运动改善向心性肥胖的理论研究
近年来,随着人们物质条件的改善,生活水平的提高,肥胖已成为社会各界广泛关注的话题。
尤其向心性肥胖已成为人们不得不面对的问题,向心性肥胖是代谢综合征必备条件之一,是高血脂、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病等代谢疾病发病的根源。
众多流行病学研究表明,当脂肪主要分布在腹腔脏器周围时,会增大健康的风险性,更容易导致机体产生一系列代谢性疾病,而腹部内脏脂肪堆积过多,其原因多与不良饮食习惯和运动不足密切相关,因此运动对向心性肥胖的防治研究越来越受到关注[1]。
1 向心性肥胖界定及危害向心性肥胖亦有人称之为中心型肥胖,指的是患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。
肥胖分为中心型肥胖(即向心性肥胖)和全身型肥胖。
研究发现,腰围大于臀围的向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高,其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身性肥胖者的2～3倍,而且腰围越大,危险性越高[2]。
由此可见,向心性肥胖的危害不容忽视,但由于早期向心性肥胖患者体型表现为腰围比较大,四肢相对较小。
所以单纯从身体质量指数的测定很难发现,就导致了患者失去最佳治疗期。
根据国际糖尿病联盟(IDF)最新发布的关于向心性肥胖的标准(此标准以腰围为界定),我国男性(腰围)≥90cm、女性(腰围)≥80cm的将被确定为向心性肥胖。
2 向心性肥胖的发病机制肾上腺皮质束状带分泌肾上腺糖皮质激素,在肾上腺糖皮质激素中作用效果最好的是皮质醇。
某种程度上,单纯性肥胖伴有肾上腺皮质功能亢进,导致血浆中的皮质醇升高;而对于继发性肥胖,血浆中的皮质醇会明显升高。
总之,血浆皮质醇的升高会引起胰岛素升高形成肥胖,而向心性肥胖就是因为内脏脂肪组织比外周脂肪组织对胰岛素皮质醇等敏感性低引起的。
谈到向心性肥胖的发病机制,必然要说道胰岛素和代谢综合征。
就目前的研究来看,向心性肥胖与代谢综合征及胰岛素抵抗有着密切关系。
肥胖是代谢综合征发生、发展的关键因素和核心环节,也就是说肥胖是代谢综合征的一个重要临床表现;其次,肥胖与胰岛素间可能是因果关系,也可能是并存关系[3]。
研究显示,内脏脂肪组织比外周皮下脂肪组织对胰岛素的敏感性低,形成胰岛素抵抗,但对具有脂解作用的儿茶酚胺类较敏感,从具有代谢并发症的向心性肥胖患者中检测到其内脏脂肪组织的β3—肾上腺素敏感性增加[4]。
因此,大多学者认为,肥胖者过多的内脏脂肪组织可以释放游离脂肪酸(FFA),从而增加肝脏的糖异生,降低肝脏对胰岛素清除率,导致骨骼肌对葡萄糖利用和糖原的合成受抑制[3]。
这便出现了外周骨骼肌的肌无力以及身体的向心性肥胖,但这仅仅是外在的表象,我们更应该注意的是体内代谢的失衡即将对动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等起到了一个激活的作用。
3 运动减肥机理的相关研究3.1运动改善代谢、调节机体内分泌功能的研究机体在运动时,需要消耗大量能量来支持骨骼肌的活动,因此,从能量消耗角度而言,运动是可以起到减肥作用的。
由于当代人们缺乏体育运动,能量的消耗受到限制,导致肥胖人群不断扩大。
有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积累,抑制脂肪细胞的增生和减小脂肪细胞的体积,并且降低摄食效率,减少脂肪的沉积[5]。
其次,部分肥胖者是由于胰岛素抵抗所致,胰岛素抵抗引起肌细胞与胰岛素敏感性降低,导致能量转化为脂肪储存。
长期有氧运动可以使胰岛素受体功能不同程度的增强,这样组织与胰岛素结合能力得以改善,同时降低了胰岛素在血液中的浓度。
胰岛素具有抑制脂肪分解的作用,当血浆中胰岛素浓度下降时,脂肪的分解加快,使体脂减少[5]。
因此,有氧运动可以调整机体代谢,调节能分泌系统功能,具有促进脂肪分解的作用。
3.2运动改善脂肪代谢的研究运动可以有效改善血脂组成成分。
运动过程中,机体中的肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增大,激发脂蛋白酶的活性,从而促进血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白的分解,同时提高高密度质蛋白的水平[6]。
高密度脂蛋白的主要功能是转运肝外组织中的胆固醇至肝内分解,它不仅不会使胆固醇在动脉壁上堆积形成脂斑,而且还能使已堆积的胆固醇分解。
因此,运动在防止血管动脉硬化及冠心病发作具有重要意义。
3.3运动改善心肺功能提高机体免疫力的研究有氧运动可加强心肌收缩力,增加胸廓及膈肌的活动度,加深呼吸,提高肺活量,从而改善心肺功能,提高人体的体力与健康水平[7]。
经常进行有规律的有氧运动能够有效改善体内T细胞核B淋巴细胞功能。
适当进行中强度的耐力运动可增强腹腔内巨噬细胞内酶活性及其吞噬作用,同时NK细胞的数量也会显著增加,这对提高机体免疫都具有促进作用。
4 运动改善向心性肥胖的措施运动促进健康,与药物相比,运动减肥因其健康、有效和零副作用的特点受到人们广泛关注,也是当今专家研究的热点。
当今肥胖的产生主要以疾病和饮食不规律两个方面为主。
大量研究证明,降低高糖高热量食物摄入,增加消耗是减肥的首选方式[1]。
在适当控制饮食并合理饮食的情况下,参加体育运动,促进脂代谢,脂肪得到大量分解,内脏脂肪堆积得到限制。
运动可以有效降低人体血糖水平,提高胰岛素的敏感性,减轻胰岛素抵抗,以及对胰岛β细胞分泌功能的良好调节[8]。
在运动项目的选择应具有针对性,运动处方可选治疗性运动处方和康复性运动处方。
对运动项目设定上运动改善向心性肥胖的理论研究①李鹏飞 张慧(河南大学体育学院 河南开封 475001)摘 要:向心性肥胖作为肥胖的一类,他给人们带了严重身体危害,可以说向心性肥胖是三高疾病的罪魁祸首,查阅资料,以运动减肥和代谢综合征的研究已经日渐丰富,关于从运动改善向心性肥胖这一视角的理论研究相对较少,本研究运用运动生理学、运动医学等相关理论知识结合当前研究现状对向心性肥胖的作用机制进行深入剖析,制定合理的干预对策,从而试图达到改善向心性肥胖作用。
关键词:运动健身 向心性肥胖 胰岛素中图分类号:G804.3文献标识码:A文章编号:2095-2813(2014)05(a)-0007-02①作者简介:李鹏飞(1988—),男,河南南阳人,河南大学体育学院硕士研究生,主要研究方向:营养、运动与健康。
张慧(1978—),男,河南周口人,河南大学体育学院硕士生导师,副教授,主要研究方向:运动生理学。
(下转9页)学校体育教学改革贵在从转变教学观念入手,构建以人为本的体育教学模式,培养学生的终身体育意识,激发学生的参与积极性,让学生在强身健体的过程中加深对体育课程的认识。
健康快乐体育教学是对传统体育教学的突破,是冲出以传授知识为主的传统教学模式的束缚,构建以人为本,激发学生积极性、主动性和自觉性的教学模式。
3.2优化教学内容,提升教学的趣味性教学内容是实现健康快乐体育教学的重要突破口,学校体育课教学内容改革不仅要以促进学生的身心发展为目标,而且应该使课程内容与学生未来职业取向相贴近,为学生更好地适应社会打下良好基础。
这就要求:一方面,在健康快乐体育教学过程中为学生合理安排适宜的运动量,注重学生个性的良好发展,针对学生个性特点与个体差异,将思想品德教育融入到体育教学过程中,加强学生在体育知识和体育技能学习过程中的鉴赏力、创造力和抗挫折力教育及责任感与团体合作精神的培养;另一方面,在教学实践过程中,充分考虑学生身心发展特点和体育乐趣,在原有教学内容基础上探求充满情趣的新颖、实用、有挑战性的教学内容。
同时,还要给学生选择的自由,让学生选择自己喜爱的项目,这不仅有利于学生的健康发展,也体现了“以人为本”的民主教学理念。
将“要我学”变成真正的“我要学”,从而提升体育教学的趣味性。
3.3改善教学方法,培养锻炼习惯健康快乐体育教学,是要求创设符合学生年龄特点的课堂氛围,激发学生学习兴趣,唤起学生积极性和主动性的教学。
它以教师“乐教”和学生“乐学”为中介,实现学生对体育的主动学习过程。
学生的快乐是在教师的悉心指导下产生的,它包括获得知识的满足感、技能提高的喜悦感、战胜困难的超越感、与他人共同合作的社会认同感、运动过后的轻松愉悦感等等,这是激发学生体育兴趣,掌握锻炼方法,培养锻炼习惯,提高体育素养的最有效手段。
传统体育教学方法存在呆板、枯燥、单一等不足,很难调动学生的积极主动性,不利于学生综合素质的全面提升。
因此,改革体育教学方法,提高体育教育教学效益是当务之急,为此我们有必要进行如下体育教学方法的改革。
(1)自主研讨教学法。
引导学生自主发现问题、提出问题,在相互的交流中,加深学生对技能的理解,最后教师再进行点评,这样学生的主体地位得到了凸显,教师的主导作用也得到了发挥,有助于提高教学效果。
(2)多媒体辅助教学法。
通过多媒体直观、形象地呈现教学内容,如对一些高难度的运动技能,教师可以通过多媒体播放优秀运动员在竞技中的标准动作视频,关键的地方可以采用定格或者重复播放的方式让学生深入理解,感受到运动员动作的优美与娴熟,在潜移默化中掌握运动技能。
(3)变“学”为“玩”,以“玩”促“学”教学法。
在教学过程中,将教材精心设计成各种新奇、有趣的游戏,让学生在动中思,玩中学,从玩中获取知识,寓教于乐,最终实现发展学生身心的目的。
(4)因材施教教学法。
根据学生体育基础的不同,制定可供学生选择的学习目标,使所有学生在原有的基础上学有所获,体验体育锻炼的喜悦,使每个学生都有机会享受平等的体育教育,为学生营造和谐、民主、开放、自由的学习氛围,体现“健康第一”的体育思想理念。
参考文献[1]翁惠根,庞正志.高等职业院校职业实用性体育课程的整体设计[J].黑龙江高教研究,2008(8).[2]陈晓鹏,费甫明,王章明.成功快乐挫折体育教学思想探讨[J].体育文化导刊,2008(10).[3]蔡武成.对“快乐体育”思想的再认识[J].体育科学研究,2010(4).应以有氧运动为主,应考虑到以下几个方面:运动开始以慢为主,动作做到位,运动项目可选太极、健身体操、步行和单车等,强度不需要很高,微微出汗为宜,时间40～60min,每周进行5～7天,可适当增加一些力量训练,训练过程可以有医务监督,确保安全有效的进行。
向心性肥胖的改善是一个长期的过程,建议患者长期进行。
5 结语向心性肥胖发展下去必然会引起代谢类疾病的产生,是高血脂、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病等代谢疾病发病的根源,就目前现有研究来看,学者们一般把向心性肥胖结合代谢类疾病研究或者作为研究肥胖的一个部分,目前代谢类疾病的蔓延及扩大化,有必要增加对向心性肥胖的重视度,向心性肥胖的预防、发病机制及监控方面应进行深入研究。
本文以目前的研究现状为突破口,从向心性肥胖潜在的危害和发病机制进行研究,并从运动的方式对向心性肥胖干预进行理论剖析,提出针对治疗向心性肥胖的运动处方,希望对向心性肥胖的实践治疗起到指导作用。
运动对身体成分控制的研究进展
136《拳击与格斗》（下半月）2021年04月肥胖是一种体内脂肪过度蓄积或异常分布的状态，已经成为当今社会危害人类的3种慢性病之一。
本文通过分析比较有氧运动和抗阻运动两种运动方式对肥胖人群脂代谢的影响，以期能够得出哪种运动方式对脂代谢的调节效果更好，并找到运动对脂代谢影响的生理机制。
1有氧运动对脂代谢的影响有氧运动是指人体在氧供应充足的情况下进行体育锻炼，被公认为是最安全有效的减脂途径之一。
在进行有氧运动时会加速能量供应与物质代谢，有利于提高肝脏对葡萄糖的利用率和脂肪的氧化，从而降低血浆总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG），以及降低肝脏甘油三酯（TG）和低密度脂蛋白（LDL），并使高密度脂蛋白（HDL）含量增加。
在张海滨的一项研究中，结果显示有氧运动干预可以显著降低肥胖大鼠体重、体脂比、LEES’S 指数，使HDL-C 含量显著增加。
晋娜发现在4周的有氧运动减肥后男性重度肥胖症患者的TC、 LDL-C的下降具有非常显著性差异，TG 的下降具有显著性差异；女性重度肥胖症患者的 TC、TG、LDL-C 下降具有非常显著的意义。
通过这些可以看出四周的有氧运动能有效改善脂代谢，显著降低体重，改善血脂四项。
除了运动时间，运动强度也是影响脂代谢的一项重要因素。
在一项健步走和太极拳对超重女性的研究中，对40-59岁的超重女性进行了12周的运动干预后发现，健步走和太极拳均可有效改善血脂代谢水平。
文根对14名单纯肥胖儿童进行了4周的健身操干预后发现，可以降低单纯肥胖儿童的体重、BMI和腰臀围以及皮褶厚度，还可以降低TG、LDL-C，有效改善单纯肥胖儿童的脂代谢。
在任超学等人的研究中，探讨了跑步和动感单车对脂代谢异常人群脂代谢的影响，发现经过16周的运动干预后，跑步和动感单车均可改善脂代谢异常人群的血脂，还可降低体脂百分比和脂肪含量，增加肌肉含量。
2抗阻运动对脂代谢的影响抗阻运动是指通过克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程。
运动防治向心性肥胖的研究进展
［５ 郑 秀 丽．敖纯 利 ．沈 抒 ，等．大脑 高级 皮 质 功 能 可 塑 性 的 认 知 ２］
神 经 心 理 学 研 究 进 展 『．中国 康 复 医 学 杂 志 ，０ ７（１： ４ — Ｊ ］ ２０ ，１） ０ ４ １
１４ ０ ６
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发 糖 尿病 ２２ ． 向心性 肥 胖 对 不 同性 别 的 影响
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１ 向 心性 肥 胖 的评 价 方 法
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内 脏 脂 肪 所 占 比 例增 加 是 冠 心 病 和 ２型 糖 尿 病 及 相 关 死 亡 的 主 要危 险 因素 ６ 是 脂 肪 细胞 对 胰 岛 素抗 脂解 作 用 敏 －１ ， 感 性 下 降 的 主要 因素 其 原 因 主要 是 内脏 脂 肪 的 细 胞 体 积 较 大 脂 肪 细 胞 膜 上 与 高 密 度 脂 蛋 白 （ ｉ ｄ ｎ ｉ ｈｇ ｅ ｓ ｙ ｈ ｔ ｌ ｏ ｒｔ ｎ Ｈ Ｌ 结 合 点 较 多 ， 样 会 更 多地 吸取 血 液 中 的 脂 ｉ ｐｏｅ ， Ｄ ） ｐ ｉ 这 化 Ｈ Ｌ 导致 血 中 Ｈ Ｌ水 平 下 降 ， 而诱 发 动 脉 粥 样 硬 化 和 Ｄ ， Ｄ 从
健身秧歌锻炼对向心性肥胖型中老年女性身体成分与血脂水平的影响
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体育运动与肥胖问题的关联
体育运动与肥胖问题的关联近年来，肥胖问题成为全球范围内的一个严重挑战。
随着现代生活方式的改变，人们的体育运动水平逐渐下降，肥胖问题也日益严重。
体育运动与肥胖问题之间存在着紧密的关联，通过适当的体育运动，可以有效预防和控制肥胖。
首先，体育运动有助于消耗多余的热量。
肥胖的主要原因之一是能量摄入大于消耗。
而体育运动可以增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，从而消耗多余的热量。
例如，慢跑、游泳、篮球等有氧运动可以有效提高心肺功能，加速新陈代谢，促进脂肪的分解和消耗。
通过坚持适量的体育运动，人们可以消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，从而降低肥胖的风险。
其次，体育运动有助于改善身体组成。
肥胖并不仅仅是体重的增加，更重要的是脂肪的堆积。
体育运动可以帮助塑造身体的线条，增强肌肉的力量和耐力。
通过定期进行力量训练和体能训练，人们可以增加肌肉的比例，减少脂肪的堆积。
肌肉是消耗能量的主要组织，肌肉比例高的人在静息状态下也能够消耗更多的热量。
因此，体育运动不仅可以减少脂肪的堆积，还可以改善身体的组成，使身体更加健康和有活力。
此外，体育运动对心理健康也有积极影响。
肥胖不仅会对身体健康造成影响，还会对心理健康产生负面影响。
肥胖者常常面临社会歧视和自我否定，容易陷入抑郁和焦虑的情绪中。
而体育运动可以促进身体内啡肽的分泌，提高人的情绪和幸福感。
运动不仅可以让人放松身心，缓解压力，还可以增强自信心和自尊心。
通过体育运动，人们可以积极应对肥胖问题，树立积极的生活态度，提升整体的幸福感和生活质量。
然而，要想通过体育运动有效预防和控制肥胖，仅仅进行一次或者偶尔的运动是远远不够的。
体育运动需要长期坚持，并且结合合理的饮食习惯才能取得最佳效果。
只有将体育运动融入日常生活中，形成良好的运动习惯，才能持久地控制体重，预防肥胖。
此外，体育运动的选择也需要因人而异。
不同的体育运动对于不同的人来说，效果和适应性也不尽相同。
因此，个体应根据自身的条件和兴趣选择适合自己的体育运动方式。
对肥胖女青少年采用运动加营养减重效果的研究
2009年3月第21卷第2期首都体育学院学报Journal of Capital Institute of Physical EducationMarch 2009Vol.21No.2对肥胖女青少年采用运动加营养减重效果的研究On E ffect of R educing Body Weight by Means of Physical Exercise Plus Nutrition for Female Obese Juveniles朱永国1,陈 钧1,张 泳2,刘志勇1ZHU Y ongguo 1,C H EN J un 1,ZHAN G Y ong 2,L IU Zhiyong 1摘 要:通过对随机选取的宝迪沃第42d 减肥训练营2007年度的60名减肥队员42d 训练的跟踪观察,探讨适宜减重的目标、速度和持续时间及运动加营养的效果。
结果显示:宝迪沃第42d 减肥训练营采用以有氧训练为主,其他训练为辅,配合科学的营养饮食的训练方法是科学的,这种方法不仅使队员们在42d 的封闭式减肥训练后有效地减少了预定体重比减少10%左右的目标,同时在控制心血管系统疾病危险因素方面也取得良好的效果。
其科学营养配餐,整齐一致的作息时间,使队员们养成了良好的生活及饮食习惯,保证了队员们在42d 艰苦训练中的身体健康。
关键词:青少年;肥胖;减体重;运动训练中图分类号:G 808.1 文章编号:10092783X (2009)022******* 文献标志码:AAbstract :By the track observation on the 42days training of 60members who attended year 2007reducing weight training battalion through random selection ,the authors have discussed the appropriate goal ,rate and the duration for reducing weight ,and the effect of physical exercise plus nutrition.The results show that the training method of the 42nd day in the weight reducing battalion is scientific ,as it is mainly in the form of aerobic training with other training methods as auxiliary ,and matched with scientific and nutri 2tious diet.This method not only makes the members reduce their weight more than the o 2riginal goal of 10%effectively after the 422day enclosed training ,but also achieves good results in the control of the risk factors of cardiovascular system diseases.Its scientific diet of nutrition with consistent daily schedules of work and rest also enables the mem 2bers to foster a good habit of living and diet and guarantee the health of members during the 422day hard training.K ey w ords :juveniles ;obesity ;reducing body weight ;physical training收稿日期:2008210224作者简介:朱永国(1975—),男,山东沂源人,硕士,讲师,研究方向为运动训练学;陈钧(1964—),男,安徽芜湖人,博士,教授,研究方向为体育教育训练学;张泳(1973—),男,山东潍坊人,学士,讲师,研究方向为体育教育训练学;刘志勇(1970—),男,北京人,学士,助教,研究方向为体育教育。
肥胖青少年体育锻炼行为研究论文
肥胖青少年体育锻炼行为研究论文•相关推荐肥胖青少年体育锻炼行为研究论文摘要:在审美视域下,通过有针对性的体育审美教育,增强青少年群体的“美”的意识,引导青少年在体育运动中进行美的元素的发掘与创造,从而借助“以美促学”来调动肥胖青少年参与体育运动的兴趣与热情,帮助肥胖青少年改善体育锻炼行为，促使青少年良好体育锻炼习惯的养成。
该文在分析体育审美教育价值的基础上,就审美视野下肥胖青少年的体育锻炼对策进行研究。
关键词:审美教育;肥胖;青少年;体育锻炼行为随着物质生活水平的改善,青少年的肥胖率在不断上升,这不仅与青少年的遗传基因、饮食习惯、生活习惯密切相关,还与青少年的体育锻炼行为密不可分。
青少年肥胖问题的形成以及体育锻炼行为的改善,是一个系统复杂的问题,并且会受到青少年主观意识的影响。
接下来将从审美视域探讨体育审美教育在肥胖青少年群体当中的教育价值,寻找改善肥胖青少年体育锻炼行为的有效对策。
1、在肥胖青少年群体中开展体育审美教育的价值分析1.1帮助肥胖青少年树立正确的体育审美观所谓体育审美教育,是一种将体育教育与美学教育相融合的教育方式[1]。
该教育方式对于肥胖青少年树立正确的体育审美观大有裨益。
借助有效的体育审美教育,可以实现体育教育与美育教育的互补,体育教育主要是面向体育教学活动的,而体育审美教育则可以实现体育教学目标、美育教学目标和情感教学目标的统一,让肥胖青少年树立正确的体育情感态度和体育价值观,形成对体育运动中形态美、运动美和健康美的正确认识,进而意识到对自身肥胖的好处,逐步树立和形成正确的体育审美观念。
1.2帮助肥胖青少年改善体育锻炼行为肥胖青少年通常对体育锻炼缺乏兴趣,没有养成良好的体育锻炼行为习惯,一个重要的原因就是肥胖青少年群体缺乏对体育运动价值的正确认识,也缺乏相应的体育审美观念。
借助体育审美教育,可以以“美”促“学”、以“美”促“情”,让肥胖青少年逐渐体验和感受体育运动中的快乐感、成就感、优美感以及拼搏感,激发出肥胖青少年的体育运动兴趣和参与热情,循序渐进地让肥胖青少年改善体育锻炼行为,养成良好的体育锻炼习惯[2]。
有氧运动干预对超重肥胖大学生减脂效果的Meta_分析
有氧运动干预对超重肥胖大学生减脂效果的Meta 分析黄胜贤 姚绩伟* 陈思渝(广西师范大学体育与健康学院 广西桂林 541006)摘 要： 目的：系统评价有氧运动对超重肥胖大学生身体成分、体重的干预效果。
方法：通过计算机检索数据库中有关有氧运动对改善超重肥胖大学生身体成分、体重的随机对照实验，根据纳入和排除标准对文献进行筛选，对纳入随机对照实验的12篇文献进行方法学质量评价，通过RevMan5.4软件进行Meta 分析、亚组分析、敏感性分析及发表偏移检验。
结果：Meta 分析结果显示，有氧运动能有效减轻超重肥胖大学生的体重（MD＝-6.54，95％CL＝-9.44～-3.65，P ＜0.00001）、改善体脂率（MD＝-3.15，95％CL＝-5.30～-1.01，P ＝0.004）、身体质量指数（BMI ）（MD＝-1.51，95％CL＝-2.35～-0.67，P ＝0.0004）、全身脂肪含量（MD＝-4.56，95％CL＝-8.52～-0.60，P ＝0.02）、瘦体重（MD＝-3.48，95％CL＝-5.90～-1.06，P ＝0.005）、腰臀比（MD＝-0.05，95％CL＝-0.07～-0.03，P ＜0.00001）。
结论：有氧运动能有效减轻超重和肥胖大学生的体重，改善其身体成分。
关键词： 大学生 有氧运动 Meta 分析 超重 肥胖中图分类号： G804.49 文献标识码：A 文章编号： 2095-2813(2023)28-0021-10Meta-Analysis of the Effects of Aerobic Exercise Intervention onFat Loss in Overweight and Obese College StudentsHUANG Shengxian YAO Jiwei * CHEN Siyu(College of Physical Education and Health, Guangxi Normal University, Guilin, Guangxi Zhuang AutonomousRegion, 541006 China)Abstract: Objective: To systematically evaluate the effects of aerobic exercise on the intervention of the body composition and weight of overweight and obese college students. Methods: The randomized controlled experiments of aerobic exercise improving the body composition and weight of overweight and obese college students in the database were searched by computer, literature was screened according to the inclusion and exclusion criteria, a total of 12 documents were included in randomized controlled trials, and they were conducted methodological quality evaluation and conducted the Meta-analysis, subgroup analysis, sensitivity analysis and publication bias testing by RevMan 5.4 software. Results: Meta-analysis results showed that aerobic exercise could effectively reduce the weight of overweight and obese college students (MD=-6.54,95% CL=-9.44~-3.65, P <0.00001), and improve the body fat percentage (MD=-3.15, 95%CL=-5.30~-1.01, P =0.004), body mass index (BMI) (MD=-1.51, 95% CL=-2.35~-0.67, P=0.0004), body fat contentDOI ： 10.16655/ki.2095-2813.2023.28.005基金项目：国家社会科学基金项目（19BTY027）。
运动锻炼对青少年肥胖的预防作用
运动锻炼对青少年肥胖的预防作用肥胖已成为当今社会中青少年面临的重要健康问题之一。
据统计，全球青少年肥胖率不断上升，这不仅带来了身体健康问题，还给青少年的心理健康和社交生活带来了不良影响。
因此，运动锻炼作为一种简单有效的健康方式，扮演着预防青少年肥胖的关键角色。
本文将探讨运动锻炼对青少年肥胖的预防作用。
一、运动锻炼促进新陈代谢运动锻炼可以提高青少年的新陈代谢水平，加快能量的消耗。
通过积极参与有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效提高心率和呼吸频率，促进脂肪燃烧，防止脂肪堆积。
此外，力量训练也是预防肥胖的重要部分。
通过力量训练锻炼肌肉，增加肌肉的含量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的消耗。
二、运动锻炼调节食欲青少年在成长过程中由于荷尔蒙分泌的变化，容易出现食欲失控的情况。
长时间的沉迷于高热量、高脂肪的食物会导致能量摄入过剩，进而导致肥胖。
运动锻炼可以调节青少年的食欲，并促进健康饮食习惯的养成。
运动可以释放多巴胺等神经传递素，提升青少年的情绪和心理健康，减少情绪性进食的发生。
同时，积极参与运动锻炼还可以增加对健康食物的偏好，减少对高糖、高脂肪食物的需求，保持身体的能量平衡。
三、运动锻炼提高身体素质运动锻炼可以增强青少年的心肺功能、肌肉力量和耐力。
通过运动锻炼，青少年的心血管系统得到锻炼，心血管功能得到改善，有助于预防心脏疾病的发生。
运动锻炼还可以增强肌肉力量，改善体型，使青少年身体更加健壮。
此外，锻炼还可以提高耐力水平，增加青少年在日常生活中的活动量，进一步增加能量消耗，预防肥胖的发生。
四、运动锻炼改善心理健康青少年期是一个身心发展和认知能力提升的重要时期，但也经常面临各种心理压力。
运动锻炼被认为是提高心理健康的重要途径之一。
通过运动锻炼，青少年可以释放紧张情绪，缓解焦虑和抑郁，提升自尊心和自信心。
此外，运动也具有社交属性，可以促进青少年之间的交流和团结，帮助他们建立良好的人际关系。
良好的心理状态和社交关系对于青少年的身心发展都起到了积极的促进作用。
运动与减肥——运动减肥的分析与探讨
心 的 问 题 。 ［［ ２ 】
实、 富有弹性 ， 而非直接消耗脂肪 。对 于减肥人士来说 ， 作用并不大。
２７ 运 动减 肥 ．
通 过适当的体育锻炼 ， 增加能量消耗 ， 调节并 改善能量平衡 ， 减少 的是脂 肪。可使人体在 较高的体脂水平 下建 立新 呶脂肪平衡 ． 对体脂 同 肥 胖是指构成 身体的体成分 中 ，脂肪蓄积过 度 ，超过标 准体重 进 行 控 制 。运 动 有益 于各 年 龄 组 人 群 的健 康 和 体 能 ， 时 可 预 防 慢 性 并 经 无 ２ ％的病 理 状 态 。大 量 证 据 表 明 ， 机 体 以脂 肪 形 式 贮 存 过 多 能 量 时 ， 病 ， 已 为 大量 科 学 实验 所 证 实 。运 动 作 为一 种 非药 物 、 济 、 副 作 ０ 当 就 会对 健 康 、 寿产 生 不 良影 响 。因此 世 界 卫 生 组 织 ｆ 长 ＷＨｏ 于 １ ９ １ ９ ７年 用的预 防肥胖 和减肥措施 已是健康生活方式不可缺少的成分。 将 肥胖 宣 布 为一 种 疾 病 。肥 胖 病 是 一 种 复 杂 而 未 完 全 搞 清 楚 的 疾 病 ， ３ 运 动 减 肥 的优 点 属 于世 界 性 疾 病 。口 】 １ 肥 胖 产 生 的原 因 ． ２ 世 界 卫 生 组 织 在 宪 章 中 指 出 “ 康 不 仅 是 免 于疾 病 和 衰 弱 ， 且 健 而 国 内外 许 多 学 者 研 究 表 明 ， 胖 的 分 类 、 级 标 准 比较 多 ， 肥 分 单从 肥 是保持身体上 、 精神上和社会适应方面 的完善状态 。通 过身体运动可 胖 发 生 的原 因分 析 。 将 肥 胖 分 为 两 种 ， 单 纯 性 肥 胖 和 症 候 性 肥 胖 。 使 肥 胖 者 在 身 体 、 理 和 社 会 适 应 方 面 得 到 调 整 并 朝 着 积极 的 方 向 发 可 即 心 其 中单 纯 性 肥 胖 约 占 总 肥胖 者 的 ９ ％ ，其 原 因是 过 食 和 消 化 吸 收 能 展 。 ５ 力 强 。 食 习惯 不 良 ， 动 不 足 及 遗 传 因 子 有 关 的 多 种 因 素 。 以 说 肥 ３１ 运 动 促 进 肥 胖 者 的 身 体 健 康 饮 运 所 ． 胖 的主要原因是热能不平衡 ， 即营养过度 ， 热能摄人量过剩 、 期又缺 ３１１ 运 动 塑 造 正 常 体 型 。人体 活 动 的直 接 能 源 来 自 于 三 磷 酸 腺 苷 长 ．． 乏运动使新陈代谢逐降低 ， 内分泌失调影响脂肪代谢 。由于 身体活 动 （Ｔ ） Ａ Ｐ的分解， 第一 种是高能磷 酸化物系统（ Ｔ —Ｃ １ Ａ Ｐ Ｐ释放 的能量可供 第 无 ， 量 减 小 ， 能 的 需 求 量 也 将 减 少 ， 而使 多 余 的 热 量 就 以 脂 肪 的形 式 细 胞 做 功 ； 二 种 是 乳 酸 系 统（ 氧 酵 解 系 统）是 糖 在 无 氧 条 件 下进 行 热 从 酵解的过程 ， 所释放 的能量可供合成少量 Ａ Ｐ； Ｔ 第三种是有 氧系统（ 有 贮 存 在 体 内 ． 体 重 、 脂 超 出 正 常水 平 。 使 体 １３ 肥 胖 的 危 害 ． 氧代谢 系统）在 氧供 应充分 的条 件下 ， 完全分解 成二氧化碳 和水 ， ， 糖 １３１ 行 动 迟 缓 。 响劳 动 力 身 体肥 胖 的 人 往 往 怕 热 、 汗 、 疲 劳 、 所产生的能量可合成 大量 Ａ Ｐ 实践证明 ， ．． 影 多 易 Ｔ。 这种高能量的体内物质， 只 静脉 曲张 、 肤皱折处患皮 炎等 ， 皮 行动迟缓 ， 稍微活 动就心慌气短 ， 以 有运动持续时间超过 １ｈ ，人体 内的脂肪才能被动员起来与糖一起供 致 影 响 正 常 生 活 ． 重 的 甚 至 导致 动 力 丧失 ； 严 能。 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量可达到总耗量的 ８ ％左右 。 ５ 运 １３ 诱 发 各 种 慢 性 病 由于 脂 代 谢 障碍 ，血液 内 胆 固 醇 和 甘 油 三 酯 动 消 耗 的 能量 由 体 内储 备 的糖 和脂 肪 氧化 供 给 ， 在 运 动 后 不 额 外 增 ．． ２ 而 升 高 ， 致 血 管 壁 附 着 大量 胆 固醇 斑块 ， 成 动 脉 血 管 硬 化 ， 而 发 展 加 膳 食 的 热 能 ， 不 补 充 运 动 消 耗 的 能 量 或 仅 补 充 部 分 能 量 ， 可 造 导 形 进 即 则 为 高 血 压 、 心 病 、 肌 梗 死 和脑 溢血 等 。 由 于 肥 胖 者 血 脂 过 高 ， 可 成 能 量 的 负平 衡 ， 脂 就 会 减 少 ， 重 就 会 减 轻 。 天 坚 持 中 小 强度 １ 冠 心 还 体 体 每 能 导 致脂 肪 肝 、 硬 化 、 结石 等 。肥 胖 者 易 患 糖 尿 病 ； 肝 胆 ｈ以 上 ， 胖 者 就 可 减 掉 身 上 多 余 的脂 肪 ， 造 正 常 体 型 。 肥 塑 １ ． 缩 短 寿命 肥 胖 不 仅 给生 活 带 来 不 便 ， 重 要 是 容 易 引 发 各 种 并 ３１ 动可改善心血管系统 ， ．３ ３ 更 ．． ２ 运动可显著 降低 血脂含量 。这会使低密 度 脂 蛋 白 减少 ， 高密 度 脂 蛋 白增 加 ， 防治 动 脉 硬 化 有 着 重 要 意 义 。 对 另 发 症 ， 速 衰 老 和死 亡 。 加 外从事体育运 动还可避免发生血管栓塞 。 体育运 动对心血管 的形态结 ２ 几种 减 肥 方 法 的 比较 构 和机 能 有 积 极 影 响 ， 时 间锻 炼 可 使 心 肌 纤 维 增 粗 、 壁 增 厚 、 脏 长 心 心 增 大， 使心脏具有更大的收缩力 ， 而且能增加心脏 容量 ， 从而使心脏的 ２１ 不 吃 早餐 减 肥 ． 延缓肌纤维 的退 化过 程。体育运动促 阻碍 营 养 吸 收 、 响精 神 状 态 ， 量 吸收 减 少 ， 影 能 还会 影 响 身 体 机 能 每博输 出量和每分输 出量增加 ， 还 自动 调节 消耗 能 量 的速 度 ， 而 达 到 减 肥 的 目 的 。 长期 不 吃 早 餐 对 于 使 大 量 的 毛细 血 管 开 放 ， 可 使 安 静 时 脉 搏 徐 缓 和血 压 降 低 。 心 血 管 反 系统 的改善 ， 提高 了心血管系统的工作能力 ， 对肥胖人来 说 ， 还可预防 人体健康有很大损 害。 和 医治 心 血 管 慢 性 病 及 其 他 慢 性 病 。 ２２ 抽 脂 减 肥 ． ． 即 透 过 真 空 吸管 ，把 表 皮 和 真 皮 间 的 脂 肪 细 胞 吸走 的 快 速 减 肥 ３２ 运 动 促 进 肥 胖 者 的心 理 健 康 体 育 运 动 能 调 节 人 的 心 理 ， 人 朝 气 蓬 勃 ， 满 活 力 。 事 体 育 运 使 充 从 法 。 遗 症 也 不少 ， 后 如皮 肤松 弛 、 皮 移 位 、 表 留有 瘢 痕 等 ， 论 对 肉体 还 无 动能使 人心情舒畅 ， 精神愉快 ， 调节 人的某些不健 康情绪和 心理使 人 是精神都会带来创伤 。 朝积极的方向发展。 ２３ 减 肥 紧身 衣 减 肥 ． ． 即用塑料制造 的“ 减肥衣” 减肥 。 实质 只会增加被包裹的身体部位 ３３ 运 动 可 提 高 社 会 适 应 能 力 在体育运动的过程 中， 随着身体和心理的变化 以及在其 间与他人 的流 汗 程 度 ， 流 汗 排 出的 只 是 水 分 ， 非脂 肪 。 而 并 接触 ， 胖者意志变得坚强 ， 情逐渐丰富 ， 境达观 ， 观 观察问题 ， 肥 感 心 客 ２４ 泡 桑 拿 减 肥 ． 会 大 量 排 出 汗 水 。 体 重 出现 虚 幻 的 下 降 。减 去 的 只 是水 分 而 非 具有 自我控制能力而能适应复杂的社会环境 ，形成 良好 的人际关系 ， 令 与社会和协相处 。 （ 转 第 ２ ４页 ） 下 １ 脂 肪 ． 旦 喝 水 补 充 水 分 后 ， 会 回复 到 原 来 的 磅数 。 一 便
运动对儿童青少年肥胖与超重干预的国外
重干预的国外研究CATALOGUE 目录•引言•运动对儿童青少年肥胖的干预研究•运动对儿童青少年超重的干预研究•国外运动干预研究的启示与建议•结论与展望儿童青少年肥胖与超重问题日益严重，对身心健康产生负面影响。
运动干预作为肥胖与超重防控的有效手段，在国外得到了广泛关注。
研究背景与意义研究目的探讨运动干预对儿童青少年肥胖与超重的影响及机制。
研究方法综述和分析国外关于运动干预对儿童青少年肥胖与超重的研究成果，总结有效干预手段及影响因素，为制定相关防控策略提供参考。
研究目的与方法总结词运动可以显著改善肥胖儿童的身体成分，减少体内脂肪含量，提高瘦体重比例。
详细描述肥胖儿童通常具有较高的体脂含量，而运动可以显著降低体脂百分比和体重，同时增加肌肉质量和骨骼密度，从而优化身体成分。
研究还发现，长期运动干预可以更有效地减少腹部脂肪堆积，降低心血管疾病的风险。
运动对肥胖儿童身体成分的影响运动对肥胖儿童心血管健康的改善总结词运动可以有效地改善肥胖儿童的心血管健康状况，降低心血管疾病的风险。
详细描述肥胖儿童通常面临较高的心血管疾病风险，而运动可以有效地提高心血管系统的功能，如增强心肌收缩力和血管弹性，降低血压和心率，减少血液中的胆固醇和甘油三酯等有害物质，从而降低心血管疾病的风险。
运动不仅可以改善肥胖儿童的身体健康，还可以增强他们的心理社会适应能力。
详细描述肥胖儿童往往面临社会和心理方面的压力和困扰，如被同学歧视、自信心不足等问题。
运动可以帮助他们建立积极的自我形象和自信心，增强社交技能和人际关系，提高学习和生活的质量。
此外，运动还可以帮助肥胖儿童建立健康的生活习惯和饮食结构，进一步促进身心健康的发展。
总结词运动对肥胖儿童心理社会适应的促进VS运动对超重儿童身体成分的影响减少脂肪含量运动可以帮助超重儿童减少体内的脂肪含量，提高肌肉质量，从而改善身体成分。
增强身体机能运动可以提高超重儿童的身体机能，包括心肺功能、肌肉力量和耐力等，有助于减少肥胖相关疾病的风险。