运动不仅可以健身更可以健脑-运动改造大脑
运动不仅可以健身更可以健脑-运动改造大脑
运动不仅可以健身更可以健脑-运动改造大脑编辑推荐中国新运动风潮引领者联袂推荐。
万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。
美国机构推荐使用。
来自哈佛医学院超过20年的潜心研究美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。
风靡全球的畅销读物。
领跑网站书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。
内容简介工作不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！作者简介约翰·瑞迪（John Ratey）哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
发表超过60篇学术知名文章，8本书，被翻译成14种语言。
与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是大师级别的畅销书籍。
精彩书评在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。
大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。
不管你是希望通过跑步强身健体，还是希望完成你设定的个人初马目标，湛庐乐跑人生系列图书，都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
《运动改造大脑》读后感（精选7篇）
《运动改造大脑》读后感读完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，这时就有必须要写一篇读后感了！那么你真的懂得怎么写读后感吗？以下是小编精心整理的《运动改造大脑》读后感（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
空闲之余，快乐的童年记忆会涌上心头，记忆中的场景是我们不停的奔跑着，从这个山头到那个山头；从山顶顺着梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎热的夏季，一群人在山上的水池里戏水等。
为什么童年时快乐的？因为我们其实一直在运动，而运动究竟为什么会带来那么多快乐，通过阅读《运动改造大脑》这本书以后，真正明白了运动究竟是怎么样影响着我们的大脑？书中解释了运动的原理：越运动越多的脑细泡。
人人都知道，运动可以让身体更加健壮，可以让人们自我调解压力，可以让让人感受到快乐，但是却不知道我们感受到快乐的真正原因是：运动让大脑处于了最佳状态。
一、运动平衡了大脑如何平衡？失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。
现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节神经递质为目标。
而经过实验发现，长跑1600米与服用极小计量药物场上的效果是一样的。
运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。
二、运动让大脑成长。
大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料——脑源性神经营养引资，简称BDNF。
通过实验室的小白鼠的实验，喜欢主动运动的小白鼠在解剖后，发现跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF的水平越高。
三、运动诱发神经新生很长时间以来，很多人都认为神经元的数量是恒定的，且只能被不断地消耗，不能新生。
但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现，神经元竟然像身体的其它细胞一样，在分裂生长。
而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生”。
四、运动如何在三个层面提高了我们的学习能力？首先，它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
健身与健脑运动对大脑功能和认知能力的提升
健身与健脑运动对大脑功能和认知能力的提升健康的身体和敏捷的大脑是每个人都向往的理想状态。
近年来，健身和健脑运动成为了热门话题。
人们对于这两个领域的关注度不断增加，因为它们被证明能够显著提升大脑功能和认知能力。
本文将探讨健身与健脑运动对大脑的影响，并分析它们如何协同作用以改善认知能力。
首先，健身运动有助于增强大脑的血液循环。
根据研究，持续进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，能够增加心脏的泵血能力，提高血液循环效率。
当心脏泵血能力增强时，大脑能够获得更多的氧气和营养物质，从而促进神经细胞的生长和连接。
此外，健身运动也会刺激产生一种名为BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质。
BDNF在大脑中起到重要的神经保护和修复作用，有助于改善学习和记忆能力。
除了健身运动，健脑运动也被认为是提升大脑功能的有效方式。
健脑运动是指那些能够激发大脑活动、促进思维和记忆能力的活动。
例如，解谜游戏、数独、围棋、象棋等可以锻炼大脑的逻辑思维和推理能力。
此外，学习一门新的语言、学习音乐乐器以及绘画等创造性活动也被证明能够促进大脑的发展。
这些活动可以刺激大脑神经元的连接，增加神经元之间的突触，并促进新的神经路径的形成。
通过持续地参与这些健脑运动，我们可以改善注意力、思维灵活性和问题解决能力。
然而，单纯进行健身运动或健脑运动的效果有限。
研究表明，将健身和健脑运动结合起来可以获得更好的效果。
综合性的锻炼计划，如有氧运动结合认知任务、舞蹈结合音乐节奏等，可以激发大脑在多个方面的活动，从而全面提升大脑功能和认知能力。
例如，进行舞蹈时需要同时运用身体协调和记忆能力，这对大脑的综合发展非常有益。
另一个例子是户外运动，如爬山或远足，这不仅可以锻炼身体，还能让大脑感受到新的环境刺激，提高观察力和注意力水平。
总之，健身和健脑运动对大脑功能和认知能力的提升有着明显的益处。
健身运动能够促进大脑血液循环、增加脑源性神经营养因子的产生，从而改善学习和记忆能力。
运动是如何改变我们的大脑的
运动是如何改变我们的大脑的运动是一项受益匪浅的活动，不仅能够保持身体健康，还能够改善我们的心情和思维能力，特别是对大脑产生的影响更加显著。
现在有越来越多的研究表明，运动对改变我们的大脑有着重要的作用。
首先，运动可以通过刺激神经元的活动来改变我们的大脑结构。
研究表明，运动可以促进神经系统中的神经元新陈代谢和神经元的活动，从而提高神经系统的代谢水平。
这种改变可以通过促进大脑中的突触形成来显现出来，突触是神经元之间的连接点，决定了神经元之间的通讯能力。
而这种形成新突触的现象，对于我们的大脑功能，如学习、记忆以及认知能力等方面有着极大的意义。
其次，运动可以改变我们的记忆和学习能力。
研究表明，运动可以提高记忆和学习的能力，并且可以帮助我们更好地记住以前学过的东西。
这是因为运动可以刺激海马区的神经元活动，而海马区是负责短期记忆的重要结构。
多次研究发现，通过短时间的运动可以产生持久的影响，这一点对于那些想要提高自己学习成绩的学生来说非常有意义。
再次，运动可以提高我们的注意力和执行力。
大脑皮层中的一个区域——前额叶皮层与大脑中的执行功能相关。
运动可以增加前额叶皮层的活动，提高我们的注意力和执行能力。
研究表明，通过短时间的高强度运动可以使得人们在进行注意力测试时表现出更好的成绩。
最后，运动可以缓解焦虑和抑郁。
运动可以释放出我们大脑中的多巴胺和内啡肽等激素，这些激素可以引起愉悦感，缓解紧张和负面情绪的影响。
多项研究证实，运动可以缓解一些严重的心理障碍，如焦虑和抑郁等症状。
总之，运动是一项对我们的身心都有益处的活动，它不仅可以改变我们的大脑结构，提高我们的学习和记忆能力，还可以提高我们的注意力和执行力，并且缓解我们的焦虑和抑郁。
因此，建议大家可以在生活中适当参与运动活动，这样不仅可以使得我们的身体更健康，还能够使得我们的大脑更加聪明。
运动能益智健脑
“神经安定剂”。（摘自《解放日报》作者：蒲昭和）
保健养生在饭前
人们通常较为重视饭后保健。然而最新研究表明，某些保
健措施一旦从饭后移到饭前，效果就会“更上一层楼”。
饭前运动 众所周知，运动乃是减肥的“良方”。餐后运
动摄入体内的大量脂肪酸已经进入脂肪细胞，无论你怎样运动
仍然兴奋，无法休息。如果通过适量运动，使运动中枢兴奋，
就会有效而快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。有人
做过试验，让脑子思考的神经连续工作两小时，然后停下来休
息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟疲
劳就消除了。
运动还能改善不良情绪，使人精神欢愉。通过运动能有效
预防和治疗神经紧张、失眠、暴躁等神经性不良症（这些不良
也难以将其“动员”出来。饭前运动，此时腹中已空，脂肪细
胞中尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来化为热
量而消耗掉。故专家主张饭前1小时进行减肥锻炼。
饭前吃水果 据台湾医学专家分析，饭后吃水果可被先吃
下的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便
秘等症状，给消化道带来不良影响。饭前吃水果则可保护体内
究。结果表明，25％常参加运动锻炼的人在智力的反应方面都
明显高于未参加运动（或极少参加运动）的同龄人。
运动锻炼能益智健脑的原因在于：大脑活动所需要的能量
主要来源于糖，而大脑本身储备糖极少。当人体血液每100毫升
中血糖达120毫克时，脑功能活动才能正常，记忆力也佳。如果
血糖降至每100毫升50毫克左右时，人就会疲乏、思维迟钝、工
免疫系统免受热食的恶性刺激。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感人人都认为运动可以强身健体，却不知道运动还可以健脑。
假期我有幸拜读了《运动改造大脑》这本书，从中找到了答案。
它为我们打开了运动健脑的科学新天地，也以翔实的科学论据和实践案例给“四肢发达、头脑简单”这句话猛击一掌，告诉我们运动不仅仅是健体，更为重要的是健脑。
一、运动提高专注力现在一些小孩不能集中注意力、多动、上课不听讲，其实，这不是小孩子简单的调皮，不听话，他们只是患有注意力缺陷多动障碍（简称ADHD）。
这不是态度问题，而是生理问题。
如今的世界很容易让人分心，它充满着信息，噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。
事实证明，成年人也存在ADHD。
造成ADHA原因:大脑注意力系统的功能障碍造成，丧失对注意力系统的管理或注意力无法集中到指令上。
注意力系统的一个成员是动机，患有ADHD的人需要被激励，但因个人差异，可激活奖励中枢以吸引大脑注意力的刺激类型也不同。
注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控。
多巴胺把信号传递到奖励中枢，奖励中枢达到一定程度就通知前额叶皮层对某件事需要关注。
简单来说，就是通过有规律的运动增加多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，提高体内多巴胺和去甲肾上腺素的基准水平。
那关于注意力的问题，在今后教学工作中，我们可以针对孩子出现的这些情况，采用有效的方法对孩子进行一些简单的体育运动的尝试。
对我们来说，我们每天也要进行最小运动量，30分钟有氧运动，虽然时间不长，但运动有助于我们注意力集中，并让我们充分利用一天的时间。
二、运动改善情绪现在的生活节奏比较快，我们长期处于焦虑、强迫的环境中。
其实焦虑想法是一种认知上的错误解读，有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态，它可以改善人们的情绪，运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环，一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。
作者在书中用科学的方式讲解了血清素、去甲肾上腺素和多巴胺是如何影响人的情绪，运动可以使大脑增加血清素、去甲肾上腺素和多巴胺含量水平，改善情绪和幸福感。
健脑的八个动作
健脑的八个动作1、锻炼身体：锻炼身体不仅能增强记忆力，有助于健康，而且也能帮助更有效地提高大脑功能。
定期锻炼能够增进神经突触的形成和加强，刺激大脑分化更多神经元，提高大脑认知功能。
体育锻炼可以促进营养物质的吸收，整个大脑都得以提升而维持最佳状态。
2、减轻压力：过多的焦虑和抑郁会损害大脑认知功能，影响大脑和身体的多方面健康。
定期做一些放松心情的事情能够减轻压力，比如唱歌、看书、冥想等，还有定期按摩可以帮助改善紧张与压力，缓解焦虑，提升大脑思考、分析精力。
3、运用思维游戏：运用脑活动练习可以促进大脑功能的提高，主要是通过多种思维游戏和记忆力游戏。
人们可以在日常生活中积极运用这些游戏，通过解决有趣的问题，训练自己的逻辑思维和分析能力。
4、充足的睡眠：睡眠是大脑休息和维护的关键，缺乏休息会影响大脑系统联系、加速衰老、损失记忆力。
睡眠可以缓解压力，加强大脑功能，特别是能够帮助消除情绪和行为上的不必要、不思议的影响。
5、分析和练习：复杂的问题分析能够提高大脑认知处理能力，平常可以在家里自己研究一些专业领域的问题，利用复杂的分析大脑记忆能力，多练习记忆的东西，这样会提高大脑的思考和分析能力。
6、出去走走：利用周末或者假期出去走走多元化环境，多接触新鲜事物可以提高大脑灵活性，新鲜的环境可以让大脑更加清醒、更机智，增强大脑聚焦力。
7、摄取健康的食物：健康的食物会帮助大脑更好的运作，多摄取富含叶酸、孕酮、维E、钙、镁、锌等营养元素的食物来提升大脑认知能力，菠菜、南瓜籽、牛奶、花生，以及各种奶制品及海鱼都是很好的选择。
8、改变思维方式：“思维方式”是指人们用来接受信息和处理事情的模式，通过找到最佳的思维方式来改变思维，可以提高记忆能力，解决问题的能力，帮助大脑记住事情、理解要点、减少知识疏忽。
[对大脑有益的运动] 30种大脑训练方法
![[对大脑有益的运动] 30种大脑训练方法](https://img.taocdn.com/s3/m/0a8c5dd052d380eb63946dad.png)
[对大脑有益的运动] 30种大脑训练方法体育锻炼不仅能强健肢体，还能帮助我们提升大脑机能。
那么哪些运动对大脑有益呢?今天小编为大家带来了对大脑有益的运动，一起来看看吧!对大脑有益的运动锻炼不仅能强健肢体，还可以改善大脑的结构和功能。
在动物和人身上的研究显示，经常从事体育活动的人拥有更活跃的大脑，脑灰质随年龄增长而衰变的趋势也来得慢些。
尤其令我们感兴趣的是，锻炼还有助于促进神经细胞生成，也就是在已经成熟的大脑中创造新的脑细胞。
动物实验已经证明，在转轮上或跑步机上锻炼后，受试对象的海马体(大脑内部负责学习和记忆的主要区域)中的新神经元的数量，比安静不动的动物的海马体中的新神经元多两倍甚至三倍。
科学家们相信，锻炼对人类的海马体也有类似影响。
另一方面，有关锻炼和大脑机能的研究，以往都以跑步(慢跑)为惟一切入点。
至于其他形式的锻炼是否同样能刺激神经发育，长时间没有定论。
现在，随着举重和高强度间歇锻炼等健身策略愈发流行，这个问题开始引起公众关注。
在今年2月发表于《生理学月刊》的一项研究中，芬兰伊韦斯屈来大学和其他机构的专家们找来了一大批老鼠，先给它们注射可以标记出新的脑细胞的物质，然后让前几个小组的老鼠分别进行不同类型的锻炼，最后一个小组的老鼠待着不动，充当参照系。
一些老鼠的笼子里放入了转轮，以确保它们每天都以中等强度跑上几英里。
另一些老鼠进行抗阻训练，如在尾部附加轻微重量后爬墙。
还有一些老鼠进行高强度间歇训练置身于微型跑步机上，首先快速跑3分钟，然后慢跑两分钟，重复三回合，总共跑15分钟。
这些锻炼持续了7周后，研究人员用显微镜检查了每只老鼠的海马体。
他们发现，锻炼方式不同，神经细胞增长的程度也不同。
在转轮上长跑的老鼠，其海马体内充满了新神经元跑的里程越远，大脑中的新细胞越多。
相比之下，只进行高强度间歇训练的老鼠，其脑内的新神经元要少得多，只比那些完全不动的同胞多一点。
至于那些做负重训练的老鼠，虽然它们的肢体在实验结束后比开始训练前强壮了不少，但脑内神经细胞并没有显示出可辨识的增加，海马体组织看起来与那些没有锻炼的老鼠差别甚小。
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不管你是希望通过跑步强身健体，还是希望完成你设定的个人初马目标，湛庐乐跑人生系列图书，都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
——魏江雷新浪高级副总裁每个人都可以成为一名跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须要有勇有谋。
湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！——毛大庆UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们为推崇的生活方式。
跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。
但作为古老的运动项目，跑步同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈的运动项目一样易于造成伤病。
湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯，避免伤痛，让你在人生道路上跑得更长、更远！——张涛探路者控股副总裁兼体育事业群组总裁所有跑者都想发现完善和丰富跑步经历的秘密。
湛庐乐跑人生系列图书中所蕴涵的大量宝贵的信息使我完全着迷了，其中的每一本对提高跑步能力都十分重要。
我相信，湛庐乐跑人生系列图书会是令人兴奋、能够给跑步群体带来巨大冲击的革命性书籍。
——田同生北京略博咨询公司执行董事跑步能让我们强健体魄，会让我们的生活变得更加充实。
湛庐乐跑人生系列图书呈现了跑步专家们的跑步知识、跑步技巧与跑步经验，为我们的跑步运动、我们的生活带来了诸多灵感，提高了跑步的“经济性”。
——于嘉中央电视台体育评论员在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。
湛庐乐跑人生系列图书中讲述了一些面对生命里的挑战而依然怀有希望、毅力和耐力的故事。
这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有坚定的信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。
我相信，读过这套书，你会迫不急待地盼望着下一次跑步！——金飞豹著名探险家、《绝地撒哈拉》作者你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐乐跑人生系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。
这些作者是慷慨、有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是较好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。
——谭杰《篮球报》总编辑跑步是简单的运动，然而把简单事情做至完美，则zui难。
湛庐乐跑人生系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。
读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。
——晏懿《跑者世界》（中文版）执行主编目录前言运动，重新建立身心连接！人类天生就要动运动让大脑保持最佳状态运动是最佳的健脑丸引言不一样的体育课！尽全力比跑得快更重要四肢很发达，头脑不简单01学习——越动越多的脑细胞运动平衡大脑运动让神奇的”脑细胞肥料“变多大脑真的会长大锻炼身体的同时，也在锻炼大脑做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动02 压力——最艰巨的挑战压力让你专注，也会让你上瘾压力促进能量补给，也能拖垮大脑侵害效应：过量的压力运动：阻断大脑压力反馈回路的推手员工爱运动，公司倒不了03焦虑——没什么好担心的焦虑：表现糟糕的元凶运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误身体真的可以影响心理反击计划：找人一起运动04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒马拉松：”内啡肽“旋风改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率运动才是王道抑郁：大脑神经细胞连结困难摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态由上而下建立自信，由下而上涌现活力05 专注力——远离分心障碍集体分心倾向麻烦的征兆注意力系统与运动紧紧相连和分心症共处：让缺点变优势运动是神经浓汤的最佳食谱06 成瘾——拿回自己的主动权从瘾君子变成运动家用运动戒瘾天然的快感拿回主动权：让大脑开启运动模式07 激素——对女性大脑健康的影响经前综合症：自然的潮起潮落动一动，恢复脑内平衡孕期：动？还是不动？产后抑郁症：突如其来的低潮停经：巨大的改变努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差08 衰老——益智健康之道运动可以预防大脑老化认知的衰退：别让你的心智字典萎缩情绪的衰退：别让生命热情凋谢闲散的大脑是魔鬼的工坊运动，持之以恒就对了09 大脑训练计划——塑造你的大脑体能越好，大脑越有复原力步行：从轻度运动开始，养成运动习惯慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力迈出第一步，让自己动起来后记让灵光持续绽放精彩书摘引言不一样的体育课这根本不是体育课。
不会被躲避球打到，不会因没有冲淋浴而不及格，不会整日担心成为最后一名。
这是一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验，不但让内珀维尔市的1.9万名学生成为全美国最健康的学生，而且还让他们中的一些人成为最聪明的学生。
在芝加哥西面一片略高的空地上矗立着一座砖块结构的楼房，那就是内珀维尔中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。
这幢楼房的地下室有一个低矮无窗的房间，里面摆满了跑步机和健身自行车。
这间陈旧的自助餐厅的容量和注册学生的人数一比，显得相形见绌，如今它却已-成为学校的“心肺锻炼室”。
眼下是早晨7点10分，对一小群健身器材上锻炼却却睡眼惺忪的新生而言，正是上体育课的时间。
身材匀称的尼尔·邓肯是一位年轻的体育教师。
他正在布置早晨的任务：“好啦，大家热身后，我们就上跑道跑1600公里。
”他边说边拿出一个小黑背包，里面装满胸带和电子手表——这是一种心率监测仪，它是运动爱好者用来测试体能的工具。
“每次开始绕圈跑的时候，按下红色按钮，仪器将会为你做分析。
它会告诉你：第一圈、第二圈和第三圈分别跑了多少。
如果跑得好，那么你很快就会跑完第四圈，也就是最后一圈，到那时……”邓肯停了一下，环视了一眼那群还没睡醒的学生，接着说，“按下蓝色按钮，看见了吗？手表就会停止计时。
你的目标就是设法用最快的速度跑完1600公里。
最后，同样重要的是，你的平均心率应该在185次以上。
”这群高中新生排成一列从邓肯先生面前走过，慢慢地挪上楼，穿过几道厚重的金属大门。
在这个凉爽的十月清晨，天空飘着几朵白云，学生们排着松散的队伍来到跑道上。
一场变革的最佳条件已经具备了！“零点体育课”这并不是老式的标准体育课，而是零点体育课（ZeroHoursPE），它是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验中最大的一个项目。
这群体育教师不但让内珀维尔203学区（schooldistrict）的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。
零点体育课的目的是确定，上文化课之前进行大量的体育锻炼是否能提高学生的阅读能力以及其他学科的学习能力。
最新的研究也许支持这种观点。
研究表明，身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。
如果大脑要学习，那么就必须建立这些连接；而且这些连接还反映了大脑应对各种困难的基本能力。
越来越多的神经-学家发现了这个过程，因此对这个过程的了解也就越来越清楚：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
有氧运动可产生明显的调节作用：调整可能已-经-失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。
当学生们跑步时，满脸雀斑、戴副眼镜的邓肯也来到跑道上监督他们。
“我的手表没有读数了。
”一个男孩经过邓肯身边时放慢速度说道。
“红色按钮，”邓肯大声叫道，“按红色按钮！结束的时候，按蓝色按钮。
”米歇尔和和克莉丝这两个女孩经过邓肯身旁，拖沓着脚步肩并肩地继续向前。
一个男孩跑完全程时，跑鞋鞋带已经松开。
他交还了计时表，表上的读数是8分30秒。
随后过来的是一个穿着宽松短裤的魁梧男孩。
“来吧，道格，”邓肯说，“说说你的读数是多少？”“9分钟。
”“整9分钟吗？”“是的。
”“太棒了。
”当米歇尔和克莉丝终于漫步完全程后，邓肯寻问她们所用的时间，米歇尔的计时表还在走。
显然，她没有按蓝色按钮，不过克莉丝按了，而且她们两个人所用的时间是相同的。
克莉丝朝邓肯举起手腕：“10分12秒。
”邓肯边说边把这个时间记录在他的夹纸板上。
他并没有说：“看起来你们两个人真像是在信步！”事实是，她们并没有悠闲地散步。
要是邓肯从米歇尔的监测仪上下载数据后，他就会发现，米歇尔在10分12秒的时间里的平均心跳为191次，即使是对训练有素的运动员来说，这都是一个严峻的考验。
那天，米歇尔得到了一个A。
参加零点体育课的学生都是新生中的积极志愿者。
按学校规定，为了帮助新生的阅读理解能力达到标准，新生要上一门读写能力课。
而零点体育课上学生们的运动强度要高于本校其他上体育课的学生。