前掷实心球
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
体育中考满分攻略之双手前掷实心球中考体育中的双手前掷实心球项目对于许多同学来说是一个具有挑战性的项目，但只要掌握了正确的方法和技巧，并进行有针对性的训练，就能够取得满分的好成绩。
接下来，我将为大家详细介绍双手前掷实心球的满分攻略。
一、了解双手前掷实心球的规则和要求在开始训练之前，我们首先要清楚双手前掷实心球的规则和要求。
一般来说，考生需要站在指定的投掷区域内，双脚不能踩线，双手将实心球举过头顶，然后用力向前抛出。
投掷的距离越远，成绩越好。
同时，投掷过程中要注意保持动作的规范，避免犯规。
二、掌握正确的投掷姿势和动作要领1、站立姿势双脚左右开立，与肩同宽或略宽于肩，前脚距离投掷线约 1 至 2 个脚掌的长度。
膝盖微微弯曲，身体重心落在两脚之间，保持身体的平衡和稳定。
2、持球方法双手五指自然分开，将实心球放在两手的指根处，掌心空出。
两拇指紧扣在球的后侧上方，其余手指依次放在球的两侧，以保持球的稳定。
3、预摆动作预摆是为了给最后的投掷提供更大的力量。
预摆时，身体微微后仰，双手将球举至头顶上方，手臂伸直。
然后，身体重心由后向前移动，同时手臂带动实心球向下摆动至身体后方，屈膝降低重心，为最后的发力做好准备。
4、最后用力这是投掷的关键环节。
当预摆动作完成后，双脚用力蹬地，同时髋关节向前顶出，腰部迅速扭转，手臂用力将实心球向前上方抛出。
在出手的瞬间，手指拨球，增加球的飞行速度和旋转。
三、进行针对性的力量训练1、上肢力量训练俯卧撑、哑铃推举、引体向上等练习可以有效地增强上肢的力量，提高投掷时手臂的爆发力。
2、腰腹力量训练仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作能够锻炼腰腹部的肌肉，增强身体的核心力量，有助于在投掷过程中更好地发力和保持身体的稳定。
3、下肢力量训练深蹲、蛙跳、跳绳等练习可以增强下肢的力量，为投掷提供坚实的基础。
四、注意投掷的技巧和细节1、出手角度一般来说，实心球的出手角度在 38 度至 42 度之间最为理想。
七年级体育《双手前掷实心球》教案
正面双手头上向前掷实心球教案一、课堂简介本课突出了“以人为本、健康第一”的指导思想，强调学生主体地位的落实，进行创新精神、探究能力、合作意识以及实践能力培养。
促进学生学会欣赏他人、体验成功乐趣，培养良好的思想品德，从而促使学生综合素质的提高。
二、设计意图1.从教学内容角度分析：双手前掷实心球是一项培养学生投掷能力的项目，来源于水平四阶段的学习内容，属于中考项目之一。
通过本堂课的学习，形成学生正确的持球方法与预备姿势，体会身体重心的位置变化，初步掌握投掷动作。
并通过自主学习、合作学习、相互间竞赛，培养学生的团队意识。
2.从教学对象分析：本节课教学的对象为初一年级学生，性格活泼好动，虽然思想上逐渐成熟，但自我约束能力较差。
通过田赛运动中的双手前掷实心球的学习，调动学生的学习积极性，发展学生投掷能力。
本堂课将通过教师示范--学生学习--体能素质提高的模式来实现本堂课的学习目标。
三、教学目标：1、认知目标：初步了解双手掷实心球的技术动作方法，知道投掷实心球的锻炼价值2、技能目标：（1）学会正确的持球方法与持球后引形成正确的预备姿势，体会身体重心的位置（2）发展腰腹与上肢力量，提高全身协调用力的能力（3）学会掷球与捡球的正确方法，养成自我防范的安全意识，培养主动参与与学习的良好习惯3.情感目标：学生在自主练习中学会合作、学会评价，体验运动的乐趣和成功的愉悦，形成终身学习和自主学习的良好习惯。
四、教学重难点：重点：持球手型与重心控制难点：持球方法与掷球前的身体姿势五、教学评价1.通过自主学习、合作学习，让学生体验自己在学习过程中的学习情况，通过相互评价，发现自己和别人的闪光点与不足之处。
2.教师肯定学习效果的同时，肯定学生的努力，激发学生课后思考。
六、教学方法教法：讲解法、示范法、提问法、引导法 学法：自主学习、合作学习七、问题预计1.调动队伍凌乱2.教学设计的要点完成效果有提升空间3.时间把控不够八、教学流程设计九、单元教学计划正面双手头上向前掷实心球学生活动强调安全。
投掷前掷实心球
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力 不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投 出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬 地，收腹，投球协调，再由轻球到重 球进行练习。
持球技术
•背面
•侧面
手臂造型
身体后仰成“弓”状
前掷实心球
1.持球方法 持球方法：两手十指自然分开
把球放在两手撑，两手的食指、中 指、无名指和小指放在球的两侧将 球夹持，两大拇指紧扣在球的后上 方成“八”字，以保持球的稳定。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷 线约20－30厘米，前后脚距离约与 肩同宽，左右脚间距离半脚掌，躯 干稍向后屈，两臂屈肘两手持球与
1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、
手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手
指应适度紧张，可以用铅Байду номын сангаас进行抓 握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降 或甩小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂 用力不当，使球出手点低，投掷近。
用力顺序图
双 脚 用 力 蹬 地
用力顺序图
挺 胸 收 腹
用力顺序图
双 手 用 力 推 求
手 指 用 力 拨 球
头后方。
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前 上方前摆，此时的动作特点是双脚用 力蹬地、重心前移、挺胸收腹，两臂 用力前摆并向前推拨球，同时在提高
手臂的鞭打速度。
二、容易产生的错误动作及纠正方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。
2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。
3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。
4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。
5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。
具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。
2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。
3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。
以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。
通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。
如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。
原地前抛实心球动作要领
原地前抛实心球动作要领一、前言原地前抛实心球动作是一项常见的体育训练项目，可以帮助锻炼者提高手眼协调能力、反应能力和爆发力等多个方面的素质。
下面将详细介绍该动作的要领。
二、动作要领1. 姿势准备站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，放在身体前方。
身体重心集中在脚底，保持平衡。
2. 准备动作将实心球提起至胸前，并将球向上扔出。
注意不要过用力抬头或弯曲背部。
3. 投掷动作随着实心球向上飞起，身体也向上跳起，并将球向前投掷出去。
注意投掷时手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
4. 落地姿势当实心球到达最高点时，身体开始下落，并迅速回到平衡状态。
同时双臂伸直接接住重力下落的实心球，并保持姿势稳定。
5. 重复训练完成一次投掷后，可以再次进行训练。
在练习时，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练的难度。
三、注意事项1. 姿势要稳定在进行该动作时，要保持身体的平衡和稳定。
不要过于用力抬头或弯曲背部，以免影响投掷的准确性。
2. 投掷方向要准确投掷实心球时，手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
同时需要注意投掷方向的准确性。
3. 适当增加难度在完成一定次数的训练后，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练难度。
但是要注意不要过于追求难度而忽略了正确姿势和技巧。
4. 安全第一在进行该动作时，一定要注意安全。
如果感觉身体疲劳或者受伤，请停止训练并及时就医。
四、结语以上就是原地前抛实心球动作要领的详细介绍。
通过正确地学习和训练该动作，可以帮助锻炼者提高多个方面的素质，同时也需要注意安全和正确的姿势和技巧。
双手前抛实心球规则
双手前抛实心球规则
双手前抛实心球是一项常见的体育项目，具体的规则如下：
1. 参赛选手必须站在规定的投掷区域内。
2. 实心球的重量和尺寸必须符合规定。
3. 双手必须同时握住实心球，不能先拿起一个球再拿起另一个球。
4. 参赛选手必须用力抛出实心球，将其尽量抛高并尽量远。
5. 实心球的抛出须在规定的区域内完成，否则无效。
6. 实心球的抛出高度和距离将根据不同年龄组别的比赛而有所不同。
7. 比赛结果将以实心球的抛出高度或距离为依据。
8. 参赛选手可以进行多次尝试，但只有最佳成绩才会计入最终得分。
9. 裁判员将会监督比赛过程和判定成绩的有效性。
10. 最终的比赛结果将由成绩最高的选手或团队决定。
以上就是双手前抛实心球的基本规则，具体比赛细节则根据不同的比赛组织者和比赛水平可能有所不同。
双手前掷实心球的动作要领
双手前掷实心球的动作要领实心球是一种常见的运动器械，它可以用于进行各种练习和训练。
其中，双手前掷实心球的动作是一项非常基础且常见的训练动作。
通过掌握正确的动作要领，可以有效地锻炼上肢力量和协调性。
进行双手前掷实心球的准备动作。
站立直立，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂。
注意保持身体的平衡和稳定，双脚着地均匀。
接下来，双手握住实心球。
双手与肩同宽，手心朝上。
注意握球的力度要适中，既不能太紧张，也不能太松弛。
保持手臂放松，肩膀自然下沉，身体保持挺直。
然后，开始进行前掷动作。
首先，将实心球放在身体前方的胸部位置，双手稳稳地握住球体。
接着，用力将球体向前方推出，同时伸直双臂。
注意在推球的过程中，要保持身体的平衡和稳定，不要过度用力。
在推球的过程中，要注意呼吸。
当推球时，吸气，保持呼吸平稳和稳定。
同时，要注意身体的协调性，上肢和下肢要配合协调，保持动作的流畅和连贯。
当球体推出后，要保持双臂伸直，并尽量使球体飞行的轨迹直线和稳定。
同时，注意要保持双臂与地面平行，保持身体的平衡和稳定。
在球体飞行的过程中，目视球体的轨迹，以便进行后续的动作调整。
球体落地后，要及时接住球体，双手稳稳地握住球体。
同时，身体也要保持平衡和稳定，双脚着地均匀。
通过反复进行双手前掷实心球的训练，可以有效地提高上肢力量和协调性。
同时，这项动作也可以作为其他更复杂动作的基础训练，对于提高整体运动能力也具有积极的作用。
需要注意的是，在进行双手前掷实心球的训练过程中，要遵循安全原则。
首先，要选择适合自己的实心球重量，不要选择过重的球体以免造成损伤。
其次，要保持动作的规范和正确，不要做出过大或过小的动作。
最后，要合理控制训练强度和次数，逐渐增加训练的难度和强度。
双手前掷实心球是一项基础且常见的训练动作，通过正确的动作要领和规范的训练方法，可以有效地锻炼上肢力量和协调性。
希望大家能够掌握这项动作，并在训练中不断提升自己的运动能力。
体育五年级下册《前掷实心球》教案
体育五年级下册《前掷实心球》教案一. 教材分析《前掷实心球》是小学五年级体育课程中的一项基本技能训练。
通过学习前掷实心球，学生可以锻炼上肢、腰部及全身的力量，提高投掷能力，培养学生的协调性和准确性。
该教材内容符合小学生身心发展特点，具有较高的实用性和趣味性。
二. 学情分析五年级的学生已经具备一定的力量和协调性，对投掷动作有一定的了解。
但部分学生在投掷时动作不够规范，力量和准确性有待提高。
此外，学生之间的体能和技能水平存在一定差异，教学中需关注个体差异，因材施教。
三. 教学目标1.认知目标：让学生掌握前掷实心球的基本技术要领，了解投掷动作的原理。
2.技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练完成前掷实心球动作，提高投掷力量和准确性。
3.情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。
四. 教学重难点1.重点：前掷实心球的动作要领。
2.难点：投掷时的力量和准确性。
五. 教学方法1.示范法：教师或优秀学生进行动作示范，引导学生模仿。
2.练习法：分组练习，让学生在实践中掌握技巧。
3.比赛法：小型比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
4.反馈法：教师及时给予学生反馈，指导纠正动作。
六. 教学准备1.场地：篮球场或足球场一块。
2.器材：实心球若干个，标志物若干，计时器一台。
3.教学道具：投掷线、悬挂物等。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师简要介绍前掷实心球的动作要领和锻炼价值，激发学生的学习兴趣。
2.呈现（5分钟）教师展示优秀的前掷实心球动作，让学生了解投掷时的身体协调性和力量运用。
3.操练（10分钟）分组练习，让学生在实际操作中掌握前掷实心球的动作。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4.巩固（10分钟）学生进行投掷比赛，让学生在比赛中巩固所学技能。
对表现优秀的学生给予表扬和奖励。
5.拓展（10分钟）邀请学生分享自己在练习过程中的心得体会，让其他学生借鉴学习。
教师针对学生的反馈进行总结和指导。
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前掷实心球
一、设计思想：
依据《体育与健康》课程标准水平四，坚持健康“第一”的指导思想，激发学生的运动兴趣，培养学生终身体育意识。
本课选择投掷实心球作为主教材，利用最常见的体育器材和场地，从身体训练的方式和对体育学习的思想认识等方面对学生进行积极而又良好的启发与诱导。
同时，本课也非常重视学生在体育运动中的创新、自主学习和团队合作等能力的培养。
二、教材分析
1．分析《课程标准》对本课教学内容的要求
实心球是体育中考力量类考试项目之一，大部分学生在选择力量类项目时都将实心球作为考试项目。
因此，实心球教学也贯穿了初中三年的体育教学。
虽然，每个年段的考核标准不同，但在实际教学中发现，只要熟练掌握了技术动作，很多初二学生甚至初一的学生都能达到初三中考的标准。
由此看来，实心球技术动作的教学就显得尤为重要。
但投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
2．分析本课内容的组成成分和在单元学习中的地位和作用
在前掷实心球动作实际教学中时，常常分为以下三个部分：手型与出手时手臂动作（预
备姿势）；挺髋满弓动作以及腿部蹬地最后用力阶段。
三个动作要求连贯，缺一不可。
本课主要以挺髋满弓的技术动作为教学主要内容，实心球技术满弓动作其实就是投掷运动中的“超越器械”。
在投掷项目助跑的最后阶段，躯干和下肢采取更快的速度前进，超前于
器械，成下肢在前上体在后的倾斜姿势，而器械则落在身体重心后方，使器械所处位置到投掷出手之间，有较长的工作距离，为最后用力并提高成绩创造有利条件。
“超越器械”技术保证了人体对器械较长的工作距离运行的距离，使最后用力时工作距离增加。
根据力学原理，在一定的时间内，作用于器械的距离越长，器械的初速度就越大，成绩会越好。
“超越器械”技术使参加工作的肌肉为最后用力储备了能量。
良好的“超越器械”的姿势是完成高质量鞭打动作的基础。
3．分析本课内容与相关教材（或其他年级教材）相关内容的区别和联系
前掷实心球技术动作基本分为预备姿势、满弓形成、最后用力三个阶段。
本课主要解决挺髋满弓动作，在前掷实心球的完整技术动作中占比较重要的地位，它为最后用力阶段提供动力基础。
但在体育运动完整的技术动作中过分强调某一动作往往是不行的，实心球技术动作的三个过程相辅相成，互相影响。
在各项体育运动中，同类型的项目往往都有共通性，如投掷类的实心球和铅球，都可将技术动作分为预备姿势、满弓形成（超越器械）、最后用力三个阶段，区别就在于推铅球是侧向的投掷动作，实心球是正面的投掷动作。
三、学情分析
1．分析学生已有的认知水平和能力基础
本课以初二年级学生为教学主体。
在初一年段的学习中，学生已经基本掌握了前掷实心球的持球动作（手型），出手时机的判断以及手臂鞭打的动作，但由于学生腰腹力量较弱，很少学生能做出挺髋满弓动作，不会利用腰腹力量发力，仅仅凭借手臂力量进行投掷。
因此，学生实心球成绩也略显一般。
到了初二年段，随着成绩要求的提高，学生逐渐意识光靠手臂力量投掷往往是不够的，通过教师的讲解也逐渐明确投掷实心球过程中展髋挺胸动作的重要性。
2．分析学生学习本课可能遇到的困难和问题
通过之前教学的经验，光靠教师讲解挺髋、超越器械的动作，学生不容易掌握。
而且，在要求学生形成动作定式的过程中，教师往往会要求学生徒手做出挺髋动作后保持几秒钟，部分身体柔韧性较差的学生就会感觉到“腰酸背痛”，因此影响了学生的学习兴趣。
当然还可能出现其他情况，如部分学生挺髋动作做出来了，但手臂却屈肘挂在脑后；学生在做出挺髋动作后出现停顿，身体协调发力动作不连贯。
这些都是本课需要解决的问题。
3．分析学生在学习过程中可能采取的各种学习策略
在体育技能动作的学习中，学生往往以动作模仿开始。
但在本课的学习过程中，教师组织学生先从游戏中体验挺髋的动作，再引入到本课的学习重点上。
通过游戏，学生探索“成圆”的方法；在学习过程中，学生两人一组进行相应的辅助练习；随着练习要求的逐级提高，学生根据自身情况分层进行练习。
练习中，学生之间互相评价、帮助纠正对方动作。
四、教学目标：
1、认知目标：了解超越器械的概念，明确展髋挺胸动作在前掷实心球技术中的重要性。
2、技能目标：通过练习，80％以上的学生能作出正确的展髋挺胸动作，20%以上学生能做到蹬腿挺髋协调用力。
3、情感目标：培养学生的组织性、纪律性，在活动中积极参与，学会合作，学会竟争，提高相互合作和团队意识。
五、重点难点：
教学重点：展髋挺胸
教学难点：展髋、蹬地协调用力
六、教学策略与手段
本课以体验—思考--启发—顿悟-体验—提高为主线展开教学。
在教学过程中，引用游戏的教学手段，启发学生进行体验式的学习。
借助其他器械的辅助，代替原有的徒手动作的练习方法，提高学生的学练兴趣。
七、课前准备
1．学生的学习准备
在学习本课之前，要求学生明确前掷实心球的技术动作，正确掌握持球动作（手型）、出手时机以及手臂鞭打的动作，了解投掷实心球时的发力顺序以及投掷项目中“超越器械”的概念及作用。
2．教师的教学准备
在本课教学前，教师应初步讲解完整的前掷实心球的正确技术动作，通过前几次课的学习，使学生正确掌握持球动作（手型）、出手时机以及手臂鞭打的动作，了解投掷实心球时的发力顺序以及投掷项目中“超越器械”的概念及作用。
在思想上，要积极动员学生的学练兴趣，提高学生的学练效率。
3．器材的设计和准备
本课在以实心球为主要器材，在游戏及辅助练习时，利用体操棍，要求两个学生一组手持体操棍，用身体作出圆的造型。
本课上课班级32人，实心球17个，体操棍17根。
八、教学过程
【问题研讨】
1、很多学生在练习中往往出现动作“脱节”的情况，形成满弓动作后，出现发力
困难的现象。
2、在实心球教学过程中，教师有时也会采用轻器械代替实心球让学生进行练习，体会正确的技术动作，但还原到用实心球进行练习时，动作又经常出现变形。