跳远-腾空步
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案一、引言。
蹲踞式跳远腾空步是跳远比赛中非常重要的技术动作之一，它需要运动员在短距离内迅速加速并腾空跳跃，以达到最远的距离。
本教案将对蹲踞式跳远腾空步的技术理论进行详细介绍，帮助运动员掌握正确的动作要领，提高跳远成绩。
二、基本动作要领。
1. 准备动作，站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 起跑动作，蹲下身体，双手放在地面上，身体重心向前倾斜，准备迅速起跳。
3. 加速动作，迅速用双腿发力，将身体向前推进，同时双手离开地面，腾空跳跃。
4. 腾空动作，在跳跃过程中，双腿尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定。
5. 落地动作，双腿先着地，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，减少冲击力。
三、技术要点分析。
1. 起跑姿势，起跑姿势的正确与否直接影响着加速的效果。
运动员在起跑时要保持双腿稍微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在地面上，保持身体稳定。
2. 加速动作，加速是腾空跳远的关键，运动员在起跳前要迅速用力，将身体向前推进，同时双腿要用力蹬地，产生更大的推力。
3. 腾空动作，在起跳过程中，双腿要尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定，以便获得更远的距离。
4. 落地动作，在落地时，双腿要尽量减少冲击力，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，以减少对关节的损伤。
四、训练方法。
1. 力量训练，腿部肌肉的力量是腾空跳远的关键，运动员可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部肌肉的力量。
2. 灵敏训练，腾空跳远需要运动员有较好的爆发力和灵敏度，可以通过跳高、跳远等训练来提高身体的灵敏度。
3. 技术训练，在训练中，教练要重点指导运动员的起跳姿势、加速动作和腾空动作，帮助他们掌握正确的技术要领。
五、注意事项。
1. 防止受伤，腾空跳远是一项高强度的运动，运动员在训练和比赛中要注意保护好自己的身体，避免受伤。
2. 合理安排训练，在训练中，要合理安排训练计划，避免过度训练而导致身体疲劳。
3. 注重技术细节，在训练中，运动员要注重技术细节的训练，不断完善自己的动作，提高跳远成绩。
水平四(七年级)体育《蹲踞式跳远-腾空步》公开课教案(附《发展短跳能力》大单元教学设计及计划)
发展短跳能力大单元教学设计一、大单元设计思路本大单元教学设计从体育中考项目发展学生短跳能力重要性角度出发，遵循初中生身心发展规律，将田径运动中的快速跑、蹲踞式跳远、跨越式跳高三个项目进行整合，设计成《发展短跳能力的组合练习》教学大单元，借助快速跑、蹲踞式跳远、跨越式跳高内容为载体，设计以提升下肢跳跃能力与速度能力为目标，将完整的三个板块组合成既独立又相互融合的18个课时的大单元教学，以“跳跃能力”为主线，将快速跑、蹲踞式跳远、跨越式跳高三个独立的田径项目整合成完整的“知识链”，以达到快速提升学生下肢的跳跃能力和速度能力，为体育中考和终身体育锻炼奠定基础。
二、指导思想本大单元教学设计依据《义务教育体育与健康课程标准（2023年版）》「以下简称新课标（2023年版）」的基本理念，坚持“健康第一”的指导思想和“以学生发展为中心”的基本理念。
通过自行体验、游戏、自主练习、分组合作练习、分组轮换等多种练习方法和手段，课堂中尊重学生的主体地位，充分利用教材内容特点、巧妙设计教学环节，给予学生自主学习、自主锻炼、发展自我的机会，激发学生自主思考的能力，提高练习主动性，发挥学习能动性，从而提升学生的卜肢跳跃与速度能力，与此同时也培养学生勇敢果断、顽强拼搏、互帮互助的意志品质和团队协作精神，养成积极思考、主动锻炼的习惯，培养学生大体育观念及终身体育的意识。
三、教材分析快速跑是水平四田径教学的主要教材之一，是体质健康测试的项目之一。
快速跑既是田径运动各个项目的基础，也是发展学生速度素质的重要手段之一，通过对快速跑的学习，为蹲踞式跳远和跨越式跳高的助跑奠定基础。
蹲踞式跳远和跨越式跳高都是通过快速、有节奏的助跑、积极有力的起跳、克服自身重力取得跳跃成绩的项目，是学校运动会常见的比赛项目，具有一定的竞争性，也是学生非常喜欢的运动项目之这两个田径项目对初中生跳跃能力的提升有着至关重要的作用。
错踞式跳远和跨越式跳高虽然运动形式和要求不同，但有其共同点，都能分为四个紧密相连的动作阶段，即助跑、起跳、腾空与落地，在蹲踞式跳远和跨越式跳高的教学中，助跑与起跳的结合、腾空时身体的控制、多种多样的跳跃方式能有效的提升学生下肢力量、速度、弹跳能力，增强学生体质，为体育中考奠定基础，为终身体育锻炼提供保障。
新课标水平四《跳远起跳腾空步》体育与健康教案
1. 认 真 观 看 挂 图 动 作，仔细观看动作 讲解 2. 根 据 挂 图 以 及 动 作讲解认真练习
组织队形
4. 组 织 学 生 进 行 助 跑 起 跳 跨过一定高度（助跑起跳触
摸悬挂物）练习
【学练二】腾空步 重难点：起跳与腾空的 1.讲解示范动作要点以及 1.认真观看示范讲
衔接
难点
解，仔细记住动作 要求：积极练习，动体、
真做热身操，按教
组织队形
师提醒的动作要求
3.小游戏：叫号起跳
进行练习
规则：学生分四队体操
准
队形站立，教师叫“1” 1.教师讲解游戏方法提出 1.认真听讲游戏规
备
时，1 纵队跳一次，叫“2” 要求遵守游戏 规则和方法 则以及方法
部
时，二纵队跳一次，叫 2.组织学生游戏并提出问 2.积极参与游戏并
分
“3”时，3 纵队跳一次， 题你们是怎么跳的？是双 思考回答老师问题 要求：充分热身，安全
组织形式
价
展现自己
【竞赛】障碍跑接力赛 规则：分四组进行比赛，
1.教师讲解方法和规则
没组的第一位同学站立 2.组织学生进行比赛
式起跑，跨过小河（体操 3.评出优生组 垫）翻过小山，绕过标志
桶后跑回与本组下一位
同学击掌接力，依次完
成，优先完成的小组获
胜，中途不能推倒障碍
物
1. 教 师 强 调 方 法 和 规 则 并
1. 教 师 带 领 学 生 进 行 热 身 慢跑 2.教师讲解动作要求，教师 示范动作并带领学生一起 练习
1. 学 会 跟 随 老 师 进 行慢跑热身注意前 后距离 2. 认 真 观 看 动 作 示 范并明确动作要求
抬腿、收腹跳、弹跳练 3.教师喊口令，教师提示学 3.跟着教师一起认
跳远腾空步的名词解释
跳远腾空步的名词解释跳远腾空步是一项田径运动项目，也是人类体能和技巧的高度展示。
它要求运动员在一定的起跳起始线上跳远，通过腾空的姿势和步伐来获得更远的跳跃距离。
跳远腾空步不仅体现了运动员的力量、速度和协调能力，还涉及到一种技术上的优化，以实现最佳的结果。
起跳线是跳远腾空步中的关键元素之一。
它是运动员起跳的起点，通常在比赛场地上标出。
起跳线的位置对于跳远的结果至关重要，合理的起跳线位置可以为运动员提供更大的起跳空间，有助于他们实现较长的跳跃距离。
在比赛中，起跳线的位置由专业人员根据运动员的身高、体重和技术要求进行调整。
腾空是跳远腾空步中的另一个重要步骤。
它指的是运动员起跳后，通过绷直身体和舒展肌肉，在空中保持平衡并尽量延长跳跃的时间与距离。
腾空的姿势和动作对于跳远的效果起着决定性作用。
运动员需要掌握正确的腾空技巧，例如保持身体的纵向姿势、挥臂协调、脚掌着地位置等，以最大限度地发挥身体的力量和速度，从而实现更远的跳跃。
步伐是跳远腾空步的核心要素之一。
它指的是运动员在腾空过程中，通过逐渐加速的腿部动作来转换力量，实现更远跳跃的动作。
步伐的正确掌握和运用对于跳远的成功至关重要。
运动员需要在腾空阶段，通过腿部的旋转和伸展，以及精确的脚步控制，保持稳定和平衡，最终实现较长的跳跃距离。
跳远腾空步需要运动员具备一定的力量、速度和协调能力。
力量是跳远腾空步的基础，它包括了爆发力和肌肉的协调性。
运动员需要通过力量训练和提高爆发力来增强跳跃的力量，以及对跳远动作的控制。
速度是跳远腾空步中的另一个重要因素，它决定了运动员起跳时的速度和力量转化的效果。
协调能力则是运动员在跳跃过程中，保持身体平衡和正确姿势的关键。
在跳远腾空步的训练过程中，运动员还需要关注技术上的优化。
他们需要通过反复训练和调整，不断改善自己的起跳动作、腾空姿势和步伐技巧。
专业的教练或者经验丰富的运动员会针对个体的特点和问题，提供个性化的指导和训练计划。
通过科学的训练方法和不断的实践，运动员可以逐步提高自己的跳远腾空步水平。
初步学习跳远腾空步技术教学设计23
学 科
体育与健康
年 级
高一
教学形式
教 师
单 位
课题名称
初步学习跳远腾空步技术
学生基本知道跳远基本动作技术，但对技术环节概念模糊，不能很好地运用技术提高自己的动作质量和成绩。通过本节课的练习，合理利用信息技术手段，直观教学，提高学生的学习兴趣，使学生基本能领悟动作过程，初步掌握技术要领。
教材分析
1跟随教师动作模仿练习
2学生徒手自己练习体会，互相学习、提高动作质量
3学生在不同环境条件下练习腾空过程。
4认真听教师的点评，体会正确的动作过程，找出自己的不足
在教师指挥下集体练习
按要求进行课后的作业练习
通过观摩和教师的讲解，使学生能针对重难点有目的的去练习
1通过讲解，使学生有整体的动作概念。
2反复的徒手练习，使学生真正了解摆臂、顶腰、腾空平衡重难点
教学过程与方法
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
准备阶段
基本阶段
结束阶段
1用电脑播放跳远的视频，
2慢速演示动作过程
1教师讲解、示范动作要领
2教师观察、指导学生徒手练习
3沙坑里示范腾空步技术
4对学生练习情况总结、评价
1整理放松操
2布置任务
1学生反复观看视频，(慢速演示动作)
2学生原地自己进行模仿练习体会
腾空步，是跳远技术环节中很重要的一环，有助于起跳后的身体平衡和其他衔接动作的完成
教学目标
使学生能了解技术特点、初步掌握动作要领、达到能主动学习，互相交流，提高技术水平，提高运动成绩。
教学重难点
重点：腾空后的身体平衡
难点：摆臂和顶腰
教学策略：
1观看跳远视频---慢动作分解讲解----技术环节讲解。
《蹲踞式跳远：腾空步》(教案)-2022-2023学年体育与健康五年级上册 人教版
蹲踞式跳远：腾空步（教案）一、教学目标1.理解蹲踞式跳远的动作要领，掌握腾空步的基本技能。
2.掌握腾空步的呼吸方法，培养耐力和肺活量。
3.提高学生的柔韧性和速度反应能力。
4.培养学生的自信心，积极参加体育活动。
二、教学重难点1.掌握腾空步的步法和动作细节。
2.熟悉腾空步的呼吸方法。
3.提高学生的速度反应能力。
三、教学步骤1. 温身活动教师带领学生进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等。
2. 讲解动作要领1.蹲踞式跳远的动作要领：•双脚分开和肩同宽，蹲下身体。
•全身向后推动，双臂自然摆放。
•两脚离地跳起，跳起时臂向上伸展，准备接下来的动作。
2.腾空步的动作要领：•全身向上跳起，双臂向上伸展。
•跳起时，上肢的力量和呼吸要配合，尽量延长呼气的时间。
•落地时，下肢的力量和呼吸要配合，尽量延长吸气的时间。
3. 练习蹲踞式跳远1.学生按照以上动作提示进行练习，练习时注重身体的协调性和平衡性。
2.在操场上进行蹲踞式跳远比赛，看哪个同学可以跳得比较远。
4. 练习腾空步1.双脚站在一起，双手放在身体两侧。
2.蹲下身体，利用双臂的摆动，让身体向上跳起来，并配合吸气。
3.落地时，利用膝盖和脚踝的力量，给身体一个缓冲，并配合呼气。
4.重复上述动作，直到能够流畅地完成。
5. 进行综合训练1.教师让同学们根据所学的蹲踞式跳远和腾空步的动作细节，进行组合训练。
2.比赛时，先进行蹲踞式跳远，然后用腾空步完成一定距离的移动，最终看哪个同学能够完成距离最长的比赛。
四、作业布置请同学们在家中继续练习以上两个动作，争取在下次课上更加流畅地完成。
五、教学反思本次课程中，学生们表现良好，积极参与课堂活动。
教师在现场引导的同时，也及时纠正同学们的错误动作，确保动作的正确性。
下一步教学中，我们将加强学生的技能训练，培养他们的体育素养和自信心。
跳远的腾空步的名词解释
跳远的腾空步的名词解释跳远是一项田径项目，其目标是利用全身力量和技巧，从一定的起跑线起跳，通过腾空步的方式尽可能远地跳出。
腾空步在跳远项目中扮演着重要的角色，它是跳远过程中的关键步骤。
本文将对跳远的腾空步进行名词解释，并探讨其技术要点和训练方法。
腾空步，简单来说，就是跳远过程中起跳点和降落点之间的空中阶段。
它包括起跳、空中阶段和着陆三个部分。
在这个过程中，运动员需要通过切合时机的动作协调和力量传递，最大限度地延长跳远的距离。
首先，在起跳阶段，运动员要充分利用起跑阶段积累的动能，并通过强有力的腿部推力将身体迅速抬升。
起跳时，双臂向后摆动，以增加身体的稳定性和起跳力量。
同时，胸部要保持挺直，保持良好的身体姿势。
接着是空中阶段，也是腾空步的核心部分。
在空中，运动员的身体要保持稳定，平衡感很重要。
为了保持良好的空中姿势，运动员需要控制身体的飞行姿态，并利用腰腹和肩部的力量来维持身体的平衡。
臂摆要保持协调，不要过度甩动，以免影响空中稳定性。
最后是着陆阶段，也称为落地。
在落地过程中，运动员需要控制身体的落地点和落地角度。
为了保持稳定，身体的重心要向前倾斜，并且双臂要向前摆出平衡的动作。
着陆时，双腿要迅速弯曲并提起脚尖，以减小着陆冲击力。
同时，双腿的弯曲程度要适度，以保持稳定和减少负担。
对于腾空步的训练，有几个关键要点需要注意。
首先是力量训练，包括腿部力量和核心肌群的锻炼。
腿部力量可以通过深蹲、蛙跳等训练方法来提升，而核心肌群可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来加强。
其次是技术练习，包括起跑和腾空步的练习。
运动员可以通过模拟起跑线和落地线的标记，进行反复的起跳和着陆练习，并注意姿势和力量的控制。
此外，进行跳远训练时，必须注意早期退缩，防止过早离地，影响跳远距离。
总之，腾空步作为跳远项目中的重要部分，对于跳远距离的增加至关重要。
通过充分利用起跑动能、控制空中姿势和精准着陆，运动员可以提高跳远的成绩。
然而，腾空步的技术要点和训练方法需要在实践中不断磨练，只有不断修正和改进，才能达到更好的效果。
跳远腾空的练习方法
跳远腾空的练习方法跳远技术包括4个部分:助跑、起跳、腾空、落地。
下面就让店铺带你学习腾空练习方法吧!跳远腾空的练习方法：方法一:常用的后蹬跑后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一，它的动作要领是提腿带髋蹬伸。
因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处，在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平稳，手臂一前一后。
而腾空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。
建议在练习后蹬跑中，强调加大幅度，向上跳起，进行连续三步以上的节奏跑。
方法二:连续一步起跳做腾空步连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法，此方法是跳远起跳的延伸，以右脚起跳为例，动作要领是右脚向前迈一小步起跳，成腾空步，提腿带髋蹬伸，摆动腿先着地，右脚再向前迈一小步起跳，连续做。
练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快，腾空时间长，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上举与肩平，右臂向侧摆与肩平。
建议在练习连续一步起跳的过程中，不要前摆伸小腿，后蹬屈膝。
方法三:借助起跳板做腾空步此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习，以右脚起跳为例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反弹作用做腾空步，动作要领是提腿带髋蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，腾空步保持较长时间，平稳落地。
建议在练习此方法中注意身体的平衡性，尽量延长腾空时间，上体不要过于前倾，或后仰，摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑。
方法四:借助底双杠做腾空步双杠高度大约与腰持平，以右脚起跳为例，动作要领是双手握杠，与右脚同时用力，起跳脚蹬伸，摆动腿上提，小腿自然下垂，在空中做腾空步。
易犯错误是上体前倾，成高抬腿动作。
建议练习时不要屈膝后坐，底头，练习中起跳要快，在杠上保持腾空步4—5秒，连续做7—8次。
方法五:连续几步起跳过障碍物障碍物可以是实心球，小垫子…，连续两步，三步，四步有节奏的进行起跳，过障碍物，障碍物距离，两步起跳男生为4米，女生为3。
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评 价 总 结
4分
1、以班为单位进行放松 2、听教师总结，思考学习中的 问题
1、放松提出要求 2、总结全课情况，提出改 进意见并宣布下课
跳远-腾空步教案
学 习 内 容 学 习 目 标 部 分 1、学习挺身式跳远，“腾空步”技术 2、迎面接力跑
1、进一步加深对挺身式跳远助跑和起跳腾空步相技术员里的理解 2、通过组织，腾空步，练习发展跳跃能力 3、培养积极思维，刻苦锻炼、合作学习的能力 时间 学生活动 1、热身运动（1）慢跑 400—500 米 （2）关节活动操 1—6 节 2、专项准备活动（1）30 米快速 跑练习 （2）单脚跳 练习 1、教师示范下的模仿练习 （1）原地做“腾空步”练习 （2）上一步做腾空步练习 2、教师知道下的自主练习 （1）走 5—7 步做腾空步练习 （2）助跑 3—5 做腾空步练习 （3）短距离助跑起跳做腾空步 练习 1、以小组为单位进行练习，并 相互进行观摩，讨论练习效 果 2、组与组之间进行比赛与交流 3、30 米迎面接力跑比赛 教师指导
个 体 自 主 活 动
1、布置本课任务，提出热 身练习的要求巡回知道学 生练习 2、检查学生练习情况，针 对学生存在的问题，及 时进行指导
5分
师 生 互 动
18 分
1、示范讲解 2、提出练习要求，指导学 生练习小 组 合 作 练 习 Nhomakorabea18 分
1、要求学生以组为单位进 行练习，并要求学生之 间互相指导 2、组织学生组与组之间的 比赛 3、组织接力跑比赛