生物节律认识

生物节律与交通安全

一、生物节律的基本概念

1、生物节律的定义

生物节律，是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。

2、各周期的状态

(1)生物节律高潮期

体力节律 :体力充沛，身体灵活，动作敏捷，耐力和爆发力强，充满活力。

情绪节律 :心情愉快，舒畅乐观，精力充沛，意志坚强，办事有信心。智力节律 :头脑灵活，思维敏捷，思路清晰，记忆力强，精力和注意力集中。

善于综合分析，判断准确，逻辑思维性强，工作效率和工作质量高。

(2)生物节律临界日

体力节律:抵抗力低，免疫功能差，身体软弱无力，极易疲劳。易受外来各种

不良因素的侵袭。有时表现的动作失常。

情绪节律 :情绪不稳定，烦躁易怒，心绪不宁，精力特别不易集中。精神恍惚，工作易出差错，最易出交通、航空飞行和工伤事故。

智力节律 :判断力差、健忘、注意力涣散，严重者头脑发晕发胀，丢三忘四，工作中极易出差错和失误。

(3)生物节律低潮期

体力节律:身体乏力、懒散，耐力和爆发力较差，劳动时常感到力不从心，易疲劳。

情绪节律 :情绪低落，精神不振，意志比较消沉。做事缺乏勇气，信心不足，注意力易分散，常感到烦躁不安或心绪不宁，此时也容易出工作差错和事故。智力节律 : 思维显得迟钝，记忆力较弱。理解和构思联想比较缓慢，逻辑思维能力较弱，注意力不易集中，判断力往往降低，缺乏直觉、工作详细效率不高。二、生物节律的计算方法

1、以阳历为准，算出周岁天数(365×周岁数)，闰年比平年多的天数(四

年一闰，闰年二月份多一天，因此闰年天数为:周岁数/4取整)和周岁生日距计算的天数，取三者之和，再分别除以三个周期天数，其余数便是周期中的节律位置。

2、例子(以本人的生物节律计算为例)

三、生物节律与交通安全

1、生物节律与交通事故

据有关交通事故资料显示，40%的事故发生在生物节律临界日，20%的事故发生在生物节律低潮向高潮期过渡的时期，故发生在生物节律临界日的事故占总事故的60%左右。这说明了交通事故的发生与驾驶人的生物节律有一定的关联。 2、生物节律与驾驶员

驾驶人操纵汽车在道路上行驶时，通过视觉、听觉、触觉等感觉器官，从环境(包括车内环境和车外环境)获取相关信息，经大脑中枢器处理(思考、判断)，由手脚做出相应的控制动作。驾驶过程中任何一个环节出现问题都可能引发交通事故，统计表明，由于驾驶人操作不当引发的事故占总事故起数的15%左右。驾驶人当日的体力、情绪、智力对整个驾驶操作过程有着很大的影响，也就是他的生物节律与安全行车有着密切的关系。

研究者指出，在体力的低潮期，体力和耐力下降，易疲劳。人疲劳，反应就会变慢。正常情况下，驾驶人从接收信息到做出反应约为0.5s，而全身困倦的驾驶人就需要18s，按汽车车速为50km/h计算，18s可行驶240m，比正常情况多233.06m，这对行车安全是非常不利的。在情绪的低潮期，驾驶人精神恍惚，喜怒无常、烦躁，易产生烦恼情绪，有烦恼情绪的驾驶人，开车注意力会发生偏移，对交通环境的感知减弱，容易遗漏必要的信息，而引发交通事故。生物节律的高潮期，人表现得精神旺盛、生机勃勃、心情愉快、思维灵敏、记忆效果好，对驾驶来说也不一定就是安全的。愉快情感的产生对工作是有利的，但极度愉快会导致过于激动，容易使人不时回味而沉浸在欢乐之中，从而出现凝神，旁若无人，思想开小差，引发交通事故。

驾驶过程需要驾驶人始终高度集中注意力，把注意力集中在驾驶这个行为上，在智力的低潮期，人的判断能力下降，很难从众多复杂的交通信息中选取有用的信息，特别在凌晨2—4点生物节律最“脆弱时间”，这时人的注意力几乎降到了零，驾驶人往往对出现的小状况不能做出最佳反应，在慌乱中使小状况变成了大事故。

最危险的是临界期，这是一个极不稳定的时期，生理、心理均处于频繁的变化中，人体各器官之间可能会出现失调现象，比如自我感觉明显不好，对工作或生活

的情绪低沉，遇事会出现忧郁寡断，很容易肇事。据有关资料统计，驾驶人责任事故的发生有50 ~70%是在“临界期”之中发生的。

四、生物节律对交通安全的思考

1、驾驶员方面

(1)正确认识人体生理节律，科学地、客观地对待生物钟所出现的高潮期、低潮期和临界期，绘制个人生物三节律曲线图，用以指导自己的出行。 (2)高潮期安全出行攻略:你的智力正好处在高潮期，你可充满自信地驾车外出，并在行车过程最大限度地注意路面危情，及时采取处置措施，以防危险发生。(3)低潮时安全出行攻略:如果正处于低潮时，你也不必担心和失望，因为，方向盘掌握在你手中，安全操纵在你手中，如果小心谨慎、严格遵守交通法律法规，不超载、不超速、不急躁，也一定能够平安出行的。

(4)临界期安全出行攻略:临界期是人们最虚弱、最脆弱的时期，因为这一时期正处在高、低潮两个时期的交替处，生理节律变得零乱而不稳定，因此在这段时期，特别应注意休息好，在驾车上路时应更加谨慎小心，千万不可加班加点、疲劳驾驶，应严格遵守定期休息制度，适当地进行娱乐和消遣。或者是在车窗前放置“危险期、安全行车”之类的提示牌。

2、交通企业管理方面

(1)强化，做到人人心中有数

通过开设培训班或讲座等形式，使得运输企业得管理人员乃至每一位驾驶人了解生物节律理论的内容及其对安全驾驶的重要意义。

(2) 依表行事，安排驾驶任务

在相关专家的指导下绘制出每一位驾驶人的生物节律表和生物节律曲线，从中查出每位驾驶人每月的最危险区，危险区和临界区，以图表的形式公布在安全活动专栏内，并据此安排相应的驾驶任务。

(3)健全安全机制，实行分类指导，区别管理

车队或班组长要具体掌握每个驾驶人的生物节律，对于处于最危险期的职工，由车队分解到班组和个人进行联保，由班组承包个人的安全，不许处于最危险期的职工单独出车，对于处于危险临界期的驾驶人要进行安全谈心活动，明确其在安全上应注意的事项或安排其轮休，做到防患于未然。

(4) 采用多种形式，提醒驾驶人注意

在每位驾驶人出车时，告知其当天的生物节律情况，对处于危险临界期的驾驶人在其车上插小红旗，以示提醒;或者把驾驶员当天的生物节律表打印出来贴在车上，对重要的情况用不同颜色的线标注出来;也可以根据不同的生物节律情况，在车上放置一些小摆设提醒驾驶员。

3、交通管制方面

(1)合理推行生物节律管理安全

人体生物节律是一种新的科学, 因此有个别人对此方法有偏见, 还要继续加强这一理论的宣传。要继续加强对人体生物节律理论的宣传, 加强培训教育, 提高认识, 总结经验, 用系统工程来管理和控制安全生产, 为交通安全管理工作出一条新路。

(2)学习先行国家的成功经验

为了避免和减少车祸的发生，要运用生物节律的理论对开车人实行生物钟管理，如“驾车超过4小时必须休息”等做法，对疲劳驾驶，欧美国家早就有严格规定，如欧洲国家就规定，不准连续驾车超过4小时，一天总驾车时间不能超过8小时，驾驶人是否停车和停了多长时间都由车内的“黑匣子”记录在案，供警察检查，违反规定者会受到重罚。

(3)交通法律法规

完善有关运输企业关于生物节律管理交通安全方面的法律法规，以及驾驶员强制性实行生物钟管理的有关规定。

五、结束语

生物节律是一门始流行于八九十年代，而至今仍是热门话题之一。充分了解生物节律与行车安全的联系，才能做好有关方面的措施，有效管理与控制交通安全方面的工作。

生物节律认识

生物节律认识生物节律与交通安全一、生物节律的基本概念 1、生物节律的定义生物节律，是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。 2、各周期的状态 (1)生物节律高潮期体力节律 :体力充沛，身体灵活，动作敏捷，耐力和爆发力强，充满活力。情绪节律 :心情愉快，舒畅乐观，精力充沛，意志坚强，办事有信心。智力节律 :头脑灵活，思维敏捷，思路清晰，记忆力强，精力和注意力集中。善于综合分析，判断准确，逻辑思维性强，工作效率和工作质量高。 (2)生物节律临界日体力节律:抵抗力低，免疫功能差，身体软弱无力，极易疲劳。易受外来各种不良因素的侵袭。有时表现的动作失常。情绪节律 :情绪不稳定，烦躁易怒，心绪不宁，精力特别不易集中。精神恍惚，工作易出差错，最易出交通、航空飞行和工伤事故。智力节律 :判断力差、健忘、注意力涣散，严重者头脑发晕发胀，丢三忘四，工作中极易出差错和失误。 (3)生物节律低潮期

体力节律:身体乏力、懒散，耐力和爆发力较差，劳动时常感到力不从心，易疲劳。情绪节律 :情绪低落，精神不振，意志比较消沉。做事缺乏勇气，信心不足，注意力易分散，常感到烦躁不安或心绪不宁，此时也容易出工作差错和事故。智力节律 : 思维显得迟钝，记忆力较弱。理解和构思联想比较缓慢，逻辑思维能力较弱，注意力不易集中，判断力往往降低，缺乏直觉、工作详细效率不高。二、生物节律的计算方法 1、以阳历为准，算出周岁天数(365×周岁数)，闰年比平年多的天数(四年一闰，闰年二月份多一天，因此闰年天数为:周岁数/4取整)和周岁生日距计算的天数，取三者之和，再分别除以三个周期天数，其余数便是周期中的节律位置。 2、例子(以本人的生物节律计算为例) 三、生物节律与交通安全 1、生物节律与交通事故据有关交通事故资料显示，40%的事故发生在生物节律临界日，20%的事故发生在生物节律低潮向高潮期过渡的时期，故发生在生物节律临界日的事故占总事故的60%左右。这说明了交通事故的发生与驾驶人的生物节律有一定的关联。 2、生物节律与驾驶员

人体生物钟与四季关系详解

人体生物钟与四季关系详解（一）
东汉哲学家王充在其《论衡》中写道：“人本于天，天本于道，道本于自然，顺乎自然，即是最上养生之道。”由此可见，人在后天若能顺乎生命的自然规律，采用自然科学的养生方法来养护身体，那么就能够有效地增强人的身体功能，增进健康，延年益寿。科学研究证明，节律养生是提高生活质量与工作、学习效率，放松身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的最有效、最实际和最经济的一种方法。人的生命中有许多隐性“钟摆”，这些“钟摆”维持着人的正常生命节律。只有顺应生命节律，减少生物钟磨损，保证生物钟 “准点” ，才能提高生命质量，健康长寿！大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。科学家研究证实，人体生理有节律地发生周期性变化，如体温在清晨 2～6 点偏低，下午 5～6 点偏高；血压早晨最低，傍晚偏高；正常人的呼吸是白天快，夜里慢；人体排尿的量和尿中成分随着昼夜而发生周期性改变。另外，人体内细胞的分裂、血液成分、眼压和瞳孔的光反射等，也都有昼夜的周期性变化。就拿最简单的例子来说，女性的月经周期恰与月亮盈缺周期相似。也许还有不少人有过这种体验：即使没有闹钟的铃声，也能每天按时醒来，误差甚至可少于 1 分
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钟??花有花开花谢，月有阴晴圆缺，人的生命也有成长周期，也有从新生到强壮，到衰老的过程。这些自然现象，生物学家称是由“生物节律”作用引起的，这种生物节律也称为“生命节奏”，其所显示的周期性循环犹如时钟的运转，故被称为“生物钟”。人体内有许许多多的生物钟，它们对人类的健康、长寿、美容、养生、生育，以及保证高效的生活、工作等都有着很重要的作用和意义。顺应生物钟的运转，会使身体各组织器官都高度规律化、自动化，获得最佳的生理效益，并提高工作、学习的效率。相反，人为打乱生物钟的节奏，生活无规律，就会使身体各器官处于紧张状态，功能发生紊乱，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。你的健康你做主！就算你不是医生，不会开方抓药，但是顺应自己的身体发出的各种信号，合理地安排日常的作息，如吃饭、排泄、运动等，总该没问题吧？其实，这种做法就是节律养生，其概念是顺应人体的生物节律来养生。主动顺应生物节律，趋利避害，进行合理的生活与工作，使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状态。自然界除了昼夜日节律、年节律外。还有月节律，即，月球的运转能引起潮汐等变化，对人的生理也有影响。
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睡眠的生物钟、演化理论和体力恢复理论

睡眠的生物钟、演化理论和体力恢复理论对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。故而生理时钟也称为日节律；人类在夜间睡眠，而且有固定地点，原因是人类缺少夜行能力；为确保安全，免于野兽侵袭，终而演化出先是巢居穴处，继而建筑房屋的适应能力。笔者理解，这两个理论都说明一个问题：人们需要睡觉，所以选择在黑夜睡眠。睡眠 1.生理时钟与日节律在一天24小时内，个体在生活上呈现周期性的活动；何时睡眠，何时进食，何时工作，何时排（），几乎都有一定的顺序，而此等顺序几乎是由个体生理上的运作所决定。像此种决定个体周期性生活活动的生理作用，称为生理时钟（biologicalClock）。生理时钟之所以形成，除个体生活习惯因素（如经常上夜班者的生理时钟即与一般人不同）之外，主要受一天24小时变化所决定。例如：一天之内的温度有显著的变化，人类身体的体温，在一天内也有显著的变化，在环境温度降低而人的体温也降低的情况之下，个体就会产生睡眠的需求。每天气温的变化规律，大致是午夜至凌晨五时左右的一段时间最低，人类的体温，也正好是在此一时段，降至最低。因此，对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。故而生理时钟也称为日节律（circadian rhythm）。对动物的生活而言，日节律具有极大的支配力。因此，候鸟或鱼类的迁徙，多在地球上的南北向同经度内移动，藉以维持其周期性的生理时钟。人类祖先的活动，本来也像其他动物一样，日出而作，日入而息。惟以现代交通工具快捷，喷射机的飞行，使地球两对面的距离，变为朝发夕至；从台北飞到纽约，正好形成晨昏颠倒，使人遇到了睡眠适应困难的问题。这现象称为飞行时差（jet lag）。飞行时差的一般征候是：

目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。 3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。 4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。 5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

生物节律与事故(2021版)

生物节律与事故(2021版) Safety management is an important part of enterprise production management. The object is the state management and control of all people, objects and environments in production. ( 安全管理 ) 单位：______________________ 姓名：______________________ 日期：______________________ 编号：AQ-SN-0751

生物节律与事故(2021版) 生物节律又称生物钟现象，它是一种普遍存在于一切生物体内的自然规律。在自然界中，植物的开花，昆虫的孵化，候鸟的迁徒，都有一定的时间和规律。许多动植物的生理机能和生活习性都存在着随时间的变化而出现周期性变化的现象，它们似乎是受着某种内在时间的控制，这种现象称为“生物钟”。它反映着生物为适应昼夜、季节的变化而进行自我调节的规律，因而也称为生物节律。 20世纪初，德国的一个内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达通过长期临床观察发现病人的症状、情感和行为的起伏变化，存在着以23天为周期的体力变化和以28 天为周期的情绪波动规律。大约20年后，奥地利的一个大学教授，研究了几百名高中生和大学生的考试成绩以后，发现人的智力也存

在着一个以33天为周期的波动规律。后来的一些学者经过反复试验，认为每个人从他出生那大起，直至命终止，都存在着周期分别为23天，28天，33天的体力、情绪和智力的变化规律，并用正弦曲线绘制出每人的变化周期曲线，如图2-4所示。图2-4生物节律变化曲线在每一个周期中，上半周期对人的活动起到一个积极、良好的作用，称为高潮期。体力表现为体力充沛，情绪表现为有创造力，心情愉快、乐观，智力表现为思维敏捷，更具有逻辑性和解决复杂问题的能力。下半周期对人活动有一个消极、抑制的作用，称为低潮期。体力表现为容易疲劳、做事拖拉，情绪喜怒无常、烦燥、意念沮丧，智力表现为注意力不集中、健忘、判断准确性下降。在所有三个周期中，由高潮期向低潮期或由低潮期转向高潮期的那一天称为临界日。在体力周期和情绪周期临界日发生事故的可能性很大；而智力周期临界日在安全方面则认为是不重要的，但如果和其他临界日相重，则产生的综合效果增大。在情绪周期与体力周期的临界日相重时，发生事故的概率更大，双重临界日一年中大约有六次。

人体生物节律

人体生物节律人体生物节律求助编辑百科名片人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。在我们日常生活中，有人会觉得自己的体力、情绪或智力一时很好，一时又很环，人从他诞生之日起，直至生命终结，其自身的体力、情绪和智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性起伏变化。人们把这种现象称作生物节律，或生物节奏、生命节律等。产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟，它自动地调节和控制着人的行为和活动。目录发现周期 1. 周期日 2. 高潮期 3. 临界日 4. 低潮期因素意义测算

1. 公式 2. 说明 3. 代入公式区别调整生产利用 1. 如何合理应用生物节律 2. 工作学习的应用 3. 体育训练的应用 4. 婚姻家庭的应用 5. 医学的应用展开发现周期 1. 周期日 2. 高潮期 3. 临界日 4. 低潮期因素意义测算 1. 公式 2. 说明

3. 代入公式区别调整生产利用 1. 如何合理应用生物节律 2. 工作学习的应用 3. 体育训练的应用 4. 婚姻家庭的应用 5. 医学的应用展开简介人体生物节律一词，代表人体内的生理——生物循环。人体生物节律，是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为 23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。人体生物节律理论认为，这些循环从人出生的那时刻开始，就分别按各自的周期循环变化，首先进入高潮期，然后经过临界日变换为低潮期，按正弦曲线的规律持续不断地变化，一直到生命结束为止。当这些循环处于高潮期，人们的行为处于最佳状态，体力旺盛，情绪高昂、智力开阔;当循环处于低潮期，体力衰减，耐力下降，情绪低落、心神不宁，反应迟钝，智力抑制，工作效率低。特别是临界期，体内生理变化剧烈，各器官协调机能下降，容易发生错误行为。编辑本段发现

人体生物钟时间表

人体生物时钟时间表 5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13：00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。 17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23：00——1：00肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24：00——4：00脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1：00——3：00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 3：00——5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

人体生物节律曲线图

人体生物节律曲线图人体生物节律曲线图人体生物节律查询生理钟又称生物钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。人体生物节律查询主要应用于优生，事实证明，夫妇双方曲线都处高潮期时所孕小孩多健康聪明。在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛，情绪饱满，精神焕发；而有时却又感到浑身疲乏，情绪低落，精神萎靡。迥然不同的两种情况是怎么在同一个人身上发生的呢？科学家们经过长期研究表明：对人的自我感觉影响最大的三个因素是——体力、情绪和智力，而且体力、情绪和智力的变化是有规律的，一个人从出生之日起，到离开世界为止，这个规律自始至终不会有丝毫变化，不受任何后天影响，这个规律就是人的“生物节律”，又称为的 “生物三节律”，即：“体力节律、情绪节律、智力节律”。生物节律高潮期

生物节律临界日生物节律低潮期体力节律体力充沛，身体灵活，动作敏捷，耐力和爆发力强，充满活力，能担负较大负荷的体力劳动，劳累后恢复得快；此时身体抗病能力强，不易感染疾病，治疗疾病效果明显。抵抗力低，免疫功能差，身体软弱无力，极易疲劳。易受外来各种不良因素的侵袭。有时表现的动作失常。运动员进行大运动量训练易受伤。慢性病极易复发或病情加重，是危重病人或老人的危险点。多数人往往死于临界日。身体乏力、懒散，耐力和爆发力较差，劳动时常感到力不从心，易疲劳。比较容易感染疾病，特别是哮喘病极易发作。低潮期治病的效果一般不明显。情绪节律心情愉快，舒畅乐观，精力充沛，意志坚强，办事有信心，创造力、艺术感染力强。是创作的最好时期。思路灵活、敏捷，是解决矛盾，处理疑难问题的好时候。对待问题的态度积极且富建设性。能与人融洽相处。经商贸易一般不易出错，

人体三大生物节律

人体三大生物节律点击右下角阅读原文进入网站进行三大节律测试。本世纪初，一位德国内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达，通过长期的临床观察，发现在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰以及以28天为周期的情绪波动。大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗累特·泰尔其尔教，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。从此体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，便开始被揭示出来。体力、情绪和智力的变化，组成了一首协调、优美而又神秘的三重奏。科学家将这三重奏的“曲子”谱写在同一个座标谱系内，绘制出了一幅优美的三条波浪形的曲线图。曲线处于中线以上的日子，称为生物节奏的“高潮期”。体力周期曲线处在“高潮期”，就会感到体力充沛，生机勃勃；情绪周期曲线处在“高潮期”，就会表现出强烈的创造力，丰富的艺术感染力，心情愉快、达观；当智力周期曲线处在“高潮期”，那时人的头脑灵敏，思维敏捷，记忆力强，更具有逻辑性和解决复杂问题的能力。相反，处于中线以下的那段日子，称为生物节奏的“低潮期”。在这些日子里，体力容易疲劳，做事拖拉，畏却；在情绪方面往往表现为喜怒无常，烦躁，意志沮丧；在智力方

面则出现注意力不易集中，健忘，判断率降低等。在跨越中线的那段日子，称为“临界期”，这是一个极不稳定的时期，身体正处于频繁的变化之中，或者说是处在过渡状态。在这段临界期中，极易出现差错，粗枝大叶，容易感染疾病，机体各方面的协调性能较差，容易发生事故等等。在二十世纪初，随着斯沃博达的《从心理学和生物学意义上谈人类生命的周期》、《人的临界日》、费里斯的有关论文、佩尔纳的《节律、生命和创造》、泰尔其尔的学生成绩分析等论著的相继发表，体力、情绪、智力三节律逐渐被人们所认识、接受，在许多国家得到重视和推广运用，和生物钟理论结合成重要的生理周期课题。人体生物节律,人体生物钟可分为高潮期、低潮期和临界日。高潮期是能量释放阶段，低潮期是能量蓄积补充阶段。在每一个运转周期中，总是由高潮转向低潮，再由低潮转向高潮。高潮期、低潮期相互过渡的交替日子，被称为临界日。经过大量的反复试验研究和统计资料分析，科学家们发现：人自出生日起，体力、情绪智力三种节律就开始按照正弦律变化。体力节律23天一周期，情绪节律28天一周期，智力节律33天一周期。人出生时三种节律都从临界点开始。临界日又叫危险日，是研究人体生物节律中最关键的日子。虽然三种节律临界日只占总时间的20%，却发生60%的交通事故，70%的工伤和航空飞行事故。临界日前后的各一天被称为近临界日，死亡于

好好利用人体生物钟的四种功能

好好利用人体生物钟得四种功能学习了人体生物钟的秘密，觉得收获颇丰，实践性极强，可以在日常生活中使自己极大地获益，而生物钟得四种功能，正是获益的起点。第一种功能：提示时间是指你在特定的时间必须做某事，到了这个时间，你自动会想起这个事情来。好像很多同学在平时养成的睡午觉习惯，即使周末赖床，起得很晚，到了平时睡午觉的时间还是会有睡觉的想法。而在日常生活中，有许多事物都是时间提示起作用的，例如几点就餐、赶几点的车，某节课什么时候从寝室动身。所以我们需要做的就是养成利于我们成长、健康的日常习惯，逐渐形成生命活动的内在节律，即形成生物钟。如此，我们的生活将变得有规律，到了该做某事的时候，人体生理也调节掉了最好的状态，使你事半功倍，同时也不容易忘记时间和事情。第二钟功能：提示事件是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给某人，当你遇到那人时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”，比如看到熊猫，你就会想到：它是国宝、它喜欢吃竹子、它是珍惜动物等。正因为生物钟有这个功能，所以很多同学回到寝室看到电脑的第一反应就是玩游戏，几乎忘了它还是学习的伙伴，因为他们的生物钟已经形成了电脑-游戏的提示事件模块了。因此，我建议各位同学可以在刚开始忍耐下，打开电脑，先看看课件，即使只有十几二十分钟也好。过一段时日，各位估计就不会再像当初一样痛苦了，说不定还会很自觉地开电脑学习，戒除游戏瘾。随着时间发展，电脑-游戏转变成电脑-课件，曾经的学习杀手就可以化身成学习助手了。同样的，同学们不能一见到电脑就想到：它可以玩游戏，它可以上网，它可以看电影。而应该往这上面靠近：它可以查阅课件，它可以联网咨询不懂的问题，它可以和教师同学在群里交流学习。相信这些改变刚开始都是不好受的，需要毅力的，但抗过开始阶段，获益就是一辈子。第三种功能：维持状态是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。有很多同学会好奇，为什么有些同学可以连续上那么久的课而不走神，而自己才定下心20分钟，又情不自禁地掏出手机找娱乐。这就是凭借生物钟的第三种功能：维持状态。所以，你想要认真听完一节课，不可能一蹴而就，昨天刚立志学习，今天就连续2个小时不分神，因为这

[高等教育]人体生物节律对学习的影响及其调整

人体生物节律对学习的影响及其调整一、认识生物节律人们发现，每隔一段时间，自己容易烦闷、急躁，再过几天，又能够回过头心平气和地想问题。在二十世纪初，随着斯沃博达的《从心理学和生物学意义上谈人类生命的周期》、《人的临界日》、费里斯的有关论文、佩尔纳的《节律、生命和创造》、泰尔其尔的学生成绩分析等论著的相继发表，体力、情绪、智力三节律逐渐被人们所认识、接受，在许多国家得到重视和推广运用，和生物钟理论结合成重要的生理周期课题。研究分析生理周期的目的，是为了控制合协调自身，加强心理调整，小心警惕，提前有思想和精神准备，稳定身心，积极地对待内外环境，发挥出潜力。或预先让其他人稍加提醒，防止发生意外和差错。二、生物节律的周期性二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥

秘。原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现人类智力的波动周期为33天。这些就是人体的生物节律！人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。生物钟是生物体随时间（昼夜、四季等）作周期性变化的生理现象，它们由环境作用于生物种族，在亿万年的进化过程中逐步形成，受中枢神经制约。人的这三种生物钟是互相影响密切关联的。生物钟的每个周期，首先由周期日开始，进入高潮期，高潮期结束，进入临界日，经过临界日，进入低潮期，低潮期结束，再由周期日开始，进行往复式的循环。 1、周期日是每个周期的开始日，为期一天。周期日时，人体正处在转换之中，新思想、新行动易在此时产生。虽思维活跃，但辨别力差，身心起伏不定，盲目易动。

生物节律与事故

生物节律与事故生物节律又称生物钟现象，它是一种普遍存在于一切生物体内的自然规律。在自然界中，植物的开花，昆虫的孵化，候鸟的迁徒，都有一定的时间和规律。许多动植物的生理机能和生活习性都存在着随时间的变化而出现周期性变化的现象，它们似乎是受着某种内在时间的控制，这种现象称为“生物钟”。它反映着生物为适应昼夜、季节的变化而进行自我调节的规律，因而也称为生物节律。 20世纪初，德国的一个内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达通过长期临床观察发现病人的症状、情感和行为的起伏变化，存在着以23天为周期的体力变化和以28天为周期的情绪波动规律。大约20年后，奥地利的一个大学教授，研究了几百名高中生和大学生的考试成绩以后，发现人的智力也存在着一个以33天为周期的波动规律。后来的一些学者经过反复试验，认为每个人从他出生那大起，直至命终止，都存在着周期分别为23天，28天，33天的体力、情绪和智力的变化规律，并用正弦曲线绘制出每人的变化周期曲线，如图2-4所示。

图2-4生物节律变化曲线在每一个周期中，上半周期对人的活动起到一个积极、良好的作用，称为高潮期。体力表现为体力充沛，情绪表现为有创造力，心情愉快、乐观，智力表现为思维敏捷，更具有逻辑性和解决复杂问题的能力。下半周期对人活动有一个消极、抑制的作用，称为低潮期。体力表现为容易疲劳、做事拖拉，情绪喜怒无常、烦燥、意念沮丧，智力表现为注意力不集中、健忘、判断准确性下降。在所有三个周期中，由高潮期向低潮期或由低潮期转向高潮期的那一天称为临界日。在体力周期和情绪周期临界日发生事故的可能性很大；而智力周期临界日在安全方面则认为是不重要的，但如果和其他临界日相重，则产生的综合效果增大。在情绪周期与体力周期的临界日相重时，发生事故的概率更大，双重临界日一年中大约有六次。在三重临界日一年中有一次，按生物节律的理论，发生危险的概率将增长到最高程度。

人体生物钟：人的身体一天24小时都在干什么

人体生物钟：人的身体一天24小时都在干什么前言：健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为"人体生物钟"。想知道你的身体每天都是怎么运作的吗？一天24小时身体都有不同的变化，现在就告诉你。 "滴铃铃......"闹钟每天固定叫你起床，可是为什么很多人即使没有闹钟的铃声，也按时醒来呢？健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为"人体生物钟"。那么人体24小时的生物钟都是怎样的呢？ 1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人对痛觉特别敏感。往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！ 2点除了肝脏外，大部分器官工作停止。作为人体排毒的器官，人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料，而应该选择水和牛奶。 3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。 4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。 5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。 6点血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。即使想睡，身体机能已经苏醒。由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称"排毒养生水"。便秘人群还可以添加蜂蜜一勺。 7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠吸收营养好。 8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。

人体生物三节律

人体生物三节律一、生物节律的发现人们早就发现，一个人有时体力充沛，精神焕发、情绪高潮、才思敏捷、记忆力强，有时却浑身困乏、情绪消沉、思维迟钝，记忆力下降，这是什么原因呢？二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥秘。原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现以33天为周期的智力强弱周期。他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。后来，人们把这三位科学家发现的三个生物节奏总结为“人体生物三节律”，因为这三个节律象钟表一样循环往复，又被人们称作“人体生物钟”，外国人叫做“PSI周期”。注：PSI是英文Physical （体力）、Sensitive（情绪）、Intellectual（智力）的缩写。二、认识人体生物节律体力生物钟一周期是23天，它影响着人们的体力状况,包括对疾病的抵抗能力、肌肉收缩能力,身体各部份的协调工作能力、动作速度、生理变化适应能力，以及其他一些基本的身体功能和健康状况等。情绪钟一周期是28天，它影响着人们的创造力，对事物的敏感性和理解力，情感与精神及心理方面的一些机能等。智力钟一周期是33天，它影响着人们的记忆力、敏捷性以及对事物的接受能力、逻辑思维和分析能力等。人的体力、情绪和智力的周期性变化，从出生日算开始，都呈正弦曲线变化。人体生物钟从0开始，进入高潮期，经过1/4周期时为高峰日，高峰日前后2－3天为“最高峰区”。高峰日后开始向低潮期过渡，到达1/2周期时，正是高潮期向低潮期过渡交替的日子，称为“下降临界日”。此后便进入低潮期，到达3/4周期时为低谷日，低谷日前后2－3天为“最低潮区”。低谷日过后开始上升，向高潮期过渡，到达整周期（0周期）时，称为“上升临界日”，生物钟完成一个周期的运行，进入另一个周期运行。临界日前后1－2天称为临界期（“危险期”）。三、高潮期和低潮期 1、周期日——周期日是每个周期的开始日，为期一天。周期日时，人体正处在转换之中，新思想、新行动易在此时产生。虽思维活跃，但辨别力差，身心起伏不定，盲目易动。 2、高潮期——高潮期是能量释放阶段。在体力高潮期，人的精力旺盛，体力充沛；在情绪高潮期，人的心情舒畅、情绪高昂；在智力高潮期，人的头脑灵敏记忆力强。 3、低潮期——低潮期是能量蓄积补充阶段。在体力低潮期，则疲劳乏力、无精打采；在情绪低潮期，人总是心情烦燥、情绪低落；在智力低潮期，则迟钝健忘、理解力差。四、临界日

生物钟研究

生物钟研究生物钟之一对于数字的敏感，是我的一个特点，读周易发现有七日来复的话，读伤寒论，发现有许多病变向愈的预期，民间有正月二十三，老牛老也歇一天的说法。佛教中有三十三层天的说法，古代天文中有二十八宿的说法。这其中涉及的数字，引起我深思。后来偶然读到人从出生日起，每二十三日，体力经过一个周期，每经过二十八日，情绪经过一个周期，每经过三十三日，智力经过一个周期。这种理论和中国古代一些数字巧合，这种理论是不是正确，我开始验证。八八年五月到八月，学校派我和另一位教师到云南玉溪农校学习烤烟课程，以便回校后增强烟草班教学，为地方经济服务。当地有烟厂，农民当时种烟很多，急需提高烟草作务质量。我在那里接触了烟草栽培学，学习了植物生理学病理学，烟草病虫害，烟草烘烤等课程。通过实习，基本掌握了有关知识和技能。回校后只带了半年多一点烟草班的课程，只在烟农烟草培训班讲过烟草品种，很快就因为烟草班解散，没有了用场。形势变化太快了。然而有关知识却在我头脑里扎下了根，对我理解生命规律提供了支撑。在云南期间，我计算了妻子的生物钟，写过一则日记，预测她在八月二十日身体会产生不适。后来回到家，过了几天，发现妻子身体不适，疲乏，如生大病的样子。我拿出日记，对她说，过了明天就好了，不需要治疗。因为你的身体到了体力转换日期，特别不稳定，同时情绪和智力也到了不高的状态。所以你才如大病一样，这不是病，是身体在自动调节。我在云南已经预测到了，你看看日记。她信了，也没有治疗，很快就康复了。有一次，我抬重物，不小心扭伤了腰。仔细查了自己的生物钟，发现体力处于高低潮转换日子。我明白了，当自己体力不稳定时，没有作好热身运动，就抬重物，扭伤是很自然的。儿子当时在冯原小学读四年级，有一天对我说他很奇怪早晨背不过课文。我查了查他的生物钟，正好处于智力周期转换日子。我说这是偶然的，明天就好了。果然第二天就好了。有一次上课，我发现一个学生不守纪律，竟然大发脾气，竟然动手去打那个学生，妻子说，今天是星期六，提醒了我。我查对了一下，正是情绪转换日期。我继续验证，给同事王崇印说，姜启定校长某日会感冒，让他保密验证。十多天后，正上早操，崇印跑到我跟前，说验证了，姜校长从医院买药回来了。有一次，姜校长午睡刚起来叫我。我一进房子，他就对我大喊大叫。我笑了，给他说，你看看你的日历。我事前许多日期在他的日历本上那一页上写了今天注意情绪大发作。他看了之后气消了，我见了之后，意识到这个理论是正确的。我村一个叫启俊的人，他媳妇想不开喝了农药。从医院拉回去的路上，我遇到了。问了生日，算了算生物钟，问他是不是某一日喝的农药，她说是。问他是不是某一日病人最轻松，他说是。是不是某一日不稳定，他也说是。我说，他的体力低谷在某一日，如果能够扛过去，

人体生物钟时间表

5 : 00 ----- 7 : 00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7: 00—— 9： 00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在 7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10： 00―― 12 : 00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12 : 0013: 00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13: 00―― 14: 00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14: 00―― 16: 00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午 4点血液中的糖分含量达到最高。 17: 00―― 18: 00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18: 00――20: 00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20: 00——21 : 00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上学习的好时间。 21: 00―― 23: 00免疫系统（淋巴）排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23 : 00 —— 1 : 00肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24 : 00 ―― 4 : 00脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨 4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1 : 00—— 3 : 00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨 2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨 3点左右整个人都会得到休息。 3 : 00—— 5 : 00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处人体生物时钟时间表 3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午 9点时人的记忆力会特别好，是

生物节律与时辰药理学研究概况

生物节律与时辰药理学研究概况摘要】时辰药理学（CPh，时间药理学）是一门研究药物与生物体内源性循环节律变化规律的学科，主要研究人体生物节律对药物作用的影响以及药物对人体生物节律的影响。阐明生物节律与时辰药理学的紧密机制及密切联系可以帮助临床选择服用药物的最佳时间，从而提高药物的治疗效果，减少药物的毒副作用，促进临床合理用药，进而提高医院满意度与知名度。【关键词】生物节律；时辰药理学；合理用药【中图分类号】R969 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2019）02-0244-01 生物节律（biological rhythm），也称为生物钟，是指机体的功能状态以及有机体内各种不同的生理活动按一定的时间顺序呈现有规律的周期性变化过程[1]。睡眠与觉醒、进食与排泄、体温与血压、心脏的搏动与肺脏的呼吸、激素的分泌水平，甚至机体的正常死亡、孕妇的自然分娩、女性的第一次月经来潮与月经周期、哺乳动物的发情、机体免疫力等均根据一定的节律进行。其中生物昼夜节律（circadian rhythm）是对身体行为和功能产生重要影响的生物节律之一，是指生命活动约24小时循环的变化。植物的光合作用，动物的摄食，躯体的活动，睡眠和觉醒等都表现出昼夜节律。人的生理功能，学习记忆能力、情绪、工作效率、药物在体内的过程等也有明显的昼夜节律波动。生物节律与人类的活动关系密切[2]。因此，医药学工作者根据生物节律的特点挖掘药物的最佳疗效，这体现了当代时辰药理学的研究意义。本文综述生物节律与时辰药理学的紧密联系以及相关研究进展，以期为促进临床合理用药提供理论依据。 1.生物节律与时辰药理学的紧密联系在所有的生物中，最不可或缺的生物功能之一便是生物节律。生物节律不仅影响人体的病理生理进程，还可影响体内药物的吸收、分布、代谢、排泄过程。时辰药理学是一门研究生物节律与药物之间依赖关系的学科[3]。越来越多的研究发现，药物的治疗效果、毒副作用与生物节律密切相关[4]，同时越来越多的研究者探索正确的给药时间可以改善疾病的治疗效果。提高药物治疗效果的有效方法之一就是在机体最有效最耐受的时间内服用治疗药物。 2.生物节律对药代动力学的影响时间药代动力学研究发现许多药物解释了时辰药理学现象并且阐明了时间的管理对药代动力学是一个可变的因素。药代动力学中生物节律变化可在24小时内的任何过程中发生，例如药物的吸收、分布、生物代谢和消除过程。胃酸的分泌、胃内pH值、胃肠的蠕动、胃排空的时间、胃肠道血液流变学，药物蛋白结合、肝脏酶活性与肝血流量、肾小球血液滤过、肾血流量、尿pH值和肾小管吸收均具有一定的生物节律，而这些变化可直接或间接影响药物的治疗效果与毒副作用，表明生物节律可能在这种药代动力学中起显著作用[5]。研究表明，肝脏具有生物节律特性[6]，众所周知，肝脏是药物代谢以及药物解毒最重要的器官，肝脏的功能对药物的生物转化、毒性药物的代谢具有显著的生理作用。细胞色素P450（简称CYP450）是肝脏药物代谢的关键酶，而且对细胞因子和体温调节都有重要影响，P450具有多种亚型，可单独或协同发挥药物代谢作用[7]。P-450 4A3和Clm4在药物代谢的第一阶段和第二阶段表现出明显的生物节律特性，而P-450 4A对肾功能具有一定的调节作用，表明生物昼夜节律同时也可能间接的影响肾功能以及血压的变化，进而影响药物的消除过程。动物研究

生物节律认识

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目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)

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