高校辅导员职业倦怠的自我调节
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠是指教师由于工作的压力和挑战，感到工作无助于自己实现生活目标，
产生稳定的情感反应和行为表现的状态。
它包括三个方面的表现：
1. 情感方面：教师常常感到消极、疲倦、失望、抑郁、焦虑等负面情绪，内心忧虑，自尊心下降。
2. 行为方面：教师工作效率降低，出勤率下降，缺乏积极的工作动力和热情，表现
为工作疏忽、不负责任的行为，甚至刻意推卸责任。
3. 思维方面：教师产生自我怀疑，对教育本质、自身能力和职业前途产生困惑。
在
处理问题时，思路混乱，无法清晰地思考问题和解决问题，使得自己不知所措。
心理调适策略
1. 提升自我管理能力：教师可通过自我规定明确的职业目标，注重日常工作的计划
性和系统性，协调好个人生活和工作，提高自我管理能力。
2. 保持积极心态：教师应该从心理上保持积极心态，学会欣赏珍惜身边的小幸福和
喜悦，培养乐观的态度和自信。
3. 培养健康的生活习惯：教师应该适当运动，注意饮食营养，保障睡眠质量，避免
抽烟喝酒等嗜好，保持健康的生活习惯。
4. 拓宽多元活动：教师可以寻找自己感兴趣的活动，参与志愿者、书会、音乐会等
有益的文化交流活动，拓宽自己的兴趣爱好，丰富生活内容。
5. 寻求帮助：教师可以寻求专业心理辅导师的帮助，并与社交圈子中的朋友和同事
交流，排解心中的郁闷和不满。
总之，教师职业倦怠是一种心理状态，它会对他们的情感、行为和思维产生消极影响。
教师应该采取有效的心理调适策略，来缓解职业倦怠所带来的负面影响，提高工作能力和
生活质量。
如何有效应对学校教师职业倦怠
如何有效应对学校教师职业倦怠在当今社会，学校教师职业倦怠已经成为一个普遍存在的问题。
这不仅对教师个人的心理健康造成了威胁，也对教育教学工作的质量产生了负面影响。
因此，学校教师如何有效应对职业倦怠，重拾激情并提高教育教学质量成为了非常重要的课题。
一、保持内外动力的平衡学校教师在教育教学工作中常常承受着巨大的压力，各种任务交替进行，往往让人感到疲惫和倦怠。
因此，保持内外动力的平衡非常重要。
首先，教师应该注重自身内在动力的激发。
内在动力是指由于教师对教育事业的热爱和追求而产生的推动力量。
教师可以通过反思自己的教育理念和目标，不断学习和提升自己的教育教学能力，从而激发内在动力，增强自己对教育事业的热情。
其次，教师还应该寻找外在动力的支持。
外在动力是指来自他人的正面激励和支持。
教师可以积极与同事交流，分享教育教学经验和困惑，从而获得他人的理解和支持。
同时，学校和教育管理部门也应该加强与教师的沟通和交流，关注教师的需求，提供合适的培训和奖励机制，以增强教师的外在动力和职业满意度。
二、寻找合适的工作方式和教育方法学校教师可以通过寻找合适的工作方式和教育方法来有效应对职业倦怠。
在教育教学中，教师往往面临着大量的工作任务和教学压力，其中包括备课、上课、批改作业等。
因此，合理安排工作时间和减轻工作负担非常重要。
首先，教师可以采取分解任务的方式来解决工作负担过重的问题。
通过将庞大的教学任务分解为小的目标，逐步完成，既可以减轻工作压力，又能提高工作效率。
其次，教师可以尝试多样化的教育方法和手段。
大量的实践证明，采用创新的教学方式和引入新颖的教育工具，能够提高学生的学习兴趣和参与度，减少教师的倦怠感。
因此，教师可以积极参加教育培训，了解最新的教学理念和教育技术，以丰富自己的教育教学方法和手段。
三、培养良好的心理和情绪管理能力学校教师要有效应对职业倦怠，培养良好的心理和情绪管理能力非常重要。
教师可以通过以下几个方面来加强心理和情绪管理。
教师职业倦怠的治疗方法有哪些
教师职业倦怠的治疗方法有哪些在教育领域中，教师职业倦怠是一个日益受到关注的问题。
教师们长期面临着高强度的工作压力、复杂的教学任务以及各种挑战，这使得他们容易产生职业倦怠。
职业倦怠不仅会影响教师个人的身心健康和职业发展，还会对学生的学习和成长产生负面的影响。
因此，探讨教师职业倦怠的治疗方法具有重要的现实意义。
一、自我调节1、认知重构教师需要改变对工作压力和挑战的看法，从消极的思维模式转变为积极的思维模式。
例如，将学生的问题视为成长的机会，而不是麻烦；将工作中的困难视为提升自己能力的途径，而非无法逾越的障碍。
通过这种认知重构，教师能够以更平和、积极的心态面对工作中的种种问题。
2、情绪管理学会有效地管理自己的情绪是应对职业倦怠的关键。
当感到压力和疲惫时，教师可以通过深呼吸、冥想、适度的运动等方式来缓解紧张情绪。
此外，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，也能够帮助教师在工作之余放松身心，调整情绪状态。
3、时间管理合理安排工作时间，避免过度劳累。
制定详细的工作计划，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，优先处理重要且紧急的事务。
同时，也要学会拒绝一些不必要的工作和活动，为自己留出足够的休息和放松时间。
二、改善工作环境1、学校支持学校管理层应重视教师的职业倦怠问题，为教师提供必要的支持和资源。
例如，合理安排教学任务，避免教师过度负担；提供专业的培训和发展机会，帮助教师提升教学能力和职业素养；建立良好的团队合作氛围，让教师之间能够相互支持和帮助。
2、师生关系营造良好的师生关系对于缓解教师职业倦怠也非常重要。
教师应注重与学生的沟通和交流，了解他们的需求和想法，建立起相互尊重、信任的关系。
当学生感受到教师的关爱和支持时，他们会更加积极地配合教学工作，这也能够减轻教师的工作压力。
3、家校合作加强家校合作，让家长更好地理解和支持教师的工作。
家长的积极配合和参与能够减轻教师在教育学生方面的负担，同时也有助于提高教育教学效果。
教师如何克服职业倦怠
教师如何克服职业倦怠教师是一个充满挑战和责任的职业。
由于教师的工作压力大、工作时间长且工作内容有时重复乏味，很容易导致职业倦怠。
职业倦怠会影响教师的工作效率和教学质量，因此，教师需要学会如何克服职业倦怠并保持工作激情。
下面是一些帮助教师克服职业倦怠的方法：1.寻求支持与同事、家人和朋友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解是非常重要的。
他们可以提供给你情感上的支持和安慰，帮助你重拾信心和动力。
2.寻找工作中的乐趣回顾一下自己成为教师的初衷，思考自己为什么选择教育这个行业，并找回工作中的乐趣和意义。
例如，回忆一下那些与学生取得进步的时刻，或者从教学中获得的成就感，这将有助于提升你的积极性和幸福感。
3.进行职业发展不断追求学习和进步是克服职业倦怠的关键。
参加专业培训、研讨会和学术交流，学习新的教学方法和技巧，不断提升自己的专业能力和知识。
这不仅可以提高自己的教学质量，还能提升自信心和满足感。
4.与学生建立良好的关系与学生建立互信、尊重的关系是保持教师激情的重要因素。
了解学生的需求和兴趣，倾听他们的想法和问题，并尽力去帮助他们。
学生的成功和成长将成为你工作动力的源泉。
5.寻找工作和生活的平衡工作和生活的平衡是克服职业倦怠的重要策略。
安排好工作时间，确保有足够的休息和娱乐时间，与家人和朋友共度时光，培养其他兴趣爱好。
这样可以缓解工作压力，提升生活质量。
6.给自己设定目标给自己设定明确的目标，以激励自己不断进步。
可以将目标分为短期和长期目标，并设定相应的里程碑和措施来实现它们。
达到一个目标时，及时给予自己一些奖励和肯定，增加自我价值感和满足感。
7.保持积极的心态积极的心态对于克服职业倦怠非常重要。
要有信心相信自己的能力，对自己的工作充满热情和动力。
要积极地看待问题和挑战，寻找解决问题的途径和方法。
8.与同事合作与同事合作，分享教学经验和策略，互相帮助和支持。
分享自己的教学成果和困惑，倾听他们的建议和意见。
教师职业倦怠处理办法
教师职业倦怠处理办法近年来，随着教育行业的快速发展，教师职业倦怠问题日益突出。
教师们在高强度的工作压力下，常常感到精力不济，情绪低落，对工作产生疲惫感。
那么，如何有效地处理教师职业倦怠呢？本文将给出一些建议。
一、重新审视教育理念教师职业倦怠的根源之一在于教育理念的偏差。
教师们应该反思自己对教育的初衷，重新审视教育的价值，明确自己的责任和使命感。
只有真正认同并坚持正确的教育理念，才能持之以恒地投入工作。
二、保持学习的热情教师是知识传递者和引导者，应时刻保持对知识的热爱和求知欲望。
通过不断学习新知识、接触新理念，教师可以提升自己的专业素养，保持工作的新鲜感。
三、与同事交流教师工作通常是独立的，缺乏与同事的交流可能会导致情感上的压抑。
与同事交流可以倾诉工作上的困扰，获得支持和理解，改善自己的情绪状态。
四、培养兴趣爱好教师职业倦怠的一个重要因素是生活与工作的失衡。
要想避免这种情况，教师应该培养一些兴趣爱好，多关注自己的家庭、朋友和健康。
这样可以让教师们在工作之余放松心情、充电，保持心理的平衡与健康。
五、合理规划工作时间教师工作繁忙，容易超负荷工作。
合理规划工作时间，合理安排教学计划和备课时间，避免加班成为常态，能够有效提高工作效率并减轻职业倦怠感。
六、接受适当的培训教师需要不断提升自己的专业能力，接受适当的培训是必要的。
通过参加教育培训课程，教师可以不断更新自己的知识，增强自信心，从而缓解职业压力。
七、寻求心理咨询当教师职业倦怠严重影响到个人生活和工作时，寻求心理咨询是一种有效的方式。
心理咨询师可以帮助教师分析问题的原因，并提供相应的解决办法。
八、重塑工作动力倦怠感往往伴随着对工作动力的丧失。
教师可以从自身、同事和学生身上寻找工作动力的源泉。
通过激励自己和他人，教师可以重新找回工作的乐趣和动力。
九、调整工作环境教师的工作环境对职业倦怠有很大影响。
要缓解倦怠感，教师可以通过调整教室环境、改善教学设备等方式，提升工作环境质量，给自己创造一个更加舒适和有利于教学的环境。
职业倦怠自我调适计划
职业倦怠自我调适计划职业厌倦直接影响教师的工作质量和生存状态，危害性毋庸置疑，但是我们中的大多数人又注定与教育人生作伴，如何在平凡单调中发现万千变化之美，在照亮别人的同时提升自己呢？如何努力改变自己，克服职业倦怠呢？我针对自己的情况制定了以下自我调制计划。
1坚持正确的信念和职业理想。
“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。
有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。
坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。
不管当初是否因为职业性的或是理想的原因而进入教师工作的，但若干年后，有的人不愿当老师，有的人却爱上教育工作。
“因为爱，所以执着”，一个人若是能够选择自己最乐意做的事情，然后倾情投入，不但能够做出属于自己的最好成就，而且也将过得幸福快乐，在调查中发现，不少深受学生喜欢的老师，谈到对教师工作的感受，说道：“上课是一种享受，每天在课堂度过的一段时光是最美的”，这种老师的生活质量与那些“走进课堂心里就烦”的老师相比，真是两种境界。
不再将上课看成是一种负担，是一个教师过上职业幸福生活的前提。
矢志教育人生，提供让学生回味一生的优质教育，是我的教育理想。
我认为，教育虔诚第一，教育艺术第二，教师应该带着爱工作。
在各种场合，我毫不掩饰对数学、对教育的由衷热爱。
什么是热爱，一个名师说得好，那就是：作为一个科任老师，讲到教育，讲到学生，讲到你教的学科，你的眼睛会发亮。
21年来，我先后任数学教研组长、年段长、办公室主任、党支部副书记和工会主席，但始终坚持在教学第一线。
有教育理想和信念的老师，追求教育的高度与品位。
人的一生如果能遇上一两个好老师，那是莫大的幸福，要给学生一种幸运感；通过教科研给工作以新意，时常聆听自己教育生命成长拔节的声音，给自己一种成就感。
2调整心态有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；有的教师习惯了盼望工作之外的乐趣，一谈到工作就成了苦得不能够再苦的苦差事。
教师要正确调整自己克服职业倦怠（大全五篇）
教师要正确调整自己克服职业倦怠（大全五篇）第一篇：教师要正确调整自己克服职业倦怠远程培训已经进行一个多月了。
这是我第一次参加远程培训，在这次培训研修中接受了思想上的飞跃，观念上的洗礼，理论上的提高，知识上的积淀，以及教学技艺的增长。
第一次接触培训，觉得内容是那样新鲜有趣。
可是在学习和做作业时，又觉得时光是那么的漫长，心情是如此的烦躁，总是盼望着培训快些结束，但忙碌而辛苦的学习，带来的却是充实而幸福的生活。
学习中，思想在交流中碰撞、升华，能力、智慧在研修中锻炼、提高，点滴的进步中留下了我的脚印、我的努力。
认真去审视自己的心理健康状况，才发现原来不知何时，我们多多少少都存在着职业倦怠问题；学了《教师职业倦怠的心理调试》课程后，才找到了解决我们教师心理问题的一把“金钥匙”；只有通过调试好职业倦怠心理，才能沉下心去研究课堂教学策略和进行自我反思。
教师是教育工作的主流，教师要时刻提醒自己，教育事业是百年大计，不是自己的私事，要有事业心，责任感，调节心理状态，克服职业倦怠。
学习这们课程的时候，我正好上着初二物理四个班的教学量和繁忙的工作，让我总是处于烦躁和焦虑中，甚至有时会产生不想上课的念头。
但是，当听了《教师职业倦怠的心理调试》视频讲座，看了些案例之后，才豁然开朗，才明白了其实在工作中我已经出现了职业倦怠问题。
学习虽然不是很深入和透彻，但是却让我明白地认识到，我们每一个人都会或多或少具有一些心理障碍，只是严重程度和影响学习生活的程度不同而己。
教师也不例外。
尤其是现代高速发展的充满竞争的社会，对教师提出了更高的要求，给教师带来更大的心理压力，更可能产生不健康的心理状态。
作为一名人民教师，健康活泼的心态，既是工作的需要，也是自我保健之必需，其深远意义可想而知。
《教师职业倦怠的心理调试》视频讲座好比一罐心灵鸡汤，滋润着我的心田，也让我真正的认识到一名优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略随着社会的发展，教师职业压力逐渐增加，倦怠问题也逐渐凸显出来。
教师职业倦怠是一种长期处于工作中的疲劳感，表现出对工作的消极情绪、疲惫感和缺乏动力。
这种倦怠不仅影响教师个人的身心健康，也会影响教学质量和学生的学习成绩。
教师需要重视和及时调适自己的心理状态，才能更好地履行教育使命。
本文将从教师职业倦怠的表现和心理调适策略两个方面进行探讨。
一、教师职业倦怠的表现1. 生理表现教师长期处于高压工作状态，容易出现生理上的倦怠表现，比如疲劳、头痛、失眠、消化不良等。
持续久了，这些生理问题就会对教师的工作产生负面影响。
2. 情绪表现教师职业倦怠的情绪表现主要包括焦虑、抑郁、情绪低落、易怒等。
教师可能因为工作压力大、学生不听话、家庭矛盾等原因而产生消极情绪，导致工作效率下降。
3. 行为表现教师职业倦怠还会表现在行为上，比如教学不耐烦、缺少耐心、懒惰等。
有时候教师甚至会出现旷课、逃课等违规行为。
二、心理调适策略1. 建立正确的职业观教师职业倦怠的根本原因在于没有正确的职业观念。
如果教师认为自己只是为了赚钱而工作，那么在面对工作压力时就容易出现倦怠。
教师应该树立正确的职业观，认识到自己的工作是为了教育事业，是对社会的贡献，是对学生的责任。
2. 定期休息教师在日常工作中要注意合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠。
适当的休息可以减轻工作压力，提高工作效率。
3. 寻求帮助当教师遇到工作困难时，应该及时向同事、领导或心理咨询师求助。
有时候倾诉一下就能减轻压力，找到问题的解决方案。
4. 培养兴趣爱好除了工作以外，教师还应该培养自己的兴趣爱好，比如运动、阅读、旅行等。
这样可以让教师在工作之余有一个放松身心的平台。
5. 良好的情感交流教师要注重与学生和同事之间的情感交流，建立良好的师生关系和同事关系。
有时候，一句鼓励的话，一次合作的经历就可以让教师重新树立对工作的热情。
6. 适时调整个人行为教师要适时调整自己的行为，比如要培养自己的耐心和耐心，要培养自己的责任心和责任心，要培养自己的专业技能和领导力。
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基 金 项 目 ： 文系 ２０ 年度安徽省教育厅人 文社会 科 学研 究专项课 题 “ 本 ０８ 高校辅 导员工作倦 怠及干 预策略研 究”（ 题 编号 ： 课
２ ０ ｓ０ ３ 的研 究成 果 。 ０ ８ｋ ２ ）
高校辅导员作为教师 队伍中的特殊群体 ，也是接触学生最 另外 ，高校辅导员 还是学生未来 职业的 引导者。大学生活并不
，
高校辅导员职业倦怠的成 因
“ 业 倦 怠 ” 最 先 是 由美 国 临 床心 理 学 家费 鲁 顿 伯 格 高校辅导员从一开始就 必须投入 大量 的时间和精力。另外，由 职 （ ｒｕ ｅ ｂ ｒ ｅ Ｆ ｅ ｄ ｎ ｅｇ ）于 １７ ９４年提 出，他认为 在工作中容易出现一 于把大量 时间和精力都放在 工作上 ，对于家庭 生活 的付 出相应
多、交流最 多的群体，负责教育管理、组织 、协调学生 Ｅ常学 仅仅只是学生学习书本知识的一个过 程，还是 一个学 习如何适 ｌ 习和生活各个方面。提 升高校辅导员整体 素质 ，预 防并克服高 应 社 会 需 求 并 找 到 一 个 适 合 自己工作 的 过 程 。 高 校 辅 导 员在 这 校辅导员职业倦怠 ，不仅对保障学生健康 发展 ，同时对推动高 里 就充 当学生职业 生涯的规划师 ，指引学生找到一条适合 自己 校辅导员自身良好发展具有一定意义 。本 文分析 了高校辅导员 的道 路。多重角色的交替，加上 工作 的繁琐，高校辅导员承受 职业倦怠 的成 因，透 过高校辅导员职 业倦 怠的表现及存在 的危 着 巨大 的工 作压 力。 害性 ，提 出应 重视个体 的主 观能动性，培 养高校辅导员的 自我 种职业倦怠的问题。
二 高校辅导员职业倦怠的表现及 危害
高校 辅导员在 工作 过程 中遇 到各 种矛盾、冲突、压 力，久
１ 生理 方 面 ．
高校辅导员所处的工作位置 比较特殊 ，既是教师又是行政 而久之容易出现身 疲惫 的症状，主要表现在以下几个方面 ：
人员，他们不仅要对学 生的学习内向型的学生则将这种 苦闷压在心底。高校 辅导员要能及时察觉 到学生的心理变化 ，做 好学生 的安抚 工作。
及时传达 上级的新政策 、新思想。工作性 质决定了他们不能保
高校辅导员的工作 是针对 学生的学习和生活，把上级分 配
证正常上下班 ，遇到紧急情况还需要加班 ，与这种情 况相对应 的工作 和传达的指示转 达给学生 ，另外还 要与上级领导 保持 良
的是大部 分高校辅导员 的经济待遇和职称 待遇偏低 ，在有限的 好的沟通，工作 涉及 的范 围广 强度大 、内容多，这就使得高校 岗位上，想要 得到晋升机会 比较困难。这些实际情况和原先高 辅导员的身体长期处 于超 负荷状 态 ，工作 时精力难 以集 中，使
并有 了 定的应对措 施 。 一 高校 辅 导员若 能从 自 身真 正认 识 到职 业倦 怠所 带来 的危 害， 并通 过 自 调 节去应 对职 业倦 怠 问题 ， 主 观 能动性 ， 我 发挥
这 将会 是一 种积 极有 效的方 法。
关键词 ： 高校 辅导 员 ； 业倦 怠 ；自 职 我调 节
中国电力教 育 ＣＥ Ｅ Ｐ
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丽
高校辅导员职业倦怠的自我调节
王倩茹 魏 婷
摘要 ： 随着高校辅导员队伍中呈现 出 员流动Ｉ 人 挫强、工作中消极应对、情绪波动大等现 象，职业倦 怠问题 越来越得到各方面的重视
校辅导员对工作的期望形成鲜明反差 ，在实际 问题得不到有 效 得思维 逻辑性 降低 。 解决 时，高校 辅导员的心理 负担加重 ，形成对工作 的排斥，有 不能胜任工作之感。
２ 心理 方 面 ．
高校 辅导员是 工作在学校 第一线的思想政 治教师，对学生
在教育 中，高校辅导员作为一个 管理 者，要及时有效地做 的德、智、体等 多方面进行 引导和教 育，但是，学校 中的大学
一
现在 我国 已进入普及高等 教育 阶段 ，各 个大学 纷纷扩 招，
调节 能力 ，从 自身的心身健康 上做到舒缓、减轻、甚至消除这 社会对学生进入 大学 学习有着较高的期待，这种 期待同样 也影
响到直接 接触学生 的高校辅 导员 。人们认为高校辅导员在工作
中应该 尽职 尽责，为学生提 供 优质 的服务。在 这种 高期望 下，
种情绪性 衰竭的症状 ，它源于个人精力和 能力 为满 足各 种工作 减少，和家人 的沟通变少，家庭 问题 应运 而生 。久 而久 之，这 需求而精疲力竭 时所呈现 出的职业倦怠现 象。 目前 比较认可的 种社 会和家庭的压 力使 高校辅导员身心疲惫 ，对工作产生厌倦。 定义是美 国学 者玛勒 诗 （ ｓ ｃ ）等人在 １８ 年所确定 的关 Ｍａｌ ｈ ａ ９１ 于职业倦怠的三个方面 ： 绪衰竭 、去个性化、低个人成就感 。 情
好监督和 矫正学生行为 的工作。在生 活中，高校 辅导员是学生 生 已成长为有一定 思想的独立个体 ，他们对思想政 治工作 感到
的心理辅导者。刚进入 大学校园的学生可以说还是一 朵温室里 厌 烦，不愿 听从高校 辅导员的教导，这导致 高校辅导员也会感 的鲜花 ，面对学校 带来 的心理落差、繁重的课业 、复杂 的人 际 到思想 政治工作没有意义、没有价值 ，从而产生对工作的厌倦 关系 ，他们 往往不能适应 这样充满竞 争的环 境，外 向型学生能 情绪。
作者简 介 ： 王倚茹 （９ ； ） 女， １８－ ， 云南澜沧人， ３ 合肥 工业大学人 文经济学院硕士研究生， 主要研究方向： 思想政治教育； 魏婷 （９０ ） １８ － ，
女 ，安 徽 芜湖人 ，合 肥 工业 大学人 文经济 学院 ，讲 师， 法学硕 士 ，主要 研 究方 向 ： 思想政 治教 育。（ 安徽 合肥 ２０ ０） ３ ０９