医学心理学-心理应激与心身疾病
医学心理学复习资料
医学心理学复习资料（临床）第一篇绪论医学心理学(medical psychology)是研究心理因素与健康或疾病关系的科学。
是研究机体心理活动规律或行为规律的科学。
医学心理学的内涵：1、自然科学和社会科学的交叉，既是理论学科也是应用学科；2、研究心理行为、健康和疾病三者的关系。
医学模式(medical model)：是从总体上认识健康和疾病及其相互转化的哲学观点。
1)生物医学模式(biological medical model)：从生物学角度片面看待健康与疾病及其之间的转化。
2）生物-心理-社会医学模式(biopsychosocial medical model)恩格尔1877提出是从生物，心理，社会三轴系统综合看待健康和疾病即是说健康是躯体，心理，社会适应三轴系统都处于良好状态；疾病发生和三种因素的关系；心身是统一的，相互影响的。
对任一疾病的诊断、治疗等都应从三轴系统来考虑。
3）整体（或全息）医学模式(holistic medical model)整体医学模式指出：健康是整体素质将抗，即身体素质、心理素质（含行为卫生）和社会素质（含生活方式）三者完整结合好才是健康；疾病是整体素质不好，主要是不良的行为习惯和生活方式导致。
医学心理学的研究对象是影响正常人和病人心身健康的各种心理学问题。
医学心理学的分支：临床心理学，咨询心理学，异常心理学，健康心理学，行为医学，心身医学，心理生理学，神经心理学，护理心理学。
医学心理学的研究方法有实验法，心理测验法、评定量表法，调查法和观察法，前瞻性和回顾性研究方法纵向发展和横向研究方法“医学心理学”这一术语由德国医生和哲学家洛采于1852年首先提出。
并在同时出版了世界第一本《医学心理学》著作。
德国心理学家、哲学家冯特于1879年在莱比锡大学创办了世界上第一个心理实验室。
自然哲学时代标志：公元前1100年《周易》的产生。
自然哲学时代代表著作：《周易》、《黄帝内经》、《体液学说》。
医学心理学课件第七章心理应激与调节
应激的结果有两种：1、适度应激是人体正 常发育和维持功能活动的必要条件。(适应） 2、过渡（过强或者时间过长）损害健康。 （适应不良）
第三节 心理应激与健康
• 一、心理应激对健康的积极作用 1、适度应激是人成长和发展的必要条件
2、适度应激是维持人正常心理和生理功能活动 的必要条件
2、把有 值价但得不到的东西说成是不好的（酸葡 萄心理）；把本不值钱但已得到的东西说成是好的（ 甜柠檬心理）；给个人的缺点或失败找个其他理由或 者其他的人担代其过错（推诿心理）。三者均是为掩 盖其错误或失败，找个合理的说法，以求内心的安宁 。这是使用的“合理化”。也具有代表意义。阿Q的 “精神胜利法”就属于心理防御机制。
五、学会放松技术 就是我们在前面情感一章中学过的 “放松训练法”，主要就是使自主神 经系统和内分泌系统处于低活动水平 来降低心理应激水平，减轻心理生理 反应。必要时，可以使用抗焦虑抑郁 等镇静剂。
回顾本节课内容：心理应激的调节有五种，即调 整对事件的认识；采取积极的应对方式；改善心 理环境；采用防御机制；学会放松技术。
没有紧张无所谓松弛；没有痛苦难以品尝幸福
二、心理应激对健康的消极影响
（1）应激下的临床表现（直接引起不适或疾病） （2）对已有疾病的影响（加重或引发病）
（3）与其他因素协同作用（造成易感并导致新的疾病）
（一）心理应激下的临床表现 1、急性应激表现：急性焦虑、血管迷走、过度换 气综合征 2、慢性应激表现：症状同急性，但不强烈。慢性 心理应激典型综合征：“神经血管性虚弱”
二、采取积极的应对方式 举例：一个艾滋病患者利用打工所 得的钱进行检查治疗，争取延长生 存时间的经过。 小结：解决问题的期望值高，造成 过度紧张和失败后的痛苦；期望值 低了，缺乏奋进动机，解决不了问 题，也要造成痛苦。正确的应对方 式是重新确定目标，改变应对困难 的方法。
医学心理学教案模板(3篇)
第1篇教学目标：1. 知识与技能：使学生了解医学心理学的基本概念、研究方法和应用领域。
2. 过程与方法：通过案例分析、小组讨论和实践活动，培养学生运用心理学知识分析和解决实际问题的能力。
3. 情感态度与价值观：增强学生对医学心理学重要性的认识，树立尊重生命、关爱健康的价值观。
教学重、难点：重点：医学心理学的基本概念、研究方法和应用领域。
难点：医学心理学在实际临床中的应用和案例分析。
教学工具：多媒体课件、案例分析材料、小组讨论表格。
课时安排：2课时教学过程：第一课时一、导入新课1. 提问：同学们，什么是医学心理学？它在医学领域有什么作用？2. 教师简要介绍医学心理学的定义和作用。
二、基本概念1. 讲解医学心理学的定义、研究方法和应用领域。
2. 通过多媒体课件展示医学心理学的基本概念。
三、案例分析1. 分组讨论：将学生分成小组，每组选取一个与医学心理学相关的案例进行分析。
2. 各小组汇报分析结果，教师点评并总结。
四、实践活动1. 学生以小组为单位，模拟医生与患者沟通的场景，运用心理学知识进行沟通。
2. 各小组进行展示，教师点评并总结。
第二课时一、复习上节课内容1. 提问：同学们，上节课我们学习了哪些内容？2. 学生回答，教师总结。
二、医学心理学应用领域1. 讲解医学心理学在临床、康复、预防等领域的应用。
2. 通过多媒体课件展示相关案例。
三、小组讨论1. 各小组针对医学心理学在某个领域的应用进行讨论，并提出解决方案。
2. 各小组汇报讨论结果，教师点评并总结。
四、总结与反思1. 教师对本节课进行总结，强调医学心理学的重要性。
2. 学生进行反思，谈谈自己对医学心理学的认识。
教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的表现，如发言、讨论、提问等。
2. 案例分析：评估学生对案例的分析能力。
3. 实践活动：评估学生在实践活动中的表现，如沟通技巧、问题解决能力等。
教学反思：1. 教师反思教学过程中的优点和不足，如教学方法的运用、课堂氛围的营造等。
医学心理学重点应激的心理反应和生理反应
医学心理学重点应激的心理反应和生理反应目录•应激概述•心理反应•生理反应•心理生理交互作用•应对策略与干预措施•总结与展望01应激概述应激定义及分类应激定义应激是个体在面对具有威胁性、挑战性或重大变化的环境时，通过一系列生理、心理和行为反应来应对的过程。
应激分类根据应激的性质和持续时间，可分为急性应激和慢性应激；根据应激的来源，可分为生理性应激和心理性应激。
应激源与应激反应关系应激源指引起应激反应的各种内外环境因素，包括生物性、心理性、社会性和文化性应激源等。
应激反应指个体在应激源作用下产生的生理、心理和行为反应，包括生理反应、情绪反应、认知反应和行为反应等。
关系应激源是引起应激反应的外部条件，而个体的内部因素（如遗传、性格、经验等）则会影响对应激源的感知和评价，从而决定应激反应的性质和程度。
医学心理学中对应激研究意义揭示应激与身心健康关系医学心理学研究应激对身心健康的影响，有助于揭示应激与疾病发生、发展的关系，为预防和治疗提供理论依据。
促进心理健康了解应激的心理反应和生理反应，可以帮助个体更好地应对生活中的挑战和压力，保持心理健康。
指导临床实践医学心理学对应激的研究结果可以为临床实践提供指导，帮助医务人员更好地理解和处理患者的应激反应，提高治疗效果和患者生活质量。
02心理反应03愤怒应激源导致的挫折或攻击性行为可能引发愤怒情绪，表现为情绪激动、易怒或暴躁。
01焦虑面对应激源时，人们常常会感到不安、担忧和紧张，表现为焦虑情绪。
02恐惧当应激源具有威胁性时，人们会产生恐惧感，表现为心跳加速、呼吸急促等生理反应。
注意力不集中应激状态下，人们的注意力容易分散，难以集中精力完成任务。
记忆力减退应激可能导致大脑海马体等区域的功能受损，从而影响记忆力。
思维僵化应激使人们难以灵活思考，容易陷入思维定势或惯性思维。
逃避与回避面对应激源，人们可能会选择逃避或回避，以避免进一步的压力和不适。
攻击与侵犯当应激源被视为威胁时，人们可能会采取攻击或侵犯行为来保护自己。
医学心理学知识点总结整理
医学心理学知识点总结整理一、医学心理学概述。
1. 定义。
- 医学心理学是心理学与医学相结合的一门交叉学科。
它研究心理因素在人体健康与疾病及其相互转化过程中的作用规律。
2. 研究范围。
- 研究心理或行为的生物学和社会学基础及其在健康和疾病中的意义。
- 研究心身相互作用关系及其机制。
- 研究心理社会因素在疾病过程中的作用规律。
- 研究各种疾病过程中的心理和行为特征及变化规律。
- 研究如何将心理学原理及技术应用于人类的健康促进及疾病防治。
二、医学心理学的研究方法。
1. 观察法。
- 定义：通过对研究对象的科学观察和分析，探讨心理行为规律的一种方法。
- 类型。
- 自然观察法：在自然情境中对个体的行为进行直接观察、记录和分析。
例如，观察患者在病房中的日常行为。
- 控制观察法：在预先设置的情境中进行观察。
例如，在特定的实验房间内观察被试者对某种刺激的反应。
2. 调查法。
- 定义：通过晤谈或问卷等方式获得资料，并加以分析研究的方法。
- 类型。
- 晤谈法：通过与被调查者面对面的交谈来获取信息。
晤谈时要注意建立良好的关系，提问清晰、避免诱导性问题。
- 问卷法：通过书面形式，让被调查者填写问卷来收集资料。
问卷设计要合理，包括问题的内容、顺序、措辞等方面。
3. 实验法。
- 定义：在控制的条件下，观察、测量和记录个体行为的一种研究方法。
- 类型。
- 实验室实验：在实验室环境中严格控制各种变量，对被试者进行实验研究。
例如，研究不同噪音强度对人的注意力的影响。
- 现场实验：在实际生活场景中进行实验，对变量进行一定程度的控制。
例如，在学校环境中研究某种教学方法对学生学习成绩和心理状态的影响。
4. 心理测量法。
- 定义：依据一定的心理学理论，使用一定的操作程序，给人的能力、人格及心理健康等心理特性和行为确定出一种数量化的价值。
- 常用心理测验。
- 智力测验：如韦氏智力量表，用于评估个体的智力水平。
- 人格测验：如明尼苏达多相人格调查表（MMPI）、艾森克人格问卷（EPQ）等，用于了解个体的人格特征。
《医学心理学》课程教学标准
《医学心理学》课程教学标准（参考）供临床医学专业使用第一部分课程描述一、课程性质与作用本课程是医学及相关专业公共基础课程。
医学心理学是医学与心理学相结合一门交叉学科，也是心理学在医疗实践中具体应用，它为整个医学提供心理学观点，方法与技术，因此是医学类及相关专业学生必修课程之一。
作为一门医学公共基础课程，在专业课程中具有重要桥梁作用，使医学生形成生理与心理相统一整体认识观，站在全新角度理解健康与疾病，并能从生理与心理社会因素认识疾病与解释疾病、治疗疾病，以满足现代医学模式与医学自身发展需求。
二、课程目标本课程总体目标是使学生适应医学模式转变，建立对人整体观、新健康、疾病观与现代医学观，认识心理因素与人类健康、疾病康复关系，正确理解机体与环境，内因与外因，局部与整体，情绪与健康，心理因素与疾病辩证关系，明确各种心理、社会因素所致疾病产生、发展、诊断与治疗；把学到医学心理学理论知识与技术应用于临床，辨证地分析与解决临床医疗实践中病人心理与行为问题，能运用心理卫生知识对各种不同个体、群体实施心理卫生宣传教育，并培养学生心理诊断、心理咨询能力，更有效地为服务于病人。
培养学生具有良好职业心理品质与个性修养，具有敏锐观察与思维能力，严谨务实科学态度，健全人格，积极乐观情绪，用爱心、耐心、责任心、事业心塑造医生形象。
（另：课程目标：）1、知识能力。
要使学生具有心理学基本理论、基本知识与基本技能，并将心理学知识应用于临床解决病人心理与行为问题；认识心理因素与疾病、健康关系，建立对疾病与健康整体观。
理解心理社会因素在疾病发生、发展、预防、诊断、治疗中重要。
2、职业能力。
要使学生具备较强综合分析与判断处理问题能力，敏锐观察能力、灵活思维能力，协调与组织能力、与人沟通及处理复杂关系能力。
3、职业素养能力。
要使学生具有健全人格，良好职业心理素质与职业责任感，职业态度与职业价值观、职业意识与职业情感（同情心、责任心、事业心）。
心理应激详解
二、应激的意义
（二）消极意义
1、强烈而突然的应激造成有机体唤醒不足，使 心身功能和社会活动迅速出现障碍或崩溃。 2、持久的慢性应激使人长期紧张，个体的心理 和生理抵抗力均会耗竭，导致疾病。 3、多次未转向良好适应的应激，破坏适应力， 造成原来的社会心理活动和心理适应能力下降， 甚至遇到新的轻微的应激时出现退缩反应和过度 反应，或对强烈的刺激出现“无反应”。
泛应用于许多学科领域，如生理学、社会学等。
个体“觉察”到环境刺激对生理、心理和社会 系统过重负担时的整体现象，所引起的反应可以 是适应或适应不良的。
关于应激，我们可从以下四个方面进行理解：
1.应激是一种刺激物(如工作压力、人际关系紧张、拥挤、迁 居等)。
2.应激是一种反应(是个体对刺激或应激情境所作的应答反应) 3.应激是刺激物与机体相互作用的过程 (输入、中介、反应、 应对) 4.应激是机体对内在和外在环境变化的应对过程。
刺激与反应
一台电热器向被试体表持续吹拂一股热风，局部立 即有微血管扩张，皮肤潮红出汗的反应。
①在寒冬作试验：符合机体需要，可引起愉快情绪的心理反应； ②在酷暑作试验：不符合机体需要，可引起厌恶的情绪反应； ③实验时告诉被试热风中有强烈杀伤作用的X射线，可引起强烈
的惊恐情绪反应。
应激的意义
（一）积极意义
例：武松打虎
警觉期
抵抗期
衰竭期
三个阶段是一个连续过程
上述三个阶段并不一定都依次出现
多数应激只引起第一、第二期的变化， 只有少数严重的应激反应才进入第三期。
姜乾金《医学心理学》笔记和课后习题详解-心理应激【圣才出品】
第5章心理应激5.1核心讲义一、总论（一）应激与心理应激理论1．医学所关注的应激塞里发现许多处于不同疾病状态下的个体，都会出现一般适应综合症（GAS）。
塞里认为GAS与刺激的类型无关，而是机体通过兴奋腺垂体—肾上腺皮质轴（后来发展为下丘脑—垂体—肾上腺轴）所引起的生理变化，是机体对有害刺激所作出的防御反应的普遍形式。
他将GAS分为警戒、阻抗和衰竭三个阶段。
2．心理学界关注的应激Lazarus R等提出认知评价在应激中的重要性，Lazarus指出，应激的发生并不伴随特定的刺激或特定的反应，而是发生于个体察觉或估价一种有威胁的情景之时。
此后Folkman S和Lazarus等进一步研究应对方式在应激过程中的重要性，形成了认知应激作用理论。
3．医学心理学对心理应激的定义医学心理学认为：心理应激是指个体在察觉需求与满足需求的能力不平衡时倾向于通过整体心理和生理反应表现出来的多因素作用的适应过程。
4．心理应激是多因素的系统应激所涉及的各种有关变量之间都存在着交互的关系。
应激不是简单的因—果或刺激—反应过程，而是多因素相互作用的“系统”。
（二）心理应激研究与临床医学1．心理应激包括生活事件、认知因素、应对方式、社会支持、个性特点、心身反应及其他有关心理社会和生物学因素。
2．心理应激在医学临床工作中的实际指导意义：（1）心理应激理论有助于从整体上认识人的健康问题。
它使人们认识到个体实际上是生活在应激多因素的动态平衡之中；（2）在病因学方面，心理应激理论有助于我们认识疾病发生发展过程中心理、社会和生物各应激因素的作用及其内在规律；（3）在治疗学方面，可以通过任何消除或降低各种应激因素的负面影响入手，达到治疗的目的；（4）在预防方面，如何合理调整应激刺激和各有关中间因素的构成体系，使每个人在适宜的内外环境下健康成长或保持适应，都可以看成是以应激理论为指导的心理保健措施。
二、生活事件（一）生活事件概念1．生活事件与应激源生活事件就是生活中面临的各种问题，是造成心理应激并可能进而损伤躯体健康的主要刺激物即应激源。
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–退化与依赖 退化（regression）是当人 受到挫折或遭遇应激时，放弃成年人应对 方式而使用幼儿时期的方式应付环境变化 或满足自己的欲望；依赖（dependence） 即事事处处依靠别人关心照顾而不是自己 去努力完成本应自己去做的事情。
–敌对与攻击 敌对（hostility）是内心 有攻击的欲望但表现出来的是不友好、谩 骂、憎恨或羞辱别人；攻击（attack）是 在应激刺激下个体以攻击方式做出反应， 攻击对象可以是人或物，可以针对别人也 可以针对自己。
严重的压力是猝死最潜在的危险因素
2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡
2004年4月19日的凌晨，60岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢 波因心脏病突发猝死
在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性，
• 无助与自怜 无助（helplessness）是一种无能为力、无所适从、听 天由命、被动挨打的行为状态；自怜（self-pity）即自己可怜自己， 对自己怜悯惋惜。
• 物质滥用 某些人在心理冲突或应激情况下会以习惯性的饮酒、吸烟 或服用某些药物的行为方式来转换自己对应激的行为反应方式。
五、应激管理
健康
否
负面 反应
身体和心理 疾病
生理反应
头痛 高血压 心脏病
心理反应 行为反应
焦虑 情绪低落 工作满意 度降低
生产效 率降低 缺勤 离职
心理应激的概念
• 心理应激是个体在察觉需求与满足需求的 能力不平衡时倾向于通过心理、生理及行 为反应表现出来的多因素作用的适应过程。
• （三）培养良好 的行为习惯
• 科学运动 • 慢跑 • 游泳 • 太极拳 • 拥有良好的饮食习惯
•
年龄的心搏速率标准表(以次/分钟为单位)
年龄 最高心律 60%
70%
80%
18~29 203~191 122~115 142~134 162~153
癌症 包括：
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……
2、心理反应
• （一）学会放松 • 热水澡 • 按摩 • 娱乐 • 深呼吸 • 冥想 • 渐进放松法
五、应激管理
• （二）积极思考
早晨出门的时 候是不是锁好
门了……
不要成为“应该”的奴隶, 放弃绝对化要求
完美主义者的代价
“糟糕，忘记跟 经理打招呼了， 他会不会对我有
看法？”
对事情分析判断时保持客观的态度
为什么事实常常被主观
即使努力也不一定能解决问题，或者 问题很难在短时间内解决，需要采取情绪性 应对。
根据应对方式成分不同分类
积极成分多的 称为积极应对，
如寻求支持， 情绪，解决问题等；
消极成分多的 为消极应对， 如回避，发泄。
（3）人格特征
人格类型
A型
竞争性强 高成就取向 攻击性强 急躁，缺耐性 觉 时间不够用
B型
家庭 支出
生活 保障
时间 分配
生活 环境
（3）环境因素_自然灾害 地震
洪水
飓风摧毁的房屋
恐怖事件--俄 罗斯学校人质 劫持事件
（
3
）
泰姬陵
环
境
因
素
_
空 气 污 染
北京沙尘暴
• 空气污染直接威胁人类的健康
• 美国每年因空气污染而死亡的人数约为14 万.
• 墨西哥每年10万人死于空气污染，其中3万 是儿童.
• 在中等城市,一个人每次呼吸包含了7万个灰 尘和脏的颗粒;
• 住在纽约市一天,相当于吸烟38支
（3）环境因素_噪音
• 交通噪音
• 建筑噪音 • 机场噪音
3、心理性应激源 (mental stressor)
• 是来自人们头脑中的 紧张性信息。
心理冲突
挫折
“双趋式”心理冲 突
“双避式”心理冲突
人 因
经济问题
素 个人特点
评价
反应 饮食睡眠质
量高
泰然自若
精神状态好 情绪稳定
无躯体症状
工作满意度 高
生理反应
心理反应
生产效率提 高 工作积极性 高
行为反应
认知评价：
是否构成应激感受 ？ 是否能够应对？
个体差异
个人认知 个性特点 社会支持 应对方式
是
正面 反应
直接作用于躯体而产生应激反应 的刺激物.
物理刺激 冷、热、辐射
化学刺激 酸腐蚀等
生物刺激 病毒、细菌
2、社会性应激源(social stressor)
• 个人性应激源:生活事件
•
生活琐事
•灾难性事件:
•背景性应激源
(1)生活事件 （life events）
指个人生活中 发生重要改变 的事件。
LCU
心理应激与心身疾病
一、 Hans.Selye关于应激的概
念
• 塞尔耶，汉斯 认为应激(stress) 是机体对紧张 刺激的一种非 特异性的适应 性反应。
Hans. Selye
应激概念
战--逃反应
战斗！
逃离
刺激
社会
环
政治经济 气候环境
境 组织
因
工作条件 工作角色
职业发展
素 人际关系
组织结构
个 家庭问题
无助
社会交往减少； 人际关系受损。
应激的行为反应
–逃避与回避 逃避（escape）是指已经接触到应 激源后而采取的远离应激源的行动；回避 （avoidance）是指事先知道应激源将要出现， 在未接触应激源之前就采取行动远离应激源。
–逃避主要有三种表现形式：
• 逃到另一现实中：例如，某大学生过去学习成 绩一直很好，但由于某种原因考试失败而受到 挫折后，他不仅不从主观上分析原因，而是一 改过去刻苦学习的精神，转向消遣娱乐、谈情 说爱，试图以学习之外的活动避开因学习压力 给自己带来的焦虑与不安。
•
强度
•
可预见性和可控制性
• (二)个人的因素
•
认知评价
•
人格特征
•
社会支持
•
应对方式
(一)应激源的强度
应 激 事 件 的 可 预 见 性 和 可 控 制 性
1、认知评价
• 定义 • 指个体对遇到的应激源的性质、程度和可
能的危害情况作出估计。
• 是应激作用过程的关键性中介因素。
认知评价
• 所谓认知评价（cognitive appraisal）是指 个体从自己的角度对遇到的生活事件的性质、 程度和可能的危害情况做出估计。对事件的认 知评价直接影响个体的应对活动和心身反应， 因而是生活事件是否会造成个体应激反应的关 键中间因素之一。
小孩子生病了 既不想打针 也不想吃药
“趋—避式”心理冲 突
生病了—— 既想动手术 又怕手术失败
挫折：指个体在从事有目的活动过程中 遇到了不可克服的障碍，使行为进程受阻或 被延搁而产生的紧张状态与情绪反应。
情绪
焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产
LCU
工作 家庭
一年内LCU总分与个体身心健康的关系
LCU
< 150，近期健康安泰； 150-300，患病机率50%； >300，患病机率70%。
（2）生活琐事 （hassles of daily life ）
• 所谓生活琐事，指的是日常生活中经常 遇到且无法逃避的小事。
身心 健康 工作 职业
心理应激既有积极作用，也有消极作用。积 极作用：心理应激可以增强人的适应能力。例如， 运动员起跑时，精力集中，能量重新分配，以适 应比赛的环境。消极作用：过于强烈或持久的心 理应激，会击溃人体的生物化学保护机制，导致 心身疾病。例如消化性溃疡。
输入
中介 反应
环境需求
应激源
觉
反应系统
与
心理性
认
生理性
认知所歪曲？
每个人都带着有色眼镜 看问题。
“天空是 蓝色的。”
你的眼镜是什么颜色的？
所谓积极与消极，也是
“眼镜”的颜色不同造成的。
“天空是 灰色的。”
放弃“非黑即白” “非此即彼”的刻板
思维，寻找第三种 或更多可能的解决
方法。
认知重构，换个角度看问题
塞翁失马，焉知非福 站在对方的立场去理解问题
五、应激管理
• 在现实生活中，我们要学会通过改变认知来避 免不良的应激反应。例如，郑板桥——不公平 的社会现实——“难得糊涂”——保持安宁。 相比之下，屈原就不如郑板桥聪明，没有学会 糊涂，结果跳进了汨罗江，再也没上来。
应激源
初评 次评
是否 有关
是否构 成威胁
再评价
是否有应对 的能力和足
够资源
是
是
否 应激反应
知
行为性
评
价
结果
适应
适应不良
应激处理过程的心理模式
二、应激源（stressor）
二、应激源(stressor)
(一)概念 引起应激反应的 各种事件或环境。 也就是说对个体 有威胁的事件或 环境。
(二)应激源的分类
生理性应激源 社会性应激源 心理性应激源 文化性应激源
1、生理性应激源 (physiological stressor)
从容不迫 心胸开朗 与人为善 不过分争强
好胜 随遇而安