平衡训练计划.ppt
平衡训练5个方法
平衡训练5个方法
1、高级平衡锻炼计划。
在进行基本的移动性活动时，保持身体的平衡状态非常重要。
当膝关节、踝关节受伤或历经手术以后，我们可以从医生的技术服务中得到康复帮助，以期恢复我们的正常活动能力。
2、单腿姿势锻炼与下蹲。
在开始高级的平衡性练习时，可以尝试使用单腿蹲下的姿势。
要做到这一点很简单，一只脚保持站立，另一只脚抬离地面，保持膝盖笔直状态，悬空在下蹲的腿前方。
慢慢弯曲我们下蹲的腿的膝关节，蹲下10-20公分。
3、单腿T形练习。
在进行单腿T形练习锻炼的时候，将一只脚保持站立，双臂平衡伸展到外侧，然后将另一条腿伸直到身体后方，确保其能够保持和骨盆同等的水平位置。
4、泡沫上站立，加强难度的单腿姿势练习。
当单腿下蹲和T型姿势的练习变得很容易操作或实践的时候，我们可以借助通过站在一块泡沫或一个小枕头上进一步来挑战自己，因为不稳定的表面会改变我们的本体感觉，增强我们的身体对自己大脑的反馈能力。
5、摇摆板练习。
摇摆板是在其底部具有弯曲形状的平台，是否木质、塑料、金属制不影响效果。
站在板上可以挑战我们的身体平衡，因为摇摆板始终在维持着一个不稳定的站立平面。
使用摇摆板改善我们的平衡能力是一项很具有挑战性的方式，我们必须确保站在它上面时是一种安全的状态。
平衡训练方法
平衡训练方法平衡是人体运动的基本能力之一，它在日常生活中起着至关重要的作用。
平衡训练是指通过一系列的训练方法，来提高个体的平衡能力，从而减少摔倒和受伤的风险，提高运动表现和生活质量。
本文将介绍一些常见的平衡训练方法，帮助读者更好地了解和掌握这一训练技巧。
首先，平衡板训练是一种常见的平衡训练方法。
平衡板是一种特殊的器械，可以有效地提高个体的平衡能力。
通过站在平衡板上进行训练，可以刺激身体的神经和肌肉系统，从而增强平衡感知能力和调节能力。
在进行平衡板训练时，可以尝试不同的动作，如单脚站立、前后倾斜、侧身倾斜等，以增加训练的难度和多样性。
其次，瑜伽和普拉提也是非常有效的平衡训练方法。
瑜伽和普拉提强调身体的平衡和控制，通过一系列的体式和动作，可以提高核心肌群的稳定性和平衡感知能力。
例如，树式、战士式、平衡式等瑜伽体式，以及桥式、百脚莲式等普拉提动作，都可以有效地锻炼身体的平衡能力。
同时，瑜伽和普拉提还可以提高身体的柔韧性和力量，对于改善平衡能力也有很大的帮助。
另外，平衡训练还可以通过平衡球和悬挂训练来进行。
平衡球是一种充气的器械，可以在上面进行各种平衡训练，如坐姿平衡、俯卧平衡、仰卧平衡等。
通过平衡球训练，可以有效地激活身体的深层肌肉，提高平衡感知和控制能力。
悬挂训练则是利用吊带等器械进行平衡训练，可以通过调节吊带的长度和角度，来增加训练的难度和挑战性，从而提高平衡能力。
最后，跳绳和单脚站立也是简单而有效的平衡训练方法。
跳绳可以锻炼身体的协调性和平衡感知能力，尤其是在进行单脚跳的时候，可以更好地提高平衡能力。
同时，单脚站立也是一种简单的平衡训练方法，可以随时随地进行，对于日常生活中的平衡能力提升也有很大的帮助。
总之，平衡训练是非常重要的，它可以帮助个体提高平衡能力，减少摔倒和受伤的风险，提高运动表现和生活质量。
通过平衡板训练、瑜伽和普拉提、平衡球和悬挂训练、跳绳和单脚站立等方法的综合应用，可以更好地提高个体的平衡能力，让身体更加健康和灵活。
平衡训练动作教案初中
平衡训练动作教案初中一、教学目标1. 让学生掌握基本的平衡训练动作，提高身体平衡能力。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
二、教学内容1. 平衡训练动作：坐摇、跪摇、趴摇、躺摇、站摇等。
2. 游戏：小蚂蚁过桥。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握平衡训练动作，提高身体平衡能力。
2. 教学难点：动作的协调性与稳定性。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 做一些简单的热身运动，如扭动颈部、活动手腕、脚踝等。
2. 基本技能训练（15分钟）2.1 教师示范平衡训练动作，讲解动作要领。
2.2 学生分组练习，教师个别指导和帮助。
2.3 学生互相交流心得，分享训练经验。
3. 游戏环节（15分钟）3.1 教师讲解游戏规则，组织学生进行游戏。
3.2 学生积极参与游戏，培养团队协作精神。
3.3 教师点评游戏过程，总结优点和不足。
4. 结束部分（5分钟）4.1 学生进行简单的放松运动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
五、教学反思本节课通过平衡训练动作的练习，学生的身体平衡能力得到了提高。
在游戏环节，学生积极参与，团队协作精神得到了培养。
但在教学过程中，部分学生对动作要领掌握不够熟练，需要在今后的教学中加强个别指导。
此外，可以适当增加一些趣味性强的平衡训练项目，激发学生的学习兴趣。
六、课后作业1. 回家后，学生自行练习平衡训练动作，巩固所学内容。
2. 家长协助孩子进行训练，关注孩子的训练进度。
3. 学生记录训练心得，下一节课分享给老师和同学。
老年人的平衡训练计划
老年人的平衡训练计划随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，其中包括平衡能力的下降。
平衡问题是老年人常见的健康难题之一，容易导致跌倒和骨折等严重后果。
为了帮助老年人改善平衡能力，以下是一份老年人的平衡训练计划。
一、练习步态平衡步态平衡是老年人维持身体平衡的基本要素。
以下练习有助于改善步态平衡：1. 单脚站立：选择一个平稳的地方，靠着墙壁或椅子轻轻扶着，然后将一只脚抬起，保持10～20秒钟，然后换另一只脚。
逐渐增加站立时间以提高平衡感。
2. 走直线：找到一段平直无障碍物的地板，脚跟贴地走直线。
保持身体姿势稳定，直视前方。
慢慢加大步子并延长直线距离，以增加挑战。
3. 走梯阶：找一段平稳的台阶，沿着台阶行走。
保持脚步稳定，不要急于上下。
开始时可以扶着墙壁或扶手，随着进展逐渐减少对支撑的依赖。
二、加强核心肌肉核心肌肉是维持身体平衡和稳定的关键。
以下练习有助于加强核心肌肉：1. 腹部收缩：平躺在地板上，屈膝放置双脚。
双手交叉放在胸前，然后用腹部肌肉收缩，抬起上半身，保持片刻后放下。
重复10次。
2. 反向卷腹：坐在椅子边缘，双手握住椅子座椅，身体向后倾斜。
屈膝抬腿，将双腿抬起并使膝盖接近胸部。
保持这个姿势几秒钟，然后放下。
重复10次。
3. 平板支撑：俯卧在地板上，双肘支撑身体，保持头、颈、背部、臀部和脚尖在一条直线上。
保持这个姿势20～30秒，并逐渐延长时间。
三、坚持平衡训练活动定期进行以下平衡训练活动，能够有效改善老年人的平衡能力：1. 太极拳：太极拳运动注重身体平衡和呼吸调控，适合老年人练习。
参加太极拳班级或通过视频教程学习并定期练习。
2. 瑜伽：瑜伽练习有助于提高身体的稳定性和平衡性。
选择适合老年人的瑜伽动作，在专业教练的指导下进行。
3. 平衡板训练：使用平衡板进行训练，能够锻炼核心肌肉和平衡感。
从站立平衡转为单脚站立练习，逐渐加大难度。
四、注意安全在进行平衡训练时，老年人需要注意安全，避免跌倒和受伤的风险：1. 选择合适的场地：在平整、无障碍物的地面上进行训练，确保没有滑倒和摔倒的危险。
体育课平衡能力训练教案
体育课平衡能力训练教案一、教学目标。
1. 知识与技能，学生能够掌握平衡能力训练的基本原理和方法，并能够通过实践掌握平衡能力训练的技巧。
2. 情感态度与价值观，培养学生勇于挑战自我，勇于尝试新事物的精神，培养学生坚毅不拔的意志品质。
3. 身体素质，通过平衡能力训练，提高学生的身体协调性和平衡能力。
二、教学重点与难点。
1. 教学重点，传授平衡能力训练的基本原理和方法，引导学生掌握平衡能力训练的技巧。
2. 教学难点，如何引导学生克服困难，勇于挑战自我，培养学生的意志品质。
三、教学过程。
1. 热身活动。
在开始平衡能力训练之前，首先进行一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸运动等，以准备身体。
2. 理论讲解。
通过课堂讲解的方式，向学生介绍平衡能力训练的基本原理和方法，让学生了解平衡能力训练对身体素质的重要性，并激发学生的学习兴趣。
3. 示范演练。
由老师或者专业教练进行示范演练，向学生展示平衡能力训练的基本动作和技巧，让学生直观地了解平衡能力训练的要领。
4. 学生练习。
学生根据老师的示范，进行平衡能力训练的练习，老师在一旁进行指导和纠正，帮助学生掌握正确的训练方法。
5. 比赛活动。
在学生掌握了平衡能力训练的基本技巧之后，可以组织一些小型的比赛活动，让学生在比赛中实践所学，增强对平衡能力训练的兴趣和信心。
6. 总结反思。
在活动结束之后，老师可以对整个训练过程进行总结和反思，让学生分享他们的体会和收获，鼓励学生勇于挑战自我，不断提高自己的平衡能力。
四、教学评价。
1. 课堂表现评价，观察学生在课堂上的表现，包括对理论知识的掌握情况，对训练技巧的运用情况等。
2. 实践能力评价，观察学生在实际训练中的表现，包括动作的规范性、稳定性以及训练效果等。
3. 综合评价，综合考虑学生的课堂表现和实践能力，对学生进行综合评价，给予肯定和指导。
五、教学反思。
平衡能力训练是体育课程中非常重要的一环，通过平衡能力训练，不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养学生的意志品质和勇于挑战自我的精神。
平衡功能的评定及康复训练
平衡训练的基本原则
1、支撑面积由大变小
2、稳定极限由大变小 3、从静态平衡到动态平衡 4、逐渐增加训练的复杂性 5、从睁眼到闭眼 6、因人而异，循序渐进
适应证和禁忌症
（一）适应证 中枢神经系统损害 前庭功能损害 肌肉骨骼系统疾病或损害 （二）禁忌症 严重的心肺疾患 下肢骨折未愈合
评定目的
★确定是否存在影响行走或其它功能性 活动的平衡障碍 ★确定障碍的水平或程度 ★寻找和确定平衡障碍的发生原因 ★指导制定康复治疗计划 ★监测平衡功能障碍的治疗和康复训练 的疗效 ★跌倒风险的预测
一、平衡的生物力学因素的评定 1、肌肉骨骼系统完整性的评定。 2、疼痛、关节活动范围受限、肌力或肌 纤维长度的变化 3、关节活动受限或缺乏副运动，姿势本 身也会发生变化。 4、肌力减弱、肌长度或力量不平衡、肌 耐力低下
（二）平衡反应的检查 平衡反应为皮质水平的反应，它整合前庭、视 觉及触觉刺激输入，是大脑皮质、基底节与小脑相 互作用的结果。肌张力正常且肌张力能够随身体重 心的变化而变化，即具有适应性，是可诱发出平衡 反应的条件。因此，中枢神经系统损害常表现出平 衡反应障碍。 （三）平衡的感觉整合检查 因感觉损伤而致的平衡功能障碍可根据感觉组 织检查鉴别感觉损伤的种类。感觉组织检查通过改 变躯体感觉和视觉输入的准确性，能够系统地逐一 筛查躯体感觉、视觉以及前庭觉对平衡功能的影响。 有些中枢神经系统损伤患者，虽然没有外周感 觉（躯体感觉、视觉、周围性前庭觉）异常，但仍 表现出平衡和协调运动障碍。它提示中枢神经系统 损伤可能使来自不同感觉输入的信息整合受到影响。
二、逐步提高难度的训练方法
（一）扩大稳定极限 （二）干扰视觉输入 （三）干扰躯体感觉输入 （四）改变活动的复杂程度 （五）实施干扰
幼儿园主题班会, 平衡、灵敏、协调,小小运动家ppt课件
鼓励尝试新动作
鼓励幼儿尝试新的动作和技能， 如学习翻跟头、倒立等，以拓展 他们的运动经验，提高他们的灵
敏能力。
03
协调能力
什么是协调能力
协调能力是指身体各部位在运动中相互配合、合理有效的完成动作的能力。它包 括平衡能力、灵敏性和协调性三个方面的表现。
平衡能力是指身体在运动中保持稳定和平衡的能力，灵敏性是指身体快速、灵活 地应对外界刺激的能力，协调性则是指身体各部位在运动中相互配合、协同工作 的能力。
促进身体发育
运动能够刺激身体各器官的发育，特 别是骨骼、肌肉和心血管系统。
提高免疫力
运动有助于增强免疫系统，减少疾病 的发生。
促进大脑发展
运动能够刺激大脑神经元的连接和突 触的生成，有助于提高认知能力和学 习能力。
培养自信心和团队协作能力
运动中的成功和失败能够帮助幼儿建 立自信心和面对挑战的勇气，同时通 过团队合作培养社交技能。
02
灵敏能力对于幼儿的身体协调发 展、运动技能掌握以及日常生活 活动中的动作表现都非常重要。
灵敏能力的重要性
提高身体协调性
灵敏能力有助于提高幼儿身体的 协调性和平衡感，使他们能够更 好地掌握各种运动技能和日常生
活中的动作。
促进生长发育
灵敏能力的训练有助于促进幼儿的 骨骼、肌肉和神经系统的生长发育 ，对身体健康有积极的影响。
定期进行户外活动
如每天晚饭后散步或周末去公园玩耍。
鼓励孩子参与家务劳动
如拖地、擦桌子等，能够提高孩子的身体协 调能力和肌肉力量。
利用家庭健身器材
如跳绳、哑铃等，进行简单的家庭锻炼。
与孩子一起进行运动游戏
如躲猫猫、老鹰捉小鸡等，能够提高孩子的 反应速度和协调性。
节拍管理与线平衡改善培训PPT课件
目录
Contents
• 节拍管理概述 • 线平衡与生产效率 • 节拍管理实施步骤 • 线平衡改善案例分析 • 线平衡改善的持续推进
01 节拍管理概述
节拍管理的定义与特点
01
02
节拍管理定义：节拍管 节拍管理特点 理是一种生产管理方法， 通过合理安排生产节拍 和生产计划，实现生产 过程的均衡化，提高生 产效率和资源利用率。
分配生产任务
将生产计划细化到各个部 门和生产线，明确任务、 责任和时间要求。
分析生产流程与瓶颈
识别瓶颈环节
通过分析生产流程图、数据统计 等手段，找出制约产量的关键环
节。
分析瓶颈原因
深入了解瓶颈产生的原因，包括设 备故障、工艺问题、物料短缺等。
制定改善措施
针对瓶颈原因，制定相应的改善措 施，如设备维修、工艺改进、物料 调配等。
案例二：某电子产品制造企业的线平衡改善
总结词
多技能工培养
详细描述
该电子产品制造企业鼓励员工学习多 种技能，实现了一人多机操作，提高 了生产线的灵活性和适应性。
案例二：某电子产品制造企业的线平衡改善
总结词
精益生产导入
详细描述
企业引入精益生产理念，通过减少浪费、提高生产效率和产 品质量，实现了线平衡改善。
建立有效的跨部门沟通机制，确保信息畅通，协作顺畅。
协作项目实施
组织各部门共同参与线平衡改善项目，发挥各自优势，共 同解决问题。
沟通与协作效果评估
对跨部门沟通与协作的效果进行评估，总结经验教训，持 续改进。
THANKS
运用现代化技术与工具提升线平衡水平
1 2
新技术应用
积极引入现代化生产技术和设备，提高生产效率 和产品质量。
婴幼儿平衡训练计划
本体感觉是自信心和创造力的根
如何锻炼本体感
做一些能够使肌肉紧张、收缩 的运动。肌肉收缩将有助于中枢神 经系统本体感觉信息的输入。
杜曼体能训练的内容
新生儿与婴儿的平衡训练 被动平衡训练 主动平衡训练
新生儿与婴儿的被动平衡训练
所处阶段：延脑与桥脑 动作姿态：以仰卧及俯卧为主 动作要领：缓慢而轻柔
爸个抓住浴巾的两个脚上提左右摆动， 当宝宝高兴以后，逐渐增加摆动速度和 摆动方向。
游戏七：倒抱
适宜年龄：2----12个月 动作方法：宝宝成腹卧状，妈妈双手手
心向下指尖相对抓住宝宝的双 踝，
慢慢的提起至肩部，并贴在妈 妈的
胸前，妈妈身体后仰，腾出一 只手
游戏八：倒提钟摆
适合年龄：6个月以上 活动时间：15秒
频率次数：每个动作每天至少一次 动作强度：从10秒开始逐渐到60秒
持续时间：每天累计10分钟 注意事项：在宝宝不想玩之前停下来
动作类别一：移动
内容：抱着宝宝四处走走四处跑跑。 方法：手心向上的一手撑住他的后颈；另一
手撑住他的小屁股。抱着他， 让他在
空中上下左右的动。
在屋里各处走走，对他说明各种东西的名称， 偶尔停下来对他说明窗外的事物。
游戏四：脚掷物
动作方法：妈妈和宝宝面相对坐在 地板上，相距2—3米，妈妈两脚夹住一 个玩具身体后躺，脚上举至头前，然后 双腿前摆至最高点时，两脚分开将玩具 掷出，
游戏五：动物爬
螃蟹爬 鳄鱼爬 青蛙爬
游戏六：平衡木
孩子出生到现在的平衡计划都是为了
让他有绝佳的平衡感。当他会走路了，我
们就可让他练习走平衡木。会走的方法2：靠在枕头上摇
健身操平衡性训练计划
健身操平衡性训练计划一、简介平衡训练是健身操中至关重要的一部分，它旨在提高身体的协调性、稳定性和平衡能力。
通过定期进行平衡训练，我们可以有效预防摔倒和受伤，并提升日常生活和运动表现。
二、热身在进行平衡性训练前，我们需要进行适当的热身。
热身可以包括低强度的有氧运动，如跑步或快走，以及关节活动性和肌肉活动性的拉伸。
这样可以使全身的血液循环增强，提高身体的准备状态。
三、平衡性训练练习1. 单脚站立这是一个简单而有效的平衡训练练习。
双脚并拢站立，然后将重心转移到一只脚上，保持身体的平衡。
可以尝试闭上眼睛，增加挑战性。
每次练习30秒到1分钟，重复3次。
2. 单脚半蹲站立时将重心转移到一只脚上，然后屈膝进行半蹲动作。
保持身体的平衡和稳定，注意膝盖不要超过脚尖。
每次进行10到12次，重复3次。
3. 跟脚走双手放在腰间，将一个脚的脚后跟贴近另一只脚的脚尖，然后慢慢向前走。
确保保持平衡，控制身体的姿势。
每次进行10到12次，重复3次。
4. 单腿动作随着平衡能力的提高，可以尝试进行一些单腿的动作，如单腿深蹲、单腿卧推等。
这将进一步增加平衡性的挑战，并提高核心肌群的稳定性。
每次进行8到10次，重复3次。
四、伸展与放松在平衡性训练结束后，进行适当的伸展和放松是必不可少的。
可以进行全身的伸展，特别是下半身的大肌群和腰背部。
这样可以缓解肌肉的紧张感，增加灵活性，预防运动伤害。
五、实施注意事项1. 初次进行平衡性训练时，可以寻找一个稳定的支撑物作为辅助，如椅子或墙壁。
随着训练的进行，逐渐减少对辅助物的依赖，增强体内平衡能力。
2. 避免在疲劳或身体状态不佳时进行平衡性训练，以免造成意外受伤。
3. 注意呼吸顺畅，保持身体的放松和专注，提高平衡性训练的效果。
六、结语平衡性训练是健身操中不可或缺的一部分，通过坚持和逐渐增加训练强度，我们可以提高身体的协调性和稳定性，减少受伤的风险。
定期进行平衡性训练，不仅可以改善日常生活中的平衡能力，还可以提高体育竞技表现，使我们的身体更加健康和强壮。
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游戏九：小摆钟
适宜年龄：4---12个月 动作方法：妈妈站立，双手合抱住宝宝腋
下，妈妈紧贴自己的身体抱起宝宝，先 做小幅度的摆动，宝宝适应后逐渐加大 摆动的幅度，重心左右转移。宝宝可以 用手抓住妈妈的手，也可以平举双臂。 练习方法：每天做3—4次。
游戏十：大钟摆
适宜年龄：6----12个月 动作方法：妈妈站立，双手合抱住宝宝，
本阶段新加入动作：举 高、倒提.
小宝宝的被动平衡训练
所处阶段：中脑与脑皮质发展初期 动作姿态：各种角度
动作要领：由慢到快，简单到复杂 小幅度到大幅度 短时间到长时间
频率次数：每个动作每天至少两次 动作强度：适当的强度需依赖适当的安
全措施。
持续时间：每天累计10分钟 注意事项：在宝宝不想玩之前停下来,旋
动作类别五：加速度
1、前后加速度 2、上下加速度
动作类型六：改变身体位置
站或跪着，以一手撑颈、一手撑 臀的姿势抱宝宝，使他的身体呈半垂 直角度。温和的将他举到与眼睛同高 的高度，再降低他的头部。宝宝的身 体就从垂直变成水平再变成头上脚下。 重复做。
此时的被动平衡训练 依然以摇动、摆荡、旋转、 抛接、加速度为主
游戏七：倒抱
适宜年龄：2----12个月 动作方法：宝宝成腹卧状，妈妈双手手
心向下指尖相对抓住宝宝的双踝， 慢慢的提起至肩部，并贴在妈妈的 胸前，妈妈身体后仰，腾出一只手 托住宝宝的胸部回到放到床上。
游戏八：倒提钟摆
适合年龄：6个月以上 活动时间：15秒
倒提是一种跟平常姿势完全相反的 动作，有些孩子起先有不能适应的现象， 这时不必勉强做，先把[倒提一放下]这个 动作多练几遍，等他习惯以后才做左右 摆荡的动作。
2、不同孩子对前庭刺激的个体性差异较大， 要对孩子进行适应性训练。
3、对于有的孩子表现为恐惧不安，则适当 调整前庭训练内容。
本体感觉是自信心和创造力的根
如何锻炼本体感
做一些能够使肌肉紧张、收缩 的运动。肌肉收缩将有助于中枢神 经系统本体感觉信息的输入。
杜曼体能训练的内容
• 新生儿与婴儿的平衡训练 • 被动平衡训练 • 主动平衡训练
游戏七：翻滚
前滚翻 后滚翻 侧翻
游戏八：公园活动
溜滑梯 荡秋千 旋转椅 浪板摇椅 走梅花椿 吊绳 翘翘板
游戏四：空中摇篮
适合年龄：6个月~2岁 活动时间：30秒
这个活动需要爸爸妈妈一起来。让 宝宝仰躺在床上，爸爸的两手抓住宝宝 的右手和右脚，妈妈抓住左手和左脚， 提起来后慢慢摇动，像摇篮一样，速度 由慢而快，幅度由小而大。
游戏五：卷卷提
适宜年龄：3---10个月 动作方法：把浴巾铺在床上，宝宝躺在
练习方法：每天做5---7次。
游戏十二：提小狗
适宜年龄：5个月——1岁 动作方法：妈妈两脚开立、让宝宝躺在妈妈
体前，提示宝宝举腿伸手，然后俯身用 双手抓住宝宝的手脚，提离地面，做双 臂曲伸，前后摆动，然后加上腰部力量 转动身体。
戏十三：同步走
适宜年龄： 9个月—1岁半 动作方法：妈妈站立（赤脚）宝宝踩在
妈妈手臂向前伸，使宝宝与妈妈的身 体有一段距离（距离长短可酌情而 定），妈妈抱起宝宝左右摆动，幅度 逐渐加大，妈妈会感到腹部肌肉非常 紧张。
练习方法：每天做3—4次。
游戏十一：螃蟹抱
适宜年龄：4个月---1岁半
动作方法：宝宝仰卧在床上，妈妈一手抓 住宝宝的手腕，一手抓住宝宝的踝部 提起，随着年龄长大，可以加一些前 后、左右摆动，两岁以后可以加旋转。
游戏二：双脚交替跳
适宜年龄：２－３岁 动作方法：母亲与宝宝面向对，手拉手跳
（能力弱的孩子可以助一些力）两脚交替 在前，边跳边转动方向，母亲在跳中说： １－２或左－右。
游戏三：坐山轿
适宜年龄：8个月---2岁 锻炼部位：宝宝 平衡能力、协调能力、身
体的自控力、失重的感觉、爸 妈 腿、腰力、控制力。
手撑住他的小屁股。抱着他，让他在 空中上下左右的动。
• 在屋里各处走走，对他说明各种东西的名 称，偶尔停下来对他说明窗外的事物。
• 仰卧上下抛接
动作类别二：摇动
方法1：坐摇椅 方法2：靠在枕头上摇
动作类别三：摆荡
1、摇篮摇 2、抱着宝宝摇
动作类别四：旋转
垫上运动： 1、仰卧和俯卧 2、顺时针和逆时针旋转
浴巾的一端，头和双手要放在外面，从 头卷起，卷的时候要慢，注意表情、语 言沟通，刚开始提的时候也要慢，当宝 宝完全放松后就可以手在里边，卷提速 度快一些。
游戏六：浴巾操
适宜年龄：3---12个月 动作方法：让宝宝躺在浴巾中间，妈妈爸
爸个抓住浴巾的两个脚上提左右摆动， 当宝宝高兴以后，逐渐增加摆动速度和 摆动方向。
杜曼体能训练——平衡训练
育萌教育 王宇老师
了解我们身体的内在感觉
前庭觉 本体觉 平衡感
前庭平衡功能
前庭系统和网状组织是大脑的秘书处
前庭刺激的训练
旋转性运动 摇晃性运动 平衡性运动 跳跃性运动 姿势反应性运动 速度感、位置感、距离感的体验
前庭刺激注意事项
1、在训练中，被动性的旋转、摇晃的速度 一分钟以25-30次的频率为宜
新生儿与婴儿的被动平衡训练
• 所处阶段：延脑与桥脑 • 动作姿态：以仰卧及俯卧为主 • 动作要领：缓慢而轻柔
• 频率次数：每个动作每天至少一次 • 动作强度：从10秒开始逐渐到60秒
• 持续时间：每天累计10分钟 • 注意事项：在宝宝不想玩之前停下来
动作类别一：移动
内容：抱着宝宝四处走走四处跑跑。 方法：手心向上的一手撑住他的后颈；另一
妈妈的脚上，妈妈双手抓住宝宝 的手，向前走。 练习方法：每天走三次没此3—5分钟
主动平衡训练
频率：一天最少要做五分钟。 整个计划的时间 • 二十五分钟的基本主动平衡活
动及十分钟的前庭刺激活动， 这个部分约为三十五分钟。
游戏一：追赶跑跳
适合年龄：2岁~4岁 活动时间：不拘，随孩子高兴 交代事项：你越放心，他们就越灵巧。
游戏二：龙球游戏
适合年龄：3个月~4岁 用具： 大龙球1个 活动时间：1~2分钟
方法：不满一岁的宝宝，让他俯趴在龙球 上，抓着他的两脚，把他推向前， 再拉向后，做前后摆振；也可以必 采仰躺姿势，做同样摆振。大一点 的孩子，可以让他坐在龙球上，像 溜滑梯一样的溜跳下来。
游戏三：趴肩转圈
适合年龄：6个月~1岁 活动时间：40秒~2分钟 注意事项：要转得很慢很慢。
游戏四：脚掷物
动作方法：妈妈和宝宝面相对坐在 地板上，相距2—3米，妈妈两脚夹住一 个玩具身体后躺，脚上举至头前，然后 双腿前摆至最高点时，两脚分开将玩具 掷出，
游戏五：动物爬
螃蟹爬 鳄鱼爬 青蛙爬
游戏六：平衡木
孩子出生到现在的平衡计划都是为了 让他有绝佳的平衡感。当他会走路了，我 们就可让他练习走平衡木。会走的孩子都 喜欢挑战。所以早早让他练习走平衡木不 失为聪明的方法。在家里用宽胶带或者带 宝宝走马路牙是个不错的选择。
转与抛掷时候，不可过度快速与剧烈.
游戏一：仰躺飞摆
适合年龄：3个月~6个月 活动时间：30秒
方法：爸爸仰躺在床面上，两手托夹着宝宝的腑 下，伸直手臂，把宝宝举到空中，前后左右 的摇来摇去，飞机起飞喽！啊！飞不上去又 降落了；又飞起来了，飞到东边，飞到西 边……如此不停的飞摆来飞摆去。注意动作 绝对要平衡而顺当，不可把孩子摔来摔去， 他会受不了的。