胰岛素的物质,可以降血糖。
还含有大量的纤维素,可以延缓小肠对糖的吸收而使血糖下降。
莴笋,含糖和脂肪量都超低的哦。
而且含有胰岛素激活剂,能加快我们血糖的代谢和分解,能有效的降低我们的血糖。
如何减少空腹感稳定血糖
如何减少空腹感稳定血糖空腹感是指在空腹状态下出现的饥饿感或者低血糖症状，让人感到不适。
对于一些需要控制体重或者血糖的人群来说，减少空腹感并稳定血糖是非常重要的。
下面将介绍一些方法来帮助减少空腹感并稳定血糖。
首先，保持规律的饮食习惯是减少空腹感和稳定血糖的关键。
每天定时进食，避免长时间的空腹状态，可以帮助维持血糖水平稳定。
合理分配三餐的热量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，可以有效减少空腹感的发生。
其次，选择低GI食物也是减少空腹感和稳定血糖的重要方法。
GI 值是衡量食物影响血糖的指标，选择低GI值的食物可以使血糖缓慢上升，延长饱腹感。
例如，全谷类食物、豆类、蔬菜水果等都是低GI值的食物，可以作为日常饮食的主要选择。
另外，适量摄入蛋白质和膳食纤维也可以帮助减少空腹感和稳定血糖。
蛋白质和膳食纤维可以延长胃内食物的停留时间，减缓食物的消化吸收速度，从而延长饱腹感。
适量摄入坚果、豆类、瘦肉等蛋白质食物，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，有助于减少空腹感的发生。
此外，要保持适当的运动量也是减少空腹感和稳定血糖的重要手段。
适当的运动可以提高身体的代谢率，促进血糖的利用，减少血糖的波动。
每天坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助提高身体的代谢水平，减少空腹感的发生。
最后，保持良好的生活习惯也是减少空腹感和稳定血糖的重要因素。
充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等都可以帮助维持身体的内分泌平衡，减少血糖的波动，从而减少空腹感的发生。
综上所述，通过保持规律的饮食习惯、选择低GI值食物、适量摄入蛋白质和膳食纤维、保持适当的运动量以及良好的生活习惯，可以有效减少空腹感并稳定血糖。
希望以上方法对您有所帮助，祝您身体健康！。
2022胰岛素知识真题模拟及答案(5)
2022胰岛素知识真题模拟及答案(5)共501道题1、关于1+3方案中起始基础胰岛素与餐时胰岛素比例，说法正确的是：（）（多选题）A. 生理状态下的基础胰岛素分泌量约占全天胰岛素总量的一半，约为18~32IU/24hB. 2015AACE指南指出：基础胰岛素剂量应占全天总剂量的50%C. 中国胰岛素泵治疗指南指出：初始胰岛素泵治疗时，每日基础输注量平均为50%D. 欧美研究中，基础胰岛素占总胰岛素剂量平均接近50%，Hollander研究更高达近70%试题答案：A,B,C,D2、胰岛素使用注意事项（）（多选题）A. 未开启的胰岛素应放于2-8℃冰箱内B. 开启的胰岛素有效期为28天C. 每次注射胰岛素必须排气，最好一注射一针头D. 每次注射胰岛素必须排气，一次性针头注射前消毒可以重复使用试题答案：A,B,C3、LADI研究中，血糖控制不佳的1型糖尿病患者转为甘精胰岛素+谷赖胰岛素治疗的结果，下面描述正确的是？（）（多选题）A. 改善血糖控制B. 改善生活质量C. 改善血糖波动D. 增加治疗满意度试题答案：A,B,C,D4、关于甘精胰岛素的用法描述正确的是？（）（多选题）A. 可灵活选择注射部位（轮换注射部位）B. 不能与其它任何胰岛素混合或稀释C. 肝肾功能不全的患者斟酌减量D. 根据体重、病程、内源性β细胞功能、合并用药情况酌情增减量试题答案：A,B,C,D5、糖尿病肾病患者健康教育（）（多选题）A. 勿使用对肾功能有害的药物，如氨基糖苷类抗生素卡那霉素、庆大霉素、链霉素、磺胺药等及抗真菌药物。
B. 饮食上注意摄入优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。
勿食过咸的食物。
保证富含多种维生素。
C. 教会病人与疾病有关的家庭护理知识，如如何控制饮水量、自我检测血压、血糖、注射胰岛素等。
D. 避免受凉、潮湿，注意休息。
避免剧烈运动和过重的体力劳动，防治呼吸道感染。
E. 注意个人卫生，预防泌尿道感染，如出现尿路刺激征时及时就诊。
糖尿病的运动时间
糖尿病的运动时间
一、糖尿病的运动时间二、糖尿病人做运动的注意事项三、运动可以预防糖尿病么
糖尿病的运动时间1、糖尿病的运动时间
首先,尽量选择不是很激烈的运动方式,如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。
时间最好选择进餐后1小时。
因为此时血糖较高,锻炼能使降糖效果事半功倍。
如果选择在早晨锻炼,则一定要在锻炼前进食,否则容易发生低血糖。
其次,秋天跟冬天交换的时节气温比较低而且变幻无常,人的身体一时半会不能适应这种温度,所以不要贸然运动,在运动之前要进行一定的热身准备,一开始先做一些运动量小的动作,逐步加大。
运动结束时再做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
2、糖尿病的运动强度
控制运动强度,不要出太多汗。
秋冬之交属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多,就容易伤阳;一旦阳气耗损,则会导致体内湿邪过重。
以走路为例,每次 30—60分钟,一般慢速走以每分钟60—70步为宜,中速走80—90步,快速走110—120步,走的速度按个人体力而定。
体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,但不要刻意追求运动时间。
3、糖尿病运动疗法有哪些
散步:适合各类糖尿病患者。
散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。
散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子),直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。
糖尿病患者的护理问题和护理措施
糖尿病患者的护理问题和护理措施糖尿病是一种慢性疾病，需要长期的护理和管理。
对于糖尿病患者来说，护理问题和护理措施至关重要，可以帮助他们控制病情、减少并发症的发生，并提高生活质量。
以下是糖尿病患者常见的护理问题和护理措施。
一、饮食管理糖尿病患者通常需要限制食物摄入中的糖分和淀粉，以控制血糖水平。
护理人员可以通过以下措施管理患者的饮食：1. 制定个性化的饮食计划：根据患者的身体状况、年龄、性别、体重、日常活动水平和个人喜好，制定适合患者的饮食计划。
注意合理配置碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。
2. 控制碳水化合物摄入量：建议患者饮食中的碳水化合物主要来自于谷类、豆类、蔬菜和水果等。
护理人员应教导患者选择低糖、低GI(血糖指数)的食物，以避免血糖波动。
3. 少食多餐：建议患者每天分成5-6餐，每次进食量较小。
这有助于控制血糖浓度，避免大量的碳水化合物一次性进入血液。
4. 餐后锻炼：饭后适度的锻炼可以促进血糖的吸收和利用，护理人员可提醒患者适当进行餐后散步或做简单的体操。
5. 饮食培训：护理人员要与患者讨论饮食原则、食物选择、适量食用和烹调方法等，并提供相关教育材料和参考书目。
二、药物管理糖尿病患者通常需要药物治疗来控制血糖水平。
护理人员可以通过以下措施管理患者的药物治疗：1. 协助服药：护理人员应教导患者正确用药方法和剂量，如饭前或饭后服用、是否需要与其他药物分开服用等。
还可以制定药物管理日程表，帮助患者记住各个时间点的药物剂量。
2. 监测药物效果和副作用：护理人员应定期监测患者的血糖水平，并了解药物的相关副作用。
对于长效胰岛素或口服降糖药物的患者，需要观察血糖水平的变化，并根据需要调整药物剂量。
3. 定期复查：护理人员应提醒患者进行血糖、尿糖、肾功能、血压等的定期检查，及时了解患者的糖尿病控制情况和并发症的发展。
三、锻炼管理适度的体育锻炼可以帮助糖尿病患者控制血糖水平、减轻体重、增加心肺功能、改善心理状态等。