800米跑的起跑及起跑后加速跑
第二章田径——起跑、起跑后加速跑、途中跑教案2021—2022学年人教版体育八年级下册
田径—快速跑技术教学设计一、指导思想运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。
只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。
弯道跑教学是初中体育教学的重要环节，它牵涉到学生跑步状态的好坏，直接影响了学生的跑速。
本课的教学通过以游戏的形式，使学生在愉快的气氛中全身心进入学习状态，充分调动学生的练习积极性与求知欲望，使学生在学中乐，在乐中学，让学生在运动中体会到成功喜悦，使枯燥的田径课程变得有趣，进而达到“全面促进学生身体健康，培养学生终身体育观，不断推进素质教育”的目标。
二、教材分析体育课程标准中“跑”相对来说是一个较为枯燥、单调的内容，在教学中有一定的难度，但是从考虑学生发展方面来看又是一个十分有益于学生身心发展的主要内容。
弯道跑是跑动中不可缺少的一个重要环节，相比直道跑技术来说要求相对要高，尤其要熟练的做到从直道进入弯道或从弯道进入直道时技术衔接非常困难。
弯道跑中，为了克服离心力，弯道跑时整个身体向内倾斜，左膝稍向外展，右膝稍向内扣，内侧脚脚掌外侧蹬地；外侧脚脚掌内侧蹬地，同时，加外侧腿前摆的幅度。
弯道跑摆臂时，内侧臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且摆时肘关节稍向外。
弯道跑技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。
三、学情分析本次课为水平四，是八年级弯道跑教学的第一次课，八年级学生经过小学和七年级的学习，已初步形成了独立思考、判断、概括等能力，也具备了一定的基本运动能力。
教学中让学生脑、体结合起来，合理运用所学知识，提高身体锻炼的效果。
四、教学目标：1、认知目标：a.通过初步学习,让学生感受与直道跑技术动作的区别;b.使学生体验克服人在弯道跑中所产生的离心力。
2、技能目标：通过学习，使学生初步掌握弯道跑技术水平。
3、情感目标：a.使学生感受弯道跑的乐趣。
b.提高学生的竞技意识。
c.培养学生团队精神。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。
在进行800米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。
本文将介绍800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的跑步爱好者们有所帮助。
1.技术动作：1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。
起跑时，身体稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。
在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。
1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。
步幅要保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。
步频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。
1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握良好的弯道跑技术。
在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。
1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。
当接近终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。
2.训练方法：2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基础耐力训练是非常重要的。
可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐力。
可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。
可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。
在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。
2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。
可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。
2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。
800、1000米跑的技术
800/1000米跑的教学800/1000米跑属于中长跑项目、在技术上要尽可能减少体力的消耗，以维持一定的跑速，要跑的轻松自如，重心平稳，世奏轻快。
合理的分配体力，完整技术一般包括起跑与起跑后的加速跑，途中跑，终点跑和终点撞线四个环节连贯一起的完整技术。
1、起跑和起跑后的加速跑800/1000米跑一般采用半蹲式起跑，有时也可采用单臂支撑的起跑方法。
起跑的动作顺序是：各就位时先作一两次深呼吸，然后放松慢跑或走到起跑线处，脚前后分开，有力的脚或根据个人习惯的脚贴近起跑线，两腿稍弯曲，后腿的大小腿约为130度左右，后肢用前肢掌支撑站立，上体前倾，重心落在前脚上，前肢的异侧臂放在估侧稍后，两臂自然弯曲，眼睛向前看三到五米，身体保持稳定姿势，注意集中。
起跑后加速跑是指起跑第一步落地到发挥出预计的速度或跑到战术位置这段距离，这段加速跑上体逐渐抬起，迅速有力的摆臂，在不防碍别人或不被别人影响的情况下，占据有利位置，然后进入有计划的途中跑。
2、途中跑起跑后加速跑结束到终点前冲刺这段距离是途中跑，途中跑距离最长，技术十分重要。
上体姿势：要求上体稍向前，头部自然，面前颈部肌肉放松，两眼平视。
两臂动作：两臂以肩为轴，肘关节约九十度，以肘用力作前后摆动，前臂稍向内，不超过中线，低于颈部，后摆时稍向外和两腿直辖市配合摆动。
腿部动作：跑的速度取快于步长和步频，后蹬和前摆是跑的技术中最主要的动作。
3、终点前冲刺和撞线（1）体力分配：初次参加跑的同学在起跑后的一段距离上跑得很快，后来就慢慢地退居队尾，甚至中途退场，这是由于对自己的训练水平和比赛能力估计不足，无计划地随心所欲所致，运动员在比赛前，都要根据比赛的目的和自己所具备的比赛能力，制定适合自己实际的计划，这个计划除了战术之外，还要有切实可行的体力分配方案，即预计要达到什么成绩，每圈平均速度多大，为了创造自己的最好成绩，采用匀速跑的方法最好，这是因为跑的节奏稳定，呼吸节奏也较稳定，能保证耗氧与供氧量的平衡，能量物质源源不断地输入组织，使机体始终处于良好的工作状态，保持高水平地均速跑，按计划完成每一段的跑速，就可以保证全程完成预计达到的成绩。
跑800的正确方法与技巧
800 米属于中跑项目，是对运动员速度和耐力的双重考验。
以下是一些跑800 米的正确方法和技巧：
1. 正确的起跑姿势：起跑时，身体要前倾，双手撑地，两脚用力蹬地，跑出一个快速的起跑。
2. 合理的配速：在800 米比赛中，合理的配速非常重要。
一般来说，前400 米要稍微快一些，后400 米要保持稳定的速度。
3. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量做到深呼吸，这样可以增加氧气供应，提高耐力。
4. 正确的摆臂：摆臂可以帮助你保持平衡和稳定，同时也可以增加你的速度。
在跑步过程中，要注意摆臂的幅度和频率，尽量做到自然、流畅。
5. 保持稳定的心态：在比赛中，保持稳定的心态非常重要。
不要过于紧张或放松，要保持适度的紧张感，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
6. 训练要有计划：在平时的训练中，要制定合理的训练计划，包括有氧训练、间歇训练、力量训练等，这样可以提高你的身体素质和耐力。
7. 注意饮食和休息：在比赛前，要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
总之，跑800 米需要综合考虑速度和耐力，同时还需要注意呼吸、摆臂、心态等方面的技巧。
通过科学的训练和正确的技巧，相信你可以取得更好的成绩。
速度耐力训练方法
速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、800×3～4次，间歇10分钟；3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
1．弯道起跑和起跑后的加速跑为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。
弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。
右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
祝你取得好成绩怎样提高100米途中跑速度悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-21 22:01提问者：我不是刘翔- 试用期一级最佳答案短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
【中考体育】1000、800米完整动作解析(附训练方法
【中考体育】1000、800米完整动作解析（附训练方法）1000\800米几乎是每一个地区必考或选考项目，也是分值占的最多的考试项目。
主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。
所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。
一、1000米完整技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。
1、起跑1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。
起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。
技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。
2、起跑后的加速跑中考时，一般都是“10—15”人为一组。
由于人数较多，起跑后，我们必须快速冲刺占据有利的跑道位置。
技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。
3、途中跑一般在“50”米之后就进入了途中跑阶段。
这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。
技术分析：A.呼吸方法一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。
B.呼吸频率快慢人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟“35—50”次。
过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。
C.注意呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
D.保持跑步的频率和节奏途中跑时我们应该保持固定的跑步频率，摆臂应自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步频率，自然轻松的摆臂。
切不可握紧拳头，或者忽快忽慢。
这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力。
途中跑跑步（自然轻松）4、终点冲刺跑终点冲刺跑对我们成绩提高也是有很大的影响。
在途中跑时，我们的身体机能基本已经适应了这样的跑步节奏，在距离终点“200”米左右，就进入了终点跑阶段。
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计
《短跑——起跑和起跑后的加速跑》教学设计引言短跑是田径项目中最基础的竞技内容，它以速度和技巧为主要竞争要素，是考验人类体能极限的一项运动。
短跑分为起跑和加速跑两个阶段，这两个阶段的技巧对于短跑选手来说至关重要。
本次教学设计将围绕短跑起跑和起跑后的加速跑展开，帮助学生掌握正确的技巧和训练方法。
一、教学目标本次教学的目标是帮助学生：1.了解短跑起跑和起跑后的加速跑的基础技能和原理；3.提高学生的短跑速度和技术水平。
二、教学重点与难点2.教学难点：帮助学生理解起跑和加速跑的原理，并在实践中正确运用技巧。
三、教学内容及流程1.教学内容：（1）起跑姿势：在起跑前，学生需要正确站立。
双脚微开，与肩同宽。
重心放到后脚跟上，在此基础上前脚掌微微触地以保持平衡。
膝盖微微弯曲，身体向前倾斜。
（2）起跑动作：当裁判发出起跑令，学生需要迅速做出反应。
将前脚往前一步，同时以后脚跟为支点向前、向上用力推开。
（3）加速跑姿势：在起跑后，学生进入加速跑阶段。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心位于前脚掌。
臂部要以自然的姿势摆动，不要过分紧张或刻意放松。
（4）加速跑动作：加速跑的动作要比起跑时更加有力、平稳。
学生需要通过卓越的技术和足够的力量尽可能快地跑过终点。
2.教学流程：（1）引导学生认识短跑运动的基本概念，确定学习的目标和要点；（2）介绍起跑和加速跑的基础技能和原理，引导学生理解其动作要领；（3）分别针对起跑和加速跑的技巧进行演示，并实施操作实践；（4）进行体能训练，增强学生的肌肉力量和身体协调性，提高短跑速度和技术能力；（5）进行反馈和总结，帮助学生深入理解短跑技巧的精髓并提高技术水平。
四、课堂实施方法1.演示：教师示范短跑起跑和加速跑的动作技巧，引导学生理解和掌握技术要领。
2.操作：通过实际操作实践，提高学生应用短跑技巧的能力和方法。
3.讨论：学生之间进行讨论，共同学习和理解短跑技术，激发学生的学习积极性。
4.实践评估：评估学生学习短跑技巧的实践能力，提高学生的自我评价能力。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
田径——蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案
田径——蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案
一、蹲踞式起跑
1、靠前脚的发力，抬起靠前的脚，把脚跟放在起跑线上，一只手放在腰后，另一只手抓前腿的膝盖，上身向前倾斜，保持身体前倾，膝关节上抬，躯干与腿的夹角保持在90°左右；
2、重心转移，用抓膝的手，轻轻推腿，边放起腿边向前跳，使身体向前抛，身体重心从后腿转移到前腿；
3、前腿发力，在滑动的过程中，膝关节弹力让脚抬至脚跟抬离起跑线，同时，全身投向前腿，使前腿收紧，用脚尖对地面发力，蹲踞式起跑准备完毕；
4、起跑时机，膝关节弯曲，身体前倾，腹部收紧，手臂收紧，双脚收紧，当身体完全收紧，移动速度达到最大，产生最大的反作用力，即可有力而节省力量地起跑；
5、起跑后抬腿，起跑后，用手腕把上臂向上抬，腿跟轻轻抬起，同时上身前倾，肩膀略向前抬，双腿微微弯曲，上身重心均衡，形成起跑姿势；
二、起跑后加速跑
1、加速发力，加速运动是一种力量训练，起跑后，双脚打起气势，加快步伐，同时保持正确的肩胛越低越好，收紧腹部，产生保护性作用，使双腿有力地踩地，上身向前抛，双腿收紧。
800米1000米跑步技巧_800米跑的锻炼方法
800米1000米跑步技巧_800米跑的锻炼方法800米跑步是我们学生时期必考的短跑项目，但是跑800米还是有一定的技巧的。
下面店铺给大家分享800米1000米跑步技巧，希望能帮到大家。
800米1000米跑步技巧在1000/800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。
1、起跑后的加速跑(前50-100米)。
2、途中跑(中段600-700米)。
3、最后冲刺跑(最后150-200米)。
阶段1主要任务：获取有利位置与加速。
阶段3的主要任务：冲刺过终点。
阶段2的距离最为长，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。
1、呼吸节奏。
在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。
因人而异，2-3步。
并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。
比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。
所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。
2、呼吸方式。
全程采用鼻子吸。
只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。
在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。
呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。
提到呼吸，有必须赘述一下。
3、“极点”与“第二次呼吸”.“极点”指的是在1000/800米的后段，400米-700米处(距离因人而异)在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”.这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。
这时不可能停止运动。
首先，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。
比如“- - - -”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。
大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”,这也是人体的正常反应。
高水平运动员有可能避免“极点”的出现。
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800米跑起跑及起跑后加速跑教案
三基本部分（一）改进中长跑起跑技术
练习1：结合图示分析起跑技术。
联系2：听口令练习起跑技术。
重点：起跑后沿切线方向切入内道。
练习3：十人一组集体起跑。
重点：起跑后沿切线方向切入内道，抢占
有利位置。
（二）改进起跑后加速跑技术
练习1：直道上不同道次上起跑练习。
重点：体会外道向内道移动时的位置感
觉。
练习2：机体起跑抢道练习。
重点：起跑后沿切线方向切入内道时要注
意观察其他对手位置情况。
（三）身体素质练习
1．重复跑，有氧能力的训练。
9’
60m
×3
80m
×3
9’
100
m×
3
7’
（一）（二）教学步骤
1.教师分析中长跑起跑技术并作动作示范。
2.教师讲解示范组织队形如图
××××××××
→▲→
××××××××
3.根据学生人数进行分组，按正式口令进行30—60米的练
习
4.学生易犯错误纠正办法
易犯错误：
1.起跑后直接向内道跑进
2.起跑后沿切线方向切入内道时，与他人发生碰撞。
纠正办法：
1.教师在学生练习时仔细观察学生出现的问题，统一进行
纠正。
2.起跑后要求达到一定速度是才逐渐沿切线方向切入内道
3.起跑后沿切线方向切入内道时要注意观察其他人的位置
请情况
5.要求：
认真观察老师示范的正误技术，改进技术动作。
（三）速度耐力训练
1.组织：呈一路总队练习。
2.身体中心较高，速度一定，跑步技术稳定。
3.体会进弯道时的位置感觉。
四结束部分1.放松活动
以韧带拉伸为主，进行全身放松。
2.本次课小结
总结优点，提出不足。
3.宣布下课
5 拉伸练习队形
×××××××××××××××
×××××××××××××××
△
要求：同学间两人一组，以被动拉伸为主要练习内容，主要
拉伸部位为人体大肌肉群。