提高立定跳远成绩练习方法
体育立定跳远专项训练
体育立定跳远专项训练立定跳远是一项考验运动员爆发力、协调性和技术的运动项目。
它不仅要求运动员在短时间内发挥出最大的力量，还需要具备良好的身体协调性。
为了提高立定跳远的成绩，进行专项训练是非常必要的。
以下是一些针对立定跳远的专项训练方法：一、基础体能训练1. 力量训练：增强腿部肌肉的力量是提高跳远成绩的基础。
可以通过深蹲、腿举、腿弯举等练习来加强大腿和小腿肌肉的力量。
2. 速度训练：提高起跳速度对于增加跳跃距离至关重要。
可以通过短距离冲刺、反应起跑等训练来提升速度。
3. 耐力训练：虽然立定跳远是短时间内的爆发力运动，但良好的耐力可以保证运动员在训练和比赛中持续发挥。
二、技术训练1. 起跳技术：正确的起跳技术可以最大化跳跃的效率。
训练时要注意起跳脚的放置、膝盖的弯曲程度以及起跳时身体的倾斜角度。
2. 摆臂动作：摆臂可以增加起跳的力量和协调性。
训练中要注意摆臂的幅度、速度和与腿部动作的同步性。
3. 空中姿态：在空中保持最佳的跳跃姿态可以增加跳跃距离。
训练中要练习如何在空中控制身体，保持身体的伸展和平衡。
三、协调性训练1. 多方向跳跃：通过不同方向的跳跃练习，提高身体的灵活性和协调性。
2. 障碍跳跃：设置障碍物进行跳跃，可以训练运动员在复杂条件下的协调性和反应速度。
3. 组合动作：将起跳、空中姿态和落地动作结合起来，进行连贯的跳跃训练。
四、专项辅助训练1. 反应训练：通过反应灯或声音信号等工具，训练运动员的起跳反应速度。
2. 爆发力训练：使用弹力带或跳箱等工具，训练运动员的爆发力。
3. 模拟比赛：在训练中模拟比赛环境，让运动员适应比赛节奏和压力。
五、恢复与预防受伤1. 拉伸放松：训练前后进行充分的拉伸，以减少肌肉紧张和预防受伤。
2. 适当的休息：保证充足的休息时间，让肌肉得到恢复。
3. 营养补充：合理的饮食和营养补充，为训练提供必要的能量。
六、心理训练1. 目标设定：设定短期和长期的训练目标，激发运动员的训练动力。
提高立定跳远成绩的几种有效方法
一．提高立定跳远成绩的几种有效方法
1、负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。
2、连续跳跃栏架：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。
3、跳台阶：选择坡度大的台阶，两腿自然开立屈膝，脚前掌用力跳起。
4、蛙跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，上体稍前倾，两臂向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，带动身体向前上方跳起，落地小腿后脚跟后跟先着地，屈膝缓冲。
5、纵跳摸高：两腿自然开立，微屈膝，双腿用力蹬伸，向上跳起，用双手向上摸。
立定跳远 训练方法
立定跳远训练方法
立定跳远是田径比赛中的一个重要项目，也是训练身体爆发力和协调性的一种有效方式。
下面我们将介绍一些立定跳远的训练方法，帮助你提高跳远能力。
1. 强化核心肌肉。
立定跳远需要强大的核心肌肉来提供稳定性和爆发力。
因此，训练核心肌肉是非常重要的。
常见的训练方法包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作，可以有效地增强核心肌群的力量。
2. 提高爆发力。
爆发力是立定跳远的关键，因此需要进行一些爆发力训练。
例如，可以进行深蹲、弹跳、快速腿部动作等训练，以提高下肢的爆发力和灵活性。
3. 技术训练。
除了身体素质的训练，技术训练也是非常重要的一部分。
要学
会正确的起跳姿势、摆臂动作和着地姿势，需要通过反复练习来提高技术水平。
4. 增加灵活性。
灵活性对于立定跳远同样非常重要。
进行一些拉伸训练，可以增加肌肉的柔韧性，有助于提高跳远时的起跳高度和着地姿势。
5. 增加跳远训练量。
最后，要保持持续的训练量。
只有通过不断的训练，才能提高立定跳远的水平。
可以通过制定合理的训练计划，保持每周的训练频率和强度，逐渐提高训练量。
总的来说，立定跳远的训练方法需要综合考虑身体素质、技术水平和训练量。
通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，相信你一定能够在立定跳远项目中取得更好的成绩。
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法立定跳远是一项考验运动员爆发力、协调性和技巧的运动项目。
对于许多热爱体育的人来说，提高立定跳远成绩是他们的目标。
那么，如何才能在短时间内迅速提高立定跳远成绩呢？本文将从理论和实践两个方面，为大家介绍几种快速提高立定跳远成绩的方法。
一、理论层面的练习方法1.1 增加肌肉力量要想在立定跳远比赛中取得好成绩，首先要增加肌肉力量。
肌肉力量的增加可以通过有氧运动和无氧运动来实现。
有氧运动主要是指跑步、游泳等低强度的运动，可以提高心肺功能，增强心血管系统的功能。
无氧运动主要是指举重、深蹲等高强度的运动，可以增强肌肉力量，提高爆发力。
1.2 提高柔韧性柔韧性对于立定跳远运动员来说非常重要。
柔韧性好的运动员在起跳时可以更好地发挥身体的潜能，从而取得更好的成绩。
提高柔韧性的方法有很多，如拉伸、瑜伽等。
保持良好的睡眠姿势也有助于提高柔韧性。
1.3 改善技术动作立定跳远的技术动作包括起跳、过杆、落地等环节。
要想在比赛中取得好成绩，必须掌握正确的技术动作。
可以通过请教专业教练、观看比赛视频等方式，学习先进的技术动作，并在实践中不断总结、改进。
二、实践层面的练习方法2.1 增加训练强度要想快速提高立定跳远成绩，必须增加训练强度。
训练强度的增加可以通过增加训练时间、减少休息时间、增加训练量等方式实现。
在增加训练强度的要注意劳逸结合，避免过度训练导致身体损伤。
2.2 采用创新训练方法传统的立定跳远训练方法往往比较单一，容易导致运动员陷入瓶颈期。
要想突破瓶颈，可以尝试采用一些创新的训练方法，如挑战自我极限、采用不同高度的杆子进行训练等。
这些创新训练方法有助于激发运动员的潜能，提高训练效果。
2.3 加强心理素质培养心理素质对于立定跳远运动员来说同样重要。
一个心理素质良好的运动员在比赛中能够保持冷静、自信，从而发挥出最佳水平。
要加强心理素质培养，可以尝试进行心理暗示、心理调适等训练，提高运动员的心理承受能力。
立定跳远最有效训练法
立定跳远最有效训练法1.原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
2.在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
3.自学击球后凌空步动作的练。
在滑行道上绕圈四至六步，击球后顺利完成凌空步动作。
行踪时以转动腿跌进沙坑，接着向前跑出。
4.辅助练习。
①在距击球标志2米左右处设置一个低约60～80厘米的跳箱，学生击球后，转动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③绕圈击球成凌空步，用头部跌破前上方的悬挂物。
5.短、中程距离助跑起跳练习。
短程距离约8步，中程距离约为12步。
助跑距离的估量方法可以用走步数折算。
如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。
此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。
还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
6.全程绕圈击球练。
此种练首先应当根据每个学生的实际，确认自己全程绕圈的距离。
作法就是：学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。
用钢尺将此距离测量记录下来。
以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程绕圈击球练，应当特别注意绕圈再生制动的方式和姿势必须维持紧固。
绕圈必须快速、收紧，走直线、平衡而存有节奏，击球时必须努力做到挂(摆臂和挂腿)、拖(击球腿拖晃)、挺(笑著)、忽(忽腰)、顶上(顶头)诸方面协调一致，用力分散。
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法一、立定跳远的基本技巧立定跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，它考验着运动员的力量、速度、协调性和技巧。
要想在这项比赛中取得好成绩，除了要具备较强的身体素质外，还需掌握一定的技巧。
下面我们来谈谈如何快速提高立定跳远成绩的几种练习方法。
我们要学会正确的起跑姿势。
起跑时，双脚要与肩同宽，双手自然下垂，身体微向前倾。
注意不要用力蹬地，而是要利用腿部的力量轻轻弹射出去。
这样可以减少起跑时的冲击力，使身体更容易保持平衡。
我们要加强腿部力量训练。
腿部力量是立定跳远的基础，只有拥有强大的腿部力量，才能在比赛中发挥出最佳水平。
可以通过深蹲、硬拉、单腿深蹲等动作来锻炼腿部肌肉。
还要注意增加腿部的柔韧性，以免在跳远过程中受伤。
我们要提高跳跃技巧。
跳跃时，要尽量抬高膝盖，使身体达到最高点。
还要配合手臂的动作，将身体向上推起。
在空中时，要保持身体的紧绷状态，尽量延长飞行距离。
落地时，要用脚跟先着地，然后逐渐减缓速度，以免对膝关节造成过大的压力。
我们要加强心理素质的培养。
立定跳远是一项对心理素质要求较高的运动项目。
在比赛中，运动员需要保持冷静、自信的心态，才能发挥出最佳水平。
因此，我们要在平时的训练中多进行心理调适，增强自信心。
二、具体的练习方法1. 深蹲：深蹲是锻炼腿部力量的最基本动作之一。
可以先站立，双手放在胸前，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
注意下蹲的过程中要保持腰背挺直，不要弯曲。
每组做8-10次，共做3-4组。
2. 单腿深蹲：单腿深蹲可以有效地锻炼一条腿的力量。
先找一个稳定的物体(如椅子)作为支撑物，然后用另一条腿抬起，保持身体平衡。
接着慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
注意下蹲的过程中要保持腰背挺直，不要弯曲。
每组做8-10次，共做3-4组。
3. 跳箱训练：跳箱训练可以提高运动员的跳跃能力和爆发力。
可以从低的高度开始，逐步提高跳箱的高度。
每次训练时，可以选择不同的跳箱高度进行跳跃练习。
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法立定跳远是一项常见的体育项目，不仅能够反映一个人的身体素质，也是许多考试和体育竞赛中的重要项目。
想要快速提高立定跳远的成绩，需要通过科学的练习方法，并持之以恒地进行训练。
以下为您介绍几种有效的练习方法。
一、力量训练（一）腿部力量1、深蹲深蹲是增强腿部力量的经典动作。
双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，然后起身。
可以分组进行，每组 15-20 次，进行 3-4 组。
2、蛙跳双手放在脑后，双脚用力向前跳跃，像青蛙一样。
每次跳跃保持一定的距离和高度，同样分组练习。
3、提踵双脚站在台阶边缘，脚跟悬空，上下踮脚尖，锻炼小腿肌肉。
（二）核心力量1、仰卧起坐平躺在地上，屈膝，双手抱头，通过腹部力量起身。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。
2、平板支撑双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线。
坚持一定的时间，能很好地锻炼腹部和背部的肌肉。
（三）上肢力量1、俯卧撑双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来锻炼上肢力量。
2、哑铃飞鸟双手握住哑铃，向两侧平举，锻炼肩部和胸部肌肉。
二、爆发力训练（一）跳跃练习1、连续纵跳双脚并拢，连续向上跳跃，尽量跳高。
2、单脚跳单脚起跳，换脚落地，重复进行，增强腿部的爆发力。
（二）短跑冲刺短距离的快速冲刺跑可以提高腿部的爆发力和反应速度。
可以选择30 米、50 米的距离进行冲刺练习。
三、技术训练（一）预摆动作双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
（二）起跳动作两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
（三）腾空动作收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
四、柔韧性训练（一）腿部拉伸1、站立位小腿后侧拉伸双手扶墙，一脚前脚掌踩在墙根，脚跟踩地，伸直腿，感受小腿后侧的拉伸。
2、坐姿体前屈坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手触摸脚尖。
如何提高立定跳远成绩的训练方法
如何提高立定跳远成绩的训练方法
立定跳远是一项重要的田径运动项目,能够测试个人的体能和下肢爆发力。
想要提高立定跳远成绩,需要进行系统的训练,包括力量训练和技巧训练。
以下是提高立定跳远成绩的训练方法:
1. 增加下肢爆发力:下肢爆发力是立定跳远成绩的关键,因此需要进行力量训练。
可以通过负重深蹲、半蹲跳和单脚跳等方式来增加下肢爆发力。
2. 提高身体协调性:立定跳远需要身体协调性,可以通过跳绳、踢毽子和做协调性训练等方式来提高身体协调性。
3. 加强核心肌肉:核心肌肉是立定跳远过程中最重要的肌肉,因此需要进行核心肌肉训练。
可以通过平板支撑、仰卧起坐和卷腹等方式来加强核心肌肉。
4. 练习跳跃技巧:立定跳远需要准确的跳跃技巧,可以通过模拟比赛场景和找专业教练进行指导来练习跳跃技巧。
5. 合理饮食和休息:合理的饮食和休息对于立定跳远成绩的提高也非常重要。
需要注意饮食营养均衡,适当摄入蛋白质和维生素。
同时,也需要保证充足的睡眠时间。
除了上述训练方法外,还可以通过比赛和训练的方式来检验和提高立定跳远成绩。
在比赛中,需要注意的节奏、力量和技巧,这些都是提高立定跳远成绩的关键。
同时,也可以通过不断的训练和挑战,不断提高自己的立定跳远成绩。
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提高立定跳远成绩的七种素质练习立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，也是初中升学考试体育的必测项目，那么如何来提高立定跳远的成绩呢？笔者采用以下七种素质练习，取得了明显的效果。
一、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
二、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
三、跑跳步跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
四、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
五、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势：连续进行5～7次，重复3～4组。
六、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
重复5～6组。
七、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳30～50个台阶，重复3～4组。
立定跳远技术详细分析立定跳远由原地起跳,空中姿态和落地动作组成,它的训练主要由以下几方面展开.1．作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
2．技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆,当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
重复5～6组。
（7）跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
5．练习注意事项（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
立定跳远成绩因素的分析1、前言经常练习跳跃，可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协调等素质，而立定跳远作为跳跃类的一个项目，由于它的技术动作简单，所需场地不大，器材简易，因此把它作为身体素质测验必不可少的项目之一。
如小学的体育达标测试之一；初中升高中的体育加试；高中考体育学院的素质测试等。
立定跳远是全民健身的重要项目，也是竞技体育中有代表性的素质指标。
如今，各大中学校对立定跳远成绩的远度越来越重视，从而对影响立定跳远成绩的因素进行不断的分析。
下面是我对立定跳远远度的组成及影响立定跳远成绩因素的分析。
2、立定跳远远度的组成立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节。
同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势。
然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点。
从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成，一是双脚蹬地起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离（L1）；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）；三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3）。
也就是说，立定跳远的远度可由L＝L1＋L2＋L3来决定。
3、决定立定跳远远度的自身条件立定跳远的过程我们可以分解成紧密相连的三部分，那么每一部分的远度都会有一些自身条件的因素来决定。
第一部分（L1）是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离。
因为是向前跳，所以双腿起跳时肯定与地面有一定的夹角（小于９０°），那么①当练习者身高腿长时，他的重心高度L1也大；②同样的身材，重心离地角（即双脚向前跳起离地时的身体重心与地面之间的夹角）越小则L1越大；③练习者的蹬地力量越大，动作越规范则L1越大。
第二部分（L2）是腾空过程中身体重心飞行的水平距离，决定它的自身条件因素是①飞行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大则L2越大；②手臂向上摆的高度，摆至头顶并使身体成一直线时，则L2越大；③腾起角（即蹬地腾空时身体重心以上的躯干与地面的夹角）越接近45°，则L2越大。
第三部分（L3）是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。
决定L3的因素与决定L1的因素是差不多的，也是由练习者的身高腿长来决定。
而且与落地技术有关。
如果练习者能较好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒（重心点固定），那么L3也越大。
4、影响立定跳远的成绩因素分析立定跳远的远度主要由髋关节、膝关节、踝关节的快速蹬地及手臂的积极摆动来决定，要想跳得远，必须选择正确的准备姿势。
研究资料证明当膝关节成120°――140°时，它的作用力达到最大，而我们进行立定跳远时，一般是从90°开始起跳。
因为这样做是为了使初速度从零开始，到120°――140°时达到最大的速度，同时蹬地作用力也达到最大。
在蹬离地面的刹那，髋膝踝三关节几乎成一条直线，并且手臂摆到最高点时，跳出的成绩是最理想的。
三大关节的发力顺序按照离人体重心点的水平距离依次为髋部肌肉伸髋，伸膝、伸踝。
使起跳过程不断地进行加速。
而手臂的摆动与蹬地的合力是相配合的，只有两者同时发力，它的合力才会达到最大值。
本人在就读于温师院体育系时，我的田径老师杨津森教授就曾对该校体育系98级43名男生进行了限制条件的对比实验，实验如下：每个人都进行三种不同限制条件的立定跳远，每种都跳两次，①双手叉腰，双膝摆好自己最适宜的角度，跳时不预蹲不预摆；②双手后摆定位，双膝要求同①，跳时只摆臂（没有预摆动作），不预蹲；③尽量发挥自己的摆臂和预蹲技术，跳出最好成绩。
结果对比如下表可见，第二种比第一种增加的远度为39cm左右，第三种比第二种增加的远度为15cm左右。
从以上的对比实验中可以看出：①第二种摆臂与第一种不摆臂的区别。
②第三种预蹲与第二种不预蹲的区别。
也就是说，摆臂与预蹲的动作可以提高立定跳远的成绩，而且动作越规范正确，提高的成绩也自然越大。