田径技术口诀
田径裁判手势操作方法口诀
田径裁判手势操作方法口诀
田径裁判手势操作方法口诀可以是：
1. 开始比赛：双手举过头顶，向后摆动。
2. 结束比赛：双手举过头顶，向前摆动。
3. 警告/违规：举起右手，摆动几次。
4. 犯规/取消成绩：交叉双臂于胸前，摇晃。
5. 动作不标准：双手在腰间向下摆动，同时摇头。
6. 记录成绩/正确：双手互相碰触，然后向上伸直。
7. 返身/重开：双手向侧面抬起，并且向外翻转。
8. 赛道划定准备：双手向两侧伸直，互相挥动几次。
9. 跳远或投掷起跑线准备：双手在腰间向前画弧形。
10. 补给站准备：双手举起，摇动几次，仿佛拿着东西。
这些口诀可以帮助田径裁判快速、准确地传达指令和决定，提高比赛的顺利进行。
田径训练“五字诀”
田径训练“五字诀”
在田径教学与训练中，把复杂的动作技术要领及要求，通过归纳总结成简单的练习口诀，具有形象、直观、通俗易懂的特点，用于指导教学训练往往能收到事半功倍的效果。
1短跨项目
1.短跑的起跑：蹬、推、倾、小、压（两腿快速用力蹬地、两手迅速推手、上体尽可能保持前倾、第一步要小、后腿迅速前摆积极快速下压）。
2.直道途中跑：松、弹、折、摆、扒（动作舒展放松、有弹性、大小腿折叠高抬、手臂及摆动腿的快摆、大腿主动下压前脚掌扒地）。
3.跨栏的起跨：折、抬、压、摆、扒（攻栏腿折叠、高抬、下压、小腿前摆、下压扒地）。
4.跨栏的提拉：展、夹、勾、提、拉（提拉腿外展、大小腿夹紧、脚尖勾起、腋下上提、向前快拉）。
2跳跃项目
1.跳高、跳远的起跳：蹬、摆、挺、拔、顶（起跳腿快速蹬地、迅速摆臂摆腿、挺胸展体、拔腰提背、头上顶）
2.跳高的助跑：弹、弧、倾、跪、推（弹性助跑、保证弧线，控制内倾、后两步的跪膝及推髋）。
3.跳远的助跑：快、准、稳、直、松（快速、准确、平稳、直线、放
松）。
3投掷项目
1.铁饼的最后用力：蹬、转、停、送、拨（蹬腿、转体转髋、左侧制动左臂突臂突停、右胸前送、挥臂拨饼）。
2.标枪的满弓：蹬、转、翻、收、松（右腿用力蹬伸、转髋转肩、翻肘、收腹、送胸）
3.铁饼的旋转：转、摆、扣、靠、插（转移重心、右腿摆动、髋带右腿内扣、左膝靠右膝摆转、左腿迅速后插）。
4.铅球的最后用力：蹬、转、挺、挥、拔（右腿的蹬地发力、右髋向前推转、挺胸展体、胸带臂挥动、腕指用力拨球）。
5.铅球的滑步：蹬、摆、拉、扣、插（右脚蹬地发力、左腿积极摆动、右小腿收拉、右膝及脚的主动内扣、左脚积极下插）。
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
体育口诀
体育口诀一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。
二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。
三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。
四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。
杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。
（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。
五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。
（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。
（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。
（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。
六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。
田径教学之口诀
田径教学之口诀作者：杜春斌来源：《体育教学》2008年第06期在多年的教学中我们总结出了田径各项技术重点的教学口诀，并在实践应用中收到了良好的效果。
在此提出，以供参考。
一、竞走上体稍倾有放松，两臂屈肘前后摆，骨盆扭转带腿迈，脚跟着地较明显，撑地髋膝要伸直，动作轻松又自然，竞走过程无腾空，脚迹接近一直线。
二、接力跑技术重点（以4×100米为例）一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。
二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三棒预跑在内道，右手接棒用下压。
四棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三、中长跑（途中跑）展髋臀部往前送，后摆幅度不宜大。
腿往前抬要适度，大腿自然往下压。
着地脚近射影点，呼吸均匀有节奏，放松协调能持久。
四、短跑的重点技术1.直道途中跑教学口诀：后蹬髋膝踝蹬直，折叠前摆要迅速。
下压扒地顺缓冲，右转后蹬再重复。
2.弯道跑教学口诀：弯道快跑体朝内，两脚着地各不同。
摆臂外大内较小，右肩稍比左肩高。
五、跨栏跑技术重点1.起跨口诀：起跨前缩半脚长，二米左右起跨点。
加大前倾髋前送，幅度要大动作猛。
2.栏上口诀：摆腿异侧臂前伸，促使上体倾向前。
伸直前腿脚勿偏，后退屈膝往前拉。
3.下栏口诀：下压摆腿脚着地，重心速移髋前送。
积极内拉起跨腿，臂腿配合重协调。
六、跳远（助跑与起跳相结合）开始姿势要固定，起跑就应加速度，距离步数因人异，步幅大小要定型，轻松自然直又稳，前段末了加高速，助跑后段频率快，平稳上板不减速，跳腿低抬踏上板，重心迅速跟向前，微微缓冲髋膝踝，跳腿蹬伸离板快。
七、跳高（背越式跳高助跑与起跳相结合）助跑前段跑直线，后段助跑沿弧线，弧线助跑体朝内，大腿迈步别高抬，踏跳脚踩起跳点，几乎与杆成平行，跳脚全掌着地时，身体由倾转垂直，摆腿扣膝肩后展，起跳脚蹬离地面。
八、三级跳远（助跑与起跳相结合）站立姿势开始跑，步幅平稳重心高，跳腿直平向板攻，落脚接近投影点。
九、推铅球（最后用力）转体送髋速蹬腿，右侧支撑重心高，左肩为轴猛推球，手腕内转拨球快。
接力跑动作要领口诀
接力跑动作要领口诀接力跑是一项团队合作的田径项目，要求每个队员都掌握一定的技巧和动作要领。
以下是接力跑动作要领的口诀，供大家参考：1. 站位合理抢跑道，右手持棒蹲踞式。
在接力比赛前，每个队员都需要了解自己的站位和职责。
在抢跑道时，要注意观察队友的位置和速度，以便合理选择站位。
右手持棒蹲踞式是常见的持棒方式，有利于队员快速启动和奔跑。
2. 左手握棒不要晃，接力区内等信号。
左手握棒时要注意稳定，不要晃动，以免影响传接棒的稳定性。
在接力区内等待信号是每个队员必须牢记的要点，以确保传接棒的准确性和速度。
3. 集中精力听枪声，起跑最快占先机。
起跑是接力比赛的关键环节之一。
队员需要集中精力听枪声，以便在枪响后迅速启动。
起跑最快占先机，能够为队伍争取到更多的优势。
4. 跑步途中不换棒，传接顺畅速度快。
在接力比赛中，传接棒的速度和稳定性是至关重要的。
队员在跑步途中不要换棒，以保证传接的顺畅和速度。
同时要注意传接棒时的动作和配合，确保棒顺利传递到下一个队员手中。
5. 接棒人前不减速，迅速做好接棒姿。
接棒人要提前做好准备，不减速或突然加速，以保持队伍的整体节奏和速度。
在接到棒时，要迅速调整好自己的姿势，以便快速启动和奔跑。
6. 交棒稳重不慌张，接力队形保持好。
交棒时要注意稳定和准确性，不要慌张或急躁。
同时要保持好队伍的队形，以便为队伍争取到更多的优势和胜利。
7. 跑姿优美有节奏，呼吸深重有规律。
在接力比赛中，队员的跑姿和呼吸也是非常重要的。
优美的跑姿能够提高队伍的整体形象和观赏性，而深重的呼吸则能够保证队员的体力和精神状态。
有规律的呼吸能够提高队员的耐力和速度，因此在比赛中要注意保持呼吸的稳定和节奏。
总之，接力跑是一项需要队员之间密切配合和协作的田径项目。
只有在掌握了一定的动作要领和技巧后，才能充分发挥出每个队员的潜力，为队伍争取到更多的胜利和荣誉。
体育教学口诀田径部分快速跑1站立式起跑两脚屈膝前后站
体育教学口诀田径部分：一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
【收藏】超全超实用体育教学口诀——田径篇
【收藏】超全超实用体育教学口诀——田径篇由于体育与健康是一门以身体练习为主要手段，以学习体育技能和知识为主要基本内容的学科，技能教授与学练是教学中的重要环节，学生在课堂中能否快速掌握动作技术要领，与教师的动作展示质量，及能否准确、言简意赅地表达出动作技术要领有着至关重要联系。
今天，小编为大家整理出超实用体育教学口诀（田径篇），希望对大家的今后教学有所帮助，当然，后面小编也将不断推出其它项目的教学口诀，怎么样？很期待吧~记得点赞、评论与转发哦~一、短跑技术01蹲踞式起跑一“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边，积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。
或二各就位手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前，后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。
预备臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器，臂腿同时负体重，集中精力听枪声。
呜枪听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾，蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。
02疾跑一用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来；髋部积极向前送，步长加大不摇摆。
或二蹬地角度尽量小，后蹬送髋快有力；步长频率逐渐增，摆动大腿前上提；两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。
03途中跑一后蹬用力蹬直，前摆积极趴地，上体平稳前倾，摆臂协调放松。
或二头正眼平视，体倾臂摆动，蹬完腿抬高，直线跑全程。
终点冲刺一最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。
或二后蹬角度比较小，加快频率向前跑，二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。
起跑做到三快(反应怏、蹬地快、摆臂摆腿快)。
两个积极(积极蹬地、积极摆动)。
两个不要(不要停顿，躯干不要突然直起来)。
两个逐渐(体角逐渐增大，步幅逐渐增大)。
疾跑做到一低(重心低)。
二小(身体与后蹬角度小)。
三积极(蹬摆积极)。
四逐渐(速度逐渐加快，步幅逐渐增长，上体逐渐抬起) 后蹬跑做到(四字)大(蹬地的力量大)。
快(蹬离地面的速度快)。
直(髋、膝、踝关节充分蹬直)。
前(整个跑的动作善于向前用力)。
高抬腿跑高抬腿，髋上提，大腿躯干角九十；直撑腿，快蹬地，膝踝关节要伸直；两臂曲摆肩放松，身体竖直眼平视。
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一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。
二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。
三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。
四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。
杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。
（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。
五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。
（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。
（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。
（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。
六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。
七、标枪技术口诀一二两步枪引完，三四两步快交换，转肩翻肘成满弓，挥臂鞭打还靠胸，用力蹬腿髋前送，出枪注意身平衡。
八、铅球投掷技术口诀（一）背向滑步投掷（右手为例）背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身体扭紧勿早开，右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，自下而上来用力，维持平衡勿出圈。
（二）侧向滑步投掷（右手为例）进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。
九、背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。
十、撑竿跳高技术口诀（一）金属竿两手持竿协调跑，竖竿摆体靠起跳，后仰举腿肩为轴，引体转体腿剪绞，腾越过杆要果断，落地平衡切记牢。
（二）尼龙竿尼龙竿弹性好，竿压弯再起跳，成反弹肩后倒，引转越不可少，体倒垂把一、短跑起跑疾跑途中跑，屈臂摆动姿势好，上体莫晃稍前侧，步频步幅是关键，前摆后蹬切莫忘。
二、长跑长跑呼吸最重要，协调一致调整好，步伐均匀节奏跑，终点冲刺坚持到。
三、立定跳远一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
四、掷石心球举球屈肘于脑后，身体后倒力蓄住，用力投向前上方，蹬收挥甩球出手。
五、推铅球指根托球掌心空，抬肘球靠锁骨中，蹬送转摆伸屈拨，旺势换步站得稳。
六、引体向上手握杠宽同肩齐，悬垂莫摆向上提，引体用力不呼吸，颌过杠面落下去。
七、仰卧起坐倒体仰卧腿弯曲，两手交叉置脑后，腰腹用力带上体，双肘触膝回原地、作者：陈春华一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。
4、中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。
两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。
5、弯道跑：（1）直道进弯道，身体左倾倒。
右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。
（2）进入弯道跑，身体左倾倒。
右臂摆动大，左臂摆动小。
左脚外用力，右脚内蹬跑。
三、（障碍跑）跨栏跑：1、入门：若想学好跨栏跑，过栏技术先学好。
快字当头是核心，跑、跨结合最重要。
2、跨栏技术结构：起跨攻栏腾空过栏下落着地攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。
异侧臂前摆，上体要前倾。
后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。
栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。
腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。
落地上体要正直，快速迈步不停下。
攻栏起跨辅助练习：（1）攻栏：两腿交替提伸压，动作达到规范化。
（目的是使两腿都会）快速提腿要屈膝，小腿顺势做鞭打。
（2）起跨：双手扶墙腿后伸，屈膝送髋平侧引。
过栏提到胸前处，反复练习要认真。
3、跨栏评价：攻栏迅速且平直，起跨保持高重心。
缩小蹬地起跨角，保持水平向前进。
（1）节奏跑目的：掌握蹬摆技术，增强腿部肌肉力量。
提腿带髋，蹬伸充分。
摆臂有力，节奏鲜明。
步幅开阔，重心平稳。
上体正直，直线性好。
（2）常见错误：前摆小腿别前伸，后蹬伸直别叠紧。
（3）跨栏途中跑：步副开阔弹性好，动作放松要协调。
栏间跑重心高，三步一栏节奏好。
四、接力跑技术：接力方法有两样，“上挑”、“下压”传接棒。
如果两样交替用，配合默契要得当。
1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。
传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。
2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。
手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。
五、跳高：跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。
两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。
六、跳远：蹲距式跳远1、助跑：助跑步点准，加速重心稳。
助跑步固定，节奏要平稳。
2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。
3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。
4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。
七、侧向滑步推铅球：1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。
2、预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直向上举。
（右手例）3、技术要领：予摆轻松要自然，回收重心移向前。
滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电。
4、用力顺序：铅球技术并不难，明确重点和难点。
最后用力是重点，协调用力是关键。
用力顺序要记牢，推球先从脚发力。
蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。
5、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。
6、易犯错误及纠正方法：（1）下肢没用力，推球只用臂。
原因：动作不协调，胳膊用力早。
蹬、转、挺、推、拨顺序要记牢。
纠正方法：多做蹬伸和转髋，臂不用力多顶肩。
（2）推球臀后坐原因：髋部没前送，推球臀后坐。
纠正方法：蹬、转前送髋，反反复复练。
（3）滑步向上跳原因：蹬、摆不得法，重心起伏大。
纠正方法：多做摆、蹬、收、压，摆腿动作幅度加大。
（4）滑步停顿原因：右腿蹬不及，左脚落地慢。
纠正方法：两脚落地快，动作要连贯。
八、投掷标枪：（垒球）助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。
引枪：二步及时后引枪，重心平稳起伏小。
三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。
（成满弓）最后用力：挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉。
竿推，越过杆勿乱飞。
11。