武术理论

第一章1、古代武术的发展概况春秋战国武术的主要标志：一、武技的社会功能向多样化发展，最突出的表现就是武技具有了表演性、竞赛性和娱乐性；二、搏斗技术向多样化发展；三、技击意识向自觉性、理论性发展。

明清时期的武术的标志：一、武术拳中流派的形成；二、武术内功的形成；三、武术套路的形成；四、内家拳的出现；五、对武德有明确的要求。

2、中国武术的发展：（1）1958年在北京成立的中国武术协会；（2）1986年在北京正式成立了国家体委武术研究院；（3）1987年在体委训练竞赛四司的武术处，合并到国家体委研究院3、武术竞赛体系的形成与完善（1）1953年11月在天津举行了以武术为主要要内容的全国民族形式体育表演及竞赛大会，标志着武术作为体育项目开始进入竞赛领域；（2）国家体委于1957年确定了武术为正式比赛项目（3）1958年9月在北京举行了有27个省市单位参加的全国武术运动会。

会后，有中国武术协会组织部分专家，起草了中国第一部以长拳、南拳和太极拳为主要竞赛内容的《武术竞赛规则》，并于1959年由国家体委正式批准公布施行。

（4）1985年，国家体委颁布、实施武术运动员等级试行标准，极大地鼓舞了广大武术运动员勤学苦练、不断提高运动技术水平的热情（5）1990年11届亚运会起，武术成为亚运会的正式比赛项目，自1997年第8届全运会开始，武术不仅仍然是全国运动会正式比赛项目，而且是全运会的唯一非奥运会项目。

（6）2002年，为了适应武术运动申报奥运会项目的需要，出台了新版的《武术（套路）竞赛规则》，并于2003年进行了进一步修订，使得武术比赛的评判更具客观性。

（7）1989年，散手正式被批准列为正式体育竞赛项目，并在江西宜春举行了第一次武术散手的正式比赛——全国武术散手竞标赛，散手运动静茹了一个新的发展阶段。

（8）《武术散手竞赛规则》于1990年正式颁布，并开始实行裁判员、运动员等级制度。

（9）1993年的第7届全运会和1998年在泰国举办的第13届亚运会把散手列为正式竞赛项目。

（10）目前，主要的竞技武术比赛：全国武术锦标赛和冠军赛；亚洲武术锦标赛；亚洲青少年武术锦标赛；世界武术锦标赛；世界青少年武术锦标赛；世界杯武术散打比赛；综合性赛事中的全运会武术比赛；亚运会武术比赛。

4、武术的社会化与市场化发展（1）1997年经原国家体委批准颁布实施“中国武术段位制”（2）初级为一段、二段、三段；中级包括四段、五段、六段；高级为七段、八段、九段段位制的考评内容包括：武德、技术理论考评（入初级段位没有理论考评）5、武术在国际间的传播与交流（1）1987年，在日本横滨举行了第1届亚洲武术锦标赛。

1988年，亚奥理事会通过决议，将武术列为亚运会正式比赛。

（2）国际武术联合会1991年在北京举办了第1届世界武术锦标赛，以后每两年举行一次6、武术根据范围可以分为竞技武术、学校武术、民间传统武术、军事武术7、按运动形式分类：（3类）（一）功法运动：内壮功、外壮功、轻功、柔功（二）套路运动：是指以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据的组合及整套练习。

（1）单练：a，拳术：拳术是指徒手练习的套路运动b，器械运动：是指手持武术兵器进行练习的套路运动(2) 对练：（3）集体演练（三）搏斗运动：散打、推手、短兵、长兵8、武术的特点：（1）动作具有攻防技击含义（2）动作具有内外合一、形神兼备的特点（3）内容丰富具有广泛的适应性9、武术的作用：壮内强外的健身作用；提高防身自卫能力；培养道德情操；丰富文化交流；增进交流第二章1、武德是指对习武者行为道德规范要求的总和。

它包括协从事武术活动的人在社会活动中所应遵循的道德规范和所应具备的道德品质。

包括心性修养、道德作风、精神境界和武术礼仪，贯穿于拜师择徒、教武、习武、用武的全过程2、传统武德内容归纳起来大致包括：习武者在生活处世、择徒拜师、授艺习武、施武用武等方面的要求3、武术的主要文化特征：兼容并包，道德至上，宗族中心，务实精神和恒久意识，崇尚权威，追求中和第三章1、武术技法是指武术练习的技术要求与带有规律性的技巧方法。

表现在它以套路运动为主，同时兼有功法和格斗运动形式，其动作均具有攻或防的属性2、武术的套路运动对姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏等方面都有比较全面的要求，充分体现出中国武术内外兼修的特点和形神兼备的演练技巧。

3、防身自卫即防身术，是依照法律规定，为维护本人或他人的人身安全以及其他权益免受侵害而以自卫防身为目的，运用拳打、脚踢、摔打、擒拿等格斗技击方法，制服对方，保护自己的专门技术。

（1）防身术是一门综合性较强的斗智斗力的技术（2）防身术要以最简单的动作、最快的速度和最有利抗击暴徒的效果达到以正压邪、维护自身安全的目的；4、人体的主要结构与薄弱环节防身与健身的运动规律是由人体的解颇结构和生理特点所决定的。

（一）人体骨骼与主要关节：骨的最基本机能一是运动，二是是支撑，三是机能保护。

关节是骨与骨连接的部位；颈部关节、肩关节、肘关节、腕关节、指关节、膝关节、踝关节（二）人体容易受伤的薄弱部位：眼睛、鼻部、耳部、颈部、后脑、胸腹部、裆部、胫部5、防身自卫的技法特点（1）动作简练，实用性强（2）手法多变，攻防兼备（3）抓住战机，快速准确（4）击打要害，一招制胜（5）不畏强暴，斗智斗勇6、防身自卫的注意事项（保护自己）总结防身自卫的基本经验，可以分为时刻警惕、沉着镇定、临危不惧、正当防卫、以静制动、静观其变、审时度势、随机应变、避实就虚、出其不意、有理有节、防卫得当7、长拳：是现代武术运动中的主要拳种之一。

他是谁在吸取了查、华、炮、红、少林等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种；长拳的内容包括基本功、基本动作和组合动作、单练套路、对练套路。

单练套路又分为规定套路和自选套路自选套路是指练习者根据自我身体素质和技术风格创编的武术套路。

8、长拳的技术要求：（一）姿势：是指静止动作的姿态，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰（二）方法：是指武术中踢、打、摔、拿等技击动作的运用方法（三）身法：运动中以躯体为主，结合功放动作的身体变化方法（四）眼法：是指眼神与各种动作协调配合的方法。

眼法一般可分为随视和注视两种（五）精神（六）劲力（七）呼吸（八）节奏“四击”：包括踢、打、摔、拿“八法”：是指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫等9、散打：是两个人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔、拿等攻防技法进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。

10、现代散打技术的发展、，主要表现两方面、：（1）对传统技术进行整理归纳、舍弃形态、找出规律，即通过规整中国各拳种门派，从中总结出他们的基本运动形式（2）对世界各国搏击技术进行大胆借鉴，吸取其中的有益成分，甚至是具体的实用技法，是散打技法形成现今流行的模式11、散打技术分析（一）进攻技术：是散打技术的主要组成部分速度快、力量重、力点准、预兆小、方法（二）准确、巧妙的防守，一能保护自己，二能为进攻创造条件（1）闪躲性防守要求：时机恰当、位移准确、整体协调（2）接触性防守要求：防守面要大、动作幅度小、还原转换快（三）防守反击（3种形式）：先防守后反击、防守的同时施以反击、以攻代防第四章1、武术图解只是是通过图形和文字说明来传授、学习和记忆武术套路和动作。

中国传统武术在历史上早就有使用画图和识图记忆与学练动作的习惯2、武术的一般知识主要包括运动方向、动作路线、附加图、往返路线、动作方位、动作名称、术语的应用、要领说明、常用叙述词等方面内容。

P45-p473、识图自学方法、步骤与注意事项：识图自学方法是自学者学习和熟练武术套路和动作最基本的方法，是通过对武术图书、资料和拳谱中的套路和动作进行识别、理解、模仿和熟练的练习方法。

（一）识图自学方法与步骤：（1）个人自学法：看图和动作名称，看文字说明，深化提高(2)合作自学法：分工，检查学习，互教互学（二）识图自学的注意事项：（1）掌握必备的基本功、基本动作只是和技能（2）了解武术图解知识，采用灵活的学习方法（3）注意眼睛的配合，探求技术动作的攻防含义（4）了解所学套路的风格特点4、武术音像教材的特点：（1）直观性和形象性；（2）贮存与再现性；（3）形象反馈性5、武术音像教材的自学方法：（1）对所要学习的内容应现有一定的了解；（2）先观看所学内容的完整示范；（3）逐个动作的观看和练习；（4）分段进行对照练习；（5）整套动作的连贯联系；（6）对照录像；（7）确定风格，提高技术。

6、武术动作术语是指描述武术动作的名称、要领、要求、特点的专门性用语。

武术术语包括一般性术语和专门性术语两部分。

P527、武术谚语，是指历代习武者对自身习武经验的总结，也包括对武术各个拳种风格特点的鲜明概括和提炼。

（一）武术谚语的特点：深刻的哲理，丰富的时间经验，确定的道德标准，温婉的教育性。

8、武术动作组合是由若干个武术完整动作链接在一起的运动表现形式，也是武术教学和训练的主要内容。

掌握基本动作组合的创编知识是提高教学和训练水平、培养学生能力的一个重要环节。

9、武术组合动作创编的要求：（1）明确创编的目的的任务；（2）突出动作攻防含义；（3）体现武术套路运动的特点；（4）勇于创新。

10、武术组合的内容是由单个的武术动作与合理的手法、步法、身法构成的。

它既是单独的武术攻防技术练习形式，也是武术套路练习中的主要方法。

根据武术项目的不同，武术组合可以分为：拳术组合，使用攻防技术组合，器械组合，对练组合。

11、武术套路编排的步骤与方法：（1）内容设计（2）结构构思（3）风格特点设计（4）路线方向安排（5）全套调整12、武术力量练习的注意事项：（1）力量练习的关键是要有适宜的负荷；（2）武术运动的特征要求力量练习时是不同肌肉群协调发展；（3）力量素质具有专门性的特点，练习力量适应紧密结合武术技术动作进行；（4）力量练习的频率以隔天训练效果较好；（5）通过训练，力量素质增长较快，但停止训练后消退的也快。

因此，应保持力量训练的长期性和系统性；（6）力量练习应特别注意要使肌肉放松，力量练习应与放松性练习、柔韧性练习或其他练习交替进行，以提高肌肉弹性防止肌肉僵化。

13、速度练习的注意事项：（1）速度素质的优劣很大程度上取决于人体神经系统的状况，通常人体越兴奋速度越快。

(2)要紧密结合武术运动速度素质的特征进行练习；（3）应防止“速度障碍”的产生；（4）速度练习应采用极限强度或此极限限度的负荷进行练习，持续时间应以不降低每一次（组）练习的速度为准，通常为15-20秒左右，间歇时应休息充分。

14、耐力练习的注意事项：（1）武术运动的专项耐力是一般耐力为基础，因此要注重一般性耐力的练习；（2）精力性耐力要与动力性耐力，避免肌肉僵化；(3)耐力连理不仅是身体方面的训练，也是意志品质培养过程。