冬季营养健康新概
寒露过后你需要的冬季养生法则
寒露过后你需要的冬季养生法则寒露已过，意味着冬季的脚步越来越近。
在这个季节交替的时刻，调整生活方式，遵循科学的养生法则，对于保持身体健康、预防疾病至关重要。
下面就为您详细介绍一些冬季养生的实用方法。
一、饮食调理冬季饮食应以温热、滋补为主。
多食用一些能够提供足够能量和营养，帮助身体抵御寒冷的食物。
首先，适当增加肉类的摄入，如牛肉、羊肉、鸡肉等。
这些肉类富含蛋白质、脂肪和多种维生素、矿物质，能够为身体提供充足的热量。
但要注意烹饪方式，尽量避免油炸、油煎等高油高脂的做法，选择炖煮、清蒸等更为健康的方式。
其次，多吃一些根茎类蔬菜，像红薯、萝卜、土豆等。
它们不仅富含膳食纤维，有助于消化，而且能在体内储存一定的能量。
再者，坚果也是冬季不错的选择。
核桃、杏仁、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和蛋白质，对心脑血管健康有益，还能增强身体的抵抗力。
此外，冬季要多喝水。
虽然不像夏季出汗多，但干燥的空气仍会导致身体水分流失。
温热的白开水是最好的选择，也可以适量饮用一些蜂蜜水、柠檬水等。
二、起居规律冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠。
早睡可以让身体得到充分的休息，养精蓄锐；晚起则能避免清晨的严寒对身体造成刺激。
睡眠环境也很重要，保持室内温暖、安静、黑暗和舒适，有助于提高睡眠质量。
选择保暖性能好的被褥，睡觉时可以穿上宽松舒适的睡衣和袜子，以防止脚部受凉。
另外，要注意室内外温差。
外出时要穿戴暖和，尤其是头部、颈部、手部和脚部，这些部位容易受寒。
回到室内后，不要急于脱掉厚重的衣物，等身体适应了室内温度再逐步减少衣物。
三、适度运动冬季虽然寒冷，但也不能忽视运动。
适度的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。
可以选择一些在室内进行的运动，如瑜伽、跳绳、健身操等。
如果天气较好，也可以到户外进行慢跑、散步等运动。
但要注意运动的时间和强度，避免在寒冷的清晨或傍晚进行剧烈运动，以免引起心脑血管疾病。
运动前要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免受伤。
冬季饮食安全内容
冬季饮食安全内容
在冬季，饮食安全非常重要，以下是冬季饮食安全的内容：
1. 避免食用生冷食品：冬季气温较低，消化系统会变得更为脆弱，容易受到伤害。
因此，避免食用生冷食品，如生鱼片、生蔬菜等。
可以选择煮熟的食物，如热汤、炖菜等，来保暖并促进消化。
2. 注意食材的新鲜程度：冬季气温较低，食物的腐败速度会变慢，但仍然需要注意食材的新鲜程度。
尽量选择新鲜的食材，并及时将剩余的食物存放于冰箱中以防止食物变质。
3. 特别注意海鲜和禽类食物：海鲜和禽类食物容易受到细菌感染，因此在食用前需要确保其熟透。
避免食用未经煮熟的海鲜和禽类食物，以防止食物中毒。
4. 加强食品储存：冬季湿度较高，容易导致食物变质。
确保食品储存于干燥、通风的地方，避免受到潮湿和霉菌的影响。
5. 注意饮水安全：冬季气温较低，人体容易出现脱水的状况。
饮用足够的水是非常重要的，但同时要确保水源安全。
尽量选择煮沸后的水或购买瓶装水来保证饮水安全。
6. 合理搭配饮食：冬季饮食应该注重搭配，增加营养摄入。
多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果和蔬菜，来提高免疫力。
同时，适量摄入蛋白质、脂肪等营养物质，以保持身体的健康状态。
7. 注意食品安全知识：了解基本的食品安全知识，如正确储存食物、食物加热的温度和时间等，可以帮助预防食物中毒等问题。
总结起来，冬季饮食安全的内容包括避免食用生冷食品、注意食材的新鲜程度、特别注意海鲜和禽类食物、加强食品储存、注意饮水安全、合理搭配饮食以及了解食品安全知识。
这些措施可以帮助我们在冬季保持饮食的安全与健康。
冬天就要吃霜降饮食保持活力与健康
冬天就要吃霜降饮食保持活力与健康冬天是寒冷的季节，气温下降，人们的身体也需要更多的能量来应对寒冷的环境。
为了保持活力与健康，冬天的饮食选择尤为重要。
在这篇文章中，我们将探讨冬天的霜降饮食，介绍一些适合冬季的健康食物，并提供几个美味的冬季食谱。
一、冬天的霜降饮食概述霜降是二十四节气中的一个，意味着气温骤降，霜冻降临。
在这个时候，人们的身体需要更多的热量来保持体温和抵御寒冷。
因此，冬天的饮食应该注重补充能量和营养，以增强身体的抵抗力和免疫力。
二、冬季健康食物推荐1. 暖身食物：冬季可以选择一些暖性食物，如生姜、辣椒、大蒜等具有温热特性的食材。
这些食物有助于刺激血液循环，增加身体的代谢率，从而帮助人们保持温暖和活力。
2. 富含维生素C的水果：在寒冷的冬季，人们的免疫系统容易受到影响。
为了增强免疫力，可以选择一些富含维生素C的水果，如柑橘类水果、猕猴桃等。
维生素C有助于增强机体对抗疾病的能力，保持身体的健康状态。
3. 高纤维食物：冬季容易引发便秘等消化问题，因此，摄入足够的纤维对于肠道健康尤为重要。
推荐食用全谷类食物、豆类、新鲜蔬菜等富含纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，维护消化系统的正常功能。
4. 高蛋白质食物：冬季是增强体力的时候，需要摄取足够的蛋白质来满足身体的能量需求。
鱼类、瘦肉、乳制品和豆类等都是良好的蛋白质来源。
适量摄入高蛋白质食物有助于修复和增强身体组织，保持肌肉的强韧和免疫系统的健康。
三、冬季美食推荐1. 温暖的姜汤：将姜切碎煮入开水中，加入适量的红枣、蜂蜜等调味品，煮成浓郁的姜汤。
姜汤具有暖身的效果，可以驱除寒气，增强体力。
2. 蔬菜炒年糕：选用新鲜蔬菜和年糕，搭配适量的酱料和调味料，炒制至熟软。
这道菜色彩丰富、口感独特，既美味又健康。
3. 红豆薏米粥：将红豆和薏米煮熟，加入适量的糖或蜂蜜，搅拌至糊状。
这款粥具有温暖身体、滋养脾胃的功效，适合冬季食用。
四、总结冬天是保持活力与健康的关键季节，正确的饮食选择对于人们的身体和心理健康都至关重要。
秋冬养生指南保持健康
秋冬养生指南保持健康随着气温的逐渐下降，秋冬季节是人们容易感冒、体力消耗较大的时候。
因此，对于健康养生来说是非常重要的。
下面就为大家介绍一些秋冬季节的养生指南，帮助大家保持健康。
首先，注意合理饮食。
在秋冬季节，我们要注意增加膳食纤维的摄入，以帮助消化和防止便秘。
如大豆、薏米、红薯、燕麦等食物富含膳食纤维，可以加入日常饮食中。
此外，还要适量摄取富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、苹果等，增加免疫力。
而在冬天，适当增加蛋白质的摄入也是必不可少的，如鸡蛋、鹌鹑蛋、豆腐、鸭肉等，有助于增加体力和抵抗力。
其次，保持规律的作息时间。
在秋冬季节，天黑的时间会比夏季早，人们容易感到昏昏欲睡。
因此，要保持规律的作息时间，早睡早起。
尽量避免熬夜和长时间使用电子设备，给大脑一个休息的机会。
此外，适当增加户外活动时间，接触阳光，这有助于调节身体的节律。
如果条件允许，可以考虑在白天午休的时候补充一些短暂的睡眠，以保持精力充沛。
再次，注意保暖。
在秋冬季节气温降低，人体机能会相应减弱，容易受寒。
因此，保暖是非常重要的。
在室内要保持适当的温度，穿着合适的衣物，特别是保护好脚和头部。
在户外活动时要注意穿着多层次的衣物，以便根据需要增减衣物，以防止因体温过高或过低导致不适。
此外，还要注意脚部和手部保暖，避免受冻。
最后，坚持适量运动。
在秋冬季节，很多人由于害怕寒冷而减少了锻炼的机会。
然而，适量的运动对身体健康非常重要。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操、室内游泳等。
如果条件允许，也可以选择户外运动，如晨跑、散步等。
运动可以提高身体的免疫力，增加体力，同时也有助于消除疲劳和调节情绪。
总体来说，秋冬季节的养生需要注意合理饮食、规律作息、适当保暖和坚持适量运动。
只有做好这些方面的注意，才能帮助我们保持健康，远离疾病的困扰。
希望大家能够根据自身情况合理调整，拥有一个健康愉快的秋冬季节。
冬季身体养生知识讲座内容
冬季身体养生知识讲座内容冬季身体养生知识讲座内容如下：1. 合理饮食：冬季应多摄取温热性的食物，如姜、蒜、辣椒等，可以促进血液循环，增加体内的热量。
同时，还要多补充富含维生素C的水果和蔬菜，加强免疫力。
2. 保持室内温暖：冬季户外气温较低，容易导致身体受冷。
因此，室内要保持适宜的温度，尽量避免寒冷空气的侵入。
穿着合适的衣物也很重要，应选择保暖效果好的服装。
3. 适度运动：冬季运动是保持身体健康的重要方式之一。
可以选择适合自己的室内运动项目，如跳绳、瑜伽、健身操等，保持肌肉的活跃和柔韧性。
4. 补水养颜：冬季空气干燥，皮肤容易出现干燥、粗糙等问题。
多喝水是保持皮肤水润的基础，还可以通过涂抹保湿霜、使用保湿喷雾等方法来滋润皮肤。
5. 注意防寒保护：冬季户外活动时需注意保暖措施，如戴帽子、围巾，穿厚实的外套和手套等。
尤其需要保护好四肢和头部，防止感冒和冻伤的发生。
6. 合理作息：冬季日照时间短，人体易产生困倦感。
应保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度疲劳。
同时，保持良好的心态，积极对待冬季带来的不适应。
7. 避免长时间暖气暴露：虽然冬季暖气可以提供温暖的环境，但长时间暴露在暖气下会让皮肤变得干燥。
应该适度控制暖气的使用时间和温度，避免对皮肤的伤害。
8. 预防感冒流感：冬季是感冒和流感高发季节，因此要加强个人卫生，勤洗手，避免与呼吸道疾病患者密切接触。
营养均衡、充足的睡眠和适度的锻炼可以提高免疫力。
9. 积极调节心情：冬季气温低、阴冷，容易让人情绪低落。
要保持积极的心态，参与有趣的活动如阅读、绘画等，与亲友交流，减轻压力，保持心情愉悦。
10. 注意保护关节：冬季天气寒冷，关节易受寒邪侵袭。
经常活动关节，避免过量剧烈运动，保持关节灵活和血液循环，有助于预防关节疾病的发生。
冬季健康教育知识
冬季健康教育知识冬季是一个容易浮现各种健康问题的季节，特别是在寒冷干燥的气候条件下，人们更容易受到感冒、皮肤干燥等问题的困扰。
因此，冬季健康教育知识尤其重要。
本文将从饮食、运动、保暖、睡眠和心理健康等方面为大家详细介绍冬季健康教育知识。
一、饮食1.1 保持水分摄入：冬季干燥的气候容易导致人体水分流失，因此要保持充足的水分摄入，多喝水、喝汤、吃水果等方式补充水分。
1.2 多摄入富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，预防感冒等疾病，冬季多吃新鲜水果和蔬菜有助于保持健康。
1.3 控制高热量食物摄入：冬季容易因为天气寒冷而食欲增加，但要注意控制高热量食物的摄入，以免导致肥胖和其他健康问题。
二、运动2.1 定期进行室内运动：冬季天气寒冷，户外运动不方便，可以选择在室内进行有氧运动，如瑜伽、健身操等，保持身体的活跃。
2.2 注意运动前的热身：冬季肌肉容易受伤，因此在进行运动前要做好充分的热身活动，可以减少运动带来的损伤风险。
2.3 合理安排运动时间：冬季运动时间最好选择在中午或者下午，这时气温相对较高，有利于身体的活动和燃烧热量。
三、保暖3.1 注意保暖措施：冬季要注意保暖，特别是老年人、小孩和体质较弱者更要加强保暖措施，穿暖和衣物、戴帽子、手套等。
3.2 室内保暖：室内温度不宜过高，但也不能过低，要保持适宜的室内温度，避免受凉引起感冒等疾病。
3.3 饮食保暖：冬季可以多食用一些温热的食物，如姜汤、红糖水等，有助于提高体温，增强反抗力。
四、睡眠4.1 养成良好的作息习惯：冬季天黑得早，应该早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和健康。
4.2 注意睡眠环境：睡眠环境要肃静、舒适，保持室内通风，保持空气清新，有助于提高睡眠质量。
4.3 避免过度疲劳：冬季气温低，人体消耗能量增加，容易导致疲劳，要注意避免过度劳苦，保证充足的歇息时间。
五、心理健康5.1 积极应对季节性抑郁：冬季天气阴冷，容易引起季节性抑郁，要保持乐观心态，多与家人朋友交流，寻觅乐趣和快乐。
冬季健康教育知识
冬季健康教育知识引言概述：冬季是一个容易浮现健康问题的季节，因此，了解冬季健康教育知识对我们的身体健康至关重要。
本文将从五个大点出发，详细阐述冬季健康教育知识，匡助读者更好地了解如何在寒冷的冬季保持健康。
正文内容：1. 饮食健康1.1 合理摄入营养在冬季，我们的身体需要更多的能量来应对寒冷的天气。
因此，合理摄入营养是非常重要的。
我们应该增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如鱼类、禽肉、豆类、新鲜水果和蔬菜等。
此外，多喝温热的水可以匡助保持身体的水分平衡。
1.2 注意饮食卫生冬季是感冒和病毒传播的高发季节，因此，我们要注意饮食卫生。
要确保食物的烹饪充分，避免生食和未煮熟的食物。
此外，要注意餐具的清洁，避免交叉污染。
1.3 控制热量摄入冬季虽然需要摄入更多的能量，但也要注意控制热量的摄入。
寒冷的天气容易让人产生食欲，但过多的热量摄入可能导致体重增加和健康问题。
因此，要适量控制高热量食物的摄入，如油炸食品和甜食。
2. 锻炼保健2.1 室内运动在冬季，户外运动可能受到天气的限制，但我们可以选择室内运动来保持身体健康。
例如，可以选择健身房、游泳池或者在家进行室内运动，如瑜伽、普拉提等。
室内运动可以增强心肺功能，提高免疫力。
2.2 注意保暖在进行户外运动时，要注意保暖。
穿着合适的运动服装，包括保暖内衣、运动外套、长裤和手套等，以防止寒冷对身体的影响。
此外，运动先后要做好热身和拉伸运动，避免受伤。
2.3 合理安排运动时间冬季天气寒冷，容易使人感到疲劳。
因此，我们要合理安排运动时间，避免在天气最寒冷的时候进行剧烈运动。
选择在温暖的午后或者室内进行运动，以确保身体的舒适和安全。
3. 免疫力增强3.1 补充维生素维生素对于增强免疫力非常重要。
我们可以通过饮食来补充维生素，如多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、蔬菜等。
此外，也可以考虑适量补充维生素C的营养补充剂。
3.2 注意歇息和睡眠充足的歇息和良好的睡眠对于增强免疫力非常重要。
冬季养生食谱霜降饮食如何预防呼吸道感染
冬季养生食谱霜降饮食如何预防呼吸道感染冬季是呼吸道感染高发季节，随着霜降的到来，寒冷的气温容易削弱人体的免疫力，增加感染疾病的风险。
而正确的饮食习惯和养生食谱则可以在一定程度上提高身体的抵抗力，预防呼吸道感染。
本文将针对冬季养生食谱的选择和注意事项进行探讨，帮助您健康度过寒冷的冬天。
一、增加营养摄入在寒冷的冬季，人体需要消耗更多的热量来保持体温和增强免疫力。
因此，合理增加营养摄入是预防呼吸道感染的重要步骤。
建议多摄入以下食物：1. 优质蛋白：鱼类、瘦肉、蛋类等富含优质蛋白质的食物可以提供身体所需的氨基酸，促进免疫细胞的合成与修复，增强免疫功能。
2. 新鲜蔬菜与水果：富含维生素C的蔬菜和水果，如柑橘类、苹果、胡萝卜等，可以增强免疫力，减少感冒等呼吸道感染的机会。
3. 坚果和种子：杏仁、腰果、亚麻籽等坚果和种子富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于预防炎症和增强免疫力。
4. 发酵食品：酸奶、酸菜、豆腐等发酵食品富含益生菌，可以调节肠道菌群平衡，提升免疫力。
二、选择具有抗炎作用的食材呼吸道感染常伴随着炎症反应，因此在冬季养生中，选择具有抗炎作用的食材可以有效降低患病风险。
1. 姜和蒜：姜和蒜都是常见的调料，具有辣味和抗炎效果，能够缓解喉咙的疼痛和咳嗽症状，减少炎症反应。
2. 辛辣食物：辛辣的食物如辣椒、花椒等能够促进血液循环和新陈代谢，增强体内的抵抗力，并具有一定的杀菌作用。
3. 黄花菜和紫菜：富含大量的胶原蛋白和海藻多糖，具有抗炎和抗病毒作用，有助于预防呼吸道感染。
三、合理安排饮食时间和数量除了食物的选择，合理安排饮食时间和数量也是冬季养生的重要方面。
以下是一些建议：1. 保持规律：按时吃饭，保持良好的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食，以维持身体的稳定状态。
2. 控制食物摄入量：冬季气温低，人体代谢减缓，适当减少能量摄入有助于降低感染的风险。
3. 勤加运动：适度的运动有助于促进血液循环和新陈代谢，提高免疫力。
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冬季养生篇
冬季气候特点
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冬
季
冬季时节，草木凋零，冰冻虫伏，自然 界万物闭藏，阴气极盛，阳气潜藏，此时 ，当以收秘，封藏为是，用来保护人体阳 气，使其闭藏，内养而不被打扰，神气不 外露，以蓄养精锐，使得来年体态安康；
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一旦腳部受寒，可反射性的引起上呼吸道粘膜內的毛細血管收縮， 纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌趁虛而入，大量繁 殖，使人感冒。
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冬季“保三暖
”
頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊 張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成腸胃不適等。 背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入 心臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼 還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟 ，促發各種不適。 脚暖 一旦腳部受寒，可反射性的引起上呼吸道粘膜內的 毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果 是病毒、細菌趁虛而入，大量繁殖，使人感冒。
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营养提点：茯苓性味甘淡，自古即为食疗佳 品。它具有宁心安神的作用，还可以增加心 肌收缩力、增加心肌营养血流，保护毛细血 管。 对于“火”型美眉的失眠、疲惫、焦虑，预 防心血管疾病可是一等一的高手； 养心还可以多吃红色食品，红豆类的小甜品 ，诸如红豆西米露、红豆双皮奶你可以多吃 一点；
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菠萝咖喱焗饭
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原料：鸡胸肉、洋葱、土豆、胡萝卜、咖喱、菠萝、米饭 做法： 1、将菠萝横切一分为二，中间的肉挖出切小丁备用，其他所 有食材洗净切丁备用。 2、鸡胸肉切丁加入盐、料酒、胡椒粉拌匀后，以温油滑熟。 3、炒锅放油，烧热后小火先把洋葱炒一下再放入土豆丁、胡 萝卜丁加少许盐翻炒，然后将鸡丁、咖喱块放入翻炒化开后添 入适量水，中火烧煮几分钟将菠萝丁放入煮开锅。 4、在菠萝碗里加入蒸好的米饭，然后倒入步骤3煮好的咖喱， 撒上适量的芝士放入烤箱(或微波炉)高火3分钟，美味无比的菠 萝咖喱焗饭就OK啦!
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测试你的身体的五行属性
1、你是什么脸型? A、椭圆。 B、又长又窄。 C、圆脸。 D、 长脸。 E、短而方的脸。
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2、你的容貌特征更偏重哪个特点? A、颧骨比较宽、眼睛大而明亮、肤色偏白 。 B、额头又宽又高、鼻子较长、细眉毛。 C、五官柔和，眼睛大而友善，肤色偏深。 D、额头窄，颧骨与下巴都呈突出趋势，卷 或粗的头发。 E、结实的下巴，五官较粗犷，特别是嘴唇 ，肤色较暗。
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3、你的身材特征更偏重哪个特点? A、身材纤细。 B、身材高瘦。 C、身材小巧圆润。 D、身体骨架较轻，手较小。 E、身材结实健美。
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4、你是哪种性情美女? A、对自己的要求很高，凡事追求完美，受 不得半点委屈。 B、总是精力很充沛，喜欢挑战，即便承受 巨大压力，仍能保持良好状态。 C、聪慧、有艺术气息，但对他人过度苛求 。 D、火气比较大，敏感又戏剧化。 E、忠诚、友善、不急躁，不喜欢出风头善 于团结人。
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经常加班的你也许会抱怨：晚饭都顾不上哪里有时 间保养啊!那么这道10分钟就能出锅的宵夜一定适 合你! 营养提点：玫瑰既能消你加班时的疲劳和头痛又可 以理气解郁，温养人的心肝血脉，舒发肝内郁气， 起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。南瓜为黄色食物 ，入脾、胃经。对于脾胃失调有很好的食效，两者 加起来可谓强强联手，加班后品尝完甜品睡一个大 大的美容觉吧! “木”质美女秋冬容易生病，要多吃 绿色的果蔬，如猕猴桃、西兰花等，不仅养肝还具 有提高免疫力的功效。
选择A偏多的你属于金型美女。 选择B偏多的你属于木型美女。 选择C偏多的你属于水型美女。 选择D偏多的你属于火型美女。 选择E偏多的你属于土型美女。
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“木”型美女要养肝
“木”型美女的脸型又长又窄，额头又宽又高、鼻 子较长、细眉毛，身材高瘦，富有亲和力。 你身边那些聪明且有才华的女子，基本非“木”型 美女莫属。“木”质属性的人总是精力很充沛，喜 欢挑战，即便承受巨大压力，仍能保持良好状态。 “木”对应五行中的肝，因此你在冬季易患肝胆方 面的疾病，由于肝气疏泄不通，引起气血上行，冬 季可能会有头痛困扰着你。冬季滋补应以通疏养肝 为主，以防春季来临时，肝郁气滞加重。 推荐菜式：娇艳养肝的蜜汁玫瑰南瓜
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5、你身体的哪个方面更易闹“别扭”? A、消化不良及气喘、支气管炎等症状。 B、脾胃失调、头痛。 C、感冒发烧。 D、失眠、疲惫、焦虑。 E、昏沉懒散、饮食失衡导致的脾胃不适。
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五行解析结果
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冬季“保三暖”
頭暖
頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、 感冒，甚至會造成腸胃不適等。 背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入心臟，危害健康。 除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌 肉及關節、內臟，促發各種不適。 脚暖
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“金”型美女要润肺
大气的“金”型美女脸形椭圆，颧骨比较宽、眼睛 大而明亮、肤色偏白、直发、身材纤细。 “金”型美女的人气质内向，精明沉着，对自己的 要求很高，凡事追求完美，受不得半点委屈。 “金”对应五脏中的肺，因此你在冬季和季节变化 时容易得气喘、支气管炎等肺部疾病。冬季滋补应 以滋阴润肺为主，这样就不易受到疾病的侵扰。 推荐菜式：一见倾心的养肺银杏小炒
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“火”型美女要养心
“火”型美女有一张长脸、额头窄、颧骨与下巴都 呈突出趋势，卷发或粗头发，骨架较轻，手较小。 “火”美眉自然火气比较大，做事讲求实效，对事 物认识很深刻，精力充沛，气质外向，思维敏捷， 敏感又戏剧化。 “火”五行对应心，最明显表现是她们稍有外界刺 激就容易失眠、疲惫、焦虑，易患心血管方面的疾 病。 心血管病高发期可都是在冬天呢，冬季一定要滋养 好心经，不用再担心被其困扰了! 推荐菜式：雅俗共赏的养心茯苓煎饼
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“土”型美女要养胃
“土”型美眉有一张短而方的脸、结实的下巴、五 官较粗犷，特别是嘴唇，肤色较暗，身材结实健美 。 “土”型美女多半忠诚、友善，不喜欢出风头，宽 心，不计较，做事取信于人。喜安静，不急躁，不 爱争逐权势，善于团结人。 五行中“土”对应的脏腑是脾，故易患脾胃和风湿 性疾病，比较常见的是压力大引起的昏沉懒散，从 而导致饮食失衡，秋冬季节脾胃容易闹点小毛病， 因此滋补调养脾胃最关键! 推荐菜式：异域风情的菠萝咖喱焗饭
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冬季气候寒冷，寒气凝结收引， 易导致人体气机、血运不畅，而 使许多旧病复发或加重。特別是 那些严重威胁生命的疾病，如中 风、脑出血、心肌梗死等，不仅 发病率明显增高，而且死亡率亦 急剧上升。 人体阳气收藏，气血趋向于里， 皮肤致密，水湿不易从体表外泄， 而经肾、膀胱的气化，少部分变 为津液散布周身，大部分化为水， 下注膀胱成为尿液，无形中就加 重了肾脏的负担，易导致肾炎、 遗尿、尿失禁、水肿等疾病。所 以冬季养生要注意防寒。
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营养提点：咖喱中含有的香辛料，能促使唾 液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，有健脾、 暖胃、增进食欲的作用，就连“土”型美眉 体内的湿气也能被姜黄轻易赶走。土豆是冬 季餐桌不可或缺的美食，把土豆切薄片不加 任何调料进烤箱或者微波炉就是美味的原味 烤薯片，这款小零食可以帮助“土”型美女 在秋冬季滋养脾胃，口感很好!
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五行圖
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冬季的養生總原則
一、秋冬養陰 二、養腎防寒 三、元優平陽
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冬季的起居養生
原則：早睡晚起
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起床的時間最好在太陽出 來之後。因為早睡可以保養 人體陽氣，保持溫熱的身體 ，而遲起可養人體陰氣。待 日出再起床，就能躲避嚴寒 ，求其溫暖。
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养肺银杏小炒
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别以为银杏只能用来煮汤或者制作小甜点，它一样 能制作健康美味的菜肴! 原料：银杏7～8颗、荷兰豆250克、鸡脯肉一块 做法：1、银杏洗净去壳，剥去内皮，用喝酸奶的 管儿从银杏尾部戳进去左右一旋，一拽，银杏的芯 就被带出来了，去掉。2、鸡胸脯肉洗净、切条备 用。3、荷兰豆洗净，放入开水中焯一下，取出沥 干水分备用。4、炒锅内放油，烧热后倒入鸡脯条 和银杏煸炒，待鸡肉变色后倒入荷兰豆炒熟，加盐 调味即可。
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蜜汁玫瑰南瓜
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原料：南瓜半只、干玫瑰花朵10粒、水、蜂 蜜 做法： 1、南瓜去皮放入微波炉高火10分钟，冷却 后切开成块，把里面那面向上放备用。 2、制作蜜汁：玫瑰花洗净去蒂掰开放入碗 内，加入水30毫升、蜂蜜30毫升，搅拌均 匀后放入微波炉高火1分钟。 3、把温热的蜜汁浇在南瓜上即成。
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