压力调适与情绪管理(2015年)
乐享研途 向阳而生——研究生阶段压力调适与情绪管理
乐享研途向阳而生——研究生阶段压力调适与情绪管理
研究生阶段是一个充满挑战的阶段，学术压力、生活压力和情绪压力都可能会给学生带来困扰。
因此，调适压力和管理情绪对于保持身心健康和取得良好成绩至关重要。
首先，了解并接受压力的存在是非常重要的。
研究生阶段的学习任务更加复杂和深入，可能会面临更多的竞争压力和时间压力。
接受这些压力的存在，并意识到这是一个正常的现象，有助于减轻焦虑和压力感。
其次，合理规划和管理时间是调适压力的关键。
制定合理的学习计划，合理分配时间，可以更好地掌控学业进度，并减少因时间不足而造成的压力。
此外，适当安排休息时间和娱乐活动，有助于调节身心状态，缓解压力。
与此同时，建立良好的人际关系也是情绪管理的重要因素。
与同学、导师和其他研究生建立积极的交流和合作关系，可以获得情感和心理上的支持，减轻压力。
经常参加学术活动、社交活动等，扩大社交圈子也有助于缓解压力。
此外，学会积极的应对策略也是重要的。
当压力较大时，可以尝试采取一些积极的应对方式，如良好的饮食习惯、适度的运动、音乐欣赏、阅读等。
这些方式可以帮助放松身心，调整情绪。
最后，如果发现自己的情绪管理能力有限，难以应对压力，可以主动寻求帮助。
可以与身边的朋友、家人或心理咨询师进行
交流，倾诉内心所思所想，获得专业的建议和帮助。
总之，研究生阶段有压力是正常的，关键是如何调适和管理这些压力。
通过合理规划时间、建立良好的人际关系、应对策略和寻求帮助，可以更好地应对研究生阶段的压力，保持健康的心理状态和积极的学习态度。
心理健康的自我调适与情绪管理
心理健康的自我调适与情绪管理心理健康是一个人全面发展的重要组成部分，它涉及到个体的情绪、心理状态和心理适应能力等多个方面。
在现代社会中，生活的压力与挑战越来越多，人们需要学会自我调适和管理情绪，以保持良好的心理健康状态。
本文将从认识情绪、自我觉察、积极倾听、积极思考和积极行动等五个方面探讨心理健康的自我调适与情绪管理。
一、认识情绪首先，了解和认识自己的情绪是进行自我调适和情绪管理的前提。
人的情绪是多变的，包括喜怒哀乐、压力和紧张等。
通过认识自己的情绪，我们可以更好地应对和管理它们。
当我们感到愤怒或焦虑时，可以尝试冷静下来，平复情绪并找到适当的方式来排解。
二、自我觉察自我觉察是指意识到自己的情绪和内心世界，并且能够准确表达出来。
在与他人交流中，我们需要学会表达自己的情感和需求，而不是将情绪内化或者忽视它们。
对于积极的情绪，我们可以分享和传递给他人，增进彼此的快乐和幸福感；对于负面情绪，我们可以寻求他人的理解和支持，减轻心理负担。
三、积极倾听积极倾听指的是在与他人交流时，全身心地聆听对方的意见和情感表达。
通过积极倾听，我们可以更好地理解他人的需求和情感状态，建立良好的人际关系。
同时，通过倾听他人的声音，我们也能够更好地了解自己，发现并调整自己在人际交往中的不足之处。
四、积极思考积极思考是指在面对问题和挫折时，以积极的心态去思考并找寻解决方案。
当遇到困难时，我们常常会陷入消极的情绪中，产生自我怀疑和自我否定的想法。
而积极思考则可以帮助我们从正面的角度看待问题，寻找解决问题的办法，提高自己的解决问题的能力。
五、积极行动最后，积极行动是将我们的思考转化为具体行动的关键。
只有将积极的思考付诸实践，我们才能真正解决问题和达成目标。
通过采取行动，我们可以逐渐培养出积极的心态和习惯，进一步提升自己的心理健康水平。
在总结中，心理健康的自我调适与情绪管理对于个人的健康与幸福具有重要意义。
通过认识情绪、自我觉察、积极倾听、积极思考和积极行动，我们可以更好地管理自己的情绪，提升自己的心理素质。
情绪管理与压力调适
02
情绪管理
认识情绪：如何识别和理解自己的情绪
01
02
03
情绪觉察
通过注意身体反应、思想 、行为和外部环境，提高 对自己情绪的觉察能力。
情绪标签
学习用准确的词汇描述自 己的情绪，如愤怒、悲伤 、愉悦等，以更好地理解 和表达内心感受。
情绪分析
深入了解情绪产生的背景 和原因，识别触发情绪的 因素，并学会从多个角度 解读情绪。
任务。
应对工作压力
02
面对工作压力，通过合理调整自己的情绪，有利于保持冷静，
找到问题的最佳解决方案。
团队合作与情绪管理
03
在团队中，良好的情绪管理能够促进有效的沟通与协作，提升
整体团队绩效。
家庭生活中的情绪管理与压力调适
营造和谐家庭氛围
家庭生活中，情绪管理对于维护和谐亲子关系、夫妻关系具有至 关重要的作用。
实践反思
在日常生活中持续运用所学的情绪管理与压力调适技巧，并不断反 思总结，提炼适合自己的方法。
分享交流
与他人分享自己的学习和实践经验，通过交流互动，共同提升情绪管 理与压力调适能力。
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未来应用
日常工作
在工作中遇到挫折或压力时，可以运用深呼吸和冥想技巧来平复 情绪，保持冷静与专注。
人际交往
在与人交往过程中，运用情绪管理策略，更好地控制自己的情绪 表达，促进有效沟通。
生活琐事
面对生活中的琐碎事务，可以运用压力调适方法，合理安排时间 ，设定优先级，避免过度焦虑。
展望
深化学习
进一步学习心理学、神经科学等相关领域，更全面地了解情绪与压 力的本质和应对策略。
压力调适与情绪管理
压力调适与情绪管理压力调适与情绪管理随着社会的不断发展和进步，人们的生活水平和工作压力也在不断增加。
压力是一种人们在面对各种挑战和困难时所产生的一种心理反应。
过度的压力会给人们的身心健康带来负面影响，因此如何调适压力和管理情绪成为了现代人不可忽视的重要课题。
压力来源于生活和工作中的各种问题和挑战。
生活中的压力可能来自于家庭关系、婚姻、子女教育问题等。
工作中的压力则主要来自于工作任务的繁重、工作环境的竞争激烈等因素。
当这些压力长时间积累下来时，人们会出现疲劳、焦虑等负面情绪，严重时可能导致抑郁和其他心理问题的发生。
为了调适压力和管理情绪，人们可以采取一系列措施。
首先，人们需要认识到自己所面临的压力，并找出解决问题的办法。
当我们能够准确地评估问题的严重性和影响时，就可以更好地采取措施来解决问题。
其次，人们可以通过锻炼身体来减少压力和调节情绪。
适度的运动可以释放人体内的压力和紧张情绪，提高身体的免疫力和抵抗力。
此外，很多人通过参加一些放松的活动来缓解压力和管理情绪，例如听音乐、瑜伽、冥想等。
情绪管理也是调适压力的关键。
当人们面临挫折和困难时，情绪容易变得消极和沮丧。
这时，人们需要学会积极地面对问题，寻找解决问题的办法。
情绪的管理需要人们具备一定的心理技能，例如自我意识、自我调节和自我控制等。
人们可以通过学习情绪管理的技巧，例如认知重构、情绪驱动和情绪释放等，来提高自己的情绪管理能力。
此外，建立良好的社交支持系统也是情绪管理的重要手段。
与家人、朋友和同事进行交流和沟通，寻求他们的帮助和支持，可以减轻心理压力和调节情绪。
压力调适和情绪管理对于个人的身心健康和生活质量具有重要意义。
在调适压力和管理情绪的过程中，人们需要充分认识到自己的需求和能力，并制定合理的目标和计划。
人们可以通过建立积极的生活态度和正确的价值观，来提高自己的心理弹性和适应能力。
此外，人们还可以通过亲近自然和参与公益活动等方式，来提升自己的情绪管理能力，增加自己的幸福感和满足感。
2024年《压力与情绪调适》心得体会范文(三篇)
2024年《压力与情绪调适》心得体会范文作为当代社会中常常面临巨大压力的一员，我对于《压力与情绪调适》这门课程感到非常重要和有意义。
通过学习这门课程，我对于压力的本质以及情绪调适的方法有了更深入的理解和认识。
在课程结束之际，我愿意分享一下我自己的一些心得体会。
首先，这门课程使我明白了压力的本质和影响。
压力不仅是来自于外部环境的各种挑战和困难，更重要的是来自于自身的认知和情绪反应。
通过学习，我深刻意识到了自己对于压力的认知和情绪反应与实际情况之间存在着差距。
有时候，由于自身的消极想法和情绪化的反应，我对于一些事情的看法会变得片面和消极，进而增加了我的压力和负面情绪。
因此，学会正确的认知和积极应对压力成为我在学习《压力与情绪调适》中最重要的收获之一。
其次，在课程中我学到了一些实用的情绪调适方法。
情绪是人类正常生理和心理活动的一部分，但是正确调适情绪对于提高生活质量和健康状态非常重要。
通过学习，我了解到了一些调适情绪的方法，例如积极思考，寻找社交支持，进行放松训练等。
通过实践中的学习，我逐渐掌握了一些适合自己的情绪调适方法，并在日常生活中得到了应用。
在面对压力和困难时，我能够更加冷静和理智地面对，避免不必要的消极情绪和行为。
此外，课程中的案例分析和讨论也使我受益匪浅。
通过分析真实案例中的问题和挑战，我能够更深入地理解和掌握压力和情绪调适的理论知识，并能够将其应用到实践中。
与同学们的讨论也让我从不同的角度思考问题，拓宽了我的视野。
通过分享和倾听他人的经验，我能够更全面地认识到压力和情绪调适在不同人群和社会环境中的差异，并且能够更加灵活地运用这些知识和技巧来应对不同情况。
同时，这门课程也启发了我对于压力和情绪调适领域的研究兴趣。
在学习的过程中，我逐渐认识到压力和情绪调适对于个人健康和社会稳定的重要性，并且认识到在这个领域中还存在很多未解决的问题和挑战。
因此，我决定将来要进一步深入学习和探索，在压力和情绪调适领域做出一些自己的贡献。
压力调适与情绪管理培训教材
压力调适的方法——2、行为调节
放松训练 在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂 念
。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己 舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身 衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少 感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大 可能地让您自己放松…… 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的 小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水 潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙 境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切 烦恼焦虑烟消云散。
2、愤怒情绪的管理
人们害怕的并不是生气这个情绪，人们害怕的 事生气的这个情绪带来后面的力量，所以我们 必须把生气跟生气之后的行动分开。
我们在有生气情绪的同时，还要能够清晰的判 断自己要什么？能把这个力量用在建设性的事 情上，而不是用在破坏性的事情上，因为生气 是非常有力量的，一个人清楚的导引它内在生 气的力量，就可以让这个力量很有创造性。
A→B→C→D（驳斥、正向内言）→E（结果－－ 理性的想法、情绪、生理或行为反应）
驳斥： 问自己三个问题--(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与真
实性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果因
应）？
认知调节——归因理论
归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、
自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被
虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者
压力与个人表现的关系
行
最高绩效表现
压力调适与情绪管理(心理讲座课件)
原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心 病
支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌 食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症 失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调
消化系统
内分泌、代谢系统 神经系统
家庭和事业是硬币的两面
互相支持，不同时间段不同主题
一、婆媳关系
一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种 很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两 个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我 夹在中间怎么做都不是。
前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气 之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个 房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎 么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现 在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理 解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不 知怎样才能缓和他们之间的关系。
故事《撒谎》：
2、教育的压力
小明和妹妹在家里玩捉迷藏的游戏。为了不让妹妹发现自己，小明准备躲在书桌下面，正在他 钻桌子的时候，不小心碰了一下书桌，书桌上的花瓶一晃“啪”地一下掉在了地上，摔碎了。“不好， 爸爸最喜欢的花瓶摔碎了，”妹妹说。小明看到摔碎了的花瓶急的直哭，“呜呜，爸爸最喜欢的花瓶 摔碎了，这可怎么办呀？……” 听到外面的声音，爸爸从房间里走了出来，“孩子们，发生什么事情 了？”小明和妹妹知道闯祸了，心里很怕爸爸说他（她）们，眼睛盯着花瓶，不敢出声。爸爸看到地 上破碎的花瓶，“原来是花瓶碎了，它是怎么掉下来的？”小明说：“我们刚才在玩捉迷藏，花瓶就自 己掉下来了。”“噢，是花瓶长了脚自己掉下来的。”小明知道自己说了谎，羞得低下了头。爸爸并没 有批评他说谎，而是说：“孩子们，让我们一起把花瓶的碎片拾起来，用胶水把它们粘起来，好不好？ ”“好的，”小明和妹妹非常希望花瓶能恢复原来的样子，他们立刻行动了起来。小明和妹妹小心翼翼 地捡起地上的碎片放在桌子上。捡好碎片，爸爸拿来了胶水，他（她）们一起用碎片拼花瓶。用碎 片拼花瓶很不容易，但他（她）们还是完成了。小明和妹妹把花瓶重新放回了书桌上，一切又恢复 成原来的样子。 “小明，”爸爸用和蔼的语气，微笑着说，“你看我们家的花瓶长脚了吗？” 小明不好 意思的低着头说：“花瓶没有长脚。”“那么花瓶是怎么掉下去的？”“是我捉迷藏的时候，不小心碰了 桌子一下，摔下来的。”“啊，是这样，小明不是故意的是不是？” “是的，”小明用力点点头。 “那么 刚才为什么没有直接告诉爸爸呢？”“我怕爸爸生气，说我是坏孩子。”爸爸微笑着问：“那么爸爸生 气了吗？”“没有，”小明摇着头回答。“爸爸很高兴，因为爸爸看到小明现在能够勇于承认是自己碰 碎的花瓶，小明很有承认错误的勇气，”爸爸表扬了小明，接着说，“小明，谁都有出错的时候，就 连爸爸妈妈也会出错，出错以后一定要勇于承认，及时改正，爸爸妈妈相信她以后不会再犯了同样 的错误了，是不是？”“是的。”“出了事情以后不要怕，告诉爸爸妈妈，让我们一起开动脑筋想办法 补救，就象今天打碎的花瓶，我们一起想办法把它粘好了，你们说对不对呀？”“对的，”看着粘好的 花瓶，小明和妹妹的脸上露出了笑容。
情绪管理与压力调适
情绪管理与压力调适情绪管理与压力调适一、引言随着现代社会的快节奏生活，人们的生活压力越来越大，情绪问题也日益突出。
情绪管理是人们调适自身情绪状态、提高自我控制能力的重要方法之一，而压力调适则是应对生活压力、降低压力对身心健康的影响的重要手段。
本文将从情绪管理和压力调适两个方面进行探讨，希望能给人们提供一些建议和启示。
二、情绪管理1.了解自己的情绪情绪管理的第一步是了解自己的情绪。
了解自己常常会发生哪些情绪，以及是什么原因引起的，可以帮助我们更好地管理自己的情绪。
例如，如果我们发现自己经常感到焦虑，就可以考虑是否是因为工作压力过大或者某些事情的不确定性导致的，然后针对具体问题制定解决办法。
2.倾听自己的情绪情绪管理的关键是倾听自己的情绪。
当我们感到不快或沮丧时，不要把情绪压抑下去，而是要敢于面对并倾听自己的情绪。
可以通过写日记、倾诉给朋友或家人等方式来释放情绪，还可以尝试进行冥想或放松训练，帮助缓解紧张和压抑的情绪。
3.寻找合适的情绪调节方法每个人的情绪调节方法都不尽相同，需要根据自己的情况寻找合适的方法。
有些人可能喜欢听音乐、看电影或阅读书籍来缓解压力；有些人可能喜欢运动、健身或打球来释放情绪；还有些人可能喜欢与朋友聚会或一起做一些有意义的事情来增加快乐。
无论是哪种方法，只要能够有效地帮助自己调节情绪，都是可以尝试的。
三、压力调适1.认识到压力的存在首先，我们需要认识到压力的存在。
无论是来自工作、学业、家庭还是人际关系，压力都会存在。
当我们意识到压力的存在时，就可以采取积极的措施来应对压力，而不是让压力无法控制我们的生活。
2.制定合理的目标和计划当我们面对压力时，可以制定合理的目标和计划来应对压力。
通过划定明确的目标，我们可以有条不紊地解决问题和完成任务，从而减轻压力。
同时，合理的计划也可以帮助我们分清主次，避免过度劳累和分散注意力。
3.培养积极的心态和乐观的态度积极的心态和乐观的态度对于调适压力至关重要。
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影响人的身体健康
科学研究还告诉我们，人的许多疾病都与情绪因素有关。 美国作家卡森，曾患重病，医生预言他存活的可能性是1/500。卡森就常读幽 默小说、看滑稽电影，坚持“笑疗”，病情不断好转，几年后竟恢复了健康 现代医学资料显示：那些长期情绪压抑、悲观、绝望、低落的人，很容易患 癌症和其他疾病。Βιβλιοθήκη 影响人的理智和正常水平的发挥
主要内容
认识压力和情绪
压力导致的问题
如何调适压力，管理情绪，平衡生活与工作
认识压力和情绪
压力是什么？
压力是指由紧张性刺激或事件引起的，伴随有心理和生 理反应的紧张状态。这一过程也会产生紧张、焦虑、烦躁、 恐惧、激动、发脾气等强烈的情绪体验。
1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
不易为外界事物所扰乱；
很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣， 事情 不了了之。
这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜， 随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。
C型性格人的特点
1.过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等
情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。
因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度 就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如 此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。
B型性格人的特点
从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感；
这些事例说明：情绪对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活 息息相关。那么人的情绪究竟是怎么回事呢？为什么有时候觉得自己 心绪不定？或者常对人说“现在我的心情一点都不好”？……
情绪是什么？
情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的 一种身心激动状态。
主观体验 外显表情 情绪是生命里不可分割的一部分 情绪诚实可靠 情绪从来都不是问题 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人
正面的情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我 们健康成长。负面的情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的 自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。
案 例
小枚今年34岁，在一家外资企业上班，有一个3岁的儿子。外 表开朗的她两年前离婚，自己带着孩子生活，由于当时结婚父母就 持反对的态度，婚后又不幸福，从小性格要强的她不愿意父母再为 自己担心，于是选择离婚。由于从小在传统家庭长大，离婚后单身 带着孩子，小枚承受着很大的压力。平时的工作早出晚归，晚上回 到家就围着小孩转，这让她感到非常地疲劳，加上这段时间公司在 上一个新项目，近两个星期，开始出现睡眠不好，早起头疼，焦虑 不安，莫名的发怒和恐惧，工作也不能集中精力。这种情绪状态让 小枚越来越烦躁不安，脾气也越来越暴躁，稍有不顺心，就大发雷 霆，过后自己又非常痛苦。小孩也因此受到了影响，变的比较安静 ，经常躲在一边自己玩，小枚怕自己的情绪对孩子造成伤害。
2.行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从
于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从， 为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。
压力调适与情绪 管理
韩菁
博士
课前游戏
这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。
从流行词汇看压力问题
抑郁
过劳死
亚健康
从新闻事件看压力问题
生活中的自杀事件 工作以及生活的压力是自杀的直接原因 生活中的报复行凶事件 情感困扰、生活压力是行凶的直接原因 这些事例说明：压力对人的影响很大，它与人们的学习、工 作、生活息息相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？为什 么有时候人会作出不可思议的事情呢？……
• 生物性压力源 如：躯体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、气温变化等。 • 精神性压力源 包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及 长期生活经历造成的不良个性心理特点，如易受暗示、多疑、嫉妒、 自责、悔恨、怨恨。 • 社会环境性压力源 如：失恋、离婚、家庭长期冲突、战争、被监禁、 个人心理障碍、传染病、恐怖症、社会交往不良。
工作时间地点改变 迁居 转学 娱乐活动的变化 宗教活动的变化 社会活动的变化 少量借贷 睡眠习惯的改变 家人离合 饮食习惯改变 度假
节日 轻度违法事件
20 20 20 19 19 18 17 16 15 15 13
12 11
39
个人习惯改变
24
压力来源分析
社会预期 个人期望
现状 认知
个性
（期望－现实）×弹性系数＝压力
压力与情绪
压力与情绪有直接的关系,压力常透过我们的情绪,表现于外;而情绪是 在压力不经由理性的思维判断,而直接产生出来非理性的,感性的反应.
通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较不理想的方 式，如逆来顺受、逃避、一味紧张或鲁莽行事，这样的态度，往往无 法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是扮 演压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度 可能增大或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤 害，导致各种身心疾病的发生，甚至引发精神病。
压力综合症--情绪
情绪问题:抑郁、狂躁、情绪恶劣； 情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣； 烦躁易怒，冲动、激动；
批评、挑剔；
焦虑、紧张、担心、害怕、恐怖； 绝望无助感，觉得生活没有意义。
压力综合症--思维
注意力无法集中，易被干扰； 思考速度下降，头脑不清晰； 记忆力减退； 判断、决策能力下降； 认知扭曲：灰色眼镜; 自责。
B型人是压力的处理者
--我们再看B型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此
感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。A、C型 人可能因情绪不好而引起健康问题，而B型人会转换不良情绪，化解压 力，保持一个健康的心理状态。
C型人则是压力的承受者
--C型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压 抑，时间久了可能导致抑郁、癌症。
个人价值状态
自我实现 尊重 归属感 安全 生存
人格特质－－应对压力的基础
你是A，B，C 哪一类？
有A、B、C三种性格类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡 时，一个不自觉的人做家具锯木头，噪声非常大。
A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无
济于事。
B型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，
但当与锯木头的人无法沟通时，B型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜篮 子买菜去了。
C型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，
比较压抑。
解析
A型人是压力的寻求者
--A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推 到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵 了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高。我们说事件本身 并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你
社会原因分析
经济发展阶段
经济发展上升期 物质发展和精神提升的不协调
中国文化特色
实用主义文化 经世致用的原则，忽视个性
北京的调研：与1988年相比，睡眠减少25min/day，工作时间延长了3h/w，
个人角色预期分析
工作角色：管理者职责和权限，上级与下级 社会角色：社会和文化角色 家庭角色：家族角色，小家庭角色 个人愿望：个性发展
压力导致的生理问题
身心疾病
• 心血管系统 ：心慌、心悸、偏头痛、高血压 • 呼吸系统：哮喘、过度换气、胸闷 • 消化系统：溃疡、腹泻、胃炎 • 内分泌系统：甲亢
• 免疫系统：风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎
• 皮肤表现 ：荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗 • 慢性疼痛： 腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛
6种普遍存在的情绪
快乐 惊讶 害怕 悲哀 愤怒 厌恶 哭泣？ 不开心？
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 痛苦 沮丧
情绪的影响
影响人智力的发展
科学研究表明，精神愉快、情绪乐观积极的儿童，活泼伶俐，智商较高；而 情绪忧郁、悲观、消极的儿童，表情呆滞，性情孤僻，智商较低。
（2）小说《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量 狭小的弱点，巧设计谋——“三气周瑜”，气得他断送了风华正茂的性命； （3）《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自 己金榜提名，“喜极而疯”； （4）《岳飞传》中的牛皋大败金兀术并处死了金兀术后，激动地狂笑不止， 高兴过度而死，“乐极生悲”。
压力综合症--活动
坐立不安，紧张烦躁； 疲乏无力、活动减少，动作迟缓； 酗酒、吸毒等适应不良行为； 工作效率下降。
压力综合症--躯体表现
头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张； 失眠、多梦、贪睡； 食欲下降、体重减轻；
性欲减退；
其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿 急异常，出汗、耳鸣、易感冒等。
压力的种类
面临改变
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受
2.压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你 的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞 许增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子 ……
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在 铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子 注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红 灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就 死了。